Pompes diamant - ( genoux au sol )

Cette variante de l'exercice « plier - mains en diamants » prévoit les genoux appuyés au sol de façon à privilégier une exécution plus lente et précise, alors qu'une charge plus importante pourrait nuire au mouvement.
La position des mains qui forment un diamant/une pyramide permet de travailler particulièrement la partie centrale des pectoraux comme peu d'exercices peuvent le faire.
Instructions :
1- En appui sur les genoux avec les bras à demi-tendus et le buste droit, placez vos mains en ligne verticale par rapport aux pectoraux en formant un diamant/une pyramide avec les doigts.
2- Sans courber le dos, descendez lentement avec le buste jusqu'à ce que les muscles de votre poitrine touchent presque vos doigts. Pendant que vous descendez, essayez de ne pas écarter les coudes vers l'extérieur.
3- En contractant les pectoraux et en forçant sur les bras, retrouvez votre position initiale.
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[@TaizewR]

C'est dur au debut , mais sa muscle graave !

[@mouatazibnmajah]

J'ai que 14 ans je suis maigre maigre mais mes abdominaux sont très solides et j'ai accompli 100 fois!!

[@roman8126]

moi à taz ibn sa veux rien dire et si t abdo sont solide c juste parc que t maigre et qu'il ne sont pas cacher par du gras en gros ta pas vraiment abdo

[@WeLoveTrick]

il y a quelque mois que je fais exercices de P4Pfrancais et ça marche bien^^

[@ReySpanish]

Grave dur cette forme de pompe !

[@maiiraa31]

Abuse pas

[@oumarfall3012]

cé formidable i like

[@KingKong-bl4gb]

J'en fait 30 maxi et le résultat est vraiment géniale....

[@al_0620]

Sa marche vraiment ?sa muscle bien sa ?

[@EnFOiRuX]

bonne continuation^^

[@LucUng17]

Travail fortement l'intérieur du pectoral ! Mieux les jambes tendues toute fois

[@Inconity]

Est-ce normal qu'on a mal au main ? sa tord les mains.. je ne sais pas mes mains sont mal placés ou quoi mais sa fais mal :/

[@Sslagful]

des pompes speciale judoka

[@zeghoudkoussaila5234]

i like it

[@bryan34480]

place t'es main exactement comme sur la vidéo et si ces le début ces normal que tu souffre mais au bout de 1 semaine à peu près tu va t'habitué et ne plus avoir autant mal

[@darksword2668]

J'ai une question importante esque il faut fair tout les jour ou des fois il faut faire une pause

[@Zefloflo34]

quelle parti du pecs ca fait

[@EnFOiRuX]

super mais jambe tendue c'est plus efficace

[@Rami0512]

2024

[@IliesGameur]

Pompes illuminatis O_o

[@WeLoveTrick]

Oui mais c'est plus difficile pour le gens qui commence a faire ça

[@robingeoffre5715]

J'ai 12 ans chui une fille . mon record est 597 pompes :')

[@metal7662]

En 12 ans .....

[@ericbd8392]

MDR

[@yannbutton1391]

robin geoffre ta un prenom de garcon maintenant tu dois avoir 15 ans et savoir faire 2pompes correctemtn 😁😂😂

[@roman8126]

robin geoffre tu bah les records

[@user-vo8qs5gq7y]

1000 pompes et 500 abdos pour mwa :b (j'ai 13 años)

[@abdelhakmahammedi]

M'aime moi je suis megre mes sa veut rien dire mes abdaux on les vois bien et je peux accomplire 75 pompe c pa facile j ai que 14 ans

[@GreenNastyRabbit]

Euh vachement dur...

[@EnFOiRuX]

alor oublie sa commence par faire des pompe normal

[@aharaiha]

Pk sa serai un blanc

[@Y0uSZeF]

bande de débutant c vraiment facile Oh Yeah Peac No violance

[@BarbamamaStyle]

C'est pq il y a un noir qui le montre " Ironie "
Ne m'attaquez pas directemetn hahahahahahahah

[@JUNKIExx7]

N'importe quoi !