【ベストセラー】「最新版 朝だけ断食で9割の不調が消える! 」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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- Опубліковано 9 лип 2024
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▼【目次】
0:00 ご挨拶・導入
0:29 本日のお品書き
0:47 ①限 朝だけ断食でオートファジー全開!９割の不調が消える!
21:42 ②限 細胞から体が若返る！酵素たっぷりの食べるクスリ５選
▼参照
タイトル：最新版 朝だけ断食で9割の不調が消える!
著者：鶴見隆史
出版社：学研プラス
※本動画は学研プラス様から許諾を得て配信しております。
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▼どんなチャンネル？
毎日19時に
◉世界一分かりやすい要約動画
◉本当に役立つ知識をワンテーマで解説する動画
の２本立ての配信をします。
聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
プロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
この動画が役にたったと思って下さった方は👍をお願いします！
これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。あくまでも、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の削除などご希望される著作権者の方は、迅速に対応させていただきますので、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
◉Twitter DM｜ / takemi52937241
◉メール｜takemi7772000@gmail.com
(Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できます)
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきますので、今後とも宜しくお願い申し上げます。
▼本要約チャンネルは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。
一部BGM
若林タカツグ／カッパエンターテインメント
朝食抜きの16時間断食を始めて2年経ちました。最初の頃はお腹が空いて辛いかもしれませんが、すぐに慣れます。体が元気になって、今60歳ですが、一日中運動しても疲れません。体重も10キロ減りました。ぜひおすすめします。
朝食を食べない16時間断食をして半年近く経ちました。50歳 女性 身長161cmです。体重 54kg→49kgになりました。最初は空腹を感じましたがすぐ慣れました。本当に体が軽いし頭が冴えるし不調が無いです! 肌も綺麗になったと言われます。朝食を食べない分、朝の必要時間も減って30分は多く寝れます！
いい事づくめです。
朝しっかり食べないと代謝が上がらないとか頭が働かないとか言う人もいるし
他の本要約動画では朝食べて夜抜くオートファジーを推奨しているほんもあったり
ほんと何がほんとなのかわからない...
朝はブラックコーヒーとナッツ
もしくはオーガニックのリンゴ酢を炭酸水で割って飲むか。
通勤中に眠たくなる事がなくなった。
本当、朝はしっかり食べない方が冴える。
２ヶ月前から１６時間を始めましたが体調は絶好調です。きっかけ体重増加で９８キロになり流石に醜い身体でしたが現在８９キロです。
インド人のほとんどは朝食べない
昼にがっつりくってる
朝はお茶飲んでのんびりしてる
『16時間断食は健康に良いし痩せる！』
『朝食抜くと代謝落ちて太りやすい』
朝だけ断食1ヶ月続けて体調が良くなったのは間違いないですが、この２つの情報が私の中を常にぐるぐる回っています😇
3キロ痩せましたがその後ずっと停滞期から抜け出せません😭
こんばんは。いろいろな医学情報がありすぎて、私も、頭が、整理できず、疲れます。ストレスにも、なってしまっているように思っています。★
現代人向けの動画ですね。
ネクタイ絞めてパソコンの前でデスクワークする人と自分のように肉体労働者では違いますからね。朝からしっかり食べないとやってられない。
全くその通りですね。
でも、動いて朝食べるが正解ですよ。
ありがとうございます。
勉強になります。
私は朝食抜きの方が断然調子がいいです。調子よりも毎日の午前中がゾーンに入って仕事ができる事が最高！
電車と歩きの通勤なので、しっかり食べてしまうと体が重く、お腹がモタつく感じがします。
なので朝起きたら水を一杯だけ飲み、職場に着いたら赤飯のおにぎり１つとほうじ茶だけにしてみたら、とても調子が良いです。
これはめっちゃ勉強になった⤴️
人間って超高性能なんだな！！
I would continue seeing and watching this film . Very interesting!! Takemi Sensei with gratitude as always .
語尾の強調が少し弱まり聞きやすくなったので最後まで聞けました〜ありがとうございます🙇♀️
ねばねば大好き！！めかぶもおススメです！
For the first time I got the mechanism or importance of fasting breakfast .
It was a great inspiration . Thanks Takemi san . ❤🎉
大根おろしって！最強だと思います！
いつも興味深い内容のお話、わかりやすいしとても面白いです✨
これやって1年で73→62キロになったのでマジで効果あると思う
夕飯から毎日16時間あけてから次の食事をしています。
若い時ほどの運動量もありませんし、もう苦しくなるほど食べません。
体も軽くなり、胃腸も休まって体調がいいです。
生姜のすりおろしは毎日紅茶に入れて飲んでます。砂糖は使わず蜂蜜を少し入れることがあります。
冷え性の人には絶対にオススメです✋
豆乳と、無糖なのに甘味のある米麹の甘酒に、カカオ90%以上のものを30gくらい入れて溶かして飲むのもオススメです👍
ポリフェノール抗酸化作用や栄養価的にも素晴らしい飲み物となります。
ただ注意として50度以上に温めないこと。
一日のうち8時間以内なら好きなだけ食べても良いという謎のダイエット法に似てますよネ笑
Very very new things were very impressive !
❤🎉
Very difficult to get your explanation many words. But very interesting .
朝抜き、または果物少しということ15年位続けています、体重低め安定しています、食べ過ぎても、昼も抜けばすぐもどります、断食に慣れると体調管理がしやすいです
大変良かったです。
ぜひ腰痛の内容もご紹介下さい。
面白いのは「腰痛は怒りである」
という本です。宜しくお願いします🥺
仕事の都合で20代後半から朝は食べず、１日２食を30年ほど続けてきました。人間ドックの結果はいつもほとんどオールAで、肥満にもならず、いつも10才は若く見られてきました。もちろん、それだけでなく抗酸化物質のビタミンcを同じ頃から毎日、1000mg以上摂取してきたなど他の要因もあるとは思いますが、少なくとも悪い効果は一切ないようです。１日２食は一度、生活習慣になってしまえば継続することは容易と思います。
朝食抜きは身体の成長が止まった後からかいしすべき
これは間違いない！
私が色々試して一番これがいいよねと思ったルーティンと食べ物がほぼ一緒。この本の著者に同感です。
人によってはやっぱり合う合わないがあると思うので自分に合ったやり方を見つけるしかないですよね〜でも空腹に慣れることは大事なことだと感じております。
この二ヶ月後朝食を食べることを推奨することになる本要約チャンネルなのであった
朝食の是非については様々な書籍で紹介されていますが、職種や生活スタイルに合わせた調節が必要と感じました。個人的には活動量の少ない休日は半日断食を続けています。油断すると食べ過ぎになる時もあるので上手くコントロールしたいですね。いつもためになる配信ありがとうございます。
私も昔から朝食が重くて重くて大変だった。そして、食べないといけないという話を信じて、苦しんできました。けれども最近は肉体労働なので仕事の日は夕飯を抜き、休みの日は16時間断食しています。食べ始めはたんばく質と野菜から食べるようにしています。
ばく → ぱく
オートファジーやってることを病院の先生に話したら、低血糖、糖尿病の人は絶対やったらダメだけどね〜と仰ってました。
オートファジーはあくまでも身体が健康体の人のみに通用する方法だそうです。
結局自分にはどのやり方が自分に合っているのか研究しないといけないんですね😃
医者によって言う事違うから迷うわ
色んな考え方や、良い悪いの主張があるので、自分に合った生活習慣とバランスの良い食事が大切ですね
これは年齢層によって違いがあるかも知れませんね。
小中学生にはお勧め出来ませんね。
幼い人達が朝食を摂るか摂らないかで成績が変わると言うデーターもあります。
（摂る方が良い）
私たち高齢者は朝食を摂らない方が健康に良さそうです。
私は30年以上、朝食を摂ってない生活を続けています。健康です。
毎朝食べる時間が10時くらいでしたが血糖値の乱高下で9時にはご飯を食べるようにしてます。
理想は8時くらいだと血糖値の上がり具合が違うそうです。
朝ごはん食べないとお腹が鳴って仕事に集中できない🥺
断食は良いことも有るのは実際やってみて理解してます。身長１６８センチ体重８５キロだったけど、１日１食で粗食にして2年位で６０キロ位に出来た・・・
だけど不健康？関節とかがギシギシな感じになりますよ、肌も艶がなくなる😭白髪も😂
３食お米食べる方が絶対健康的ですよ〜
何を食べたら危険かを勉強するとか？
週に二回位は朝だけファスティングも有効ですが、毎日栄養不足は身体がもたない❤
何事もほどほどがイイみたい🎵
米中心だったら３食軽めに食べても僕の体重は今でも６３キロ位で、超健康です🙏🏾
朝ごはんを食べるほう
が、調子が良い🥺
元々お腹が強い人は朝食べても大丈夫。そうでない方は抜いた方がいい。ゴロゴロしたりキーッってなったりで仕事に支障出るから。健康に差が出るというのはそういう意味だと思う。
タケミ先生今日は私は昔から断食とかダイエットとか半日断食色々やってきました 数知れないはドヤってきて失敗したり成功したり…今まで色々体験してきましたこれからもタケミ先生のお話しよく聞いて頑張ります酵素も飲んできましたよろしく
アダムスキー腸活法との絡みも考察お願いしたいです。食べ物によって消化器官を駆け抜ける早さが違うため、寝る前に通過するのが早い食材のみ摂取すれば３食食べてもオートファジーになるのではないでしょうか？アダムスキー腸活法的に言えば、食後のフルーツはほぼNGです
朝食抜きは健康or不健康論争の私の見解。朝食食べる人は規則正しく栄養素にも気を使う人が多い。抜く人はギリギリまで寝てルーズな傾向。栄養にも気を使わず超加工食品とかを食べる傾向。よって朝食派の方が健康なデータが出やすいだけだと思っている。朝抜いてもしっかりバランスの良い食事をしっかり噛んで食べすぎなければ良いと思う。
人によるのかも。試してガッテンという番組では朝からタンパク質摂れば良いとか。
今や朝ごはんを食べるとか食べないかという話より、一日の初めに何を食べるのかが大事。
食べない方がいいなら食べないという人は結局、それっぽい健康話に振り回され続けるんだよ。
20年前、体調を崩し、食べると吐気、お腹も空かないので、仕事はわりとキツかったので、夕方無理やり、バナナ一本か、りんご一個とフルーツゼリーとりんごジュースのみ、お腹空かないから辛くない、体重が減り、何より健康に成ったと感じた、現代の食べ物は体に悪いと実感。半年ぐらいで元に戻りましたが、断食は凄い、それから体重が増え、体調が悪くなりあちこち痛くなり、16時間ダイエットを初めて2週間で3キロ減り体調も良くなりむくみも無くなりました。何より食べ物が美味しく感じる。感謝しながら食事をしております。
痩せるためではなく健康のためにやるなら週に1~3日程度でいいと思う。他の日はたんぱく質を多めに食べてしっかり運動。
実行します。健康貯金開始❤
仕事の影響で10年以上朝食を抜く時が多いのですが、プチ断食を自然と行ってました。なので、数日水だけでも過ごせます。
自分は１日一食にして30年続いた片頭痛が消えました。３食に戻すとまた起こります。
朝食は、食べない方が
確かに体重おちましたが、
気カや筋カもおちたようで、
あいだをとって
昼食前に
バナナ、ナッツ、チーズ
ハチミツ入り生姜紅茶、
おみそ汁とか
体をあたためる食べ物を
とった方がよいと思います。
「朝食は健康に悪い」or「朝食は健康に良い」本によって違うので、結局どっちなんだろうか。人によると言われれば、それまでだけど。
両方試した結果、私は朝食なしの方が体調が断然良い。わからないなら両方試したら分かると思います。
私も朝だけ断食が一番自分の体質に合っていたので続けています。
胃腸を休ませるようになってから体が軽くなりました。
最近やった健康診断の血液検査でも、以前より中性脂肪や悪玉コレステロールも下がっていて、血糖値、HbA1cなども何の問題もありませんでした。
個々に見合う食べ方ややり方を試してみるのが一番いいと思います。
ホントに結局どっち？って感じですよね。
私は逆に朝ちゃんと食べないと体調が悪いです。だから夜抜いて1日2食にしています。これって自分が朝型人間か夜型人間かによっても変わってくるのかな〜なんて思ったり。
朝食をとったほうがいい派の理論は科学的根拠に乏しい。
朝飯を食べないと、昼飯食べると血糖値が爆あげする
ッテ意見あるが、自分は朝飯抜いた方が調子いいので、抜いてます
たまには 胃腸たちも休ませてあげないといけないとつくづく思うこの頃
成人してから平日は朝ごはん食べてないな〜
勝手にオートファジーしてた
玄米モードっていうのがあるけど、それでもいいのかな？
今回も既視感のある動画でしたが、復習になりました。本要約チャンネルの数々の動画をインプットして、自分の生活にアウトプットしておりますが、今回の要約についてはタクミさんがおっしゃる通りの効果を私も体感しており「最適解」なのですんなり受け入れることができました。また「酵素たっぷり食べる薬5選」については、4選は実際美味しく、比較的多めに摂取しているのですが、唯一１選「酵素が死なないように温度調整された味噌汁」は「ぬるい味噌汁」が出来上がりそうであまり美味そうに思えなかったため、これだけはパスです。やはり味噌汁は「温かい、むしろ熱め」な方が好みなのでここだけは譲れませんでした（笑）
「タケミ」です。(0:06)
朝抜いてお昼にオートミールと味噌汁しか食べませんが、お酒とつまみを夜に堪能するためさ内臓脂肪が落ちません😂
朝抜いてましたが、福祉関係の仕事で動きが多いせいか、日中元気がなくなります…夜にしようかな😂結局一日2食がいいよってことなんでしょうか😮
ありがとうございます。
日本人は、フルーツの酵素を分解する成分が分泌しないとかしにくいって聞いた事あるのですが、いかがでしょうか⁈
それこそ仕事先でお昼をバランスよく食べれたらなあ…
😢みなどうやってお昼バランスよく食べれるようにしてる？
時間栄養学的には、食べる内容にもよるが朝食を摂らないとその後の血糖値が高値が続いたり、筋組成が悪くなったり、学力の低下など不具合も大学の研究でわかっています。そもそも食べ過ぎは夜の方が多くなりがちなので、脂肪を蓄えやすい副交感神経が優位になる夜を減らしたほうが遥かに健康によい！あとこの前鶴見先生は今は玄米使ってないっていましたよ。
いいこと知った〜！！、
当然お昼の一食目を白米、麺類、パンなどを
ドカ食いすれば血糖値が爆上がりして
身体に相当ダメージがあると思う。
断食は時々するのが
良くて、ずっと行う
と体に負担がかかり
血圧や血糖が上がっ
たり太りやすい体質
になるそう🥺
こないだの動画では朝食抜くと胆石溜まるリスクあるから朝食はとれって言ったり
朝食は病気になるからとるなって言ったりどっちを信じりゃええねん。
同感です。
本も「１日３食はやめましょう」と書いてある本もあれば、「１日３食を食べましょう」って書いてある本もありますよね。私も「どっちが健康に良いの？」と思ってしまいます。
ちなみに、私は朝食を抜く１６時間断食をしたら確かに胃の調子は良くなりました。しかし、午前中の仕事中でお腹が鳴って、その音が職場の人に聞かれたり血糖値の乱高下が激しくなったからか、昼食を食べた後で凄く眠くなりました。あと、朝食を抜く断食をしたら生理が遅れるようにもなったので３食に戻しました。
生活スタイルによると思います。アスリートや運動をよくされる方などは一日2食で足りるわけがありません。
万人受けすら健康法などないのであまりオートファジーを鵜呑みにしない方が良いと思います。
中学からずっと朝食べてないのでこれは全然信用できませんね
思春期は体が成長するから朝食を食べないと行けませんが、成長が終わった大人な体になってから試すべきだ。
90歳以上の長寿の人は 3食しっかり食べる人が多いそうです。断食をし過ぎると消化器系も筋肉なので筋力の低下で食べられなくなり、長生きにはつながらない、食べられずに死んでしまうそうです。
とりあえず食わない時間を多めに取るのは身体に良いってのは間違ってないのかな？俺は朝がっつり食べて昼はおやつ程度の食事を続けてるけど健康診断は全部Aだし肌も綺麗で目覚めもお通じも良好だよ
途中で服薬をしてもオートファジーは可能なのでしょうか？
体内の消化酵素を使わないようにするなら、胃薬（消化薬）を飲めばいいのでは？と
思ってみたり。発芽玄米を炊くとき（50～60度）に酵素は消えてしまわないのですかね。
『朝だけ断食』と『夜だけ断食』を比べると、どちらが効果がありますか？
16時間何も食べないでいるとサーチュイン遺伝子のスイッチがオンになるのであれば、一日一食程度が一番効果があるかと思います。
最近、一日1.5食を始めました。昼食を軽く（卵サラダとヨーグルト等）、夕食はしっかり食べています。
（すぐに効果が現れつきました。😮）
備忘録）
【酵素を増やす食べ物】
1️⃣発芽玄米
2️⃣野菜のすりおろし3️⃣ネバネバ（山芋、オクラ、モロヘイヤ、納豆、もずく）
4️⃣発酵食品
5️⃣フルーツ
果物
私は本当色々やってきて、30キロ痩せたから基礎とかもわかるんだけど、結局時間制限なく細かく間食しちゃうからカロリーオーバーで食べてる時間も長い
だからこのダイエットをやっていってみようとおもう！
また報告します！
夜食べた時は起きる時間にもよりますが、朝抜いたり軽くすませたり...そんな感じでいいんじゃないの。くらいのラフさで私は生きてますw
ただ肉体労働者なので朝は基本しっかり食べる派です
子育てや仕事をしてないなら、朝食抜いて16時間断食は楽勝です。朝9時半頃、豆類・魚・鶏ムネ肉・玉子等タンパク質中心と野菜やワカメでタンパク質をたっぷり摂る一回目のメインの食事をして、次は昼夜一緒の軽めの食事を３時半頃食べ、翌朝9時半までは何も食べません。私は糖尿病なので、食後必ず歩きか運動をします。夜はなるべく早めに食べ終わりたので色々試した結果夕食(昼食兼)を３時半頃にしました。間食は一年前から一切食べません。もうすぐ70歳ですが誰も信じない。食べ物と運動は本当に大切です。
朝～あまり食べれませんので軽くビーガン食果物ベジタブル飲み物くらいねパンも少々ね！！！
例えば、小学生とかの成長期の子供にも当てはまるのかが知りたいです。
うちも成長期の子供がいます。成長期の子は食べさせましょう。
オートファジーは不要になった細胞や古くなった細胞を分解するというのは間違いじゃないですか？
新しい細胞や必要な細胞であっても関係なくランダムに分解してしまうはずですよ
元気な90代婆さん毎日決まった時間に三食食べて過ごしてます
人によりけりじゃないすかね
適度な食事と適度な運動が大事なんじゃないすかね
16時間とか空けるなら血糖値やら気を付けないとまずそうですね
いつも思っていたのですが
16時間後にオートファジーが働きだしそのとたんに食事をするのは良くないでしょうか？
学生時代は時間ギリギリまで寝て朝飯なし、水を一杯飲んで家を飛び出す、昼食がその日の1食目、就職後も同じ生活様式、当時は身体に悪いと思っていたが今では昔から知らずに１日2食の健康リズムをやって来てたのかと笑ってしまう。
今年中に73歳になるが今迄何とか健康で来た。悪いのは口と頭位いで天に感謝だ。目や筋肉を休ませる如く16時間中に内臓も休ませる事は必要と納得できる。
また、動物も病気になれば治るまで何も食ず水のみで過ごしている。自然防御を得ているようだ。
ほんまかいな
9割の不調が消えるのを信じるなら、
ワイもともと朝だけ断食状態だけどやってなかったら不調10倍ってことか？
経口摂取した酵素は胃で分解されるでしょ。胃から先では酵素として機能しないのでは?
朝食を抜くと風邪を引くと言っているドクターがいるんですけど😂😂
りんごはジューサーで粉々にすると
ビタミンCは消滅するらしいけど
酵素には良かったのか。
筋肉、代謝が落ち、血糖値も安定せず太りやすく痩せにくい体質になる。ソースは俺
あと胆石ができやすくなるらしいね
これって子供にもあてはまるのかなぁ？親の自分たちは朝抜きをやっていますが子供は何となく食べないとって思って食べさせていますが子供にも当てはまるのならば朝抜きにしてあげたい…
確かに、生の野菜・果物はお勧め。オクラとか長芋を足してスムージーにすると簡単に摂取できて楽ちん。
自分は毎日スムージーで酵素を取り込んだおかげか、ひと月で大豆大のポリープがみるみる小さくなってます。立証はできないけどwww
何十年も昔から言われていることですが酵素タンパク質を食べても消化吸収されるときに分解されちゃいますよね？
これ食べる量も減らすってことだよね。私は健康診断で痩せすぎの診断だからこれ以上やせたくない。
二食でこれまでの三食分を一気にとるのは大変だし血糖値スパイクのリスクとか考慮されてるのかな。断食はたまにやるぐらいがいい気がする
ねばねばごちゃまぜの味付けに市販のもずく酢使ってます。
ブドウ糖果糖液糖使われてるけどまあそこは目を瞑って。
納豆にもよく合って美味しいです。
この前は、生野菜より
温野菜…と言ってた回がありましたよね😅
どちらがどうか、、もう
わかりません。笑
子供は朝食必要じゃないのかな？
小さい頃朝ごはん食べずに学校行ったら低血糖で吐き気がして食べたら元気になったことがあるんだけど
朝食抜いているけれど調子悪いと言っている人は、添加物や糖質の摂りすぎとかあるかも。１６時間空けた後、いきなり糖質やレトルト食べたら、そりゃぁ体調悪くなるわ。
すりおろし野菜、生野菜
大根、かぶ、きゅうり、レンコン、山芋、にんじん
朝抜いて5年経つけど、コロナ以外病気一切なし
そういや２０代後半の頃朝食たべずに昼食と晩ごはんだけ食べてた頃よく見た目若いって言われてたなあ。
筋肉落ちて基礎代謝落ちまくるからやめといた方がいいと思います🙋♂️