Dokładnie, ćwiczę 10 lat, mam dietę i regenerację, ale dalej nie mam takich wyników jak Pan miał na mleku i chlebie 😅 Na usprawiedliwienie mogę tylko powiedzieć że przez te 10 lat ćwiczyłem "pseudo hipertroficznie" na szczęście od kiedy odkryłem kanał Wodyn w końcu zaczął się progres. Siła!
Od kilku dni ogladam Twoje filmy i nie mogę wyjść z podziwu ile tu jest wiedzy, nie wiem jak ja nie trafilem na ten kanał wczesniej 😢 jebany UA-cam proponuje jakieś gówna, a tu taka perełka 💪
Fajny odcinek to dodam ciekawostkę od siebie. Mam nieproporcjonalnie mocne bicepsy w stosunku do najszerszych (np. ludzie, którzy podciągaj się z tym samym ciężarem co ja (165 kg total 85 ciężar + 80 kg wagi) dźwigają więcej w pulloverach oraz wiosłowaniu, ale znacznie mniej w uginaniu na łapę (mój strict curl 85 kg, a ludzie przy takim totalu w podciąganiu często podają poniżej 65 kg). Jednym z rozwiązań jakie zadziałały na mocniejsze zaangażowanie najszerszych była zmiana kolejności ćwiczeń. Jeżeli zrobię uginania na biceps przed podciągnięciami to czuję jak moje ciało ucieka od zaangażowania nieco zmęczonych bicepsów. O wiele lepiej czuję plecy, a pozycja ciała jest bardziej odchylona niż w sytuacji gdy mam wypoczęte łapy. Ot taka rada do przetestowania dla ludzi z dominującymi bicepsami np. od arm wrestlingu. Pozdrawiam 💪
Jak zawsze konkret materiał. Lapka poszła. A co by Panie Andrzeju doradził jeśli plecy duże jak lotnisko. Staż treningowy zaawansowany. Antropometrycznie długoręki długonogi krótkotułowiowy a łapy nie chcą za dobrze iść???
Poliquin kiedys wymienil 17 powodów dlaczego mozna miec za male lapska. Temat jest na konsultacje raczej ale wymienie kilka: - problem w szyi (przycisniete nerwy) - niesktywne glowy miesni ( zazwyczaj glowa zewn bicepsa oraz glowy dluga i zewn tricepsa) -za slabe przedramiona -za mala waga ciala (nie da sie miec przyrostow w lapach bez zwiekszenia ogolnej wagi, tzn moze sie komus uda ale to tylko znaczy ze nie jest w pelni zaawansowany) -zludzenie optyczne (lapa wydaje sie zawsze za mala gdy jest dluga, ponadto przy krotkim tulowiu tym bardziej) -za duzo cwiczysz lape ktora i tak juz sie przepracowala w treningach klaty i najszerszego a dodatkowe serie to „kopanie lezacego” - jesli masz dominujace szybkokurczliwe wlokna w ramionach to male ciezary i pompa w zyciu nie sprawdza sie
@@Coach_WODYN Dzięki wielkie. Za odpowiedź. Teoretycznie szyja rozciągana oraz ćwiczona przed głównymi bojami. Staż treningowy ponad 20 lat waga ponad 105kg. W łapie siedzi ponad45 ale jakoś wydaje mi się ciężko z jakimkolwiek progresem. Gdzie dokładnie Poliqin o tym pisał?? Pozdro siła.
16:05 nie jestem pewien czy rozumiem po prostu najlepiej rozbić na np 3 treningi 1. to duży ciężar 2. to coś pomiędzy pompą a siłą 3. to stres metaboliczny? czy chodzi o to żeby wszystkiego na raz nie łączyć np: trening nr 1 ciężar + stres, trening nr 2 stres + pompą a siłą, trening nr 3. ciężar + pompą a siłą?
Panie Andrzeju, co może pomoc na bol w lewej nodze z boku uda, jak by przy kosci biodrowej „pasmo biodrowo-piszczelowe”. Doskwiera mi to najbardziej przy siadach, prawdopodobnie mogłem sobie to zrobić raz przy „squat clean” jak głęboko przysiadłem do złapania sztangi i wstawałem jak by mocniej z lewej nogi. Jak zazwyczaj sobie radzę z każda kontuzja sam po problemach z kręgosłupem i rwami kulszowimi i tak dalej, tak w tym przypadku cos mi nie chce to puścić, dodatkowo sporo biegam i odnoszę wrażenie ze często ciężar mocniej przenoszę na ta nogę w treningach ☺️ Bede wdzięczny za mała poradę nawet i przede wszystkim zycze wszystkiego dobrego i zdrowia 🤝
Wiesz ze to trudne pytanie skoro juz wszsytkiego probowales to zaweza mi to jednak mozliwosci zgadywania - mozliwe ze masz jedna noge delikatnie dluzsza (a mysle ze szanse sa ponad 60%) - mozliwe ze technika biegania jest winna - ja bym zrobil gua sha (co jest slabo wykonalne samemu sobie wykonac na IT band ) a takze wymasowal miesien napinacz powiezi szerokiej Poza tym w opisie mam jak sie do mnie zglosic na konsultacje prywatne jesli to nie pomoze … oby pomogło 💪
@@Coach_WODYN dziękuje Panie Andrzeju za odpowiedz, na tyle na ile mogłem ogarnałem swoje domowe „gua sha” w dniu wczorajszym, i bede to jeszcze kontynuował i zobaczymy. Odnośnie tej długości kończyny, mysle ze to może być całkiem prawdopodobne, analizowałem to i mam takie właśnie odczucie, ciekawostka 😁 Pozdrawiam serdecznie! 🙌
Lubię Twoje filmiki, są merytoryczne i fachowo przedstawione przez praktyka, a nie tylko teoretyka 🤔 szkoda, że Kielich zjadł wszystkie rozumy i nie posłuchał Ciebie. Nigdy nie wygra ani Arnolda ani WSM, niestety! Ma potencjał ale brak mu charakteru i mózgu. Z Tobą od 3 lat zdominował by wszystko i miał po 3 statuetki ale on tego nigdy nie zrozumie. Pozdrawiam 💪
Ale zajebiste te wiosło jednorącz. Zrobiłem w 6 seriach głównych po 6 ruchów i na 7 serie amrap 12x sie udało. Najszersze dojechane konkretnie. Jest sens to robić na taką ilość powtórzeń/objętość? Myślę że tak. Ciężar 95kg był grany, więc nie tak mało jeszcze.
W ćwiczeniach mając słabe przedramiona które pierwsze puszczą zanim się zmęczą najszersze grzbietu lub mając słaby triceps który głosisz że może ukraść lub nie ukraść pracę najszerszego grzbietu w standing Isolation Cable lat pullover, Lub słaby triceps, który zmęczy się szybciej niż klatka piersiowa jak to kiedyś głosiłeś i głosisz do tej pory Andrzeju, w rzeczywistości spowoduje zwiększenie zaangażowania mięśnia najszerszego grzbietu lub mięśnia piersiowego. Przeprowadzono wiele badań EMG, które pokazują, że wcześniejsze wyczerpanie mięśnia, a następnie trenowanie go w złożonym ruchu, faktycznie skutkuje mniejszym zaangażowaniem tego mięśnia. Ludzie, uważajcie, nie słuchajcie tych tak zwanych „profesjonalistów od fitnessu”. Większość z tych kolesi nawet nie rozumie podstaw wiedzy o ćwiczeniach.
1) Przedramiona: mówię tak samo jak napisałeś. Rozumiem że nie zrozumiałeś czegoś. Popracuję nad swoim przekazem tak żebyś w przyszłości zrozumiał. 2) Triceps (głowa długa) Twierdzę że NIE kradnie pracy tylko włącza się proporcjonalnie do włączenia się najszerszego. Rozumiem że nie zrozumiałeś, spoko. Popracuję nad swoim językiem. Bo jak piszesz "ukraść lub nie ukraść" to tak jakbyś nic nie napisał. 3) W wyciskaniu leżąc zas: zmecz sobie solidnie triceps ale tak na serio zmęcz. i idź cwiczyc klate. Klata bedzie sie mocno angazowac od samego poczatku bo nie moze liczyc na pomoc tricepsa ale nie dotrwasz do momentu gdzie dotrenujesz klate wyciskaniem, po prostu nie dasz rady i bedziesz zmuszony ją dotrenowac rozpietkami. "Przeprowadzono wiele badań EMG, które pokazują, że wcześniejsze wyczerpanie mięśnia, a następnie trenowanie go w złożonym ruchu, faktycznie skutkuje mniejszym zaangażowaniem tego mięśnia." no to kolego moze jednak to Ty powinienes popracowac nad językiem albo nad zdolnosciami logicznego myslenia. Nie wrzucaj bicepsa w wioslowaniu do tego samego worka co triceps w wyciskaniu. Od czasow Liceum proponuje ludziom cwiczyc bicepsy przed Wioslowaniem tak jak sugeruje powyzszy cytat. Masz dostep do wiedzy ale nie potrafisz jej zastosowac w praktyce? W podciąganiu na drążku zginacze ramion moga byc tym slabym punktem i bedzie ciezko po ich wstepnym zmęczeniu ale w wioslowaniu ukierunkowanym na najszerszy ramiona powinne byc jak "haki" czy "liny" żeby zobrazować Ci dosadnie . a moze spróbuj tego i daj pomysł swoim kolegom od badań EMG, niech zbadają taki oto patent: ua-cam.com/users/shortsbKkuheIGz6A?feature=share tu praktycznie kazdy kto cokolwiek czuje najszersze, zrozumie od razu jak wyprobuje o co chodzi w tym manewrze.
Ja proponuję pas transportowy lub zawiesie od suwnicy.Ja robię takie gigant serie na zasadzie 3cwiczenia 6 serii i potem inne 4 ćwiczenia 6 serii ,rożnica polega na tym że ćwicze w domu i wykorzystuje obręcze gimnastyczne pogrubione owiniętą lina 3serie do 10 pow,co serii ilość powtorzen spada oczywiście /3 serie na drewnianych kulach chyba fi 140 mm (nadgarstek mam zgięty bo inaczej bym się nie utrzymał), w pierwszej gigant serii podciągamy się zaczynając podchwytem robie rotacje i na końcu mam już nachwyt potem ściągam dwie gumy złożone na pół 20 ruchów następnie robię narciarza.W 2 gigant serii (na obręczach używam oszukanego chwytu z gimnastyki3 serie,następnie 3serie używam kul) zaczynam nachwytem żeby kończyć podchwytem , potem robię odwrotne rozpietki i odwrotny narciarz na TRX i podciagam się już z podpartymi nogami na podłodze trzymając fat grip .Czasem jak mam siłę zrobię jeszcze podciąganie neutralny chwyt i wiosłowanie hantlem na wysokości biodra żeby dolny najszerszy ruszyć I to tyle.Efekt jest super przy nie dużych kosztach na sprzęt.Yak sobie myślałem że jestem jedyny czubem który tak robi ,bo pewnie każdy uważa że przy takiej ilości ćw na raz można spalić mięśnie . Pozdrawiam fajny odcinek 👍🤜🤛
Masz Algorytmie, nazryj sie😂 p.s. Apropo starych historii, pamietam jeszcze jak na TV SFD opowiadales jak rozwaliles sobie nadgarstek probojac wydostac pieniazek z pod lodu. Pozdro Sila!
Masz racje , byc moze skojarzylem ze zginaniem ręki (np młotkowym) bo ja zapamietuje rzeczy przez klasyfikowanie ich i usystematyzowanie. Nie potrafie „zakuwać” na pamiec ;) Kiedy trzymamy dlon w pozycji neutralnej w plaszczyznie strzalkowej ruch ten jest bardziej ugieciem podobnie jak ugiecie ramienia czy ugiecie barkow - stad skojarzenie z ugieciem Swoja droga W „pozycji anatomicznej” gdzie mamy dlon w supinacji(„podchwyt”) - uruchomienie tego miesnia daloby ruch ODWODZENIA w bok (identycznie jak boczne naramienne) Po tym wywodzie latwiej mi bedzie zapamietac ze miesien ten nazwano niekonsekwentnie do nazewnictwa ruchow w owych plaszczyznach ciala 🤫
Rozumiem, że moglo sie tak skojarzyć, jakby nie było jest to tez zginacz łokcia. Ja również jestem daleki od zakuwania na pamięć. Jednak ciężko by było znaleźć idealną nazwę dla mięśni przedramienia uwzględniając ich wszystkie funkcję. Trzebaby tworzyć nazwy własne typu połściegnisty, a wtedy by byla dopiero "pamieciówka".
Co zrobić jeżeli podczas wykonywania RDL, SLDL, czy zwykłym wiosłowaniu czuć mocno prostowniki i widać że jest lekki garb w odcinku lędźwiowym, gdy tułów jest równolegle do ziemi? Zawsze miałem słabo rozciągnięte dwugłowe, nie potrafię dotknąć podłogi w sklonie.
Wyglada na to ze pochylasz sie ZA DALEKO ponad zakres ruchu „dwójek” co powoduje ze jesteś zmuszony wykorzystac prostowniki . Rozwiazanie jest proste. Pochylaj sie tylko do kolan, stój w 80% na piętach i w 20% na palcach stóp
Dzięki za film, idealnie w moje aktualne pptrzeby. Mam pytanie przy okazji, od jakiegoś czasu sporo "strzela" mi w kręgosłupie między opatkami jak trochę posiedzę (szczególnie po grze na perkusji). Czy to może być spowodowane właśnie brakiem aktywnego najszerszego?
Możesz zrobić odcinek gdzie wyjaśnił byś co z tym planem Patryka 27 jest nie tak? gość za ten plan chce 100 zł i bardzo wiele osób się nabiera na to że się niby zna na treningu, a jak np. Wodyn powie dwa ćwiczenia na partię wystarczą to odpowie bleble Wodyn się nie zna bo bierze sterydy. Plan Patryka 27 [W podwójnych nawiasach są wymienione najbardziej istotne partie, aby łatwiej zrozumieć plan.] Klatka- 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej- 5 serii
Dziwne ze mowi „sram na Wodyna” bo jak rozmawialismy na priv to byl calkiem mily … ten plan jest czyms co zadziala na poczatkujacego ale nie jest optymalny po prostu. Sam czyms podobnym cwiczylem jak mialem 14 lat i jakies 2-3 miesiace bylo ok Pytanie co potem 🫵 Panie Nawet na zaawansowanego zadziala o ile ten zaawansowany dotychczas cwiczyl inaczej Napisac plan nie jest trudno Zoptymalizowac dla indywidualnego sportowca go jest trudno Ale nawet najlepszy plan po jakims czasie jest do śmietnika
@@Coach_WODYN bo ten czlowiek nie ma kręgosłupa moralnego i wstydu za grosz...Michała Karmowskiego też obraża a na targach zbijal z nim piątki hehe Zresztą to zazdrosny typ,według którego nikt nie ma dobrej sylwetki osiągów aaa no i jest na koksie. Jego materiały tylko te ubliżające i obsmiewajace innych oglądają jego wyznawcy ale już ten 🤣 oszałamiający Atlas ćwiczeń nie ma zwolenników...zresztą on tak jak tam objaśnia nawet nie trenuje. Macha damskimi ciężarami buja się giba bez ładu i składu a wciska ludziom bajere o technice i czuciu mięśniowym haha
@@Coach_WODYN Największym błędem w tym planie jest to że wyciskania siady i podciągania robi tylko raz w tygodniu, jak się chce wyciskać i siadać z sęsownym ciężarem a nie bierze się koxu powinno się robić te ćwiczenia 2 razy w tygodniu, ale Patryk z 20 letnim doświadczeniem tego nie wie. A poczatkujący nie powinien ćwiczyć takim przeładowanym planem bo się zniechęci do treningu.
Panie Andrzeju, nie widzialem takiego materialu na Pana kanale jeszcze, czy mógłby sie Pan wypowiedzieć na temat "brudnego" i "czystego" budowania masy mięśniowej, mam na mysli pros and cons. Ogladalem inny material z przed 3 lat i wypowiadal sie Pan raczej w cieplych słowach o Lee Priest ktorego na masie mozna bylo praktycznie toczyc przed soba, taki byl okraglutki 🤣 Pozdrawiam
Panie Andrzeju, czy małpi chwyt w podciąganiu nachwytem będzie dobry na ból w okolicach łokcia, który ostatnio czuje ? Dziś robiłem małpim i jakby lepiej czułem plecy i ból sie nie pojawił. SIŁA
Ból biodra w przysiadach przy małych ciężarach i problemy z zejściem; na większym ciężarze ani jednego ani drugiego. Robić coś z tym czy olać poki jest progress?
Idź do lekarza i fizioterapeuty, chyba że chcesz być kaleką to siłuj się z ciężarem dalej. Możliwe ze błędnie technicznie trenujesz i od tego boli, ktoś kto się zna musiał by sprawdzić twoją technikę.
@@Trener_One Byłem, stwierdził ze wszystko jest w porządku, bardzo słabe dwójki i zginacze ; robię ćwiczenia na to, ale siedząc na dupie w pracy 8h + dużo jeżdżę autem poza praca. Próbowałem izolować dwójki ale bez sukcesu wiec zastanawiam się czy jest sens zawracać tym sobie głowę
@@Zefir353 No to może przez nast rok priorytet na DWÓJKI I ZGINACZE? I olać trójbój skupiając się na rozbudowie i wzmocnieniu słabych partii? Ps. IZOLOWAĆ DWÓJKI ;) No weź przestań, po prostu daj na nie priorytet przez rok i tyle. Nordic ham curl, rdl, wznosy tułowia z opadu, dzień dobry, hip thrusty itd.
@@Zefir353 Zginacze bioder możesz mieć przykurczone od częstego siedzenia i je powinneś rozciągać statycznie a dwugłowe uda wzmacniaj, ja ćwiczę tak ze robię serie siadów 1,5 min przerwy potem seria na dwójki 1,5 min przerwy i seria siadów łacznie 4 serie na dwójki.
Masz tu kombinacje sztywnosci oraz srodka ciezkosci i budowy ciala. Podejrzewam ze masz krotki tulow i dlugie nogi Zostaw jak jest / kwestia rozgrzewki i ciezaru a nie magicznych sztuczek bo budowy nie zmienisz
Zalezy jak trzymasz. Nikt nie trzyma wielkich ciezarow nachwytem czy podchwytem ale za to przemiennym lub na zamek Nie zwalaj winy na geny - poniewaz kazdy zawodowiec ma genetycznie silniejsze plecy niz chwyt i nie ma tu nic dziwnego PS - wolisz zeby puscil ceut w MC czy zeby plecy pierwsze „puściły” ? „Its a Blessing in disguise” 🙏
ja mialem tak , ze robilem w ostatniej serii 10 powt (taki byl cel- 10 i nie wiecej, bo po zrobieniu 10 zwiekszalem ciezar) i zwiekszając ciezar o 10kg na kolejnym treningu, robilem tylko 2 do 4 powtorzen. serie "rozgrzewkowe" robilem po 3 powt i zaczynalem od 50 kg i dodawalem po 10 kg, az do ponad 200kg. gdy dochodzilem do ciezaru z ktorym nigdy nie zrobilem 10powtorzen, czyli np 230 kg, to rozgrzewka wygladala tak 1x3(50)(60)(70)(80)(90)(100)(110)(120)(130)(140)(150)(160)(170)(180)(190)(200)(210)(220), potem 1x1powt(230) i kolejna seria to juz byla na tych 230 i na maksa, czyli jak zrobilem 10 powtorzen to dodawalem ciezaru. ale nie bylo mowy bym pociągnął np 250, a nawet 240 byloby ciezko, jesli nie zrobilem 10 powtorzen na 230. i tylko jedną serię mialem z taką wieksza iloscią powtorzen. seria wraz z przerwą trwała 150sekund. tak robilem w martwym, troche wiecej zakladalem na przysiad, i duzo mniej na wyciskanie sztangi lezac z mostkiem, a na reszte ceiczen robilem 4 do 6 powtorzen. przy wiekszej ilosci powtorzen poprostu "umieralem". i np biorac te 230 na 10 powtorzen, to bylem wykonczony, ale gdybym te 10 powtorzen zrobil na 150 to tez bym konał, wręcz pusta sztanga wykanczala mnie i nudziła przy 10 potworzeniach. dla mnie 10 powtorzen to byl aerobik ktorego nie lubilem uwazając go za bezcelowy. przedzial powtorzen 4-6 powtorzen byl na kazdy miesien. wyjątkiem byly łydki- jedna seria 500 powtorzen byla tym , po czym rosły. ... panski film uswiadomil mi, ze najlepsze wyniki mialem w jedynym roku w moim zyciu, w ktorym nie musialem martwic sie o jedzenie. komfort finansowy jest potezną przewagą, o jakiej nie zdają sobie sprawy ludzie - zarowno ci ktorzy nigdy go nie mieli, jak i ci , ktorzy zawsze go mieli.
widze tez ze bardzo cierpliwie podchodzisz do jednego cwiczenia ... i chwala Ci za to. porownaj sobie z tym nagraniem, moze sie przyda ua-cam.com/video/xKd7FAgyJ48/v-deo.htmlsi=ow42zUyPAoRVnILp
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Panie Andrzeju świetny wykład, doceniam za opowieści o trudach przeszłości
Kazdy ma swoje trudy. Czasem mowie ludziom ze jestem od nich silniejszy tylko dlatego ze wiecej razy zrobilem faila na duzym ciezarze ;)
Podpinam się pod kolege,też uwarzam że świetny wykład.
Dokładnie, ćwiczę 10 lat, mam dietę i regenerację, ale dalej nie mam takich wyników jak Pan miał na mleku i chlebie 😅
Na usprawiedliwienie mogę tylko powiedzieć że przez te 10 lat ćwiczyłem "pseudo hipertroficznie" na szczęście od kiedy odkryłem kanał Wodyn w końcu zaczął się progres. Siła!
Od kilku dni ogladam Twoje filmy i nie mogę wyjść z podziwu ile tu jest wiedzy, nie wiem jak ja nie trafilem na ten kanał wczesniej 😢 jebany UA-cam proponuje jakieś gówna, a tu taka perełka 💪
Dziekuje ! Proponuje wiec podzielic sie ze znajomymi czy na social media ze jest taki kanal ;)
Fajny odcinek to dodam ciekawostkę od siebie. Mam nieproporcjonalnie mocne bicepsy w stosunku do najszerszych (np. ludzie, którzy podciągaj się z tym samym ciężarem co ja (165 kg total 85 ciężar + 80 kg wagi) dźwigają więcej w pulloverach oraz wiosłowaniu, ale znacznie mniej w uginaniu na łapę (mój strict curl 85 kg, a ludzie przy takim totalu w podciąganiu często podają poniżej 65 kg). Jednym z rozwiązań jakie zadziałały na mocniejsze zaangażowanie najszerszych była zmiana kolejności ćwiczeń. Jeżeli zrobię uginania na biceps przed podciągnięciami to czuję jak moje ciało ucieka od zaangażowania nieco zmęczonych bicepsów. O wiele lepiej czuję plecy, a pozycja ciała jest bardziej odchylona niż w sytuacji gdy mam wypoczęte łapy. Ot taka rada do przetestowania dla ludzi z dominującymi bicepsami np. od arm wrestlingu.
Pozdrawiam 💪
Bardzo fajny wykład, mnóstwo informacji dobrze i fajnie się słucha.
Jak zawsze konkret materiał.
Lapka poszła.
A co by Panie Andrzeju doradził jeśli plecy duże jak lotnisko. Staż treningowy zaawansowany. Antropometrycznie długoręki długonogi krótkotułowiowy a łapy nie chcą za dobrze iść???
Poliquin kiedys wymienil 17 powodów dlaczego mozna miec za male lapska. Temat jest na konsultacje raczej ale wymienie kilka:
- problem w szyi (przycisniete nerwy)
- niesktywne glowy miesni ( zazwyczaj glowa zewn bicepsa oraz glowy dluga i zewn tricepsa)
-za slabe przedramiona
-za mala waga ciala (nie da sie miec przyrostow w lapach bez zwiekszenia ogolnej wagi, tzn moze sie komus uda ale to tylko znaczy ze nie jest w pelni zaawansowany)
-zludzenie optyczne (lapa wydaje sie zawsze za mala gdy jest dluga, ponadto przy krotkim tulowiu tym bardziej)
-za duzo cwiczysz lape ktora i tak juz sie przepracowala w treningach klaty i najszerszego a dodatkowe serie to „kopanie lezacego”
- jesli masz dominujace szybkokurczliwe wlokna w ramionach to male ciezary i pompa w zyciu nie sprawdza sie
@@Coach_WODYN Dzięki wielkie. Za odpowiedź.
Teoretycznie szyja rozciągana oraz ćwiczona przed głównymi bojami. Staż treningowy ponad 20 lat waga ponad 105kg. W łapie siedzi ponad45 ale jakoś wydaje mi się ciężko z jakimkolwiek progresem.
Gdzie dokładnie Poliqin o tym pisał?? Pozdro siła.
Kolejny świetny odcinek ! Dzięki wielkie Andrzeju, zdrowia i siły !
Jak zawsze mega zajebisty wyklad💥 Dzieki🙏💪
Bardzo fajny materiał
Pozdrawiam 🙂
Całość przesłuchana.
16:05 nie jestem pewien czy rozumiem po prostu najlepiej rozbić na np 3 treningi 1. to duży ciężar 2. to coś pomiędzy pompą a siłą 3. to stres metaboliczny? czy chodzi o to żeby wszystkiego na raz nie łączyć np: trening nr 1 ciężar + stres, trening nr 2 stres + pompą a siłą, trening nr 3. ciężar + pompą a siłą?
Panie Andrzeju, co może pomoc na bol w lewej nodze z boku uda, jak by przy kosci biodrowej „pasmo biodrowo-piszczelowe”.
Doskwiera mi to najbardziej przy siadach, prawdopodobnie mogłem sobie to zrobić raz przy „squat clean” jak głęboko przysiadłem do złapania sztangi i wstawałem jak by mocniej z lewej nogi.
Jak zazwyczaj sobie radzę z każda kontuzja sam po problemach z kręgosłupem i rwami kulszowimi i tak dalej, tak w tym przypadku cos mi nie chce to puścić, dodatkowo sporo biegam i odnoszę wrażenie ze często ciężar mocniej przenoszę na ta nogę w treningach ☺️
Bede wdzięczny za mała poradę nawet i przede wszystkim zycze wszystkiego dobrego i zdrowia 🤝
Wiesz ze to trudne pytanie skoro juz wszsytkiego probowales to zaweza mi to jednak mozliwosci zgadywania
- mozliwe ze masz jedna noge delikatnie dluzsza (a mysle ze szanse sa ponad 60%)
- mozliwe ze technika biegania jest winna
- ja bym zrobil gua sha (co jest slabo wykonalne samemu sobie wykonac na IT band ) a takze wymasowal miesien napinacz powiezi szerokiej
Poza tym w opisie mam jak sie do mnie zglosic na konsultacje prywatne jesli to nie pomoze … oby pomogło 💪
@@Coach_WODYN dziękuje Panie Andrzeju za odpowiedz, na tyle na ile mogłem ogarnałem swoje domowe „gua sha” w dniu wczorajszym, i bede to jeszcze kontynuował i zobaczymy. Odnośnie tej długości kończyny, mysle ze to może być całkiem prawdopodobne, analizowałem to i mam takie właśnie odczucie, ciekawostka 😁
Pozdrawiam serdecznie! 🙌
27:05 Warto doceniać genetykę.
Niezły materiał! Siła!
Jeden z lepszych materiałów na kanale 👌
Kolejna dobra dawka wiedzy 💪
Lubię Twoje filmiki, są merytoryczne i fachowo przedstawione przez praktyka, a nie tylko teoretyka 🤔 szkoda, że Kielich zjadł wszystkie rozumy i nie posłuchał Ciebie. Nigdy nie wygra ani Arnolda ani WSM, niestety! Ma potencjał ale brak mu charakteru i mózgu. Z Tobą od 3 lat zdominował by wszystko i miał po 3 statuetki ale on tego nigdy nie zrozumie. Pozdrawiam 💪
Ale zajebiste te wiosło jednorącz. Zrobiłem w 6 seriach głównych po 6 ruchów i na 7 serie amrap 12x sie udało. Najszersze dojechane konkretnie. Jest sens to robić na taką ilość powtórzeń/objętość? Myślę że tak. Ciężar 95kg był grany, więc nie tak mało jeszcze.
W ćwiczeniach mając słabe przedramiona które pierwsze puszczą zanim się zmęczą najszersze grzbietu lub mając słaby triceps który głosisz że może ukraść lub nie ukraść pracę najszerszego grzbietu w standing Isolation Cable lat pullover, Lub słaby triceps, który zmęczy się szybciej niż klatka piersiowa jak to kiedyś głosiłeś i głosisz do tej pory Andrzeju, w rzeczywistości spowoduje zwiększenie zaangażowania mięśnia najszerszego grzbietu lub mięśnia piersiowego. Przeprowadzono wiele badań EMG, które pokazują, że wcześniejsze wyczerpanie mięśnia, a następnie trenowanie go w złożonym ruchu, faktycznie skutkuje mniejszym zaangażowaniem tego mięśnia. Ludzie, uważajcie, nie słuchajcie tych tak zwanych „profesjonalistów od fitnessu”. Większość z tych kolesi nawet nie rozumie podstaw wiedzy o ćwiczeniach.
1) Przedramiona: mówię tak samo jak napisałeś. Rozumiem że nie zrozumiałeś czegoś. Popracuję nad swoim przekazem tak żebyś w przyszłości zrozumiał.
2) Triceps (głowa długa) Twierdzę że NIE kradnie pracy tylko włącza się proporcjonalnie do włączenia się najszerszego. Rozumiem że nie zrozumiałeś, spoko. Popracuję nad swoim językiem. Bo jak piszesz "ukraść lub nie ukraść" to tak jakbyś nic nie napisał.
3) W wyciskaniu leżąc zas: zmecz sobie solidnie triceps ale tak na serio zmęcz. i idź cwiczyc klate. Klata bedzie sie mocno angazowac od samego poczatku bo nie moze liczyc na pomoc tricepsa ale nie dotrwasz do momentu gdzie dotrenujesz klate wyciskaniem, po prostu nie dasz rady i bedziesz zmuszony ją dotrenowac rozpietkami.
"Przeprowadzono wiele badań EMG, które pokazują, że wcześniejsze wyczerpanie mięśnia, a następnie trenowanie go w złożonym ruchu, faktycznie skutkuje mniejszym zaangażowaniem tego mięśnia."
no to kolego moze jednak to Ty powinienes popracowac nad językiem albo nad zdolnosciami logicznego myslenia. Nie wrzucaj bicepsa w wioslowaniu do tego samego worka co triceps w wyciskaniu. Od czasow Liceum proponuje ludziom cwiczyc bicepsy przed Wioslowaniem tak jak sugeruje powyzszy cytat.
Masz dostep do wiedzy ale nie potrafisz jej zastosowac w praktyce?
W podciąganiu na drążku zginacze ramion moga byc tym slabym punktem i bedzie ciezko po ich wstepnym zmęczeniu ale w wioslowaniu ukierunkowanym na najszerszy ramiona powinne byc jak "haki" czy "liny" żeby zobrazować Ci dosadnie .
a moze spróbuj tego i daj pomysł swoim kolegom od badań EMG, niech zbadają taki oto patent:
ua-cam.com/users/shortsbKkuheIGz6A?feature=share
tu praktycznie kazdy kto cokolwiek czuje najszersze, zrozumie od razu jak wyprobuje o co chodzi w tym manewrze.
Ja proponuję pas transportowy lub zawiesie od suwnicy.Ja robię takie gigant serie na zasadzie 3cwiczenia 6 serii i potem inne 4 ćwiczenia 6 serii ,rożnica polega na tym że ćwicze w domu i wykorzystuje obręcze gimnastyczne pogrubione owiniętą lina 3serie do 10 pow,co serii ilość powtorzen spada oczywiście /3 serie na drewnianych kulach chyba fi 140 mm (nadgarstek mam zgięty bo inaczej bym się nie utrzymał), w pierwszej gigant serii podciągamy się zaczynając podchwytem robie rotacje i na końcu mam już nachwyt potem ściągam dwie gumy złożone na pół 20 ruchów następnie robię narciarza.W 2 gigant serii (na obręczach używam oszukanego chwytu z gimnastyki3 serie,następnie 3serie używam kul) zaczynam nachwytem żeby kończyć podchwytem , potem robię odwrotne rozpietki i odwrotny narciarz na TRX i podciagam się już z podpartymi nogami na podłodze trzymając fat grip .Czasem jak mam siłę zrobię jeszcze podciąganie neutralny chwyt i wiosłowanie hantlem na wysokości biodra żeby dolny najszerszy ruszyć I to tyle.Efekt jest super przy nie dużych kosztach na sprzęt.Yak sobie myślałem że jestem jedyny czubem który tak robi ,bo pewnie każdy uważa że przy takiej ilości ćw na raz można spalić mięśnie . Pozdrawiam fajny odcinek 👍🤜🤛
Siła!!!
Jest moc jest humor 😊😊😊
Panie Andrzeju jaka opinia o dmaa ? Materiał jak zawsze wspaniały
Jak zaimplementować to w dniu treningowym? Całą tą gigant serię liczyć jako jedna seria?
Siła!
3 takie gigant serie powinne wystarczyc najbardziej zaawansowanym nawet
Dzięki 😄
Siła 💪
Masz Algorytmie, nazryj sie😂 p.s. Apropo starych historii, pamietam jeszcze jak na TV SFD opowiadales jak rozwaliles sobie nadgarstek probojac wydostac pieniazek z pod lodu. Pozdro Sila!
Małe przejęzyczenie. Obok remienno-promieniowego jest prostownik promieniowy nadgarstka, a nie zginacz. Mało istotne ale dla ścisłości. Pozdrawiam
Masz racje , byc moze skojarzylem ze zginaniem ręki (np młotkowym) bo ja zapamietuje rzeczy przez klasyfikowanie ich i usystematyzowanie. Nie potrafie „zakuwać” na pamiec ;)
Kiedy trzymamy dlon w pozycji neutralnej w plaszczyznie strzalkowej ruch ten jest bardziej ugieciem podobnie jak ugiecie ramienia czy ugiecie barkow - stad skojarzenie z ugieciem
Swoja droga
W „pozycji anatomicznej” gdzie mamy dlon w supinacji(„podchwyt”) - uruchomienie tego miesnia daloby ruch ODWODZENIA w bok (identycznie jak boczne naramienne)
Po tym wywodzie latwiej mi bedzie zapamietac ze miesien ten nazwano niekonsekwentnie do nazewnictwa ruchow w owych plaszczyznach ciala 🤫
Rozumiem, że moglo sie tak skojarzyć, jakby nie było jest to tez zginacz łokcia. Ja również jestem daleki od zakuwania na pamięć. Jednak ciężko by było znaleźć idealną nazwę dla mięśni przedramienia uwzględniając ich wszystkie funkcję. Trzebaby tworzyć nazwy własne typu połściegnisty, a wtedy by byla dopiero "pamieciówka".
Co zrobić jeżeli podczas wykonywania RDL, SLDL, czy zwykłym wiosłowaniu czuć mocno prostowniki i widać że jest lekki garb w odcinku lędźwiowym, gdy tułów jest równolegle do ziemi? Zawsze miałem słabo rozciągnięte dwugłowe, nie potrafię dotknąć podłogi w sklonie.
Tutaj być może CAŁA tylna taśma jest do roboty, nie tylko lokalna praca (hamstringi).
Wyglada na to ze pochylasz sie ZA DALEKO ponad zakres ruchu „dwójek” co powoduje ze jesteś zmuszony wykorzystac prostowniki . Rozwiazanie jest proste. Pochylaj sie tylko do kolan, stój w 80% na piętach i w 20% na palcach stóp
Dzięki za film, idealnie w moje aktualne pptrzeby. Mam pytanie przy okazji, od jakiegoś czasu sporo "strzela" mi w kręgosłupie między opatkami jak trochę posiedzę (szczególnie po grze na perkusji). Czy to może być spowodowane właśnie brakiem aktywnego najszerszego?
Raczej nie. Po prostu „musisz sobie strzelic”
Możesz zrobić odcinek gdzie wyjaśnił byś co z tym planem Patryka 27 jest nie tak? gość za ten plan chce 100 zł i bardzo wiele osób się nabiera na to że się niby zna na treningu,
a jak np. Wodyn powie dwa ćwiczenia na partię wystarczą to odpowie bleble Wodyn się nie zna bo bierze sterydy.
Plan Patryka 27
[W podwójnych nawiasach są wymienione najbardziej istotne partie, aby łatwiej zrozumieć plan.]
Klatka-
1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej- 5 serii
Tam już trening na piątku się powinien kończyć bo pan trener 2703 nóg nie robi😂.....
Dziwne ze mowi „sram na Wodyna” bo jak rozmawialismy na priv to byl calkiem mily … ten plan jest czyms co zadziala na poczatkujacego ale nie jest optymalny po prostu. Sam czyms podobnym cwiczylem jak mialem 14 lat i jakies 2-3 miesiace bylo ok
Pytanie co potem 🫵 Panie
Nawet na zaawansowanego zadziala o ile ten zaawansowany dotychczas cwiczyl inaczej
Napisac plan nie jest trudno
Zoptymalizowac dla indywidualnego sportowca go jest trudno
Ale nawet najlepszy plan po jakims czasie jest do śmietnika
@@Coach_WODYN bo ten czlowiek nie ma kręgosłupa moralnego i wstydu za grosz...Michała Karmowskiego też obraża a na targach zbijal z nim piątki hehe
Zresztą to zazdrosny typ,według którego nikt nie ma dobrej sylwetki osiągów aaa no i jest na koksie. Jego materiały tylko te ubliżające i obsmiewajace innych oglądają jego wyznawcy ale już ten 🤣 oszałamiający Atlas ćwiczeń nie ma zwolenników...zresztą on tak jak tam objaśnia nawet nie trenuje. Macha damskimi ciężarami buja się giba bez ładu i składu a wciska ludziom bajere o technice i czuciu mięśniowym haha
@@Coach_WODYN Największym błędem w tym planie jest to że wyciskania siady i podciągania robi tylko raz w tygodniu, jak się chce wyciskać i siadać z sęsownym ciężarem a nie bierze się koxu powinno się robić te ćwiczenia 2 razy w tygodniu, ale Patryk z 20 letnim doświadczeniem tego nie wie. A poczatkujący nie powinien ćwiczyć takim przeładowanym planem bo się zniechęci do treningu.
@@Coach_WODYN On po 20 latach treningu 150 kg na ławie podniósł ledwo co i on tego planu nie zmieniał prawie wcale xD.
Ostatnio mój ulubiony kanał.
Ja to bym chyba padł po pierwszej takiej gigant serii ale korci spróbować. Siła 👍
To zrob jedną i pół 😎
Sztos🎉
Panie Andrzeju, nie widzialem takiego materialu na Pana kanale jeszcze, czy mógłby sie Pan wypowiedzieć na temat "brudnego" i "czystego" budowania masy mięśniowej, mam na mysli pros and cons. Ogladalem inny material z przed 3 lat i wypowiadal sie Pan raczej w cieplych słowach o Lee Priest ktorego na masie mozna bylo praktycznie toczyc przed soba, taki byl okraglutki 🤣 Pozdrawiam
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
Co sądzi Pan o ćwiczeniu Tate press?
Panie Andrzeju, czy małpi chwyt w podciąganiu nachwytem będzie dobry na ból w okolicach łokcia, który ostatnio czuje ? Dziś robiłem małpim i jakby lepiej czułem plecy i ból sie nie pojawił. SIŁA
👍👍👍
❤
Siła !
Izometria zwieksza mase miesniową ?
😊
Ból biodra w przysiadach przy małych ciężarach i problemy z zejściem; na większym ciężarze ani jednego ani drugiego. Robić coś z tym czy olać poki jest progress?
Idź do lekarza i fizioterapeuty, chyba że chcesz być kaleką to siłuj się z ciężarem dalej. Możliwe ze błędnie technicznie trenujesz i od tego boli, ktoś kto się zna musiał by sprawdzić twoją technikę.
@@Trener_One Byłem, stwierdził ze wszystko jest w porządku, bardzo słabe dwójki i zginacze ; robię ćwiczenia na to, ale siedząc na dupie w pracy 8h + dużo jeżdżę autem poza praca.
Próbowałem izolować dwójki ale bez sukcesu wiec zastanawiam się czy jest sens zawracać tym sobie głowę
@@Zefir353 No to może przez nast rok priorytet na DWÓJKI I ZGINACZE? I olać trójbój skupiając się na rozbudowie i wzmocnieniu słabych partii? Ps. IZOLOWAĆ DWÓJKI ;) No weź przestań, po prostu daj na nie priorytet przez rok i tyle. Nordic ham curl, rdl, wznosy tułowia z opadu, dzień dobry, hip thrusty itd.
@@Zefir353 Zginacze bioder możesz mieć przykurczone od częstego siedzenia i je powinneś rozciągać statycznie a dwugłowe uda wzmacniaj, ja ćwiczę tak ze robię serie siadów 1,5 min przerwy potem seria na dwójki 1,5 min przerwy i seria siadów łacznie 4 serie na dwójki.
Masz tu kombinacje sztywnosci oraz srodka ciezkosci i budowy ciala. Podejrzewam ze masz krotki tulow i dlugie nogi
Zostaw jak jest / kwestia rozgrzewki i ciezaru a nie magicznych sztuczek bo budowy nie zmienisz
Jak komuś puszcza chwyt przy podciąganiu to ma ogromny problem i to niesamowicie
Ja mam przy martwym ciągu tak od lat, chciałbym to zmienić. Albo po prostu się pogodzić genetyką.
@@Siviuskpol w martwym ok jak trzymasz 2-3 krotność masy ciała a nie przy podciąganiu gdzie dorzucasz sobie max powiedzmy 30-50kg
@@mateuszmattias4803 a jak puszcza poniżej 2x bw?
@@Siviuskpol to jest źle, bardzo zle
Zalezy jak trzymasz. Nikt nie trzyma wielkich ciezarow nachwytem czy podchwytem ale za to przemiennym lub na zamek
Nie zwalaj winy na geny - poniewaz kazdy zawodowiec ma genetycznie silniejsze plecy niz chwyt i nie ma tu nic dziwnego
PS - wolisz zeby puscil ceut w MC czy zeby plecy pierwsze „puściły” ?
„Its a Blessing in disguise” 🙏
Odpalam do spania. Dokończę jutro w pracy 🤪
SIŁA💪
Mega motyle na zdjeciu glownym filmiku Panie Andrzeju
U mnie to partia ktora zawsze dobrze mi sie rozwijala
💪
A to narciarza nie robimy w pochyleniu 😮???
Najważniejsze dla mnie to "kawa była zbędna" trzeba mieć jaja 👌
Git
Robisz narciarza niepoprawnie, karygodnie źle - tak na pewno najszerszy nie zapracuje, nic dziwnego, że go nie czujesz tylko inne mięśnie.
Pewnie źle bo się nie pochylił tak mocno jak twój ulubiony kulturysta nie ? XD
Mniej pierdolenia więcej podnoszenia, jakby się czepiać szczegółów to z ekierka i kątomierzem musi ktoś stać po boku i podpowiadać
Myślisz, że trener z takim doświadczeniem i wiedzą nie potrafiłby wykonać narciarza? 😂
ja mialem tak , ze robilem w ostatniej serii 10 powt (taki byl cel- 10 i nie wiecej, bo po zrobieniu 10 zwiekszalem ciezar) i zwiekszając ciezar o 10kg na kolejnym treningu, robilem tylko 2 do 4 powtorzen. serie "rozgrzewkowe" robilem po 3 powt i zaczynalem od 50 kg i dodawalem po 10 kg, az do ponad 200kg. gdy dochodzilem do ciezaru z ktorym nigdy nie zrobilem 10powtorzen, czyli np 230 kg, to rozgrzewka wygladala tak 1x3(50)(60)(70)(80)(90)(100)(110)(120)(130)(140)(150)(160)(170)(180)(190)(200)(210)(220), potem 1x1powt(230) i kolejna seria to juz byla na tych 230 i na maksa, czyli jak zrobilem 10 powtorzen to dodawalem ciezaru. ale nie bylo mowy bym pociągnął np 250, a nawet 240 byloby ciezko, jesli nie zrobilem 10 powtorzen na 230. i tylko jedną serię mialem z taką wieksza iloscią powtorzen. seria wraz z przerwą trwała 150sekund. tak robilem w martwym, troche wiecej zakladalem na przysiad, i duzo mniej na wyciskanie sztangi lezac z mostkiem, a na reszte ceiczen robilem 4 do 6 powtorzen. przy wiekszej ilosci powtorzen poprostu "umieralem". i np biorac te 230 na 10 powtorzen, to bylem wykonczony, ale gdybym te 10 powtorzen zrobil na 150 to tez bym konał, wręcz pusta sztanga wykanczala mnie i nudziła przy 10 potworzeniach. dla mnie 10 powtorzen to byl aerobik ktorego nie lubilem uwazając go za bezcelowy. przedzial powtorzen 4-6 powtorzen byl na kazdy miesien. wyjątkiem byly łydki- jedna seria 500 powtorzen byla tym , po czym rosły. ... panski film uswiadomil mi, ze najlepsze wyniki mialem w jedynym roku w moim zyciu, w ktorym nie musialem martwic sie o jedzenie. komfort finansowy jest potezną przewagą, o jakiej nie zdają sobie sprawy ludzie - zarowno ci ktorzy nigdy go nie mieli, jak i ci , ktorzy zawsze go mieli.
dokladnie, nawet na srednim treningu odpowiednie warunki "pro" daja nawet naturalom przewage nad koksami ... o ile gen tez jako taki 😁😉
widze tez ze bardzo cierpliwie podchodzisz do jednego cwiczenia ... i chwala Ci za to. porownaj sobie z tym nagraniem, moze sie przyda
ua-cam.com/video/xKd7FAgyJ48/v-deo.htmlsi=ow42zUyPAoRVnILp
SIŁA💪