PULS beim langen Lauf unter Kontrolle halten
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- Опубліковано 23 чер 2021
- Long Run Tipps: Klingt ziemlich exotisch, oder? Die Amerikaner haben einfach ein cooleres Wort für den langen, langsamen Dauerlauf. Häufig höre ich die Frage: Wie schaffe ich es meinen Puls beim langen Lauf so unter Kontrolle zu halten, dass er beim langen Lauf im gewünschten Herzfrequenzbereich bleibt? Mit dieser Thematik wollen wir uns einmal beschäftigen. Ich habe ein paar ganz praktische Tipps, die du unbedingt ausprobieren solltest.
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Kennt ihr das Problem mit dem langsam ansteigenden Puls bei langen Läufen auch? Und was habt ihr bisher dagegen getan? Schreibt eure Erfahrung in die Kommentare.
Das der Puls ansteigt hat doch keinerlei Auswirkung auf den Trainingseffekt.
@@projectphysicalpower8122 Das hat sogar einen massiven Trainingseffekt für all die, die nach Herzfrequenz trainieren ...
Heute erst deinen Kanal entdeckt 🙂 Ich habe durchs Laufen mitterweile langfristig 50 kg abgenommen (von 143 kg auf 93 kg) und ich laufe mittlerweile häufig mal 15 Kilometer (Pace 6:30 pro Kilometer) - Ich laufe meist so, dass ich vom Gefühl her schneller laufen könnte wenn ich wollte. Auf den Puls achte ich eigentlich eher gar nicht, sondern ich verlasse mich da einfach auf mein Gefühl und fahre bzw. laufe damit recht gut...
Genau meine Erfahrung. Der Tipp hat tatsächlich geholfen. Ich bin übrigens zu faul bereits von Anfang an die Trinkflasche mitzunehmen. Deshalb leg ich die Flasche vor dem Lauf auf km 5 ab und hol sie mir dann. Liebe Grüße Matze 😊
SUPER und gut verständlich erklärt !!! 👍👍👍
I do my very best :)
So mach ich es auch.Puls im Auge behalten,Bin langsam wie eine Schnecke,aber die Ausdauer baut sich auf.Und zu Trinken habe ich auch dabei. Danke für das Video, super erklärt
Endlich jemand, der mir das erklären konnte. Ich suche schon Jahre nach einer Lösung. Danke und Abo und Daumen hoch sind sicher.,
Danke für das Lob! Und freut mich, dass ich dir helfen konnte. Schau auch gerne auch meinem Blog vorbei. Da findest du noch mehr Tipps zum Laufen:
www.runners-flow.de/blog
Die Pulsmethode nutze ich auch und es klappt hervorragend. Ich habe vor 2 Jahren wieder mit dem Laufen angefangen und mich in den ersten Monaten an der Geschwindigkeit orientiert, die ich vor 20 Jahren in der Schule hatte. Uff. Natürlich völlig unmöglich! Der Blick auf die Pace-Anzeige führte zum ständigen Zwang zu schnell zu laufen, ich hielt nicht lange durch und verlor dadurch immer mehr die Lust. Mittlwerweile hab nur noch Puls und Distanz auf der Uhr im Display und lasse mich nicht mehr vom gefühlt langsamen Tempo zu mehr Geschwindigkeit antreiben. Und die Pulsanzeige hilft mir natürlich auch bei der Einhaltung einer gleichmäßigen Herzfrequenz.
Noch was nebenbei: Bin erst vor kurzem auf deinen Kanal gestoßen. Du erklärst das ruhig und einfach verständlich. Sehr sympathisch und man kommt gut mit. Guter Kanal. Bin gerade dabei mich nach und nach durch die vielen älteren Videos zu klicken. Da is vieles für mich dabei. Sehe mich ja trotz Wiedereinstieg als Anfänger und finde hier einiges was mir hilft.
Ich gebe dir komplett recht. Die reine Pace Anzeige stresst auf Dauer sehr. Die HF ist ein deutlich besserer Indikator :)
Freut mich, dass dir meine Videos gefallen. Schau auch gerne auf meinem Blog vorbei:
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Am Tag vorher auch genug trinken, hilft bei mir auch! Danke für deine Videos, die sind so bereichernd!
Freut mich, dass dir meine Videos gefallen :)
Danke👌
Sehr gerne :)
Schau auch auf meinem Blog vorbei. Da gibt's noch mehr Input zum Laufen:
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Ja, das alte Thema. Puls oder Pace?
Gut erklärt. 👍
LG
Stefan
Dank dir :)
Servus. Super Video:)
Ja habe bei meiner Garmin 735xt auch beim laufen dass Herzrequenz Fenster offen beim joggen. H requenz vor Pace!
Mit der Garmin Forerunner 245 kann ich den gewünschten Pulsbereich für den kompletten Lauf oder einzelne Trainingsabschnitte festlegen. Dieser wird mir dann auf der Sportuhr als grüner Bereich angezeigt, dazu vibriert die Uhr bei Über- oder Unterschreiten des gewählten Pulsbereiches. Ich kann damit schön mit 70 bis 75er Puls den Long Run absolvieren ohne dabei die Uhr ständig im Blick zu haben.
Toll erklärt. Mir hilft noch tief ausatmen ( in den Bauch). Senkt den Puls auch um paar Schläge
Dank dir für deinen Input und das du das mit uns geteilt hast :)
Ja, das macht bei mir auch so ca. 5 Schläge aus. Ich atme meistens zu flach.
Auch ein ganz banaler Hinweis von mir zu diesem Thema: Vor allem im Sommer die niedrigeren Temperaturen am frühen Morgen nutzen. Durch die niedrigere Temperatur schwitzt man nicht nicht so stark und der beschriebene Effekt des immer höheren Pulses tritt nicht so stark in Erscheinung. Klappt bei mir sehr gut und macht viel aus. Ein Long Jog bei 30 Grad macht keinen Spaß (mir zumindest nicht)
Da gebe ich dir absolut recht Sven. danke, dass du deine Erfahrung mit uns geteilt hast :)
Vielen Dank für deine Videos, viele deiner Tipps haben mir schon echt weitergeholfen.
Kannst du mir bitte noch verraten, wie du es schaffst, auf den langen Läufen deinen Puls so niedrig zu halten? Bei 70-75% muss ich immer Geh-Pausen einlegen … selbst wenn ich ganz langsam jogge, steigt mein Puls über die 75%. Und ist dann Gehen Teil des Lauftrainings?
Das langsame Laufen muss man wirklich üben. Das kann genauso schwierig sein wie schnelles Laufen. Hier mal ein paar Tipps mit denen du deine Herzfrequenz beim Joggen senken kannst:
ua-cam.com/video/DmejQyBhtE4/v-deo.html
Ich habe ein ähnliches Problem. Ich laufe los, mit 6:10min/km Schnitt und einem Puls von ca. 135. Dann nach 1,5 Stunden laufe ich ca. 6:20-6:25min/km Schnitt mit einem Puls von 150. Dann denke ich, ok, langsamer laufen (GA1 geht bis 145). Um nach 1,5h Lauf von Puls 150 auf 135 zu kommen muss ich mit dem Tempo auf 7:30min/km runter. Irgendwas stimmt da nicht. Ist das auch ein Trinkproblem, oder ist das einfach Ermüdung?
Selbstverständlich ist bei gleichbleibendem Tempo der Puls anfangs niedriger als nach über 90 Minuten. Es würde am Trainigseffekt auch nichts ändern, dann extra langsamer zu laufen, weil der Puls eben gestiegen ist, da die Kohlenhydratspeicher zu Neige gehen und man auf Fettspeicher zurückgreifen muss. Und die brauchen nunmal mehr Energie und damit eine höhere Herzfrequenz. genau das will man ja trainieren.
Im Idealfall läufst du beim langsamen Lauf so langsam, dass dein Körper bevorzugt Fette als Energielieferant nutzt. Dabei werden natürlich auch Kohlenhydrate verbrannt - aber eben nicht so viele.
Dank dir auf jeden Fall für deinen Input!
Die Körperkerntemperatur steigt an, dh die HF steigt an, völlig normal. Bei meinen 4-Std Läufen steigt der Puls um 20 Schläge. Läuft man zu langsam, verliert man den Trainingseffekt. Da kenne ich keine Lösung für. Der lange Lauf sollte nämlich max. 60-90 Sek langsamer sein als das angepeilte Marathon Renntempo MRT. Hast Du dafür eine Lösung?
Ich verstehe den Hinweis mit den 60-90 Sek langsamer sein als das angepeilte Marathon Renntempo. Ich würde allerdings den Fokus vielmehr auf die HF legen. Denn wenn du deinen Bereich verlässt, verliert der Trainingseffekt seinen Sinn. Lauf also bewusst langsamer, wenn du deinen Bereich nach oben hin verlassen solltest. Die Geschwindigkeit solltest du eher als sekundär betrachten.
@@runnersflow Ok, ich war nur verwundert, da Arzt und Trainer sagten, dass HF-Bereich bei mir so gross sei, dass ich bewusst einmal die längeren Läufe im GA2 Bereich durchführe. Ich vertrete sonst immer den Ansatz, Mitochondrien bilden ist wichtiger als Tempo im GA1. Danke Dir
Ich habe keine richtige Pulsuhr ich schau einfach nur ob ich mich unterhalten kōnnte beim Laufen oder nicht , ich Laufe auch nicht länger als 35 min , aber jetzt bin ich etwas irgendwie iretiet , sollte ich mir doch eine pulzuhr kaufen und alles kontrollieren ,🙄
Das entscheidest natürlich nur DU selbst. Eine Pulsuhr ist kein Muss. Vielleicht dient dir dieser Artikel als Entscheidungshilfe ...
www.runners-flow.de/maximale-herzfrequenz-ermitteln/
@@runnersflow vielen lieben Dank für diese Information , dank dir habe ich mit dem laufen angefangen dafür nochmals ein extra großes Dankeschön , du hast mich richtig motiviert , alles gute 🙋🏻👍
@@guneyxyxyuuu4513 Das freut mich sehr zu hören :) Keep on running!
Das sehe ich nicht so eng... wenn ich z.b 90 min laufe und 80 min davon der Puls im richtigen Bereich ist .... und die letzten 10 min vielleicht nicht... dann sind halt 10 für die katz... aber ständig auf die ihr zu schauen ob der Puls stimmt... hab ich auch nicht die lust
Ich gebe dir absolut recht. 10 Min. auf 90 Min. außerhalb des angestrebten Bereichs zu laufen ist schon ok. Hier sollte man nicht päpstlicher zu sich sein als der Papst ;D