Najbardziej NIEDOCENIANE ĆWICZENIE ŚWIATA - głęboki przysiad
Вставка
- Опубліковано 17 вер 2024
- Żyj BardziejVlog, odcinek 4.
♯ ŻYJBARDZIEJ - tu jestem!
▸ / matjasinsky
▸ / matjasinsky
▸ mateuszjasinski...
Pełny przysiad jest jedną z najbardziej podstawowych pozycji człowieka, praktykowaną bez wysiłku i naturalnie przez każdego z nas w okresie dziecięcym.
Niestety dziś spędzamy większość czasu siedząc na krzesłach, w pozycji, w której środek ciężkości naszego ciała lewituje na wysokości siedziska, a stoi w przeciwieństwie do pierwotnego stylu życia naszych przodków
Dlaczego powinniśmy spędzać jak najwięcej czasu w głębokim przysiadzie?
To sposób na odwrócenie niektórych złych nawyków organizmu, będących efektem współczesnego stylu życia.
W pozycji niskiego przysiadu stymulowane są odruchy pobudzające perystaltykę, następuje dekompresja kręgów lędźwiowych oraz rozluźnienie dolnego odcinka kręgosłupa i rozluźnienie dna miednicy. Przysiad odtwarza prawidłową pracę stawu skokowego, kolanowego, biodrowego
Wzmacnia biodra oraz pośladki. Jest doskonałym sposobem na poprawę mobilności kostek i przywrócenie im pełnego zakresu ruchu, a ograniczona mobilność kostek jest typowym problemem związanym z szeregiem innych dolegliwości w organizmie, takich jak przeprosty, zła postawa lub tzw. kolano biegacza.
Głęboki przysiad tonizuje również kręgosłup, tworząc przestrzeń między jego poszczególnymi fragmentami.
Jak wykonywać głęboki przysiad?
1. Często! Spędzaj w głębokim przysiadzie co najmniej 15 minut dziennie. Nie na raz. Rano 1 minuta, w trakcie rozmowy telefonicznej kolejne 3 minuty, czekając na przystanek kolejne 2 minuty itd. Każda okazja do
2. Na luzie. Kręgosłup musi być zrelaksowany, nie musi być wyprostowany. Im więcej relaksu w tej pozycji tym lepiej.
3. Stopy rozstawi na mniej więcej na szerokość barków, choć to nie przymus - najważniejsze, aby w pozycji przysiadu było Ci komfortowo. Nie ma jednej, idealnej pozycji - wszystko jest kwestią wyczucia. Poczucie komfortu i rozluźnienia to dwa najważniejsze czynniki, które powinniśmy brać pod uwagę będąc w pozycji głębokiego przysiadu.
4. Już po paru sekundach bolą Cię kolana lub biodra? Wstań, rozruszaj się, pochodź chwilę i wróć z powrotem do pozycji głębokiego przysiadu.
5. Boso czy w butach? Najlepiej boso lub w butach z płaską podeszwą.
6. Pięty - powinny być przyklejone na ziemi. Jeśli w tym momencie to dla Ciebie zbyt duże wyzwanie - możesz podłożyć pod pięty książkę/klocek do jogi tak, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Z czasem próbuj zmniejszać wysokość obiektu pod piętami. Im więcej będziesz spędzać czasu w pozycji głębokiego przysiadu, tym Twoja mobilność będzie systematycznie ulegać poprawie. .
7. Jak głęboko powinniśmy wykonywać przysiad? Odpowiedź jest tylko jedna: zawsze GŁĘBIEJ! Im głębszy przysiad, tym lepiej.
Spędzaj czas w głębokim przysiadzie kiedy tylko możesz: rozmawiając przez telefon, oglądając TV, czekając na przystanku. Okazji jest mnóstwo. Minimum 30 minut dziennie (łącznie) codziennie zbawiennie wypłynie na Twoje ciało. Obiecuje.
Żyj Bardziej.
Bliżej natury i siebie...
ALOHA!
Nie mogę się doczekać wyjścia na przystanek żeby popróbować 😉
Z tym, że to musi być przystanek PKS.
Jest to rzeczywiście świetne ćwiczenie i zarazem odpoczynek, ale prawidłowa pozycja to stopy ustawione równolegle do siebie, a kręgosłup prosty. Świetnie to wyjaśnia Kelly Starrett. I świetnie to widać u małych dzieciaków, z naturalną jeszcze mobilnością.
Instynktownie chyba uwielbiałam i uwielbiam tak siedzieć 😊👍
No to jestem w szoku dzisiaj oglądałam live i myślę sobie sprawdzę co z tym przysiadem i nagle szok !!!! No kręgosłup od razu "mowi" że mu lepiej 😊😊 . Może z czasem uda mi się postawić całe stopy .
dawaj znać na bieżąco jak idzie ;)
dopiero co na insta u Pepsi widziałam filmik pokazujący właśnie głęboki przysiad, a teraz i u Ciebie. jestem podwójnie zmotywowana i pisząc ten komentarz już jestem w tej pozycji. jednak długa droga przede mną, bo czasami robiłam to ćwiczenie podczas jogi to i tak komfortowo się w niej jeszcze nie czuję.
super, najważniejsze to konsekwencja ;) dasz radę!
Aloha. Dobrze pan mowi.
:))
Taak..ja instynktownie szukałam tej pozycji i w niej czuję totalną błogość...
Bardzo ciekawy film, dzięki! Obawiam się jedynie o zbyt duże obciążenie kolan. Czy ta pozycja nie ma na nie negatywnego wpływu?
to pierwotna pozycja, do której człowiek został stworzony! Jeśli ktoś przez wiele lat siedział na krześle i upośledzał konsekwentnie swój układ ruchu, to ze względu na ograniczoną mobilność bioder/kostek/kolan może mieć problemy z tą pozycją. Czym się to objawia? Dyskomfortem. Dlatego powrót do zdrowia i spędzania czasu w głębokim przysiadzie powinien być stopniowy. Zacznij od minuty, potem dwóch, i konsekwentnie powtarzaj w ciągu całego dnia. Z dnia na dzień kolana będą się wzmacniać. Aloha
Spróbuj w wodzie na plyćiznie będzie na poczgątek lźej idzie nawet podskakiwać w tej pozycji nawet dl a tego ćwiczenia w arto jechać nad wodę ja stosuje też wykroki dotyk pięty o pośladka na stojąco wywrotki są niestraszne i zabewne warto teź scudnąć s, ybko poprawia się mobilność najwaźniejs, e zacząć i nie odpuszczać
Super
Odkryłem to ćwiczenie przypadkiem przez moją chorobę nie oglądając tego filmu i stosuję do teraz ... zacząłem robić na spacerach bo zauważyłem że rozciągam mięśnie i lżej się dalej maszerowało nawet przy 24 km :). super ćwiczenie aż ludzie się dziwnie na mnie patrzyli na szlaku inni ławki ja kucam :D pozdro dla wszystkich
wytrzymalem 2 minuty , walcze dalej
bardziej niż na skupianiu się na "wytrzymywaniu" jak najwięcej, skupiaj się na częstotliwości - im częściej tym lepiej w ciągu dnia.
ok dzieki mateusz. Moje doswiadczenia sa takie - 1 raz jest ciezki bo wszystko jest zastane i malo elastyczne. Druga proba juz lepiej 5 min. Pod wieczor ok 10 min bed problemu. Dzis rano 15 min bez problemu do kawki i inernetu. Pozdro !
Popieram. Wspaniałe uczucie lewitacji. Tylko nie rozumiem dlaczego widok osoby w takiej pozycji wzbudza w ludziach takie zainteresowanie, a nawet kojarzy się z patologią:]. Miazga:]
Czasem zdarza mi się coś robić w głębokim przysiadzie (np. coś naprawiam co jest to nisko położone, a podnieść się nie da) i problem jaki mi wtedy doskwiera to drętwienie nóg. Z tego powodu myślałem, że ta pozycja nie jest zbyt zdrowa, bo osłabia krążenie w nogach.
Ona je poprawia. Przywraca... spróbuj. Ja na początku wytrzymywałem 20 sekund, teraz siedzę i po 30 minut. Krok po kroku... Wyślij mi maila na aloha@mateuszjasinski.pl to C wyślę plan treningowy pod to :)
Wytrzymać to ja mogę długo ;) tylko jest potem problem ze zdrętwiałymi nogami. Wysłałem mail-a.
Aloha. Kiedy vlog z Ido :D?
w lipcu będzie w Polsce więc pewnie jakoś w połowie roku :)
Słowiański przykuc a nie jakiś głęboki przysiad. Pozdro
Dlaczego słowiański? Najlepiej robią to azjaci, a w Polsce mało kto to potrafi.
@@mabciapayne16 nie wiem czy to ma jakiś związek, ale ten przysiad jest chyba używany w polskich tańcach ludowych, więc może dlatego nadaliśmy temu przykucowi własną nazwę 😅
@@nikikiki5280 wsieci24.pl/skad-sie-wzial-slowianski-przykuc-poznajcie-tajemnice-symbolu-dresiarzy-zza-zelaznej-kurtyny/ trafiłem na to, i w sumie to ciekawa teoria
Czy przy koślawych kolanach można biegać?
Lepiej albo zdrowiej jest trenować przysiady niź bicki w wojsku gnębili nas ćwiczenie w przsiadzie trzymać się za pięty i)łazi"ć nawet po schodach zacznijmy pierwsze ruchy po wyjściu z)łóźka z rana i sukces będzie jak dojdziesz do kibelka uf,,,,
Offtop: co to za czapka na filmie :D?
A ja byłem przekonany że taki przysiad jest niezdrowy, pomimo że wykonuje go codziennie (bo siedzenie jest nudne xD)
Sam sobie to ubzdurałem hehe
tzw. Słowiański przykuc ;)
Jakkolwiek zgadzam się z dużą częścią materiału, to porównanie osób dorosłych i dzieci w tym przypadku jest bardzo nietrafione, choćby z tego względu, że człowiek dorosły i dziecko zbudowani są inaczej (mam na myśli proporcje części ciała). Nie ma jednego lekarstwa dla wszystkich ludzi i na pewno nie jest to przysiad ;-)
A jeżeli ktoś ma koszowe kolana to to jest zdrowe?
koszowe?
Może "koślawe" poprawiło w słowniku? ;-)
Przy kolanach koślawych polecam siedzieć jak najwiecej w siądzie skrzyznym, czyli po turecku😉🤗a głęboki przysiad jak najbardziej dobry dla kazdego🙃choć nie jest łatwo na początku🤠pozdrawiam
Miało być koślawe :)
udzieliłbym takiej samej rady jak @maxi + dodałbym od siebie, żeby mimo wszystko siedzieć w głębokim przysiadzie, zaczynając od nawet 30 sekund kilka razy w ciągu dnia.
Są też i inne zalety 😏 ua-cam.com/video/BsNSZvg-1H4/v-deo.html
*TO NIEZŁA MINIATURKA..*
?:)
Mateusz Jasiński Po prostu dwu znacznie to wyglada, i niektorzy moga sie doczepic. A poza tym jak na 1km biegam 2:34.04 w wieku 16 lat mam szanse na mistrzostwa europy?
po prostu jeśli ktoś ma czegoś deficyt, to wszędzie to widzi ;) ale dzięki za sugestię! A poza tym - to nie do mnie pytanie. Jeśli faktycznie będziesz konsekwentny, trening będzie poukładany i będziesz trenować jak mistrz to... pewnie :) Bieganie na każdym dystansie to sport dla długodystansowców i osób cierpliwych - nie ma znaczenia ile biegasz w wieku 16 lat. Znaczenie ma fakt, czy wytrwasz w regularnym treningu przez kolejnych 10 lat. Pozdro i powodzenia
Mateusz Jasiński Teraz wypadzik na oboz do Spaly, mega hala. ;) Rowniez pozdrawiam
Jakkolwiek zgadzam się z dużą częścią materiału, to porównanie osób dorosłych i dzieci w tym przypadku jest bardzo nietrafione, choćby z tego względu, że człowiek dorosły i dziecko zbudowani są inaczej (mam na myśli proporcje części ciała). Nie ma jednego lekarstwa dla wszystkich ludzi i na pewno nie jest to przysiad ;-)
Grzegorz Soczomski nie zgodzę się - bzdura. :) Proporcje nie różnią się zbytnio - możemy mówić o innej skali. Poza tym... rozmawiamy wciąż o jednym i tym samym gatunku - CZŁOWIEK. Dziecko to człowiek bez złych wzorców ruchowych. Dorosły to zepsute dziecko :)
Mówimy o skali oraz o proporcjach. Porównaj wielkość głowy dziecka w stosunku do reszty jego ciała do wielkości głowy dorosłego do jego ciała. Zastanów się następnie, jak to się ma do pozycji środka ciężkości. Dorzuć do tego długości dźwigni podczas ruchów, weź pod uwagę również różnice w samej budowie kości itp. Dziecko to nie jest mały dorosły, a ten drugi nie psuje się dopiero po dojrzewaniu. Druga sprawa to fakt, że i dzieci miewają nieodpowiednie wzorce ruchowe, więc twoje uogólnienia nie mają pokrycia w rzeczywistości. Ja rozumiem, że jarasz się Portalem i w ogóle mi to nie przeszkadza, ale w wymienionych przeze mnie sprawach po prostu mylisz się.
Idąc dalej, co również umyka idei "wszyscy mogą siadać głęboko", dorośli różnią się budową bioder i nie każdy siądzie tyłkiem do ziemi, choćby starał się i dwie godziny dziennie, nie dla każdego będzie to również zdrowe, co może wynikać chociażby z problemów w ruchach zgięcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Te ostatnie z kolei nie muszą wynikać z faktu, że dorośli siedzą na tyłkach i w ogóle są ble.
Grzegorz Soczomski Różnice w zakresach/dźwigniach itd. nie mają znaczenia w kontekście instynktownych, naturalnych wzorców ruchu. Przysiad jest naturalną pozycją dla każdego człowieka, niezależnie od wieku (oczywiście wyłączamy w tym niechodzące jeszcze niemowlaki) - zakresy ruchów, możność lub niemożność wykonania to inny wątek. Moje przesłanie brzmi: Każdy człowiek jest częścią natury, funkcjonalnie pierwotne wzorce ruchu są takie same dla każdego, a różnice w wykonaniu to po prostu cecha osobnicza.
I na koniec mylę się w jakim obszarze, bo już się pogubiłem? kto mówi o dotykaniu tyłkiem do ziemi? tu chodzi o sam fakt siedzenia w głębokim przysiadzie - bez silenia się na zakresy ruchu. Ido Portal ma tutaj najmniejsze znaczenie - to co zawdzięczamy Ido w tym temacie to jedynie "odkopanie" świadomości tego wzorca ruchu. Głęboki przysiad jest podstawowym wzorcem ruchowym dla człowieka w ogóle i to jest clue mojego przesłania. Nie wiem za bardzo co chcesz udowodnić swoimi argumentami.
Przysiad jest tak samo naturalny jak oddychanie. Dla każdego z nas. Fakt, że każdy z nas robi to w innym tempie/ inaczej nie ma żadnego znaczenia.
Mateusz Jasiński mówisz o instynktach i naturze, a to są magiczne hasła, które mogą znaczyć wszystko i nic. Możesz zatem konkretnie wskazać dobrodziejstwa wynikające z siedzenia każdego dnia pół godziny w głębokim przysiadzie? Nie sztuczki językowe, ale konkrety - powiedzmy dla przykładowego 40-latka.
Mamy zresztą na dole przykład - chłopak pisze o problemie z koślawymi kolanami, na co zalecacie siedzenie po turecku i głęboki przysiad. Mogę wiedzieć, jakie efekty ma to przynieść?