RUEDA ABDOMINAL de la manera correcta
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- La rueda abdominal es un ejercicio fantástico para tu abdomen, si embargo, si lo haces de la manera incorrecta y cometes estos errores puede ser un ejercicio bastante lesivo para tu espalda y brazos.
Espero mi contenido te ayude a ser una mejor persona y poder mandar un mensaje de salud y bienestar. El ejercicio no es sacrificio, dolor o sufrimiento👎. Aquí entrenamos por salud, por bienestar🙆♂️ por ser mejores día a día🙆 por ser felices👍🤸♂️ y la apariencia es solo un efecto secundario😏
❤️Si me deseas apoyar no olvides suscribirte al canal🔔
www.youtube.co...
🔥Mi programa de entrenamieto por 8 SEMANAS COMPLETAMENTE GRATIS principiantes y avanzados🔥👇
fitnesslegacy....
**Si no recibes el correo o no lo puedes ver puedes dar clic aquí👇
drive.google.c...
📖Mi libro PIERDE GRASA SIN DIETAS
gum.co/pierde-...
📖Mi libro ENTRENAMIENTO EN CASA
gum.co/guia-en...
🔥COMBO TODOS MIS LIBROS🔥
gum.co/paquete...
🔥Programa premium de pérdida de grasa en 60 días
sergioorduz.th...
🥰Algunos recursos gratis
📚Libro gratis "7 claves para perder grasa" - fitnesslegacy....
💪Libro gratis "7 claves para ganar masa muscular" - fitnesslegacy....
🍉Libro gratis "cómo iniciar a tener un estilo de vida saludable" - fitnesslegacy....
💥Libro gratis "guía para el dolor en tu espalda" - fitnesslegacy....
🔥Encuentra más rutinas y contenido en instagram y tik tok
@sergioorduzc
/ sergioorduzc
tiktok.com/ser...
🍎Artículos sobre nutrición, entrenamiento y mucho más
fitnesslegacy....
💼Para negocios escríbeme a contactofitnesslegacy@gmail.com
✅ playlists recomendadas:
🙋♂️Rutinas para principiantes 🙋♀️
• 🙋♂️ Rutinas / ejercic...
🦵Rutinas de Pierna y glúteo en casa🦵
• 🦵Rutina de Pierna y gl...
🏃♂️Rutinas de cardio🏃♀️
• 🏃♂️ Cardio en casa 🏃♀️
💥Rutinas sin impacto ni saltos💥
• 🙅🏽♀️ 🙆🏻Rutina en casa...
🧍♀️Abdominales de pie🧍♂️
• 🧍♀️ Abdominales de pi...
🎵Música en este video🎵
• 🎵 Musica para entrenar 🎵
🔥 Cardio HIIT en casa 🔥
• 🔥 Cardio HIIT en casa 🔥
Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#shorts #ruedaabdominal #abwheel
Espero les guste este vídeo ❤ estoy para servirte 😊 qué tema te gustaría para el próximo video .. ten un maravilloso día Dios te bendiga ❤
De ABS SUPER FREGONAS PAPÁ....Xfa Contesta todos mis mensajitos eee Muñeco Bello.😍🌹😘
Hola me encantan tus rutinas y gracias por dar instrucciones para corregir posiciones en ejercicios , creo yo es MEGA importante!.😃 Podrias tambien hacerlo respecto a las sentadillas?!
Estoy tratando de aprender a realizar ese ejercicio, me cuesta muchísimo, pero estoy determinada en conseguirlo, aunque haga solo ese ejercicio todos los días, lo voy a conseguir!!💪🇺🇾
Excelente! Me encanta ese ejercicio pero y lo hago pero np lo hacía del todo correctamente. Gracias.
Wooow que interesante!! Muchas gracias por compartir Sergio!! Eres grande 🎉
super hasta ahora estoy utilizando la rueda abdominal gracias por el consejo.
Eso 💪🔥 me cuentas como te va.. en el canal tengo algunas rutinas con rueda para que la pruebes.. bendiciones
Que resultados has obtenido
Si generalmente siento Dolores con la rueda, gracias😊👏
Gracias a ti bendiciones
La mejor explicación en español.
Un abrazo Galo 💪🔥 bendiciones
Este ejercicio lo realizo abeses manejo mal mis brazos pero poco a poco lo mejore exelente me ayuda mucho porque me veo mejor saludos desde Bolivia
Eso 🔥 paso a paso.. y no dudes que es un excelente ejercicio
Entonces yo lo estaba haciendo mal, Hermosa frase a lo último: "Dios te bendiga", y que te lo desee alguien a quien no conoces mejor aún e igualmente para ti,Dios te bendiga enormemente
Gracias por tu mensaje Jhonny .. bendiciones grandes y me vas contando como progresas con la rueda 💪 por aqui te comparto una rutina y me cuentas que tal
ua-cam.com/video/KZR4_oseasI/v-deo.html
Hola Sergio muy interesante el video solo tengo una pequeña observación pues me paso a mi, es que se confunde un poco los ejercicios mal hechos con los correctos porque están muy seguidos. Megas gracias por compartir sus conocimientos
Hola Yenny muchas gracias ❤❤ ya tengo preparada una rutina completa con la rueda donde te podre dar mas detalless.. te parece? ❤ es que estoy haciendo estos videos de un minuto y a veces se me queda corto 😅 hay algun otro tema que te gustaría que abordara? 😊 bendiciones
Excelentes tips 👌
💪🔥
Uy buena explicación. Qué pasa si me duelen las muñecas?
Raino 💪 definitivamente no te deben doler... debe ser que estas haciendo una posicion incorrecta de tus muñecas. Puedes incluir rutinas de movilidad de muñeca antes de tu entrenamiento y empezar a corregir.. me cuentas.. bendiciones
@@sergioorduz ¡lo intentaré! 👌
Disculpa como es la respiración en este ejercicio?
Georgito excelente pregunta.. debes soltar el aire cuando estas arriba.. cuando el abdomen esta mas contraido 💪🔥 me cuentas si fui claro.. bendiciones 🔥💪
Yo llevo años haciendo rueda los codos no influllen trabajan tricep doblados leve yo ago de 20 y 10 parado de 3 a 4 ceciones incado de 50 3 a 4 ceciones
Si te funciona y no te duelen no hay problema 🔥 un abrazo.. bendiciones
Siento dolores en los triceps es normal???
Mario 💪 si .. es normal ya que los involucras al ponerlos en una posición de estiramiento.. eso si .. el dolor debe ser muscular y relativamente suave.. si es excesivo puede ser algo en la tecnica.. bendiciones
Me gustaria saber en q casos o partir de cuantos kilos se debe usar el cinturon o no es necesario en pocas cargas gracias saludos desde Perú .
Kate como estas.. te voy a dar una opinion que puede ser un poco controversial. Pero opino que nunca se deberian utilizar cinturones (y te lo digo despues de haber utilizado muchos años 😅) pero la verdad es que tu abdomen y espalda debe estar firme y estable y soportar las cargas que estes manejando.. el cinturon hace que puedas levantar mas pero a costa de ir debilitando esas zonas .. un abrazo Kate.. bendiciones
La rueda es difícil de manejar
Asi es 🔥
Que bueno el video. Tengo la rueda y la utilizó casi siempre. Y los consejos me gustaron porque yo no me preocupaba de las posturas y al día siguiente siempre me dolía los brazos. Ahora sí me preocuparé de hacerlo bien. Soy una persona adulta mayor, tengo 71 años y aún me gusta hacer ejercicios. Saludos desde Chile 🇨🇱.
Wao Marta eres ejemplo y motivacion para todos y nos demuestras que la edad es solo un numero 🔥💪 nunca pares de ser testimonio 🥳🥳 por aqui te comparto una rutina para que te pongas a prueba.. siempre a tu ritmo y me cuentas como te va
ua-cam.com/video/KZR4_oseasI/v-deo.html
@@sergioorduz muchas gracias por sus palabras alentadoras. Siempre me ha gustado hacer ejercicios. Me hace sentir bien. En pandemia y con cuarentena incluída el ejercicio era mi entretenimiento. Revisaré la rutina que me envía. Un abrazo. ¿De dónde es ud.?
@@martarivera8095 que bueno Marta y me alegra que a pedar de las dificultades hayas seguido.. todo un ejemplo a seguir 😊💪 soy de Colombia Marta y tu?
Si no duele no sirve
Siento q lo hago bien pero al otro día me duelen los brazos 😢
A ver el dolor ea normal xq además del abdomen trabajas,parte inferior la espalda, antebrazos,hombros etc
..y x supuesto todo el recto abdominal.
Pero como q no debería doler la espalda, si una de las cosas q trabaja es la espalda
Hola Luis tu espalda baja y tu abdomen estan involucrados pero el trabajo debe ser principalmente de tu abdomen y normalmente las personas hacen que el trabajo lo haga la espalda 😅😅 me cuentas.. gracias por comentar.. bendiciones 💪🔥
@@sergioorduz gracias hermano, ya ví como es, y con tus aclaraciones mejor aún, bendiciones para ti también, tengo entendido q también trabaja los lados de abajo, digamos q es a lo q se le llama llantas🤣🤣🤣
@@luiscmm76 jeje me alegra Luis.. y claro que si es un excelente ejercicio que nos auuda a construir esa presion abdominal interna.. estoy seguro que tendras muu y buenos resultados.. puedes probar algunas de las rutinas con rueda que tengo en el canal y me cuentas.. bendiciones para ti 💪🔥
Que raro yo me hago 30 de esas pero solo me duele el abdomen mis coquitos pero poco, después nunca lo que dices, tienen que calentar bien para hacer esto
Un abrazo Israel .. gracias por comentar 🥳🥳💪
Me gustaría sugerir que sacaras un vídeo sobre cómo utilizar la banda elástica abierta (la que tiene empuñaduras por los lados) para hacer abdominales, y cómo engancharla en casa. Gracias
Que buena recomendacion Lola.. por favor confirmame si son estas y de ser asi alli te explico varios ejercicios.. si no quedo atento.. bendiciones
ua-cam.com/video/kVfyNaxcHI4/v-deo.html
Sí, Sergio. Son estas bandas. Gracias
@@lolabueno3660 genial Lola 🔥💪 un abrazo
Buenísima tu explicación, gracias! Algún video con tobilleras y ejercicios diferentes por fis. 🇨🇱🍷💕
Claro que si Arlene lo tendré en cuenta bendiciones 💪❤❤
Bro este ejercicio de la rueda es suficiente para abdomen o es innecesario agregar los típicos ejercicios en colchoneta?
Saludos. Excelente contenido
Santi como vas.. bno la rueda es un excelente ejercicio pero los crunch tambien asi que perfectamente puedes incluir ambos 🔥 me cuentas.. bendiciones
😁😁😁😁😁👍
🔥🔥🔥💪
Es normal q duela mucho la cabeza después de hacer el ejercicio con la rueda????
Puede pasar con cualquier ejercicio si hacemod muchos esfuerzo y no respiramos bien.. intenta respirar en cada repeticion .. cuando llegues cerca a tus piernas exhala y vuelve a tomar el aire y repites 💪 pero definitivamente prestale atencion..me cuentas bendiciones
Bueno de echo ltambien es para los brazos es depende de dónde concentres más el mocimiento
Claro que si Celeste .. de que trabjaas los brazos los trabajas.. bendiciones 🔥💪😊
Qué significa tener el abdomen enganchado?
Hola .. bueno basicamente es hacer fuerza.. hay algunos tips como..
1)imaginar que te van a pegar un puño en el abdomen
2) imaginar que estas en el baño y estas haciendo fuerza 😅
Tu abdomen se debe sentir fuerte y estable 💪
Me cuentas.. bendiciones
REY DE DONDE ERES MUÑECO..???
SUBE MAS VIDEOS SI SON DE ABS QUE MEJOR....ESTE VIDEO LO VEO NOCHE Y DIA eee Papá.😉😊🙃
Anotado💪🔥
👏🏼👏🏼👏🏼wow, haces que se vea bien fácil. A mi me gustaría saber de la plancha desde que me siento en ella, asta el final para no lastimarme gracias.
Jeje no es nada facil Guadalupe.m depronto es que actuo bien 😅😅💪 si te refieres al ejercicio de la plancha mira este videito y me cuentas si tienes alguna duda
ua-cam.com/users/shortsoW3KxeczeAs?feature=share
Y tambien este 💪😊
ua-cam.com/users/shortspsPN4RuPPOw?feature=share
Quedo atento Guadalupe 😊💪 bendiciones
Le rodillo abdominal explicado acá es como el que se explica normalmente. Osea esta mal
No Hay que hacer rango completo de movimiento porque el lumbar se curva y se pierde la posición de gato con la que se comienza
Es mejor rango parcial y que la cabeza toque el piso manteniendo posición de gato 🐱
La espalda baja es lo que me molesta a la hora de realizarlo, mi peso es de 111kg yo mido 1.80 (parte del peso es masa muscular pero igual estoy muy gordo) no sé si el peso me juega en contra
Mi pregunta la rueda de adominales es el ejercicio.maa.completo te trabaja todo
Amigo cuántas repeticiones deben darse
David como estas.. bueno lo puedes tratar como cualquier otro musculo .. 3 o 4 sets de 12 reps 2 o 3 veces por semanas.. si quieres jna rutina completa aqui te la dejo y me cuentas que te parece vale? Son solo 10 min ua-cam.com/video/SHbee1JP61o/v-deo.html
El Modelo es un Papito Rico mmmmmm 😋😋😋😋🔥🔥🔥👌Papito
😅😅 gracias Juan un abrazo.. me alegra tenerte por aqui.. bendiciones
@@sergioorduz Me tendrás Diario Papá si Taz Riquisimooo mmmmmm 😍🌹😋😋🔥🔥🔥👌
Oye pero el flexor de los brazos me duele al usar la rueda, porque?? si intento hacerlo mejor posible
Si con ligas explicas por favor
Anotado Miriam.. bendiciones
Yo me voy a comprar una para empezar a eya
Me cuentas Jose.. bendiciones
Yo empese por 5 y ya voy por 60 hago 240 pero 60 .60.60 .60 y me da tremendo dolor ❤
fue primeriso usandolo la verdad y si se siente parte baja y media del addomen
Crees que la famosa rueda de tik tok funcione parecido a esto o no será tan buen accesorio como dicen ?
Me duele los hombros y no siento que trabaje el abdomen ayudaaa 😢.
Es jodido, y muy tecnico.
Asi es 😅 un abrazo Juan.. bendiciones
😭 no logro conseguir que me deje de doler la espalda aiiiiudaaa
Lo siento también en hombros.. saludos 🙏🏻
Por que dijo Dios te bendiga me suscribo LIKE
Jeje un abrazo Carol 💪 eres grande nunca pares 💪
Gracias 😊 pregunta: este ejercicio no me ensancha la espalda ? Soy mujer , y no me gustaría desarrollar esa parte . Gracias 🙏☺️
Hola Yurs te mando un abrazo 😊 y no no te tienes que preocupar por eso ya que por el contrqrio te va a ayudar a construir mas presion interna y trabajar tu abdomen .. lo cual se vera reflejado en mejorar tus tallas 😊 acompañalo con una buena nutricion y tendras muy buenos resultados.. 💪❤️ aqui te comparto una rutina con rueda abdominal.. siempre a tu ritmo y de a poco.. bendiciones
ua-cam.com/video/KZR4_oseasI/v-deo.html
@@sergioorduz gracias por responder , seguiré tu rutina y más adelante te comparto los resultados en unas dos semanas. Bendiciones 🙏☺️🥰
@@Yursj3333 estoy atento 😊💪 un abrazo.. bendiciones
Tengo que practicarlo bien,,gracias
Un abrazo Marilu me vas contando 💪🔥 bendiciones
Que diámetro es la rueda( llanta)?
Estoy haciendo, pero me duele el cuello
al principio si me dolía la espalda y los codos pero ya Hoy no
Cuanto tiempo se trabajo x dia?
Miren un vídeo para principiantes
Me gusta mucho este ejercicio al principio no podía hacerlo porque tengo 3 cesáreas en el mismo lugar y me dolía mucho pero ahorita ya hago 200 por día 😊
Wao Lizeth etes imparable 💪 sigue con el buen trabajo.. bendiciones
😮
Queeee!! 200 por dia Increíble
Y cuanto es lo reconmendable 😮
La fuerza también se siente en los.brazos , obviamente porque están de palanca
Asi es Omar.. bendiciones
Adiós dientes ah jajajaja
Jjajajj toca elegir entre cuerpo o sonrisa 😅😅 por aqui te comparto una rutina con rueda ua-cam.com/video/SHbee1JP61o/v-deo.html bendiciones
Gracias. Me ayudas mucho .
Dios te bendiga a ti también .
Un abrazo grande Jose.. me alegra mucho poder sservirte 🔥💪
Siento dolor en el pecho es normal
Explicaciones así valen por dos
Video corto y bien especifico y no video largo sin razón 😅
Jeje me alegra que te haya gustado Yoshua 💪 bendiciones
Jajaja yo creí que era para la espalda
Que difícil.es entonces
Cuantos minutos al día?
Estuve haciéndolas mal y me duele la espalda cuando camino me duele,voy a seguir tus instrucciones a ver si siento mejor
😔😔 me cuentas y espero pronto mejores al 100 % .. bendiciones
Como se uarda
Diego le puedes dar me gusta y te queda guardado en una lista con los videos que te gustan o agregarlo a una lista de reproduccion.. me cuentas.. bendiciones
Según yo lo hago bien y me duelen no los brazos si no dónde se doblan los codos (no sé cómo se llama esa parte del cuerpo 😂)
Jaja y que crees que pueda ser Jesus.. intenta que tus codos no apunten a los lados sino hacia atraa.. similar a cuando hacea una push up correcta.. si no puede ser debilidad en tus antebrazos.. ya que lo que no aguante el musculo va a tus codos por lo general.. me cuentas.. un abrazo 💪🔥
Muchas gracias por ayudarnos Dios también te bendiga mucho😊😊
Que linda Evangelina gracias a ti por motivarme a seguir.. Dios te bendiga 🔥💪
me da pena porque no puedo llegar hasta el final, no se por qué no puedo
Ruso no hay nada de que avergonzarse porque es un ejercicio verdaderamente dificil.. y la mayoria puede hacerlo pero porque lo hace mal.. simplemente aplica estos consejos y hazlo frente a una pared.. cada vez que domines 10 repeticiones a cierta distancia la alejas 10 cm hasta que poco a poco te vuelvas mas fuerte.. me cuentas como te va con este tip.. bendiciones 🔥💪
Hay que tener tensión en los músculos abdominales al iniciar el ejercicio ??? Estoy tratando de mejorar en el agua y me recomendaron está rueda para mejorar mi abdomen
Si romelio la idea es tener tension constante 🔥 tengo algunas rutinas completas.. si buscas rutina rueda abdominal sergio orduz te deben aparecer varias y con que hagas 2 a 3 veces por semana es mas que perfecto.. me cuentas.. bendiciones
@@sergioorduz gracias
muchísimas gracias hermano
Bendiciones Dante.💪 me cuentas como te va con la rueda 💪🔥
Muchas gracias
Con gusto 🔥💪 me cuentas.. bendiciones
Gracias
Gracias😊
Yo hago todos los pasos bien excepto el hecho de los glúteos, justo hoy lo reviso porque vuelvo a hacer mi antigua rutina. Se agradece la información máquina
CRACK
Justo estaba buscando este vídeo para tratar de no lesionar mi columna, muchas gracias
Con gusto 💪😊 me cuentas que tal.. bendiciones
hola Sergio.
ami me duele un poco el abdomen, pero me duelen mucho
más los hombros.
😔
HOLA SERGIO🤗, ESO ESTUVO GENIAL, VOY A SACARLE PROVECHO. GRACIAS POR TU ASESORIA. BENDICIONES 😘
Gracias a ti Isabel te mando un abrazo bendiciones
Carlos Vela :0
😅😅😅
@@sergioorduz es humor bro pero no te vez mal XD igual puedes aprovechar ese parecido
@@crisalex99h27 jajajaja.. puede ser mi hermano y aun no lo se 🤣
Alvise Pérez salvandonos una vez más, gracias 🫂
Gracias crack
Hola! Gracias. ¿Tienes clases personalizadas?
De dónde eres Wapito rico.😍🌹😘
Colombia Juan Da .. saludos
Justo lo que necesitaba, gracias 😘
Me alegra que te haya gustado Saly.. por aqui te comparto una rutina con rueda y me cuentas que tal.. bendiciones
ua-cam.com/video/SHbee1JP61o/v-deo.html
🥺
😅😅💪
😁
Corto, claro y muy útil el video👍
Me alegra que te haya gustado Erika.. por aqui te comparto una rutina guiada con la rueda por si te animas a hacerla.. bendiciones
ua-cam.com/video/gsK-e3gSOmk/v-deo.html
Excelente Sergio!!!👏👏👏👏👏👏👏👏👏👌😊
Muchas gracias !!!
Buen fin de semana !!
Igual para ti Pameee tienes la ruedita ? O nop 😊 bendiciones
@@sergioorduz no😢😢 me faltan muchos materiales..😒.de a poquito voy armando mi gym en casa 💪😊✨💕
@@pamelagodoy8377 jeje bno en realidad lo unico que necesitas esta en ti ❤ bonito día ❤❤
@@sergioorduz muchas gracias ❤✨🙏
Los hago bien y cero dolor
💪🔥
Gracias
Bendiciones 🙌
Igual para ti Moni 💪🔥 te comparto esta rutina para que te pongas a prueba y me cuentas. Bendiciones
ua-cam.com/video/gsK-e3gSOmk/v-deo.html
este ejercicio me cambio la vida
Un abrazo Figo.. es un excelente ejercicio.. bendiciones
Gracias ❤👍
Gracias a ti Pily .. por aqui te comparto una rutina con la rueda y me cuentas que tal 🔥💪 bendiciones
ua-cam.com/video/SHbee1JP61o/v-deo.html
Hola!! Hay otra forma para principiantes? 😊
Cindy excelente pregunta.. lo que debes hacer es tener en cuenta la tecnica.. pero te vas a hacer en frente de una pared 💪 y vas a colocar la pared hasta donde puedas ir y volver.. y poco a poco te vas alejando 🔥 bendiciones
Gracias!! Bendiciones!!
Cindy con constancia llegarás lejos, te lo digo por experiencia
Mi prof favorito de platzi, y a su vez un coach 💪🏻
Jeje un abrazo Jhesus 💪 espero te hayan gustado los cursos y que tambien estes sano y fuerte.. bendiciones
Te amo Bro, gracias. Dios te bendiga también
💪💪🔥😊
Bendiciones ✨
Igual para ti Alex💪 por aqui te comparto una rutina con rueda y me cuentas que tal 💪 un abrazo
ua-cam.com/video/KZR4_oseasI/v-deo.html
Dios te bendiga 😃👍
A ti tambien manuel 💪🔥 por aqui te comparto una rutina con rueda y me cuentas que tal 💪 un abrazo
ua-cam.com/video/KZR4_oseasI/v-deo.html
@@sergioorduz muchas gracias hermano!! Están bien coool y si sientes que te quema el abdomen jaja
Gracias!!!
A ti Maris Dios te bendiga
Se necesita fuerza en los brazos? Soy débil
Hola Alvaro.. nadie nace fuerte y todo es un proceso.. comienza poco a poco y de seguro lo lograras ❤️🔥
😅🙉
💪💪🔥🥳
Es una excelente herramienta para dañar la columna . El porcentaje de adquirir una hernia discal en la columna es muy pero muy alto . Este ejercicio solo lo deben hacer personas que ya tengan una espalda muy fortalecida y un abdomen muy formado , Dios los bendiga y ojalá no se dañe la columna con tontadas que son más el riesgo que los beneficios.