LE SECRET POUR PRENDRE DU MUSCLE
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- Опубліковано 7 вер 2024
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➡ Page de l’Académie Franck Ropers : / academiefranckropers.o... Dans cette vidéo, je suis en compagnie de mon ami Bruno PIWNICA, qui vous explique de manière scientifique pourquoi il est important de pratiquer des exercices courts et intenses. C'est ce que nous appelons la "série ultime" ou encore "la série unique".
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ou physiquement :
SALON / BOUTIQUE - 40 Avenue du Belvédère 93310 Pré St Gervais
à la Porte des Lilas.
pour le contacter :
brunomusclefabrik@netc.fr
01 43 63 90 19 / 06 26 53 93 85
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ RÉALISATION ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
©Romain Benichou
Je suis fier d'avoir Bruno pour mentor depuis plus de 10 ans ! C'est une personne droite, honnête, avec d'immenses connaissances et un mental d'acier ! Sans oublier sa bonne humeur et sa capacité à rester positif, qui m'ont permis de rester motivé et de toujours me relever malgré les épreuves de la vie !
Pour ça, un grand merci à toi Nono ! :)
Il mérite d'avoir plus de visibilité, donc merci à toi, Frank, de lui avoir permis de s'exprimer devant autant de personnes !
J'espère que vous ferrez d'autres vidéos ensemble.
Bruno c'est le meilleur!
MW Mondra Franck roper
MW Mondra
bien dit .bruno est un mec correct
Du coup one punch man c'est pas des conneries : pour être musclé il faut être chauve 😂😂😂
gaming show mdr tes trop marant
J'ai pensé la même chose ! :)
Mais il était énorme avant d'être chauve, j'te rassure ! ;)
c'est pas loin de de ca c'est une question de testo
oui c est soit les muscles, soit les cheveux...
J'ai vraiment bien aimé ta video Franck , avec Bruno biensur, franchement j'ai appris beaucoup de choses avec vous en à peine 30mn. Un grand merci 👍🏾 changer rien , vous êtes des grands bonhommes.
Cette vidéo était super intéressante, tous les sujets m'ont intéressés et les deux interlocuteurs sont très éloquents, merci
Hyper intéressant et enrichissant. Merci pour cette vidéo et toutes ces informations.
Splen - wait for it - dide , spleeendide
Splen - wait for it - dide , spleeendide 😛 👁🗨 😎❓💮
9mm pas le choix ( lol )
00:43 Franck a faillit gerber lorsqu'il a entendu "Youtoube" 😂
c'est en anglais du con
Ça prononciation est juste pourtant 😅
XD
N'importe quoi
Excellent mdrr
On peut penser ce qu'on veut "techniquement parlant" de la série unique, mais au delà de ça je trouve que cette vidéo diffuse des valeurs extraordinaines tel que force mental, amitié, partage de connaissances, motivation. et en ça je trouve qu'elle est super. bravo et merci pour le partage
Merci à tout les deux pour cette masse d'informations c'est clair, objectif et pédagogique car vous n'avez pas perdus le file du sujet. C'est très enrichissant vous nous donnez de la force
Ce qu’il faut retenir c’est qu’il faut faire selon son tempérament, du moment qu’on le fait avec prudence et avec concentration. Le sport, c’est une hygiène de vie, pas une compétition. Se baser sur le regard de l’autre pour avancer ne conduit qu’à l’excès. Tu en vois un qui est speed, il préfère faire des entraînements super speed pour faire autre chose, l’autre qui kiffe faire des marathons, il préfère prendre son temps et sa pratique lui suffit. Avoir « du muscle » c’est pas une fin en soi il y a d’autres moyens de revaloriser son estime de soi.
Je cites: "T'es caché, tu vas pas en salle comme moi, on a la même philosophie "
Désolé, je ne pouvais pas m'empêcher, et en même temps, ce n'est pas innocent. Cela dit, mise à part cette petite "plaisanterie", je suis Monsieur Ropers depuis fort longtemps et je suis fan. Ses précieux conseils m'ont bien souvent aidé, et j'ajouterai une chose.
Quand on cherche un enseignement, il faut regarder celui qui enseigne. Et Monsieur Ropers a un physique très enviable pour son âge, mais il relève également beaucoup de défis, le tout avec une forme et un dynamisme bluffants.
Je souhaite à beaucoup d'avoir la forme qu'il a.
Pour celles et ceux qui cherchent, ouvrez juste les yeux, et regardez si ce que vous voulez devenir ressemble à qui vous voulez faire confiance.
Puis, bossez, bossez, et arrangez-vous pour que le bonheur vous accompagne à chaque instant, et non comme une finalité.
Je n'ai aucun lien Avec M. Ropers, mais j'ai choisi de m'en inspirer sans aucun regret au vu des résultats que j'ai obtenu.
Merci à vous pour ces partages et cette passion que vous nous transmettez.
il a un physique tres enviable pour tous les ages ...a 20 piges 100% aimeraient etre tt comme il est
ÉCOUTEZ TOUS !
Pour faire du muscle il y a pleins de moyens. Point final.
Série unique série multiple les deux marchent j'ai testé.
Pareil les séries courtes et le séries longues marchent toutes les deux (trauma / hormone de croissance)
Arrêtez de pleurer dans votre coin et Pour finir :
LA MEILLEURE MÉTHODE SERA LA VOTRE
et aussi la testo comme ropers
Pour l'échauffement il faut faire un pré-échauffement qui prépare pour l'échauffement, puis ensuite la pré-séance qui précède la séance qui précède la post-séance. Ensuite faire 60 minutes de déchauffement...
euro training
Oh une rageuse
Quesqui dit lui 😂
Merci Franck et merci à ton ami ! C'était vraiment très très intéressant ! Merci de partager vos connaissances à tous les deux__;) j'ai bâti mes muscles sur du lourd et des séances courtes d'environ 45 minutes 1 jour sur 2, en 15 ans je suis passé de 65 kgs à 96 kgs avec il est vrai un peu de gras au ventre__;)
Une leçon de vie …. Vraiment passionnant, et quelle belle amitié entre vous ça fait plaisir à voir … bon je vais revoir mon programme de renforcement musculaire …. Plus court et plus intense donc
La vidéo date de trois ans mais sera toujours d'actualité dans trente ans. Merci pour vos conseils, Bruno et Franck 👍
Ca me fait mal de faire ça car je pense que Franck Ropers est un praticien très expérimenté et doué dans sa discipline, et son ami a l'air d'avoir aussi de l'expérience, néanmoins beaucoup de choses fausses sont dites dans la vidéo, et il faut rétablir un peu de vrai.
- Sprinters vs Marathoniens : Non, ça n'est pas parce qu'on fait un effort "long" qu'on ne prendra pas de muscle. Les sprinters s'entraînent juste à courir VITE ils doivent donc avoir le plus de muscles possibles pour pousser le plus FORT possible.
A l'inverse, les marathoniens ont besoin de tenir LONGTEMPS ce qui implique que tout kg en trop, ils devront le porter sur 42km... ils sont maigres par nécessité.
Par exemple les cyclistes (qui ne sont pas TOUS dopés) ont des cuisses énormes, plus que certains culturistes, parce qu'ils ont la nécessité de pousser FORT notamment dans les montées.
- L'acide lactique ne provoque PAS de courbatures, à la rigueur des crampes, mais encore, on sait pas trop. Ce sont les micro déchirures des muscles qui sont la cause des courbatures. C'est pour ça que quand on travaille sur un mouvement, un angle, peu habituel, on a beaucoup plus de courbatures : les fibres ne sont pas habituées à être déchirées de cette manière.
- L'alimentation n'est pas plus carencée de nos jours qu'elle l'était il y a 50 ans. Rien n'indique non plus que l'on doive absolument faire 5 repas par jour pour construire du muscle (!). Les compléments alimentaires peuvent être utilisés si on a pas le temps/un régime alimentaire pas complet ou ne favorisant pas l'anabolisme ( par exemple vegan majoritairement crudivore).
Néanmoins, et c'est probablement le plus important, NE LAISSEZ PAS QUELQU'UN QUI N'EST PAS NUTRITIONNISTE VOUS "CONSEILLER". Un conseil au sens stricte, c'est expliquer comment telle ou telle chose peut aider, et plus important encore peut-être, ses LIMITATIONS, mais certainement pas faire une espèce de "prescription" de complément.
SURTOUT quand la personne VEND ELLE MÊME les compléments, là il faut commencer à faire gaffe.
Pour finir, la série unique est à mon sens une approche intéressante, néanmoins elle possède beaucoup de limitations (notamment qu'elle devient de moins en moins efficace dans le temps, et qu'elle épuise le système nerveux... Le principal défenseur de la méthode était Mentzer... Je vous laisse constater son physique pour vous demander s'il n'a pas bénéficié de quelques petites "aides" chimiques). Dans cette vidéo (je n'ai pas vu les autres sur le sujet) AUCUNE ETUDE SCIENTIFIQUE, RIEN !
Tout fonctionne à l'argument d'autorité (lui m'a dit de le faire, il est musclé, donc ça marche).
Les arnaqueurs sont souvent les plus sympathiques, et le plus souvent, ils croient eux même à ce qu'ils disent, néanmoins ça ne veut pas dire pour autant que c'est vrai. Je vous invite à vous renseigner par vous même, etc etc.
Je n'ai rien contre ces deux messieurs qui ont l'air très gentils, mais je vous invite à la prudence justement grâce à cette "confiance" qu'on peut leur accorder ! Allez vous renseigner ailleurs !
"son ami a l'air d'avoir aussi de l'expérience"...
Ouais, il a juste été coach de l’équipe de France triple championne du monde de power lifting W.P.F. en 1993, 1994 et 1995.
Du coup, c'est possible qu'il s'y connaisse un peu, ouais.
Oui donc de powerlifting, pas de bodybuilding.
En l'occurrence, l'entraînement court et intensif est un très bon moyen d'augmenter ses capacités nerveuses, donc cela fait sens dans le powerlifting, beaucoup moins en culturisme :)
Oui enfin en powerlifting, on construit du muscle aussi hein, c'est pas le système nerveux tout seul qui va soulever les charges... Faut arrêter d'opposer power et body comme si c'était 2 sports différents qui n'ont rien à voir. OK, l'objectif final n'est pas le même, mais dans les 2 cas, il passe par de la construction musculaire.
Sauf que ce sont deux sports différents qui n'ont pas rien, mais plutôt peu à voir.
En powerlifting par exemple il y a des catégories de poids. Le but est bien souvent de soulever le plus lourd sans dépasser sa catégorie, autant dire NE PAS construire de muscle, mais gagner de la force. Etc etc. Bien sûr que gagner du muscle te donnera le potentiel de développer plus de force, et c'est pour ça que les powerlifters sont aussi à la recherche de construction musculaire. Il n'empêche que ça n'est pas l'objectif essentiel, et en l'occurence ici, l'optimal pour développer du muscle, c'est faire du volume. Probablement pas 2h x 6, je suis d'accord, mais 30-45mn x 3, si on a la possibilité dans son planning de s'entraîner autrement, ça n'est pas le plus optimisé.
Geek'n'Fit les cyclistes ont des grosses cuisses ? Pas vraiment non, les sprinters oui mais pas les autres..
Voilà deux semaines que je viens d'attaquer la série unique et franchement ça fonctionne bien pour le moment hâte de voir les résultats en août merci à vous messieurs !
Très bon conseil comme d habitude depuis que je suis vos vidéos déjà franchement vous m avez redonner le moral et quand on a une maladie chronique comme le diabète et je vous le dis Mr Roppers c'est comme si cette maladie n existe pas avec vis conseils déjà niveau d hygiène de vie et entraînement Merci à vous et à votre ami
Merci Franck. Merci Bruno. Tous les deux vous faites la paire et ça fait plaisir à voir. Mais surtout vous faites partie des rares qui savent avec une vision transversale. Il va vraiment falloir que je vienne vous rencontrer l'un et l'autre.
On veut plus de vidéos comme celle-ci ! Génial !
Merci, vous êtes de très bon conseil . J ai 14ans , et j ai fait du parkour , et je crois que je ne ferais pas attention quand je fessais des saut à l atterrissage , ce qui est très important au parkour , je sent que je commence à avoir des petits problèmes de dos à cause de ça . Ce qui m a fait (réagir) comprendre dans cette vidéo ce que la santé est très important , car avec une bonne santé , une bonne alimentation , et de bon conseils par des pro , comme vous , on peut évoluer très vite sans se faire mal . Ça ne serre a rien de soulever lourd et s entraîner trop longtemps, comme vous l avez dit ; en PLUS sa affaiblis le métabolisme, c est mieux de s entraîner intensivement sur une courte durée, sans ce faire mal . Merci pour cette vidéo vraiment génial .
I
Bruno est un type formidable d'une compétence égale à sa gentillesse. Discret, ses apparitions sont très rares, peu intéressé à faire de la publicité pour sa boutique. Ceux qui ne le connaissent pas ne doivent pas le critiquer avant de l'avoir rencontrer. Autant d'expérience que d'humilité. J'ai, pour ma part, cette chance de le connaître.
Merci les gars ! Si à plus de 55 ans j'ai la pêche, la lucidité, la connaissance et le physique que vous avez et ben je serai vraiment content ! Ne changez rien.
Franchement tellement de bons conseils Franck que ce soit en défense ou préparation physique. Je commence aussi un peu à vieillir, 43 ans. J'ai toujours fait du sport et pourtant y a plein de bons conseils
Très intéressant je pratique cette méthode et ça me convient pas mal...
Vidéo vraiment très intéressante, merci beaucoup pour tout ce partage et la qualité de la vidéo :)
Je viens également faire un témoignage car j'ai une bonne expérience en karaté et en kobudo. En effet, la connexion corps / esprit est sans doute ce qu'il y a de plus long à acquérir, obtenir cet équilibre est synonyme d'efficacité. L'un ne va pas sans l'autre, or, je vois que ça parle de trop dans les salles de sports, ça manque de concentration, l'on s'éparpille vite; c'est d'ailleurs ce qui me rebute dans le fait d'aller en salle (attention, pas toutes les salles, je ne généralise pas, mais quand même, j'ai la quarantaine et j'ai vu comment ça se passait dans les années 90/2000). En tous cas, sans critiquer d'avantage, je trouve que la démarche de "démocratisation" de cette connexion (corps / esprit) très tôt dans une démarche sportive ou martiale est excellente. Que le débutant n'y arrive pas est une chose, mais que l'on passe à côté d'expliquer cela est une erreur que l'on a répandu trop longtemps. Cette forme d'élitisme sur certains protocoles et méthodes d'entrainement n'a plus lieu d'être de nos jours et je suis content de voir que des personnages connus parlent concrètement de cette connexion. Il n'y a rien de mystique là dedans, cette image a été véhiculée à tort par le cinéma notamment. Je ne plaisante pas, j'ai eu peur, quand j'étais jeune de m'inscrire au karaté (j'ai commencé vers 20 ans) car je pensais qu'il fallait avoir un genre de don pour y arriver. Bien sûr, cela peut paraître ridicule aujourd'hui, mais le gamin ou l'ado que j'étais croyait cela, parce que une certaine forme d'exagération mais aussi de charlatanisme pouvait entouré les sports de combat et les arts martiaux (qui venaient pour l'essentiel d'Asie et incompris à l'époque par nos cerveaux occidentaux). Je me félicite que nous n'en soyons plus là de nos jours, et que les jeunes et moins jeunes sachent que tout est possible, que pour l'essentiel il n'est question que de courage et de sueur. La toile change et permet un élargissement et une ouverture des possibles pour une population qui n'avait accès à rien, ou qui était naïve comme moi :-) Merci Franck Ropers et bonne continuation
merci Franck pour cette très belle vidéo, c'est super et enrichissant...merci Bruno....
26:41 "c'est lié à des rencontres, des gens qui" m'ont tendu la main peut-être à un moment où je ne pouvais pas, où j'étais seul chez moi. Et c'est assez curieux de se dire que les hasards, les rencontres forgent une destinée ;)
Une petite note circonstanciée. Il se trouve, Franck, que j'ai rencontré pour la première fois vos vidéos alors que de mon côté je commençais à envisager et, à entreprendre, en fait, la reprise de l'entraînement avec un état d'esprit tout à fait en accord avec ce que vous dites tous les deux sur cette vidéo. Je ne crois pas que ce soit un hasard. Télépathie, le mental, tout ça.... me semblent les raisons de cette coïncidence. Bons voeux pour la nouvelle année qui est proche :)
Bruno un grand Monsieur je l’ai rencontré en 1997 dans ça boutique du près saint Gervais toujours au top dans ses conseils.
J'ai bientôt 47 ans. Après des années à m'être laissé aller (suite à une triple hernie discale), je retourne ENFIN à l'entrainement...
Dur dur, mais je dois avouer que cette super vidéo m'a donné une patate d'enfer !!!!!!!!!
Merci beaucoup à vous Franck et Bruno !!! ^^
Triple ah, tes pas dans la demi mesure toi
@@klm884 C'est juste "trois fois neuf" lol !!! ;-)
c trop vrai ce qu'ils racontent !! séance courte et intensive c le top ! et surtout l'échauffement avant la séance ! Même les docteurs vous le diront, il faut faire suer le corps avant, une bonne stimulation pour éviter les blessures les inflammations etc + streching poignet épaules en particulier c hyper important.
c'est des spécialistes qui parlent pas comme certains cons qui se prennent pour je ne sais quoi , merci à toi franck et tu me fais découvrir bruno
mohammed rahai
Message profond
Très encouragent et motivant bravo
Super vidéo très enrichissante encore une fois. C'est une chance d'être abonné à un cinquantenaire qui nous apprend quelque part, les choses de la vie, à travers sa discipline, sa profession. Merci Monsieur
perso je me suis mis à la serie unique, avec la diete, le repos, la volonté qui vont avec. j ai voulu essayer avant de juger! et je suis plus que surpris des resultats! plus de 3kgs de poids de corps depuis 3mois que j ai commencé. j ai fait par le passé de la musculation en salle avec des 3/4 series et ce pendant 4 ans à raison de 4 fois semaine, donc je peux faire la différence et y a pas photo, la serie unique est plus efficace. je suis ravi! merci franck de faire connaître cette methode. apres rien à foutre de ceux qui jugent sans avoir pleinement essayé 😀
Je faisais de la muscul, y a quelques années et j’ai arrêté. Je faisais un peu près 1h et demi 2h par jour. Je viens de reprendre (et je suis pas en forme), et voilà, sans le savoir je fais (apparemment) les choses comme il se doit, c’est à dire 40-50min intensif. Des séries avec un petit temps de repos. Bref, c’est encourageant, on verra ce que ça donne par la suite.
Merci pour cette vidéo, vous prenez de votre temps pour nous faire profiter de votre expérience. Tout comme vous je veux être bien ds mon corps et ds ma tête.
Cette rage et cette explosiviter que j'avais au judo et qui me manque tellement depuis mon arrêt.. Cette sensation de vouloir être le meilleur sa me manque tellement je sais pas comment retrouver sa
Merci pour ces détails de 3 series de 20 mouvementrs.
Concentré sur la contraction musculaire.
57 ans les gars! respect comme on dit, vous avez la patate, vous avez une belle gueule qui fait pas votre age, je pense qu'on peut suivre vos conseilles ;-)
Les secrets en muscu se trouvent pas sur you tube
Merci 🙏 Bruno pour cette vidéo bien explicite honnêtement elle m’a bcp apporter surtout lorsque il évoque les exercices court et intense en effet j ai pu constater lorsque je fais du développer coucher au halthère je faisais 8 répétions coucher et 8 autres au développer incliner par conséquent catabolisme assuré échec sur échec et maintenant j ai changer de méthode c est à dire des séries court et intense je constate une net amélioration!!dommage qu’il n’a pas développé au niveau de l alimentation...
Merci en tout cas car en écoutant ta vidéo nous avons la même conception des choses mettre la rage dans tout ce qu'on fait avec passion détermination et avec le mental de fou. Merciiiii
Vidéo d'assez bon conseils , quoi que pas assez aboutis d'un point de vue science de l'entraînement .
Le but de mon commentaire n'est pas de dénigrer votre méthode, mais les recherches sur la synthèse des protéines musculaire et sur l'hypertrophie, ont prouvé de nombreuse fois que 3 série à 80% du 1rm stimulais plus la MPS qu'une série unique à 80% du 1rm .
Alors les effets bénéfiques de la série unique à 80%du 1rm ont aussi été prouvé ,mais les résultats sont inférieurs au niveau de la MPS et le bilan azoté suite à un entraînement a 3x80% de 1rm montre un plus grand impact sur la croissance musculaire .La stimulation des fibres de type 1 et 2 ne dépend pas exclusivement de la durée de la séance, mais aussi du nombre total de répétitions .
Une série unique avec 100 répétitions ou une avec 10 répétitions, n'auras pas le même impact sur recrutent des fibres musculaire .
Il est aussi important de souligner l'importance de l'eau pour la performance et la récupération , paramètres qui pour moi est clairement le plus négligé par les sportif en général .
De plus ,les collations ne sont absolument pas indispensable. Les études montre très clairement que le nombre de repas optimal se trouve entre 3et 5 repas par jours .
La fréquence des repas va être déterminer par l'apport énergétique total (apport calorique ).
Autrement dit ,plus l'apport calorique est grand ,plus il sera bénéfique d'augmenter la fréquence des repas ,afin d'optimiser au mieux l'assimilation des nutriments et de faciliter les repas ,car dans l'hypothèse d'un apport de 3000 kcal par jour en 3 repas , ça fait des gros repas .
Choses importantes à préciser sur l'utilisation de complètement , cela doit rester Pratique ,car dans les faits la science prouve l'intérêt des aliments entier ,non transformé, qui ont une meilleure bio-disponibilité ,c'est à dire qui seront plus facilement assimilépar le corps
Une petite erreur au sujet des courbatures qui a déjà été abordés dans d'autre commentaires.
Sinon ,malgres les nombreuses erreurs ,vidéo intéressante et très ludique qui permet au non initiés de ne pas tomber de l'erreur de copier les programmes des magasine tout fait ,qui comme indiqué dans la vidéo , correspondent souvent plus au gros bodybuilder qui ont recour à des aides exogènes, cela peut les aider à s'orienter vers d'autre méthodes de travail plus adapté au pratiquants novice et "naturel".
Bonjour Franck ,j'aime beaucoup vos vidéos et vos conseils et ceux de vos amis sont très intéressants ,ça permet de bien se préparer et s'entraîner dans de bonnes conditions sans soucis et faisant attention à se que l'on fait .merci de partager votre Savoir faire 👍
Très enrichissant. Il n’y pas de secret . Un bon entraînement suivit d’une bonne alimentation, tous ceci régulier . L’évolution sera présente .
Top la vidéo. J'ai votre âge, j'ai herré, dans des salles de sport sans résultat.et me Voilà à 55ans à faire du KRAV, et au désir de perdra bouée. Merci les gars.
je me suis rendu une ou deux fois dans la boutique de Monsieur PIWNICA il y a déjà un bon nombre d années .. il n a pas changé ! comme quoi le sport conserve..lorsqu il est bien fait !! :-) ..En tout cas, merci pour ces précieux conseils !
Ce qui me touche au font du cœur ces le respecté entre vous deux vraiment c très bien...
Bonjour, vidéo sympa. Est ce que la série unique rend chauve ?
Answer in short...NON 😂
😂😂😂
Non la testo par contre oui
Hibou Lemon mdr
Commentaire smart
Bruno piwnica un guignol mdr j aurai vraiment tous lu !!
Coach de L équipe de France AFP triple champion du monde WPF 93 ,94,95
Diplômé W.P.F I.F.B.B F.F.H.M.D.A
président de L association française de physique
15 titres européen et 18 titres mondiaux
Ex athlète de L institut national de sport
hyper intéressant franchement t'est le meilleur frank et tu le sera toujours par ce que t'est sincère dans tous tes conseiles merci a toi et continue comme ca tu m'a becoup aidé dans ma vie :)
Les anciens les vrais 😎👍merci pour vos conseils 👌
Très bonne vidéo comme d'habitude , merci pour ces bons conseilles 👌
Bonsoir frank ropper. Je suis Sénégalais depuis un un moment je suis vos vidéos.
heyy bas franchement, super vidéo!! je ne suis pas fan de vos vidéo de self mais la c'est super complet, notamment cette notion d'entrainement court et long et du développement physique.
Bravo monsieur. Super videos. Bonne continuation.
Merci de nous donner accès à un contenu de qualité comme celui-ci. Super vidéo !
Excellents conseils....merci à vous deux....
Excellente video. Explications claires. Superbe déco de la boutique de Bruno. J'adore
J'ai fait les mêmes erreurs plus jeune beaucoup = plus et s'est faut l'intensité est le secret s'est vrais Merci pour tes conseils Franck au fait on a le même âge 56 et s'est super cool d'être naturel on est toujours là à la base du judo je suis parti vers la muscu depuis 1982 au top Franck 💪👍
Merciii beaucoup ! Grâce a vous je vais changer considérablement mes entraînements !
Merci messieurs pour vos conseils ! Dès aujourd’hui j’attaque mon programme avec intensité et contraction volontaire.
Série unique, rien de mieux pour s'exploser les tendons..
Sa peut passé pour un pratiquant avancé qui a ce qu'il faut, mais conseiller ceci à un débutant et il peut se désabonné de la salle en moins de 2mois.
je suis comme Bruno musclé à 58 ans naturellement merci à vous
Super vidéo les amis. Toujours excellent Bruno: ça devrait devenir un rendez-vous régulier.
je suis d'accord avec ce que vous dites après j'ai du mal à rester sur mes trois quatre séries par atelier j'aime aller à l’échec et niveau repos j'ai dû mal chaque jour je suis obligé de m’entraîner c'est un besoin mais j'y travaille merci pour la vidéo
Beaucoup de vérités et de ''secrets'', je me souviens bien de Bruno lorsqu'il était à la salle sous la piscine monitor dans les années 80. Merci
bonjour bruno je suis tomber sur votre vidéo en 2017 votre méthode marche car j ai essayer de me préparer pour mes démo art martiaux et musculation court et intenses et j ai changer , il vos que je travaille plus, mais merci pour votre passion
Très beau discours ça sent la force sereine bravo Franck
Bonjour
Pour être costaud faut être maçon et savoir tout faire jouer du manteau piqueur '.monter des parpain a l échelle ' préparer du ciment a la pelle ' pas a la bétonneuse ' soulever les sacs de sable ' de ciment ' etc....a la fin de la journée de travaille faire une heure ou deux de muscu ' question nutrition bien manger et boire de l alcool au repas puis repos faite ça tout les jours . y a rien de tel que le travaille pénible ' pour se construire un corp robuste et fort .
Liberte France Le but est d'être en bonne santé.
bravo messieurs ,franc, honnête, sincère constructif .Merci pour les explications.
Salut franck. Je me permet de te tutoyer (et j'espère que tu ne m'en tiendras pas rigueur on a à quelques mois près le même âge, ).
Je viens en l'espace de 48h de voir tes vidéo (pas toutes je pense mais énormément ) et j'ai beaucoup apris.
J'apprécie ta mentalité et ce que tu fais pour les petites gens comme moi qui n'ont pas forcément le temps et l'envie d'aller dans un clubs tout en étant conscient de la dure loi de la rue et de ses inconvénients.
Je vis dans le midi et projete de monter sur paris pendant les vacances de fin d'année afin de rendre visite à mon frère et à cette ocasion de pouvoir te rencontrer pour te serrer la main ,dans un premier temps (sans que tu me la torde bien sûr et en toute amitié ) et pour un complément d'information.
PS/prévois, dans la mesure du possible 1heure ou 2 tellement j'ai de question à te poser.
J'espère un avis favorable de ta part tout en te souhaitant une bonne continuation dans ton travail que je considère être d'utilité publique quand on sais la dureté du monde dans lequel on vie de nos jours (souvent pour un simple téléphone portable de la marque à la pomme en règle générale).
Quel que soit ta réponse je comprendrais et ne t'en tiendrais pas rigueur si nos emploie du temps ne colle pas.
Pour finir je maîtrise très mal UA-cam et du coup je n'ai aucune idée sur la façon dont nous pouvons communiquer en privé et compte un peu sur toi pour m'indiquer la marche à suivre avant de me tourner vers mes enfants qui ne manqueront pas de se moquer de moi.
A bientôt frangin j'éspère sincèrement et à bientôt dans la mesure du possible.
Mohamed un abonné curieux et content d'être tombé sur tes vidéo,
Cordialement Mohamed. D
.
tout est dit ! g testé et les resultats sont au rendez vous !
Merci pour ces bons conseils, souvent on néglige de bien faire l'échauffement (vite fait hop voilà)!
Moi cette énergie dont vous parlez je la fais monter en pression en faisant muscu avec les écouteurs et de la grosse musique avec des guitares bien lourdes ! 💪
🙏
Qui tema la video a 3h du matin ? Bon askip le repos c'est important on va faire un effort....
Tu remerciera ton coach franck ! Elle est super la vidéo ;)
entièrement d'accord avec la connexion cerveau muscle, qui est malheureusement trop négligé dans les salles de muscu à cause de toutes les perturbation qu'on peut y rencontrer
jaimerai leur resembler a leur age exelent bravo les gas vous nous montrer exemple grand merci tres ludique ,que du propre respect!!
Bruno toujours là , ça fait au moins 30 ans que je le connais.
Salut Franck, vidéo très intéressante, je suis jeune et pourtant concernant la concentration et d'autres point je fonctionne de la même manière. Merci pour tes vidéos
J'ai trouvé ça super intéressant merci beaucoup!
on voit que vous êtes sincères et honnêtes et ça c'est tout...
WoW! Super vidéo les gars, inspirant motivant pour la muscu et la vie de tous les jours bravo et merci pour toutes ces informations
Salut Franck tu m'a transformé en machine merci
misquina
ptdrrrr trop ça mdr
T'es un transformer du coup 🙃
@@calypsoatlas7437 non sur un effort Intense de 15 seconde, comme porter la grand-mère a quelqu'un et la jetter par dessus la 3ème corde ( moin de 15segonde )
Mais mais qu'es qu JOHN CENA !
Tout à fait d'accord! Pour parler d'un autre domaine, le Qi Gong, qui peut paraître lointain par rapport au discours de la vidéo (que j'enseigne, diplômé FEQGAE)), cette notion de bien gérer le "Qi" (l'Energie) est primordiale...
Bien de connaitre ces gens et de les écouter ça changera des you tubers aux belles vidéos mais connaissances limitées. Merci pour vorte savoir!!!
Whouaouw, respect les gars ! J'adore
Attention chauve qui peut 💪. Merci pour toutes ces informations importantes
Je confirme BRuno ca fait longtemps qu il s'entraine et il s'y connait. J me suis entrainer avec lui à l'époque aux Lilas et au RD sporting club.
Excellent 👌
Ça fait du bien d’enfin comprendre 😊 merci beaucoup messieurs 🙏🏻
C’est possible de voir un programme d’entraînement complet?
Bonjour à tous, juste très bon reportage, super esprit belle amitié. Continuez comme ça, quand à moi j'essaie de suivre vos conseils... Tcho!
Merci à vous deux pour tous ces bons conseils .
Un grand merci à vous 2, j'ai trouvé beaucoup de réponses ici (y) !
super vidéo très bien détailler beaucoup d'explications sur chaque sujet traiter au top merci beaucoup
En tt cas ce qu’on vois c’est que les deux bientôt soixantenaire se porte très bien et font pas leurs âge , même niveau ride je parle même pas du corps.
Bravo pour ça messieurs 👍
salut , à 17mn Bruno parle de destruction et de création de tissus musculaire /catabolisme anabolisme . oui c'est le mot création de tissus musculaire c'est pour ça que c'est une erreur de dire qu'il ne faut solliciter principalement que les fibres blanches , un bodybuilder doit solliciter les deux avec il est vrai une proportion plus importante de travail en série courte , 70% 15% série moyenne de 15 reps et 15% série longue plus de 50 reps pour justement développer la fibre blanche , la rouge les rendre plus grosses plus fortes et ensuite créer ce qu'on appelle l'hyperplasie .oui l'acide lactique provoque la crampe inévitablement , le but avec les séries longues moyennes et courtes et de développer les muscles sous tout les angles de retarder la venue de l'acide lactique dans le muscle et retarder la capacité du muscle à abdiquer , donc à être beaucoup plus fort .la fameuse série unique je n'y crois absolument pas si ce n'est pour se blesser sérieusement .pour exercer un muscle il faut qu'il soit chaud pour l'amener à saturation il faut qu'il soit gorgé de sang et ce n'est pas en une série que ce muscle sera pleinement sollicité c'est juste du bon sens , l'inventeur du heavy duty ne faisait pas une série unique .pour les jeunes qui commencent oui il faut faire 10 au début et ensuite 20 séries par groupe musculaire c'est un préalable pour se forger un physique hors norme et solidement bâti , il est normal justement qu'ils entrent ensuite et rapidement en phase catabolique pour se reconstruire par l'alimentation et oui il faut faire plusieurs petit repas par jour toutes les trois heures pour faire du muscle , en 2018 on peut arriver à avoir un très beau physique sans dopage avec toutes les découvertes et surtout ce qu'on expérimenté les anciens , bien sur que le sommeil est crucial .la nourriture d'aujourd'hui est pleine de toutes sortes d'engrais chimiques la nourriture d'avant était plus saine aussi le bio est à privilégier et pas plus cher .vidéo de qualité et Bruno était un super coach diéte pour les athlètes qu'il sponsorisait surtout maintenant pour le training beaucoup suivaient leur méthode puisque beaucoup avaient déjà un super niveau .