Проходка на МАКСИМАЛЬНЫЙ жим лежа | КПСС | Часть 2.5
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2025
- Серия роликов из проекта "Как Похудеть Себя Самому"
Проект, в котором я на себе показываю, как добиться того, чего ХОЧЕШЬ.
Из ролика вы узнаете:
Техника выполнения жим штанги лежа
Как правильно сделать проходку на 1ПМ
Как узнать максимальный вес в жиме лежа
Как не получить травму
Если ты новичок, укрепляйся, а уже потом под присмотром оттачивай технику.
Если с техникой ок, приятного просмотра)
Я показываю на себе - вы повторяете и работаем до результата. Мне тоже сложно... всем сложно... а что делать?)
Поддержи начинание лайком, расскажи друзьям и пиши в комментах, что бы ты хотел осветить в рамках проекта!
Стойки высокие для тебя. Плечи заправляешь хорошо, но на съёме теряешь жесткость конструкции. Надо либо полностью с подачи штанги работать, либо ниже ставить.
Локоточки то трясутся. Вешай на гриф гири и жми, но не зажимай их блинами и замками, - тренируй стабилизацию.
Сейчас наоборот ушел от свободных весов при подготовке к пляжникам…
@@nerzzulgym уже 120 пожал или как Арчо?
Работай на паузы в тяжёлые тренировки, на скорость в лёгкие.. Нет скорости с груди,нет разгона снаряда. Работа над слабыми группами..
Поясни, плз, про скорость с груди. На соревнованиях в жиме ты вообще ждешь команды на подъем снаряда. Если ты отбивку имеешь ввиду.
@@nerzzulgym Постараюсь объяснить..Жимовые тренировки могут быть силовыми, работая с весом, например, 80-85 процентов от 1-3 повторений. Либо для развития скорости, где вес подбирается, например не более 50 процентов. Работая с лёгким весом ты можешь жать снаряд медленно и размеренно, так как это будет легко. Но так делать не нужно! Работая с лёгким весом ты подконтрольно опускает штангу на грудь и скрываешь её снизу, придавая максимальное ускорение. По закону физики чем выше будет скорость, тем легче будет пройти траекторию снизу-вверх. Работать можно в лёгкую тренеровку например со жгутом, где вверху при натяжения ждут создаётся дополнительное усилие. Развитие скоростных качеств на малых весах даст результат при прохождении мертвой точки амплитуды, т. е. штанга не будет вставать например, в середине амплитуды.
@@nerzzulgym Резко й срыв с груди можно делать в соревновательном стиле-после паузы взрыв. Но это отрабатывается всё на относительно низких процентах 50-60
@@АлексейКраснощеков-й5з попробую
@@nerzzulgym Посмотри в ютубе видео Дмитрия Головинского о болгарской системе атак. Тренируюсь по этой системе, даёт неплохой результат. Но эта система не для новичков, а продвинутых жимовиков уровня выше КМС
Надо было делать 90/2, 100/1 , 110/1 , 120/1
Слишком долго к весу шел ,
Забился
Это все присед виноват) а так максимально безопасно получается, пусть и не самый максимум
у тебя что ютуб прям все видосы удаляет?😂
4 видео скрыли от показа в России из за музыки. Пришлось исправлять, перезаливать
Следующий видос будет новый)
Тренируйся сам,достигни каких-то прилимных результатов,а потом других учи.Дрыщ-теоретик.
Так то мастер спорта и еще два мс сейчас оформляю + кмс (в разных категориях wrpf и спр)