1분안에 마스터한다! 미친 등을 만들어주는 운동 바벨로우!
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- Опубліковано 24 вер 2024
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![노예로 팔려갔다 지구의 반을 정복해버린 한 남자의 미쳐버린 실화 [영화리뷰/결말포함]](/img/n.gif)
안혁하세요 여러분들 1분OX 오랜만이죠ㅋㅋㅋ
사실 요즘에 기획에 집중하느라 영상을 많이 못 올렸습니다 (열심히하고 있습니다!)
바벨로우 전 체크해보세요!
영상에 바벨로우는 가장 기본적인 견갑의 후인을 적극 활용하는 바벨로우 입니다.
개인적인 생각이지만 풀 다운 동작과는 달리 로우동작에서는 견갑후인을 최대한 활용해서 광배근에 집중보다는 등전체(광배,대원,능형,승모)를 타격하는게 좋다고 생각해요 (어디까지나 의견입니다)
마프를 구매후 어떻게 복용할지 고민 입니다
일반 직장인이고 운동은 저녘7시부터 합니다
구매한건 임펙트 프로틴 bcca L 카르틴
오트 써모퓨어 탄수화물 차단 크레아 퓨어
아침 점심 저녘 어떤조합으로 먹어야하는지
알려주실수 있나요?
@@김한성-d8g 답변이 늦어 죄송합니다^^
프로틴 - 운동 후
BCAA - 운동 중
L 카르니틴 - 운동전 OR 공복
오트밀 -아무때나
써모퓨어 - 아침공복, 운동전
탄수화물차단 - 식사 15~20분전
크레아 퓨어 - 운동 후
감사합니다
@@Hyeok89 혹시 펙토랄 플라이 오엑스 있나요..? ㅎ
틀렸다는 동작에도 개인차에 따라 옳은 내용이 섞여있고 옳다는 동작역시 그다지 옳아보이지않네요
운동시작하는 줫고딩이나 한달에 한두번 운동하는 운알못들에게 유익한 영상 감사드립니다
장사치
혼자 운동하는 헬린이에겐 OX 영상이 제일 많이 도움되는것 같아요!
공감~~ 혁이님 영상 항상 도움받고있어요 감사해요♡♡♡
더 도움될 수 있도록 노력하겠습니다:)
ㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈ
간만에 1분영상 좋네요 형님ㅎㅎ
ㅤ힘큐TV 감사합니다 영상 잘 보고 있어요 :)
@@Hyeok89너무 감사합니다!😝
0:33 힘들면 이렇게 되던데 ㅋㅋ
JMP 힘들어도 끝까지 자세유지하는게 실력임
0:45 바벨로우 운동방법
복압유지,몸의 중심은 살짝앞,팔꿈치는 옆구리에 스치듯 붙이고 명치로 당김,
바벨로우도 광배를 먹이려고 하는 사람이 있고 상,중,하부 승모를 먹이려고 하는사람이 있는데 이렇게 저 하나의 동작이 맞다고 하는건 아닌듯 뭐 이런용도로 바벨로우를 할때는 이런동작으로,저런동작으로 이렇게 설명해주시는게 사람들 혼돈이 안오지싶네요!
맞아요 허리 각도 마다 변하는게 자극점이라 ㅎㅎ 어느 부위를 하려고 하는지 인지하고 그에 맞는 자세로 하는게 옳죠
피드백 감사합니다 1분영상은 최대한 초보자들이 직관적으로 이해할 수 있도록 만드는거라 장황하게 설명안하는데 포커스를 맞춥니다 솔직히 목적에 따라 조금씩자세가 바뀔 수야 있겠지만 댓글에 영상의 바벨로우에 대해 충분히 말씀드렸고 저는 이 바벨로우가 되야 타겟지점을 바꿔서 목적에 맞는 바벨로우도 된다고 생각합니다:)
토리 광배근먹습니다 정도의 차이예요
토리 네 피드백 감사합니다!
영상 잘보고 있어요~ 대신 저도 초보자지만 ox로 단정짓는 부분때문에 설명을 초보자에 맞춰 하신다 하더라도 더 크게 보신다면 글로서 확실한 설명 부탁드려요ㅠㅠ 바벨로우의 각도에 따라 운동되는 부분도 다르고 그런데 저렇게 단정짓게 되면 초보자가 더 혼동 될수 있다 생각됩니다퓨
브금 신선하네요 ㅋㅋㅋ
1분안에 마스터한다 시리즈 너무 간결하고 좋은거같습니다!!
감사합니다 !^^
요즘에 운동할때 제일 도움되는 영상이 형영상인거같음 퀄이 너무좋아요 화이팅!
Dongha An 감사합니다 :)
정말 짧고 있을거 다있는 유용한영상이네요 굿
X하고 하신게 무조건 틀리다고 생각하지는 않습니다. 먼산로우라고 말씀하신 지칭하신것도 가슴을 살리기 위해 하시는 선수분들도 많고 승모로우라고 지칭 하신것도 중간 승모를 위해 하시는 분들이 많습니다.
바벨로우에 포인트가 있는 영상이니 잘못된 지적이신듯
세세한거까지 쉽게 설명해줘서 너무좋아요 다른덴 복압 잘 얘기 안해주던데 복압잡으니까 확실히 안아프네요 감사합니다 !
한 눈에 쏙 들어오니 좋아요 감사합니다😆
너무 유익한 채널
진짜 최고다 이건
감사합니다!
재밌게봤습니다!!
고개들면서 자세잡는거 틀린 자세는 아니에요 본인이 제대로 하는지 봐야 좋은거거든요 그리고 바벨로우란 운동이 하나의 자세가 아니고 여러가지 자세가 있습니다
권혁 아예? 대답 싸가지 실화?
답글 수준 ㅋㅋ
@@Godammn ?
? 이거 영상 관리자가 대답 저렇게 함? 와 실환가..;
초보자에는 저런동작을 취하면안됌 기본자세부터 읽켜야함 ㅇㅈ 근데 등운동에 다맞음 어떻게 자세를 취해 어디에다가 타겟을두고 하느냐가 중요함 곱등로우?ㅋ말려있는다세엔 무게를 잡아줄수있는 코어가 약해서 말리는거고 그래도 상부에 타겟이감 댄싱은 무게가 도저히 안들릴땐 반동을끌어서 이완보다 수축지점에 타겟을두고 최대자극을 끌어올리는거고 틀렸다고 볼순없음 왜 ?쉽게말해 당기는운동이나자나 뒤쪽으로 당기면 등운동이고 앞쪽으로밀면 가슴운동이고 ㅋ 당기면 뭘해도 등운동이되는거야 팔꿈치와손목위치를 어디에다가두는가에 상부 중부 하부에 나눠져있음
꼭 당긴다고 등운동이 아니라 견갑골을 움직이는 형태의 모든 운동이 등운동이에요 밴치도 가슴운동이지만 가슴을 열고 닫기 위해 견갑골을 사용하기 때문에 광배근이 활성화 되죠 또 견갑골을 고정시킨채 당기면 등운동이 아닙니다 측면삼각근,후면삼각근이 주로 자극을 받고요 그냥 초보자들에게 이렇게 어렵게 설명할 거 없이 운동이란 근육을 사용해 뼈를 움직이는 게 운동이고 어떤 뼈를 움직느냐에 따라 어디 근육이 자극을 받는 가만 알려줘도 알아서 깨우치게 됩니다
말씀하시는게 뭔지는 잘 알겠는데요 그럼 선생님은 댄싱로우로 바벨로우 가르치시나요? 코어를 단단히 잡고 등근육으로 당기는게 상식입니다
@@Hyeok89 뭔지 저기..잘아시는데..당연한 코어를잡고 등으로당긴다..맞습니다 하지만 그것도 잘못이해하신거같네요 코어를잡고? 등으로 당긴다기보단 전완근과 상완이두로 들어올려 견갑을 모아 등을수축한다고 하시는게 맞을꺼같네요 그런당연한말을...이해못하신거같은데..
똥참은지3년 아아 네네 제가 해석을 잘못했습니다ㅎㅎ 죄송해용!!
완벽하게 이해했습니다 좋은 영상 감사합니다
나 지금까지 고개처들고했는데 자세볼라고.. ㅋㅋㅋ
유익한 영상 잘보고 갑니다~^^
영상이 짧고 설명 잘 되잇어서 좋네요
감사합니다!
1분영상에 도움많이 받고있습니다.감사합니다 ^^
감사합니다 ㅎ
아니 근데 아랫광배 자극주고싶어서 거의 직각으로 숙이고 하면 계속 상체가 저절로 올라가던데 ...
힘이없어서 그런가... 무게를 낮추면 너무 자극안오고... 무게를 높이면 상체가 계속 세워지고 ...
원래 무게를 높이면 상체가 세워지는게 일반적입니다ㅎㅎ 적절한 무게로 하시길 바래요ㅎㅎ
안녕하세요 지나가던 물리치료사입니다 광배근은 흉추 7번~요추 5번부터 기시하는근육이므로 상체를 직각으로 숙이고 수행 시 상체가 조금 들리려고 하는 정도는 자연스러운 현상이지만 상체가 나도 모르게 계속 세워질 정도라면 기립근 그룹이나 엉덩관절 폄근 그룹의 보상작용을 의심해 볼 수 있습니다 쉽게 풀자면 나는 바벨을 일정 높이 이상으로 들어올리고 싶은데 광배근의 힘이 모자라니 기립근,엉덩관절 폄근 그룹이 대신 작용하여 상체를 세워 바벨을 원하는 높이까지 어거지로 끌어다 놓는다고 볼 수 있습니다. 이러한 경우에는 결국 광배근은 충분한 자극을 받지 못하고 있을 가능성이 높으니 상체가 들리지 않는 선까지 중량을 낮춰 보시는게 좋을 것 같습니다. 중량을 무리하게 높여 보상작용이 계속 나오는 식으로 운동을 하시면 나중에는 요방형근등의 근육의 과긴장으로 인하여 요통의 원인이 될 수 있습니다.
OX 너무 너무 도움됩니다. 많이 올려주세요~~~!!
와 잘 배우고 갑니다
1분영상 이런거 너무좋습니다
자세 볼려고 고개들고 했었는데
교정하고,해봐야겠네요.
영상 도움됐네요^^
1분마스터 영상 너무 좋습니다^^
0:33 손목꺽임으로 손목이 부담되진않는데 영상보고 고칠수가 없어요..
진짜 도움 많이 돼요 정말 감사합니다.
저는 대부분 이 컨텐츠를 즐겨보게 되는 거 같아요
자주 올려주세요 감사합니다
감사합니다!
오~잘못된 자세와 정자세를 비교 설명해주는 영상 좋네요~보자마자 구독 꾸욱~!
도움많이되는영상이네요
감사합니다 ~ ㅎㅎ
미첬다 정말 1분시리즈는 대박컨텐츠임
앞으로도 계속 해주세요 !!
오늘도 도움이 되네요 감사합니다 혁형😊
감사합니다!
진짜 이형님 운동 유툽의 새로운 별이 떴다
어우...뭐 그 정도까지는 ..
좋은정보 잘 봤습니다!
감사합니다
역시 우리 형이야! 나 바벨로우 할 때 누구는 고관절 배꼽아래로 당기라 그러고 누구는 수직으로 당기라 그래서 헷갈리고 허리만 아팠는데 형 영상보고 하니까 허리도 안 아프고 광배 잘 먹었어! 항상 고마워 형!
브금이 넘좋아요
헬린이 입장에서 ox는 가장 도움되는 영상이었음
바로 구독
감사합니다!
좋은영상 감사합니다 내일 등 운동인데 바벨로우 잘할수있을꺼 같네요 !!
화이팅하세요! ㅎㅎ
도움이 됬어요
헬스장에서 1분보고 운동하기 너무 좋습니다
형 오랜만이야 보고싶엇어 ㅠㅠㅠ
미쓔
오..깔끔하니 좋네요!!
명쾌하네요
감사합니다!
저도 헬스하고있는데 영상 감사합니다 제대로 할수있을거 같아요
좋아요 오지게 박고 갑니다
좋오박갑.
#0:20
오늘은 이거다!!
크 진짜 깔끔하네요 스스로 자세 고치는게 힘들었는데 제일 도움이 많이 되네요
감사합니다~!
O/X로 운동가르쳐 주는게 이해도 쉽고 더 잘됩니다!
와 손목 꺽는거 지금까지 했었는데 ... 감사합니다 이런영상 아주 깔끔하네요
감사합니다 ㅎㅎ!
와우 몸이.. ㅎㄷㄷ
쵝오!!
꿀팁 감사요~!
감사합니다
워후🙄🙏정말 콕콕 찝는 팁!! 할때마다 x장면 되지 말자 연상하면서 정신차릴것 같네요!!
무구속 감사합니다 :)
사람마다 자극점이 다른 만큼 올려주신 영상이 정석자세라고 하면 자신에게 맞는 자극접을 찾아가며 자세를 조정하는게 가장 중요하다고 봅니다!
자세 죽이네
요거 좋습니다~
오 첨 보는 채널인데 영상 좋네용ㅋㅋ 이런 영상 자주 올려주세요!
방송센스? 편집센스?가 엄청나시네요 이거하나보고 바로 구독 갑니다
감사합니다!
바벨로우가 자세잡기 어려웠는데 한 수 배웁니다~
이거 영상 좋다
감사합니다!
0:39 에 팔꿈치가 붙어야 한다고 하시는데 , 바벨로우는 팔이 내회전 된 상태에서 로우를 진행해야하고 그럼 팔꿈치가 멀어지는 게 맞지 않나요..?
해부학적으로 보면 팔꿈치 내회전하면 광배 더 잘먹는거 이거 개소리고 팔꿈치 몸쪽으로 붙어야됨
안녕하세요ㅎㅎ 이게펜들레이 로우인가용
분명 초보자를 위해 가장 근본이 되는 기초적인 운동방법을 설명해주는 영상같은데 댓글 보면 여기에다가 첨가물이 되게많아 헷갈리네ㅋㅋ.. 여튼 영상 잘 보고있습니다!!
저를 믿으시면 됩니다...ㅋ
이번에 처음했는데 자극이 안오더라구요 보니까 개선할 부분이 많았네요ㄱㅅㄱㅅ
굿굿 ㅋㅋ
형아 조아해요..
나도...
사실 운동하는 사람마다 신체적 구조가 달라서 정답은 없습니다. 설기관 선수님영상 보시면 저 영상이랑은 또 달라요. 자기한테 맞는 운동법을 찾으시는게 정답입니다.
따로 피티 안받고 유튭 영상으로 운동 배우는 저 같은 사람에게 무척 유용하네요! 감사합니다 :)
감사합니다!
자세감사
오 바벨로우가 자세 정말 어려웠는데 감사합니다!^_^ 구독자 형 쭉쭉오르네 4만 가즈아~
예떨이 가즈아!
수십만원 짜리 PT공짜로 배우기 참 좋은세상임. 광고 다 봤습니다 좋은영상입니다.
권혁씨 덕분에 헬장가기전 복습으로 오엑스 대여섯부위 보고갑니ㅢㆍ
배나오면.. 배에 먼저닿아.. 날개뼈가 접히기전에.. 또르르..
로우 진짜 어려운듯해요 ㅠ 맨날 못한다고 혼나는데 이것만 기억하고 해봐야 겟어여
솔직히 바벨로우는 설명하기 어려운 종목이라 별 기대 안하고 봤는데 설명 잘 해 주셨네요 ㄷㄷ 따봉 박고갑니다
감사합니다!
걍 누가봐도 보편적인 바벨로우에 대해 다루는 영상인데 되도않는 트집잡는 사람들 뭐이리 많음?
오늘도 잘생기셨네요
감사합니다!
요즘 바벨로우 하는데 혼자 하는지라 뭐가 바른자세고 잘못된 자세인지 몰랐는데 영상을 보고 그동안 제가 잘못 운동하고 있었다라는걸 숙지하게 되네요!! 좋은정보 감사해요.
권혁님 영상 잘보고있습니다^^
헬린이가 궁금한게있어서 댓글을 답니다.....
영상에서 보면 바벨이 직각이동이 아니고 사선이동인데 그게 맞는건가요?????????
이완시킬때 팩킹 풀어야하나요?
리드미컬한 부분은 중상급자 이상 되면 뺄수 없는 요손데 꼭틀린건 아닌것 같아요!
초 중 상급자 분류 하여 올려주시면 조금더 이해가 쉬울것 같슴당
시선 또한 경우에 따라 다른것 같슴다
초보자의 경우 바벨이 기울고 흔들리고 확장 고립을 시각으로 보지 않으면 자세 습득이 힘들지
않을까요?
등 운동은 시선 처리에 따라서 자극점이 확연히 다르고 시각을 무시하고는 운동이
되지 않는다고 생각합니다
경우에 따라 다르겠지만 무조건 아닌듯이 올려버리면
해당 영상을 통해 배우시는 분들에게 잘못된 정보 전달이 되지 않을까 싶네요!
바디빌딩을 좋아라하는 입장에서 조심스러운 의견입니다!
영상은 잘 보앗습니다
댄싱 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나 보는 줄. ㅋㅋㅋㅋㅋ. 안쪽에 자극 오지게 느끼려고 마지막세트엔 항상 리듬이 타지거라구요 ㅋㅋㅋㅋ
영상 잘보았습니다 초보자의 경우 스미스로 해도 무방한가요?
스미스머신은 추천드리지 않습니다. 바벨의 궤적이 수직운동이 아니기 때문입니다~
날개뼈 접으며 배꼽에서 명치사이로 당기기
미드풋or살짝앞
손목고정
팔꿈치 몸쪽에 붙이기
가슴내밀고 복압
0:50
위험...
@@혁-j1f 바벨이 좀 더 올라왔다가 그 부분과 접촉사고 나니까욤
1분 영상 오랜만이네요ㅎㅎ
저는 개인적으로 바벨로우는 뭔가 자세가 힘들던데 할때마다 자세가 바뀌는 것 같아요ㅎㅎ
화이팅입니다!
난 일부러 댄싱로우 하는데. 적절히 댄싱로우 하면 운동이 굉장히 즐거움
운동은 즐겁게 ㅎㅎ!
저같은 헬린이 들에게 너무 좋은영상 이네용 바로 구독~~ 앞으로 더 좋은 영상 부탁드립니당.ㅎㅎ 그리고 바벨로우는 등에 자극이 많이가는 운동 맞나요??
광배근 잘 먹으려면 내회전 해야되는데 팔꿈치가 최대한 몸쪽에 붙어야 되나요?
바벨로으는 발중심이 반이상을 하는듯.
난 개인적으로 로우는 시티드 케이블 로우가 느낌 잘오던데
굿
크.. 킹갓 내츄럴 혁
저와 같은 헬린님들
1분영상만 따라해도 재미나고
우리도 킹갓 내츄럴 되는겨?
더빌j나다 놀리신다ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋ
헬스장에서 수많은 운동유튜버 분들꺼 보면서 따라했는데 제 기준에서는 xo 운동컨텐츠 너무 도움되네요 좋은 컨텐츠 감사합니다~!!