Как выбежать 10 км из 40 минут. Советы тренера, километраж, виды и количество интервальных работ
Вставка
- Опубліковано 13 вер 2024
- Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Пишите: rosstrainingon@gmail.com
velobeg.com/obo...
Тренировочный план на 10 км из 40-ка минут. 12 недель
velobeg.com/pr...
Тренувальний план на 10 км з 40-ка хвилин. 12 тижнів
velobeg.com/uk...
Тренувальні плани
velobeg.com/uk...
Тренировочные планы
velobeg.com/shop/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
10 истин, которые я не знал начиная бегать
• 10 истин, которые я не...
1-й аэробный порог. Пульс, на котором в спорте происходят чудеса
• 1-й аэробный порог. Пу...
Как стать горняком
• Как стать горняком
Что НЕ нужно начинающему бегуну
• Что НЕ нужно начинающе...
Интервальная работа "МИЧИГАН". Как подтянуть ПАНО к МПК. Пострадал сам и вам рассказал
• Интервальная работа "М...
Как запрыгивать и спрыгивать с велосипеда
• Как запрыгивать и спры...
Бег по холмам. Эффективные работы
• Бег по холмам. Эффекти...
Спасибо, Руслан!
на здоровье
Благодарю
За информативность✌🏿
Руслан благодарю ☺️
Пока мечта есть выбежать 5 из 20. Кое-как получается сделать за 24. Буду пробовать по Вашей методике
раз в неделю интервалы делать 10х1км 4мин/км и через пару месяцев разменяете 20мин
Весной почти с дивана сбегал контрольную десятку за 40 минут. Летом начал тренироваться, поднял объемы до 70 км, и пробежал пятерку за 19:30😢
@@user-tk8tp4on3f весьма странный результат с дивана 10-ку за 40, а 5 за 19:30 значит скорости нет или день плохой был для забега, а может объёмы бестолковые для такой дистанции , с минимумом скоростной работы, поидее если 10 ка так легко бежится, то 5км можно и на минуту быстрее пробежать, а то и ещё лучше, ну то теория. Скорее всего тот объём что вы делаете для 5км бестолковый.
@@evgenpriest2164 я думаю меня перегрузили объёмами, не смог их переварить.
@@evgenpriest2164 пятёрка была просто промежуточная контролька
Я с трудом бегаю 4 интервала с темпом 3:30, пульс до 156 при этом. При этом 10км выбегаю из 40 минут. Пульс выше 160 с трудом поднимается, особенности сердца. А вообще ультратрейлы бегаю, поэтому скорость это не моё 😊
интересно было бы посмотреть на "из 40 минут десятка с дивана"...обычно с дивана и трусцой километр не каждый пробежит..где такие мутанты обитают - то
Спасибо. Понятно и доходчиво.
Правда половина недели интенсивная работа в 3+ зоне. Наверное у меня жопа отвалиться через месяц, так как не вывезу восстановление. Но надо пробовать.
не обязательно делать все. и не обязательно делать недельный цикл. я года 3-4 назад снимал видел про цикли. вы спокойно можете делать 10-ти дневные циклы, например - туда много помещается. все мы люди и занятые, во первых, и сил не у всех хватает на такую нагрузку.
Я сначала пробежал 21 за 1:29,затем 10 за 39:50 и соответственно в ней уже 5 км из 20 минут . 5 км никогда отдельно не бегаю на результат. Если честно 10 далась тяжелее чем 21 км.
Руслан, спасибо за видео! Очень люблю контент с конкретными цифрами. У меня два вопроса.
В одном из старых твоих видео про МПК ты говорил, что МПК интервалы бегаются от 2-х до 8-ми минут. Идеально 5 раз по 5 минут. В этом видеоо 400-метровые интервалы почему-то отнес к МПК?
Второй вопрос:
Для десятки из 38-ми минут можно использовать те же работы, но скорость брать выше на 12-15 секунд?
здесь вы обращаете внимание на второстепенные вещи. постоянно происходят различные исследования и вносятся коррективы. если не ошибаюсь, т к видео давнее о котором вы упоминаете, то я говорил, что в принципе начинается с 30 или 40 сек, но на первых интервалах пульс не разгоняется сразу, а вот через интервал другой уже он не успевает опуститься полностью вниз и точка отсчета уже идет грубо говоря не от 120 уд\мин, а от 140-145, напрмер и достигает необходимых цифр гораздо быстрее. вы можете называть это не мпк, вы можете называть это скоростной работой, если вам так удобнее - сути не меняет - вам необходимо делать быстрые работы. я думаю, что сниму видео ( возможно немного поздновато для сезона будет, тогда на следующий кому то пригодится) как поднять скорость, т к многих это лимитирует, нет запаса. а 400 м мпк или нет - да, мпк.
на счет 38 мин - кончено можете использовать, подгоняя немного темп. здесь же главное найти то, что сделает вас быстрее и выносливее, знать свои слабые стороны и работать над ними
@@Спорт.Еда.иЕрундаспасибо!
короче бегайте как хотите и сколько хотите
Приветствую 👋
Что то Я не особо напрягаясь выбежал из 40 мин Вчера полумарафон за 1:25 пробежал по кайфу не напрягаясь особо
Мне 34 лет бегаю медленно для себя каждую неделю 4-5 раза 10-12-15км темп 5.30 и 5.40 мин прошло 5й месяц но немогу бежать 1 км за 4 минут это тяжко одышка 🥵.
Как мне бежать полумарафон за 1 час
Марафон 2 часа 4-5 минут ?
Тебе - никак.
Надо было в Африке родиться, Санчо!
@@AlexeyDXman
😆
@@iarul
Почему ?
Моё личное мнение: если с нуля бегать, то 5 месяцев - это капля, надо год-два побегать без перерывов с разнообразными тренировка, чтоб нормально влиться
Спасибо. У меня в этом году была 10ка чуть из 42. При этом 5ка 19,27. В следующем году, буду готовиться из 40 минут. Как насчёт работы: переменный бег 1к/1к в целевом темпе/темп марафона, 5-6 интервалов?
пробуйте. но т к до следующего года еще далеко, то я бы начал все таки в целевом с 400 м и в марафонском 800-1000, а по ходу подготовки снижал марафонский до 600 м, например. но опять же, нет универсального рецепта для всех, все мы разные. я бы лучше вначале сделал акцент на различные кроссы, т к по цифрам десятку не вывозите
Спасибо за ответ. Конечно не сейчас, а уже ближе к забегу, в рамках подготовки к конкретному старту. Ещё бы я добавил к вашу видео, что лучше начинать делать работы, отталкиваясь на текущий темп на 10К. Если имеется результат 45 мин, то нет смысла делать 8х1000 по 3,55. некоторые могут посчитать, что 45 и 40 это близкие результаты.
50 70 в нед?, сомнительно мало без спортивного прошлого уровня мс, для из 40. Тут в 39 лет с 150 170км в нед с тремя интервальными по 10×1000, 10×400, 200, и с покрыхой по 15км в лесу и то еле еле 10ку из 40 в хороший день.
Вы просто слабый, с 70км в неделю десятка из 40 легко выбегается
ну да, у меня было спортивное прошлое и я побегивал просто кроссы по 10-12 км и выбежал на этом из 40-ка. работы не делал, объемы тоже. велосипеда тогда не было рядом, вот и начал бегать, наивно полагая, что нужны только кроссовки и шорты. и так я несколько лет и бегал, пока Плюйко не затянул меня на старт. у меня тогда и часов не было, бегал по звездам и солнцу, 15-16 лет уже прошло с начала бегового опыта.
но исходя из своего спортивного опыта и тренерского, хочу однозначно сказать: что да, кому то нужно впахивать, чтобы выбежать из 40 минут, а кто то прям на легке без опыта может выбежать. здесь миллион причин есть и с этим нужно смириться. кому то повезло с физиологией, а кому то с математикой. у кого то карие глаза, а у кого то голубые
Я без спортивного прошлого. Занимаюсь триатлоном. В основном нацелен на короткие дистанции. Так вот за 1.5 года тренировок с объемом бега по 40-50 км я сейчас бегаю 5 км за 20.03. всё вполне реально. Но за это время я вылил просто сотню литров пота. Главное восстановление в этом деле.
по-моему, вы просто перебираете с объёмами и из-за этого не успеваете восстановиться, чтобы качественно делать скоростные работы. Не имея спортивного прошлого, на 50 км в неделю и качественных скоростных бегу 10-ку из 40-ка на темповой тренировке.
@@godkomment да успеваю восстановится. Не сразу же пришел к этому. При 80-100км 10ка за 45мин будет. Да и нет знакомых чтоб без обьема бежали. Ну пару мсмк в прошлом с мпк космическим, эти не тренируясь могут по 35 бежать.
😁👍
одна вода в видео)) как я сюда попал не понимаю
У меня недавно было 10-ка 36-29, но я никогда не бегал 400-ки быстрее 3-10...а. тут вы рекоменудуете в таком темпе, а так больше в ценеловом
так я ж вроде бы в видео говорю, что все мы разные и у всех разные скорости для прогресса. у кого спринтерские способности, те и по 3:10 плюс спокойно могут нарезать, у кого нет таких способностей, те по 3:30 бегают. вот у меня последний кто из 40-ка выбегал, 39 с копейками, так по 77-80 сек\круг нарезает на стадионе. это я просто как свежий пример привожу
А я интервалы по 200м по 33-34сек бегаю(правда с приличным отдыхом), но хрен там я 10ку пробегу за 40, терпения никакого не хватит, хотя 5ку где то за 19 мин когда то пробегал.
@@evgenpriest2164 у меня 10: 36-29, 5: 17-06. При этом я не бегал никогда 200 быстрее 33. Обычно 35-38, 400: 1:20 1 км : 3:35. Зачем быстрее? Я и не могу особо быстрее, этот спринт не дает толку
@@petrcherniak4998 Да, возможно, для 10ки слегка из 40, наверное такие скорости и не нужны.
@@petrcherniak4998 5ка за 17-06 весьма прилично, я так разве что кусками набегать смогу.
Руслан салам! Спасибо за видео! Продолжай на русском, каких бы взглядов ты не придерживался. Мы тебя смотрим не только из Украины и россии, но ещё из множества других стран, которых объединяет русский язык, хотим мы этого или нет.
по-моему бегать кроссы в марафонском темпе - это трэш, без медленного бега в 1-2 зоне результата не будет ИМХО
Для результата 10км из 1 часа можно и в 1-2 ой зоне бегать
@@БегущийКот да не только, в 1-2 зону нужно правильно сочетать с другими работами
@@andrewbekman9860 ну марафонской темп для подготовки на 10км это средней тяжести нагрузка, если тяжело такие кроссы бегать, то наверное человек не готов из 40 минут бежать 10км. Более медленные кроссы нужны, но смотря в какой цикл подготовки.
@@БегущийКот я думаю не более одного кросса в неделю в марафонском темпе, либо вставка на длительном беге
У меня личный рекорд был 10 км за 39:38.
Мне около 35 лет тогда было. И мы занимались регулярно с одним любительским сообществом
Здраствуйте, бегаю 1км 2:53 , 3км 10:31, 7 сентября попробуем выбежать из 40мин 10км))
Вам надо из 38-ми минут выбегать с такими результатами
Какие то странноватые результаты. Лично я бегал 3 км за 10 мин11сек но 1 км быстрее 2 50 у меня не получалось.
40:29мин на 10км вышло с набором 90м 🤣
Як поєднувати тренування вело і біг?
Я катаю по дві години майже що дня на вело. Вирішив додати ще біг, як третю годину. Як результат, почав боліти ахіл чи ікра, складно зрозуміти. На вело не болить, больові відчуття присутні саме при бігові :)
Дивина в тому, що це було не перше тренування, я бігаю вже більше місяця і тут таке. :(
Як бути що робити?
У меня такая же ерунда.
я років 6-7 тому знімав відео про біг+вєло. якщо є потреба, можу восени нове зняти, часу пройшло багато, досвіду стало набагато більше
а ваша проблема - то класика. функціонал від вєло добрий, а мязі не готові. от воно і трапляється така біда
Всього не ухватиш хлопче))))
Що робити, що робити. Плавай.
@@user-ps8co1bj1c 🤣🤣🤣
Все зависит от ощущений в процессе развития темповой выносливости и поставленной техники бега.
Если скорость ПАНО 4:11 мин/км, возможно ди выбежать десятку из сорока?
возможно, главное тренироваться и верить
@@Спорт.Еда.иЕрунда Неделя до старта) 3 месяца тренировок за спиной.
тогда верить)
@@Спорт.Еда.иЕрунда спасибо)))
Руслан, здравствуйте! Уже выбегаю 10-ку из 39-ти. Для дальнейшего прогресса достаточно делать такие же работы (с лучшим темпом конечно), или есть еще какие-то особенности?
особенности у каждого свои и работ есть даже для той же десятки много разных. найдете свои слабые стороны, проработаете их и прогресс у вас точно будет
Можно добавлять количество тренировок в неделю, количество повторений на интервалах и объём
я заказал но там оба файла на Украйнском языке пришли хотя написано что один должен быть на русском .
на сайте есть номер телефона. напишите мне в вацап или тг. я уже завтра гляну, что и как. и если что, пришлю вам туда
посмотрел, что вы писали ниже, под предыдущими сообщениями. на будущее, если вы хотите, чтобы я увидел ваше сообщение, пишите новое, т к те, которые уходят в подсообщения, мне не видны, только если целенаправленно искать.
Продажа программ только по Украине ?
из других стран тоже приобретают
@@Спорт.Еда.иЕрунда Так там при заказе нет опции поменять страну , только Украина .
когда я регистрировался в платежной системе, то указывал прием платежей со всего мира.
но всегда есть PayPal, как запасной вариант. буквально на этой неделе кто то приобрел план через него
@@Спорт.Еда.иЕрунда а не про это когда делаешь оформить заказ там надо заполнить адресс и там опция только адресса в Украине .
ха, только что посмотрел. этого раньше не было, я точно не добавлял эти детали. там была только почта, на которую приходил заказ. спрошу программиста, кто магазин открывал, что это такое. спасибо. что обратили внимание
Все! переходи на английский, а то любители мовы затюкают.)
"какая разніца"
Sounds provocative and boring.
Допоможи ЗСУ - розмовляй українською.
Обьясни как видосы на мове, причем про бег, помогут зсу? Вы совсем сбрендили?
На мове я бы план не купил
@@slavasss2189 Это какая то ботва набежала, или из палат без таблеток повыпускали.
выпей воды -- удиви печень
А я думав що ви з оркостану і через раз дивився відео
Чому не державною?)
тяжко перед камерою
Думал, что с оркостану, а оказался свой, ридный? А в нём что-то изменилось? Очередное доказательство, что мы одинаковые в лучших проявлениях, разные только в глупости, навязанной пропагандой.
@@dimonthon открою глаза,мы даже братья , где то очень далекие,а может быть и один народ. треш.
отгребли и сразу риторика к примирению? мы же бандеровцы,забыл?
@@Oleksssandr , я не на фронте и не собираюсь. В конфликте перемалываются люди с обеих сторон на радость третьим. Меня не надо раскачивать на эмоции, не получится. И свои советую учиться придерживать, умнее выйдет.
В Харькове и Белгороде говорят на одном языке, и едят одинаковую еду.
Бегать вредно для суставов- ходите скандинавскую и все будет норм…
Сидеть на диване вредно, и ультры бегать, у остальных нормальных людей ( которые бегают) наблюдается значительное снижение негативных процессов в нижних конечностях.
@@drsheldoncooper2951ультры бегать полезнее всего, не надо тут того самого 😅
Скандинавскую тока бабки ходят, палки за собой волочат, птиц в лесу пугают. Страх божий.
80км на велосипеле, бегаю медленно))