Hernia discal, 2 tracciones para descomprimir la columna lumbar
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- Опубліковано 15 тра 2020
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En ese vídeo aprederás dos agradables técnicas de descompresión para la zona lumbar, que te serán de gran ayuda para aliviar el dolor.
Estas dos técnicas te ayudarán a generar una presión negativa en tu zona lumbar, y lograr una agradable sensación de descompresión y alivio que te será de gran ayuda si sufres problemas lumbares, como una hernia discal, un lumbar o una sacroileitis. Este tipo de técnicas de tracción deben trabajarse durante al menos de 10 a 20 minutos dos veces al día para conseguir un efecto duradero. Sin embargo, para comenzar progresivamente la primera vez, haz únicamente 60 segundos, si te notas cómodo, aumenta el tiempo hasta 3 o 5 minutos. Puedes hacer varias series de 5 minutos, hasta completar los 20 minutos, e ir aumentando la duración de las series cada semana.
Para realizarlas, solo necesitas una mesa y unas cuantas almohadas. Consigue una almohada con un considerable grosor, o usa dos almohadas. Colócalas aproximadamente a una distancia de un metro del borde de la cama. Apoya sobre ellas tu pelvis de tal manera que tanto la cabeza como los brazos queden al exterior de la cama. Este gesto creará un brazo de palanca sobre tu zona lumbar, estirándola, aumentando la presión negativa, generando una agradable descompresión lumbar. Una vez colocado, respira profundamente, intenta relajarte más con cada respiración. Nota como se estira tu cuerpo cada vez que sueltas el aire. Relajarte a medida que respiras es la clave para que la tracción tenga un mayor efecto. Esto te ayudará a disminuir el tono muscular y la tensión de los músculos estabilizadores de tu zona lumbar.
Este tipo de descompresión será extremadamente útil si tienes algún tipo de compresión nerviosa en la columna lumbar, o si sufres de una importante ciática.
Es posible que durante los primeros 30 segundos notes un aumento del dolor, no te preocupes, mantén la posición durante 1 o 2 minutos, notarás que el dolor desaparece y poco a poco se convierte en una agradable sensación. Si no notas nada, añade una almohada extra para aumentar el ángulo entre las piernas y la zona lumbar.
También puedes añadir un balon y rodarlo delante de ti para un estiramiento adicional.
Esta técnica de descompresión también puede serte útil si tienes problemas cervicales, o si tienes dolor de espalda a causa de una escoliosis.
Si el dolor es muy intenso durante más de 3 minutos, abandona la tracción y prueba la siguiente variante. No queremos que los músculos lumbares desarrollen un espasmo muscular que produzca el efecto contrario a la tracción.
Si colgar la parte de arriba de tu cuerpo no está funcionando, prueba con la parte inferior.
Date la vuelta, coloca la almohada debajo de la pelvis, y deja tus piernas por fuera de la mesa. El borde debe quedar aproximadamente a la mitad de los muslos. Los pies no deberían tocar el suelo. El principio del brazo de palanca es el mismo, aguanta la posición 60 segundos, si funciona bien mantenla durante 3 a 5 minutos, completando varias series hasta completar 20 minutos. Si de nuevo no notas nada, te recomiendo añadir una almohada para aumentar el ángulo flexión de la zona lumbar.
Prueba ambas tracciones, con una o dos almohadas y escríbeme en los comentarios cual de ellas te sienta mejor. ¿Colgando la parte de arriba, o la parte de abajo?
Muy bien amigos, esto ha sido todo sobre las tracciones lumbares. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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podrias hacer un video de como arreglar pectus carinatun o pecho de paloma ya que creo que esta empeorando mi pecho en esta cuarentena
Hay ejercicios se puedan hacer en la cama
@@hectordiaz5174 mp3
Q
you all probably dont give a damn but does anybody know a way to log back into an instagram account..?
I stupidly lost the account password. I would appreciate any tricks you can give me!
Me encanta que vas al grano, sin paja sin perder tiempo, yo casi no tengo tiempo para ver contenido y gracias a ti pude terminar un vídeo, felicidades eres muy profesional!!! Además de que lo acabo de hacer por 5 minutos y siento descompresión en mi hernia discal, hasta la pierna siente alivio por el dolor del nervio ciático!! Muchas gracias!!!!!
Si, ahora lo suyo sería poder vivir en Marte para que la columna no se vuelva a comprimir 🤣🤣🤣🤣🤣
Muchísimas gracias, excelente aporte, bendiciones.
El mejor canal sobre fisioterapia, gracias.
Dios te bendigas siempre!!!
Muchísimas gracias!
🙏🏽 muchas muchas gracias , después de muchos tratamientos de diferente índole esta técnica de tracción es la que me ha quitado el dolor de hernia discal l6-s1, me has salvado!
Hola como te fue con los ejercicios? Yo no puedo más del dolor. Gracias
@@salvadorandrada2261 Hola, cómo estás hoy en día? Te pregunto porque yo tampoco puedo más. En peor dolor fisico de mi vida
@@Gian181000 Hola como vas con ese dolor? yo estuve con un dolor insoportable que no me podía ni mover en la cama, empecé a hacer unos ejercicios de pilates sumado a ozonoterapia y me cambio la vida, ahora estoy mucho mejor, trato de no hacer movimientos bruscos, pero ya puedo salir a andar en bici , jugar al pádel, etc... busca los ejercicios de pilates para hacer en tu casa que te van a ayudar, ojala te recuperes pronto
También tienes L6 somos únicos 🤜🏼🤛🏼
no es l5 - s1? que yo sepa solo hay 5 vertebras lumbares
Muchas gracias, Dios lo bendice , por ayudarnos a sentirnos mejor, saludos cordiales.
muchas ,,muchas,muchas gracias mi mkuy estimado terapeuta, que dios lo bendiga..
Tus videos muy informativos te llenan de Esperanza gracias
Mil gracias por compartir todo lo que sabe para nuestro bien saludos.
Muchísimas gracias por tus vídeos, estoy mejorando mucho 🙏🏾🙌🏾
He visto muchos videos pero los tuyos son tan profesionales y bien orientados, mi like para ti
Excelente explicación para su correcta ejecución, se siente un alivio extraordinario, mil gracias !
Hola te sigo desde Argentina y en varias oportunidades tus vídeos me fueron de ayuda, sobre todo este q haces sobre la camilla, gracias.
Gracias por compartir tus conocimientos sobre éste tema tan delicado, éxito y bendiciones por siempre.
Excelente dinámica, gracias por la información 🙏👍
Muchas gracias querido por ese hermoso corazón que nos ayuda profesional y amablemente 🤗❤️
El mejor canal de Fisioterapia qué hay 👍🏼👍🏼 muchas bendiciones 🙏🏼🙏🏼
¡Eres grande ! Dios te bendiga
Gracias 🤗!!!! Heres un ángel enviado x Dios!!! 😘 🙅♂️ 🤗 😘
Muchas gracias doctor por compartir nos sus videos
¡¡¡Muchas gracias!!! me sirvió de muchísima ayuda. Siempre veo este canal he aprendido tanto que también ayudo a mi familia. La parte de arriba me ayudo mucho mas
Muchas gracias por tu aporte
Diis te bendiga
Gracias!!! Que genio!!! Estaba con un terrible pellizco en las lumbares desde ayer. Muy buen video . Saludos desde Argentina
Peladito dios te bendiga, por compartir esta información me ayudó mucho gracias
Desde Guatemala, muchas gracias por tu ayuda, sigue adelante.
Excelente y lo mejor el razonamiento lógico para cambiar la posición de descarga (primero superior y si no funciona cambiar por inferior )
Muy bueno el ejercicio se sientes la descompresion de toda la columna y del dolor al lado derecho .
Muchas gracias sentí un gran alivio. Que dios te bendiga
Muchas muchísimas gracias, desde Suecia le envío mis agradecimientos
Lo voy a probar *MUCHAS GRACIAS* Ya comprobar resultados resultados.
De mucha ayuda este video. En el primer día ya sentí alivio y pude caminar. Muchas gracias!!!
Gracias por tus videos de fisioterapia.. M son d mucha ayuda.
Muchas gracias 🤠!!! Le trino la espalda de una manera increíble!!!! A los 5 minutos se escuchó un crack y un alivio!! Gracias Heres un ángel!!!!!
Gracias por compartir sabiduría para la salud
Me encanta este video. Gracias por compartir
Gracias, Marcos. Me ayudó mucho la Técnica de atracción trasera. Las vertebra fueron acomodándose y crujiendo mientras se acomodaban.
Nuevamente Gracias
Muy bueno!!! Me dolió..y hoy lo pruebo . 😉🇦🇷🖐🏻
Muchas Gracias! Me encantan tus ejercicios
Excelente canal. Muchas gracias!
Gracias por tus videos. Me ayuda muchísimo
Gracias por compartir tu trabajo 👏👏👏
Excelente, muchas gracias amigo, me resultó fabuloso , mi dolor se fue lumbar se fue 👍👍
Lo acabo de practicar y me alivió muchísimo! Gracias ❤
Gracias por compartir mi pequeño amigo, me quedo admirado de tu estatura, saludos
me parece mui buena esta técnica muchas gracias doctor por compartir tan importante información
Me agráda mucho su contenido. Total apoyo
Gracias de verdad muy bien explicado 👋👋☀️
Buen video, muy ameno y facil de entender.
Gracias por sus consejos bendiciones
Mil gracias. Se me quitó el dolor.
Como he visto varios vídeos suyos, estoy agregando este/os ejercicios a mi programa de lenta recuperación por una espondilolistesis l5-s1 en que hace tres semanas me hicieron bloqueo de columna con corticoides...creo que va "sumar" al alivio y recuperación...gracias y muy amable por su tiempo
Excelente sus terapias. Es claro, preciso y didáctico.
Con tus videos salí del dolor agudo de una hernia grande L3 y otras cositas que tengo en la columna😂😂😂
Funciona!, gracias por el ejercicio!
Muchas gracias por estos ejercicios desde hoy empiezo ...saludos desde Ecuador
genial ; este profesional es super instructivo
Merci beaucoup, muchas gracias
Muy buen canal bravo
gracias por compartir bendiciones amigo
Gracias por tus buenos consejos
Me encanta me relajo mucho saludos desde GUATEMALA🇬🇹🙄
Gracias, voy a practicarlos
gracias eres genial .bendiciones.🐦🐦🐦
wow me encanta esto!!! Gracias desde Puerto Rico!!!
Woooo.. Si es un excelente ejercicio ejercicio... Sufro deocho dolor lumbar diario.. Muchas gracias... Siento mucho alivio.
Gracias,empiezo ahora mismo🙏
Hola, a mi me ayuda colgar los miembros inferiores, buen ejercicio de auto-ayuda, por tu aportación, gracias.
Muchas gracias amigo...al no tener una mesa lo hize sobre un barril acostado y m funciono!
Gracias .muy pero muy bno esa clase
Muchas gracias me ayudará mucho.🤗
Gracias por el mensaje gracias adiós.
El alivio es casi inmediato. Gracias!!
Exelente saludos desde Quito Ecuador gracias gracias
Muy bien explicado 👍🏼
Estos ejercicios me dejaron nueva..gracias
Hasta hoy vi los ejercicios y voy a realizarlos ha ver como me va.diagnostico Hernia discal por disco fisurado y hernia discal por disco inflamado. Saludos desde Colombia
Graciassssss ,muy bueno me calmo vi dos videos gracias vanesa argentina
Muchas gracias
Muy buenos ejercicios gracias
Hola buenos días ... Me gusta verte y practicar tus terapias .... Me operaron hace tres años de espondilolistesis y me hicieron una fijación entre la quinta lumbar y la primera sacra ... Hago terapia hasta ahora ejercicios de estiramiento y fuerza como me enseñaron, pero no logro estabilidad completa estando de pie porque no puedo pararme de puntas de pie, menos empujarme ... Debido a la pandemia evito salir y quisiera que me asesores con terapia.
Hola muçhas gracias por darnos buenos consejos que Dios les vendiga x sienpre yo meyamo juli palacios soy del estado de puebla
Lo pondré en practica
Te veo porque me cure de dedo en gatillo.hice los ejercicios y me cure de inmediato.gracias.ahora veo columna y mi esposo 63sño lo ve el neurocirujano y mándenme pregabalina artrodar.y sigue quedando.voy hacer que haga los ejercicios.dr gracias
Las dos posiciones me isieron sentir bien gracias
Las dos contracciones me hacen bien gracias.
Muchas gracias! Eres genial, no he visto esta tracción en ningún otro canal. Supongo que tú la inventste. Saludos desde México
Tu ser muy buen amigo gracias por dedicarnos vidios tio
Hola! Saludos desde Florida, Estados Unidos de Norte América. Fui diagnosticada con discos herniados disecados y desde entonces he estado tratando con un quiropráctico ya que el ortopeda sugirió las inyecciones sacroiliacas y me negué. He estado mirando sus ejercicios y son de gran bendición, muchas gracias 🥰
Excelente tus videos!!! Felicitaciones yo soy Hugo de Curitiba Paraná
Muchas gracias ☺️
لك جزيل الشكر ودمت دائما متألق
تحياتي من المغرب
Decirme que yo estoy tranquilo, contento, cómodo o relajado y trabajar en mi actitud, esforzarme un poco usando Autoafirmaciones animandome y siendo constante en mi esfuerzo y enfocando mucho mi actitud en algo(con ejercicio físico mejor) .O cambiar a un mindset positivo: Si persevero y resisto me sentiré mejor y tendré más salud viviendo según estos valores.
Muy bueno chico Juanito!!
¡Gracias!
Hola , muchas gracias saludos desde chile
¡¡¡ MUCHAS, MUCHAS GRACIAS, CUANDO TE LEVANTAS CON DOLOR Y TE ACUESTAS CON DOLOR, NO TE IMAGINAS CUANTO SE PUEDE AGRADECER LOS CONSEJOS QUE TE AYUDAN A SOBRELLEVARLO, MUCHAS GRACIAS !!!!!
Claro que se entiende ,tiene usted hernia de disco?
@@eduardolopez-ng8vo SI, EDUARDO, Y TUVE LA GRAN SUERTE DE CONOCER A UN BUEN FISIO COMPAÑERO TUYO, SE LLAMA "JONAS", EL TE CONOCE, Y ME HA EXPLICADO, QUE MI PROBLEMA YA NO ES LA HERNIA DE DISCO, SINO, QUE YA NO TENGO DISCOS, SE HAN DESGASTADO. CON LO CUAL MI PROBLEMA AHORA ES PEOR, PUES IMAGINO QUE LA UNICA SOLUCION SERA LA CIRUGIA. TU QUE OPINAS ??????
@@jaimefernandez4342que mal royo tío. Habla con más gente, a ver que opinan otros. Yo no sé lo que es un disco desgastado. Pero a mí me dijo una cirujana especialista, que los discos van perdiendo y recuperando líquido, siendo un proceso natural del cuerpo que funciona muy poco a poco. Y que en este proceso incluso a veces los discos se posicionan en su lugar.
Cada especialista es un mundo.
Prueba también a tomar cloruro de magnesio.
@@jaimefernandez4342lo del magnesio no soluciona nada, pero a veces, mejora el dolor misteriosamente
Exelente...!!!
🇩🇴 gracias maestro salvando el dia otra vez, desde que veo este canal hasta el humor me cambio 😇
Gracias
Muy buena terapia sí que finciona
Gracias, muy buen video
Genial, se siente alivio