В чем разница между скоростью и скоростной выносливостью. Как повысить
Вставка
- Опубліковано 5 тра 2022
- Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Пишите: rosstrainingon@gmail.com
velobeg.com/obo-mne/
Тренувальні плани
velobeg.com/uk/magazin/
Тренировочные планы
velobeg.com/shop/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Почему быстрые 5 и 10 км лучше, чем медленный марафон
• Почему быстрые 5 и 10 ...
13 ошибок при выборе беговых кроссовок
• 13 ошибок при выборе б...
Интервальная работа "МИЧИГАН". Как подтянуть ПАНО к МПК. Пострадал сам и вам рассказал
• Интервальная работа "М...
Как пробежать 5 км из 20-ти минут
• Как пробежать 5 км из ...
Бег по холмам. Эффективные работы
• Бег по холмам. Эффекти... - Спорт
Приветствую! Спасибо, что продолжаешь, в это непростое время, выкладывать видео. Меня, как любителя с недавних пор, они очень мотивируют. Как по мне, все по делу и без воды. Снимать шорты или нет :), решай сам. Буду смотреть, пока будет возможность! Всем мира!
снимай все, чего пожелает душа. интересно смотреть на любую тему.
Постоянно Вас смотрю. Очень толковые видео👍
Молодец, парняга, хорошие и полезные у тебя видосы получаются, продолжай в том же духе!!)
Здравствуйте. Спасибо. Очень сильный человек.
Спасибо за видео!
"200-400-200 через 200 трусцы, потом пару минут потрусили, и следующий сет" - пардонс, лично для меня 5 - 7 х 200м, через 200 трусцы, вообще одна из самых типовых работ была(ну когда я в серьёз бегала и выступала на соревнованиях). Всегда на такой работе стандартный отдых(время трусцы, занимал как раз примерно 1м45с - 2с20с(так как бегали в парке не всегда получалось прямо точно интервалы соблюдать, так-как курортники, дети, собаки на дорожке, либо просто к концу пытались отдохнуть подольше(обычно старались чтобы последние отрезки самые быстрые были), иногда некоторые лоси(а я часто бегала с парнями) трусили по 1м30с - 1м, тогда тренер ругал их, что слишком быстро трусят, и маленький отдых. Так если "пару минут потрусили", это и будет не отдых а прям непрерывный сет 200 - 400 - 200 -200 -400 - 200.
Как всегда, спасибо за полезную информацию! Всем мира и добра!
на здоровье
Глубоко интереснее.
И да, спасибо огромное за канал!
Глубоко интереснее книги читать на английском, а не получать готовые рецепты )
Удачи Вам!
спасибо
Спасибо за видео. 🚶 Бег полезен..
Очень полезная тема про интервалы особенно для тех кто тренируется сам
Спасибо за видео! Как всегда приятная подача👍 У вас хорошо получается записывать полноценные видеоролики, так что на счёт 🩳 смотрите сами
Очень нравится смотреть. Полезные советы. Если будете разнообразить контент, то это будет только на пользу каналу.
Спасибо!
Спасибо тебе!
Спасибо! )
Руслан лучший 🔥🔥🔥
Руслан, спасибо за ваши видео! Было бы интересно, как любителю, узнать четкую программу для развития скоростной выносливости, как вы это делали в видео «план подготовки к полумарафону/марафону». Т.е., как Вы сказали, идти глубже.
Дякую, Руслан.
А тепер, якщо можна, теж саме, але для велосипедистів.
спробую
Поддерживаю просьбу!
Запиши плиз про Рехула сет. Эффективность, что развивает, стоит-не стоит?
Сделайте также сжато про велосипед. Да, на канале много на эту тему, но часто для того чтоб найти нужную в момент информацию приходится долго рыться в видео и скриншотах )
надеюсь, что следующее на вело будет про стоя на ногах все таки. а там можно и на пару минут вело сделать.
Огромное спасибо за ваш вклад в популяризацию и развитие бега! ❤ Расскажите, как возможность появится, про пульс на котором бегают спортсмены, любители, 5км, 10км, марафон. Пол часа бежать на пульсе 185 это много, нормально, катастрофически вредно?
вопрос абстрактный и не имеет ответа. это все равно, что спросить, а 100 кг поднимать вредно или нет? для кого то смертельно, а для кого то развлечение. все мы разные и подготовка также разная
Мое субъективное мнение, на таком высоком пульсе лучше долго не бежать. Даже если ваш максимальный пульс 200. Полчаса - многоговато. Еще важно, насколько верно приборы фиксируют ваш пульс.
нужно на длинных видео снимать шорты! 😂
Всем бег!
Глубоко
Стоит за ходить глубже и разъяснять, для таких чайников как я. А как я понимаю профики это и так знают.
Руслан спасибо! только не обманывай, что сейчас был в шортах!
Кросавчек давай есчо , Русановка Женева привет
Бегал интервалы 1км в темпе 5:00, смотрю максимальный пульс 203)) после завершения интервала пульс снижается при ходьбе, при медленном беге еле еле ниже 150)
Существует несколько разных подсчетов пульсовых зон. Как Вы считаете их?
я не считаю - это в лабораториях делают. но если брать для любителя, то очень очень примерно отталкиваясь от пано. 4-я зона - зона мпк. 5-я зона - максимальные усилия. а у кого как пано подтянуто к мпк и какое мпк - это все индивидуально.
но есть принцип, который я описывал в инсте как то. если вам легко на интервалах на мпк - значит вы неправильно их делаете
@@Спорт.Еда.иЕрунда добрый день. Подскажите, если я осиливаю 4 отрезка по 3 км(11:39, 11:42, 11:44, 11:44) через 800 трусцы(в темпе 6:15, то есть 5 мин отдыха) а средний пульс на этих отрезках нагрудник показывает 184, то в какой я зоне нахожусь? макс пульс за год что я бегал Гармин показывает 193-194. В конце этих отрезков пульс доходил до 190-191. А вообще цель 22 мая пробежать ПМ за 1:30 или чуть быстрей. Как думаете, выполнив ту работу, шансы есть на это?
если бегаете по 3 км с таким темпом и у вас есть длительные в ногах, то половинку пробежите гораздо быстрее 1:30
@@ShurikZalupkin Зачем так много работы для такого невысокого результата? 12 км темпарей за тренировку это нужно объемы держать 100км/неделю. Для половинки за 1:30 достаточно 60/неделю, для 1:23-1:26 - 70-80 км/неделю и 7-8 км темпарей за тренировку. Все остальное просто на износ движуха (((
Заходи глубоко 👍
♥️ *Выносливость, это ключевой фактор!*
ua-cam.com/video/p7i7cxLKG0k/v-deo.html
Я пересмотрел... с пользой!
Почему тогда я не могу поставить второй лайк?!
Очень доходчиво приятно послушать)) ТОка не понимаю очень многих а их как я понял просто тьма что все уперлись в пульсовые зоны !? Не ужели так много свободного времени, чтоб это все считать 😂🙃
как по мне зоны для любителей - это просто ориентир нагрузки. можно легко было бы сказать: легко, в натяг, тяжело, очень очень тяжело и максимум. вот и 5 зон.
@@Спорт.Еда.иЕрунда " легко, в натяг, тяжело, очень очень тяжело и максимум. вот и 5 зон" Как Боженька отшептал 👍
Больше глубокой иныормаци, не так мало а интернете
Пульс важен на восстановлении между интервалами, а темповве это просто факт, что ты с ним сделаешь то😂максимальный пульс это тоже факт, это то на что ты не влияешь, а восстановление контролируемое. В итоге ты должен желаемую скорость на 3000м сначало повторить на 100м отрезках до восстановления и идти вверх до отрезков в 800м , пройдя круг восстановление на 100м отрезках при большей скорости займет меньше времени и по новой... В теории так наверно, не?как ты определил сколько будет отдых?)) отдых то по пульсу контролируется... Лесенки шмесенки, какая разница, если не восстановился смысла нет делать дальше🤣проще сказать что у каждого бодика своя методика, но признавая пульсовые зоны и в то же время заявлять о каких то рамках на восстановление отталкиваясь непонятно от чего. Можно предположить что после длинных лёгких отрезков восстановление пройдёт быстрее чем после тяжёлых быстрых. Но время отдыха это то же факт, который ты записать должен на лбу себе и сравнить в следующий раз. Не под гоняйте факты а следите за ними. Вот тебе скажут 100м пробеги максимально быстро, и зафиксируют восстановление, потом опять, заметишь уже динамику падения скорости и роста времени отдыха. Чо ты несешь. Мы всегда должны отдыхать достаточно, в этом вся суть. Темповые кроссы это результат проведённых работ. Бежишь по пульсу нужной зоны и фиксирует скорость, а не бежишь по скорости 😂 всё на оборот дядя. Никто не начинает работы 10х200м через 30сек отдыха, 200м не бегут с пивком, отдых будет столько сколько потребуется иначе на 10ом ускорении тебя увезут медики😂 ну или сдуешься , или сбавишь. В пределах 40сек - 4мин тренируется скоростная выносливость, вариации могут быть любые, главное отдых. От работы кони дохнут. По тому и отрезки 100 и 200 м это бег на максимум. Бежать не на максимум меньше 40сек бесполезно. 300-1600м это отрезки в пульсовой зоне ниже. На соревнованиях ты всё равно 1600 побежишь на максимум, это тем 4 минуты которые у тебя есть, потом тело само откажет. Просто факты о твоём теле.
Все разобрано - кроме одного: зачем эти тренировки скорости? Вообще для любителей это основной вопрос, а уж потом как и какими средствами. Скоростные тренировки для некоторых вообще бесконтрольно вредны: 3-5 таких и выходишь на пик при некоторой склонности к скорости, а еще 2 месяца подготовки впереди, но пик пройден и уже ничего сделать нельзя, кроме как после небольшого перерыва начать новый цикл.
С чего ты решил что 3-5 таких тренировок достаточно для выхода на пик ?
@@AlexB-cl9flданная информация есть в открытом доступе )
@@zhozhforever4047 где? Не находил
@@AlexB-cl9fl хз, летсран глянь например.
Выходишь в лучшем случае на пик МПК, и то не пик, а "плато", но результат в забеге вовсе не исчерпывается одним МПК.
Тренировки скорости конкретно нужны, чтобы улучшить результат на марафоне. Особо способные могут с первой попытки выбежать из 3 часов.
Нашей общей победы, как это было во все времена.
Не хватает иллюстраций.
snimat shorti )))
🇱🇻🤝🇺🇦 украинцы, мы ещё много раз будем месте бегать Киевский марафон, по этим красивым местам
Какой хитрый, ой-ë-ëй!
Но умный!