低碳水饮食的基本原则与风险
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- Опубліковано 6 лип 2024
- 00:00简介
00:48 什么是低碳水化合物饮食
03:12低碳水化合物饮食计划
05:52低碳水饮食的潜在好处
09:45低碳水化饮食如何吃
11:01低碳水饮食的灰色地带
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.nature.com/articles/s4136...
jamanetwork.com/journals/jama...
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pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12097...
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www.ahajournals.org/doi/10.11...
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pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34159...
![ОРБАН приехал к ПУТИНУ и "отчитался" о поездке в Киев 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/_0ukDovOWq8/mqdefault.jpg)
鹏哥，我用了你的完全戒碳水和糖饮食，两个月甘油三酯从164mg/dl 降到了91 mg/dl, 标准值是150mg/dl. 这两个月我只吃大量蔬菜沙拉，牛奶，鱼，羊肉，牛肉，咖啡。 把吃饭时间集中到下午八个小时，只吃两顿饭。
问一下，如果脂肪吃的比较多的话会不会增加甘油三酯啊？
@@fishou3080 理論上增加脂肪比例不會增加三酸甘油脂反觀澱粉才會
@@user-jc2hg2kw8x 好的，试试看，谢谢
蔬菜要小心喲，因為凝集素太高
恭喜你
恭喜你
🌹🌿🌹🌿🌹🌿我有几年没有喝过饮料了，只喝咖啡，茶和水……碳水部分每餐吃130克的杂粮饭，或50以内的法式面包，芋头，土豆，红署如果吃也是在45克左右，几口的量🌹🌿🌹🌿🌹🌿食物多样化，换算着摄取碳水的量，水果也不建议大量的吃，适量，适量🌹🌿🌹🌿🌹🌿
生酮饮食对禁食非常友好，血糖全天都比较稳定，不会有饿得可以吃下一头牛的感觉，无论是每天固定时间段禁食还是24到48小时禁食都很容易实现。禁食的好处除了理论上的促进细胞自噬，真的是试过体验过才感受得到。
我认为每个人的活法都会呈现多样性.比如,我目前已经完全习惯一日一餐,只吃中饭.其他时间完全没有任何感觉.而有的人则喜欢吃晚餐,认为我们祖先也是晚上回家吃.其他人则实践一日二餐,9点接近10点一餐,下午二点到三点另一餐,这感觉就像是使用了移动加权平均算法,让结果看起来更加平滑. 而多数人,则是使用了近代工业革命以来,以及现代生产力的影响下,形成的三餐法.
讲的非常好👍！
謝謝鵬哥的知識分享❤️🙏
讚讚讚讚讚讚，清晰明暸
鹏哥，我很 喜歡你的很多視頻！棒！豐富我很多健康常識！
谢谢🙏 。非常想听听鹏哥对椰子油和防弹咖啡的看法。👍
吃习惯低碳水饮食再吃加工食品会觉得特别甜
我严格执行生酮饮食减肥曾经减重45 磅！😂😂 在减到20 磅左右的时候出现了心脏不适的问题，早搏心动过速，查了半天也没查出原因，查资料后才感觉可能是缺钾了，马上买了钾片补充剂，吃了当天心脏就恢复正常了！🙄🙄 我的天，生酮减肥一定要在医生指导下进行，否则要出问题的，我差点得了心脏病啊！😱😱 一定一定要有营养膳食补充，要喝电解质水，切记切记！
每天要服多种维生素及电解质
全生酮飲食其實有潛在風險,
不一定適合所有人也不一定適合一輩子執行 ~
@@petervan7372 对！
@@lili792 我现在就是行半生酮饮食，吃淀粉类蔬菜像土豆芋头一类的，感觉很好！ 而且肌肉很有力量，以前腿没劲楼梯都上不去
@@maydiamond8654
根莖澱粉就是主食還是要控制,
缺鉀吃蔬菜就有, 您以前生酮時都完全不吃青菜嗎🤔?
非常喜歡鵬哥這種談風險及注意事項的影片，尤其是鵬哥開頭一分鐘就點出要點一針見血的風格真是讚，這樣的影片竟然沒有人點讚，識貨的人太少了
鹏哥提的非常对，我低碳水饮食，甘油三酯显著减小，LDL反而微小增加。咨询了医生，跟鹏哥的说法一样
谢谢 学到了
Thanks!
很多謝你的詳細資料分析及分享 謝謝你 我每次看到你的廣播我受益良多 ❤❤❤
本人進行過一年戒食粉麵飯， 頭半年嘅效果極之良好，可是由於六月嘅時候經歷男朋友過身要面對嘅壓力 接下來半年就斷斷續續 被身體需求糖分影響 使減肥進度停滯。 現在發現一樣影響極大嘅事情， 做是戒食碳水化合物 會令維他命b1攝取 大幅減少， 現在就有一個難度，就是如何維持維他命b1攝取正常， 而又不會攝取過量碳水化合物 似乎很困難 唯有食脂溶性維他命b1補充劑 再加上適量麥類食品， 因為缺乏維他命b1其實帶來多方面影響 所以希望其他減肥者要在嚴重缺乏b1之前 認識關於b1嘅重要性
維他命可以買補劑吃
補充劑始終都是人工合成，生產過程加入其他物質，當然由食物中攝取最好啦。
红肉和动物内脏也含有大量的维生素B1
168+低碳饮食4个月了，体重从130磅降到116磅，头两个月降的快，现在基本上体重稳定下来了。甘油三酯降回正常值。胃酸倒流症状减轻很多，不用吃药了。
胆固醇ldl高了，hdl低了，现在准备加多运动量，不喜欢运动，但是需要做
谢谢鹏哥分享！㊗️您新年吉祥安康！🎉🎉幸福快乐❤❤
正想问LDL，哈哈。我也是三酸甘油低了，但胆固醇高了
同样的问题在我身上@@Maplelynx
補充 亞麻仁油 深海魚類（OMEGA3) ，減少吃油炸物 大豆油 葵花子油 菜籽油（OMEGA6），運動 可以增加HDL
请教能否分享午餐和晚餐的具体内容吗，谢谢
@@lamb5566 谢谢分享！
鹏哥龙年大吉🎉
鵬哥，
請問除了UA-cam 頻道，你還在什麼平台上載你的視頻呢？
如何降转氨酶
请问您指每天吃的碳水总量是熟食重量还是根据食物表上算出的的生食纯碳水碳水重量？
请教一下我现在50岁。171身高94公斤体重。血压在高血压临界点130。血糖正常。想减重能不能不吃早餐，实在想吃就牛奶坚果咖啡。中午在外吃麻烦不健康自己做不现实就牛奶或者茶配坚果水果蔬菜。晚上回去自由吃。
建议鹏哥方便时培训下中老年人减缓前列腺劣化
糖尿病能治好吗
尿酸显著改善
能呼唤做一期碳水循环吗？自己做菜基本能保证低碳生铜，但是外食非常难。几乎一周一顿不可避免。想问问碳水循环要如何做能健康？
谢谢！
经常跑步的人受不了这个 没有碳水经常饿也跑不快😂
💯👏👍💪👍👏💯
👍
其实不管任何人到了一定年龄就应该低糖低油的 改变年轻时的饮食习惯！ 否则 不难想像 各种疾病发生高的概率 是没错的 对吗？,,,
低碳和低糖一样吗? 膳食纤维是碳水化合物吗?
蔬菜的碳水忽略不计，低碳就是低糖啊，不吃主食，和精致糖
我一直不太喜欢吃米面糖，外公有糖尿病，我自己有过低血糖。虽然体重很轻，但是总有担心。一年半前体检，LDL偏高，其他指标都算正常。最近一个半月从低碳过渡到了生酮。严格生酮+168/186断食大约两周，脂肪可能没有吃到70%，但也有50%，蔬菜吃很多。最近的问题就是特别困倦，晚上还会头疼，睡觉会起夜一次。电解质水一直在补充....现在不知道这是生酮的适应期，还是生酮不适合我。
您好。
我騎乘公路車約18年。前年被診斷出二型糖尿病後，開始低碳水飲食，體重也從96kg降到74kg。糖化血色素從一開始6.8，到現在都維持在6.0左右。
可是，因為低碳水的關係，騎乘公路車如果超過1小時，會產生無力感，甚至騎不回家。現在變成知道要出去騎乘之前才補充碳水（冰凍蕃薯等），並且在騎乘過程中每小時要補充一次，不然回全身無力騎不回家。
想請教一下，這樣子的飲食方式是正確的嗎？為什麼蛋白質沒辦法提供足夠的能量來進行耐力型運動呢？謝謝。
糖尿病不要少量多餐，你寧可一次吃足吃飽，因為多次進食會讓胰島素分泌不能休息一直工作。
碳水很好吃，面包最好吃
世界公认合法的毒品，当然好吃了，说着说着我就想吃了。
👍👍😄😄💥😊
认识上帝！信靠上帝！！赞美上帝！！！
好好吃饭，好好睡觉，适当运动。。七分饱，三分寒！
人体有几大消化酶？说明什么？？如何理解和应用？？？
吃食飯變化越少沒法養不同的腸道菌久了身體健康狀況不佳。94要健康
還是沒說到點子上！
中年人之所以容易得糖尿病的原因是
1）家族基因決定的，而且這是一個顯性基因！也就是說不管父母親中誰有家族糖尿病史，這個家族的後代都非常容易患上糖尿病！
2）和家族的飲食習慣有關！
那些喜歡甜食的家族成員比不喜歡甜食的成員更容易，也就是說會更早患上糖尿病！
3）中年人（家族有糖尿病患者的）由於疲勞（嚴重一些的人會有各種傷痛的存在）而選擇了錯誤的恢復健康的飲食方法（這是人們應對機體疲勞疼痛最簡單最直接的方法，而且是有經驗可尋的）這種恢復體能，消除疲勞過度出現疼痛的方法直接導致他們在很短的時間內在增肥後就會被確診是糖尿病！
4）歡迎剛得糖尿病的患者們都站出來認證一下你自己得糖尿病的歷程吧！
能夠站出來認證的人，越多，到了一定的數量，我才會告訴你們什麼是控制血糖最佳方法。這樣你們才會從此終身受益！
要討論第二型糖尿病，請先釐清下列重點：
胰島素阻抗
維生素、礦物質的問題
睡眠是否充足
肌肉量與阻抗訓練
有氧活動量
壓力
飲食內容，包括麵粉製品、高果糖玉米糖漿HFCS...等
主要能量來源為何？澱粉？脂質？
人家這集視頻是包含全部的人,而你只針對糖尿病探討,
況且你說的基因及飲食習慣都是大家熟知, 只第3點確實很多糖尿前期容易不自知而跟隨身體自然渴望反應, 但這一點仍然還是包含在健康時就應選擇適合自己體質及生活型態的碳水佔比, 上工治未病, 糖尿病的成因也是交錯複雜(尤其中醫的看法), 不是人家沒說到點😂😂..
covid之后。
樓主.. 慈悲若您如有控制血糖良方, 不吝告知大家福澤蒼生, 是幸...😊！
胡说，我妈有糖尿病，为啥我没有。我妈并不喜欢吃甜食，为啥她有糖尿病？我吃糖比她还吃得多。
我觉得还是因每个人实际情况而异吧！像我们这类每天上班基本上都是上班一直不停走动到下班，除了中午休息一个半小时和下午半个小时休息座下来休息一会。所以我都没怎么过于纠结什么，一句话早上早餐就要吃饱，要不然很快就饿了！中午也是一样吃饱。晚上睡觉之前我都吃的很少。所以血糖，血脂等都很正常。
我觉得还是看个人情况，只要没身体健康问题，因个人工作和实际需求合理饮食。
你忘了水果含果糖、奶制品含糖