Kniebeugen richtig ausführen mit Pumping Ercan
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- Опубліковано 29 вер 2024
- Hallo ihr lieben, in diesem Video zeig ich euch mit Pumping Ercan wie man Kniebeugen richtig ausführt. In meinem letzten Video habe ich etwas falsches gesagt, das man bei Kniebeugen nicht über die Knie gehen sollte.
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Endlich mal wieder ein Fitnesskanal bei dem nicht rumgeprollt oder von Business gelabert wird, sondern wirklich auf den Sport eingegegangen wird. Super Video, weiter so!!
Meinen Sie Ess?
Dreamteam!!! Einfach immer wieder sehr gute Videos! Macht weiter so...
Sophia du machst das großartig
Von der Ausführung echt top :)
Tiefe passt nicht, Kopf ist überstreckt und auch die Hände bzw den Griff kann man verbessern....
Es muss nicht immer ATG sein
was spriccht dafür nicht ass to grass zu machen???
Bei einer Powerlift Beuge, schafft man auch keine ATG. Eher bei den GW-Beuge
Was verstehst du unter einer Powerlift Beuge und was ist eine GW-Beuge?
Bis jetzt kenne ich keinen Nachteil (man kann halt nicht so viel Gewicht nehmen) von ATG, sondern nur Vorteile.
Hi, ich würde gerne wissen, ob ihr auch Stretching nach dem Training macht? Oder ist das kontraproduktiv für den Muskelaufbau? Danke für eure tollen Videos👍👍👍
Woher ist deine Trainingshose? :)
Gefällt mir echt gut.
Sophi Thiel 😍❤️
Kann man auch breiter als die Sophia stehen?
Ja das kann man aufjedenfall
ein etwas breiterer stand ist so mein optimum,ich bringe die füße dabei noch etwas weiter nach außen. Wichtig ist das viele trotz breiten standes die knie nicht in fußrichtung bewegen sondern nach innen einfallen,solltw unbedingt vermieden werden
Minute 3:00 Ercan O-ton: "war viel Schmarn aber was solls" . ....... super diese Authentizität! Weiter so!!!!!!
Ercan, da gibt es noch einen fehler den du bei der Sophia nicht entdeckt hast, sie schaut nach oben und so krümmt sie sich die halswirbelsäule, man muss leicht nach unten schauen so dass die halswirbelsäule gerade bleibt
Nein das stimmt auch nicht genau man soll gerade ausschauen, viele neigen dazu wenn sie leicht nach unten schauen das der Oberkörper in Vorbeuge kommt.
ja ich weiss wass du meinst aber beim squat bleibt ja die wirbelsäule linie sowieso nie die ganze zeit senkrecht zum boden und wenn man dann in vorbeuge kommt und nach augenhöhe schaut, krümmt man sich reflexartig wieder die halswirbelsäule darum hatte ich spezifiziert : "leicht" nach unten schauen sodass die wirbelsäule linie und sehlinie ein 90° winkel bildet, ich gebe zu, es ist nicht ganz einfach
Ich würde dich auch gerne mal beim Kniebeugen spotten, Sophia :D
Gott sei dank xD Bin immer umgefallen als ich versucht habe mit den Knien hinter den zehen zu Bleiben xD
Super video^^ Daumen Hoch! ;)
+Vanessa Mrowka 🙈
was für beine er hat krass!!!
2:12 xDD
Sophia ist 'ne coole Maus ;-)
Ist der Kameramann ihr Pimp?
Schon ein geiles Video, aber wenn man Sophia heute sieht ist das schon krass. Die Frau sieht nun so viel gesünder aus obwohl sie viel Sport macht. 👌🏽
Bin zwar anderer Meinung...aber das liegt wohl daran das ich kein BB sondern KdK mache...seh aber eure Videos immer gern.
sympathischester Typ überhaupt !
" Hohllkreuz ist sehr wichtig".... genau :D
Hilfestellung ausnützen um Brust zu checken... :D Po sollte auch geprüft werden! ;)
Richtig gut! Hab gestern noch nach Training für die Oberschenkel und der Ausführung richtiger Kniebeugen (für meine viel zu weichen knieknorpel) gesucht und ich habe nichts gefunden was so hilfreich war wie dieses video!:)
Weiche Knie-Knorpel?^^ Was es alles gibt
Ein Tipp unter Knorpel-Schaden-Bros ^^
Keinen Beinstrecker machen,da die belastung selbst für ein gesundes knie enorm ist
Kniebeugen unbedingt ausführen,denn ich habe immer weniger Knie Probleme mit einem Grad4 Knorpel Schaden.
Sport ist das A-O
Informier dich mal über Glucosamin-Chondroitin
das sind 2 knorpel aufbauende substanzen welche den Knorpel stärken können und das gelenk besser mit gelenk*Schmiere* versorgen,Mir hats geholfen !
Julian Raeder vielen dank! Ich werde mal danach schauen:)
+Julian Raeder vit d3 hilft auch enorm für die Gelenke !!!
Mal auf den Punkt erklärt. Danke
Mehr so Ausführungsvideos sind sehr Hilfreich!:)
Hey Sophia! :) Kannst du vlt mal ein Video drehen mit Vorübungen zu Kniebeugen? :) Ich habe ein Problem die Spannung aufzubauen und gehe dann mit dem Oberkörper immer zu weit nach vorne und deshalb geht das ganze Gewicht immer auf den unteren Rücken... 😢
Sehr gute Erklärung. Wichtig ist vielleicht noch zu erwähnen dass die Knie immer in Richtung der Fußspitzen zeigen sollten. D.h. wenn man sich ertappt dass die Knie nach innen wandern sollte man bewusst darauf achten bei der Aufwärtsbewegung die Knie nach außen zu drücken.
Sophia sollte meiner Meinung nach den Kopf nichat so überstrecken, ansonsten sehr saubere Ausführung :)
Schönes Video, Technik auffrischen, bzw hinterfragen. Schön erklärt ;) . Schau immer wieder gerne mal bei euch rein. Schönes Wochenende an alle Fitness Freunde.
Ihr seit meine Gurus
Er ist halt noch von der alten Schule und weiß von was er redet, also für jeden wo meint er müsste sackschwer trainieren erst mal die korrekte Technik ausführen ist efektiver und euer unterer Rücken wird es euch danken.
3min und 2 sekunden :) lol,ich liebe euch beide,weiter so,ihr seid wenigstens natürlich. love it :) keep moving sophia
Die Ellbogen gehören für bessere Oberkörper Spannung an den Körper nicht weg gestreckt vom Körper
Da hätte ich gerne mal von euch körperschonenden tip wie man die langhantel vom Boden hoch hebt
Hallo Sophia und Ercan,
ich trainiere schon seit Jahren und mir wird immer was unterschiedliches gesagt. Ich mache die Kniebeuge an der Multipresse mit 60 kg, Was ist bei Kniebeugen am Besten? Wenn man die Beine weit vorne hat oder normal steht und runter geht? Die Ausführung Mache ich allerdings so sauber wie du. ;)
Liebe Grüße!
+Anne Ski Wie du beugst hängt von der Beschaffenheit der Länge deiner Beine (Oberschenkel und Unterschenkelknochen) zueinander sowie der Beschaffenheit deines Beckens und des Oberschenkelhalses ab. Manche müssen etwas weiter stehen, andere etwas enger. Der eine mit hohen Winkel der Füsse, andere eher weiter nach innen rotiert.
Wenn du nicht tief genug kommst, ist das meist ein Zeichen dafür, dass du nicht richtig stehst. Sophia in diesem Video steht etwas zu eng, der Fusswinkel ist etwas zu weit innen und man sieht dass sie sie Beuge dort beenden muss, da sie sonst mit der Stange etwas weiter vorfallen würde.
Die Multipresse erzeugt einen absolut geraden Stangenpfad, was auf der einen Seite zwar theoretisch löblich wäre, wenn du imstnade wärst, dich an die für deinen Körper perfekte Stelle dafür zu stellen. Das bist du nicht, daher wird die Multipresse immer Scherkräfte über Hebelarme auf deine Knie und Hüfte auswirken, weswegen die Multipresse für Kniebeugen komplett zu meiden ist. Eigentlich ist dieses Gerät eh komplett zu meiden, da es einfach für nichts Vorteile bringt.
verdammt gutes Video ihr Seit richtig nette Leute :)
Ich hätte eine genauere Frage, wie ist das mit der Hüfte beim hoch und runtergehen muss man die nach vorne oder hinten kippen lassen beim beugen?
Gruß Christian
+MrNice1one Hüfte leicht nach hinten ziehen! beim hochgehen nicht überbeugen
Ich bekomme es trotzdem nicht hin :(
Top
Ercan Supi macht weiterso
ich glaub ich bin verliebt :-)
Ercan du bist auch cool 😎
Aha. Danke. Ercan ist das normal wenn die Beine anfangen zu zittern?
+Stefan Göstemeier ja ist normal :) am besten nach dem beintraining wie ein gehbehinderter laufen zu müssen #nohate.. wenn das der fall ist, dann war dein training gut :)
ich versteh das mit dem hohlkreuz nicht warum sollte man das machen?
+Matthias Kalweit hi weiß nicht ob du das liest aber wenn man kein hohlkreuz macht ist die gefahr das man rundrücken macht sehr groß außerdem wenn man den arsch nach hinten streckt dann geht man eig automatisch ins hohlkreuz also zumindest ist das bei mir so :)
Super hilfreich :)
Hey Sophia :)
Wie kann man einen Butt Wink vermeiden? Gehe ich weiter runter als Beine parallel zum Boden, knickt der untere Rücken immer ein.
gehe einfach soweit nur runter bis kein Rundrücken entsteht, kannst du am Spiegel sehen oder manche sagen auch unten die Hüfte vorschieben aber ob das so leicht ist, ist fraglich
Zum einen, auf keinen fall aus dem Hohlkreuz starten! Dadurch ist die hüfte nach vorne gekippt und beim runter gehen in die Beuge kollidiert das becken mit dem Oberschenkel und der Buttwink entsteht. Ergo: Becken und wirbelsäule neutral halten. Dein Bauch kann im Hohlkreuz nicht angespannt sein!
Zum anderen: Das Becken neutral zu halten ist genauso ein "skill". Es braucht motorische Arbeit, man kann "lernen" das Becken gerade zu halten, wenn man das nicht schafft, ist das einfach ein Kontrollverlust über die Muskulatur, die das Becken in Position hält (meist Bauch und Hintern, während Rückenstrecker und Hüftbeuger aktiv sind). Vor dem Kniebeugen das gesäß zu aktivieren zb mit Glute Bridges kann helfen, genauso aber auch langsame negative zu machen und zu merken, ab wann das becken kippt, dann versuchen diesen Punkt immer weiter runter zu bringen.
Ich hoffe, ich konnte dir helfen :)
Man soll sicher keinen Rundrücken machen,aber bestimmt auch nicht ins Hohlkreuz gehen.
Bei höheren Gewichten wird die Wirbelsäule zu stark belastet.
Wer Probleme mit einer verkürzten Achillesferse hat stellt sich mit den Hacken auf eine Hantelscheibe.
Und er unter 90 Grad heruntergeht hat sogar weniger Belastung(Schehrkräfte die wirken)in den Knien.
Der Grund warum die Meisten nicht weiter heruntergehen liegt eher daran das Man weniger Gewicht bewegen kann.
Die meisten Hobbysportler identifizieren sich nur über hohe Gewichte als mit sinnvollen effektiven Training.
Grüße an alle Bodybuldinger da draußen.
Markus Hahn Ich denke die meisten haben auch nicht die Beweglichkeit. Ich kenne viele die nicht mal 90° kommen ohne einen rundrücken oder "Butt wink"
Damit hast Du auch recht.Ist wohl so 50:50
Damals hatte sie noch eine gute Figur.