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筋肉神のポイント纏めさせていただきました。【チェックポイント5つ】①パーシャルレップになっていないか →可動域を最大化する②重量が重すぎないか →①に繋がるため③軽すぎないか →筋肥大にはある程度の重量は必要④限界まで追い込めているか →限界から+1⑤食事は意識できているか →タンパク質・炭水化物の見直し ※トレーニング前後の炭水化物を摂る意識させて頂きます!
有り難いです
たぶん動画の中で話し忘れてたんだと思うけど、仕事もやめないとデカくならないみたいです。
こういうの親切心でやってるアホ多いけど、動画の視聴時間が減るから本人からすると迷惑やで
全視聴者に伝えているようで、たった1人の友達を励ましているようで。途中言葉が迷走している時泣けてきた。
グレートだ😭
①パーシャルレップ(狭い可動域)になっている②重量が重過ぎて可動域を広く取れない③可動域は広く取ったが自分のMAX重量より軽い重量でやっている(10〜12回が限界の重量)④追い込めてない(1セット1セット限界までやる)⑤食事が雑。タンパク質、脂質、炭水化物をちゃんと摂る。必要な量を計算するまとめこんなの超基本。でも基本ができてなきゃ大きくなることはない。
時々フリーズされてましたが、芸能のお仕事とトレーニングでお疲れなんでしょうか!トレーニングにお仕事に真剣に取り組まれファンを大切になさる横川さん、ずっと応援させて下さい。
横川さんの動画見てからボリュームとやり方を変えたら体がだいぶ変わってきた気がします。ありがとうございます。これから神様と呼びます。
他の筋トレUA-camrがボリュームだとかにこだわっている中「可動域いっぱいを使いつつ、効かせることを意識する」ってめちゃくちゃシンプルなところに辿り着いてるの、信頼感すごいんだよな
デカくならない理由 まとめ1.パーシャルレップ(可動域が狭い)になっている 0:292.重量が重過ぎる 1:343.重量が軽過ぎる 3:224.追い込めてない 5:355.食事が適当 6:17
歌舞伎町にできたセクシーなトレーナーさん揃いのドラゴンジム行ってみてほしい
横川くんマジでデカい筋肉してるよな
1ヶ月ほどプロテインさんの動画を参考にしてから、サイズアップを実感してます。特に回数より、可動域を意識してするのは本当に効きます。
ダイエット中で、重量落ちて、正直筋トレ楽しくなくて、なら楽しむ方法を見つけようと思い、フォーム、可動域、筋肉とのコミュニケーションにフォーカスした筋トレにしたら、重量相当下がりましたが、めっちゃ楽しいです!あー、今までの自分は、重量にしか目がいかず、筋肉を育てたいのに、筋肉を放っておいてしまってたんだなーと感じました。この意識を次の増量で1番大切にして、筋肉がどれだけ育つか楽しみになりました!特に背中のトレーニングは、僕は引き切れてなかったです。種目にもよりますが、ケーブル種目の扱う重量は、以前の半分ほどになりました。そのくらい引けてなかったです。引いてなんなら、引き切ったところで止めるような意識、その際しっかり筋肉感じて、そんな意識でやると、僕の場合、声が漏れるほど筋肉に入りました!この意識でまた重量増やしていけれたらいいと思います。ただ今3年目なんですが、今扱ってる重量は、筋トレ始めたての頃のような重量になってしまったので、まぁ、リセットして、ゼロから筋トレやり直します!
俺もそう!重量にこだわりすぎてたわ!重量が一年目くらいに戻して可動域しっかりとったら筋肉の隅から隅まで疲労した感じした!俺もまたイチカラ、コレからは可動域を意識して重量のばしていくわ
ですね!扱う重量の凄さなんて、見栄でしかないと思うので、自分に合った最適な重量を知る方が、よっぽどかっこいいと思います!
9ヶ月たってどうなってますか?!
生活が高ストレスに晒されてる人(うつ病者など)も、かなり不利…血中コルチゾールによって、体内蛋白代謝が活発になり常に筋肉が分解される。筋肥大を狙う際の重要ポイントは↓1、筋肥大を誘発する正しいトレーニング 2、筋肥大をバックアップできる食生活と休息3、筋肉を分解させない生活環境の構築筋肉がよく発達している人は皆、この三つの要素が共通している。
筋トレを始めて3年以上経ちました。この動画に出会った頃は、筋肥大と重量を伸ばす事を一緒に考えていました。今になってやっと理解できました。
再生リストまとめて欲しいです!・ガチトレ系・今回のような筋肉TIPS系・エンタメ企画系みたいな感じでまとめていただけると嬉しいです!特にガチトレ見返したいと思ってます!
じゃあ20万貸してくれって言われるぞ
自分でやろう
自分でまとめろよ笑笑笑笑
@@lightning4193 これに本人のいいねついてて爆笑した
金払ってパーソナル行け
フレンチプレスの追い込み方教えてほしい、、あれ補助者おらんかったらラスト行けるかどうかのレップが怖くて出し切れない、、めっちゃ良い種目なので是非教えて頂きたいです!
追い込みたい時は、ラック使わせてもらったら?セーフティセットしとけば潰れてもなんとか後ろに置けるよ。
1人でやる時はフレンチプレスで限界までは追い込まない(自分の場合は)ケーブル種目で安全に追い込むのがベストだと思う。
@抹茶プリン いやいやフレンチプレスのセーフティーなんかどれ使ったらいいか分からんやろ笑そんな煽るんやったら教えたれよ笑
@抹茶プリン ゾロセンパイ。。
俺は上がらなくなったら、とりあえず全身使って気合いであげて後は肩に乗っけてる使ってるのは16だけど大丈夫(エニタイムみたいな感じのダンベル)それが無理だったら、完璧に追い込むにはナローベンチ(スミスでない)でやってもいいんでない
ホンマにわかりやすい
左右対称に筋肉がつかない場合はどうすればいいですか?😂
嫌みなコメントだと自覚して書くんだけどそのくらい調べればわかるよってコメントあるよね。これだけ情報網が発達しても根本は変わらないもんなんだね。
「働くこと」って言わないのが意外でした。
炭水化物取るのがほんとにきつい
当てはまりすぎてビックリ!トレーニングフォーム等の見直しをしていかないとですね。
横川君の筋肉って、普通にしていると柔らかそうで美しいんですよねー😊
美味しそうですよね😊
pは三倍、cは量を決める、か。やっぱり摂取タイミングと回数、量は決めたほうがいいよな
どうもきんにくです!が好きすぎる
生まれてきた当初からこの筋肉ついてそうなイメージ
横川ぁ!さん、ほんとUA-camやってくれてありがたい。いつも楽しませてもらってます
追い込めてないの耳痛いなあ。最初っから使い切る意識でやってみますわ。
基本とか言うけど、たしかにジム行くと可動域せますぎじゃね? って思う人は案外いる
しゃべりながらゲシュタルト崩壊してるキンニク最高!
ハイボリュームにしてからベンチの重量とか変わらないけど、確実にでかくはなってる
筋肉最高
ジム入ったばっかで自分がどの重量を扱えばいいのか分からない時、どうやって把握していけばいいのでしょうか?8回上がったら1kgずつあげていくという感じでやればいいのでしょうか?
一般論としては、いろいろな重量を試して10回でちょうど上げられなくなるくらいの重量に設定します重量を上げるタイミングは人それぞれ好きなタイミングでいいですが、10回×3セットがこなせたら、というのが一般的な方法ですとはいえ初心者であれば重量を伸ばしていくことを意識するといいので、怪我をしない範囲でどんどん重量を上げていってもいいと思います
@@あめんま-b6z 「10回3セットをこなせたら」タメになりました。知りたいのですが何分間インターバルをとった場合にそれがあてはまるのでしょうか?
@@sainashi インターバルは近年では5分程度しっかりとることが良いとされています3分~5分を目安にすると良いと思います
@@あめんま-b6z 助かります、親切にありがとうございます。
@@sainashi ちなみに横川くんは2.5分ですよ!
街中でやる企画とかみたいです!!
スクワットパーシャルレップになってた…脚メインにやってるのに、知らず知らずに痛みから逃げてた…
ありがとうノウキンさん。参考にします!
基本をすっ飛ばして次に行っても、ダメ。めちゃくちゃ真面目😭
頭回ってないのはいつもです。
筋トレしてパンプしてるときくらい血管出てる格好いい
腹筋だけは、可動域せまくてもいいんですかね。
基本が大事だし、ブレたら基本に帰るのも必要なのかな
リアル筋力(鍛錬)のトレーニング法(パーシャル?)はどうでしょうか?
基本的な事ですみませんが、仕事は続けても大丈夫ですか?
トレ前の米って言うのはトレーニング1時間前とかにとるんですか?
調べなよそのスマホで
@@ロンドンブーツ吉田号 へいへい
逆に体はどんどん変わってるのに重量がほぼ変わらないんですがなぜですか?
10回やった後にパーシャルで10回やって追い込むのはあまり良くないですか?
+2回くらいをチーティングで追い込む選手はいますが、パーシャルくらい動かせるのは軽すぎかな、重量上げましょう
優しくて、泣けます。サイヤマンさんは、横川さんや山本先生のアドバイスを素直に聞いて欲しい。
聞いてるだろ
帽子被るとめっちゃ印象変わりますね
最後粘るときフォームが乱れてしまうんですが続けてした方がいいですか?
薊さんとの合トレお願いします😆鍛錬トレーニングで感じた感想を己の筋肉に直接聞いて欲しい🤣
鍛錬の大岡代表の教えはいかに…
カイグリーンも動画で「フルレンジで出来る回数まで重量を落とせ」って言ってた😳
明らかに初心者みたいな人がまあまあな重量で超パーシャルでやってるの見ると笑いより心配が勝つ。
可動域わかるわ、ラットプルだと引けてると思っててもチンニングするとバーに顎が届かないとか、、、そこ意識した瞬間に筋肉痛になりましたわ。胸まで付いてるからって引ききれたとは言えないこともある。フォームも大事ですね可動域しっかりするには
@抹茶プリン なるほど、その感覚はわかりませんな、ジム行ったら試してみます!
二頭筋デカすぎて頭入ってこない。
前、ジムでほぼ膝曲がってないみたいな可動域でスクワットしてる、細い女の子見て、周りのトレーニー達が女の子ってのとパーシャルすぎるってのの両方でざわついてた笑
初心者なんですけど、毎種目2セットで各部位を週2ずつの3分割でやってるんですけど、デカくなれますかね?
続ければでかくなる。続かなかったらでかくならない。ただそれだけさ
3か月続けてみてデカくならなければ、セット数を増やすか飯の量を増やす。
シャイニー薊さんのトレーニング理論って、言い方を悪く言えば、可動域を狭くするようなトレーニング理論だけど、それはどうなんだろもー分からなくなってくるわ
生まれつきちん肉が小さい僕はどうすればよいですか?
どの理論もよく言われてることだけど日本王者が言うと説得力が違いすぎる…
シャイニーは?
僕はスクワットパーシャルになりがちです。恥ずかし🫣
説得力がレベチ
筋肉痛が治るのが遅いんですけどどうすればいいですか?
お風呂で筋肉を揉みながら(今日もがんばったね❤️お疲れ様!)と言うと治りが早いですよ。
僕も筋肉痛治るの遅いんですけど休息としっかりとした栄養は当たり前ですけどそれ以外にはやはり少しボリュームを落とすことがいいと思いますやりすぎた時なんかは1週間くらい筋肉痛治んないときあってそれなら少しボリューム落として頻度上げた方が僕にはあってましたそのうち体が負荷になれて、なかなか治らなかったボリュームの筋トレに適応していきますよボリュームを落とすことは不安もあると思いますけどね
アイシングですね。冷やしましょう後はクレアチンです
みなさん言ってることも大事ですし、睡眠も大事ですね!
梅干し食べると早いよ(なんでかはわからんけど
今日粘った割には背中にあまり刺激がいってない感じがしたんですが、パーシャルの関係ですかね。。あとはやはり動作が悪かったのかな。チンニングやっても前腕や三頭ばかりに入っちゃって、肩甲骨めっちゃ下ろしてるのに広背筋に入ってる感じがしなかったです。。
いいこと言うやん
家にあるダンベンが6キロしかなくてそれ使って胸トレしてます。やってる途中はめちゃめちゃ効いてて追い込めてる気はするんですが翌日の筋肉痛がほぼないのは実際効いてないかんじですか?筋トレの時間は1時間程度です。誰でもいいんでアドバイスお願いします
胸6kgは軽すぎなんで、腕立てした方がまだマシなんじゃないですかね?あと筋肉痛ほしいならフライとかでしっかりストレッチさせることです。
単に刺激に慣れてしまっている事が原因かと推測します!自分の体感だと、いくらキツく追い込んでも毎回同じメニュー、同じやり方だと筋肉が刺激に慣れてしまいなかなか筋肉痛にはいたらない気がします。6キロのダンベルしかなくても、レストポーズとかネガティブ重視のトレーニングに変えるだけでも刺激がグッと変わって筋肉痛来ると思いマッスル!
6キロだったら自重の腕立てやディップスをやり込んだほうがいいですね
他の人の言う通り、6kgなら自重の方が断然負荷重いので腕立てやって、それでも物足りなくなったら荷重かジムがいいかと思います。あと筋肉痛と筋肥大に相関はないので、きんにくに乳酸の溜まってる感覚とか、トレ中に狙った部位に痛みのような張りのような感覚がつかめたら気にしなくていいと思います
@@あめんま-b6z ディップスって胸の種目だったんですね。ありがとうございますやってみますあ
なんかウヴォーギンって調べたらこの動画出てきたw
おっしゃる通りで動画撮ったら意外に可動域ないってことあるんですよね 面白いほど
厳密に言うとパーシャルレンジですね。パーシャルレップは,パーシャルレンジ(partial range 不完全な可動域)で行った回数(rep)のことですね。
筋肥大をするうえで睡眠時間(トータルの時間と寝る時間帯)はどれぐらい意識したらいいですか?7〜8時間確保すればいいとはよく聞くけど、実際そこまで時間かけられないことが多くて・・・
ゴールド所属のビルダーなんかは4.5時間睡眠でトップ選手もいますね。睡眠じかんよりも睡眠の質が重要なんでしょうね。
ごくごく当たり前の話だけど、隣の人より重いの上げたいとか、回数こなしてやった気になりたいという邪念が働いた瞬間に、真の追い込みから遠ざかる不思議。
横川さん質問です✋!上腕三頭筋で、1セット目から10回〜12回を目安に重量設定すると関節が痛みます。何か対策が有れば教えていただけますか?宜しくお願い致します🥺🤲
しっかりとアップをしましょう それかエルボースリーブをつけましょう それかストレッチ種目を一旦避けてみるのもいいかもです
wow
セットごとに出し切ってたらトータルボリューム落ちそう
ええんやで
いるいる!どんな種目も重量に関わらず可動幅20cmくらい(笑)バーベルカールは腰の運動になってたり💦でもトレーニング前後にサプリメント摂取してる。不思議な光景です😅
って考えるとフルレンジでやっても可動域20cm未満のリストカールとカーフレイズはガンガン高重量扱って行こうって思えますね❤️
耳が痛いwww
鍛錬マシンの酷評動画待ってます
鍛錬マシン興味あるのですが、ダメなんですか?
@@takerude 収縮を重要視してる(しすぎてる)という印象あるな…収縮もストレッチもどっちも大切
すいません。筋肉付きすぎて話ずらいんですか?初心者です。
たんぱく質の量は最近腎不全を公表したあの方にもぜひ聞いてほしい内容でしたね
1セット中でスタミナの差が激しいです。8repまでは軽すぎる感じなのですが、そこから12repぐらまで急に限界に近くなります。(可動域も狭くなりがち)これは重すぎるのでしょうか?
ほんの少しだけ重くして10repにしたら?
筋肉凄いですねハチャメチャのハッチより強そう片手だけで76キロの人間を約40秒間胸ぐら上げてたのが懐かしいです広島の総本部7柱のハッチより約70歳ハチも昔は22歳の頃のは180キロを持ち上げてましたね
俺みたいな、喋り方しますねー俺も、たまにいきなりフリーズして無になる事ありますw
当たり前すぎるね
筋肉界の長島。昭和的な天才だったんやな。大谷翔平ではない。
タンパク質2g摂るのも結構しんどい💪
プロテインのめよ
とらなくて大丈夫よ。俺は体重80キロやけど、1日タンパク質50gで充分デカくなる。
まじで山本先生と逆のこと言ってるな笑笑
エニタイムでめっちゃ重いダンベルでインクラインやっとるコらおるけど…確実に対象筋に効いとんやろっちゅーフォームでやっとるわ…それでやった気になってノート付けとる…😓
神経系発達させるために3〜5発くらいが限界の重量でやる時あるんだけどもしかして俺蔑まれてる?
@@umi5917 確かに低レップで神経系に効かしてる人もいますよ…上手にトレしてる人は見るだけでわかります。
肩だけ成長せん
ジムで筋トレしてる9割は見栄っ張りが多い気がする
けどなんか横川君、昔くっそ重たいほぼシュラッグみたいなベンローやってたしなぁ。やり方変えたんかなあ。
割と重量軽いよ。効かせるのがクソ上手いから最近体のゴツさに比べて全然軽い
きんにく
何合取るべきなんですかご飯w
1日2〜3合
ペンチは90度まで下げればいいと思ってた
シャイニー薊式だとそうなのかも笑
1コメ
発狂…しない…だと…?
1人でベンチやってると追い込みすぎた時が怖くて少し余力残しちゃってるわ
NOセーフーティーバー?
@TOMOトモちゃん きしぇー
@@ltxm757 使うようにしてからMAX更新中です
@TOMOトモちゃん あーいいっすめんどいんであんたに時間使いたくねえ
@TOMOトモちゃん あいよ
いち
ナチュラルはやっぱ小さいな
ステロイドやってたらそらでかなるわな
惨めだな
でた!絶滅危惧種!
乳房手術も終わらしてるみたいだし本当にやってるんだろうけど関係なしにこの人のトレのフォームとかの上手さは見て学べるところは多いと思うよ。
@@ロンドンブーツ吉田号 ナチュラルでこんな感じの筋肉にはなるのは無理だよナチュラルでこんななしぼれない。いっぱい筋肉つけたら脂肪もけっこう付くから脂肪落としたら筋肉も落ちるし世界のどこに行っても大会出てる人ストレイド打ってるナチュラルでは10位にも入れない!
@@chuteboxeacademyjapan8815ストレイドってまずなに?w必死に長文書いてるけど的を得たコメントしろよw横川くんがステロイド使ってる使ってないはどうでも良くて、コメ主がひねくれてるコメに対し、惨めだなって言ってるだけだからな?たくさん本読んだ方がいいよ
筋肉神のポイント纏めさせていただきました。
【チェックポイント5つ】
①パーシャルレップになっていないか
→可動域を最大化する
②重量が重すぎないか
→①に繋がるため
③軽すぎないか
→筋肥大にはある程度の重量は必要
④限界まで追い込めているか
→限界から+1
⑤食事は意識できているか
→タンパク質・炭水化物の見直し
※トレーニング前後の炭水化物を摂る
意識させて頂きます!
有り難いです
たぶん動画の中で話し忘れてたんだと思うけど、仕事もやめないとデカくならないみたいです。
こういうの親切心でやってるアホ多いけど、動画の視聴時間が減るから本人からすると迷惑やで
全視聴者に伝えているようで、たった1人の友達を励ましているようで。
途中言葉が迷走している時泣けてきた。
グレートだ😭
①パーシャルレップ(狭い可動域)になっている
②重量が重過ぎて可動域を広く取れない
③可動域は広く取ったが自分のMAX重量より軽い重量でやっている(10〜12回が限界の重量)
④追い込めてない(1セット1セット限界までやる)
⑤食事が雑。タンパク質、脂質、炭水化物をちゃんと摂る。必要な量を計算する
まとめ
こんなの超基本。でも基本ができてなきゃ大きくなることはない。
時々フリーズされてましたが、芸能のお仕事とトレーニングでお疲れなんでしょうか!トレーニングにお仕事に真剣に取り組まれファンを大切になさる横川さん、ずっと応援させて下さい。
横川さんの動画見てからボリュームとやり方を変えたら体がだいぶ変わってきた気がします。ありがとうございます。これから神様と呼びます。
他の筋トレUA-camrがボリュームだとかにこだわっている中「可動域いっぱいを使いつつ、効かせることを意識する」ってめちゃくちゃシンプルなところに辿り着いてるの、信頼感すごいんだよな
デカくならない理由 まとめ
1.パーシャルレップ(可動域が狭い)になっている 0:29
2.重量が重過ぎる 1:34
3.重量が軽過ぎる 3:22
4.追い込めてない 5:35
5.食事が適当 6:17
歌舞伎町にできたセクシーなトレーナーさん揃いのドラゴンジム行ってみてほしい
横川くんマジでデカい筋肉してるよな
1ヶ月ほどプロテインさんの動画を参考にしてから、サイズアップを実感してます。
特に回数より、可動域を意識してするのは本当に効きます。
ダイエット中で、重量落ちて、正直筋トレ楽しくなくて、
なら楽しむ方法を見つけようと思い、
フォーム、可動域、筋肉とのコミュニケーションにフォーカスした筋トレにしたら、
重量相当下がりましたが、
めっちゃ楽しいです!
あー、今までの自分は、重量にしか目がいかず、
筋肉を育てたいのに、筋肉を放っておいてしまってたんだなーと感じました。
この意識を次の増量で1番大切にして、
筋肉がどれだけ育つか楽しみになりました!
特に背中のトレーニングは、僕は引き切れてなかったです。
種目にもよりますが、
ケーブル種目の扱う重量は、以前の半分ほどになりました。
そのくらい引けてなかったです。
引いてなんなら、引き切ったところで止めるような意識、
その際しっかり筋肉感じて、
そんな意識でやると、
僕の場合、声が漏れるほど筋肉に入りました!
この意識でまた重量増やしていけれたらいいと思います。
ただ今3年目なんですが、
今扱ってる重量は、筋トレ始めたての頃のような重量になってしまったので、
まぁ、リセットして、ゼロから筋トレやり直します!
俺もそう!重量にこだわりすぎてたわ!
重量が一年目くらいに戻して可動域しっかりとったら筋肉の隅から隅まで疲労した感じした!
俺もまたイチカラ、コレからは可動域を意識して重量のばしていくわ
ですね!扱う重量の凄さなんて、見栄でしかないと思うので、自分に合った最適な重量を知る方が、よっぽどかっこいいと思います!
9ヶ月たってどうなってますか?!
生活が高ストレスに晒されてる人(うつ病者など)も、
かなり不利…血中コルチゾールによって、
体内蛋白代謝が活発になり常に筋肉が分解される。
筋肥大を狙う際の重要ポイントは↓
1、筋肥大を誘発する正しいトレーニング
2、筋肥大をバックアップできる食生活と休息
3、筋肉を分解させない生活環境の構築
筋肉がよく発達している人は皆、
この三つの要素が共通している。
筋トレを始めて3年以上経ちました。
この動画に出会った頃は、筋肥大と重量を伸ばす事を一緒に考えていました。
今になってやっと理解できました。
再生リストまとめて欲しいです!
・ガチトレ系
・今回のような筋肉TIPS系
・エンタメ企画系
みたいな感じでまとめていただけると嬉しいです!
特にガチトレ見返したいと思ってます!
じゃあ20万貸してくれって言われるぞ
自分でやろう
自分でまとめろよ笑笑笑笑
@@lightning4193 これに本人のいいねついてて爆笑した
金払ってパーソナル行け
フレンチプレスの追い込み方教えてほしい、、
あれ補助者おらんかったらラスト行けるかどうかのレップが怖くて出し切れない、、
めっちゃ良い種目なので是非教えて頂きたいです!
追い込みたい時は、ラック使わせてもらったら?セーフティセットしとけば潰れてもなんとか後ろに置けるよ。
1人でやる時はフレンチプレスで限界までは追い込まない(自分の場合は)
ケーブル種目で安全に追い込むのがベストだと思う。
@抹茶プリン いやいやフレンチプレスのセーフティーなんかどれ使ったらいいか分からんやろ笑
そんな煽るんやったら教えたれよ笑
@抹茶プリン ゾロセンパイ。。
俺は上がらなくなったら、とりあえず全身使って気合いであげて後は肩に乗っけてる
使ってるのは16だけど大丈夫
(エニタイムみたいな感じのダンベル)
それが無理だったら、完璧に追い込むにはナローベンチ(スミスでない)でやってもいいんでない
ホンマにわかりやすい
左右対称に筋肉が
つかない場合はどうすればいいですか?😂
嫌みなコメントだと自覚して書くんだけどそのくらい調べればわかるよってコメントあるよね。
これだけ情報網が発達しても根本は変わらないもんなんだね。
「働くこと」って言わないのが意外でした。
炭水化物取るのがほんとにきつい
当てはまりすぎてビックリ!
トレーニングフォーム等の見直しをしていかないとですね。
横川君の筋肉って、普通にしていると柔らかそうで美しいんですよねー😊
美味しそうですよね😊
pは三倍、cは量を決める、か。やっぱり摂取タイミングと回数、量は決めたほうがいいよな
どうもきんにくです!が好きすぎる
生まれてきた当初からこの筋肉ついてそうなイメージ
横川ぁ!さん、ほんとUA-camやってくれてありがたい。いつも楽しませてもらってます
追い込めてないの耳痛いなあ。最初っから使い切る意識でやってみますわ。
基本とか言うけど、たしかにジム行くと
可動域せますぎじゃね? って思う人は案外いる
しゃべりながらゲシュタルト崩壊してるキンニク最高!
ハイボリュームにしてからベンチの重量とか変わらないけど、確実にでかくはなってる
筋肉最高
ジム入ったばっかで自分がどの重量を扱えばいいのか分からない時、どうやって把握していけばいいのでしょうか?8回上がったら1kgずつあげていくという感じでやればいいのでしょうか?
一般論としては、いろいろな重量を試して10回でちょうど上げられなくなるくらいの重量に設定します
重量を上げるタイミングは人それぞれ好きなタイミングでいいですが、10回×3セットがこなせたら、というのが一般的な方法です
とはいえ初心者であれば重量を伸ばしていくことを意識するといいので、怪我をしない範囲でどんどん重量を上げていってもいいと思います
@@あめんま-b6z 「10回3セットをこなせたら」タメになりました。知りたいのですが何分間インターバルをとった場合にそれがあてはまるのでしょうか?
@@sainashi インターバルは近年では5分程度しっかりとることが良いとされています
3分~5分を目安にすると良いと思います
@@あめんま-b6z 助かります、親切にありがとうございます。
@@sainashi ちなみに横川くんは2.5分ですよ!
街中でやる企画とかみたいです!!
スクワットパーシャルレップになってた…脚メインにやってるのに、知らず知らずに痛みから逃げてた…
ありがとうノウキンさん。
参考にします!
基本をすっ飛ばして次に行っても、ダメ。めちゃくちゃ真面目😭
頭回ってないのはいつもです。
筋トレしてパンプしてるときくらい血管出てる格好いい
腹筋だけは、可動域せまくてもいいんですかね。
基本が大事だし、ブレたら基本に帰るのも必要なのかな
リアル筋力(鍛錬)のトレーニング法(パーシャル?)はどうでしょうか?
基本的な事ですみませんが、仕事は続けても大丈夫ですか?
トレ前の米って言うのはトレーニング1時間前とかにとるんですか?
調べなよそのスマホで
@@ロンドンブーツ吉田号 へいへい
逆に体はどんどん変わってるのに重量がほぼ変わらないんですがなぜですか?
10回やった後にパーシャルで10回やって追い込むのはあまり良くないですか?
+2回くらいをチーティングで追い込む選手はいますが、パーシャルくらい動かせるのは軽すぎかな、重量上げましょう
優しくて、泣けます。
サイヤマンさんは、
横川さんや山本先生の
アドバイスを
素直に聞いて欲しい。
聞いてるだろ
帽子被るとめっちゃ印象変わりますね
最後粘るときフォームが乱れてしまうんですが続けてした方がいいですか?
薊さんとの合トレお願いします😆
鍛錬トレーニングで感じた感想を
己の筋肉に直接聞いて欲しい🤣
鍛錬の大岡代表の教えはいかに…
カイグリーンも動画で「フルレンジで出来る回数まで重量を落とせ」って言ってた😳
明らかに初心者みたいな人がまあまあな重量で超パーシャルでやってるの見ると笑いより心配が勝つ。
可動域わかるわ、ラットプルだと引けてると思っててもチンニングするとバーに顎が届かないとか、、、
そこ意識した瞬間に筋肉痛になりましたわ。
胸まで付いてるからって引ききれたとは言えないこともある。フォームも大事ですね可動域しっかりするには
@抹茶プリン なるほど、その感覚はわかりませんな、ジム行ったら試してみます!
二頭筋デカすぎて頭入ってこない。
前、ジムでほぼ膝曲がってないみたいな可動域でスクワットしてる、細い女の子見て、周りのトレーニー達が女の子ってのとパーシャルすぎるってのの両方でざわついてた笑
初心者なんですけど、毎種目2セットで各部位を週2ずつの3分割でやってるんですけど、デカくなれますかね?
続ければでかくなる。続かなかったらでかくならない。ただそれだけさ
3か月続けてみてデカくならなければ、セット数を増やすか飯の量を増やす。
シャイニー薊さんのトレーニング理論って、言い方を悪く言えば、可動域を狭くするようなトレーニング理論だけど、それはどうなんだろ
もー分からなくなってくるわ
生まれつきちん肉が小さい僕はどうすればよいですか?
どの理論もよく言われてることだけど日本王者が言うと説得力が違いすぎる…
シャイニーは?
僕はスクワットパーシャルになりがちです。恥ずかし🫣
説得力がレベチ
筋肉痛が治るのが遅いんですけどどうすればいいですか?
お風呂で筋肉を揉みながら(今日もがんばったね❤️お疲れ様!)と言うと治りが早いですよ。
僕も筋肉痛治るの遅いんですけど
休息としっかりとした栄養は当たり前ですけど
それ以外にはやはり少しボリュームを落とすことがいいと思います
やりすぎた時なんかは1週間くらい筋肉痛治んないときあって
それなら少しボリューム落として頻度上げた方が僕にはあってました
そのうち体が負荷になれて、なかなか治らなかったボリュームの筋トレに適応していきますよ
ボリュームを落とすことは不安もあると思いますけどね
アイシングですね。冷やしましょう後はクレアチンです
みなさん言ってることも大事ですし、睡眠も大事ですね!
梅干し食べると早いよ(なんでかはわからんけど
今日粘った割には背中にあまり刺激がいってない感じがしたんですが、パーシャルの関係ですかね。。あとはやはり動作が悪かったのかな。
チンニングやっても前腕や三頭ばかりに入っちゃって、肩甲骨めっちゃ下ろしてるのに広背筋に入ってる感じがしなかったです。。
いいこと言うやん
家にあるダンベンが6キロしかなくてそれ使って胸トレしてます。やってる途中はめちゃめちゃ効いてて追い込めてる気はするんですが翌日の筋肉痛がほぼないのは実際効いてないかんじですか?筋トレの時間は1時間程度です。誰でもいいんでアドバイスお願いします
胸6kgは軽すぎなんで、腕立てした方がまだマシなんじゃないですかね?
あと筋肉痛ほしいならフライとかでしっかりストレッチさせることです。
単に刺激に慣れてしまっている事が原因かと推測します!
自分の体感だと、いくらキツく追い込んでも毎回同じメニュー、同じやり方だと筋肉が刺激に慣れてしまいなかなか筋肉痛にはいたらない気がします。
6キロのダンベルしかなくても、レストポーズとかネガティブ重視のトレーニングに変えるだけでも刺激がグッと変わって筋肉痛来ると思いマッスル!
6キロだったら自重の腕立てやディップスをやり込んだほうがいいですね
他の人の言う通り、6kgなら自重の方が断然負荷重いので腕立てやって、それでも物足りなくなったら荷重かジムがいいかと思います。
あと筋肉痛と筋肥大に相関はないので、きんにくに乳酸の溜まってる感覚とか、トレ中に狙った部位に痛みのような張りのような感覚がつかめたら気にしなくていいと思います
@@あめんま-b6z ディップスって胸の種目だったんですね。ありがとうございますやってみますあ
なんかウヴォーギンって調べたらこの動画出てきたw
おっしゃる通りで動画撮ったら意外に可動域ないってことあるんですよね 面白いほど
厳密に言うとパーシャルレンジですね。
パーシャルレップは,パーシャルレンジ(partial range 不完全な可動域)で行った回数(rep)のことですね。
筋肥大をするうえで睡眠時間(トータルの時間と寝る時間帯)はどれぐらい意識したらいいですか?
7〜8時間確保すればいいとはよく聞くけど、実際そこまで時間かけられないことが多くて・・・
ゴールド所属のビルダーなんかは4.5時間睡眠でトップ選手もいますね。
睡眠じかんよりも睡眠の質が重要なんでしょうね。
ごくごく当たり前の話だけど、隣の人より重いの上げたいとか、回数こなしてやった気になりたいという邪念が働いた瞬間に、真の追い込みから遠ざかる不思議。
横川さん質問です✋!
上腕三頭筋で、
1セット目から10回〜12回を目安に重量設定すると関節が痛みます。
何か対策が有れば教えていただけますか?
宜しくお願い致します🥺🤲
しっかりとアップをしましょう それかエルボースリーブをつけましょう それかストレッチ種目を一旦避けてみるのもいいかもです
wow
セットごとに出し切ってたらトータルボリューム落ちそう
ええんやで
いるいる!どんな種目も重量に関わらず可動幅20cmくらい(笑)
バーベルカールは腰の運動になってたり💦
でもトレーニング前後にサプリメント摂取してる。
不思議な光景です😅
って考えるとフルレンジでやっても可動域20cm未満のリストカールとカーフレイズはガンガン高重量扱って行こうって思えますね❤️
耳が痛いwww
鍛錬マシンの酷評動画待ってます
鍛錬マシン興味あるのですが、ダメなんですか?
@@takerude
収縮を重要視してる(しすぎてる)という印象あるな…
収縮もストレッチもどっちも大切
すいません。筋肉付きすぎて話ずらいんですか?初心者です。
たんぱく質の量は最近腎不全を公表したあの方にもぜひ聞いてほしい内容でしたね
1セット中でスタミナの差が激しいです。
8repまでは軽すぎる感じなのですが、
そこから12repぐらまで急に限界に近くなります。(可動域も狭くなりがち)
これは重すぎるのでしょうか?
ほんの少しだけ重くして10repにしたら?
筋肉凄いですね
ハチャメチャのハッチより強そう
片手だけで76キロの人間を約40秒間胸ぐら上げてたのが懐かしいです
広島の総本部7柱のハッチより
約70歳
ハチも昔は22歳の頃のは180キロを持ち上げてましたね
俺みたいな、喋り方しますねー
俺も、たまにいきなりフリーズして無になる事ありますw
当たり前すぎるね
筋肉界の長島。昭和的な天才だったんやな。大谷翔平ではない。
タンパク質2g摂るのも結構しんどい💪
プロテインのめよ
とらなくて大丈夫よ。
俺は体重80キロやけど、1日タンパク質50gで充分デカくなる。
まじで山本先生と逆のこと言ってるな笑笑
エニタイムでめっちゃ重いダンベルでインクラインやっとるコらおるけど…確実に対象筋に効いとんやろっちゅーフォームでやっとるわ…
それでやった気になってノート付けとる…😓
神経系発達させるために3〜5発くらいが限界の重量でやる時あるんだけどもしかして俺蔑まれてる?
@@umi5917 確かに低レップで神経系に効かしてる人もいますよ…上手にトレしてる人は見るだけでわかります。
肩だけ成長せん
ジムで筋トレしてる9割は見栄っ張りが多い気がする
けどなんか横川君、昔くっそ重たいほぼシュラッグみたいなベンローやってたしなぁ。やり方変えたんかなあ。
割と重量軽いよ。効かせるのがクソ上手いから最近体のゴツさに比べて全然軽い
きんにく
何合取るべきなんですかご飯w
1日2〜3合
ペンチは90度まで下げればいいと思ってた
シャイニー薊式だとそうなのかも笑
1コメ
発狂…しない…だと…?
1人でベンチやってると追い込みすぎた時が怖くて少し余力残しちゃってるわ
NOセーフーティーバー?
@TOMOトモちゃん きしぇー
@@ltxm757 使うようにしてからMAX更新中です
@TOMOトモちゃん
あーいいっすめんどいんで
あんたに時間使いたくねえ
@TOMOトモちゃん あいよ
いち
ナチュラルはやっぱ小さいな
ステロイドやってたらそらでかなるわな
惨めだな
でた!絶滅危惧種!
乳房手術も終わらしてるみたいだし
本当にやってるんだろうけど
関係なしにこの人のトレのフォームとかの上手さは見て学べるところは多いと思うよ。
@@ロンドンブーツ吉田号 ナチュラルでこんな感じの筋肉にはなるのは無理だよ
ナチュラルでこんななしぼれない。
いっぱい筋肉つけたら脂肪もけっこう付くから脂肪落としたら筋肉も落ちるし
世界のどこに行っても大会出てる人
ストレイド打ってる
ナチュラルでは10位にも入れない!
@@chuteboxeacademyjapan8815ストレイドってまずなに?w必死に長文書いてるけど的を得たコメントしろよw
横川くんがステロイド使ってる使ってないはどうでも良くて、コメ主がひねくれてるコメに対し、惨めだなって言ってるだけだからな?たくさん本読んだ方がいいよ