【ベストセラー】「半日断食で病気知らず 薬いらず」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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- Опубліковано 26 лип 2024
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▼【目次】
0:00 ご挨拶・導入
2:24 第一章 朝食なんていらない！「半日断食の凄まじい健康効果」
15:14 第二章 実はそんなに辛くない「半日断食のやり方」
27:35 第三章 合わせて行えば効果倍増！「おすすめの運動と生活習慣」
▼参照
タイトル：半日断食で病気知らず 薬いらず
著者：玉那覇康高
出版社：マキノ出版
※本動画はマキノ出版様から許諾を得て配信しております。
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▼どんなチャンネル？
◉刺激的な本の要約
◉刺激的な情報をワンテーマで解説する
の２本立ての配信をします。
聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
プロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
この動画が役にたったと思って下さった方は👍をお願いします！
これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
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しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の削除などご希望される著作権者の方は、迅速に対応させていただきますので、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
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一部BGM
若林タカツグ／カッパエンターテインメント
半日断食もう25年ぐらいやってますがマジで病院知らずです✌️
以前から知っていましたが、1日1食生活1か月で、まさか歯槽膿漏まで完治、ぐらついていた歯が元に戻る経験をしました。当然、痛風も改善傾向、年内に尿酸値は標準に戻るでしょう。
食べる回数が増えるほど虫歯リスクはあがりますからね
素晴らしい体験談ありがとうございます😀私もやってみます!
断食で歯槽膿漏迄完治とは断食の効果凄いですね
私は断食で便秘に成り悩んでいましたが
朝仕事前におにぎりとゆで卵１つを少しですが食べるように成り理想通りに排便出来るようになりご飯の効果も実感してます♪
ぐらついた歯が治った？そんな事無いのですぐに謝って下さい
一年前から1日２食にしてます。朝食と夕食だけです。便秘解消、体調も良くて、胃腸に負担かけない事が大事です。
朝はしっかり食べましょうと小学校から教えられて来ましたが、若いうちは良くても中年期以降は朝抜きが正解ですね。5年ほど前から16時間断食はじめてから翌日から良くコナレた便が沢山出て驚きました。それからほぼ毎日快便で体重は標準値に落ちてから一定を保っている。食べ物の味も良く分かるようになり酒も酔いずらくなり良いことばかりです。
否定的なコメントが有りますが、理屈をこねる前に一度試してみても損はない。お腹がグーと鳴って「お腹と背中がくっつく」くらい食事を抜いてから食べて見れば、1日三食がいかに身体に負担をかけたものかが分かるというものです。特にオナカがぽっこり出た中年はやる方が良いですね。
小学生から保健師などから毎日3食食べなさいと言う洗脳が始まりますねw
学生は朝から勉強があるので、糖質が必要てすが、社会人になると頭あまり使いませんし、糖代謝もしなくなりブドウ糖の需要が無くなります。
僕は、15年朝抜きをやってました。
自粛で体脂肪が増えたので、ジムに通ってジークンドーを取り入れたら、血糖コントロールがおかしくなり、不眠が続きました。ガタは急に来ます。
やっぱり3食が良かったと、今では思いますね。
デスクワークで運動しません、パンお菓子、お酒大スキーって人なら、1日2食でいいんじゃないっすかね。
@@satoshiyamamoto3478 気になるなあ。
体脂肪が増えて血糖コントロールがおかしくなったとは、暴飲暴食が始まったんではないかな？
60代女性ですが、他チャンネルで知った半日断食にトライしてから5ヵ月になります。3ヵ月くらいまではかなりツラくて迷いながらも続行中です。体重4ｷﾛ減、(疾患はないのですが)気になっていたいくつかの症状がなくなり、目的のLDL値も減。効果は感じながらもいくつか疑問点があり考えあぐねていました。
本日これを拝聴し答えが得られました！たいへん勉強になり、可能な限り続けたいという気持ちになりました。感謝です。
長期間断食を続けるには無理なく行う必要がありますね。食事内容や量を調節して最適な方法を探していきます。今日も有益な書籍の要約ありがとうございます。
現代人は食べ過ぎている、という話が気になっており、お腹が空いてから食べるようにしていますが、安定したメンタルも大切だと思いました。
食べることは、ストレスを感じた時に手取り早く解消できるので。
休日前などには半日断捨離をしてみようかな、と思いつつ拝見させて頂きました。
私は1日1食です。厳密な意味での1日1食ではなく7時にミキサーで作ったスムージーを150mlぐらい飲みます。12時に残りを飲みます。14時に生野菜と肉類を含めた普通の食事をとる。
１回目の1日1食は失敗しました。理由はストレスに負けたのです。14時の食事以外はミネラルウォーター以外は飲まないと我慢していたら14時に余りの空腹に耐えられなくて爆食いしてしっまたのです。かえって体調崩してしまった。
再挑戦ではスムージーなどを少しだけ飲んでストレスを軽減しました。ノンカフェインのコーヒーも飲んでいます。14時からはじっくり咀嚼して食事に30分以上かけます。以後、翌朝の7時までミネラルウォータか水以外は一切、口にしませんがストレスはありません。
1日1食にした理由は1日3食のほうが思い病気にかかる確率が高いと思ったかです。それといくら1日1食といっても爆食いは❌です。基本は腹八分目以下です。それが守られれば便秘とは無縁になります。腹八分目に医者いらずでの1食ならパンも牛乳も生野菜も全部OKです。最も危険なのな添加物でも塩分でも遺伝子組み換え食品でもないと思います。食べ過ぎです。腹八分目以下なら自然と安全な食事の量になります。私は腹八分目以下で終わった自分を褒めています。褒めて伸ばすとは人のことだけではなく自分にも言えることだと思っています。
4:15 1日3回の食事は、腸だけでなく胃でも渋滞は起きてますよ。
管理栄養士が言う、朝食を食べてセカンドミール効果を得る方法は、胃の中に前の食事が残ってて渋滞を起こしてるだけでした。
特にパンを食べてしまうと胃の中で長く滞在するというのが、「朝食にパンを食べるな」の著者福島正嗣さんの話でした。
私は４０年以上朝食抜きなので、約１６時間は断食状態です。
確かに病気はあまり大きなものは無いです。
でもいつも便秘気味です。
３日４日は当たり前でいつも辛いです。
是非やってみますね。
ありがとうございます♡
先生のご本も、本屋さんで探して、手にとってみます!
ありがとうございます♪
シリコンバレー式と同じですね。こういう豆知識系は特許ないからいくらでもコピーできますね。
甲田先生のお話を聞いたので、この動画で言われている内容は分かりやすかったです。もちろん人それぞれですから、無理せずできる範囲で始めてみてはと思います。個人的には半日断食と軽い運動習慣のみで、一年でマイナス15㎏、腹囲マイナス15㎝と、便通の悩みからの解放などの効果は感じでおります。
☀️
１日１食がベスト。慣れれば逆に頻繁に食うと気持ち悪くなるし。
本要約チャンネル動画を漁りまくり、ファスティング＋筋トレ＋ストレッチ＋糖質制限＋タンパク質＋野菜＋大豆＋食物繊維重視実践。
結果、体重78㌔→2ヶ月で62㌔まで落として糖尿病初期症状発覚から病院に通わず自然完治しました(3ヶ月後の再検査で空腹血糖値も標準値)
お肌ピチピチで疲れ知らず肩こり腰痛も無くなり野郎ながら女子力高めになりました(笑)
健康の為には朝飯抜くなって言われて夜は少食って。
私の知り合いに二人の不食者がいます。毎日固形物は食べずに飲み物だけです。慢性腎臓病が完治するほど体調は良くなっています。目には見えないプラーナを取り込んでいるので健康なのです、
飲み物だけで、どの位頑張ったのですか？私も腎臓が悪いので、是非教えて下さい
半日断食なら寝る前に消化の負担になるものを食べないだけで達成できるな
ありがとうございます。
勉強になりました。 朝 水分だけ、、 できそうです。🙇
今日も、ありがとうございます。🐼🧍♀️🧍♂️
1日1食のその1食がもうお腹空きすぎてめちゃくちゃ栄養度外視でがっついて食べてしまうので全く痩せません
西洋の諺に、「空腹が最高の調味料」との諺がありますね。事実だと思います。「食品ロス撲滅」が叫ばれて久しいが、完食が義務になってしまうと、苦痛です。
飲み物で糖質を摂ってしまったらオートファジーの活性化を阻害してしまうはず。オートファジーがまだこんなに取り上げられなかった頃、調べても何時間断食したらいいという情報が出て来ず詳しい海外の人に聞いたら13時間でいいと。まあ、個人差というのは何につけてもありますので、正確に何時間とはいえないのでしょう。できるだけ長めに、できるときにゆるーくやったらいいですよね。断続的にでも続けることが大事。
柿の葉茶🍵美味しい🥺
私は、年を取ったの、でしょう、朝と昼しか食べません、病気は、有りますね、便秘も、たまに、有りますね、運動も、少しは、してます、、人それぞれ身体違ってますからね
数年前に100歳まで元気な人100人にアンケートとったところ朝食を食べない人はたったの2%だったらしいです
この手のものは短期的にはいいかもしれませんが長期的にはまだ疑問が残りますよね
それに多くのがん細胞が生存のためにオートファジーに大きく依存しているんですよ、だから逆にこのような細胞のオートファジーを阻害することで治療しようと研究されてるくらいです
この点から考えるとオートファジーで何でも治るとかおかしいですよね
いつも本当にありがとうございます！大変分かりやすくて、ためになりました。1日だけ食べ物を減らして空腹を我慢するだけで、胃が小さくなりますから、次の日からは楽に行えますよ！
リョウくんすこ
口淋しくて、お茶飲むとカフェインが気になるし、水は美味しくないし、ポカリ系は砂糖が〜口淋しいとこを何とかする必要があるよね
一食ないしは一食半を15年続けています。健康のためではなく、仕事の事情と、当初は朝食は摂らない方が良いと聞いたからです。毎朝どっさり出ます。古くなった細胞と腸内細菌の死骸の排出がなされている証拠です。もう一つは、不毛な人間関係を断ち切ることで、ひとは元気になります。
断食に当てはまるか分かりませんが、
朝はバターコーヒーで日中はプロテイン飲んで、
夕方のみ一食食べる生活にして、
体調は良い方だなと思います。
むかしから西式を実践しています。甲田先生や渡辺先生が勧めている薬／サプリが3つあります。酸化マグネシウムとワカモト、クロレラ（葉緑素サプリ）です。とくに酸化マグネシウムは必須のようです。それと現在の知見ですが柿の葉茶はビタミンCはほとんど含まれていません、アセロラなどのほうが良いでしょう。西先生がなぜ温冷浴を勧めていたたというと、自律神経を強化する目的もあったのでしょうが汗を大量にかいてビタミンをうしなうのをおそれていたからなんです、そのため西式では汗をかくような運動をほとんど取り入れていません日本が貧しかった時代の知見です。これも現代の知見ではある程度心拍数を高める運動をしたほうが体にいいのは常識なので捨てるべきことです、汗で失われるビタミンはその分摂らねばなりませんが・・。硬枕なんですが、この動画に出てくる絵とはちがうものです画像検索してみてください。
催眠ダイエットで習った時は、オートファジー効果は、断食しすぎると筋力低下する、断食していい時間は、まだ正確にわかっていないとのことでしたが、老化を抑える為の研究は日進月歩ですね。シンプルな質問ですが、本当の断食は、飲み物もだめなんですか？
夏は汗かくからナチュラルミネラルウォーターなら良いのでは！
講演会行きました！
内容も面白いですが、なんか声が心地よいです＾＾聴きやすいです＾＾
無理は禁物ですね！！！過剰摂取％過剰ストレス＆運動不足～肥満～適度な運動＆筋トレメニューも必須です事ね！！！排便排尿熟睡民自己セルフケアーですね！！！
俺炎天下の建築現場の仕事だけどそんな事したら倒れてしまいますよ。
糖尿病もある人も｡｡｡この断食行ってもいいですか❓
朝食べると一日スッキリしない。長年日に２回食事してます。内蔵を休める理由でいいのですか？単なる私は、おおちゃく者なんです。
一時期朝食抜きにしてたけど、NHKのトリセツショーで、朝タンパク質取らないと筋肉が無くなると聞き、今は牛乳、納豆を食べてます。どっちがいいんですかね。
平均して体重3%減少って、誤差の範囲ですよね（笑）
甲田療法と基本的には同じですね。私は数年前から両足がパンパンにむくんでいたのですが、２日断食したら大幅にむくみが減っていました。しかし、再び普通の食事に戻すとまたもやむくみ、どうしたものかと思っていたのですが、ある時偶然に２日間米を止め、ソバだけ食べたら、断食をしたときと同じようにむくみが治ってしまい、それ以降は、米を食べずにソバばかり食べています。むくみは全くなくなってしまいました。
脚気だったのかもしれませんね。
この本に感じた嫌悪感が分かりました。本の表題が今流行りの「半日断食」系を客寄せパンダにして、「(特殊な）にし式健康法」の紹介が（この本が）本当に宣伝したいことという「(表題と内容の）ちぐはぐさ」が私がこの本に抱いた嫌悪感の原因でした。
本要約チャンネルはあまた出版されている本を数十分程度で要約してくれるので、良書と悪書の判断を事前にフィルタリングしてもらうサイトとして最高だと私は思います。実際、リョウさんもタクミさんも「推しの本」の時は熱量が違うような。。。
👍
はじめまして
私は便秘はしたことがなく、どちらかというと軟便なのですが、そんな人も半日断食しても大丈夫でしょうか？
やれば分かるけど、一日二食にしたところで顕著な効果などない。
現代人は高カロリーな物を食べ過ぎているだけ。食事量を減らして糖質を減らすことが肝要。
1番の間違いは「いくら空腹の状態を定期的に保持していても便秘は治りませんよ。」消化機能と排泄機能は無関係ではないけど、機能的に連携はしていない。医学的根拠なんてタバコとガンの因果関係のように、定義や法則には遠く及ばないぼんやりした関係性くらいに受け取るべき。
空腹の状態を長く作るなど無理。不可能。
余計に生体に歪をきたす状態になり逆効果。
腹が鳴って仕事に手がつかず休みの日でも落ち着かずの状況下に陥る。
腹が減ったら食べる。これに尽きる。
仕事の日限定で、一日一食（菓子つきですが（笑））をやっていました
仕事が終わっても全く疲れを感じず、元気で体が軽かったですね
全部の日が、断食出来なくても
やらないよりかは効果はあると思うます
甘いものは体に悪いと思います！
@@user-jr4lm3mf6l そうですね、星さんのおっしゃる通り確かに体に悪いですね汗
なので、減らせるときは減らせるとようにしています
一日一食にして少しの工夫を取り入れたら4ヶ月続いた自律神経失調症、過敏性腸症候群、ヒステリー球が1週間でなくなりました🙋♂️
私も16時間断食を、他チャンネルで知ってから3週間実践してます。
(朝食を抜いて)
お昼→サラダチキン(30g)とバナナ(1本)とホットミルク
夜→一汁三菜＆お米の代わりにキャベツの千切り＋納豆とオリーブオイル掛け
栄養が偏らないようバランス良く、オヤツはタンパク質豊富なゆで卵など意識して続けた結果、体重4kg減!
しかし、お通じが今ひとつなんですよね😭
もともと便秘がひどいので仕方ないのですが…これ見て玄米も取り入れてみようかなと思いました。
南雲吉則先生のゴボウ茶をオススメします。お通じが毎日あるようになり排泄が良くなります。甘い物が食べたくなくなる、食欲が抑えられる、これで自然に5kg痩せました。毎日続けて先生のように20才若く見られるようになります。
@@user-fm5xm9nm3y
ゴボウ茶ですね、調べてみます。ありがとうございます🙏
@@jm4kyr7ay33 南雲先生が作り特許を取ったゴボウ茶でないとダメですよ。
@@user-fm5xm9nm3y
了解です✨
この話、まっっっったくの事実です‼️
朝ごはん食べると💩でる
半日断食は身体に良いかも分かりませんが便秘とは関係無いですね‼️
一日二食にして、数ヶ月した頃、便秘気味になりました。医師から、｢食べなきゃ出ない❗｣と言われた。硬い便だったので、マグミットを服用するようになった。甲状腺機能低下気味だから、それも関係してるかもしれない…とも。
今は、60kgを切った位で体重も落ち着き、身体も軽くなった。
空腹に耐えるのはできるけど、
機嫌悪くなりそうだと思いました。
筋トレもしているので、プロテインの
飲む時間等を考えないといけない・・・。
低血糖でイライラしているのでは？
@@satoshiyamamoto3478
実際のところ、
イライラしているわけではありませんが、
そうなんですかね。
悪玉コレステロールが少ないようでは
ありますが・・・。
血糖値スパイクは大丈夫なのか？
どうなんでしょう
半日とはいえ低血糖が持続した状態にすると急に食事した時に血糖値が急に上がって脂肪を溜め込みやすくなるが
インスリンの分泌量も増えるしかえって肥満や糖尿病の原因にもなるんじゃぁないの？
健康な人が勝手にやる分には構いやしないけど、糖尿病とか高脂血症などの持病を持ってる人は主治医への相談は必須では
どうしてもお腹空いちゃうって人はコーヒーがおすすめ。一杯で満腹になる。
人類発生以来、飢饉、餓死、食料が口に入らない、のが内臓の最大の悩み、断食して一時は良くなったように見えて内臓には相当ストレスかかる、平均した量の食料をコンスタントにしょくすのが内臓のストレスにならない、やりたければどうぞ、
🎉
朝が1番食べたいのになあ
うむ、日常的に仕事柄毎日、半日以上の段食ですが・・・？
私は１日2食にして
10キロ位じょ痩せましたので、これ以上痩せたく無いので
どうしたらいいか分からないです。教えて下さい。
筋トレしたら
見た目を引き締りますが
体重は増えますよ。
長生き望むなら 少ない量を３食きちんと食べるのが一番
最近思うのです
断食も大事だけど
極力添加物やフェイクなお料理や食材は食しない事が無理でも極力気をつける事が大事では無いかなと思い、なるべく加工品は食べないで生を調理して食べています。
16時間断食とUA-camで見て覚えた簡単エクササイズの生活で血液検査で悪玉コレステロールだけが引っかかっていたのですが全回復していました🤩
ただ睡眠だけが悩みの種…
今日教えていただいた方法で試してみます👍🏻
今回は断食のみならず素晴らしい方法もいっぱいありがとうございます🙏🏻✨
宿便は、存在しないことが医学界の常識です。また舌癌が治療せずに完治したのであれば、当然学会などで詳しいデーターを発表しているはずですが、青木先生は、そのような事をしているのでしょうか？
基礎的な事がおろそかでは、今はやりのトンでも健康法としか思えないのですが、、皆さんはどうでしょうか？
これやってるけれど便秘気味になる。
食べ物は内臓に入らないのでその分、内部にある食べ物からしっかり栄養を吸収しようと腸内に停滞して排泄する頃には固くなってる。
なんでだろう。
私も朝抜いてますが、便が出る時もお昼を食べてからで、朝は出ませんし便秘のままです。
@@user-lw6yj2ed1t そんな感じですね。
便意が特になく2日経つとガスが良く出るけれど「そろそろ固くなってきたな？」という頃合いでトイレで踏ん張ると良い硬さで出てくる。
それ以上日にちが経つと便秘ヤバイ。
私の場合、寝不足だと便秘になります。朝食は関係ないです。
金が入れば、旨い物を食ってしまうし健康過ぎても、食い過ぎる、我々人間は皆が本来飢えているそのなかで、皆で食べ物を分けあって今まで互いに助け合い生きて来たからこそそれなりに繁栄できてきた訳で、現在のように、金持ちだけは食べられて、貧乏人は、食べることも結婚すらも出来ない世の中は、最悪の世界だと思います。
今の日本人は栄養不足で痩せすぎた若者が多すぎる。成人病の観点から言えば良いことも多いと思いますが、こんないきすぎたやせっぽっちでばかりじゃ、明日の世界の中の日本なんて、生きていけないし、本当にみすぼらしい貧困民族みたいだと思います。
もう、全てにおいて手遅れかもしれないけど、誰かが気づいて、この西洋人の日本人の絶滅を願う思想から、日本本来の日本人の心と営みを取り戻して欲しいと思います。
ホンダさん単車→4輪車
本田宗一郎さん単車→大空
エンジン→EV→ジェットエンジン
🏍 🚗 🏎 🚙 ✈️ 🚀 大空へ
飛べ
ジェットエンジンの車🚙
ジェットエンジンで発電
ジェットエンジンの✈️
ジェットエンジンのホンダ
本田宗一郎は✈️大空へ
半日断食二ヶ月くらいやったことありますが、激痩せしてしまって断念しました。
太りやすい人はやってみた方が良いと思いますが、痩せやすい人は注意したほうが良いです。
凄くわかります。私も低血糖症気味になってしまい、今も不調です。
人によっては非常に危険な行為ですね。
残念ながら、断食しても治らない病気もたくさんありますよ。
ぎょうスーでカニ缶見つけて海老入れて
かに玉にしたぁ〜☺️
生姜のあんかけって何であんなに美味しい
の？傷みかけのみつば山盛り乗せた🥰
もう少し手短に説明してくれたら良いのに。大した内容もなく長すぎる。
半日断食はまじでやめた方がいいですよ。半日断食一生続けられる人いますか？絶対どこかで限界が来て食事が元に戻る。戻るどころか制限していた反動でリバウンドします。確実に。
自分は3食しっかり食べて筋トレして3ヶ月で6キロ痩せました。基礎代謝が上がりました。
しっかり食べて運動して栄養補給して痩せにくい身体を作りましょう。
正にその通りだと思います！ 運動して朝しっかり食べた方が私も痩せました。
朝抜くと基礎代謝も落ちますよ〜
時々食べてもいいんじゃないですかね〜。ゆるーくやらないとそれこそ続けられない😙
痩せるとかの問題では無いと思います。副次的に痩せるだけでしょ。まあ合う人はやればいいし、合わない人はやらなければいいだけ。
@@FUKU-RAGI その通り！やってみて分かる事だと思いますよ！！自分は合いませんでした！
暇千在子に口た没
食べないとうんち出ないわよ
いつも取り扱うトピックが古すぎませんか？みんなもう知ってます。
頑張ってほしいので新しいネタお願いします。
簡単なことを回りくどく説明するから、最後まで視聴しない。
６コメ🥺
昨日の「野菜はたべるな！？・・・」 あのような動画を無神経にUPするような「本要約チャンネル」は見る気が
しなくなり、チャンネル登録を本日解除しました。 単に健康の為にではなく、深刻な問題をかかえていて、「要約チャンネル」や他の動画を見て、食習慣を徹底してきた人間にとって、かなりショックでした。
食べろといわれたり食べるなと言われたり、真剣であるほどショックですよね。ストレスは一番の大敵なので、気にやまないように。自分の信じる道を貫けばひょっとしたらプラシーボ効果で良くなっていたかもですしね。
このチャンネルも結局のところ利権絡みなんでしょう。信念があれば言ってる事が矛盾だらけで気が病んでしまうと思います。
色々な著者が色んな本を書くので、このチャンネルでは紹介しますよね！
結局は自分で試して良いものを取り入れて健康的な生活を得る事が必要ですね！
全ては自己責任でしょう‼️(笑)
いろんな考えがあるのでいちいち反応するのではなく、自分で調べて合うものを選択するのでいいのでは？
まぢで💉した人はこれした方がいい