寝る前のヨガで体内浄化☆ ベッドの上で心地よくストレッチ
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- Опубліковано 4 жов 2024
- 今回は夜寝る前にベッドの上やお布団の上でできるリラックスヨガです。
日中、凝り固まりやすい筋肉の緊張感をほぐし、安眠効果も期待できます。
また、骨盤内の血行を良くし、体内浄化とリラックス効果を高めていきます。
このヨガで一日の身体の疲れを癒してあげましょう☆
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![[10 min] Stretching Yoga for Flexibility and Weight Loss #694](/img/n.gif)
風邪をひいて、今の体調でできるもの…と探してこちらをやりました。寝たままできるので体力を使わず、怠かった体が少しスッキリして、そのあとぐっすり眠れました。
夜ヨガにこちらを追加でやってみました✨最近の配信でこちらのねじりのポーズは登場しませんが、この動画のねじりの方がよりねじることができる気がして気に入りました〜とても気持ち良かったです‼️✨
うつ伏せのポーズが特に気持ちよかったです。
少しずつ心身の変化を感じます。ありがとうございます☺️
札幌の大豆です。
何時も真理子さんのヨガ
楽しみにしています❗️
バックミュージックも心地よく、真理子さんの声も聞きやすく、最高です❗️明日のヨガも楽しみにしています❗️
リラックス出来ました❤️
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は寝落ちヨガWeek2Day10です🧘♀️
いや〜ぁ最高でした😭👏✨
本当に最高でした✨✨✨
今夜もぐっすり安眠出来ます😪
音楽も心身が癒される心地よいBGMです🎶
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
昨日したら朝まで安眠できたんで、今晩もしにきました。
寝転んでする動きのみで、ベッドの上で気持ちよくリラックスしながら出来てとても良かったです。
安眠ヨガ、行いました。🎶
リラックス出来て､ぐっすり眠れそうです🎵
ありがとうございました。🙋
最初はうつぶせで曲げている膝にひじを乗せるポーズをするだけで、背中が「ピキッ」とするくらい体ガチガチでした😅今は体がほぐれてきて、変化を感じられて嬉しいです。子供も毎晩このヨガをして、即寝落ちするようになりました😲以前は15分以上かかって寝ていたのにです。これからも続けたいと思います✨
まりこさん、ともやさん、こんばんわ＊
こんなに心地の良いヨガは初めてです💕
毎晩行ってます。今日で一週間になりますがツイストが大分深まりデトックス効果が凄いです!
いつも楽しみにしています。ありがとうございます💖
今晩から安眠プログラムです。夜にヨガをする習慣がほとんどなかったのですが、骨盤回りその他伸びて気持ちよかったです
お布団の上でリラックスしてできて、股関節や骨盤周りも軽くなり
、寝つきよかったです😃寝る前のヨガ習慣になってきました。今日もありがとうございます♪
マリコさん、こんばんわ☆
今日始めてこちらの夜ヨガをやってみました!心身とても心地良くリラックスできました🍀デトックスポーズは最高です❤
これも素晴らしいヨガでした。真理子先生の落ち着いた声。波の音 虫の音 鳥の声 とても癒される音楽。裏方の智也さんご苦労様です
週末夜に心身浄化される極上のヨガ…生きているって素晴らしいと実感🍀ありがとうございます、マリコ先生トモヤさん⭐
まりこ先生こんにちは！久しぶりに昔のまりこ先生の夜ヨガしました🧘♀️ゆったりとして心が落ち着いてきて心身共に和らいできました。ヨガを始めてまだ日が浅い頃の自分を思い出しました♪今日もありがとうございました😊
以前からヨガに興味はありました、が、体が固いので挑戦せずに。なんと勿体ないことを。
翌日、体が全然今までと違います
真理子先生のご指導の声に癒されながら。
ずっと毎晩続けます。
最後、いつものように締めの映像が入るわけではなく、そのまま静かにフェードアウトするのが最高でした！
ものすごく気持ちが良くて最後はちょっと寝てしまったようです。気がついたら次のビデオに映っていました。これからぐっすり眠ります。おやすみなさい
偶然みつけて、やってみました。やさしいお声にいやされました。どうもありがとうございます。
ヨガとマリコさんの声と心地よい音楽でぐっすりと眠れそうです✨今夜もありがとうございました♥️
これ!大好き
まり子先生いつもありがとうございます。リフレッシュできました。
凄く楽になりました。硬くても効果ありますね。そんなレッスンお願いします🤲
まりこせんせいの、お声がホントにステキ💖お疲れ様でしたって言われると嬉しくなります‼️寝つきがよくなりました。寝る前シリーズ保存して、日替わりで毎晩やってまーす！
最近一日3動画くらい取り組んでおります。
縮こまってスマホを見てのんびりするのもいいですが、やっぱりまりこ先生のヨガをしてゆったりのんびりする方が心が安らぎます☺️
ダーリンともやさんこ音楽もまりこさんの美声もヨガもとても心穏やか効果✴️絶大✴️どうもありがとうございました♥️よく眠れます✴️
音楽も素敵だし、最後シャバーサナの時間を長く取っていただいてるので癒されました❤
なんでだろう… まるで神に導かれているようです。とっても心地良くゆったりしました。まりこ先生の声、台詞、間のとりかた全てがマッチし極上の至福になれました。明日も頑張れそう。ありがとうございました。
嬉しいコメントどうもありがとうございます♡(*^^*)
とても励みになります✨
舘田明美 っy
こんばんは。一日たち仕事をして家に帰ってフローリングにすわっていたら両膝の下側のふくらはぎがつり始めて、このYogaをやってすごくラクになりました。その前に自己流で何分か前屈して全然だめだったのに…足がまたつる時見たいと思います。
まりこさんの他の夜ヨガもですが、高確率で寝落ちしてしまいます
いつもありがとうございます❤️
寝る前にやってみたら最高でした😍
今日から安眠ヨガプログラム毎日続けますー。
1日目とても気持ちよかったです。おやすみなさい。
気持ち良く癒されました。
ありがとうございました。😄🎶💕
今、、仕事が忙しく～しばらくホットヨガ休会中で行けずで😭
動きっぱなしだし、足にくるので～🤣体力落ちる前に。
ヨガスクールにまた再開するか悩んだ末
疲れてるのでベッドの上で出来るヨガを探したらあった❣️
足の痛み取れたーーー！
しばらくベッドの上のヨガ楽しみま～す。笑っ
ありがとうございます😊
まり子先生のお声とヨガで、毎日癒やされています！
夜ヨガで毎日お世話になっています。
今日もとても気持ちが良いです。
ありがとうございました。
今夜から、安眠プログラム。ヨガやりながら寝てしまいそうでした😄
コンドルみたいな広大な風景の浮かぶBGM✴️ダーリンともやさん、素晴らしいBGM✴️素晴らしいまりこさんリラックスヨガをどうもありがとう💗
寝る前のヨガをしたらやりながら知らぬ間に寝てしまいました💦
朝起きた時に気持ちも身体も楽でした！ありがとうございました。これからもできる範囲で続けていけたらいいなぁーと思っています。
最近寝不足で 夕方すごく疲れていても､どうしても眠れなくて､この寝る前のヨガをしてみたら シャバーサナで少し 気持ちよくなって すっきりしました😊❤
寝るだけではなくて心を落ち着かせる時にもいいか✨
いつの間にか眠ってて、次の動画になってました。😆
おやすみなさーいおやすみ😴🌙
ありがとうございます！
一ヶ月前から夜と朝のヨガをさせてもらってから寝つきが良くなり
毎日悪夢に魘されていたのがウソのように無くなりました🤣
睡眠導入剤💊も減らす事が出来てすごく嬉しいです
これからも続けていきます😄
ありがとうございます❣️
副作用もないですし、ヨガで眠りの質を高められたらいいですね✨☺️💕
１ヶ月前からこちらの動画を毎日欠かさず行ってます！
その他の短い動画をプラス1つ加えてやってます🎵
嬉しい事に自然と2キロ痩せました!!😆✌
ポーズと同時に行う呼吸を意識しました😌
ぽっこりお腹が少しずつ凹みました✨
これからも毎日続けて行きます！
ありがとうございます😆✌
一日の疲れをリセットできるような気がします。気持ちよく眠れそうです。ありがとうございました！
レディースデイでした~
癒されます。かなり💕
頭も体も軽くなるし、私には合ってます。継続します✨
毎日寝る前にヨガをしていました。
今日から安眠ヨガプログラム始めました❣️とても気持ち良く、ぐっすり眠れそうです〜😊
プログラム毎日楽しみです❤️
ありがとうございます😊
いい曲でまた最高のリラクゼーションでした😍
2021年5月15日(土)今夜は寝る前のヨガになりました。今朝は仕事に行きたくないーってやる気が出るヨガで元気に仕事してきました。職場で大変なことが起きていました…予感だったのかなぁ？明日も仕事です。ぐっすり眠って頑張って来ます。なる様にしかならない…👍おやすみなさーい😪
毎晩やっています。膝と肘を合わせるリラックスポーズからのひねりのポーズの流れは身体が快くひねられている感覚が実感でき、とても気持ちが良いです！まりこ先生のヨガのおかげで偏頭痛と不眠が改善してきました！これからもヨガ動画を楽しみにしています。
ベッドのうえでできるのはありがたいです。無気力で動けないとき、ふと思い出してやったりしています。先生の優しい声にも癒されます。
嬉しいコメントありがとうございます♡(*^^*)
くまお p 声がほんとに癒されます(*^^*)
ありがとうございます(*^^*)
短時間なので、飽きずにできます。やった後は体すっきりしています。2.3動画をやるとさらに気持ち良い感じです。この1か月、このヨガを習慣にしています。
出張先のホテルで重宝してます！
長時間運転で肩も首も腰も悲鳴を上げまくりますが、これをすると翌朝嘘のように全部の痛みが取れています！
まりこ先生、いつもありがとうございます😊
このヨガをやるようになってから
体がすっきりです。
ありがとうございます。
不安障害も落ち着き本当にありがたいです。
とてもリラックスできるヨガです
ありがとうございます💓☺️
素敵です
つずけてやろうとおもつてます
おかげ様で
一年続いております^ ^
まりこ先生の
この箇所に効果あると言う説明がとても心地良く
そして何より時間が丁度よく
無理なく続いている秘訣です
まだまだキツい体制もありますが きっと柔らかくしていきます！ありがとうございます😊
足がポカポカして、眠くなります😌
お疲れ様でした‼️
寝る前と朝と続けております😅
腰痛が緩和してきたので、とても助かりました😊🍀 日常生活に差し支えてしまうくらいだったので💦良かったです‼️
有り難うございました🍀
スッキリしました
終わり頃には口角が自然にあがります。
照明を消して布団の上でやらせてもらいました。
音楽も幻想的でリラックス出来ました。
このまま寝たいと思います。
まりこさんと言うより私にとってはもう、、、まりこ様です！！！笑
本当に毎日リラックスを楽しませて頂いております🤲💓
これをやったら、下半身がポカポカしてびっくりしました。
心地よくて続けています😊
寝る直前にこれやれば、動画終わったと同時に自然と眠りに落ちます！本当におすすめ！！
朝3時30分に起きてこのコメント見ましたw
眠りに落ちちゃ困りますwwwww
ヨガ歴3年です。下腹部を伸ばすポーズ、初めてでしたがすごく気持ち良かったです！まりこさん、いつもありがとうございます！！
こんばんは 最近 ずっと良かった自律神経も乱れ コロナ鬱?やる気が出ず お休みしていました。ここ数日 寝る前のヨが再開してます 本当に気持ちよいです
あまりの気持ちよさに
寝てしまうこともあります。ヨガを毎日継続できるので助かります
ありがとうございます💓☺️
ベッドの上でストレッチできるのは、楽でいいですね❗
そのまま心地よく眠れていいですよね♪(*^^*)
ltk棚七山も上げたことねなのののねゆにののなななややなやなな
江野なら！私羽化は.pptjtjkkb.://:北達夫と絵仮名寝な多父亜にとってですね？オエアカナタテは亜子阿智に出たカコタテニ？
@@bflowyoga た
まり子さんの声聞いてると最後すーっと眠れそうです、寝る前ヨガ大ファン音楽もいいです‼️ありがとうございます
とてもリラックスできました！
部屋を暗くして、心地よいまりこ先生の声とBGMに一気に眠気が。。おやすみなさい☆
ありがとうございます♡
夜ヨガは部屋を暗くして行うのもリラックス効果が高まっていいですね☆(^-^)
安眠プログラム待ってました✨Day1🍀楽にできるポーズだけど足が浮腫んでるのがよくわかりました💦これから14日間楽しみができました🙋
毎日マリコ先生のヨガをやっています😊脚の伸びと体内浄化のポーズが気持ちよかったです✨ただ、変に体をねじってしまったせいか、背中の筋肉に激痛が😱
終わった後に、もう一度体内浄化のポーズを正しくやったら大丈夫でした😅（笑）
首周りが楽です〜。
ありがとうございます😊
リラックス系のヨガにハマってから、ヨガは身体をほぐすだけじゃなくて、自分の内部, 心とつながっていく感覚を覚え、ほぼ毎日やってます。旅行中とかで、ホテルとかでできるヨガないかなぁと探してこの動画見つけました。
すごい疲れとれてリラックスできました。
最近、マリコさんの動画いろいろ実践して、不動の精神が身についてきました。ありがとうございます
ありがとうございます❣️
不動の精神が身についてきたんですね✨✨😄
自分と向き合えている証拠だと思います👌
その日の疲れはその日のうちにとりたいですよね💕
これからもマイペースに続けてくださいね☺️
まだ、始めて10日ばかりですが、効果を感じました。
自分は、夜勤勤務で逆の生活ですがヨガの途中で数回寝落ちしました。まりこ先生の
説明の解りやすさ、笑顔
癒される声、美しさ凄く
ファンになりました。
本当に感謝しております。
嬉しいコメントどうもありがとうございます！😊✨
夜勤大変ですね💦
自律神経の調子も崩されやすいかと思います。
ヨガで疲労解消、リラックス効果で心身のバランスを整えてあげてくださいね☆
広告についてのメッセージみました。
まりこ先生の動画を見つけて、数年前から毎日朝晩ヨガをさせて頂いてます。いつも、ありがとうございます。
この動画に広告が入っていたのでお知らせします。
なぜか、最後の呼吸で毎回意識飛ぶ笑笑
コレ…ほんまに気持ちいい…
次回から照明落としてやろう…寝落ち確定やな…
めちゃくちゃ気持ち良かったです☺️痛気持ちいいです☺️最近ヨガを毎日朝晩している影響か分からないですけど、開脚したら身体が柔らかくなっていてビックリしました。
私も皆さんのコメントにある様に、最後に意識がなくなりました笑。リラックス効果抜群ですね‼️
旅行先でも出来て、安眠効果有り
きっと音楽の効果もありますね✌️
まりこさんの話し方や笑顔にも
リラックスさせる効果があるので
リラックス効果倍増です☺️
わぁ～✨嬉しいコメントどうもありがとうございます♡(*^^*)
まりこ先生の毎晩のレッスンが日課になり、二週間が経ちました😀
今日のヨガも気持ち良かったです。
初めて一ヶ月以上続けて寝る前にやってます。整体の先生からも歪みがひどくなってない❗と驚かれました。なにもりも心地がいいので続けられます。首がいたいときや腰がいたいときはこれプラスそのヨガをしてます。朝ヨガも寝起きにしようかなと思ってます。小さな頃から体が弱くヨガをやってました。体は柔らかいので心地いいです。先生の声も癒されます。ありがとうございます。
股関節を広げるとき、広がりすぎてしまい、痛いときがありますが、開いている方がいいのでしょうか？
自分の体と対話できるようになってきました。
感謝です。これからもよろしくお願いします
続けていただきありがとうございます❣️😊✨
効果を実感していただき嬉しいです💓
朝ヨガを習慣にすることはホントおすすめですよ✨
充実した毎日を過ごせます❣️
これからも是非続けてくださいね✨😊
まさに 探していたヨガ動画を、見つけた！という感じです。寝る前、ベッドの上で すぐやることができるので、続けられそうです。 今日で3日目、3プログラム目の途中で 眠ってしまっていました!!
ありがとうございます☆
寝る前のヨガは眠りの質も高めてくれますね！(^-^) 是非続けてくださいね～✨
気持ちよくて、なんだか優しくなれます。ありがとうございます。
ありがとうございます✨☺️💕
最近毎晩先生の優しい声を聞いてヨガをし始めました。睡眠の質が改善できたと気がします。ありがとうございます。
嬉しいコメントありがとうございます♡
眠りの質を高めることは美容にも大切ですね✨(*^^*)
いつもありがとうございます♡
ヨガも音楽もまりこさんの声も心地よく
1日の終わりにとってもリラックスできました。
ありがとうございます😊
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓☺️
連日夫婦でお世話になっています(^^)(^^)
いつもありがとうございます❤
ご夫婦で✨✨ありがとうございます😊💕
ひざとひじ合わせるポーズ好きです(*^^*)
すごくリラックスできます(*´∀`)♪
先日夜に実施してやり切ったのは覚えていますがその後丑満時までリラックスポーズで寝ていました。
これが私の眠りに一番効くみたいです！
ありがとうございます😊！
声にも癒されるし、これお昼に布団の上でしたらそのまま寝てしまいました😅すごく心がリラックスして体の悪いものが全部浄化されてく感覚😆
ありがとうございます(*^^*)
またリラックスしたい時、是非行ってくださいね☆
唐沢雪穂更年期ヨガ
いつもこれをやったらすぐ寝ちゃってコメントできないのですが、
本当に気持ちよくて不眠がなおり毎日快眠です^_^
ありがとうございます！
嬉しいコメントありがとうございます❤️
不眠が改善されて良かったですね✨✨😊
これヤバイです。毎晩即寝落ちしてます。音楽とまりこさんの声でリラックス効果絶大です。
寝落ちするので、徐々に部屋の明かり暗くして最後のポーズの前に照明消して布団かけてそのまま寝てます。
寝付きが良くなりました。
ありがとうございます(*^^*)
リラックスしていただいて嬉しいです♡
今晩は‼
早速今夜からやってみます‼
ゆっくりできそうなので
ありがとうございます♡(*^^*)
毎日２つ動画を観てやっています❗️体が解放的になりますね～🐱腰痛も良くなりました～🐱
いつもありがとうございます✨効果も実感していただきとても嬉しいです(^-^)
一瞬眠りに落ちました
ありがとうございます
続けてみます✨
ありがとうございます(*^^*)
是非続けてください♡
まりこ先生まだしてますよ^ ^
大好きヨガです
ありがとう✨☺️
このヨガは 出来るだけ毎晩やっています🎵
膝の半月板の手術をしているので うつ伏せで体を伸ばしたり 足を上げ伸ばすのが 負担がかからず 継続できます💓有難うございます😉👍🎶
いつもありがとうございます(^^)寝る前の時間に、１つ選んで、ゆっくりヨガをしているうちに、心も体も整います。おかげさまで寝付きも、眠りの質も、体調もバッチリです♪
嬉しいコメントどうもありがとうございます♡(*^^*)
効果も実感していただき嬉しいです☆ これからも是非続けてくださいね～ヽ(*´∀｀)ﾉ♪
このヨガ、気持ち良過ぎて下半身がポカポカして寝落ちしてしまうので魔法みたいですね(^^)
一番のお気に入りです！眠りが深くなり夜中に起きる事もなくなりました。
音楽と優しい癒しの声に感謝です^ ^
やっと呼吸にも慣れてきて、ヨガの楽しさが分かってきました。
ありがとうございます！！
嬉しいコメントどうもありがとうございます♡(*^^*)
寝る前のヨガは眠りの質も高めてくれますよね☆ 是非心地よさを感じながら続けてくださいね～✨(^-^)
はじめまして。
夜眠れなくて困っていた時に、こちらの動画に出会いました。嘘のようにいつの間にか寝れるようになりました💕💕これからも続けていきたいと思います。
嬉しいコメントどうもありがとうございます✨😊
眠れるようになって良かったですね💕
是非続けてくださいね！