MUSCULATION : LA SURCHARGE PROGRESSIVE (comment toujours progresser)
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- Опубліковано 20 жов 2024
- 🎁TON PACK TRANSFORMATION : bit.ly/36M29Xt
📃SURCHARGE PROGRESSIVE : bit.ly/2UUtgvp
La surcharge progressive, ça te dit quelque chose ? C'est selon moi une des méthodes les plus efficaces pour constamment progresser en musculation.
Cette méthode d'entrainement est redoutablement efficace, car elle est SIMPLE à appliquer : il te suffit de conserver :
le même nombre de séries
le même temps de récupération
la même charge de travail
Et uniquement modifier, chaque semaine, ton nombre de répétitions à la hausse pendant toute la durée de ton cycle (généralement 5 semaines, en ajoutant une répétition de plus, pour chaque exercice, à chaque séance).
À la fin du cycle, on repart sur la fourchette basse de répétitions et on augmente la charge de travail pour les 5 nouvelles semaines.
Si tu veux approfondir le sujet, et en savoir plus, je t'invite à lire l'article complet disponible gratuitement sur mon blog, en cliquant juste ici : bit.ly/2UUtgvp
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Tu veux transformer ton physique ? Tu en as marre de perdre ton temps à tester des choses qui ne fonctionnent pas ? Tu as envie de reprendre pleinement confiance en toi ? Faire le plein d'énergie ?
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Et t'es pas là pour ça.
Je t'ai préparé une série de 3 vidéos de formation pour casser les idées reçues et te donner tous mes secrets sur l'entraînement, la nutrition, et l'état d'esprit à avoir pour garder la motivation.
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T’es drôle, concis, précis, bg, avec un bon vocabulaire adapter à tous. Ultra propre continue.
Merci ça fait super plaisir ce genre de message ! 🙏🏻
Aurélien c’est le mec qui t’explique clairement la surcharge processives alors que tout les autres se contente juste de caller un « augmentez la charge » sans plus de précision je t’adore t’es génial continue comme ça 😁❤️ ( et aussi plus de feat avec Tristan vous êtes hilarant 😂😂 )
une belle révision des classiques
Je sais même pas comment te remercier tellement cette vidéo va m'aider
T'es génial MEC. juste merci. J'ai 13 ans et j'ai commencé y'a 2 mois la muscu et t'a vidéo va m'aider je pense merci beaucoup. 🙃👌👍
Gooooo lâche rien 🔥🔥🔥
@@AURELIENROY merci beaucoup 🔥💪🏼
Tu es le seul UA-camur que j' regarde sur ces sujets là parce que tu expliques bien et dans tes challenges, tu n' renonces pas avant d'avoir fait les 30 jours et ça me motive aussi de mon côté alors Merci
Bientôt un nouveau challenge 🙏🏻🔥
Encore une superbe vidéo vraiment bravo tu fais un super travail qui est en plus super enrichissant merci encore, tu mérites bien plus d’abonnés, de likes, etc à mon goût, force à toi !
Merci Enzo, sacré force que tu m'envoies là, ça fait plaisir !
Merciiiiiiiiiiiii vidéo très intéressante! :)
Vidéo qui arrive pile au moment où je commençais a constater que j’avais plus de progression MERCI GROS💪
AU TOP ALORS !
franchement respect pour les explications frero
Merci mon bro 🖤
Merci beaucoup pour cette vidéo complète !
Avec plaisir 🙂
Toujours autant de vidéos clean à ce que je vois, ça fait plaisir :)
Qualitééééé avant tout chef !
Vraiment instructif, continues comme ça t’es motivant de fou
Merci pour tes explications , je coomprends mieux mes erreurs maintenant 😉
Trop cool
J'ai tout pigé
Merci 💪
j'avais deja cette information mais tu l'explique tellement bien ,bravo et merci pour ce partage
12
avoir l'info c'est bien, l'appliquer c'est mieux 😁 merci à toi !
J'ai vu le titre et j'ai fait :Ah c ce qu'il me faut
Merci
12
BINGO ALORS 🔥🤟🏻
@@AURELIENROY et ouais
Je kiffe ce gars
Ca fait plaizzzzz
Parfaittt la vidéo franchement c’est logique en plus
Thanks 🔥
Juste, un GRAND MERCI ❤️❤️
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Tu devrais mettre en pratique maintenant
Oh mince :(
Yess, je vais tester cette méthode 😊 (12)
🔥🔥🔥
J'ai juste un truc a te dire merci et continue comme ça 💪🏼
Merci à toi 🔥
Explications claires, montage qualitatif que demander de plus, un 12 bien-sûr !
Un giga 12 (et un giga merci mec !)
Toujours de bon conseils😉
Merciiii 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Super vidéo
Thanks 🤩
@@AURELIENROY tu est le meilleur youtubeur je ne comprends pas pourquoi tu n'as pas plus d'abonnés 💗💗💗
Juste, Merci beaucoup !! 💪💪
C'est carré, je vais appliquer la méthode sur du calisthenic
Let's go tu vas exploser ! Set & reps ?
@@AURELIENROY Yes set & reps pour la progression en force. Sur l'apprentissage des figures de street ça me semble pas praticable
Merci t es vraiment un génie
Merci à toi 🔥
Pour moi qui débute c'est parfait, merci pour les conseils !
12 !
J'hésite à prendre le pack vu que les vacances vont arrivées hehe
Toujours de bons conseils ce Mr. Roy 😁
12 le sang
Merci broooo ! T'as accès à vie au programme donc c'est pas perdu dans tous les cas 😁
Merci beaucoup , explication au top !✅
Merci à toi
Comme dab du super taff 💙💙
🖤
Vidéo très utile continue tu es au top 💪
Merci mec ! 🔥
Salut ! Peux-tu nous faire une vidéo sur comment trouver la bonne charge de travail en masse ? Merci
Aurélien est de retour 😀
Aurélien n'est jamais partiiiii
Merci pour cette vidéo je vais appliquer t conseil pour
PS 12
Merci pour ton commentaire bro !
Je vais m y mettre....a la maison, mais serieusement... bon a 37ans...je vise plus la Lune non plus...bonne video comme les autres. 12😊
salut bg franchement tu gere
Merci champion
3èm je kiff t'est vidéo continu tu gère
🥉 bien joué bro, médaille d’or la prochaine fois ?
12 !! et c'est mon chiffre préféré en + 💪😁
Meilleur chiffre du monde
Meeeeeeeeeerci beaucoup pour cette vérité
Ehehe avec GRAND plaisir
Merci cette vidéo va m aider
💪🏻💪🏻💪🏻
Salut mec super tes vidéos mais ce serait peut être mieux de les sortir vers 18h pour faire plus de vues. Franchement tu le mérite tes vidéos sont super 👌
Je trouve que c'est un peu tôt, mais je vais essayer 19h ! 😁
Très bonne vidéo très constructive ❤
Merci !
Je faisais déjà ce genre de cycles sur 5 semaines de 6 à 10 reps et franchement ça marche bien! Je le fais aussi avec des cycles + longs pour les bras où je fais de 10 à 20 reps ça marche bien
Terriblement efficace t'as vu ! Yes tu peux, faut faire ce qui marche sur soi !
J’ai commencé une prise de masse depuis 2 semaines et je m’entraîne au poids du corps Jvais donc rajouter 1 rep à tout mes éxo ( tractions dips squats abdos pompes ) et j’espère avoir de bon résultat d’ici la fin de l’été
Une rep/semaine !
AURELIEN ROY Ok donc je commence environ à 8-12 reps ( ça dépend des exo ) en faisant 3 à 4 séries par exercices avec 1m30 de repos puis j’ajoute 1 rep chaque semaine pendant 5 semaine et c’est bon ?
12 merci
T le boss
C'est toi le boss !
super vidéo
merciiiiii
Merci beaucoup comme ça si je bloque dans le futur je saurais comment faire maintenant haha 😂
Et quelqu’un qui fait 1h30 de pompes par jours et 30 min d’abdos il devra bien augmenter la charge au bout d’un moment avec des poids ? 🤔
Pour mon cas le problème cetait les temps de repos.. À cause de mon taff d'une séance à l'autre j'étais pas forcément dans le même état de fatigue.. Donc en essayant de prendre le même temps de repos je n'arrivais pas à monter le nombre de répétition et parfois même j'étais obligé de descendre en poids...
Premier pousse bleus , premier commentaire 👌
🥇🥇🥇🥇
J ai pris ton programme à la maison sans matériel, j'ai bien respecté le tempo, les exos et tout, mais je me suis senti mal dès la 2eme séance (nausée principalement alors que j ai attendu 2H après le petit dèj).
Quand me conseille tu d effectuer mes exercices dans la journée?
Salut , mange plus d'aliments sucrés
Salut moi par exemple je fais mon entraînement juste après avoir mangé le midi comme ça je suis bien réveillé et en plus mon cycle de digestion n'a pas encore commencé et j'ai du glucose à donner à mes muscles !!!
Hello champion ! N'hésite pas à me contacter par mail ou dans le groupe Facebook, je suis tout le temps là pour répondre à vos questions, c'est tout l'intérêt. Le programme va être mis à jour, tu vas trouver toutes ces réponses très bientôt directement dans ton espace membre 😁
@@AURELIENROY Je t ai envoyé un mail, en réponse à ton message sur les 86 400. En tout cas, merci de la rapidité de ta réponse
Salut, franchement super explication ! Par contre j'ai une question sur le calcul de l'augmentation de la charge :
Mettons que je fasse du développé militaire aux haltères à 12Kg sur 3 séries : ça fait 10 répétitions à la fin du cycle x 12Kg x 3 séries = 360Kg soulevés.
Faut-il prendre sa nouvelle charge de façon à ce que la charge totale soulevée soit supérieure ?
Par exemple si sur le cycle suivant je passe à 15Kg : ça fait 6 répétitions (début du cycle) x 15Kg x 3séries = 270Kg soulevés : le nombre a baissé.
Il faudrait passer à 20Kg par haltères pour arriver à 360Kg dès les 6 reps ça me semble complètement con comme surcharge "progressive".
Non, te complique pas la vie. Ça sera naturellement supérieur si tu compares au même nombre de reps sur le cycle d’avant :)
Eh merciii 💪
Eh merci à toiiiii
Salut salut j aimerai parler de mon cas ! Je suis les programmes de « Next workout » sur UA-cam ( uniquement poids du corps ) ainsi je travaille le haut de mon corps 2/3 fois / semaine et pareil abdos et jambes , je ne fais pas vraiment attention au temps de repos je sais juste que je prend environ 2/3 min entre chaque vidéo ( d environ 10 min de sport relativement intensif ) ainsi à chaque fois je le fais jusqu a en souffrir un maximum, j aimerai ton avis , ou celui de n importe qui qui s y connaîtrait ^^ vais je obtenir des résultats comme ça ? Pour ma part je pense que oui mais étant donné que je ne note pas mon nombre de répétitions sur un carnet d entraînement je risque + de me démotiver ne voyant pas clairement les résultats. Enfin bon voilà voilà j ai encore des tats de questions et détails à donner et j aimerai en parler avec toi sur insta ou autre haha même si je doute que tu ais le temps , enfin bon continu ce que tu fais c est juste génial 💪
Salut ! Je fais de la muscu à la maison, pour tout ce qui Pompes, abdos et gainages ça va mais je n’arrive pas à appliquer une surcharge progressive pour les curls et plus généralement le travail biceps-triceps ( je suis entre 6 et 8kg) au curl et si j’augmente le poids,le mouvement ne sera pas correctement fait. Aurais-tu des conseils à me donner ?
Tu peu faire une vidéo stp comment calculer ses macro sur my fitness pal stp 🙏😭😭😭
T'as 1024923801 tutos sur youtube
Salut Aurelien, je voulais juste que tu m'aides sur un point, j'ai bientôt 18ans et de par ma passion pr le sport,je compte faire un service militaire volontaire dans la faction infanterie,je pèse 66kilo pr 1m70 et je suis quand même assez musclée pr mon âge, maos je n'arrive pas a convertir ma graisse en muscle pourrais tu maider ça me ferais plaisir merci.
Parfait 👍🏼
🙏🏻🤩
Et si on fait 2 séance pecs par exemple lundi pecs et vendredi encore pecs le lundi 6 rep et le vendredi 6 ou 7 reps ? Sinon super vidéo comme d’habitude
6 reps le lundi et 6 reps le vendredi c'est le mieux !!
Salut, combien d’exercices poly et iso conseilles tu avec cette méthode ? 🙂
salut mec, es ce que tu pourrai proposer un exemple de programme ou cette methode est applicable ? je te remercie
Salut j'aimerais que tu me dise ce que tu pense de mon training
je m'entraine 5j sur 7j
pecs/abdos
dos
epaule
bras/abdos
jambes
je suis un debutant j'ai repris la salle apres 8 mois d'arret
Une petite question : si par exemple a la 4eme semaine du cycle sur un exercice on arrive pas a faire les 4x9 , on retente pendant la 5eme semaine mais si on y arrive toujours pas on redémarre comment la 1er semaine du nouveau cycle vu qu’on a pas réussi à atteindre les 10 répétitions ?
Merci 12 :)
Avec plaisirrrrr
Aurelien, je m’entraîne avec des haltères chez moi et le problème c’est que je suis au Max du poids que peut contenir une haltère. Par exemple: a au développée haltère mes deux haltères sont aux Max depuis longtemps et je fais 12rep quesque je dois faire ?
Super vidéo !! Donc même en prise de masse on peut faire cette méthode même en démarrant de 6 reps ?
Salut 6 reps c'était un exemple mais imagine tu fais 6 pompes avec 10kg sur toi bah à la fin de fera 11 pompes avec 10kg c'est déjà bien. A toi de voir si tu te leste déjà ou pas cela dépend également de ton niveau
6 reps pour un exo poly, yes !
Hey! Super vidéo!
Deux question pour toi Aurelien :
La première n'a rien à voir avec cette vidéo mais à tu continué ta souplesse pour le grand écart facial et si oui parviens tu a le faire ?
La deuxième c'est que mon objectif principale est de gagner de la force étant donné que je veux pouvoir detir plus longtemps ma straddle planche et mon straddle front, or pour gagner de la force il ne faut pas dépassé 8ou 9 reps par exercice il me semble. Donc comment je fait pour appliqué ta méthode ?
Salut pour ma par je leste mes exos pour ne pas dépasser les 8 reps justement et stv faire sa méthode tu commences à 4 reps pour finir à 8 reps au bout de la 5ème semaine
@@estebanfrance4096 OK merci de t'es conseils !
Yo ! Non, pas autant, une fois par semaine seulement pour les étirements (manque de temps et d'envie avec tous mes projets actuels + le gros déménagement) ! Je maintiens le niveau, mais je ne progresse plus en souplesse, j'ai même perdu un tout petit peu.
La Straddle j'aurais du mal à te conseiller par écrit, c'est technique et il y a des tonnes de façon de la bosser. La surcharge progressive c'est bon pour la muscu, pas pour des figures statiques comme ça !
@@AURELIENROY OK merci
Salut ! Super vidéo bien claire !
Est ce possible de réaliser cette méthode de progression pour un débutant ? (connaissant les charges qu'il doit mettre à la 1ere semaine)
EDIT : 2e question aussi: un skinny fat peut-il utiliser cette méthode ?
Salut ! Oui c'est possible de faire cette méthode si on est débutant car tu vas progresser vite et bien sans faire d'erreur et sans stagner
Et qu'est-ce un skinny fat ?
OUI ET OUIIIII
Jai une petite questionnnn
a la fin de chaque rep on doit être a l'échec ?
quand il a expliquer la méthode j'ai eu l'impression qu'il s'adressait tellement a moi j'étais dégoûté 😭😭
T'inquiètesssss c'est 8 personnes sur 10 en salle
Si j'augmente la charge donc le poids sur la barre toutes les semaines cest pas bon ? Un exemple je passe de 120 x 12 à la presse et semaine 2 125x 8 ?
Salut aurélien j'ai débuter la muscu il y a trois mois ,mais je 'arrive pas a passer ma premiers tractions .Il ya trops de méthode es que tu pourra faire une védeo pour sa s'il te plait 👏👏👏
Regarde la vidéo que j’ai sorti la semaine dernière sur ça !
Merci!! 12
Plaisir!
Qd tu dis qu'il faut changer toutes les semaines, il faut faire combien d'entrainement par semaine ?
Tu as déjà fait des vidéo sur les sèches ? Ou tu compte en faire ?
y'a très longtemps, dans mes 1ères vidéos ! une série dessus
Vous conseillé quoi comme nombres de séries ?
12
The bestttttt
Salut !
Prenons exemple:
J’ai l’habitude, dans mes séances jambes, de faire 3 séries de squat en augmentant de 10kg en 10kg à chaque séries; 12 reps a 70kg la 1ere série, 10/12 reps a 80 la 2eme et la dernière je fais 6 ou 8 reps a 80 ou 90
Est ce qu’on peut appeller ça de la surcharge progressive ? Est ce que c’est bon de faire ça ?
Salut, le soucis c'est que du coup, de semaine en semaine, tu as toujours les mêmes charges de travail : donc non, ce n'est pas de la surcharge progressive.
Si tu aimes ce process d'augmenter chaque série (que je trouve cool pour s'échauffer - tu peux le faire en échauffement - personnellement, je fais ça sur mes 3 premières séries, avec peu de reps, juste pour me chauffer , je ne compte pas ces séries, puis je fais mes 4 séries de travail).
Mais applique la surcharge progressive sur tes séries effectives.
Exemple :
Série 1 : 10 x 60kg
Série 2 : 10 x 70kg
Puis 3 séries effectives à 80kg où là tu évolues sur la durée.
Semaine 1 : 8 reps
Semaine 2 : 9 reps
Semaine 3 : 10 reps
Semaine 4 : 11 reps
Semaine 5 : 12 reps
Et tu repars.
Séries 1-2 (échauff) : 10x65 puis 10x75
Séries 3 à 5 à 85kg
De 8 à 12 reps et 🔄
@@AURELIENROY okay super merci pour ton retour !
Et je suppose que cela s’applique sur mes 2 séances jambes dans la même semaine; en gros je fais 2 fois la même séance en 1 semaine et je change comme ça toutes les semaines ?
Un cycle de progression de 3 semaine mais avec une augmentation de 5kg au exo polyarticulaire c’est bien ?
4:43
mais jai une question persso je base plus mon entrainement sur lintensite
Et aussi vue que jfais du ppl vue que c de la calisthenics, jfais entre 2 a 3 séance de push et 1 de pull voir 2, bref donc si jfais la séance push numéro de la semaine je rajoute une rep ou jfais pareil que l'autre
Salut , stp es que on peut discuter en messages ? J'avais entendu parler dun groupe mais jsp cmt le rejoindre
Je fais du workout, donc les séances en salle pour moi c'est pas possible. Je travail au poids du corp puis mes pecs c'est pas trop ça niveau visibilité, que me conseille tu
Si tu as des clavicules courtes, travaille à la poulie ou avec des élastiques histoire d’isoler t’es pecs, avant de faire t’es vrais exercices pec cela permet de les recruter correctement.
N’oublie pas de mettre t’es omoplates vers l’arrière et de les serrer
De combien d'exercices polyarticulaires et d'isolation doit être composé une séance d'environ 1h?
Il n'existe aucune réponse à cette question :)
Et on peut faire ça combien de jours par semaine ???
donc je fait des topset sur les exo poly
Est ce que cette méthode permet aussi de gagner en puissance?
pour la puissance t'as la série courte (genre ou tu peux faire max 3 4 rep) et la pliométrie (genre jumping squatt, pompe claqué ect...)
Mais que ce soit en puissance, force, hypertrophie, endurance... la surcharge progressive c'est la base.
J’aimerais perdre de la grasse, ce serait possible d’avoir des conseils ?
J'ai fait plein de vidéos sur le sujet ;)
Salut aurélien. J ai commencé il y a 2 mois une prise de masse. Je prends 2600 kcl par jour (80kg 1m90) et je fais 1 séance de sport tous les 2j au poids du corps. Et je suis ectomorphe. Et je ne vois aucun résultats. As tu des conseils ?
euh si tu fais 1m90 pour 80kg et qu'en plus t'es ectomorphe.... je ne vois pas comment tu peux faire une prise de masse à 2600...
Je fais 75kg pour 1m80 et à 2600 je sèche.
Si tu ne prend pas de poids sur la balance, faut clairement monter les calories.
Yo Pierre ! Un gros soucis dans ton calcul calorique, là. Pour cette taille et ce poids, une prise de masse tu devrais être à mini 3500kcal... normal que tu ne vois aucun résultat !
Pour un full body, on doit varier d'exo à chaque séance ? Par exemple triceps je fais barre au front lundi puis extensions POULIE mercredi etc ? Et j'augmente d'une rep à chaque semaine pour chaque exo ?
Pas forcément ! Mais si tu fais du full body (donc 2 ou 3 x semaine j'imagine) tu as 2 ou 3 séances différentes déjà 😉
@@AURELIENROY je commence un cycle de 5 sem dès lundi qui fait que j'aurai 2 exos différents dans le full body donc lundi pour biceps je fais du curl puis mercredi extensions POULIE basse etc puis dès ce cycle fini je partirai sur un exo différent pour chaque chaque groupe musculaire à chaque full body donc au total 3 exo par groupe musculaire qui travaille le même muscle sur la semaine et cela pdt 6 semaines. Donc lundi extensions triceps puis mercredi barre au front puis vendredi un autre sur le tricpes. C'est un exemple pour que tu comprennes. Et lundi c'est reparti comme ça avec extensions triceps puis mardi barre au front,... etc. Est-ce une bonne idée?
comment je devrais applique la surcharge
C'est expliqué en détails dans la vidéo
12 (il est joli)
Si j'ai bien compris, au poid du corps il faut augmenter de 2-3 rep par semaine et si on peut se lester ,on le fait c'est ça ?
Lis l’article tu vas mieux comprendre (description). Une rep par séance identique
@@AURELIENROY Ok merci bcp
Mais si on fait du poids de corps on peut pas vraiment monter sa charge ?
Bah si, il faut du matériel arrivé à un certain niveau. Comme des élastiques ou un gilet lesté :)
AURELIEN ROY oui c vrai j'y avais pas pensé merci t le best
Petite question , on peut faire combien d'entrainement par semaine ?
Y'a pas vraiment de limite, tout dépend de toi !
J'ai sauté mon poignet 3 semaine sans muscu 😂😂
😭😭😭
@@AURELIENROY nickel ta casquette 👌🐤🐤🐤🐤☢️