Как дышать лыжнику?
Вставка
- Опубліковано 28 січ 2024
- Вопрос как дышать на лыжной тренировке возникает у многих. Давайте разбираться почему вам не хватает дыхания, как делать тренировку #коньковыйход или #классический ход и не сбивать дыхание на протяжении всей #тренировки. Так какая же волшебная техника дыхания у #лыжника ?
ВК Лидия: lidatrener
тг: t.me/ski_family
ВК клуб: skifamilyclub
Инстаграм Лидия: petrova_lidiay?...
Инстаграм клуб: skifamily_club?...
запись на тренировки лыжи, а также на кэмпы:
сайт: ski-family.ru/
#лыжи #коньковыйход #лыжник #спорт #ski #классический #лыжах #обучение #skichallenge #лыжероллеры - Спорт
![ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ ЭКЗОРЦИЗМА [Топ Сикрет]](http://i.ytimg.com/vi/qBySr6Bt0B8/mqdefault.jpg)
Самая красивая лыжница России!!!
Подтверждаю
А говорит как грамотно и доходчиво. Заслушаешься...
👍👍👍
Я об этом тоже сказал, что красавица,
Привлекательная девушка!С удовольствием смотрю её видео уроки. Спасибо вам,что уделяете внимание начинающим лыжникам и откликаетесь на вопросы❤.
В этом году научился отдыхать когда двигаешься двух шажным шагом, это когда катишься на одно лыжы и отталкиваешься два раза.
Со временем дыхание становится нормально ) надо постоянно заниматься ⛷️
Золотые слова😅
@@user-whitesnow36 😁
Спорт-это хорошо, а хорошего понемножку. Прокатился, постоял, посмотрел, отдохнул... А. Лапенко.
На мрй взгляд ваш канал лучший для новичков в освоении красивого и доставляющего удовольствие катания на лыжах. Спасибо.
На мой взгляд канал больше для продвинутых. А красивый ход достигается тяжелым трудом, сотнями и тысячами пройденных на тренировках километров. Могу сказать как лыжник с 20 летним стажем. Не ждите красивого хода после недели тренировки. Это длительный и иногда нудный процесс. Но без него ничего не получится. И самое главное не видео, а лучше если Вы копируете движения профессионалов. Сразу не получится. Я занимался и пытался ухватить технику конькового хода годами, пересмотрел тысячи видео , но понял , что только практика даст тебе понимание основ конькового хода. И когда уже совсем отчаишься к тебе придет та легкость и красота движений, которую ты видишь по телевизору на соревнованиях. В любом деле только труд и стремление достичь совершенства дает желаемого результата.
На один шаг полный вдох, на другой шаг полный выдох, если едете быстро, то на 2 шага вот и вся премудрость дыхания. Можно также использовать звуки для облегчения - "тээээээн" на вдох, "сюююююю" на выдох, это из практики ушу. Пригождается при любых цикличных нагрузках, при этом можно забыть об отдышке и нехватке кислорода.
Что значит звук на вдохе?
Спасибо за ролик. Когда начал заниматься бегом, 2 года понадобилось найти темп, в котором по ощущения можешь бежать вечно. Это как грааль, очень был счастлив. Прям осознанно искал что где напряжено. Ощущение как будто летишь на самолете и у тебя куча приборов, которые контролируешь. Сейчас осваиваю лыжи и тоже самое. Техника еще раз техника. Всем лыж!
спасибо все доходчиво и по существу. Акцент на прокат и не сильное напряжение мышечное.
Как всегда информативно ! Спасибо за видео !
Очень просто и доходчиво объяснила. Спасибо.
Спасибо! Стало понятней, прям мои вопросы прочитали, которые на тренировках возникают.
Спасибо Вам за видео! Как раз хотел задать вопрос по поводу дыхания, а Вы как будто прочитали мысли!!! Спасибо, ещё раз!
Просьба сделать ролики, как правильно тренироваться, неделю, месяц, для любителей, для здоровья. СПАСИБО!
Интересный фильм! Понравился!😎🔥
Зачётные советы
Да, хорошие советы , спасибо! И смотреть приятно! Подобрать темп главное под дыхание, или же дыхание под темп:)) поначалу пусть медленно получится идти, но главное - постоянно и без остановок. И далее постепенно, с увеличением километров наката, будет дыхание под более высокий темп подстраиваться
Спасибо за видео. Третий год катаюсь и только сейчас к этому пришел. Оказывается все делаю правильно 👍
Я ожидал ещё услышать совет на выдох при отталкивании.... Когда прилпгаешь усилие легкие полнее освобождаются, при расслаблении полнее наполняются
Отличные тренировочные видео уроки ! Все моменты подробно объясняете. Начинаю корректировать свою технику по не многу. И вникаю в одношажный. Пока только на короткий отрезок получается ехать одношажным и то в кривь и вкось, потом рассыпается всё🙂Такое ощущение, что не хватает физухи, сильно энергоёмкий этот ход. Неспеша с такими тренерами научимся.
Хорошая тема
я мс лыжи, сейчас катаюсь редко, в свое время успело надоесть, только для поддержания формы) это конечно хорошо здесь объяснено, но! не будет любитель дышать в спокойном разговорном темпе) Чтобы хорошо и технично кататься, нужна хорошая ОФП . Нас по первости гоняли и кроссами и подтягиваниями, брусья, бассейн, параллельно и над техникой работали с нами. Таз, и корпус должны работать как маятник -вправо-влево, и ты должен, как бы постоянно быть в падении вовремя подставляя ноги, палки работают на продвижение вперед, а не на баланс . Еще подсед и выпрыгивания есть. Посмотрите видео Бородавк, а также Кравченко Александра , там разборы юниоров и со сборов. И вообще, после 40 вряд ли спокойно поедите. Изучайте классику , ей можно почти так же быстро идти))
Хочу посмотреть ваше видео и научиться технике! Но никак не получается отвлекаюсь на вашу красоту 💜❤💜❤💜❤💜❤😉🤣
Общепринятые ходы на лыжах коньковым ходом это отталкивание двумя руками и попеременный прокат или бесшажный, а в классике только бесшажный ход. Дыхание комбинированное (нос и рот), с удлиненным выдохом в фазе отталкивания. Каденс, дыхание и пульс синхронизируются по пульсовым зонам и это целая наука и практика.
Красивая, спортивная ❤
Спасибо милая лыжница! Красавица, спортсменка, комсомолка! (?)))
Выпуск понравился!!! Фильм немного забавно звучит )))
Это уже целый сериал из микрофильмов... 🙂
ДОБАВЛЮ!
Раз уж зашла тема тренировки дыхания.
Применяю еще тренировки именно на увеличение ЖИЗНЕННОЙ ЕМКОСТИ легких и тренировку дыхательной мускулатуры, в том числе диафрагмы.
Способ простой: когда бежите или идете - специально глубоко и редко дышать, причем с поднятием грудной клетки, как бы дышать в грудину.
С уважением
Автор умница ❤️
Плавание кролем отлично увеличивает объём лёгких. На лыжах в крутой подъём можно использовать двойной короткий вдох,на выдохе толкаемся рукой.
А не надо специально тренировать ЖОЛ! С высоты своих 64 лет многое видится иначе, чем в молодости. От природы был наделён ЖОЛ 8,5-8,8 л (меряли в спорт.диспансере), тренировался мало, для здоровья, и многие друзья-спортсмены легко "делали" меня с объёмом 5,5 - 6 л. Дело в том, что в длинной цепочке "объем легких - скорость поглощения кислорода кровью - скорость переноса кислорода к мышцам - скорость усвоения кислорода мышцами - спортивный результат" объем "бочки" играет не самую главную роль, хотя и не бесполезен, конечно. Более того, все искусственные приёмы увеличения ЖОЛ имеют минусы. Например, в описанном Вами варианте вентилируется только верхняя часть лёгких, в нижней создаются относительно застойные зоны, т.е часть лёгких плохо выполняет свою основную функцию (вероятно, Вы читали про диафрагменное дыхание). Если к этому добавить ещё и уреженное дыхание с элементом кислородного голодания, то после 40 это может привести к кислородному голоданию миокарда со всеми вытекающими. Правильная методика тренировок и так приведёт к увеличению Вашего природного ЖОЛ без всяких специальных упражнений. Впрочем, это всего лишь мой опыт.
@@user-rs9wr3hp7l Я добавил хороший способ,который не только увеличивает объём лёгких, ещё укрепляет плечевой пояс,который важен для лыжников,можно бегать в горах,но бассейн ближе гор.
@@user-rs9wr3hp7lИ плечевой пояс хорошо бассейн укрепляет.
Согласен с теми комментаторами, которые самым главным считают естественность дыхания. Что это такое? Это комфортный темп и правильная техника, которые не загоняют организм в красную пульсовую зону. Пару сезонов назад свм очень страдал от преждевременного выгорания и дикой одышки, когда лёгкие выплёвываешь. Купил датчик сердцебиения на локоть, скачал программу, которая нечеловеческим голосом кричала, когда приближался к красной зоне)) Затем, когда проблемы с пульсом на лыжне были решены, перенёс тот же метод на занятия бегом.
А всего-то нужно было - определить свою границу красной зоны и НЕ заходить за неё, вовремя снижая темп.
Одним словом, не дыхание нужно ставить в приоритет, а темп сердцебиения. Техника правильных коньковых и классических ходов вам в помощь!
Последний совет очень верный, кстати, на нем мало кто заостряет внимание
Я вам писал! Для начала, нужно выбрать лыжи и палки нужной высоты.
На сайте Спортмастер есть статьи на эту тему.
Дыхание во время проката становится важно через 1 год после начала систематических тренировок, когда уже решены вопросы и с палками и с лыжами
Здравствуйте, подскажите пожалуйста,вот у меня за последние 2 занятия (занятия по 1.10-1.30) забились и нагружаются икроножные,это нормально или я не правильно выполняю упражнение? (Стараюсь всё занятие ехать без палок) . Часто вас вижу в парке,просто не удобно спросить.
Очень волнующую) похолодало сильно,и все,я простудился.(. Завтра минус 15 и в 8 утра иду в лес. думаю простужаюсь когда иду домой с лыжни 1,5 км весь мокрый.
😻
👍👍👍.
👍💪👋
Подскажите в чем может быть причина, начинают болеть колени после катания коньковым ходом. Проблем с ними никаких нет, при беге тоже все норм. Техника?
Носом? Это нереально!
Почему? Реально!
В мороз прижимая язык к небу можно застудить зубы, у меня так было после нескольких тренировок в мороз
Согласен,что темп дыхание подстраиваится, под темп тренировки. А как дышать правильно!? Вам никто не скажет.Каждому, как говорится, своё. Не нужно на этом зацикливаться. Лучше чаще тренироваться и всё будет😊
Чем дальше в лес тем больше дров) Новичкам нужно думать о технике и интенсивности а не о способах дыхания. Дышите ЕСТЕСТВЕННО вот и весь секрет! Всё установится само сабой)
У меня к примеру комфортный ритм дыхания при одношажном, это выдох на каждом толчке палками
Главное чтобы лыжи катили и проката хватало для вдох выдох!-)
С этого и надо начинать было
Я так и не понял когда делать вдох и когда выдох
А если я после каждых 7ми километров отдыхаю, пью, минуты3
Я могу час ездить без перерыва, но пульс 200 на выходе после подъема и говорят это плохо
Мне кажется, работа с дыханием для биатлонистов очень важна. Какие тут есть нюансы?..
Как сохранить устойчивость при высоком темпе???
Снизить темп, чтобы мышцы-стабилизаторы привыкали.
И делать различные планки, а также стойки на балансировочной платформе на одной ноге
А есть така штука , как диафрагменное дыхание ? Заметил , если дышу диафрагмой при высокой интенсивности - пульс снижается
Очень правильный вопрос. В силовых упражнениях я это хорошо освоил, нет никаких трудностей. А вот на лыжах не получается, сбиваюсь на грудное дыхание. Объективно - диафрагмой лучше, т. к. воздухообмен идёт по всему объёму лёгких. При грудном вентилируется верхняя часть, а в нижней воздух может застаиваться (не воспринимать это буквально). Не забываем, что при определении ёмкости лёгких мы и вдох, и выдох делаем, включая диафрагму на полную мощность, а в лыжном ходе - лишь частично. Профессиональный комментарий на эту тему я пока не видел.
@@user-rs9wr3hp7l да, интересно было бы ответ услышать от автора канала, ну или от другого профи )) вроде не попадалось раньше таких советов от лыжников нигде , чтобы диафрагмой дышать . Сам на лыжных марафонах стараюсь так дышать, по крайней мере, когда пульс начинает зашкаливать на подьемах . Вроде помогает ..
А как лучше дышать при одновременном бесшажном (дабл полинг)? Стараюсь вдыхать на подъёме рук, а выдыхать на отталкивании - так правильно? Спасибо!
Да, любое мышечное усилие должно сопровождаться выдохом
@@den_fizruk1017 Спасибо! Я исходил из того, что при подъёме рук происходит разгибание туловища, его объём увеличивается и естественно вдохнуть, а при отталкивании - наоборот.
Главное чтоб вам было комфортно
По идее,на мышечное усилие должен быть выдох,на расслабление вдох,это база
После каждого крутого подьема выдыхаюсь полностью. Пульс 185-190. Хоть быстро, хоть медленно. Наверно техники нет, да и физуха еще слаба.
дыхания не хватает, потому что сморкаешься каждые пол-километра 👃
😻