Comment devenir musclé et costaud quand on est maigre !
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- Опубліковано 30 чер 2023
- Si tu veux devenir rapidement musclé avec une de ses 3 méthodes de musculation à domicile
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![[AVS] Accélérer son métabolisme pour inverser le vieillissement ! - Dr Christophe de Jaeger](/img/n.gif)
Ancien maigrichon, j'ai pris 10 kg en 1 an.
Ce qui a fonctionné pour moi :
- 5 à 6 séances en push-pull-legs.
- entraînement bandes élastiques et poids de corps/anneaux.
- tourner à 5 repas/collations.
- faire des smoothies maison à base de whey, demi avocat, épinard, banane et poudre d'avoine ou autre.
- miser sur les glucides à IG bas et les bonnes graisses.
- bombarder sur la consommation d'oeufs : filiale bleu blanc cœur de préférence, plus riche en oméga 3.
Pour limiter le catabolisme :
Consommer une dose de whey 30 mn avant la séance.
Prévoir une boisson d'effort pendant la séance type BCAA + maltodextrine.
Post séance, reprendre une dose de whey et se préparer un vrai repas solide dans l'heure qui suit.
Pour de meilleurs résultats, prévoir une complémentation en créatine, à consommer tout au long de la journée toutes les 3H.
Cela permet de gagner en force et de pusher toujours plus.
Pour rappel, je partage uniquement ce qui a marché pour moi.
La récupération est aussi très importante.
Pour limiter le risque de blessure, ne pas hésiter à s'automasser et réaliser des mobilisations articulaires/étirements.
Si vous êtes de nature anxieuse et stressante :
Ashwagandha + Rhodiola.
Les compléments utiles :
Zinc, Omega 3, multi vitamines, magnésium.
Merci pour ce partage qui déchire.
Avec l'Ashwagandha et la rhodiola tu a vraiment senti une différence pour le stress ?
@@escobaar0668 En toute honnêteté oui.
J'étais beaucoup plus focus lors des moments stressants et je n'avais plus cette sensation d'être "déconnecté".
Cependant, il est vrai que ça ne fonctionne pas chez tout le monde.
Puis y a un autre facteur aussi, et non pas des moindres à prendre en compte : maîtriser sa respiration.
Jouer avec les différents tempo respiratoires est vraiment efficace.
Merci beaucoup et du couq tu prenait quand les gélule ? Tu a fait un cure de combien mois car j'ai vu qui faut pas en prendre toute l'année c'est bien sa ??
@@n3m57 et comment maîtriser sa respiration tu aurai des conseil ??
C'est la 1 ère bonne leçon de muscu que je viens de regarder depuis que j'ai décidé de faire la muscu... 🙌🏿🙌🏿🙌🏿
Toujours de très bons conseils merci à vous.
Salut, Franck 🙋 expliquez simplement et efficacement 👍 les bases une bonne santé tout en étant musclé 💪
Merci pour ce très joli résumé ! Droit à l'essentiel, sans fioritures et en toute honnêteté et franchise, c'est top 👌 Plus qu'à appliquer maintenant 😅
Salut Franck 💪💪💪😂🙏🙏🙏🙏🙏 Merci énormément pour ton passage chez Jérôme l'ostéopathe BIOMÉCANIQUE j'adore sa chaîne et tout ce que tu dis c'est excellent je ressens les mêmes choses, carrément réel tu es au top rien à dire, c'est bon d'apprendre comme ça de pas s'ennuyer sur un podcast magnifique beaucoup de connaissances 🙏✌️
🌹🌺🍀Bonjour 🍀et merci Franck avec 1 pouce levé. 💐💪👍
Super vidéo, merci Franck !!
Merci pour tes bon conseils Franck💪
merci Franck en t aiment tes conseilles nous aidons à améliorer notre corps tu es le meilleur❤❤❤❤❤
Toujours aussi pédagogue ! Au top FRANCK
Excellente vidéo.
Merci pour ces conseils
Merci beaucoup pour tout c'est conseille frank s'était un énorme plaisir d'avoir des grande nouvelles de ta part sincèrement. 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Très juste Franck !
Je t’aime merci
Très bien. Merci. C'est beau quand tu te poses dans une posture plus yin aussi.
Bonjour Franck, serait-il possible que tu fasses une vidéo traitant des erreurs récurantes ?
Bonne idée ça
Déjà été fait par tout le monde
il n es pas assez compétent
@@resselsnoopy roh la violence
@@resselsnoopy dégage… toi t’es pas compétant en orthographe pourtant t’écris
61 ans ?! et bien j’espère que je serais en aussi bonne forme que vous dans 19 ans 💪🏻
j’ai déjà 22 ans de musculation et en effet 45 mn c’est l’entraînement idéal si je ne discute pas 😂
Top conseil 👍
salam,merci beaucoup monsieur ropers pour ces conseils.
Merci Franck tu es le meilleur. Je te sui depuis l Algérie
Attention Franck on ne dit pas "c'est pas ce que t'as envie" mais "ce n'est pas ce dont tu as envie"...
Tu parles d "or"... J ai eu le privilège de m entraîner avec Gérard Buinou ,De Vittis..etc..à Villeurbanne....Ce fut un plaisir... les bases ... qui ont évoluées...
Bonjour chers amis ! A propos des 45 mns d'entraînement, peut-on les faire en additionnant les petites séances dans la journée ?
ancien maigre je fais 80 kilos grace au half -body 3 fois par semaine merci franck et a chaque entrainement je fais une surharge progressive
Une pépite
Bonjour franck j'ai écouté attentivement ta vidéo je reviens sur le point du sommeil. Dans mon cas je travail en 2.8 donc très compliqué d'alterner une semaine matin une semaine après-midi, sachant que la semaine du matin je dors à peine 4 voir 5h. Est ce qu'il y aurais une solution dans mon cas ou le cas d'autres personnes qui sont dans ma situation et j'ai aussi un travail assez physique donc des fois le corps dit stop.
Merci franck
Salut Franck j'ai sur-kiffé ta vidéo merci , par contre de nos jours il est vraiment très difficile de trouver des aliments ou il n'y a pas de cochonneries colorant additif etc...
Merci Franck
Bonjour Franck, pour les glucides, que penser de la poudre de patates douces et poudre d'avoine ?
Merci
Mr propre
Jtm Franck t le meilleur UA-camur
merci pour les conseils des aliments car moi j'ai une vieille méthode de musculation sur papier qui date de 40 ans qui n'existe plus de nos jours,c'est mon père qui l'avait acheter ,dans le livre de la méthode,il est conseiller de manger gras,genre un camembert en entier par jour pour prendre du volume,bien sùr c’était l’époque ou les connaissances était minime surtout pour le risque de cholestérol ,donc j'en déduit que si il faut comme même manger un peu gras pour prendre du volume qu'il faut regarder niveau diététique les aliments avec les bons gras que notre organisme a besoin et d’éviter les mauvais gras (dans cette vieille méthode il est dit que la musculation transforme la graisse en muscle)
bonjour franck! vous ne parlez jamais du soulevé de terre lorsque vous évoquez les exercices polyarticulaire !que pensez vous de cet exercice? le pratiquez vous?merci
Bonjour Franck , question bête, avec 3 x 45 min d entraînement semaine, comment fait on avec une activité professionnelle physique ( boucher levé tot )?
J'ai toujours été maigre (de constitution, pas de problème de santé), 1,77m et entre 49 et 55 kg depuis toujours. J'ai fais 5 ans de gymnastique de haut niveau (je travaillais tout en souplesse et détente) et 1 an de culturisme en club avec des profs réputés sur ma région et grands sportifs et compétiteurs, ce 3 fois par semaine entre 1H30 et 2H00 et je n'ai jamais pris un gramme, j'ai abandonné, trop désespérant. Les seules et rares prises de poids que j'ai eu c'est en prenant de l'âge et autour du bide, une ceinture d e graisse. Je crois que pour moi c'est cuit je suis condamné à la maigreur, je dois tout bruler à vitesse grand V.
Nous sommes kif kif
Faites des recherches sur le profil nerveux en naturopathie ou médecine chinoise. Vous comprendrez pourquoi vous avez du mal à prendre du poids. Je suis dans ce cas.
merci
Pour les protéines, il y a aussi certains végétaux (légumes et graines).
que pense tu du bulking??
rameur c'est bon?
C'est mieux de faire de la cohérences cardiaque avant ou après manger. Et avant ou après la musculation ?
Avant et après
et tout ça naturellement bien sur
De bon conseil mais on est tres loin de la série unique que tu prônes souvent
Mes hommages,
Est-ce que cette méthode peut inclure deux ou trois séances de cardio (type entrainement de boxe ou natation) en plus ou le repos total entre chaque séance de musculation est-il incontournable?
Paix à vous
Salut, je me posais la même question et il y répond vers le 4:00, pas de cardio entre les séances c'est contre productif.
@@TchiKiBam Entendu, merci, j'avais occulté ce passage. Dommage, car le coeur est pour moi (et pour d'autres!) le muscle (l'organe musculaire, plus précisément) le plus important à exercer. C'est pourquoi, ma prise de masse est vouée à stagner, mais qu'importe, je ne voudrais en aucun cas bannir le cardio.
Meilleurs vents et paix à toi
La boxe fait énormément sécher
C cela oui...
MERCI de la part d'un ectomorphe 🙂
Bonjour je suis un athlète naturel en culturisme et competiteur.
Je m entraine parfois plus de 1 h par entraînement c est suivant le programme du jour et comment tu te sent sur la fatigue du moment.
Mon compagnon d'entraînement lui est champion du monde en culturisme naturel et s entraine plus d'une heure , encore une fois suivant ton programme et ta fatigue du moment.
Les scientifiques qui parlent de 45 min de training faudrait donner leur études car dans la vrai vie c'est très différent.
Des études ? Bon ...
Entrainez vous, point
Comment rester soit même quand on est intelligent ?
A basic fit c'est bon ? 😂
J aime bien ce gaillard si tu passes en Valais je te paye une fondue
Merci 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
Je fais 58 kilos je fais de la musculation fin des alter depuis 2 semaines je vois pas d'évolution
La musculation c'est surtout de la patience et une question de nutrition
Faut compter 12 semaines si tu veux voir des résultats concrets
Persévère mon ami 🦾🦾🦾🦾🦾
👍👍👍🙏🙏🙏
J'ai 46 kilos.
💯👍💯👍💯👍💯👍💯👍
Engage-toi dans une cause supérieure à ton égo et tu pourras faire le coq...
Plus tu vieillis plus tu prends des bras en fait
Ca marche pas mal la muscu avec élastique
t'étais maigre jeune ? ... on veut des photos !
Ben faut bouffer !!
🧪💉
😂 évidemment il ment bien le garçons 😂
ces vrai ces connu les pro s entraine 3x 45 min😂😂😂😂
salut franck c est moi ou tu as serieusement séché😉
heee😂 la ces le drame
les types n existent pas les vrai pro le diront il a un discours des annees 90
Quoi,toi t'étais ectomorphe 😮
Tu ne parles pas des sarms aussi que tu prends régulièrement c'est.important de relater la vérité à des fans éventuels.
à 52 ans c'est plus compliqué
Un peu (peu ?…) poseur 😂
Commence par éviter de faire mal à tes disciples, cela ne te rends pas plus fort, ni eux, mais ça te rassure en te faisant croire que tu est 'l'invincible' F Ropers...
On peut faire muscu 3x par semaine + sport de combat 2x ou 3x par semaine ? ou alros on risque de casser ses jours de repos
chargé
Je connais pas le gars mais si il dit que son physique et naturel c'est du foutage de gueule lunaire là ... aucun soucis avec les mecs qui se pique mais juste faut pas baratiner.