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什麼是力量訓練？｜What is strength training?｜打造你的力量 EP01
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- Опубліковано 1 вер 2018
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究竟什麼是力量訓練？
在這個全新的系列中
我每個禮拜都會介紹力量訓練的課表
跟一些力量訓練的知識
希望可以幫助大家了解力量訓練的魅力
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#兆佑 #CYFIT #力量訓練
終於拿到頭香😉
也了解一件事:蠻力不代表自身真正的大力量，真正的力量是日積月累的一步步鍛鍊出來的。
個人覺得上半身力量最強大的是體操選手(gymnast)，他們可以做出健力選手無法做出的一些動作，而且讓做臥推硬舉也不會輸給健力選手，唯一美中不足的是腿的力量大部份不會贏過健力選手
對 體操選手的肌肉都很精實 尤其闊背三角肌都特別大
我認為體操是人類體能的極致表現，不止力量，敏捷，速度，平衡...樣樣都要求。
阿公阿嬤臥推70kg... 看來我要先去長照中心特訓一下 xD
🤣
他是説硬拉
感謝兆佑做這個力量訓練的系列！
之前一直練一直練，肌肉增長也停在瓶頸位無法進一步上升，
看你的頻度後，才了解多關節動作及力量訓練的重要性，
主力做深蹲、硬舉、臥推，少做單關節動作，
體重幾個月由148LBS 增加到159LBS！
希望之後的集數，會跟你學習到更多！
有新系列，好開心。謝謝兆佑！
真的是纯干货 感谢兆佑
你好兆佑，感謝你拍這個力量訓練的影片。請問你可以介紹用啞鈴進行力量訓練的方法和動作嗎？因為本人健身的地方沒有槓鈴這東西，所以想請教一下用啞鈴進行力量訓練的方法，謝謝你!
謝謝這麼清楚明瞭的好影片
請教 只有啞鈴可用的力量訓練 划船動作是要用屈體划船 還是單臂划船?
海外是最常见5x5 作为力量提升的方法
太棒了。这个正是我现在需要的
谢谢兆佑哥的新影片！
New video !! Hooray !!
兆佑兄 力量訓練其一就是離不開你在片中所說的squat 其實我也想練一下squat 但是我腳踝的活動度不夠 我也不想像其他影片說的那樣刻意的去花錢去買squat shoes 這有什麼方法可以解決？ 還是有什麼其他的動作可以代替這個上下肢並用的squat呢？
你可以改善腳踝活動度，也可以練高腳杯深蹲
力量訓練是王道........
我喜歡今天兆祐你今天的解說我也喜歡力量訓練，我等待你的下集影片。
期待下禮拜的 力量課表 ！！！！
我来了兆佑，最近长了不少肌肉。
謝謝，非常有用處。
學以自用感謝佑哥
兆佑哥，你穿的衣服能不能分享一下啊？都很好看！
請問你有在吃肌酸嗎？
很棒的介紹!
學習了~
目前想透過力量訓練改善運動表現~
講到重點了，我目前超需要力量提升
操練後身體長時問發熱，很倦有睡意但又難入睡。請問我出了什麼毛病？
你好 兆佑 請問一下 在進步的時候 每個禮拜循序漸進的提升訓練量 為何都是比較強調 提升組數 而不是在每一組多做一下呢？ 還是其實都可以呢？自己有算訓練總量 重量x組數x次數 提升次數的總量比較多呢 是怕練到最後變成超負荷嗎？
提升次數也是可以的
謝謝🙏 兆佑
2：34想試問胸推具功能性的點是?
主動 結抗 協同很重要XD
能針對過度訓練說下嗎?很難了解~謝謝
我想问一下，怎么同时进行 力量训练 和肌耐力 训练呢
謝謝你，真的
發現兆佑哥的身高體重跟我一樣所以想問您myprotein衣服，短褲，長褲都是穿什麼size?想買但怕買到太大，謝謝:)
S
已經增肌到某個皆段，因工作關係沒體力鍛鍊的時候，該如何維持現狀....
除非你的工作狀況是長期的，短期不用想太多，健身是一輩子的
之前總覺得一週內沒維持運動，就好像大樓要垮下來一樣
兆佑能讲下胸肌的训练吗，现在胸肌左右的失衡较大，心里有点慌
左右肌力跟肌肉量本來就不可能完全一樣，你只是練不夠大而已，當你練得夠大就不會覺得兩邊的差距很明顯了
力量訓練 推
想問趙又的身高
臥推到底的時候, 前臂角度 這樣>> | / 身體 \ | 不是會比這樣 \ / 身體 \ / (W型, 即片中示範) 更有效傳遞力量嗎?
你說的沒錯，影片中是角度問題
请问吃还是按照增肌的原则吃吗
請問能出一隻影片介紹椎間盤有問題的人 適合或不適合哪些訓練呢？感謝
先治好再開始訓練吧，通常會有這種問題都是日常生活習慣出了問題，根本的不改，做什麼訓練都一樣
CYFIT兆佑 之前有開過刀了 生活上沒有太大問題 目前訓練上只敢做機械式 怕多關節的動作一不小心就會受傷復發
那你應該把姿勢顧好，正常脊椎保持中立的狀態下，你是不會壓迫到椎間盤，也不會造成椎間盤突出。因為椎間盤曾經有傷而不訓練多關節動作是因噎廢食。
CYFIT兆佑 好的 我嘗試看看
我上上週開始力量課表(明天是第三周),用531跑,因為現在肉量不算高,想同時增力量跟肌肉量,但是531的安排方式太操,joker set 跟不上,所以我就把原本的安排方式改成5組5下的方式(每周增2.5公斤或5公斤,看情況也可能不加),三項動作一周兩次,一次力量,另一次安排在別日訓練最後,用50%的重量修正動作,現在剛跑兩周,效果還不太清楚,想請問兆佑,這個課表能增肌同時增力量嗎,還有力量練完後,輔助訓練不能像以前只練肌肥大時用相同的重量(例:練完硬舉 後再練滑輪下拉,因為握力疲勞導致訓練量降低) 這樣會影響肌肥大嗎?
對我來說531的課表提昇力量真的很有效 然後我會靠輔助訓練來練肌肥大
肌肥大看訓練量，只要你的訓練量夠就會增肌。你的輔助訓練重量降低，組數次數不變，那也等於訓練量降低，自然會影響增肌。
可以做一个视频是讲解 开始拿任何部位的时候 应该注意的姿势细节吗？
同意＋1
兆佑平常看你影片好像很少上護具 頂多硬舉用拉力帶輔助而已 想請問一下有什麼特別的原因嗎
因為還沒做得很重，我的核心還承受得住
我健力健美一起練!感謝兆佑哥~
請問力量訓練可以自己進行嗎？還是一定要有個補手?
你把保護措施做好，也可以自己練
這得看你自己負荷程度吧! 若考慮提升紀錄, 建議要找捕手比較保險, 如果只是正常重量計畫內訓練, 也可考慮在後段可能力竭時找捕手.
@@CYFIT 請問保護措施是哪些呢？
例如，裝上保護槓啊
支持
兆佑師兄，你臥推這麼重，
不用護腕不會傷到手腕嗎？
哈，沒有很重拉，而且我也會戴護腕
想問個題外話, 比如一般人說硬舉70KG, 有把槓子的重量算進去嗎, 還是單指所夾的槓片重量
有算鋼子
感謝回覆, 這樣的算法讓我稍微有自信了一點 ~~ 哈哈
耶～第三名😂😂
请教一下。3项重量达到多少到什么水平，要怎么区分？？
你可以參考一個叫做strength level的網站，上面有一套標準
@@CYFIT 多谢
如果只做機械式動作也可以提升力量嗎？
你有看影片嗎
@@CYFIT 看完就明白了 thx
讚
想問一下，硬舉到底會不會用到下背，一點點都不會嗎😅
會用到下背，但硬舉不是一個”專門“練下背的動作
@@CYFIT 謝謝真的越來越喜歡你的知識跟影片
臀腿跟背都吃得到，當你在做大重量時，下背就會開始有感覺了
请问高脚杯深蹲一定要全程保持哑铃与胸部平行么？
重點是前臂跟地面垂直，這樣沒有多餘的力矩，比較不耗力，啞鈴位置是自然在胸部前方
@@CYFIT 非常感谢
请问兆佑臥推1RM是多少呢？
wan zixu 有點sense?
🌞到达战场
臥推肚子會出到力嗎
任何多關節動作核心都會用力
謝謝兆佑
請問佑哥一個重量都推一組而已嗎？因為我都是1個重量推5組在加上去呢！這樣有誤嗎
練法很多種，可以穩定進步的就是好練法
我45都快被壓扁了 外國阿公阿嬤推70😂
真的不行xD
兆佑 新手如何辨別訓練該有的重量
先學習動作，再慢慢加入重量訓練，真的很擔心就從最輕的或是徒手開始。至於該用多大的重量訓練才有效果，可以看以前的影片
我想這根本不是問題吧，沒有人說訓練後一定要喝乳清
@@CYFIT感謝佑哥，所以其實不用太在意，只需讓一天該攝取的蛋白質攝取夠，就好了
食量大 訓練量也要多嗎?
增机期中
當然要
@@CYFIT 謝謝你
卧推多少？
huaien tsenf 视频里90kg
外國好像有阿罵可以硬舉100公斤
力量訓練是對於感受度不是那麽明顯？
是徵兆更多的肌肉參與，動作執行很重要
Ajax Shis 因為有時候練肩用很重 沒什麼感受度
做太快才會沒有感受度，跟重不重沒關係
大重量加上多關節動作本來就不是為了追求感受度而做的訓練
CYFIT兆佑 所以基本上大重量 正常沒感受度世正常的？
不喜歡只有個位數!
印象中不管是什麼頻道 什麼內容 dislike都不會這麼少耶
哈哈哈
兆佑好棒
卧推會用到背部肌肉嗎? 我真得不知道 XD
推薦去看館長或江凱傑的教學影片
那你一定沒有收肩胛
肩胛收好 就會用到了 核心記得繃緊
拮抗阿
请问力量训练需要注意饮食吗？
不需要像減脂一樣斤斤計較，但至少蛋白質還是要攝取足夠
CYFIT兆佑 十分感谢，正好我这个月开始想做力量训练。
我阿嬤都比你強
這句話原來是真的
哥別賣關子
動作不太穩
可是深蹲太重屁股會眨眼睛⋯
屁股眨眼跟蹲的重量應該基本上沒關係...活動度才是會不會眨眼的原因
最常見就是腿後腱活動度不夠 徒手蹲也會眨眼
兆佑可以多介绍一些适合旅途的健身计划吗？我老出差，一个月好几次，所以买了拉力带等方便携带的小器械，可是觉得和在健身房练差好多，有什么小技巧和动作适合常出差的人士吗？
沒什麼技巧耶，你可以在當地找健身房，或是用彈力帶