TRACTIONS : NE FAIS PAS CES ERREURS (et trouve les avant moi)
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- Опубліковано 20 жов 2024
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Les #Tractions sont un des exercices les plus connus en musculation. Pourtant, beaucoup trop de personnes les font mal, et répètent souvent les mêmes erreurs. D'ailleurs, petit jeu dans cette vidéo, c'est toi qui va trouver les erreurs avant que je te donne la réponse à chaque fois.
#TrouveLesErreurs : voici les erreurs les plus fréquentes, à toi de jouer dans les commentaires.
On verra pour chaque erreur :
ce qu'il faut éviter de faire / le risque encouru
ce qu'il faut faire à la place / comment corriger
L'idée, c'est de comprendre comment faire des tractions correctement, pour progresser, muscler son dos (car si tu te demandes comment avoir un dos large, c'est un des meilleurs exercices), et éviter tout risque de blessure.
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J’ai cloué une barre de traction à un arbre et tellement que j’étais en forme, l’arbre s’est déraciné ;_;
Et quand le retour du super bob de l’amitié ? Hehe sinon bonne vidéo mec continue 💪
Ah ouais le bob de l'amitié faut qu'il revienne ;)
Je suis en forme
Merci Aurélien cette vidéo m'aide vraiment pour progresser en traction 💪
Défonce tout 🔥🔥
Vraiment lourd mon frero ! Tu explique bien et facilement 🔥🙏
🖤
GRAND Grand grand merci à toi, j'ai enfin compris pourquoi je ne sentais jamais mon dos mais avais plutôt de grosses douleurs dans les avant-bras. Je suis carrément dans l'erreur 5. J'ai regardé beaucoup de vidéos pour essayer de comprendre d'où venait l'erreur et j'ai enfin ma réponse grâce à toi
Merci pour cette vidéo ! 🙌
Merci à toi !
Au top l’ami 💪🏽 ne change surtout pas !
Merci c'est toi qui est au top !
Super vidéo merci Aurelien !
Merci à toi !
Très bonne vidéos comme d'habitude
Merci Hugo !
Salut Aurélien, justement pour les gens qui ont des bras longs et qui sont grands quel serait le bonne écartement de mains. Il faut savoir que j'ai également l'avant d'épaule un peu plongeante du à ma morphologie et non à un déséquilibre.(vu avec différents experts...) Et cela me gène car j'ai du mal à sentir mon dos et en plus j'ai des biceps courts ce qui fait que je les sens bien et qu'il crame vite.
Voilà, voilà ;)
Merci à toi et continue des projets futurs ainsi que tes réels qui sont vraiment top 👍👍😃
On remarque l’investissement dans la barre après coup 😉. Sinon vidéo très utile et très bien réalisée. 12💪
Déménagement haha ! Merciiiiii 💪🏻
Super vidéo comme d'hab ! 12
Yessss merciiii
J adore tes vidéos!!🦾🦾🦾
Merciiiiii 🔥
Je voudrais savoir si pour le positionnement des mains, il est préférable de les mettre vers l'extérieur ou vers l'intérieur ?
Ça dépend si tu mets tes mains en pronation (comme dans la vidéo) tu vas plus cibler le dos si tu te positionne avec un grip en supination (paume vers toi) tu vas plus cibler tes biceps :)
Superbe vidéo !
MERCI 🤩
Pile quand je m'apprête à en faire mrc💪🏼🔥🔥🔥
Let's goooo arrache tout maintenant 🔥
Attention quand même quand on a des problèmes à l’infra épineux sur les tractions : il faut éviter de déverrouiller les coudes car l’infra épineux est très fortement étiré. Donc si vous avez des douleurs à l’infra épineux il faut garder les coudes verrouillés et donc avoir un temps sous tension continu.
Assez petit % des pratiquants je pense mais bon de le souligner, tu as raison :)
Super vidéo !!
Thanksssss
Stylé le setup 12
Yesssss je vais essayer de caler mon logo quelque part sans trop surcharger !
@@AURELIENROY j'ai hâte de voir sa
merci
De rieeeen
Jpete la forme 👍
Bonne vidéo
Merci !
sur l'erreur 1, perso je dévérouille pas complet les coudes, je sens que ça me matraque l'articulation du coude et le fait de "retenir" juste avant ce dévérouillage pour ensuite remonter me donne + de sensation, genre si je dévérouille j'ai l'impression de relacher la tension et donc de faire "une pause" dans ma série... sinon encore bone qualité vidéo, instructive pour tout nivaux !
Merci beaucoup pour la force 🔥
Toujours à l'heure Même si y'en a pas ....
MERCREDI + DIMANCHE 20H 🔥🖤
GG pour ton setup 😂\12
Ahah tu lui mets combien sur 12 ?
@@AURELIENROY 12/12 direct😉😂
Tu ressemble a Connor dans "Détroit becom human"
Erreur 5
Je le faisait quand j'étais débutant(à bas ça devait être normal en fait:)
Les coudes sont en avant
Bien joué !
Style
🔥
Salut j'aimerais que tu me dise ce que tu pense de mon training
je m'entraine 5j sur 7j
pecs/abdos
dos
epaule
bras/abdos
jambes
je suis un debutant j'ai repris la salle apres 8 mois d'arret
si tu détaillés pas ton training personne peut t'aider
Tu ressembles à naito75 quand même bg
32/12 😂 sinon super vidéo
😍😍
@@AURELIENROY😉 tu m'a beaucoup aidée niveau entreinement et musculation donc merci pour toute tes vidéos 😘
Après les tractions sur une barre maison c'est pas fou ... Tu peux pas les exécuter en perfect form, jambes pliés aussi ca change tout, plus tu réalises une forme parfaite plus tu fais un travail de gainage de dingue c'est la raison pour laquelle on les réalise ainsi dans le street game, ca permet de développer son système nerveux à balle et ca donne encore plus de force. Pour l'erreur 7 l'écart tout est relatif, si tu veux taffer la force sur l'ensemble de ton dos varié l'écart fais toute la diff.
12 !!!!
Yessss
Erreur 2 : demi amplitude aussi
Je le demande si le son des articulations qui craquent est vrai ou pas.
Augmenté au montage mais vrai 😅 après un craquement n’a rien de « mauvais », en réalité ce n’est qu’une bulle d’air ☺️
@@AURELIENROY Même si ça le fait genre tt le temps??
(Au pompes pour moi)
D'abord tu tappelle Aurélie et maintenant du papier peint a fleur
Note ce swag / 12
@@AURELIENROY J'avoue je ne savais ce que voulais dire swag merci google traduction
😂le kippin crossf...k👍
Erreur 1 : demi-amplitude
Erreur 1 j'avais trouve
Erreur 3 prendre de "l'elan" en se balançant
L'erreur 4 a l'interet de te piquer les yeux (perso, j'ai mal)
Erreur 5 les coudes ne sortent pas
T’aurais pas un conseil pour bien positionner les coudes pour l’erreur 5 parce que je débute et je suis entre le bon positionnement et le mauvais.
Essaie de doucement changer ta façon d’exécuter. Ça va venir ! Rétracte bien tes omoplates et cherche à monter ta poitrine contre la barre
Vintage le papier peint à fleur 😂 😂 12/12
Ahahahaha
erreur 7: les mains trop rapproché et j'ai jamais compris pk mettre 12 en com
Erreur 4 : faut retenir la phase excentrique
Erreur 3: kipping
Erreur 3 : balancement, sinon on peut aussi demmande à un pote de t’aider
12
🤩
Erreur 3
KIPPIIIIIIIIIING:)
OUIIII
en fait je viens de voir que j'ai un problème avec mes coudes dans ta vidéo ☺
YES ! Au moins un truc de corrigé !
Erreur 6
0 tempo
À nan @)
🤷🏻♂️
Aussi une autre erreur cest de relâcher directement la tension des bras d'un coup
C’est celle là « se laisser tomber »
Pourquoi il faut déverrouiller les coudes ? Personnellement, je ne le fais pas même si je viens d'apprendre que c'était une erreur mais je ne ressens pas de douleurs ou quoi que ce soit d'autres... J'ai une congestion normale malgré cette erreur...
C’est pas vraiment une erreur mais c’est souvent la cause d’une réduction d’amplitude trop importante. Garder un léger flex, c’est ok, pas besoin de déverrouiller complètement mais mouvement ample et contrôlé 👍🏻
C est ridicule les gens qui pensent avoir la science infuse en mode " l exécution parfaite "
Le pire c est que tu te contredis à la fin en disant qu il faut adapter l'exécution en fonction de sa morphologie . Prendre la prise comme toi me long de la vidéo me fait trop sentir les bras et les trapèzes " bas " . Donc je prend un peu plus large ( donc comme tu a dis environ 1 paume de main en plus ) sauf que la zut peux pas monter le menton au dessus de la barre sans m enculé la coiffe des rotateurs ( d ailleur Frédéric Delavier l avais très bien expliqué ) .
Et il m arrive la même chose quand je déverrouille a mort les coude ( d ailleur rip le biceps si tu leste )
Bref faut vraiment être le plus gros pigeon pour croire à " l exécution parfaite " , après il y a quand meme certaine règle à respecter pour faire une exécution propre ( faire une soulever de terre dos rond c est bannis ca par exemple)
Erreur 1: pas assez d'amplitude de mouvement
Les tractions serré c'est mauvais ?
Il dit des conneries
Non c pas mauvais c juste que du coup les muscles de ton dos ne sont presque pas sollicités
@@Tyler-nt5bc et non il dit pas de conneries (regarde la réponse que j'ai mis à ton com)
Pas « mauvais » mais clairement pas optimal que ce soit sur l’aspect santé ou sur l’aspect prise de muscle, tout dépend ce que tu recherches.
en deverouillant les coudes , me suis fait une tendinite ...
Erreur 5 : rest pause ?
Erreur 2: les coudes trop vers l'extérieur et monte pas assez haut
Je ne suis pas d'accord avec toi sur 2 points, les tractions prises larges ou serrés n'ont rien de mauvais, d'ailleurs des études le démontre
Et à ce que j'ai entendu par des gars qui font du street, il ne faut absolument pas avoir une amplitude entière, il faut juste remonter un peu avant d'avoir les bras tendu pour protéger ses coudes
Je ne suis pas tt à fait d'accord avec tes propos :
1) en effet, les tractions prise large ou prise serré n'ont rien de mauvais, cependant elles ne sollicitent pas tous les muscles de la même manière, ici il parle de l'exécution des tractions "lambda", celles qui sont les plus adaptées aux débutants ( car on ne va pas se le cacher, ce genre de vidéo est avant tt destinée aux débutants). Au contraire, si tu cherche à varier tes prises pour te concentrer sur tel ou tel grp musculaire, elle sont même bénéfiques. ( attention tout de même à ne pas trop écarter ou trop rapprocher tes mains, pour les mêmes raisons qu'il cite)
2)en effet il ne faut absolument pas clencher les coudes lors des tractions sinon tu va t'aimer les articulations, cependant il ne faut pas non plus garder les bras pliés avec exagération. Si tu prends le temps de re-regarder la vidéo, tu remarquera qu'il ne clenche en effet pas les coudes, mais que ses bras sont presque tendus
Voilà, j'espère que ces quelques précisions te seront utiles
@@_lilnuggetwithbbqsauce3615 Tu répètes ce que j'ai dis en faite loll
Que tu sois débutant ou non, les tractions prise large ou serrés sont bonne. Une traction c'est une traction, il n'existe pas de traction lambda et d'ailleurs comme tu le dis ça travail différent groupe musculaire. C'est comme si tu me disais qu'un débutant ne peut faire de squat sauté c'est totalement débile.
Pour moi il n'a pas bien formulé sa phrase, et d'ailleurs dans les commentaires une personne à posé la question " Les tractions serré c'est mauvais ? " que tu as d'ailleurs commenté.
Pour te répondre à ton commentaire, si il dit des conneries, pour qu'une personne croit que les tractions serrés sont mauvaise c'est qu'il y a un soucis.
Tu n'as pas besoin de m'apprendre à faire des tractions, je pratique le street, je suis également pas mal de youtuber à ce sujet. D'habitude je ne commente pas, mais là c'est vraiment pour rajouter 2 raisons en plus pour faire une vidéo de plus de 10 minutes.
Dommage
Yo!
1. Rien de "mauvais" pour la prise serrée mais en étant honnête, et en comparant les recrutements musculaires avec ECM, rien d'utile surtout à faire ce mouvement. Si l'objectif est de cibler le grand dorsal, pour élargir son dos (objectif de la quasi totalité qui font des tractions), une prise serrée n'a AUCUNE utilité sur le plan recrutement musculaire. Tu travailles complètement une zone différente de ton dos.
2. Je parle pas de street ici, mais d'optimisation pour prendre du muscle. Et bien entendu, tu peux garder un flex au niveau du coude mais il ne faut pas non plus réduire considérablement son amplitude comme sur l'erreur 1 à faire du no rep. Je suis étonné que pour un mec du street tu préconises d'ailleurs de ne pas déverouiller, la quasi-totalité des mecs de street que je connais (bon, je sais pas ton niveau, eux ils sont vraiment excellents et font du set n reps pour la majorité, pas du freestyle) valident leur reps comme ça. Je privilégie un déverouillage + un mouvement contrôlé personnellement, même si je garde un TRES léger flex, je suis quasi au déverouillage complet. Ca dépend beaucoup des gens, mais j'ai remarqué en bossant en salle qu'un débutant ne pouvait contrôler comme on le fait (des mois voire années de pratique pour ça, selon d'où tu pars). Si tu dis à qqun de garder un léger flex, t'as des demi-reps 90% du temps.
J'espère que c'est plus clair comme ça. Je dois parfois prendre des raccourcis en vidéo bro, public large et pas tous spécialistes de street / gym :)
@@AURELIENROY Faut pas faire l'amalgame entre un déverrouillage de coude et les performance d'une personne, ce n'est pas parce qu'une personne déverrouille entièrement ses coudes qu'il est mauvais..
Thomas rainiari, Eric flag ainsi qu'Alexis gaborit préconise de ne pas tendre les bras pour protéger les coudes, c'est plus par prévention et donc d'éviter des blessures inutilement. En street, je fais le muscle up, bientôt le front lever je dois être dans les personnes intermédiaire
En salle il ne rétracte même pas les omoplates, et j'ai vu ce soir une personne se soulever de même pas de moitié et faire 6 reps environs comme ça..
++
Par contre pour l’erreur des mains trop serrer ou trop écarté pas trop d’accord, tu n’en fais jamais ? Pull up wide, muscle up wide ect ? Différente manière de travailler sur l’écartement des mains pourquoi mettre sa en erreur ?!
12 bim bam tendances
T’es le meilleurrrrr
Si vous liser ce commentaire c est que vous avez de la chance car ça m énervé 😡 de pas pouvoir le poster à chaque fois
alors t'as de la chance aussi que je l'ai vu !
Pue la merde ton setup...
Kappa 😅😅😂
Jte troll wallah ❤️
Je suis pas d’accord avec l’erreur 1, pour moi c’est une traction parfaite
Erreur 6 : le son parle de lui même
Bonjour tout le monde on se retrouve dans une vidéo ASMR😐 ,😤 like!!!! la vidéo et!! dépêche et toi !!!!!!! de t abonné!!!!!!!!!! 🤟👿😈
🤣🤣🤣🤣
🤣🤣🤣🤣
🤣🤣🤣🤣
Tu te sens drôle ? Bouffon va
12 ! T'as déménagé où du coup ?
Je suis à la frontière suisse, c’est pas vraiment un déménagement, j’attends l’ouverture des frontières internationales 😭
Euhhh, 48k abonnés? J'ai l'impression de regarder un type qui en a 500k
Le décor est pas mal
🔥🔥🔥
Déverouiller totalement les coudes n'est pas une bonne idée, les biceps se trouvent totalement relachés, il y a donc risque de blessure. Mieux vaut garder une légère tension...
Erreur 4
Tu fais pas la partie négative
Yes !
Erreur 1
Demi rep
NO REP TEAM !
Erreur 2 demi rep + tu fais pas de rétraction
Propre bien vu mec !
Tu dis n’importe quoi !! A quel moment avoir une prise large ou serré a un impact négatif ...
Erreur 1: l'amplitude
Erreur 2:les coudes vers l'extérieur oups
Erreur 3:les balanciers
Erreur 4:j'ai pas reussi
Erreur 5:les épaules vers la barre oups
Erreur 6:pas réussi
Erreur 7:la prise trop serré
pas mal ! et les 6 et 7 ? ehehe
Voilà c'est bon
Je suis en forme
🔥🔥🔥
12
🔥🔥
12
Team Douze au rapport 🔥