Le Training PARFAIT à la maison (Tous Niveaux, Poids du Corps)
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- Опубліковано 14 лип 2024
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En ce moment, être capable de s'entraîner tout le corps à la maison a pris beaucoup de valeur, et cette vidéo est là pour t'aider à devenir auto-suffisant chez toi pour te muscler et gagner en force ! :)
Cette routine d'une durée modulable va cibler des gains de force, muscle et endurance musculaire pour tout ton corps !
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● Codes Temporels ●
0:00 Présentation de la Routine
2:04 Handstands push-ups
2:13 Pompes en pike
2:58 Pompes pieds surélevés
3:06 Pompes
3:10 Pompes mains surélevées
3:35 Extension triceps
4:20 Tractions pronation
5:00 Tractions australiennes
5:12 Tractions australiennes pieds surélevés
5:50 Superman nageur
6:04 Superman reps
6:12 Pistol squats alternés
6:21 Pistol squats surélevés
6:29 Squats archers
6:39 Curls d'ischios à genoux
6:50 Curls d'ischios à genoux assistés
6:56 Curls d'ischios allongé
7:08 Splits squats alternés
7:16 Splits squats assistés
7:22 Relevés de hanches pieds surélevés
7:44 Dragon flag
8:11 Relevés de jambes au sol
8:27 Moutain climbers crunchés
8:45 Gainage latéral twisté
A bientôt ! :) - Спорт
Okay okay, il est probablement pas parfait, mais *il se défend* bien je trouve ! 😃 Hésite pas à lui donner une chance si tu sais pas trop quoi faire chez toi ces prochains temps, ni à *le partager avec tes potes* qui sont dans la même situation ! (faites-le ensemble en facetime)
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--- ● Codes Temporels ● --- Merci à Kaikina qui les a fait ! 😃🔥
1e partie
1. 2:04 Handstands push-ups
1. 2:13 Pompes en pike
2. 2:58 Pompes pieds surélevés
3. 3:06 Pompes
3. 3:10 Pompes mains surélevées
4. 3:35 Extension triceps
2ème partie
1. 4:20 Tractions pronation
2-3. 5:00 Tractions australiennes
2-3. 5:12 Tractions australiennes pieds surélevés
4. 5:50 Superman nageur
4. 6:04 Superman reps
3ème partie
1. 6:12 Pistol squats alternés
1. 6:21 Pistol squats surélevés
1. 6:29 Squats archers
2. 6:39 Curls d'ischios à genoux
2. 6:50 Curls d'ischios à genoux assistés
2. 6:56 Curls d'ischios allongé
3. 7:08 Splits squats alternés
3. 7:16 Splits squats assistés
4. 7:22 Relevés de hanches pieds surélevés
4ème partie
1. 7:44 Dragon flag
1. 8:11 Relevés de jambes au sol
2. 8:27 Moutain climbers crunchés
3. 8:45 Gainage latéral twisté
PS : Je vais tenter de sortir *une vidéo par semaine* à présent, les *lundi ou mardi,* donc rdv dans moins d'une semaine pour la prochaine vidéo qui se concentrera encore sur ta maison et toi ! 😁
Merci Éric continue comme sa t'es un boss
Cool vidéo super instructive 😜😜😜
Au fait eric encore un com comme d'ab enfin bref 😂gnpris un complément alim c pour les articulation c du collagene c bon ou faut eviter (collagene marin )
Ps je me suis renseigne mais j'aimerais avoir ton avis
Sur ce merci et a la prochaine😜😜
Salut Éric excuse moi je voulais juste te demander si c'etais normal que la confirmation de ma participation au transformation challenge sois si longue (4-5) jours
Ps continue tes vidéos sont de mieux en mieux et j'adore me déplacer grâce à tes entraînements
Enfin quelqu'un qui fait un vrai petit programme maison intelligent et non juste du "maigrir depuis chez soi" ;)
Merci pour cette vidéo 😁
Petite question comment je peux faire des tractions sans rien du tout à ma disposition ? J ai à la rigueur un arbre avec une branche éclaté jsp si c est un très bonne idée 😅
1e partie
1. 2:04 Handstands push-ups
1. 2:13 Pompes en pyke
2. 2:58 Pompes pieds surélevés
3. 3:06 Pompes
3. 3:10 Pompes mains surélevées
4. 3:35 Extension triceps
2e partie
1. 4:20 Tractions pronation
2-3. 5:00 Tractions australiennes
2-3. 5:12 Tractions australiennes pieds surélevés
4. 5:50 Superman nageur
4. 6:04 Superman reps
3e partie
1. 6:12 Pistol squats alternés
1. 6:21 Pistol squats surélevés
1. 6:29 Squats archers
2. 6:39 Curls d'ischios à genoux
2. 6:50 Curls d'ischios à genoux assistés
2. 6:56 Curls d'ischios allongé
3. 7:08 Splits squats alternés
3. 7:16 Splits squats assistés
4. 7:22 Relevés de hanches pieds surélevés
4e partie
1. 7:44 Dragon flag
1. 8:11 Relevés de jambes au sol
2. 8:27 Moutain climbers crunchés
3. 8:45 Gainage latéral twisté
Merci beaucoup pour ça !! 😃
Merci !
Merci bg
Merci beaucoup
Bon petit résumé rien de plus cool
Le balais : élu par les français meilleurs équipement de sport depuis le début de la quarantaine.
😂😂
Sauf que la musculation n'ai pas un simple sport c'est une discipline
@@mespassionlessciencesetmon5226 OK mr le scientifique
@@mespassionlessciencesetmon5226 tg
@@elyanlegrand J'avoue qu'il casse les couilles.
Super video merci pour ton contenu au passage bonne année à tout le monde ❤️🙏
Je like direct, c'est Eric, forcément une bonne vidéo ! ;)
Merci Robin !! 🤩
carré! gg
Merci ! 😃
@@EricFlag Oui, c'est pro.
BFA qu'est ce que tu fou la mdrr
@@Mehdix69 j'allais sortir la même je le suivais y'a 5 ans bordel
Tu es le seul UA-camr muscu que je trouve aussi humble, ton humilité nous prouve que tout cela est accessible et nous pousse d’autant plus à nous lancer ! Merci 🙏
Tu est tjr présent c'est super !!!.un grand merci a toi Éric !!!. Souiga
Sympa la vid !
Sinon t'as le bouquin Le guide de base de la Musculation à la maison de Charles Haudebrun qui envoie du lourd, je l'ai eu à Noël j'ai fait mon programme avec
Merci c’est exactement ce que je recherchais
Tu n'es probablement pas le seul, d'où l'idée évidente de video 😃
@@EricFlag j'ai pas bien compris entre quels exos ce situe les minutes de repos... Que apres le premier ex?
@@nathflips9305 tu fais une section / temps de repos / section suivante /temps de repos ect...
La meme
Derien ya pa de problemes
T'es le meilleur, tu nous sauves merci beaucoup !💪
Merci Aude, avec plaisir !! 😃
Merci pour ton temps de nous avoir partagé cette vidéo.
J'ai kiffé cette vidéo !!!!!! Merci 💪💪💪💥💥💥
C'est la meilleure vidéo que j'ai vu depuis le début du confinement !
Tu expliques super bien les exercices avec des variantes adaptées et un programme parfaitement résumé.
Un tout grand merci pour ce super boulot !
Et puis juste pour le plaisir, tu es vachement impressionnant quand on te voit faire les exercices
Merci beaucoup ! 😃
Purée, j'ai regardé jusqu'au bout, et j'ai faillit partir comme un voleur, sans même un pouce bleu.
Merci pour la motivation que tu véhicule à travers tes vidéos 👍
Je viens de m abonner à ta chaine, t es vraiment l un des meilleurs dans ce domaine, c est incroyable :)
Merci beaucoup Julien !! 😃
Merci pour cette vidéo spéciale confinement :)
J’adore 👍 tu nous donnes beaucoup !!!! Je pense que la principale qualité que tout le monde doit avoir c’est la motivation !!!
Etant Coach sportif, je constate que le contenu est de qualité, au plaisir de te suivre !
Merci beaucoup !!
Merci super programme !
Je ne connaissais pas. Vraiment au top le Eric Flag. Je liké, je m'abonne, et je partage!
Merciii pour cette vidéo, je vais le faire ;) ^^
Yesss j'espère que ça te plaira !!
J’ai l’impression de voir Micode version Muscu
France grave 😂 tellement propre ces mecs
Je t'aime ! Merciii pour la vidéo !
Super top ta vidéo, merci !!
Corona Workout, bien pensé, appliqué, t'assures !
Haha, merci Elio 😘
Parfait c'est ce quil me fallait 👌
J'espérais que ça tombe bien pour le coup 😁🔥
Pareil, vraiment la vidéo que je désirais
@@EricFlag le programme c'est à faire chaque jours ?
Jean-Pierre Polnareff Non il a dit 3 a 4 fois par semaine avec de préférence 1jour de repos à chaque fois. Le but n’est pas de se blesser et le muscle se construit dans les 24/48h qui suive un effort
@@waza_prod4064 Merci du renseignements :)
MEC 😍😍😍😍 t’es un génie 😂 un génie exemplaire 👌🏼🔥
Merci Eric!
Merci , la sallle me manque :(. Je commence ça dès que j'ai guéri du COVID !
Santurions bon rétablissement
@@Youssef-ur6dq Haha, je suis guéri depuis , mais c'est gentil merci ;)
Bon du coup, je pense que tu as toujours pas pu y aller hein
MERCI ERIC!
Niquel pour avoir des idées d'exercices, on arrive vite à court ^^ Merci à toi !
C'est tellement une chance d'avoir du matériel chez soi vrmt n'hésitez pas à en acheter vous n'aurez aucun regret sinon excellente vidéo comme d'hab
Je suis complètement d'accord bien sûr, ça vaut la dépense si on a un petit budget à mettre dedans (par exemple celui de sorties ^^)
@@EricFlag je me suis permi une chaise romaine j'en suis très content🙃
@@atma8493 moi aussi bien pratique en ce moment
@@silver0697 surtout en ce moment
Grv, moi j'ai des haltères, un banc et de la protéine et hop pas besoin de salle.
On dit merci qui, merci Eric Drapeau pour nous sauver de cette dépression lié au confinement :'(
Putain arrête Eric Flag c'est plus stylé ne le dit pas en français tu casse le truc😂😂
Hahaha, merci a toi 😁
J'essaie de partager un peu de positivité si ce n'est que ça haha
@@EricFlag C'est pas avec toi qu'on vas finir au chômage on avait compris tinquiète :'D
@@edoerr9900 Mdr, faut savoir faire redescendre le style de là où il vient à la base :')
Excellent ! Merci beaucoup 💪
Super merci la vidéo est parfaite et en plus sa fesait longtemps que je l'attendait
Salut, super entrainement, j'ai tester le gainage "superman" je l'ai intégré dans mon programme,il est top et je pence que je t'en piquerai d'autre...merci bonne continuation salut.
Pauvre valise, je veux pas savoir ce que tu fais quand t’es tout seul 😅😅😅😂
Je la soulève comme jamais 🙃
Elle était vide, LOL! xD
@@EricFlag Hm
I see what you did there
Vraiment top !
Wouah super merci beaucoup !
Trop cool plus les entraînements de tibo inshape 👌😋
"tous niveaux"... first exercise = handstand push-ups... okayyyy
super recommandations merci ! 😉
De retour sur cette vidéo pour le reconfinement.. Courage à tous!
5:36 "Tant que tout est bien stable", encore une répétition et le balais explosait 😆
Remarque que je n'ai pas fait cette répétition 🙃
C’est dingue c’est que je fais habituellement sauf sans les dragon flag
Ca fonctionne ?
Ça arrive au bon moment ça !! Super
Quelle coincidence haha, avec plaisir ! 😁
PROPRE !! merci
Avec plaisir !!
Tellement propre le montage, l'habillage, les design et le site internet. Bravo pour ton développement
Merci beaucoup Robin !!! 😃
La même. Bravo, tout cela est très pro !
Pareil, je trouve que c'est niquel, pas de prise de tête et tu arrives à motiver, c'est top !
Je commente rarement mais ta chaîne c'est une mine d'or. Cette vidéo comme toutes les autres sont d'une qualité remarquable ! Chapeau bas! Bon courage et bonne santé durant cette période !
Merci beaucoup !! 😃
Bravo je trouve ça super merci beaucoup
Super, Eric! Mes saluts du Brésil!
Training très complet 👍 Manque les dips avec les chaises ou autre support mais ça peut-être casse gueule si on s'assure pas bien de tout stabiliser 😜
Ouais, j'ai du faire des choix sur les exos, j'ai préféré gardé que le poussé vertical en haut (hspu) plutôt qu'en bas (dips), mais ya clairement moyen de remplacer la première série de pompes avec par exemple 😊
Haha, ça ressort la méthode Lafay du tiroir
Ça tire déjà bien sur l arrière des bras 👍
Enfin une routine poids de corps , claire et complete!
Merci Eric! tu es une belle personne, généreuse et bienveillante, et ça se ressens dans tes vidéos.
C’est vraiment très propre et fourni, merchi !!
Merci Enzo !!
Salut Eric. J'adore ta maniere de parler et d'expliquer les choses.
Merci Marc !! 😃
Par quoi on peut remplacer les tractions quand on ne peut vraiment pas en faire ?? C’est cool si tu répond !!
eric à fait une vidéo sur le sujet récemment. après si tu veux des alternatives supplémentaires, tu peux faire sur le cadre au dessus de ta porte si c'est assez solide, mais ça taxe pas mal les doigts, sinon avec la methode 2 chaises+balai tu peux faire des tirages horizontaux (en archer ou à un bras si c'est trop facile) ou des tractions pieds au sol à un bras ou archer. Plein d'alternatives si on se creuse la tête, c'est pas optimal mais ça fait le taff! :)
Merci Éric Flag, ton circuit m'a permit de prendre 10kg de muscle en 6mois , je partais de 50kg haha. Je me suis cassé le bras il y a 3 mois et donc je reprends le sport ajd, go m'y remettre comme au début 😆
Salut, j'ai quelques petites questions si ça ne te dérange pas ? Déjà combien de jours de repos prenait tu par semaine ?
@@melvil8247 Salut Lewiss, je peux y répondre oui. Je faisais ma muscu le lundi, mercredi et vendredi et je courrais le mardi et jeudi puis le week end je me reposais.
Maintenant je fais les jambes le mardi, 3 blocs avec 6series de 3 exercices.. ça me tue
Et je cours le jeudi. Mais j'arrive pas à caser mes étirements pour l'instant c'est le problème :/
Et bien sûr j'ai gardé ma routine full body mais sans les jambes les lundi mercredi et vendredi
Très bonne qualité vidéo !!
Mrc pour le programme 👌
Eric je t’aime
Et je t'aime en retour 😁
Salut a toi
Je suis très ennuyer parce que je découvre tes vidéos et ton contenus qualitatif ce week-end de Pâques, tu as réussi à me motivé à reprendre le sport des aujourd'hui. Tu as parler du concour 2020 et malheureusement pour moi ce challenge ne sera pas source de motivation dans mes progrès (à 1 jour près aïe), donc je tente le tout pour le tout, si tu voie ce commentaire je serais vraiment ravis de pouvoir y participer
Merci à ceux qui peuvent liker 💪
Bonne soiree/aprèm
Excellent !
Bien ce petit training,je vais tester ça demain.merci
Avec plaisir 😃
Merci pour ce programme complet et précis ! Pratique la fiche résumé ;)
Merci Lucas 😉
0 dislike, comme quoi il confine eu aussi 😅😂🤣
Hahaha ils arrivent toujours un peu après 😁
ca sent la qualité de fou malade, +1 abo + 1 pouce en l'air
*J'habite dans une grande ville donc les vidéos en ligne vont bien me servir. Ma salle de sport m'a envoyé des vidéos mais je cherche des compléments. Merci Eric 🌺*
Mon seul réel problème c’est le dos, et de ne pas pouvoir faire de tractions.
Ma prochaine video sera exactement sur ce sujet, donc j'espère qu'elle t'aidera ! Sortie lundi ou mardi prochain 😊
Avec ta table tu peux faire des tractions australiennes. Sinon avec un élastique.
Tu peux les faire sur une porte! Ca deboite les mains et t’as l’air un peu con mais c’est deja ca
Tu peux les faire sur une porte, cal une serviette ou plusieurs en dessous de la porte pour la sécuriser et une au dessus pour pas te détruire les mains! C'est clairement moins bien qu'une barre ou anneaux mais c'est mieux que rien !
Tu peux aussi faire tes tractions sur le cadre au dessus de ta porte si il est assez solide et que tu as de l'espace, ensuite ça taxera pas mal la force des doigts si tu es pas habitué. après tu peux aussi faire la méthode 2 chaises + balai et faire du rowing à un bras/tractions partielles à un bras si tu veux quand même taffer avec une intensité elevée! :)
Je m'étais fait un bon programme mais celui-ci me semble extrêmement intéressant, j'essaie demain.
C'est la première fois que je commente mais je te suis depuis quelques mois et ton contenu est de grande qualité, merci.
Merci énormément !!
Bon conseils qui seront bien tuiles pour certains merci !
Avec plaisir 😃
Merci beaucoup pour ce training complet ! Prends soin de toi également !
Merci pour ce partage c’est super ! Mais petite question concernant les séries sur chaque exo : on en fait combien ?
Par exemple pour la première partie on fait max 10 rep pour le premier exo, puis on passe au deuxième où on fait le Max une seule fois où on retente ?
mec c'est énorme !! cimer !!
Avec plaisir 😄
Merci Beaucoup !
Ta vidéo est vraiment de bonne qualité et très pertinente
Merci Théo ! 😃
Vous m'avez motivé
Enfin un programme bien expliquer, complet, gratuit mais surtout très bon
Ça change des "programme gratuit" mais en vrai payant ou Programme poids de corp débutant mais si tu n'es pas un gymnaste champion olympique c'est impossible à faire.
Super vidéo merci bcp
Quel talent!
un abonné en plus merci mec
Grosse vidéo encore une fois tu déchire
WoW superbe routine merci !!
Avec plaisir 😃
Merci Éric ça peut que être utile. a la semaine prochaine tcho
Merci Mohamed ! 😃
joli vidéo gg !
Hé ben je troue que tu fais du super beau travail merci à toi .
Très cool ! humble le mec en plus !
Génial éric flag💪🏽😊👌
Merci !!
Pas mal 💪👊j me le tente demain 💪😉
+1 très clair et franchement tu m'a motivé je m'abonne bravo
Super!
Ex élan . Merci de votre video.
Excellent cette séance mon pote !
Merci c'est très complet et accessible
C'était le but, avec plaisir !!
❤❤❤ super vidéo 🎉🎉🎉🎉 et conpreensive tes for 😊😊
j'adore vos vidéo monsieur ❤ votre voix et très douce et agréable à écouter' mon problème c'est que j'ai les jambes un peu plus longue que le reste de mon corps et c'est compliqué de faire qlq exercices.
Salut Trunks super vidéo
Merci
Propre 🙏
Une bise de la réunion
Big up pour cette super super super vidéo !👍🏼🍒
Merci beaucoup ! 😃
Au top, comme toujours
Merci !! 😃
T'es le meilleur !!!!