一本下駄スクバラ🄬、一本下駄 ✕ レジスタンス運動 ✕ 糖尿病、スクバラⓇyoutube、

今、「逆」の動きが通常の動きに比べてラクに、しかもより効果的に筋力アップができることが注目されています。我々の研究グループでは、この理論に注目し、さらに改変を加えることで大きな効果を期待できる「スクバラ🄬」トレーニングを開発しました。たとえば、階段を「上る」よりも「下りる」方が倍以上も筋力アップ効果があることが明らかにされています。そうした逆の動きの数々、実は、コツがあります。それは「ゆっくり」逆の動きをするということ。ゆっくりすることで、筋肉に力が入ります。
逆の動きをゆっくり行うとき、筋肉は「縮もうとしながら伸ばされる」状態、つまり遠心性収縮の状態になります。このとき、単に縮もうとするよりも筋肉が刺激され、より筋力アップすると考えられています。
根拠となる論文は以下になります。
pubmed.ncbi.nl...
Title
Effects of Descending Stair Walking on Health and Fitness of Elderly Obese Women
Autor
Trevor C Chen etal
Med Sci Sports Exerc, 2017 Aug;49(8):1614-1622.

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一本下駄運動こういうやり方もあるんですね