【要約】頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き【塚本亮】
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- Опубліковано 29 чер 2024
- 今回のお話は！【はい！望月りんです！今回はグローバルリーダー育成を専門とした「ジーエルアカデミア」の設立者である塚本亮さんの書かれた「スゴい早起き」を解説していきます。この本は一言でいうと「早起きで人生を成功に導く方法が分かる本」だ。早起きかぁ、俺苦手なんですよね。毎日夜更かしして、朝はギリギリに起きるっていう生活を送ってます。それは本当にもったいないことだな。いいか。朝というのは人生を一変させる大きな力を持っている。え、そんなにですか？...】
【要約】頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き【塚本亮】
参考文献：頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き 塚本 亮 さま
購入→amzn.to/3F6n7lB
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チャンネル→ • 著者が解説！『頭が冴える！ 毎日が充実する！...
イラストレーター：中森 煙@kemurismoke
イラストレーター：御津野那奈
脚本・原作：敷嶋てとら@tetra_shiki
#本要約 #スゴい早起き #塚本亮
0:00 はじめに
1:08 朝時間の使い方が一日を決める
2:19 やりたいことをリスト化する
3:46 睡眠ノートを書く
5:14 睡眠パターンを固定する
6:34 就寝前に軽くストレッチする
7:51 朝は集中力が必要なことをする
9:14 時間を短く区切る
10:31 環境を変える
11:46 まとめ
12:36 END
ココ最近早起きしようと2時間早く寝るようにしてたんだけど、睡眠時間が2時間長くなってただの健康体になりました。
ええやん
成功者です
素晴らしい(●︎´▽︎`●︎)
すご
私も同じ健康体になりました…
2年くらい早寝早起き生活してます。
最近は朝５時に散歩をしてます。自律神経が整って仕事の開始時間も早い早い笑。
最近は充実してます。
『朝の時間で人生が変わる』は
まさに、名言。
休日散歩
「早起き」と「お金」と「メンタル」系の動画、好きです☺️
やりたい事リストを寝る前に書いておくの本当に大事だと思う！！
実際に決めた時間に起きても眠た過ぎて何がしたかったのか思い出す前に布団に向かってしまうから、リストを作って起きる理由を明確にするの大事だと思う
スマホにメモ
早起きしても勉強運動が続かなかったので(眠いし出かける前に汗かきたくないし)、朝に好きな動画やアニメ、音楽を聴きながら家事をするようにしました。帰ってからの時間が増えて最高です。
子供が生まれて朝活が厳しいですが、参考になりました。ありがとうございます
ありがとうございます。
休みの日でも9時以降起きるのと6時に頑張って起きるのとだと充実感違う
フェルミで見るまではリズムが不規則でしたが、フェルミを見るようになってから基本夜10時前後に寝て、朝は5時に起きる習慣をつけるようになりました。
大事なのは早起きして何をするかの目的を持つことですね。
最近10:30に寝て6:00に起きてからランニングする生活してますが最高です！
あと寝る前の読書も自然に眠くなるのでおすすめです
朝ランって顔つき変わりますかね？
@@user-ex3fg7no9g 朝ランとか関係なく普通に痩せればおk
汗かいたらねとねとで通学通勤すればいい？
@@MoriChill 早朝の涼しい時間にジョギングでもOKかと
@@MoriChill シャワー浴びた事ないんやろなぁ
朝の時間を上手く使うことが将来への良い投資になると信じています。
寝るときに色々と考えてしまうことが多いので、軽いストレッチやノートへの書き出しなど試していきたいです。
まあノートじゃなくてスマホのメモアプリ使うのもいいで、手間かからんから
朝の時間って超貴重なんですね。
あめになるなぁ
朝から筋トレやってますが、カラダと精神がバッチリです
サムネのりんちゃん可愛い♡
サムネめっちゃ良い😊
この2人の声優さんが好き😊
この動画を夜中観てます
やっぱ声に違和感が抜けないわ…すまんまだ慣れない
労働時間が変形するシフト勤務者だと難しいな。
〈Memo〉
・朝時間の使い方が1日を決める
・やりたいことをリスト化する
早起きする目的を明白に！！！
・睡眠ノートを書く
寝る前5分前(22:25)
明日やることリスト
そうすることでベッドに入った後にもやもやして眠れないことを防ぐ
・睡眠パターンを固定する
22:30ー6:30
・就寝前に軽くストレッチをする
腹筋ローラー(最低一回)
フラフープ(最低5回)
・朝は集中力が必要なことをする
英語長文、問題作り、読書
・時間を短く区切る
ポモドーロ(始め5分 10分休憩 25分 10分休憩 ・・・)
・環境を変える
カフェ、大学の図書館、自分の部屋(スマホは1階に置く)
ありがとうございます！！(`･ω･´)/
腹筋ローラーとかフラフープって結構激し目なので交感神経優位になっちゃいますよ。
勉強になります。
前毎日早起きしてたことあるけど、だんだん起きる時間が遅れていって今は遅刻ギリギリに起きてる…
早起きの本って、本当に増えましたよね。
自分の時間を探してたら結局、朝しかなかった‼︎
22時に仕事終わる飲食店勤務の自分に難しい😭
自分は普通のコーヒーを飲むのを辞めてカフェインレスコーヒーに変えてから22時就寝の5時起きが自然と身についたな
睡眠の質が爆上がりしたしベットに入って直ぐに記憶が飛ぶようになりました。
これを深夜2時に見る俺
そのコメントを深夜1時に見る俺
1時間早く起きるだけなのに早く起きると日中すんごく眠くなるんだけどどうすりゃいいんだろうか..
そんな人いるかな？？
国試の勉強は朝やってた！
寝る前よりも朝勉強したほうがはかどった😊
なんか同じ時間起きてても、昼起きて夜更かしして寝るより早起きして日が変わる前に寝たほうが充実感あるよね
毎日ありがとうございます！
【タイムテーブル】
0:00 はじめに
1:08 朝時間の使い方が一日を決める
2:19 やりたいことをリスト化する
3:46 睡眠ノートを書く
5:14 睡眠パターンを固定する
6:34 就寝前に軽くストレッチする
7:51 朝は集中力が必要なことをする
9:14 時間を短く区切る
10:31 環境を変える
11:46 まとめ
12:36 END
★当チャンネルでは切り抜き動画を毎日投稿させて頂いています！テンポ重視の方におすすめです！よかったら動画視聴・チャンネル登録して頂けると嬉しいです！
これ読書感想文に使える✌️
ご飯おかわり、さん朝からランニングですか！
凄いですね！
理想ですが私には無理です↓
でも5時半に起きるようになりました👍
全然規則正しい生活できないです やろうとしてもすぐ昼夜逆転しちゃうんですよねー
夜遅くに寝て朝早く起きるより早寝早起きの方がスッキリするよね。
当たり前すぎて草
当たり前だけどそれがどれだけ大変か
前者はただ睡眠時間少ないだけで草
でもショートスリーパーに憧れちゃうんだよな…
遅く寝て遅く起きると比べるべきでは？
決まった時間に寝るのが一番むずかしいんですよね そしてどうしても休みの日は起きる時間が遅くなるという
というわけで寝るときのコツとしては 「眠れなくても一日ぐらい平気 むしろ徹夜しよう」って考えたほうがちょうどいいと思う
勉強したい
映画観に行くために用事を終わらせたい
4時半起き20時就寝。
さすがにもう少し遅くまで起きていたい
まさかのgoodbye宣言pose 3:19
朝4時に起きて会社行くまで散歩したり運動したり勉強したりしてる
早すぎると夕方眠くなってこない？
@@user-dn3hc3oq4f
なるからお昼休みに15分だけ寝たりしてますね
明日やることリストではないけど、ノートに雑念を書きまくると寝てますw
まあ今起きてこれを朝二時に見てますがw
りん先生 すき
今回も良かったです(^^)
これからも続けます(^^)
ありがとうございました(^^)♪
昭和時代に新入社員、ほぼ毎日飲み会で午前様、早起きは困難で未だに遅起きの習慣です（笑） 来週から早起き頑張ります！
普段は全然早起きできないのに、ユニバに行く時だけ早起きできる理由が分かった（笑）
9:09 華麗に踊るリンちゃん好き( * ॑꒳ ॑* )
年中早起きの、お爺さんお婆さんは最強って事ですね。
それは歳とって長時間寝れなくなってるだけだと、、、
朝ダクソやるとあっさり詰んでたボス倒せるのってこれのことだったのか
めちゃくちゃわかります笑
早起きして、英語と中国語の勉強
朝は（アウトプットが良い）
眠る前は（インプット）するといいらしいですので、自分はそういうことをしてます。
あとは運動ですね朝に運動してます
素晴らしい 先ほど起きましたが、目が覚めました！
布団を重くしたら、寝落ちしやすくなった
3:46睡眠ノートは良さげだね
夜勤をやってるので、朝は寝ている時間です。
したがって、翌日が休日の日は寝ないでおけば朝7～9時にセロトニンを浴びられる？
お休みの日などは早起きします。。やりたいこと出来てサクサク物事が進みますが、残務で22時に終わったり、夜勤あったりだと難しい
ストレッチいつも朝起きてからやろうと思って結局起きれないからやる時間がないんだよな。
夜ならやる暇あるけどどうせこれから寝るしせっかくのストレッチ無駄にしちゃうなと思ってやらないんだよね
やりたいことがなくて寝すぎて、身体がだるいのでこの本読んで睡眠時間を固定してやりたいことをしっかり考えよう
ストレッチいいんですね。
寝る前のストレッチは大事です。2006年から実践していますが、腰痛などが無くなりました。
サムネのりんちゃんいつもより可愛い
ショートスリーパー有効に使った方がいいかな？ 宝の持ち腐れ状態だし
最近いつも起きる時間の1時間前に起きて、1時間じっくり二度寝してる。
早起して時間を有効活用して成績がアップしてのではない。
それをやろうと思わせる何かのキッカケがあったからだ思う。
それがない人は仮に早起きしてもダラダラ過ごすのであろう。
だから、朝アニメある日は早起きできるのか
休みの日は早起きしてもお昼寝しちゃう😂
ふむふむなるほど(現在深夜2時)
朝イチのコーヒー美味しいよね!bｙトミー
眠りが浅い自分は、早起きの本より長時間寝れる本が無いのかなと思ってしまう。医者から貰った睡眠導入剤使っても効果なかったし
勉強しないといけないのに早寝できないよ…
起きたい時間にアラームとセットで照明つけるとマジで余裕で起きれる。
今起きました！
明日は朝7:00にジムに行って1時間半トレーニングして、遊びに行きたいので今日は23時には寝て、6時に起きて明日計画通りに行動できるようにしたいと思います！
バイトのせいで早く寝れない
早寝ができない職種
フェルミまじおもろ
現在朝4時…場所布団…ｵﾜﾀ
3:14はグッバイ宣言っていうのは流行に疎い自分でもわかったが、他なに？
寝る前と起きた後で同じやりたいことリストを書くのか
何年も朝5時起きしてるけど個人的には早起きだけじゃ大した効果はないと思うなー
自分にその睡眠時間が適してないかもしれん、その睡眠時間をもっと増やせば俺的に８時間やな😊
朝の二時間をいかすのは
西尾維新もやってるし脳のゴールデンタイムをいかすのはいいかもね
フェルミ研究所はもう動画更新しない感じ？
よし、早起きして友達宅に早朝バズーカを
しに行こう。
2:40
夜遅くまで働いてるシフトの俺にはどうにもならない問題
俺も基本6時に起きるようになった
嫌な予感
早起き会とかいう結社みたいな話やんだろうか？
【メモ】
•寝る前ストレッチ
•場所を変える
•時間を区切る
夜型はいいよ
これを深夜に見てる私
ここ一ヶ月、夜9時30に寝て、朝の４時30分に起きるのになれてきた。
この動画を夜更かししてみといるという事実。
これを夜中の３時にポテチを食べながら見てる現実
夜勤なんでむりだわ
君達が寝ない生活心がければ人類の進化で寝ないのが普通な未来人誕生するぜ
目覚まし時計つけても起きれない
一回起きてもまた寝ちゃうとかじゃなくてそもそも起きることがまず無理
10:49 図書館みたいな量で草
いちばんは寝る前に水分取りすぎないこと。途中でトイレに行きたくなる
仕事が続いてた時は、夜12時に寝て朝5時に起きてましたが、パナソニックの仕事がいま暇で休みが長くなったら、深夜3時ぐらいに寝て朝10時くらいに起きてます。
私の友達にほんとになにしても早起きできないんですけど、遺伝とかって関係あるんですか？
あると思います。鳥山明さんも苦手という記事を読んだことがあります。
マジでフェルミ大学で働きたいです。
入学試験とかありそうですね。
夜はテレビも面白くないので早く寝て早く起きるようにしている。
夜勤の人についての項目はないのだな
頭のいいやつだろうが答えられないのか