LATIHAN BEBAN DENGAN SEPASANG DUMBBELL DAN SATU BANGKU
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: aderaipersonal6@gmail.com
For Business/Endorse :
CP : +62 813 2204 1773 (Daisy)
Email: kennyamelia1223@gmail.com
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)
yang bikin saya suka dari mas ade ini karena penyampaiannya yg lemah lembut tidak sombong dalam berbagi ilmu .. belum ada binaraga lain yang memiliki attitude seperti mas ade
Betul banget cara penyampaian nya bagus bgt dan mudah dipahami
Padahal kalo mau sombong jg g ada yg ngelawan 😂 he's like the best
Aggree
Betul sekali
sebagai generasi penerus, semoga suatu saat kita bisa jadi lebih bijaksana dan cerdas dalam usaha mengelola mental dan fisik kita agar lebih sehat lagi, dan moga" dgn belajar dan praktek sesuai dgn Wawasan dan 'Ilmu-'Ilmu yg disampaikan Paman Ade Rai, moga" kita semua bisa berusaha mencapai titik kebijaksanaan seperti Paman bahkan mungkin lebih 😁💪🏻
0:59 hammer curls
1:36 biceps curl on bench
2:07 biceps curls
2:47 hammer curls on bench
3:42 front lateral
4:21 back lateral
4:49 side lateral one hand
5:50 shoulders press both hands
6:20 shoulders press one hand at the time
6:53 back exercise
7:48 chest exercise
8:44 squat
9:19 lunges
9:44 lunges
10:06 shrugs
15 Jenis ya? 15 variasi ya?
Ini buat cewek bisa ngk yaa🙏🙏
Sangat membantu
@@ultramanh2699 bisa dgn beban dan frekuensi dikurangi sesuai kemampuan
Terima kasih pak
Halo mas ade, izin meninggalkan jejak disini. Setelah rutin 2 bulan ini tiap weekend selalu cardio saya sadar saya jg butuh latihan beban.
Saya meninggalkan komentar disini untuk mencatat hari saya memulai rutin beban baik dengan badan sendiri maupun dumbell (saya lakukan setiap abis sholat). 8-6-24
Semoga next bisa ketemu mas ade lagi, tahun lalu ketemu di bandung hehe
saya juga pakai sepasang dumbbell. bench saya bikin sendiri dari kayu bekas. alhamdulilah saya termotivasi dari vidio mas ade. setelah rutin latihan badan lebih segar dan bersemangat. sekarang baru beli pull up bar. semoga bisa terus konsisten.
buat benchnya lurus aja atau bisa ditekuk keatas bang?
@@handaewi9131 lurus doang bang
Bench itu khusus ga bang? Bisa di ganti ama kursi biasa?
@@Annjarr-editzz bisa aja sih yang penting bisa kena otot yang ditargetkan
@@ronni2266 oke bang tengkyu👍👍
Berawal dari niat, sepasang bahkan satu dumbbell pun bsa betul" membantu kita berlatih. Terima kasih pak Ade sdh berbagi info, sehat selalu🙏
Awalnya hanya bisa ikutin sampai shoulder press.. bertahap 12 repetisi 3 set, sekarang semua latihan bisa selesai semua. Terimakasih Bli Ade atas tutorialnya.
berarti kalau pemula 8-12 set x 3 reps ya om?
1 minggu ikut i chanel bang ade. usia saya 36 jalan, bbot saya minggu lalu 76.8kg jumat lalu nimbang setelah 5 hari saya catat apa yang penting dan saya lakuin tutorial di beberapa videomua, berat badan saya jadi turun di 73.5kg. (tinggi 170.2cm)
otot lengan saya berkembang. alhamdulillah banget.
terimakasih banyak bang ade.
Trimakasih...mas Ade...ini yg sering sy praktekan dirumah...sambil nonton latihan mas Ade yg 50 gerakan ..shg tubuh sy ada perubahan...menjadi lbh langsing...thank's mas Ade...sehat slalu....💪🙏❤️
Udh ad
vidio nya yg mna ya
@@hennyherlina2835 itu ka yg 50 gerakan 500 repetisi pas ultah mas Ade yg ke 50 th...
Narik napas dalam dalam sangat berbahaya
@@siswanatitin4886 share link nya donk kak
Panjang kan umurnya,sehatkan badanya,mudahkan rejekinya🤲🤲🤲🤲🤲👍👍👍👍💪💪💪💪🇲🇨🇲🇨🇲🇨🇲🇨🇲🇨....
Jaya selalu mas Ade Rai 👏
Terima kasih banyak Bang Ade Rai. Saya banyak perubahan sejak mengikuti semua video yang sy tonton dr Bang Ade Rai. Dalam sebulan ini saya sudah turun 8.5 kg. Badan lebih segar dan fit. Salut Bang. Semoga Bang Ade sehat selalu. Aamiin.
Narik napas dalam dalam sangat berbahaya 😮
Dumble yang ideal itu brp kg ya mas??
Mantabs mas Ade, dengan latihan beban sepasang dumbbell dapat mengolahragakan masyarakat, terimakasih tutorial nya dan tetap memberikan video yg memotivasi kesehatan jasmani dan rohani 🙏👍
Berbagi itu indah dan mulia di mata Tuhan. Sa baru kali ini cara fitness walau usia sdh 61 thn sa akan mencoba untuk latihan. Gmn menurut Bli Ade Rai
Gas pak. Justru bagus buat memperkuat otot dan rangka
Bener banget...Mas AdeRai orangnya rendah hati tidak sombong...cara penyampaiannya mudah dimengerti..terimakasih Mas AdeRai ilmu ilmunya sangat bermanfaat
thx om ade tiap pulang kerja selalu nonton ini video sambil lakuin gerakan nya tiap hari tp awal pertama coba tangan rasanya pegel pegel tp lama lama ilang makasih ya om ade
Binaraga yg murah senyum sejak dulu. Gk bosen liat kang ade.
Smoga bodyku bisa seperti dia.
Mantapp bgt bang Ade Rai,sangat2 menginspirasi di umur saya yg mau ke 59 th mulai olah raga angkat2 beban & kardio.
Udah latihan di rumah setaun pake dumbell , dari 4 , 6 ,8,10 tp setelah akhirnya bisa . Ane memutuskan naek ke level selanjutnya ke gym dan ternyata tantangan barunya dengan level yg lebih tinggi membuat aku makin seneng latihan hahaha. Cuma ada keanehan di gym itu contoh bicep curl di rumah kuat 10 kg di gym paling cuma 3 kg (mungkin ototnya udah keburu lelah karena latihan yg lain dulu sangking semangatnya)
Akhirnya ane putusin ubah dari tadinya full body work out jadi
Day 1 day 4 punggung pundak
Day 2 day 5 dada tangan
Day 3 day 6 kaki + weak point(aku ngerasa si punggung dan pundak)
Moga aja otot tambah kekar wkwkwk
Alhamdulillah ketemu juga nih konten bermanfaat, hemat biaya dan bisa langsung dipraktekkan dirumah. Makasih Bang Ade Rai, semoga sehat selalu. Aamiin
Mas Ade, tolong bisa dibuatkan gerakan pemanasan sebelum latihan beban? Terima kasih
First day impressions:It arrived in a waist high box. ua-cam.com/users/postUgkxP26Tir6n60vUkdtn4mbwhRO8cwuJQNy2 Each dumbbell was in its own foam box within the shipping box. Everything was secure and in good shape. No weird smells. The weight changing mechanism is really smooth and straight forward. Changing weight is really fast and easy. Though the handle is plastic, I don't think it will be breaking anytime soon. So far pretty impressed after my first session with them. I was afraid they were going to be too wide at first, but I didn't have any issues with them while doing upright rows.
Setuju om Ade.....
Asal kita mau pasti kita tau
Asal kita tau pasti kita mengerti
Asal kita mengerti pasti kita paham
Paham akan keutamaan olahraga, terutama olahraga angkat beban....
👍👍👍
Gw mulai dari ini bg, makasih ilmunya .
Nantinya akan ke gym
Trimksih mas ade saya pengikut setia.. Dan 7 bulan ini saya baru mengenal GYM Dan Di setiap latihan sllu mengikuti apa yg d katakan mas ade.. Bgitu bnyk inspirasi yg saya dapat.. Dn saya bersyukur sdh bnyk perubahan Di tubuh saya semenjak mengenal GYM.. Sehat sllu mas ade🙏🙏💪💪
Klau chest exercise sebaiknya ada pendamping, krn rawan cidera direnakan misal salah pilih dumbell yg keberatan dan pendamping berguna membantu saat akan meletakan dumbell yg berat
Maturnuwun mas Ade, karena kesibukan nggak sempat ke tempat fitness akhirnya saya beli paket dumbel, dan liat videonya mas Ade sangat membantu lho 🙏😊
Wah mantap, saya pake resistance band, Beberapa bisa saya terapkan. Thanks om! 😃
ternayata banyak variasi dalam latihan dumbell, terimakasih mas ade rai kontennya sangat membantu
Video singkat padat jelas dan pastinya bermanfaat, terima kasih bli ade rai
Aq juga ngelakuin ini mas tiap hr. Seneng liat semua channelnya mas ade. Semoga kita semua sehat n ttp semangat menjalani pola hidup sehat
Ijin menambahkan mas Ade..
Latihan perut juga bisa menggunakan dumbel salah satunya yaitu Russian twist dumbbell
Wah cocok sekali ini konten buat aku om. Aku baru saja beli sepasang dumbell, moga2 cocok buat pemula. Makasi om video latihannya. Hehe...
Dumbell nya uk brp kg ?
mas ade. usia sy alhamdulillah udh 46 th. sejak kuliah dulu sy udh suka sekali dgn olah raga beban. tp ada 1 kendala yg membuat sy sering jera hingga akhirnya olah raga / latihan sy tdk berkembang. masalahnya adalah otot arm sy sering terserang radang syaraf otot bila sy terlalu lama latihan & bila hendak nambah beban. begitu juga otos betis & paha sy sering terserang radang otot hingga akhirnya latihan harus di hentikan smp beberapa lama. setelah kendala radang otot tadi sembuh baru sy berani memulai lgi dan begitu jg setelah beberapa minggu berjalan akhirnya sy harus hentikan latihan sy krn kendala tersebut. mas ade adakah tips / resep untuk mengatasi hal tsb.. ?
trm ksh banyak mas ade. salam sejahtera selalu untuk mas ade dan aktifis2 kesehatan semua yg ada di negri ini.
Bantu jawab dari prespektif saya kurang pemanasan mungkin om, biasakan pemanasan sebelum olahraga apapun baik itu angkat beban
Terima kasih videonya Bang Ade sangat bermanfaat untuk kami2 yg pemula🙏
Karena Baru Punya Dumbbell Sepasang, Makin Semangat Buat Workout nya dirumah. Fix, Belajar dari Channel mas Ade rai
Love you mas ade, saking seneng liat video mas ade, waktu ke bandung anak nanyain kok gak ke rai fitness mau ketemu aderai😎
Mas Ade minta tutorial latihan besarin pergelangan tangan yang paling efektif. Soalnya peegelangan tangan saya kecil banget dan saya kesulitan menemukan di kanal youtube yg lain. Trimakasih😊
Up
Bantu up yg pergelangan tanganya tinggal kulit dan tulang😂😂😂
Iya pergelangan tangan gw jg kecil njirr..bahkan ibu jari ama telunjuk klo di lingkarkan masih longgar..
Maa Ade.... Aku dulu pernah bareng naik Bus kuning yg lewat Senayan.... Semoga Mas Ade selalu sehat
Makasih untuk ilmunya mas Ade semoga mas Ade dan tim sehat selalu dan diberikan umur yg panjang supaya bisa terus mengajarkan kebaikan olahraga untuk orang orang awam seperti saya, amin... Btw sy mau nanya apakah boleh latihan tricep, bicep dan bahu tiap hari? dan apakah bagus buat perkembangan otot?
BOJONEGORO Hadir 👍👍👍👍🛵🛵🇨🇦🇨🇦
thanks mas Ade, pas bgt mau nyoba pas dapat yutub ini alhamdulillh
Mas Ade Rai, semangat pejuang dumble 😂😂😂 ( mana suaranya. .......pejuang dumble batako, botol aqua,cobek ) kita seperjuangan😂😂😂 )
Mau ngumpulin orang2 yg buat dumbel pakai adukan Semen 😅
Hhahahaha ...
Mantap,yg penting beban.
Akuuu😂
Terimakasih om Ade 👍🏻
Setelah q coba gaya latihan , latihan bang Ade memang lebih unggul😊 mantap
Giliran dipraktekin gobyos juga loh om.. Makasih vt nya.. Dah lama ga angkat2😊
Request latihn bebn utk lansia donk mas ade!
Gerak aman mula²nya gmn ajah
Benar...son goku itu real😊😊😊
Mas Ade Ray pribadinya sabar kelihatan tdk sombong beliau.
Panutan 🫡
Mas ade Rai sangat saya kagumi, sehat selalu dan trus berbagi pengalaman
Sangat bermanfaat‼️siap dicoba beberapa gaya dulu😅
Terimakasih mas Ade❤
Memberi sedikit saran kepada editor, untuk setiap pergantian transisi video, tolong kedipan nya dikurangi. karena akan berbahaya untuk penderita ayan.
Salam sehat buat kita semua bang... bang ade kpn live di youtube biyar kt bisa tanya² langsung sm abang, seputaran latihan beban, mksh 🙏🏻
Gasss, tinggalkan mager 🔥
Terimakasih karena telah berbagi, informsinya sangat bermanfaat mas Ade Rai. Semoga selalu sehat Dan bahagia
Ade Rai memang keraass mantapp
Udah pernah coba anggkat dumble 12.5KG kaya gitu lumayan berat kalau untuk otot bicep, cocoknya kalau sy buat latihan tricep kl beban segitu :)
Kok bisa sih mas punya badan gini,tapi orang e lembut dan tenang pembawaan nya.
Mas Ade maaf saya mau tanya prihal angkat beban dan kardio.
Mas Ade sering bilang angkat beban dulu baru kardio. Situasi rutinitas keseharian saya agak berbeda, saya kerjanya malam sampe pagi, jadi saya harus tidur diawal waktu setelah isya ( 19:00 wib) lalu bangun lagi jam 23:00 melek sampe subuh.
Apa boleh misal saya setelah subuh melakukan kardio (05:30) minimal 30 menit lalu tidur lagi untuk istirahat 3-4 jam, setelah bangun saya langsung nge-gym jam (10:00) selama +-2 jam.
Dalam keadaan defisit kalori, terimakasih mas Ade semoga sehat selalu. 🙏🏼🙏🏼
Kenapa gak dibuang saja 5.30nya kemudian cardio stlh gym. Jam gym dimajuin 30mnt agar bisa kardio di akhir setelah angkat beban. Karena angkat beban harus bakar semua gula. Kalau gula dibakar duluan pas kardio, nanti ngegym badan kita bakal pecah otot jadi sumber tenaga
Sehat selalu buat mas ade rai
Penyampaian yg jelas bikin saya suka bingit. Mksh ka ade
Mas ade bikin tutorial ketika kita di luar kota dan tidak ad gym.. tp kita harus olahraga gerakan apa yang cocok mas.. terima kasih mas ade..
Otw coba.. Lama banget ga olah raga..
Biasanya nganggur dengan sepasang Dumble alokasi dan layak menjadi sibuk di komoditas tentang artikel sehingga bang Ade memberikan pelayanan terhadap antusiasme alat Kesehatan yang mudah dibawa kemana dan saat kamu malas beraktivitas diluar maupun di dalam ruangan.
Sehat selalu kak ade
Terima kasih mas ade & kebetulan jga lgi nungguin tips" sprti itu,sekali lagi terima kasih,sukses selalu mas ade
Thanks mas Ade Rai, udah share tutorial training dumbbell
Baru buks video nya mas ade dan langsung ikutin di rumah dg bangku dan srpasang dumnle kecil ....ok bngt pingin rutin ...kira2 dumblenya yg pas berspa kg y buat pemuls ?
Pgn workout,biar sht n brotot g brlemak..😅
Tp cm ank kost mu bl dumbbell pun g mmpu 😢
BB udh 70 skrg,cm cb cardio aj..
Andai bs latihan ky mas ade ❤
I have bad habit of using momentum in bicep curl 😅 ego lifting haha it seems like i learn now that using lighter weights as long as you focus on doing each move correctly you get more result. I will keep this in mind..
Sehat ms Ade ray
Kurang lebih ini variasi latihan beban yg saya terapkan sehingga turun 15kg dalam 2 bulan ditambah cardio seperti lari. kurangi manis & garam, untuk makan jam 7 malam : dada ayam rebus tanpa garam dan bumbu, selada, tomat, wortel, telur ayam rebus. variasi buah siang hari : alpukat dan pisang dicampur susu lowfat, air puutih 2 liter setiap hari.😅 monggo yg mau diet dalam 2 bulan 15kg. Tidur saya yg biasa jam 1 / jam 2 malam jadi auto jam 9 mlm udah ngantuk dan bangun jam setengah 5 subuh.
Kopi (pahit tanpa gula) dan ngerokok masih jalan terus.😁😂
Ga makan nasi mas?
Abang...manyala...dari Timur Nusantara..Maluku Tenggara...salam sportif dan salam belajar...saya pemula..umur saya 39
Setelah nonton bang Adi Rai di Macan idialis , langsung kesini
Yang belum nonton harus nonton begitu banyak ilmu yang bang Ari berikan.
Sedikit saran bang Adi kayak nya harus buat podcast dan ada host nya ,dan bang Adi Rai yang selalu jadi Narasumber nya pasti banyak ilmu yang akan kita dapatkan , @deddyCorbuzier
saya sudah jalan 18 hari, olahraga setiap malam sebelum tidur.
Masih olahraga ringan sih, plank 30 detik, push up 20 kali, angkat burbel 12 kilo 100 kali.. Belum ada perubahan dibagian otot.
Cuman skrg lebih sehat lebih bersemangat bawaanya mau angkat berat mulu.
Dihari pertama olahraga, badan sakit semua, tangan ga bisa dilurusin. Skrg sih sdh adaptasi ga pegel lagi sehabis olahraga
Istirahat juga membantu 50% latihan otot
@@fylineml7205 jadi harus istirahat ya bang? Misal istirahat sehari, besoknya baru lanjut? Soalnya tiap malam olahraga mulu.
Komentarnya positif semua 😍❤️
terima kasih mas ade rai,,,saya sudah merasakan sendiri manfaatnya,,,next latihan otot leher mas ade,,gimana latihannya dan apa saja,terima kasih
Thanx mas ade rai jadi tahu saya gerakan" nya 😁😁😁😁😁👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😁😁😁😁😁
terima kasih om ade buat materi videonya, semoga bisa bermanfaat buat saya yg baru mulai gym
Kereenn om..
thank you om ade rai
Panutan hidup sehat the best🤩
Terima kasi bang Ade, udah ngasi ilmu terkait latihan ngangkat beban. Sangat bermanfaat bg. Trima kasi.
Mas ade super my idola
tim yang cuma pake 1 dumbell modal bikin dirumah 😁 tapi ga bikin patah semangat tetep gassss💪
Trimakasih bang ade ray atas ilmu nya, sy sebagai pecinta olah raga mmpunyai spsg dumble bingung cara menggunakan damble dgn gerakan yg benar
ijin bertanya mas ade untuk dumbble yang mas ade gunakan itu berapa kilo ?
Sehat sllu buat om ade.....yg sllu mnginsfirasi.
juosssssss mantab👍🏻👍🏻👍🏻
Smpe keringetan gt Bli.. 👍👍👍👍
Mantap nih gerakannya simpel banget.terimakasih Om ade rai🙏
Halo, terimakasih untuk mas Ade sudah menyampaikan ilmu yang bermanfaat untuk kami penonton. Izin bertanya mas, saya latihan beban di rumah menggunakan sepasang dumbell, untuk menghemat waktu saya langsung mengangkat kedua dumbell tersebut bersamaan sebanyak 20x3. Pertanyaan saya, apakah mengangkat secara bersamaan dan bergantian memiliki perbedaan dalam efektifitas latihan? Terimakasih banyak
Hanya dumble bisa melatih smua otot, buat olah raga dirumah cocok nih
Cara atur nafasnya gmn ya? Tarik nafasnya pas down/up dumbell nya?
Suskma jik tips latihannya kebetulan tiang juga latihan cuma bisa 2 dumbell di rumah karna alat bench press all in one sudah di jual.
Ade saya ibu litta umur 70 thn .saya kwna diabet saya dengar dari coach halim jiang diabet bisa sembuh dng latihan beban . Saat ini saya sdh bergabung di klub aderai ragunan bersama instuktor nya bernama bang irwan .saya benar ingin sembuh dari diabet saya mksh mohon dukungannya gbu
Terimakasih bang atas ilmunya.Semoga sehat dan sukses aamiin.
Makasih mas ade rai penjelasannya untuk di rumah
Saya sudah ilfil di tempat gym karena klo cowok di gym itu angkat beban pada teriak teriak gak jelas, teriaknya kenceng bilang arghhhh arghhhh
Klo gak kuat ya kurangin beban, ini malah ditempat gym teriak teriak kenceng padahal pemain lama 😢
aderai the real king motivasion of gym❤❤❤