REDUKCJA WODYNA (wisceralnej tkanki tluszczowej)
Вставка
- Опубліковано 30 жов 2024
- Zapraszam na nasze social media:
Andrzej:
www.instagram....
Aleksandra :
YT: / @coachaleksandraurbaniak
IG: www.instagram....
Zapraszam do sklepu :
fitcookie.co.uk/
KOD RABATOWY : WODYN10
Zapraszam na pyszne sushi:
sushipod.co.uk/
Sam borykam sie od lat z duzych brzuchem mimo odtluszczonej reszty ciała, a każda redukcja kończy się tym, że trace też sporo mięsni(natural). Od roku jestem na tej samej wadze i też nic sie nie zmienilo, a omega 3 jem regularnie. Na pewno sprobuje IF, może pomoże :).
Zauważyłeś ze jem omege w czasie „postu” , a nie w czasie jedzenia?
W dodatku w czasie „czasu karmienia” bazuje na bialku i tluszczach a WW sa tylko dopelnieniem calosci
Zadbaj o duzo cynku i magnezu (zeby detoksyfikowac kortyzol i cynk)
@@Coach_WODYN Ok wszystko jasne, dzięki za informacje. Pozdrawiam
Będzie trzeba spróbować po kolacji brać Omegę 3 a nie do posiłków w oknie jedzenia.
@Sławek K. ić stond, magnez do detoksyfikacji cynku, przecież to zdanie jest proste
Wcinam 20 kapsow O3 dziennie, w 4 porcjach. Czy podczas redukowania (rekompozycji w zasadzie) dodać dodatkowe 5-10 w nocy?
Pozdro
Dieta bardzo podobna do Twojej 20 jaj dziennie głównie B i T. Ww wieczorem ewentualnie. Koks leci od lat.
Pozdro! Siła!
Pa
Przepraszam, teraz się kaplem że odpisałem na inny komentarz, miał być osobny post.
Zapraszam na nasze social media:
Andrzej:
instagram.com/coach_wodyn...
Aleksandra :
YT:
/ @coachaleksandrau...
IG: instagram.com/ola.urbandi...
Zapraszam do sklepu :
fitcookie.co.uk/
KOD RABATOWY : WODYN10
Zapraszam na pyszne sushi:
sushipod.co.uk/
ja polecam od siebie takie przemycanie tranu w sosie do różnych dań. Robicie sos czosnkowy (czytaj jogurt naturalny z czosnkiem świeżym lub z paczki) do tego 20g tranu + trochę soli, pieprzu, curry, papryki wędzonej, oregano, ziół prowansalskich i jest zajebisty sos, którym polewacie sobie jakieś danie, np wasz ulubiony ryż z kurczakiem :D
Może odcinek o tym jak manualnie odblokować poszczególne nerwy czaszkowe i jakie problemy można naprawić tą praktyką?
Na pewno nie bedzie takiego odcinka, wykracza to poza moje kompetencje
tylko hipnoza może pomóc
Dzięki za materiał ! SIŁA 🇵🇱💪
Niezłe trójbojowe świry 😂nawet suple sami robią ❤,, wątróbkę jadacie ?
Jak zawsze mega materiał.
A teraz może temat jaki trening siłowy najbardziej podkręca metabolizm stale w naszym organiźmie?🙂
Dzięki za podpowiedź,💪
Coraz lepsze te odcinki👊
Ja bym spróbował też eliminację produktów FODMAP . Taki bebzol może świadczyć o Sibo. Świetny film. 💪
Wow👍👍👍. spróbowałem z solą na noc i po tygodniu zero wstawania w nocy.. biorę tylko po 2 gramy soli himalajskiej ... Dodam również że zacząłem brać magnez take nie wiem czy to bardziej nie to pomogło..
Narobił smaka na sushi, jutro będzie trzeba zamówić.
Przy zrzucaniu wagi nigdy takiego preblemu z brzuchem nie mialem za to nawet przy 7% tkanki tluszczowej od 2-3 lat (teraz mam 40 ) zostaje drugi podbrudek :D moze to juz problem wieku :) moze omega przy twojej strategi cos zmieni . Poszcze podobnie ale tylko w dni nietreningowe .
Dzieki za materiał .
A moze nie zaliczyles „okresu bez-testosteronowego” albo masz inna charakterystyke receptorow na wisceralnych komorkach tluszczowych
Co do podbrodka- mierzyles tluszcz na podbródku czy masz po prostu grube silne MIĘŚNIE JĘZYKA ?
@@Coach_WODYN moze byc tym najprostrzym tanim miernikiem recznym ?
Jestem raczej typem wolnokurczliwym wiec grube i silne miesnie jezyka to raczej nie moja bajka. Ale jak nacisne mocniej jezykiem w okolicy podniebienia to cos tam drgnie :) a moze sa za slabe ? Jak juz jestesmy przy jezyku czy slabe miesnie jezyka moga wplywac w jakis sposob na wyniki silowe?
@@Coach_WODYN BTW w starożytnej Grecji z grubych i silnych mięśni języka był zwany tzw. MINETAUR
Andrzej planujesz odcinek na temat Daily Undulating Periodization oraz porównania tego z metodą blokową, liniową?
Pozdrawiam 💪
Panie Wodyn a jak jest z tym jajkami? Czy mógłby pan nagrać filmik jak na pana organizmie działają cudowne jajka,doświadczenia z jajmi 😂😂😂😂 ile i kiedyś pan jadł jaj ,ile teraz ,w jakiej postaci, czy wiek mam znaczenie i ilość spożywania jaj, czy żółtka tez jeść, czy wybiera pan jaj organiczne np. z Lidla itd SIŁA
SIŁA! Au 💪
siła💪
Spożywa Pan też jakieś inne oleje z omega 3? Np. olej z nasion konopii albo lniany
Co sądzi Pan o tzw metodzie kontrastu. Mianowicie łączenie dwóch ćwiczeń jedno typowo siłowe np przysiady 3 powtórzenia i od razu po tym dynamiczne ćwiczenie typu skoki na skrzynie czy coś takiego. Dla kogo to będzie dobre?
obstawiam dla dyscypliny gdzie liczy się wyskok, siatkówka i też dla fajtera
Siła!
Jaka ogromna skrzynia z suszi,ja bym to jadł na 3 razy,rybke można robic na parze,para is good for U
Panie Andrzeju, ile tego tłuszczu łącznie na dobę ? Gdzieś słyszałam o 1g / kg masy ciała
1g oleju rybiego na 1 procent tkanki tluszczowej w ciele na dobe (o ile dobrze pamietam)
Ostatnio mocno obśmiali IF w komentarzach na kanale "siódemki", a ja to robię po prostu od dziecka bo mi tak pasowało i olej rybi również spożywam odkąd pamiętam, bo chciałem po prostu więcej pamiętać, a często widać że ludziom brakuje oleju w głowie
A co to za kanał siódemki
@@drobmal siódemka czyli 7nutrition, są tam szamanizmy Głuchowskiego i mądrości dr. Wilka, a swoim blaskiem olśniewał Krzysztof Wierzbicki zanim zniknął po zrobieniu 502.5kg w ciągu sumo
Pozdro✌️😁
👍
To ile tych kapsułek (1-gramowych?) w nocy, jeśli bierzesz 5 za każdym razem kiedy się przebudzisz?? ..i Omega3 brać już tylko w nocy? Uważasz, że to pomoże tylko w przypadku brania na pusty żołądek? Ewentualnie ile godzin przed pierwszym lub po ostatnim posiłku, żeby ewentualnie móc ją załadować w ciągu dnia? (bo wygodniej i nie musiałbym rozbudzać się na dłużej w nocy). Ja budzę się też od lat 3(rzadko...) do 6+ razy każdej nocy i za każdym razem lecę siku bo czuje, że bez tego już nie zasnę (chociaż w ciągu dnia takie "parcie" jest dla mnie praktycznie niezauważalne...) a zasypiam od razu jeśli nie "zaczepie" myśli o jakiś problem...no i koniecznie, w obie strony idę "po ścianach" praktycznie w ciemności i dosłownie uchylam na sekundę tylko jedno oko, żeby nie rozbudzić mózgu ("klikam" tylko po omacku słabego leda żeby "rzucić okiem" :D i trafić do muszli..sikacz już leci na słuch ;) ) Pozdrawiam :)
Odpowiedzi na te pytania sa juz zawarte w programie. Jesli budzisz sie tyle razy to zjedz 5 caps omegi za kzdym razem. Limituj do 20 (nic zlego sie nie stanie jak zjesz wiecej ale tez szkoda siana) . Do kazdego przebudzenia dodaj 1-2g soli himalajskiej zeby lepiej trzymac mocz. Przed snem 3-4 g soli w ostatnim posilku w tym samym celu
Lacze to z intermittent fasting - nie tylko noc ale 12 godzin „niejedzenia” (gdzie nadal spozywam omege , sol czasem magnez cynk i aminokwasy EAA
@@Coach_WODYN Nie ma szczegółów, dlatego chciałem dopytać :) a oglądam/słucham większość Twoich filmów przynajmniej dwa razy. Dzięki! Naczytałem się, że 5g Omegi to bezpieczny maks i dlatego Twoje słowa w filmie wydawały mi się "kosmiczne". Mam 41 lat ale ważę 70kg, myślisz, że mniejsza ilość jednorazowo (np. 2-3, 1-gramowe kapsy), będą wystarczające (soli również adekwatnie) (finanse...) ?
@@Coach_WODYN Z IF-a korzystam od lat (kiedyś trzymałem się "okien" wręcz z zegarkiem w ręku..), odkąd pamiętam, nie lubię jeść zaraz po przebudzeniu i najczęściej jest to po kilku godzinach. Lubię też zjeść do syta więc jadam 2-3 duże posiłki. Cynk (45mg) i magnez (400) również suplementuję. Czyli Omega może też wlecieć po przebudzeniu/przed śniadaniem. Dziękuje :)
Komentarz dla zasięgu
Dobre..... patafiana😂😂😂😂😂
Wodynie,
Ja mam takie pytanie.
Robiłem badania dexa scan, masę wisceralnej tkanki tłuszczowej zmierzono na niecałe 75 gramów. Ogólny bodyfat na poziomie 20,5%.
W opisie badania dostałem tylko informację, że tłuszcz wisceralny w normie. Zapewne mają przyjętą tylko górną granicę.
Czy wg Ciebie jest też dolna granica? Nie znalazłem nigdzie takiej informacji. Tłuszcz wisceralny ma też swoją funkcję, chroni organy
Dodam że jestem od 6 lat na diecie ketogenicznej i większość dni prowadzę IF
Będzie coś o ciśnieniu?
Witam. Panie Andrzeju w jakich proporcjach było białko i tłuszcze w diecie?
Jak by to wyglądało przy Hipoglikemi reaktywnej ? Chce się odchudzić ponieważ przyplątało mi się coś takiego . Czy od zbyt intensywnych treningów plus życie przysłowiowego Kowalskiego w zbyt długim czasie mogło to wywołać ? Siła 💪
Andrzeju, a dobrze pamiętam, że w którymś filmie mówiłeś, że jesz omega 3 również rano? Wtedy śniadanie ile po nich?
A co myślisz o dodatkowej suplementacji karnityny na oporny tłuszcz? Z tego co pamiętam to Poliquin polecał ją razem z tranem. Siła 💪
Stosowałem ale odstawiłem bo zacząłem capić rybą. Takie niestety są skutki uboczne u niektórych osób
Andrzej, co sądzisz o pijawkach? Prozdrowotnie, przy dopingu itp
Jadalne to? 🤣
Dorszland Dorszland Uber Alles ;D:D
Identyczie załatwiłem swój testosteron mam 34 lata i zastanawiam się nad zastępczą terapią teściem tylko problem w naszym kraju żeby lekarz zakwalifikował na taką terapię
Odesłałes mnie wczoraj do tego linku . Rzeczywiście. Co zauwazylem to po zjedzeniu posilku normalnej wielkosci ,juz biore wdechy. Tak jakby wlasnie mnie przepona uciskala
ZACZNIJ OD TEGO ZEBY ROZDZIELIC POSILKI. zjedz mieso osobno. po wstepnym przetrawieniu najwczesniej 20-30 minut pozniej zacznij jesc reszte posilku czyli warzywa weglowodany itp
sprawdz tez czy nie cierpisz na niedobor HCL w żołądku.
Za każdym razem, gdy porusza Pan temat oleju rybiego mowa jest o kapsułkach. Ja natomiast jakiś czas temu natknąłem się na konserwy wątróbki z dorsza w oleju własnym i okazuje się, że prócz o niższej ceny dostajemy tak naprawdę dodatkową porcje witaminy D (taki budżetowy superfood). Rzadko kiedy się słyszy żeby ktokolwiek polecał ten produkt, a wydaje mi się że to lepsza alternatywa od tradycyjnego tranu. Czekam wiec na opinię WODYNA.
Sam zacząłem to jeść kilka msc temu, polecam wątróbki dorszowe po węgiersku, petarda smakowo dla mnie, a za rybami szczególnie nie przepadam
Kupujesz od King Oscar wątróbkę ?
@@piotrzajac5111 Tak, zazwyczaj zamawiam z Allegro pakiet 24 sztuk i potem przechowuje zawartość puszki w słoiku, który nie przepuszcza światła. A co do jakości to nie mam zastrzeżeń.
Da się jeść we wątróbki dorszowe? Nigdy nie jadłem więc nie wiem czy ryzykować w ciemno i zamówić jak będę w Polsce. Pozdrawiam
@@bartlomiejsosnowski4840 mi to smakuje, tylko sama konsystencja wątróbki jest galaretowata.
Ale jak zjesz po łyżce stołowej lub mniej to nawet jak nie podejdzie to się zje.
Ja znowu robię tak, że jak mam post 24h to nie biorę suplentów ani białka oprócz witaminy d3 i wody z minerałami.
Na Islandii mają dobrej jakości tran. Kupuję bez żadnych dodatków i lubię jego smak.
Dzięki szefie za wszystkie filmy 💪 czekam na kolejne!
Mam pytanie co do jajek?
Ile pan je jajek dzinnie?
Pije pan surowe czy je z patelni?
Bo ja jem 10-15 jajek dzinnie. Czasami pije, czasami z patelni. Ale zauwarzylem ze bardzo duzo gazów się tworzy po tym 😅
Czy pan tez ma takie problemy, lub ma jakiś sposób na to?
mój sposób na płaski brzuch to przestać jeść na 1,5h przed spaniem, a potem koniecznie aktywnie w łóżku, 20-30 minut seksu takiego ze muszę iść pod prysznic bo cały mokry jestem, nawet jak zjem 4k kcal na swoje 90kg to rano brzuch wklesly
siła !
:)
Trochę mi się za bardzo znachorsko widzi teza jakoby porcja rybiego oleju miała w magiczny sposób powodować dobrą redukcjie. Gdyby tak było, cały świat fitness posługiwałby się tym narzędziem.
A moze jestes na tyle nieuwaznym sluchaczem ze nie zauwazasz reszty czynnikow jakie wymienilem w redukcji? Czy mam czarno na bialym napisac o deficycie kalorycznym bo to jakos niejasne bylo ?
Dodaj do deficytu 20g o-3 dziennie (bez wchodzenia w dodatni bilans) a bedzie lepsza redukcja niz na samym ryzu i kurczaku. Jasne chyba?
Ale się posługuje... I to na potęgę. A omega3 to nie tylko EPA i DHA ale też ALA. A ALA to skuteczny środek przy leczeniu cukrzycy2(insulinopornosci). Wiec tu nie ma żadnej magii...
Coś w stylu diety japońskiej ,sushi i jajka .
Statystyczny polak je 145 jaj na rok a japończyk 400 daje to do myślenia
Japończyk jest zdrowy odkąd zaczęli mieszać różne rodzaje białka czyli roślinny i zwierzęcy. Oni rybę smażą 50sekund i taka jedzą
@@patrykstanczyk9433
Rozumiem ze historycznie byli niezdrowi bo biedni niegdys jedli tylko bialko roslinne (?)
8:21 to pewnie nie od niskiego tescia a od jedzenia zbyt duzej ilosci nasyconych kwasow tluszczowych w paczkach. Nawet sa badania gdzie jedna grupa spozywala babeczki z wielonasyconymi tluszczami a druga z trans i mimo tej samej nadwyzki osoby z lepszymi tluszczami zyskaly mniej tluszczu i wiecej miesni nawet 3 krotnie
Tren jak najbardziej wywala estro, szczególnie w powszechnie stosowanych (za dużych) dawkach 😉
„Wywala estro” ? znaczy ze ma podobne objawy czy ze zmusza organizm w jakis sposob do produkcji estro?
Bo konwertowac to nie konwertuje (!) do estrogenu.
@@Coach_WODYN wywala przy zbyt dużych dawkach, tren jest kilka razy mocniejszy od teścia i po prostu z reguły stosuje się go zbyt duże dawki, sam stosowałem nawet 1000mg tygodniowo, ale praktycznie ograniczyłem wtedy testosteron do minimum (100mg), ale i tak estro było wywalone. Ciekawostka u krów stosowano dawki 25mg TYGODNIOWO, może dać to do myślenia, jak bardzo przedawkowują trena koksiarze, w każdym razie w zeszłym roku testowałem dawkowanie 50-100mg tygodniowo i robiło to naprawdę robotę, stosowałem do tego standardowe dawki testosteronu i masteronu, przy tych dawkach tren raczej nie podbijał dodatkowo estro, innych skutków ubocznych (jak zapominanie słów) również nie zarejestrowałem.
Mysle ze pod nazwą „wywala estro” kryjesz zwiększoną prolaktynę, na pewno nie chemiczna konwersję
@@Coach_WODYN nie, mówię o estrogenie, raz przy JEDNOCZESNYM stosowaniu dużych dawek trena i teścia miałem estro 15x ponad normę, dlatego później stosując duże dawki trena stosowałem minimalną dawkę testosteronu, bo zwyczajnie to testostron przy trenie bardzo konwertował w estro zamiast podnosić poziom samego teścia (który przy naprawdę dużej dawce testosteronu był W NORMIE!), ale duże dawki trena przy minimalnej dawce teścia dawały bardzo dobre efekty, aczkolwiek stwierdzam, że opcja z minimalnym dawkowaniem trena jako dodatek do testosteronu jest najlepszą opcją, działa i nie odczuwa się szkodliwości trena.
Siła
Wypada wbić kijek w kopczyk.
Olej rybi w kapsułkach to słaby pomysł, bo jak niby sprawdzić, że nie jest już utleniony? Po tym jak się odbija "z płuca" jedynie. Należałoby rozgryźć kapsułkę przed spożyciem, bo inaczej nie wiadomo co w siebie pakujesz. Jakość oleju w płynie ocenić można dużo łatwiej.
Okno żywieniowe 12-15h na dobę to raczej wrota żywieniowe, zapewne większości osób i tak jada w takim przedziale. Takie ramy to w zasadzie jedzenie z przerwą na sen. IF imituje post i jest tym skuteczniejszy im okres niejedzenia jest dłuższy.
No i ta paka ryżu dziennie. Jest tyle wartościowych źródeł węgli, że aż szkoda życia na taką mamałygę.
Poza tym fajny film.
Pozdro Andrzej
Dlatego tutaj jest mowa o 20 tabletkach, a może połowa z nich będzie dobrej jakości 😅
Tylko druga ewentualna połowa tej "gorszej jakości", to już nie tylko gorsza jakość a trucizna.
Omegi-3 są niesamowicie wrażliwe na światło, ciepło i inne warunki atmosferyczne nie wspominając o tym, że temp ciała człowieka jest dużo wyższa niż temp ciała np łososia, który żyje w zimnych wodach, więc kwasy tłuszczowe z których jest zbudowany korelują z naturalnym dla niego środowiskiem.
O ile jedzenie tłustych ryb w kontekście pokrycia zapotrzebowania na o-3 ma jakiś tam sens, ponieważ jest mnóstwo innych składników zawartych w mięsie ryby, które w jakiś tam sposób chronią o-3 o tyle suplementacja wyizolowanych o-3 przez człowieka to... Yhm
@@leszeksacra co w przypadku konserw typu wątroba dorsza,niektórzy się tym suplementuja. Spotkałem się również , że tłuszcze z ryby są niestabilne i niezdrowe dla człowieka między innymi że względów i jakich piszesz
@@piotrzajac5111 jestem dużym przeciwnikiem tego typu konserw.
Tak to prawda - tłuszcze rybie są mega niestabilne i nie jest to najlepszy pokarm dla człowieka właśnie z tego powodu (przypominam, że średnia temp ciała człowieka to ok 36.6st).
Jednak jedząc rybę jako rybę można częściowo uzasadnić to tym, że w mięsie rybim są antyoksydanty, które w pewnym stopniu chronią omegi (nie w stopniu idealnym ale pewnym).
Jednak suplementacja wyizolowanych o3 w kapsułkach to dla mnie jedno wielkie nieporozumienie.
@@leszeksacra zatem jak to najlepiej ugryźć? Pozdrawiam serdecznie
Ja wiem, ze jesz 20 jak i 3 steki dziennie bo też tak robię - i nie oszukuj
Ty przecież po Tobie JUZ widać, ze ważysz mniej... Ty wystarczy, ze nie pójdziesz do McDonald's i juz spadniesz w 5dni z 15kg.. ale z Ciebie cham
Siła!
Siła 💪
Siła
Siła !!!
Siła