4 ejercicios para fortalecer la zona lumbar - Nutre y Entrena
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- Опубліковано 30 вер 2024
- Recientemente, ha aumentado considerablemente el objetivo de mejorar la fuerza y la estabilidad del CORE para desarrollar el rendimiento físico y prevenir lesiones en una variedad de actividades.
Los músculos del CORE ayudan a generar y transferir la fuerza necesaria desde los segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades y movimientos del los mismos.
Según una revisión sistemática de la actividad de los músculos del CORE durante los ejercicios de acondicionamiento físico, de los diversos músculos del CORE, el multífido, el transverso del abdomen y el cuadrado lumbar parecen ser los músculos más significativos para los profesionales y médicos que prescriben ejercicios para mejorar el rendimiento físico o controlar los trastornos musculoesqueléticos. (Martuscello, J. M., et al)
La evidencia disponible sugiere que los especialistas en fuerza y acondicionamiento deberían enfocarse en implementar ejercicios de peso libre y de articulaciones múltiples, en lugar de ejercicios específicos del núcleo, para entrenar adecuadamente los músculos centrales de sus atletas y clientes.
Para ello una rutina de menor a mayor complejidad podría ser la siguiente:
1. Superman
2. Máquina de extensión de espalda
3. Banco para hiperextensiones de espalda
4. Peso muerto rumano
Bibliografía
-Chang, W. D., Lin, H. Y., & Lai, P. T. (2015). Core strength training for patients with chronic low back pain. Journal of physical therapy science, 27(3), 619-622.
-Martuscello, J. M., Nuzzo, J. L., Ashley, C. D., Campbell, B. I., Orriola, J. J., & Mayer, J. M. (2013). Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(6), 1684-1698.
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La unica que trabajaba y atendia a los clientes en ese gym , los otros profes dando vueltas y comadreando sin hacer nada...
Solo de ver la primera recomendación salí corriendo de aquí; ese ejercicio comprime las vértebras y podría generar una hernia discal. Luego HIPER extensiones; no bueno, de verdad espero que no sigan esas recomendaciones tan lesivas y desactualizadas.
si tienes problemas lumbares solo puede hacer el superman para fortalecer, los otros 3 no
x que bro podrías explicar
@@jpaladinescerezo Es que ella no dice si tienes problemas lumbares dice para fortalecer las lumbares precisamente para no tener esos problemas en la espalda los otros ejercicios te pinzan la hernia o protusión que pudieras tener y puede ser peor el remedio que la enfermedad el primer ejercicio es un ejercicio isométrico que no necesita de carga
Una pregunta, si te dicen que agacharte doblando la espalda es malo, porque esos ejercicios son buenos si estás doblando tu espalda?
Y una última pregunta, para protrusion discal es bueno hacer hiper extensiones lumbar?
Saludos
Muy cansona la voz de la nena...buenos datos....
El tren pasa por la carrilera! y lo conduce mi amiga, Pamela! 🚂🚂
No son malas las Hiperextensiones?
Excelentes ejercicios, explicación y demostración. Muchas Gracias!🙏✨️💪🌻 Unapregunta, cuantas veces a la semana se recomiendan realizarlos o combinados con qué entrenamiento ? 🙏✨️
Super video y tienes razón ma hay muchos videos para fortalecer esta zona 👍👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente explicación, muchísimas gracias❤!
yo ya tengo lesion lumbar, comcretamente cruralgia, estos ejercicios me vendrán bien?
Hice el 3 ejercicio y llevo una semana con dolor lumbar. No vuelvo a hacerlo en la vida
Con el 4 ejercicio me salió otra hernia
Muy Buenos consejos me gusta el video porque es corto y todo bien explicado no como otros que hablan mucho para añ final decir lo esencial. Felicidades éxitos
Seca pame! muy bueno :D
La chica se parece a Ariana grande
Muy bien explicado y muy útil 👍🏼
👍🏼
Te Amo!
2:20
va vaaa
Muy bueno 👍🏽
Hacer el Superman es malisimo para la hernia discal
Porque lo dices?? Todo el mundo lo recomienda
Muy bueno
Que huapa eres Pamela!
Con un metro de cabellera
🙏 muy bueno
Qué chica tan preciosa y educada 😘
Que hermosa nena
Mucho blablabla
Estoy harto de entrenadores de pacotilla, que quieren vender a costa de la salud.
1. Los lumbares se fortalecen las 24 horas del día sin hacer nada especial. Sólo mantener las posturas corporales
jajajajajajajajajaja existen ejercicios de cargas altas como el peso muerto las sentadillas y tu crees que solo haciendo buenas posturas se ejercita la zona lumbar se ay amigo te falta ejercicio
esta mina entrena??