扭傷最新觀念!! 到底要冰敷還熱敷? 大部分人都做錯了! | 三分鐘聊醫學EP35
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- Опубліковано 5 вер 2024
- 今天是運動傷害篇的第三集，就把重點放在腳踝扭傷的部分。扭傷後到底要冰敷還是熱敷？要敷多久？又該注意什麼？其實有許多人處理的方式都不太對。今天就跟著影片，了解扭傷的 #最新處理方式！
*參考資料:
1. Why Ice Delays Recovery
www.drmirkin.co...
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：incompetech.com...
演出者：incompetech.com/
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烧伤与烫伤应该怎么做？
哈哦蓝哦色错哦末也孤儿啊去
感謝蒼藍鴿上了寶貴一課修正傳統誤解🙏🙏🙏
造福像我這樣扭傷沒醫好留病根的人🥰
有一天，孔子的腳不小心扭傷了，當時的天氣乾燥又寒冷。
子路說:老師，您這傷必須熱敷才會好。
第二天，孔子的朋友來家裡拜訪，如果孔子把腳伸出來熱敷實在很沒禮貌，所以只能忍了。
第三天，子路說:老師，您昨天怎麼沒熱敷呢?
子曰:有朋自遠方來，不易熱敷。
秀兒是你嗎？
笑死
笑死www
沒唸書的會看不懂😂
@@chuck-Vlog 原来孔子说的是“有朋自远方来，不亦说乎”，谐音😂😂😂
我的輕度扭傷做法是:1 扭傷後可以跑就跑,可是不能轉圈圈
2:第二天是你最痛的時候,這天走路就好不要跑
3:第三天情況好轉維持第一條法則
4:4~5天,恭喜你,你好了
這些是我的處理方式
非常感謝作者能將"冰敷"的迷思提出,此舉影響深遠,若西醫能加入完整"寒熱"概念,必能解決當前醫學無法治療的病,需要吃一輩子藥的不算治療。
這裡有個疑問:既然證實冰敷無益有害,那為何還要冰敷?剛受傷就不需要血流快速進入修復嗎？若只為了止痛,造成復原緩慢或不完全，得不償失.
我的觀念和經驗是用溫敷(不要過熱),恢復的速度快好幾倍。很像吃辣椒太辣要解辣,含喝冰水入口秒解後更辣要喝三杯,溫水入口發燙後舒緩只要三口。與其說受傷毀掉動員,不如說冰敷才是元兇!而且還在黃金治療時段。可以先從小部位小扭傷試試。感冒發燒溫敷比冰敷恢快也是屢試不爽。 衷心建議,若冒犯,請原諒!
😑五月份搬家后就脚踝扭伤，我尿酸偏高，医生一口咬定是痛风，就按照痛风治疗。开的药确实有止痛效果，但药一停两天就有开始剧痛无比，后来换了医生看，还是说我痛风，我都说了感觉不是痛风的疼痛，医生就是不鸟我，也不给我做其他检查就验血。。。。。
这个月初再换医生，总算是听力我的建议让我做了超声波检测，结果确诊为脚踝扭伤 。。。。。。
现在按照脚踝扭伤的治疗已经可以不用拐杖走路了，也谢谢你的视频，最近关注你的节目也和这几个月来脚踝扭伤有关
只要沒有外傷傷口， 沒有韌帶嚴重斷裂，其實都可以用大陸出的正骨水濕潤一張紙巾， 把紙巾敷在腫痛処， 外包保鮮膠紙， 外面再熱敷。（熱敷時， 患處不會感覺熱，反而覺得涼） 強效鎮痛， 兼消腫。 但是， 不能敷太久， 半小時後一定要拿開紙巾， 讓腳透氣， 正骨水不能久用， 只是救急鎮痛用。
我在金門當兵時.有次全副武裝緊急集合.我從大概1公尺上跳下來踩在一塊石頭上
當然就翻腳刀.當時庸醫就是用熱敷.結果是整隻腳變成紫黑色.整個大瘀血
害我腳到現在只要變天就痛得不得了.更慘的是.一周後我們又要體能戰技
只能整隻腳踝噴滿像是撒隆帕斯的噴劑.再用彈性繃帶把腳纏死.測完所有項目
好慘...
冰與不太冰我都做過，多年前聽信了不需要冰到隔天的說法，導致後來一整個月也很難消腫。
的確，是該看扭傷嚴重程度決定冰敷時間才對，不該用一個方法來套用所有情況。
最近扭傷使用了自我觀察，如不再腫脹在停止冰敷，這樣比較好。好得也蠻快。
剛扭到腳QAQ 上網找就看到鴿的影片
謝謝鴿提供受用的知識~
不久前穿跟鞋翻船，剛扭到的當下沒甚麼感覺，到晚上才覺得好像有點不對勁，隔天小腿側到膝蓋覺得有點抽痛，再隔天想去看醫生的時候已經有點痛到腰了，給中醫拉兩次就好了，通通都不痛了，超神奇。
我觉得应该先冷敷,令血管收缩,防止肿大和内部出血. 等到几个小时后疼痛感渐渐微弱,伤患处不再内部出血和继续肿大后, 改用热敷加快血液循环,让肿块尽快消散. 但如果伤及筋骨的话,就不是很懂啦~还是要就医先 (以上为观看前留言)
还是看医生最好(观后感) 哈哈
不要冰敷也不要熱敷，這兩種方法只會讓脚踝内的淤血停留在脚踝裏不會好。最好的方法是放血，然後再針 陽陵泉、懸鐘、三陰交、血海、昆侖、足三里、丘墟穴。隔天就會好七八分或全好。
Hsien Ling ？？
古人讲究左病右治，对侧对称同步经络反射，左脚扭伤，及时按摩右脚对称部位，右脚扭伤，及时按摩左脚对称部位，尤其是对称部位找到压痛点，反复按摩，患侧几乎不必动，即可快速治愈扭伤。个别人健侧按摩甚至按摩到出现肿大也不要怕，患侧会很快消肿，然后双侧同时消肿。一两个小时即可恢复正常。哪里有那搞多少天才恢复的情况啊。
謝謝你的影片 很好嘅資料及解釋 不過還有一點有些迷惘 若果是輕度扭傷 痛楚可以忍受 那須要冰敷還是根本不需要呢？ 冰敷原因是要減輕痛楚還是有些專業解釋仍是必須因需要止血？ "6小1時10分鐘+20分鐘" 守則是否只是用於想減輕痛楚，不痛可停，6小時後仍痛才考慮繼續？
不痛了才開始熱敷及其他復康步驟？
大都是靱帶裂傷，血液湧出。冰敷會使微血管收縮，減少至停止血液渗出，看嚴重情況，冰敷6小時比較保險，如果腫的厲害表示較大的血管断裂，發炎更厲害，要敷久一點。一夜過後，視情況可以輕輕走動或脚趾脚踝運動，促進修護因子的修護效果，再加温熱敷，通常三四天可痊癒，嚴重的要一二星期。
這個很實用呢！
謝謝你那麼用心介紹扭傷，這次提及的輕度踝關節扭傷是我很常發生的事。影片內容很受用，尤其是一次冰敷10分鐘後休息20分鐘與復健方法。
這真是幫助人的好影片，拜託請繼續努力吧！
根據康健雜誌身體百科由黃揆洲醫師與許多醫師合作審稿的內容是指出輕微的肌肉扭傷~發炎,"可用休息~泡溫水幫助復原",如果症狀持續或疼痛嚴重,就要"就醫治療"
擔心您的脖子扭傷
我急性扭傷但急著要出國工作 立刻打喜樂雷射腫痛立刻減輕一半 雖然要自費 但值得
原来不止我一个人这么觉得，手动的真的太多了，静静地坐着讲应该会更好一点吧，当然感谢分享
以前打排球就超容易扭傷的啊! 立馬要冰敷, 印象中沒馬上冰敷回去好超慢的lol
Erin's Diary 艾琳的日常 還有大姆指吃蘿蔔 QQQ
排球真的容易扭到QQ
我以前也是爱打排球，但受伤根本不知道处理。走了好多弯路，搞得好多地方留下慢性伤
昨天骑车摔了右脚掌扭伤，很疼！用heating pad 热敷就好舒服！
α
扭傷時第一時間應該在未腫脹之前歸位即可，冰敷這種論調在早期老師傅的手中根本就不必如此繁複而且很快恢復正常更别提腫脹了！
剛扭傷時候是急性期當然是冰敷
急性期過了熱敷消種
如果不是腳踝扭傷，而是腳骨挫傷也是如此處理嗎？跖骨、蹠骨呢？
筆記:急性期看情況 冰敷。 之後改熱敷
謝謝醫師 愛你
謝謝鴿大夫，收穫很多！👍
扭傷中，感謝提供知識ＱＷＱ
見者有福。如果是微血管破裂腫脹的要先加壓包紮再冰敷。沒有腫脹的固定式包紮即可。重點來了，治療方式與位置不在腳上(除非關節滑位)，是在手部的腕關節相對位置加以按揉。相同的手腕扭傷按揉腳踝相對位置。而且是左右互換，左傷右治。這個治療方法在中醫學專業名稱是:對側療法。
療效快速，當下見效。
很實用！謝謝~
立馬分享給朋友
非常好的讯息 谢谢。小小报怨 醫師 你頭一直左右点 手部花式動作太多 我看到最後 頭都晕了😖😖😖
😄今天的視頻讓我擔心你的手會扭傷，若真的有發生請按照你的說法治療哦！
自始至終都以溫敷為主，為什麼説「氣血通則百病消」？道理很簡單，當血液循環好，身體的組織修復就快，反之，若冰敷，正好相反。君不見，手指甲為什麼長的比腳指甲快？古人感冒多以厚被包之，並飮薑茶令之出汗，道理皆同，當皮膚受傷後，以優典消毒後再用吹風機多次溫吹，就能快速的結巴，皮膚長疹，每天多次用吹風機吹之也能改善。總之，溫敷，切忌冰敷。
Sky
韓國人跟美國人感冒發燒時都是喝冰水降低體內的溫度
嗯，你可以這樣來治治看異位性皮膚炎跟熱疹，看看是不是百病消。
這集的手語好多啊~
哈哈哈被發現了~
不像手語。像手按慢不住的一直運動。
裡面真的有一些手語歐
醫師常常都要up date 醫學新知，辛苦了！
也謝謝你給我們舊觀念得到更新！
好有用的一集啊！
現在身為保健室志工最常見的就是各種扭傷，每次我們標準SOP就是冰敷+加壓沒想到會有反效果啊？！
學了一課！
厲害
志工而言啦呵呵
還是可以冰啦~不要冰太久就好XD
喔喔喔！謝謝回答啊鴿XD
謝謝鴿 我都會每集收看
我的踝關節小時候常常扭傷，因為常打躲避球，扭傷腳踝後，沒有適當治療，一扭再扭，兩個腳踝像異形般，是別人腳踝的三四倍大。
哇！有回我耶！請問靜脈曲張可以熱敷嗎？可泡腳嗎？該怎麼改善？能做一集嗎？感謝
惠ginni 靜脈曲張應該是不可逆的吧
手勢讓影片更生動👍
建議出一集 討論傳統的整復推拿館與正統的中醫傷科 西醫復健科 物理治療師
我的復健科醫師說急性期 冰敷15分以內就好 不需太長時間 然後再加壓
什麼鳥論,扭傷冰敷就是要減少血液大量流入,避免因腫脹而使病情延長,所以剛撞扭傷時,應該立刻冰敷,等內出血停止一段時間後,再熱敷!!這是本人腳盤被車撞到所用的經驗,一撞時大量內出血,冰敷完後隔天睡醒,大量的出血全被吸收(只留下內出血出血傷口痕),再隔天就不痛了!!
請問一下 有時候吸鼻涕吸太大力 耳朵會有一種被堵住的感覺 聽到的聲音會變小聲 是怎麼一回事
有空氣灌入耳咽管的關係
手语还是有limitation的， 解释是必然的。 国会里如果只有手语你觉得要几年才会完成方案？
這集很明顯是要拓展觀眾群組
感謝~很實用的醫療小知識
這個超讚!超實用~
以前打球嚴重扭到，想說讓他自己好。
多年後才因有時會變成氣象台才去看醫生，結果照超音波發現是韌帶斷裂...
醫生說 如果不是運動員也不用特別去做手術....
不過像這樣韌帶斷掉 對往後會不會有什麼影響呢??
如果不是像運動員要追求專精 一般來說都還好 日常生活不成問題~
歐歐放心了! 感謝^^
扭傷最好是不要動，身體放鬆再用意念用眼神看著指尖，腳趾頭把氣傳到指腳尖時，你的指尖及腳趾頭會麻麻的有一點癢，好像有小蟲在你的手腳裡爬來爬去的感覺而且會馬上不痛，十分鐘後就可以走動了……
我2018年9月3号扭伤看了13个跌打，包脚包很多次，2个西医，第一个骨科西医生说打一针就没事，打了脚走不动了，最后放棄冶療，到现在还是没好，走的多脚踝痛。
手势怎么这么多？3分钟比到完
摩托車倒下，壓到腳，沒外傷，有冰敷，現在腫該怎麼處理謝你
我就在急性期热敷过，受伤处都紫了
我扭伤脚背，照x光骨头没有问题，但是医生说照b超感觉可能骨裂。所以是固定休息。现在过去两周，还没完全消肿，但是医生警告我不要用脚走，可是我自己在家觉得慢慢可以走，另外日本医生还告诉我不能热敷，不能泡澡，淋浴也要很快进行，血液循环加快的话会变得不好。好奇怪，日本医生说的怎么都不一样呢？
就是說話的時候一直擺頭 有點暈
Rice我記得是NBA早期的一個球員
（縮簡明瞭）磨耐心做廣告效益/不好意思！我只能（按）55分
头不要扭来扭去好吗？
POLICE也不錯
最喜歡看鴿的影片👍
請問蒼藍鴿膝蓋外翻是什麼原因，和治療或預防的注意事項是什麼呢？
原因很多 如果要治療要針對原因處理
有些人是肌肉力量不平衡 有些人是姿勢造成 有些人是腳踝的問題導致外翻
如果很困擾 建議還是找骨科或復健科醫師評估看看~
我的受傷處理經驗是 :
手腕 輕度扭傷. 微痛. 立刻.馬上.患處擦上(正骨水).不要按摩. 擦上吸收就好. 擦寬一點. 拿冷藏的(水坐墊). 從手指到整隻手臂全包住. 然後休息睡一覺. 妳會發現(根本沒有繼續腫脹).
疼痛也少了很多. 再來... 一週內那隻手不要拿重物. 手腕買(護腕)保護. 天天擦(正骨水)早晚2次. 若一開始受傷後(很疼痛的扭傷) 6小時內先去西醫照X光. 骨頭沒事.
直奔(整骨國術館)貼草藥膏. 第一天. 不可讓醫師用力揉. 先貼草藥消腫止痛. 才不會越看越嚴重. (國術館)的消腫止痛草藥膏. 有效的. 敷一次就很有感覺. 千萬別拖很久才去看.
那樣是很難治好的@_@ 腳裸扭傷處理方式差不多. 都是先去西醫照X光. 骨頭沒事. 直奔(國術館)貼消腫止痛草藥膏. 貼一次約200~300. 要在第一天就處理. 貼2~3天就好了.
後面就看妳自己如何溫熱敷照顧了. 第一天可能讓你腫痛到睡覺都會掉淚... 第2天後就好了很多. 接著去換2~3次草藥膏. 千萬別為了省錢. 延誤治療時機 .
那只會更折磨你而已. 錢再賺就有了@.@
這個真不錯！
請問如何判斷是不是「急性期」？
通常抓24-48小時
@@bluepigeon0810 這樣實在太籠統了 基本上用患部的紅腫熱痛 來判斷急性期 亞急性期 慢性期 case by case
我學急救的時候已經是這樣，沒變呀~
運動後酸痛會想故意做會痛的肢勢是怪癖嗎？會不會影響健康
急性期 指的是什麼
通常指48小時內
千萬別冰敷, 也別使用任何會感到涼的藥劑, 這些都只會阻礙血液循環, 減慢身體自癒的過程
没有冰敷，會更加腫痛，發炎更嚴重，若引起其他延伸的問題，您願負責嗎？
我之前一直是24小时内冰敷，完全消肿前热敷，然后再上器械做康复运动
看来错的地方不少啊
請問急性期是指啥？
急性發炎的症狀是紅腫熱痛，這個時候，適度冰敷，非常有幫助。
先冰三天後熱四天，減少傷害血液循環，加強恢復傷口癒合
一般情況下3天太久了
🤣
剛好孩子腳扭傷還紅腫，正要認真聽我處理的對不對，反而跟著比起手動作，內容便不斷要倒帶重聽…嘖！
感謝您!很受用👍
不好意思 醫生 我在11月18日打球踩到腳而扭傷 當下在旁邊先休息 回家之後直接冰敷半小時 後來今天 我一樣得上班 用彈性繃帶壓迫一整天 在剛剛9點多拆下來 腳的邊緣算是有瘀青 這是正常狀況嗎 😂 盼望著腳能夠趕快好
因此我目前需要繼續用蹦帶去壓迫腳還是就正常走路就好？
補充：我有在19日看過骨科醫生 不過就只有摸一下後 我覺得疼痛 就叮嚀我少走路 並且開藥給我吃 一週後買護踝戴到腳踝好為止
實用
所以那種涼感貼布有沒有用？
就局部止痛效果
我右腳扭過，先冰後熱，打針，一年才好，
增生療法後可以冰敷嗎?
原來如此~要改觀念了
不好意思，請問扭傷急性期是多久？
通常是24-48小時內
@@bluepigeon0810 謝謝
我的腳翻船之後不會痛了（冰熱敷都有了），但一直腫腫的，為什麼呢？
我以前扭伤医生根本就没有帮我敷任何东西诶。。。只是擦药包扎还有吃止痛药捏
哈哈哈有恢復就OK了~輕度的扭傷的確不太需要敷
手語是小彩蛋嗎🤣🤣
hen棒 yeah以後不怕扭傷了~
國術館的新鮮草藥貼布！
最有效！
贊了，很受益
2:35-3:05 重点👍
絕對先冰 這看過很多次 隔幾天再熱
为什么要把脚抬高呢？这如何帮助恢复
內人小腿脛朏骨骨折骨頭癒合後，腳踝腫脹持續三個月依照現代醫學治療，持續抬高患處吃藥依然毫無消腫的跡象，走路也一跛一跛的，絲毫沒有復原的跡象甚至更差。
我本人也是篤信科學的但真的沒辦法，不得已跑去給一位國術館的朋友做所謂的喬骨，在喬骨前這位朋友所說的理論居然與現代醫學完全相反，但是當日處理完並依照這位朋友的做法
內人的腳在一周內消腫並可以正常行走。
給鴿參考一下
可以講講這位喬骨朋友的論點和做法嗎？本人正面臨同樣情況。
超實用
那麼貼貼布有嗎？
不冰敷那要幹嘛先？
蒼藍鴿你好， 我是你的粉絲 可否請你有空幫我們介紹發炎指數，像CRP.ESR和SSA 機轉跟意義，謝謝哥!
先冰後熱
一扭傷就跑來找蒼藍鴿的影片XD
長知識了w
請問醫生，扭傷後應該穿寬鬆的鞋子(涼鞋之類的)，還是布鞋包起來比較好?
建議穿布鞋，對腳踝有基本的保護~
好的，謝謝醫生~
請問四月底扭到，沒有腫脹，只是旋轉腳踝會痛痛的，所以沒有做任何處置，想說讓它自己好，但到現在六月了，還是有同樣狀況。如果現在開始做冰敷還來得及嗎？
這時候應是以溫敷跟復建為主
蒼藍鴿的醫學天地 好，謝謝！
想請問醫生 若腳踝還是有腫脹的現象但距離受傷已經超過一~兩個禮拜了 還要繼續冰敷嗎?抑或是可以開始做熱敷等復健治療呢?
可以開始溫熱敷+承重復健了 以腳踝盡量不疼痛為原則
一般來講超過48小時就可以溫熱敷了
蒼藍鴿的醫學天地 謝謝醫生!!!
感謝❤️
實用，感恩分享。