100元吃一周健身餐 (含保存方法) | 簡單&快速

Meal prep 來啦~既能節省時間省錢，又搭配均衡，今天的視頻從計算熱量、購買食材到最後如何保存大家都可以直接照搬使用。希望大家喜歡！

[@METYouTube619]

最后一句是真谛，当你非常饿又没有备餐就会乱吃😂

[@WhiteLight680]

我就是这样变胖的

[@knattnac]

再赶上麦当劳有打折的2 dollar Big Mac

[@myfreddy0518]

水煮高麗菜，切三天要吃的分量，再加進滾水裡小火煮五分鐘，撈起來用冰塊水冰鎮，脆度不會差很多，加點醬油就可以吃了

[@hikiwi6357]

差點理解成和冰塊水一起冷凍了呢😅

[@KATO_Bad-GirL]

奶奶的，弄完一周健身餐之後破產了，原來這是100元美金，靠，上當了!

[@homergong5938]

剛看也以為人民幣台幣根本不可能

[@MrZhang-cd6xv]

人民幣差不多呀

[@user-nu4pc5ix8h]

人民幣確實1斤牛肉再40元左右，雞胸肉1斤6元

[@myfreddy0518]

雞腿抹鹽＋胡椒粉冷藏半天以上再用半杯馬克杯的水蒸熟　會很好吃的

[@amy2946]

建议其他一次性做好，蔬菜每天（头天晚上）花10-15分钟准备新鲜的，可以油醋汁拌一下，不用每天开火。

[@METYouTube619]

我也是这个想法

[@myfreddy0518]

我每次買完菜都把蔬菜燙起來冰鎮　三天內要吃完

[@myfreddy0518]

冷凍秋葵，直接下滾水裡觀火浸泡就好，也可以用電熱水壺的滾開的水去加熱，幫助排便

[@chunchun1687]

謝謝清楚講述及拍攝冷藏及冷凍的分別，對新手煮食很有幫助❤

[@user-fp5ku7ff1x]

好棒的頻道,雖然久久更新一次但還是很愛,這麼少人看太可惜了,大推

[@chloexu6960]

她主要在bilibili做，有35万follower

[@Zebiuiui]

我是真的沒辦法吃隔超過2天的飯菜！不過營養的計算我收藏了！ 謝謝

[@Ray-cn7ks]

葉菜類烹調過後大部分都不能超過8小時食用，所以不管時間多少只要超過8小時一律冷凍

[@lily5084]

超詳盡,連順序跟量都計算好了！謝謝您,真的超棒的影片,

[@myfreddy0518]

三色豆蒸蛋：三色豆兩大匙＋雞蛋兩顆（１００克）＋６０ＣＣ的水＋鮮雞湯粉一茶匙，半杯馬克杯的水蒸熟就可以吃了

[@gfislleri7]

就喜歡你這種超詳細風格~~~~~

[@melanie3430]

非常实用，唯一可以改善的可能是饭盒的选择，塑料的加热还是会不太健康

[@mrs.3103]

超級讚👍👍
感覺博主花時間與大家分享～
敲敲碗希望有更多集相關內容🥺🥺

[@user-sm2rv2fw7b]

覺得很有幫助，有一個大方向可以備餐，希望可以多多分享這類的影片👍

[@WisdomRipplesCoaching]

细致的分享👍一个重要提示 博主塑料容器太多 建议改成玻璃或者不锈钢

[@serenachang5203]

最喜歡這種手把手的影片了！👍👍👍

[@yuyu5922]

十分感谢你的分享❤👍
不过建议以后少用新奥尔良腌料这类的，添加剂很多

[@zxr-kh6mz]

不愧是健身博主！全部做好后拍拍手拍拍便当盒，这个动作放佛是让便当盒做卧推😂 7:28

[@babybelgoed4622]

夏天熱到懶得煮飯可以用tortilla包生菜小黃瓜跟cold cuts 奢侈一點抹點點醬 我算過如果沒有切小黃瓜的話做好的時間不用一分鐘哈哈哈 （甚至不熱tortilla 直接卷，終極懶人）

[@aryaimaan3195]

哇，突然的更新太棒了👏🏻

[@guangdali6460]

超赞。而且现在很难理解为什么还有人觉得黄油是不好的。相比之下，人造黄油更可怕。

[@user-gw5rz5fr8m]

謝謝分享！
這幫助了目前沒時間天天備餐的雙寶媽媽一個大忙呀！！

[@honeysunnie4843]

菠菜土豆泥是我没有想到的！提供了新思路~爱你宝贝

[@user-sg9bw3bu1l]

正愁著不知道怎麼準備 結果就發片拉~~ 太好了😆

[@loalo1667]

蔬菜可以买超市里的盒装沙拉菜，随吃时抓一把也不错

[@mozzie0115]

讓我想到一個短影片，因為感覺這一周份可以兩餐吃完。(看起來很好吃的意思)

[@user-qh2ld7fn8k]

說明清楚易懂，好實用❤感謝用心製片分享

[@liyenzili4891]

Lucky看到你的視頻👍好棒喔
一定跟著做看看

[@diwu4125]

先炒后焖果然既简单又好吃😊

[@Mr-Zero-DA]

你的好身材真的非常有說服力

[@yingpan305]

太感谢你了，真的很详细，特别是前边的计量表。订阅点赞了

[@zhuowei7930]

这个太有帮助了！正常我们每天晚上都得花1个小时做饭，上完班已经好累啦

[@audreycoco9890]

然后就是叫外卖时间

[@silverbullet4438]

这种一周备餐的视频总是赏心悦目，不过我总是做不到，啊哈哈哈

[@Jo301502218]

好喜欢你。讲得非常清楚，明白。希望多看到你的视频。❤❤

[@HanaMiao]

很久沒更新了，有點想念～
雖然今天才從演算法認識你，但真的很認真看了你的影片，慢慢看完中……按贊+訂閱咯

[@garysky1114]

*很實用的一部~推推*

[@user-xc3vy7ym1e]

喜歡 欣賞💕 美女😂 內容也跟顏值一樣讓人喜歡。

[@luwang1682]

哇，终于等到更新了，非常喜欢你

[@user-ce5wo3tb5o]

終於有人說到白米煮前與煮後重量差異的問題了😂

[@cola813]

真是講的最詳細明瞭的 謝謝🙏🏼

[@sonyngts]

好需要這個，希望up 主可以多發這些❤

[@irisMgicWorld]

冷冻以后口感差异太大了 subway + 鸡蛋 是很适合的健身餐. 成本也比较低. 准备起来也方便..

[@pi-po]

计算公式太棒了，谢谢分享

[@as12312300]

很厲害但蛋白質不可能40g 吧? 光是每份便當大概只分配到100g 上下的肉，也只才不過23g 蛋白質 ，加上紫米和蔬菜，頂多接近30g蛋白質，寫40g蛋白質會不會太超過?

[@user-gn7fv8gj7z]

简直是简餐工程师👍

[@alanlin7239]

我的天这个备餐思路跟我想的完全一样🤩🤩🤩（但是我太懒了没有具体去计算，谢谢博主我现在可以直接抄作业了！！！）

[@janexie1834]

小姐姐做的视频干净，很有条理👍

[@zhaohongyan2638]

动画和笔记都好棒耶，可以直接用👍

[@judy713e]

好久沒看到你更新，謝謝分享

[@tientu2807]

很實用，很棒的分享

[@alextay7308]

Thank you so much for the sharing
Is very useful ❤
Appreciated

[@onionCatarina]

一片圈粉 優秀

[@user-vy6kv7bm2i]

蔬菜放久了不会产生亚硝酸盐么？

[@yudanwu7002]

好喜歡你的備餐 簡單易做

[@eatdie909]

声音太好听了，2024年搜索减脂一周餐发现宝藏博主啊，可惜博主已经不再更新了，希望一切都好，暴富自由了

[@lucylu9127]

太感謝了,非常實用!

[@leoleo2100]

感谢分享！非常好，刚边吃午饭边看完。做法很适合不想在做饭上花时间的我。但每顿的量太少了，若每顿饭后觉得饿了，不知道博主是怎么解决的呢？我的办法是多吃水果，但有时还是觉得饿。想控制体脂肪，又不想挨饿，可有两全技巧？晚上睡觉时觉得饿了就不容易睡着。

[@jason9286]

感謝分享煮土豆和紅薯的方法
本人我沒有廚藝天分都怕做失敗浪費了

[@myfreddy0518]

可以買做好冷凍的紅薯，解凍也可以直接吃喔！只是售價會比較貴一些

[@aeolianereus3647]

超級詳細，謝謝分享。但請問為什什麼沒有用魚肉及豬肉做備餐呢？

[@xuanxuandu7232]

好久沒見到luna更新了

[@ruipp]

非常棒~

[@BlackDark93]

看了，希望明天我就行动起来😊瘦个10kg就OK

[@marcusli6988]

博主是真喜欢吃辣。哈哈哈

[@yingchen5465]

超级棒！楼主为什么不继续更新了？

[@craillanshun7924]

肚子 餓了

[@nanajian7320]

Luna finally uploaded a new one! Yay!

[@tiffanywu2297]

有備餐就是爽

[@kuner5065]

哇 太喜欢你了 我之前都是用玻璃饭盒 非常占地方 而且我特别爱吃蔬菜 解冻之后口感很差 后来就没坚持下去 感觉这个可以结合碳循环试一试

[@Camille-yj1pr]

真好很好 最近在做减脂餐 都不知道做啥了

[@CH-sf2mv]

健身会健，吃不会吃，感谢你的视频哈哈

[@bluzenkk]

近來有報道指出, 長期吃隔夜食物會傷肝入院....所以大家最好最多準備2 天份量就好... 6 天的話... 可能...不太好.....

[@fong821220]

這新聞放了幾十年，麻煩更新下自己的資料，過夜是看溫度的。

[@wellsfu]

不要吃隔夜食物是保存問題，保存不良的食物會大量孳生細菌，煮完有快速移至冷藏冷凍的話細菌量比你去外面買回來還要少

[@zale7296]

那你應該少看報導多看書

[@user-bs8fb4zk6j]

便利商店的鮮食便當都不知道隔幾夜了😂

[@user-yb7ew6hb8l]

​@@fong821220 /

[@theozhang0203]

很不错的视频。但我还是喜欢吃现做的饭菜😂

[@user-nd6uc5wi1w]

真的很棒耶！可以學習🎉

[@yusenwu3127]

随后一句说得很对啊，，确实很饿就在乱吃

[@ivypan7144]

謝謝非常實用！讓我燃起了動手做飯的熱情❤️‍🔥
想問個問題，能理解算出來的蛋白質、碳水所需克數，但是豬肉牛肉這些，都不是含百分之百的蛋白質，請問是有自己再增加一些肉類重量還是就直接估算成百分之百蛋白質呢？ 謝謝🙏

[@jaedsiang2258]

好用心的视频！大like！

[@davyfong3724]

謝謝分享，已經可以開店了

[@stubro9527]

這個組合看起來好美味

[@bibbsterrrrrrr011]

期待多多出备餐视频

[@user-zl8il5ki8e]

完美身材啊

[@hengshenglin6816]

爱了😍谢谢

[@johnferguson1088]

特别棒的视频 让新手一目了然 ❤

[@user-km9zi4vg9q]

不错，学到了，谢谢。

[@iday5164]

想來試試看，謝謝分享

[@Vicki-ow2ho]

很棒!謝謝分享!

[@user-yichu]

這個太棒啦

[@user-qf9zw6yz4p]

謝謝分享，很有幫助!

[@joezou4697]

好赞，教程很好，声音好听

[@tintin9946]

好舒爽的视频

[@sa27520]

好正

[@wy8052]

自己在外地工作住的小套房只有小冰箱，實在是沒辦法這樣一次性備餐，最多只能一次買大量的肉比較便宜，每天上超市買菜來做飯

[@hojs622]

試試做看看, 謝謝!

[@funpumama]

感謝分享👍👍👍

[@dorischang993]

妳太棒了 我也要安排起來 感謝您的分享唷^^

[@whalebu8778]

非常好，谢谢分享！

[@chihya]

謝謝超級讚的影片內容，身為處女座，雖然也知道這個概念，但看到實際操作真是可靠多了

[@miinahuang6333]

想知道版主早餐都吃什麼 影片這樣真的很省又健康

[@user-lv5dj8kx4o]

應該沒有吃早餐 一天吃兩餐

[@lindading7842]

哇好棒，学习学习。