Längsspagat in 5 Minuten - Dehnübungen
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- Опубліковано 28 вер 2024
- Nicht jeder wird den Längsspagat in den ersten 5 Minuten schaffen, aber beim ersten Versuch mit einer PNF-Routine, kann sich deine Längsspagat-Dehnbarkeit bis zu 10cm verbessern, wenn du noch nie mit isometrischen Dehnübungen und eine Routine ohne Pause gedehnt hast. Danach sind 1-2 cm pro Woche realistisch. Diese Routine ist gleich effektiv wie ein traditionelle russisches oder chinesisches Spagat-Training wo man runtergedrückt wird oder schwingt, aber ohne die Verletzungsgefahr, weil du die ganze Zeit über alles selbst unter Kontrolle hast. Wärme gut auf, mache KEINE ruckartigen Bewegungen, hyperventiliere nicht, und nicht weinen.
👉 Massiere oder benutze einen Schaumstoffrolle davor and dannach: amzn.to/3eOXjiW
English: • Front Split in 5 Minut...
Español: • Split Frontal in 5 Min...
🌐 Webseite: www.flashmavi.com
🤫 Unsere Realfilm-Videos: / @mavivero8839
Ganz ehrlich... Den Lauf hat eh fast keiner gemacht:D
Merxus Diy Echt so😂😂😂
Merxus Diy dich ich durch die Wohnung 😂😂
Ich habe es mit meiner Schwester schon
gemacht aber trotzdem sehr witzig 😂😂😂
Doch ich schon durch das ganze haus😁😃
Durch die Wohnung🙋😂
der macht da einfach einen Spagat op woll Mann doch einen lernen soll
siehe beschreibung...
iiiMagic Potato und du solltest Rechtschreibung lernen 😂😂😂
OMG ich kann dir gar nicht sagen wie dankbar ich dir grad fürs Hochadel bin. Das ist das beste spagat Training das ich je gesehen hab. Und es klappt echt prima. Kann ich nur weiterempfehlen👍👍👍
Danke! : ) 👍
Aber mal ehrlich lest die Beschreibung dort steht drinne: "wenn du diese übungen 3mal die Woche übst dann solltest du es in 3 MONATEN schaffen."
für alle hater seid froh dass er überhaupt Videos für uns macht also von mir bekommst du ein abbo und Like😊
Danke :) !!!
Bin sofort runterkommen, vielen Dank! Dieses Video ist sehr hilfreich und ich gebe einen Daumen hoch👍🏻😊
An einem Tag?
lul wahrscheinlich
Ein neuese Spagat-Video ist online: ua-cam.com/video/p8G4qG6C_Vw/v-deo.html
so macht man einen spargat in 5 MINUTEN: begebe dich auf einen 10MINÜTIGEN Lauf............ alles klar 👌👌👏👏
+_bärenschnitte _ Infobox -..-
coopes pb
flashmavi öglg
also ich bin 14 jahre alt und ich habe lang spagat in 5 minuten perfect hingekriegt bin auh ganz runtergekommen
Sefika Öksüz Echt?!?!
x_xSunni x_x Broke
Ne außer sie hat den schon vorher gekonnt oder bei ihr fehlten nurnoch weniger als 15 cm.
Sefika Öksüz also klappt 👆 das wirklich
Lina bei mir auch das hauptsächliche problem ist ich kriege mein bein dann nocht ausgestreckt
Soll jetzt nicht böse gemeint sein aber das glaube ich eher weniger oder du bist sehr sehr beweglich
Ich finde diese Dehnung - Anleitung sehr gut, da sei mit einem Timer versehen ist. So schwindle ich weniger mit der Zeit ;O) - Nicole
Fit and Dance ich hab’s zwar nich in 5 min ganz runter geschafft, aber ich habe es jetzt 3 tage lang täglich gemacht und komme ganz runter💛
Mir hilft das so gut weiter. Wirklich das beste training was ich für Spagat finden konnte. Ich bin schon mega weit unten nach ein paar monaten werde ich den sicher perfekt können. Danke für die Videos!
top! ja,man muss 10 min laufen aber ich habe ein Spagat in 30 min hingekriegt also an einem Tag 6x das gemacht 3 mal mit links 3 mal mit rechts !
Muskelkater PUR xD
Kein Ahnung warum aber ich probier das jetzt mal xD
@@helenabrauer2018 Hat es geklappt ich überlege es auch so zu machen 😂
@@kathalin2885 ich bin krass weit runter gekommen xD aber bis ganz nach unten nicht ganz. Am nächsten Tag hab ich es auch so gut wie gar nicht gespürt...
@@helenabrauer2018 Srry ich ich nochmal Frage also 1. Wie hast du dich aufgewärmt und wielange und 2. Wie weit runter bist du vor diesen Übungen ca. gekommen?
Hab eine Frage , ich bin eben fast runter gekommen aber meine frage :wie würde ich Schmerz frei wieder raus kommen 😂
Hallo. Mach die Uebungen neben einer Bettkante / Sofa / Stuhl sodass du dich mit den Haenden langsam zurueck nach oben druecken kannst. Oder noch besser: Zwischen 2 Stuehlen. Versuche den Oberkoerper auch beim aufstehen gerade zu halten.
flashmavi ok danke
ich habe das video heute entdeckt und zufor nie den spagat gekonnt aber dank diesem video konnte ich ihn an einem tag lernen
super Übungen :-D ich hätte ne Frage - da Spagat ja sehr aufs Kreuz geht und je nachdem sonst wohin zieht -- es wäre super toll für genau die Partien ein Kräftigungs und gezieltes Dehnprogramm zusammenzustellen :-) wäret Ihr so nett ? :-)
Ich fange jetzt mit dem üben an!
Melde mich in 5 min nochmal
Und?😂
Ich schaffe es einfach nicht😖 Ich bin sehr unbeweglich aber möchte so gerne Spagat können😖😫😖
/ / siehe beschreibung
??
Einhorn Unicorn das schaffst du schon wenn du Fleißig übst
Ich habe das gleiche Problem also bist du nicht alleine schon seid 7 Jahren
Me too
Das war sehr intensiv und hilfreich Danke!
Danke für das Spagat tutorial dank deiner Hilfe hab ich ihn unverwundbar,hilflos gelernt!
Hallo. Super das es fuer dich funktionert hat!!! :) Schoene Gruesse.
Abo ist da 👍
Ich mag deine videos
Ich hab den Spagat mit meinem eigenen gewaltsamen Training in 2 Monaten geschafft.
hab es fast geschafft👍
Hab den Spagat durch dieses Video in 2 Tagen gelernt ( bin total unsportlich ) (ohne laufen haha)
Hey echt cool....Ich kann den Spagat noch nicht bis ganz unten aber bald es ging echt schnell;) aber ich hab schon mal dehnübungen gemacht aber damit aufgehört ....deshalb werde ich es wahrschenlich viel schneller können;)
Wirklich toll! Ich hab meinen spagat!
ich habe heute gemacht 3 mal und ich mach jetzt habe jetzt geplant dass ich sie jeden Abend drei mal mache und hoffentlich klappt das ich bin hier immer weiter gekommen und ja ich hoffe ich komme in ein paar Wochen an den Spagat
ich komme immer noch nicht im spagat runter obwohl ich den spagat seid sehr vielen monaten kann 😢😳 ( hab ich mir selbst beigebracht)
Soll man das hintere Bein beim Längsspagat durchstrecken oder kann man es auch mit dem Knie auf den Boden stellen?
Hat bei mir leider nicht wirklich funktioniert aber ich werde das jetzt jeden Tag machen
Da ich leider sehr undehnbar bin
Hat es nicht direkt geklappt
Aber ich bin Viel weiter runter gekommen
Das passt dann schon :) Man muss es nicht immer beim erstem mal schaffen und es ist normal das man beim ersten mal sehr viel weiter kommt. Nach dem ersten Versuch kommt man normal nur alle 1-2 Wochen soviel wieter wie beim ersten mal. Also Geduld. GUT aufwearmen!!!, und wenn du am nächsten Tag einen Muskelkater hast, ohne isometrische Dehnuebungen dehnen. Viel Glueck.
Ich bin zwar nicht laufen gegangen aber ich bin nicht nach unten gekommen und das tut unnormal weh das hat bei mir nix gebracht aber ich versuch es jeden Tag mal vieleicht klappt das
Hallo. Du solltest beim ersten Versuch zumindest deutlich weiter kommen. Hast du verstanden wie die isometrischen Dehnuebungen funktionieren? Du kannst die Routine zwar jeden Tag machen, aber mach sie nur jeden 2ten tag MIT den isometrischen uebungen... An den anderen tagen alles nur statisch. Viel Glueck!
flashmavi danke 😊
Du hättest dich aufwärmen müssen
soll man z.b. bei dem Oberschenkel nicht auch das andere bein dehnen ?
Unmittelbar vor dem "RECHTEN" Längsspagat dehne ich nur den linken Oberschenkel und umgekehrt.
ich mach dieses Programm schon seit 2 Monaten und kann immernoch keinen Spagat
1. Wie kann der da einen Spagat machen wenn man den lernen soll???
2. Wieso so viele übungen wo man hintereinander den spagat halten soll???
3. Ohne ände den spagat? Wenn man den lernen will kann man sich da genauso wenig wie ich ohne Hände halten!
Hallo! - Siehe info text... und... www.flashmavi.com/stretching_front_splits_3_months-de_laengsspagat_3_monaten
Bin ein Bub kann jetzt dank dir spagat
AUSGEZEICHNET !!! : )
Flash Mavi :D
"Längsspagat in 5 Minuten" wenn ich das schon lese. So schnell lernt man doch niemals einen Spagat! So etwas braucht Zeit und Mühe.
lese das in der infobox.
+Kerstin Winkler hi :D
+Victoria Winkler dere 😂 so a zufall 😀
+Kerstin Winkler schau gö
+Basak Deniz Wer lesen ann ist klar im Vorteil...
Geil das hilft voll
1 Tipp: wenn ihr die Übungen 30 secunden hält dehnt es sich besser und ihr werdet sehr schnell Veränderungen sehen.
LG Elias :)
Sind hier auch Jungs? ;D
Ist mir noch gar nicht aufgefallen . LOL... Mehr Jungs schaun die spanischen und englischen Videos an. Ca... 70% Maedls in der Deutschen Version.
Patrickshose 28 ja
also ich bin super ungelenkig und werde das 3× mal die Woche machen mal sehen ob es nach 3 Monaten klappt. ich denke ich muss bißchen länger Macher aber ich hoffe es gibt bei mir nach 3 Monaten echte Verbesserungen
bei mir funktioniert das nicht
ihr müsst es natürlich immer widerhole dann klappt es auch
Mein Oberschenkel will nicht nach hinten was soll ich machen 😭😭😭
Sehr viel ausfallschritt dehnen. auch ein bisschen Ausfallschritte als Krafttraining machen.
Bei mir klapt es super
es ist eingendlich gut man muss das aber ofter üben
nicht nach dem beintraining ausprobieren
danke :-):-):-):-)
cool aber ich hab es nicht so gut Geschaft macht noch mehr coole tricks könnt ihr sogar zeigen wie ein Rat geht ,...Dancke 🙏😺😼😸😻
Sie haben mir schon 2 mal geantwortet
#hammertyp
3. :) Jetzt... Schoene Guesse.
Was ist mit dem Lauf gemeint?
Ech gut ich kann jetzt spagat
Ich trainiere 2 Mal die Woche(rhythmische Sportgymnastik) und wir dehnen uns beim Training auch jedes Mal intensiv...Ich kann seit 4 Jahren immernoch keinen Spagat...denkt ihr ich komm noch iwann in den Spagat wenn ich weiter trainiere..habe die Hoffnung nämlich verloren ;D freue mich über Antworten:)
also ich trainiere jeden Tag und ich habe in 4 Wochen meinen Spagat gelernt
Ich könnte als kleines Kind richtig gut Spagat aber irgendwie (😅) kann ich es jetzt nicht mehr
Hmm also wenn man dran bleibt schafft man es immer.
wehtuen tut es aber das hilft doch nicht wenn man sich schmerzen zufügt und dann klappt der Spagat nicht einmal
Ich hab es ausprobiert aber wie soll man in 5 min. Spagat lernen?! Man muss jeden Tag Trainiren...bei denen die wegen dem Video ein Spagat können...könnten wahrscheinlich davor schon mal ein Spagat und haben ihn verlernt und ihn jetzt wieder gelernt aber in 5 Minuten einen Spagat zu lernen ist eigentlich schon fast zu unmöglich. :o
Klappt nich :( Hab es jetzt oft versucht
Hi, kann es sein, dass die Homepage nicht mehr richtig funktioniert? Ich wollte mich nämlich über die einzelnen Dehnübungen informieren aber die Links scheinen nicht zu gehen.
AHA! Danke für die info! Ja hab ein paar Probleme mit dem Server gehabt und transferiere die Seite diese Woche zurück auf omnis.com, wo ich sie frueher gehab habe. Ich glaube momentan bleibst du bei google translate stecken, oder?
Du kannst inzwischen die englische version versuchen. Ende nächster Woche sollte das Deutsch-Problem gelöst sein. www.flashmavi.com/stretching
Ja genau, es kam immer dieser Google Translate Hinweis und sonst nichts. Gerngeschehen! 😉
die ubungen jeweils immer mit beiden beinen machen?
lyrisch94 mach es einmal mit dem einen bein und dann nachdem du die 5 minuten durch hast mit demandern
Habs nich geschafft ;(
Kurze info sie haben bei 04:45 vergessen ein s in die Schrift hinzuzufügen also sie haben kannt geschrieben
HA... Verdammt. Hab ich gar nie gesehen. Und ich versuche in den neuen Videos weniger reinzuschreiben weil ich immer so viele Rechtschreibfehler mache :( LOL
Ich kam gestern viel weiter runter als heute... woran liegt das?
vllt nicht richtig aufgewärmt oder nicht gut genug gedeht
oh toll für euch mir fehlt nur noch 1 cente mehter
Ich kann ihn !!!
Ist das für jungs oder für Mädchen meine Bruder mach fast seine Beine kaputt
Beides. Aber nicht nach yoga prinzipen! Gut fuer kampfsport und kunstturnen geeignet. Wenn er noch sehr jung ist, vielleicht nicht mit den isometrischen dehnuebungen uebertreiben.
ich glaube nicht das mein Körper dafür gemacht war auf jeden fall habe ich das Gefühl das irgendwas bei meinen knien nicht Gut war und ich es jetzt erst zu spüren bekommen habe
Hallo. Was wichtig ist wenn man das Knie danach spürt ist:
1) Extrem gut aufwaermen.
2) JA NICHT schief nach unten gehen. Halte den Spagat so KURZ wie möglich. Also nicht die Hüfte verdrehen. Man kommt so zwar weniger runter, aber es ist gesünder für die Knie.
3) Keine ruckartigen Bewegungen.
4) Diese Rutine maximal 3 mal die Woche, und wenn das auch zuviel ist, sogar noch weniger oft.
5) Du kannst auch die ganze Rutine ohne isometrische Dehnübungen machen. Das geht weniger auf die Gelenke.
Hoffe das Hilft! Schöne Gruesse
coooooooool
omg hab in 1 woche ein spagat geschafft
ich gehe ins Geräteturnene und ich muss sagen dass das gute Lernmethoden sind (leider auch schmerzhaft, da ich denn Spagat immer falsch gemacht habe🙊😂)
das hilft richtig also ich kann jetzt
Bei wem hat es auch nicht funktioniert
Wie lange braucht man dann für spagat
Kommt darauf an wieviel dir noch fehlt. Circa 2cm pro Woche sind leicht schaffbar wenn man diszipliniert dehnt und sich nicht verletzt.
flashmavi mir fehlt nicht mehr so viel 2-3cm höchstens
Also vielleicht 2 Wochen. Und finde zuerst heraus wo dir mehr fehlt, beim voderen oder beim hinteren bein. Wenn du dich beim Spagatversuch nach vorn lehnst, fehlt dir wahrscheinlich mehr beim Leistenmuskel and dann konntest du diese Ubung ein bisschen mehr machen: ua-cam.com/video/3L4lHV42v04/v-deo.htmlm30s
Ich komme aufjeden fall nicht runter ich habe so ein scheiß krampf wegen dem
Mir hates geholfen ich kann ihn jetzt super kann man nur empfelen:-D:-D
Nach wie langer Zeit?
Isi Gonzales-Klug wielange hat es gedauert?
+Jule Chrisi Bei mir hat es mit diesem Video nur 1 Woche gedauert GLG
Jule Chrisi 5min
Isi Gonzales-Klug haha
Ich bin zu klein darfür leider
hat nichts geklappt
das bringt garnichts ich komm kein cm weiter runter
ich bin bei strech 6 in den Spagat gerutscht 😂😂
er hat am ende gesagt 3 mal PRO WOCHE DU SCHWERHÖRIGE
Also ganz ehrlich man sollte das Video 'Spagat in drei Monaten' nennen weil nur weil es in der Infobox steht hilft mir das nichts weiter wenn im VideoTitel steht 'Spagat in 5 Minuten'
Hätte mich auch gewundert wenn man das in 5 Minuten schaffen würde😂😂
Die sagen damit dass es 5 min am Tag dehnen
Das ist eine lüge weil ich mach das jetzt schon seit 3 monanten...
und es geht noch nicht!!!
tja
+Celine Bärwald kann es sein das du angeben willst? echt armselig
ich will einen Spagat lernen. Und die Hälfte aller Übungen ist schon im Spagat!!!
du brauchst nur so weit runter wie du es dchaffst und dann immer weiter ^^
du drhnst ja ...!!
+Ich mag Kekse ???
+Valerie 02 Indem man im spagat ist dehnt man automatisch. Das meinte ich 😉
+Ich mag Kekse achso 😂
ich habs nicht geschafft ej😂
Aua..
jaja... schmerz...kann passieren :) aber hoffentlich ist wenigstes was weitergegangen? Am naechsten tag leichter dehnen wenn du einen kater hast. und noch mehr aufwaermen
Flash Mavi Jetzt geht es.Tolles Video!
super.... danke!
Ich bin zu klein
Oh mein gott
als ob
das funktioniert niemals in 5 Minuten
Infobox lesen.
+Jungkooks. wifeu ARMY überall 😂😍
Angenommen man ist völlig unbiegsam und schafft das, dann hat man doch die nächsten 3 Tage übelst Muskelkater. Autsch
Wow dein Bild ist voll hübsch *hust*
+Raman Karim Hust...is klar...
das geht nicht
Ich kam es immr noch Net ihr lügt
Das geht nicht
Aua
Als ob mann kann in 5min Spagat machen wer sich die bänder Reißen will bitte aber ich NICHT!!!!!
Luluuu Maddy Ich will natürlich nicht behaupten das du den Längsspagat in 5 Minuten lernen kannst, aber wenn du dieses Programm 3 mal die Woche absolvierst, solltest du den Längsspagat innerhalb von 3 Monaten schaffen.
hat er selbst geschrieben bro
weh
+lelibeboe
viel zu schnell da zerrt man sich doch nur was !!!
infobox :)
Ja ne voll schwer
Haha in 5 min, wer es glaubt wird selig :D
Er meint dass das Workout 5 Minuten geht, nicht das du in 5 Minuten den Spagat lernst😂
der macht einfach den Spagat op wol maneinen lernen soll o.k.
Fail
so schnell Spagat lernen.... Das glaube ich erst bei wem.... Ach vergiss es. Ciao
+Yogesh Thakur Guck das Video ganz zum Schluss oder lies die Infobox bevor du meckerst.
man kann sich gar nicht so halten
es get nicht