🔴 QUÉ HACER PARA DORMIR Despues De Los 50 Años - Oswaldo Restrepo RSC
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- Опубліковано 8 вер 2024
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Consejos para Dormir Mejor Después de los 50 Años
¿Tienes dificultades para dormir bien después de los 50 años? 😴✨ En este video, te ofrecemos consejos prácticos y efectivos para mejorar tu calidad de sueño y descansar profundamente. ¡Descubre cómo disfrutar de noches tranquilas y reparadoras!
1️⃣ Rutina de Sueño Consistente:
🕰️ Horario Regular: Mantén un horario fijo para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana.
⏰ Despertador Matutino: Utiliza un despertador suave para despertar de forma natural.
2️⃣ Ambiente de Dormitorio Óptimo:
🌜 Oscuridad Total: Usa cortinas opacas o antifaces para evitar la luz.
❄️ Temperatura Fresca: Mantén una temperatura fresca y cómoda en el dormitorio.
3️⃣ Hábitos de Relajación:
🛀 Baño Caliente: Tómate un baño caliente antes de acostarte para relajar los músculos.
📚 Lectura Relajante: Lee un libro que te relaje antes de dormir.
4️⃣ Evitar Estimulantes:
☕ Reducir la Cafeína: Evita el consumo de cafeína y otros estimulantes en la tarde y noche.
🚫 Alcohol y Nicotina: Limita el consumo de alcohol y tabaco, ya que pueden afectar el sueño.
5️⃣ Ejercicio Regular:
🏃 Actividad Física Moderada: Realiza ejercicio regularmente, pero evita hacerlo cerca de la hora de dormir.
💪 Yoga o Estiramientos: Prueba yoga o estiramientos suaves para relajar el cuerpo.
6️⃣ Gestión del Estrés:
🧘 Meditación y Mindfulness: Practica la meditación o ejercicios de respiración para calmar la mente.
📓 Diario de Pensamientos: Escribe tus preocupaciones en un diario para liberar la mente antes de dormir.
7️⃣ Alimentación y Sueño:
🍎 Cena Ligera: Opta por una cena ligera y evita alimentos pesados antes de acostarte.
🥛 Infusiones Relajantes: Prueba infusiones como manzanilla o valeriana para relajarte.
8️⃣ Tecnología y Sueño:
📵 Desconexión de Pantallas: Apaga dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
🔆 Filtrado de Luz Azul: Usa filtros de luz azul en tus dispositivos para reducir el impacto en el sueño.
9️⃣ Consultar a un Profesional:
👩⚕️ Asesoramiento Médico: Si los problemas persisten, consulta a un especialista en sueño.
¡No te pierdas estos valiosos consejos para mejorar tu descanso nocturno y vivir con más energía! 🌙🌟
Hola, mi nombre es Oswaldo Restrepo. Soy médico especialista en seguridad y salud en el trabajo, con formación en epidemiología, sistemas de gestión y riesgos.
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#OswaldoRestrepo #dormir
Tengo 84 años de edad y me da mucho sueño siempre pero despierto en la noche por un dolor Lumbar que tengo , gracias Dr. he aprendido mucho con usted ❤
Dor megusta suprograma DIOS LOBENDIGA Y Q LEDE MUCHA SABIDURIA
Gracias doctor, gracias desde Perú
Doctor gracias por tus recomendaciones te saluda Fernando escudero desde Pereira Colombia
No se que hacer!! Es la primera vez que veo este programa 😊
Que respuesta?
Saludos desde ecuador tengo 68 años y si tengo problema de sueño. Soy Eleodoro Villacreses. Me felicitó por la labor de ayuda de salud con sus sabias orientaciones
Desde Perú, duermo poco, tuve depresión mayor ya no tomo medicamentos gracias a Dios, tratamiento hipotiroismo. 58 años.
Gracias por compartir. Bendiciones mil.
Yo duermo seis horas y tengo 68 años soy del Estado de México y tomo el clonazepam y ya tengo tiempo tomándolo me tocó media pastilla gracias y muy amable Que es usted doctor que esté bien
Hola doctor buenos días, duermo muy bien soy mayor de 50 me levanto no temprano y duermo la siesta en el sofá, vivo sin estrés y tranquila le envío un gran abrazo desde España con mucho cariño ❤❤🥰🥰🇪🇸
Dichosa que hace para no tener estres?
Tengo 60 no puedo domir
Soy de chile despierto 3 veces en la noche no puedo dormir
Tengo 64 años y no puedo dormir
Megusto su canal es la primera vez qué lo veo me parece my interesante que bueno que nos ayude con todas tus enseñanzas gracias que Dios te bendiga
Tengo fibromialgia y tengo problemas para dormir… tomo pastillas naturales para dormir y también me ayudo con te.. y aun así me despierto siempre en la madrugada y me cuesta quedarme dormida de nuevo..es como si tuviera el cerebro frizado…no tomo ningun otro medicamento…excepto suplementos. Gracias por la ayuda que nos brinda.
Gracias Dr. Tengo 66 años,duermo poco y soy muy alérgica,soy de Guatemala C.A.
Mi nombre es Candy Rodríguez,olvide mi nombre al escribir,soy Guatemalteca
Muchas Gracias Sr. Restrepo he aprendido mucho, sobre el sueño, voy hacer todos los hábitos que nos ha enseñado. Muchas Gracias. Soy dé Perú.
Tengo 70 años y duermo de 2 a3 horas si bien me va me duermo después de2 de la mañana y lo poco q duermo me levanto mucho al baño gracias DR. GRACIAS
Si te ayuda meditacion buscas en you tube sonido Del Mar sonido de lluvia música suave es de mucha ayuda porque te relaja tanto que la micsion disminuye ayuda con el Tinitus del oído tiene muchos beneficios puedes informarte Busca lammeditaciones de Deepak Chopra suerte bendiviones
@@violetalarosa7133yo también me levanto mucho de noche. Voy a buscar esos videos. Muchas gracias.
Aprendí de la rutina del sueño…..que aumenta la melatonina….excelente video….gracias Doctor!!
Hola doctor no puedo dormir bien me despierto mucho desdé colombia Barrancabermeja Santander bendiciones doctor Oswaldo no me pierdo tus vídeos y me an servido gracias por compartir ❤️
Tengo 75 años . Lo escucho hace un tiempo regular, me encanta su programa. Desde Santa Cruz , Bolivia. Me llamo Dionicio Quispe. Duermo de 5 a 7 horas, no tomo nada. Gracias doctor. Bendiciones.
@@dionicioquispe7437 Tengo 78 años no puedo dormir tengo muchos nervios que puedo Aser me yamo Esteban carranco de león mexico
Mi estómago no dijiere los alimentos ya no seno x las noches Esteban carranco
Si tengo problemas de sueño duro hasta y dias sin dormir ni una sola hora
Tengo 65 y a veces me cuesta dormir y tengo Deabetes y pues hay que cuidarse gracias a Dios vivo en el estado de Veracruz en un pueblo llamado Nogales Veracruz
Soy Maria Amparo desde Colombia Yo tomo valeriana.
Buenas noches mí Dr Oswaldo Yo Estuardo García de 59,años,y vengo sufriendo mucho años ya q fue policía y trabaje en servicio urbano y gracias a mi Dios ya estoy libre pero he experimentado no he dormido 3,4,5 hasta 5 días y mi sueño es tan liviano y cuando me despiertan x bullas oh ruido y x lo general casi no duermo y hasta me a tratado psiquiatra con drogas pero no me gusta y me pongo interactivo y muchas iras y ago todo lo posible y trato con medicina natural y a veces mejor mejora pero a veces no puedo conciliar y estoy tomando la justicia dé Ana María y estabas mejorando y ya no me está asiendo nada y por favor ayúdeme con algo q sea fuerte es mi caso fuerte y Lee mucho la biblia y a veces me da sueño y a veces nada y es terrible la ansiedad x dormir y lo ruego su ayuda mi Dr.y que Dios le bendiga siempre de Ecuador
Melatonina
Excelente.. Dr Felicitaciones
Averigua sobre la abnea del sueño si tienes eso aste estudios y ya con la maquinista bas a poder dormir y busca un buen neurologo
@@diamantinagarzaSueño del Apnea. Yo lo sufro por casi 3 décadas. Si ello ayuda mucho . Cuando yo no sabía que sufría del sueño del apnea hasta entré en una profunda depresión. Fueron días difíciles.. Hoy por hoy mi vida dio un giro de 360° al ser diagnosticada y tratarme.
@@aurorareyes4709a mi la melatonina no me ayuda para nada.
Tengo 73 años y tengo mucha dificultad para dormir.saludos desde Venezuela. Rosa Alvarado me duermo en la madrugada despues de las doce
Tengo 56 años y tengo q dormir con medicamentos desde hace 23 años.
De Nicaragua.
Saludos.
Bendiciones.
Soy Ysabel Herrera tengo 85 años no duermo bien tom o pastilla soy de VENEZUELA
Si tengo problemas del sueño , son 70 años . Dios lo bendiga Dr .
Un saludo desde Hermosillo,Sonora Mexico, agradezco sus beneficiosos videos para nuestra salud, muchas bendiciones.
Si tengo dificultad para dormir desde Ecuador bendiciones
Muchas gracias por todo....dejar las pantallas...y probaré haber que me sirve.... carmenza salinas desde Colombia Dios lo siga bendiciendo gracias
Medio para dormir sin pastilla saludos res muy bueno si progsama
Le escribo desde Maracay Venezuela gracias por todo sus atenciones tengo 65 años
Es un placer doctor desde Venezuela . Tengo problemas de sueño lo más que duermo son 4 horas eso me preocupa mucho pienso al despertar vueltas y v
Desde Francia lo escucho Dr una sugerencia dedíquese más al tema y no alos comentarios porque se aburre uno esperando el tema importante
Necesitamos El remedio y despues pide de donde somos. Sino SI nos vamos a dormir Antes de oir El remedio.
Doctor yo tomo clonazepam desde hace años y solo duermo de 4 a 5 horas
Las otras me la pas
Oo
D
Doctor yo no puedo dormir tomando clonazepam solo y solo duermo de 4 a 5 horas
Diga de las pies
@@YolandaGonzalesDevia Yolanda el doctor sabe lo que hace, no estáis aquí para aconsejar si no para comentar y aceptar las reglas.
Me gusta estaba viendo para limpiar el colon y se fue el video que tengo que aser grasias
Buenos días.De VLA..LAS 4 Y 30 AM...SI TENGO DIFICULTADES. PARA, DORMIR...GRACÍAS DR. POR ESTAR SIEMPRE: ATENTO A NUESTROS PROBLEMAS DE ""SALUD""..
Empezaré con la diciplina de la rutina.
Muchas gracias mi doctor. DIOS le guarde.
Buenas noches Doctor muchas gracias si tengo problemas de sueño
Saludos a todos desde USA 🇺🇸
Tengo 74 años hace años y medio que no puedo dormir tuve que ir al neurólogo UD ya sabe me recetó Clonazepam mirtasapina soy de Perú doctor seguiré escuchando su recomendaciones para el sueño natural geacias
Mil gracias doctor Restrepo por compartir sus excelentes conocimientos y experiencias. DIOS LO BENDIGA Y PROTEJA. Gracias doctor Restrepo.❤
Saludos,yo soy Gloria veo el programa desde Ecuador.
Dr. Muchisimas Gracias. Soy Argentina. Saludos desde Brasil
Evelia Romano conozco tu cha d Tlaxcala en México ysoyl la que sufre d dolor d articulaciones y no puedo caminar mucho bendiciones para todos los que están con usted y sus beneficios de salud 😊
Q Dios lo bendiga dr Oswaldo soy Enma Guzmán tengo 59 años tengo problemas para dormir no concilio sueño temprano yo sufro de estreñimiento,de menos pausia ,mala circulación seme adormece las piernas me olvido de las cosas donde puse me empezó a salir nacidos y la presión de 170/100 me mandaron Eucor/10 tomaba mucho café x las noches con azúcar sufro de artrosis me mandaron a tomar aldranato /75 ML.
Dr Oswaldo soy Enma Guzmán tengo 59años soy de Ecuador /Duran
SI TENGO PROBLÉMAS DEL SUEÑO.CHILE .MARIA NEIRA.
Buenas noches Dr. Le ssluda Marìa Antonia de Guatemala. DIOS le bendiga por su aporte a la sociedad.
Gracias doctor pondré en práctica sus recomendaciones que Dios lo bendiga.
Gracias Doctor. Sí, tengo problema con el sueño. Tendré en cuenta varias de sus instrucciones. El Señor lo siga bendiciendo.
gracias doctor por compartir este tema haga lo que haga no puedo dormir tengo 54 años 😢 pero este problema yo digo que es por la preocupación que tengo por mi hija con discapacidad y si tengo gastritis tengo intolerancia a la leche entera y debo de tener a muchos otros alimentos soy una persona de muy pocos recursos económicos y bueno como lo que puedo no puedo escoger
Dios lo bendiga ❤️🤗
Sensor nacho tengo12 años sin tener un sueño tranquilo tengo 70 años y tomo alprosalam diario y batallo todavía para dormir ayúdeme por favor que Jehová le de mucha s bendiciones estoy despierta hasta las 3 de la mañana. 😢
@@AliciaAlvarez-eb4xs iris valezuela tengo 81 año estoy sufriendo ataque de panico de Argentina el cíqiaþra me de coco9sepon peroles ataques
.
Dr yo tengo 67 años yo duermo 5 horas desde peru muchas bendiciones
Si tengo problemas para el sueño
Que maravilloso programa Doctor lo felicito que DIOS lo bendiga
Estaba teniendo dificultad pero
Gracias ha Dios ahora duermo mejor con un baño de agua tibia , hago meditación que se
Encuentra en UA-cam sonido Del Mar , sonido de la lluvia, música suave como
Musica clasica que ayuda ha que se duerma es muy bueno para la micsion disminuye trate de no tomar agua después de las 4pm , ayuda con el Tinitus le baja la intensidad del sonido , ayuda con
La presión alta y control de nuevas enfermedades , alivia dolores, depresión ansiedad tensión
Buenas tardes saludos desde Tlaxcala tengo 58 años tengo mucho dolor en articulaciones y cuando me despierto ya no puedo dormir
Si tengo problemas para dormir tengo 71 Años trabajé mucho año de turno de noche desde España málaga un abrazo gracias por su programa Dios lo bendiga siempre ❤️
Si tengo
Mi nombre es Martha le hablo desde san gil Santander Colombia l.doctor lo felicito por su excelente programa.doctor hace dos meses no puedo dormir espero que sus enseñanzas me ayuden . Dios me lo bendiga
Bue.nas noches Dr, yo duermo De 4. O 5 horas Bendiciones soy Mexicana
De Guatemala grasias doctor tengo 85 años y tengo problems para dormir bendisiones
Lidia yo duermo ocho tengo82 años de Argentina
El egercio y actividades ficicas como leer y dejar pantallas y los tés de alimentación ya lo estaba haciendo hace unos años
Doctor gracias 🙏 por todo Dios lo siga bendiciendo 😇😇🙏🙏
Buenas noches DR gracias por sus consejos soy Gloria de Argentina y tengo 64 años yo duermo más o menos 12 de las noches y me despierto a las 5 de la mañana y después me cuesta dormir
Debo dormir a un horario ordenado muy buenas plantas y semillas para dormir es un genio Dr gracias por ayudarnos Bendiciones
Saludos DRBlanca pillco de BROOKLYN NY DUERMO 5 HOTAS
Saludos Dr le agradezco muchísimo su gran❤ porque usted si habla con la verdad y eso es muchísimo para mí Dr reciba muchas bendiciones para usted y su familia tengo 70 años y a veces si se me va el sueño tengo una hija discapacitada de36 años y vivimos solas y vivimos en estados unidos le m ando muchas bendiciones cuídese mucho gracias
Yo tengo 7O an̈os. Soy Colombiana y vivo en Italia desde hace 3O an̈os. Tengo problemas de suen̈o y osteoartrisis en rodillas y columna.
Desde Cuba gracia por su recomendación en el bienestar d la salud
Tengo problema con el sueño casi no duermo 4horas a veces tengo 74años estoy en Miami Florida soy de Honduras ❤❤❤Dr muchas gracias Dios lo bendiga Abrazos ❤❤❤bendiciones ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Gracias doctor por compartir sus videos Dios lo bendiga siempre y si tengo problemas para dormir por favor ayúdeme ❤👏🏻👏🏻
Lo saludo desde Chile , agradecido de sus enseñanzas , soy hipertenso , tengo 62 años , sigo atento a sus comentarios .
Es un gran motivador de la vida. Melatonina.Javier Flores Mena desde Mexicali, BC, México
Doctor soy de La Paz 🇧🇴 yo no puedo dormir cuando me preucupo mucho o cuando tengo problema no se me desespera Dios le bendiga
Ponga su confianza en Dios , permanezca en su palabra, solo así se cumplirá lo que Jesús dijo: si permanecen en mi y mi palabra en vosotros , pidan y se les dará..Juan 15:7🙏👍
Muchísimas gracias doctor Oswaldo Restrepo excelente informacion
DUERMO POCO DOC.SOY ARGENTINA.YA ESTOY DESVELADA NO DUERMO NADA TENGO 68 AÑOS. .GRACIAS DOC
@@antoberon3093 tome valeriana con paciflora una tacita antes de acostarse, yo así me duermo.
melatotina, toda la informacion muy buena, Y CUIDAR EL SUEÑO.
Lo saludo desde el Reino Unido. Recién cumplí 77 años. Nunca he podido irme a dormir antes delas 11 pm. soy un poco noctámbula. Me despierto durante la noche a veces hasta 4 veces para ir al baño a pesar de que no tomo líquidos desde 4horas antes de dormir. A veces me vuelvo a dormir pero a veces no, y tengo que levantarme y leer un poco.
Me gustó el programa graciela
Buenas noches doctor mi nombre es Martha lo felicito excelente programa
Tengo 51 dr desde nicaragua el señor le bendiga en gran manera soy hna Antonia del Pilar solis hernandez lluvia de bendiciónes para usted y toda su familia gracias por su video y sus consejos.😇
Gloria a Dios la gloria es y siempre será para mí Cristo lluvia de bendiciones dr para usted y toda su familia y que sea mi padre celestial guardandole siempre a usted y a toda su familia 😇 .
Búenos noches Dr Gracias por la iformacion del sueño ..Saludos desde Lima Perú
Yo no duermo bien desde samana Republica Dominicana
Gracias gracias doctor a usted por tanta información tan valiosa .
Tengo 70 años pero s m está inchado mucho los pies casi no duermo ❤Dios t Bendiga
Cecilia desde Bogota Colombia gracias por sus e
Tengo 56 años y desde niña he tenido problemas de sueño, bendiciones doctor.
Si tengo problemas para dormir desde los 45 ke empeze con la menopausia ahorita tengo 62 años y me cuesta mucho conciliar el sueño saludos
Gracias dr por sus consejos,Dios lo bendiga!lo veo desde Argentina
Yo duermo bién, gracias a DIOS OMNIPOTENTE. AMÉN.
Melatonina
Si tengo problemas del sueño duermo muy poco despierto muchas beses
Desde Nuevo Mexico
Dr lo felicito x los videos.muy interesantes.bendiciones Argentina Soy Nila tengo 69 años duermo bien g Dios🎉
Pues aprendí mucho ño inportante el sueño.para escanear grasias
Yo Irma Gomez Luna de 83 años he tenido problemas del sueño ya tiene muchísimos años y tomo la mitad del clonasepan desde hace unos 20 años con el te de valeriana pero me dijo una Dra que el te de valeriana es muy dañino para los riñones que de cierto es esto, gracias por su amable respuesta ❤❤❤
Lo felicito ,por excelente programa.
Desde Ecuador yorly López Intriago 44 años
Saludos por sus vídeos desde California
Gracias por su dedicación doctor por su gran ayuda bendiciones dios lo bendiga
Buenas noches ;gracias por explicarnos esos consejos para poder dormir ;tengo 60 años y tengo problemas para poder dormir ; haré estos métodos ;para poder dormir ;desde Argentina ciudad de Corrientes ,soy INES ;bendiciones 🙏
Hola Dr Oswaldo, tengo 69 años y tengo problema para dormir muchas gracias por sus consejos mil bendiciones .
Gracias por sus sabiduría
Gracias doctor por hacer posible una especie de tranquilidad a todos que padecemos este trastorno del sueño llamado insomnio,Pero gracias a su valiosa y oportuna información que nos brinda la posibilidad de mejorar nuestro problema con el insomnio,yo pensaba que era la única entre tantas personas que sufre dicho trastorno.De antemano gracias y que Dios lo bendiga 😊
Muchísimas gracias Doctor por su ayuda tengo 55 años y algunas veces no puedo dormir muy bien soy de Perú puente piedra
muchas cosas gracias Dios lo bendiga
Gracias por sus videos son excelentes desde colombia de Bogota
Dr usted siga adelante tal y como nos informa cero sugerencias si fundamentos ok externos
Buenas noche Dr Oswaldo. Soy Carmen de Venezuela, tengo 59 años y tengo insomnio.
Gracias por sus videos, son excelentes. Saludos desde Chile....!!!
Lindo programa...aprendí mucho. Cada dia
Jessica lo escucho dede Ca saludos y grasias por sus consejos .
Hola, hasta ahora le escucho, Interesabfw explicación.
me acuesto a las 8 P. me despierto cada 2 H. a orinar.
luego me cuesta dormir.
saludos Dr. Oswaldoe.
desde Nicaragua.
Muy interesante la información
Propósito. Cuidar a otros.. Cuidar el planeta y cuidar de mi misma. ❤🎉
Gracias buenos consejos para mejorar la salud 🎉
Muy interesante sus enseñanzas mis sinceras felicitaciones.Maria Jesus Puertas
de Abancay Apurimac Peru
Buenas noches desde Bogotá Colombia yo estoy medicada y quiero dejar este medicamento y tomar algo natural Gracias doctor Dios te bendiga grandemente
Si me cuesta dormir mucho y me levanto mucho a orinar muchas gracias por cuidarnos
Gracias por sus consejos muy buenos bendiciones desde Perú
Buenas tardes doctor gracias por sus comentarios tengo 75 años Daysi Montoya cali Colombia bendiciones
Gracias Doc por su ayuda en la salud
Muchas gracias si tengo dificultades para dormir mil gracias ❤