РАЗМИНКА 1:10 Вращения и наклоны головы 1:26 Вращения руками, согнутыми в локтях, в плечевых суставах 1:32 Вращения прямыми руками в плечевых суставах 1:41 Вращения в запястьях 1:52 Вращения в локтевых суставах 2:00 Круговые вращения корпусом 2:14 Наклоны корпуса вбок с выбросом руки 2:19 Наклон корпуса вперед 2:22 Скручивания корпуса с руками, согнутыми в локти 2:34 Вращения в тазобедренных суставах 2:46 Выпады в сторону 3:21 Выпады вперед 3:47 Выпады в сторону, руки в кольцо 4:06 Вращения в голеностопе 4:23 Носки-наружная часть стоп 4:40 Приседания, руки вытянуты перед собой (15-20 раз) 5:14 Подтягивания голени к бедру (если забились мышцы) 5:41 Выпрыгивания из приседа 6:21 Прыжки гуськом на месте (3 подхода по 15 раз) СКАКАЛКА 7:00 Перекидывание рук вперед-назад со скакалкой 7:50 Прыжки со скакалкой (свой максимум 9:07 Прыжки со скакалкой на 1 ноге (свой максимум) 9:46 Прыжки на скакалке на 1 ноге попеременно 10:21 Двойные прыжки 12:08 Прыжки через сложенную скакалку на обеих и одной ноге ПОЗИЦИИ 15:14 Елочка 16:08 Цапелька 16:14 Сложенная цапелька 16:38 Грибочек 17:24 Пистолетик 18:44 19:58 Выезд 20:48 3 прыжка+выезд 22:40 Прыжки во вращении 24:44 Перекидной РАСТЯЖКА 27:00 Складочка 28:00 Наклоны вперед сидя ноги врозь 28:18 То же к ногам 28:36 То же к противоположной ноге 29:00 Складочка сидя 30:48 Шпагат 31:51 Веревочка 32:21 Бабочка 33:05 Лягушка 34:09 Мостик 34:45 Ласточка 35:55 Вытягивание ноги вбок 36:33 Кольцо 36:52 Бильман ЗАМИНКА 37:40
Аххххаааа ...НОРМ ВСЁ МОЛОДЕЦ. ЗАЧЕМ ТОЛЬКО ТАК НЕБРЕЖНО КРОСОВКИ КИНУЛА ПРАВОЙ РУКОЙ .... АККУРАТНО НУЖНО ...ОНИ ЖЕ КАК КОНЬКИ и Ботинки ... ГЛАВНОЕ У НАС! БЕРЕЖНО НУЖНО! А ТАК МОЛОДЕЦ ФИГУРА КЛАССНАЯ У ТЕБЯ... ТОЛЬКО СТАРАЙСЯ ЕЁ ДЕРЖАТЬ ВСЕГДА ТАКОЙ.... Можно немножко похудеть в нижней части.... НЕ ПОЛНЕЙ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ...ОСТАВАЙСЯ ТАКОЙ ВСЕГДА!😊
Спасибо за урок) все понятно и четко.
РАЗМИНКА
1:10 Вращения и наклоны головы
1:26 Вращения руками, согнутыми в локтях, в плечевых суставах
1:32 Вращения прямыми руками в плечевых суставах
1:41 Вращения в запястьях
1:52 Вращения в локтевых суставах
2:00 Круговые вращения корпусом
2:14 Наклоны корпуса вбок с выбросом руки
2:19 Наклон корпуса вперед
2:22 Скручивания корпуса с руками, согнутыми в локти
2:34 Вращения в тазобедренных суставах
2:46 Выпады в сторону
3:21 Выпады вперед
3:47 Выпады в сторону, руки в кольцо
4:06 Вращения в голеностопе
4:23 Носки-наружная часть стоп
4:40 Приседания, руки вытянуты перед собой (15-20 раз)
5:14 Подтягивания голени к бедру (если забились мышцы)
5:41 Выпрыгивания из приседа
6:21 Прыжки гуськом на месте (3 подхода по 15 раз)
СКАКАЛКА
7:00 Перекидывание рук вперед-назад со скакалкой
7:50 Прыжки со скакалкой (свой максимум
9:07 Прыжки со скакалкой на 1 ноге (свой максимум)
9:46 Прыжки на скакалке на 1 ноге попеременно
10:21 Двойные прыжки
12:08 Прыжки через сложенную скакалку на обеих и одной ноге
ПОЗИЦИИ
15:14 Елочка
16:08 Цапелька
16:14 Сложенная цапелька
16:38 Грибочек
17:24 Пистолетик
18:44
19:58 Выезд
20:48 3 прыжка+выезд
22:40 Прыжки во вращении
24:44 Перекидной
РАСТЯЖКА
27:00 Складочка
28:00 Наклоны вперед сидя ноги врозь
28:18 То же к ногам
28:36 То же к противоположной ноге
29:00 Складочка сидя
30:48 Шпагат
31:51 Веревочка
32:21 Бабочка
33:05 Лягушка
34:09 Мостик
34:45 Ласточка
35:55 Вытягивание ноги вбок
36:33 Кольцо
36:52 Бильман
ЗАМИНКА
37:40
Кросовки Ок))))
Ес
Аххххаааа ...НОРМ ВСЁ МОЛОДЕЦ.
ЗАЧЕМ ТОЛЬКО ТАК НЕБРЕЖНО КРОСОВКИ КИНУЛА ПРАВОЙ РУКОЙ ....
АККУРАТНО НУЖНО ...ОНИ ЖЕ КАК КОНЬКИ и Ботинки ... ГЛАВНОЕ У НАС!
БЕРЕЖНО НУЖНО!
А ТАК МОЛОДЕЦ ФИГУРА КЛАССНАЯ У ТЕБЯ... ТОЛЬКО СТАРАЙСЯ ЕЁ ДЕРЖАТЬ ВСЕГДА ТАКОЙ.... Можно немножко похудеть в нижней части....
НЕ ПОЛНЕЙ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ...ОСТАВАЙСЯ ТАКОЙ ВСЕГДА!😊
Ок