Nie spalisz tłuszczu robiąc ten BŁĄD
Вставка
- Опубліковано 28 гру 2024
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471
Muszę przyznać, że twoje rady otwierają oczy na wiele rzeczy, związanych z odchudzaniem
Staram się :)
@@Mktrener i dlatego właśnie Cię oglądamy
I dont mean to be so off topic but does anybody know a tool to log back into an instagram account..?
I somehow lost the password. I appreciate any assistance you can offer me.
Bardzo dobre sa twoje porady. Oczywiście musialem wszystko dostosować do mojej nietypowej sytuacji ale jak nigdy daje rade. Jest chęć, siła, efekty i co najważniejsze, dobre samopoczucie. Pozdrawiam
Dzięki, wartościowe. Mity obalone. Będzie mi teraz łatwiej zrozumieć mój organizm. Pozdrawiam
Dobrze się słucha mądrych ludzi
Mieszkam na wsi. Mam podwórko. Codziennie średnio 12000 kroków od 11 dni. Słuchawki na uszy, jakiś ciekawy podcast, słoneczko, ruch. Czego chcieć więcej. Pamiętam 2 tygodnie przed tą redukcja, która zacząłem 11 dni temu dziennie było mniej niż 700 kroków. Fatalne samopoczucie, brak sił na wszystko, ciągle głodny. A teraz? Super się czuje i praktycznie nie ma głodu. Ja ogólnie tak mam, że im więcej się ruszam tym mniej chce mi się jeść, a siedząc w domu, jeszcze gorzej leżąc, oglądając serial mam ochotę na jedzenie co chwile, głównie słodycze. Może wyglądam jak kretyn chodząc w koło (okrążenie podwórka to 140 kroków, chodzę tak 2 godziny dziennie) , ale "Jeśli chcesz, to znajdziesz sposób, jeśli nie chcesz to znajdziesz powód".
Filmik na czas, mnie cały czas korci żeby zaglądać do szafeczki ze słodkościami:)A tak obejrzałem i znowu motywacja, dzięki
DZIĘKUJĘ ZA FILMY O REDUKCJI i wszystkie tam zawarte rady!!! Dzięki Tobie zrozumiałem, że dieta może nie być straszna. Zainstalowałem sobie jedną ze wspomnianych kiedyś aplikacji do liczenia kalorii. Jem i piję co chcę i co lubię nie przekraczając 2100kcal. Czasem jak pójdę na imprezę to i ponad 4000kcal w siebie wrzucę a strat w odchudzaniu nie mam. Chodzę z psem na spacery i tyle wystarczyło by od 30.01.2020 do dnia dzisiejszego spaść z 96kg na 87kg. Jeszcze raz WIELKIE DZIĘKI!!!
Błagam, zrób coś z tymi skokami głośności!!!! Bardzo ciekawie mówisz i chciałbym Cię słuchać, ale nie daję rady. Gada cicho, a nagle huknie, że staję na równe nogi... :(
Super te Twoje filmiki :) gdyby tak tłumaczyli w szkole to wszyscy chętniej chodziliby na zajecia :)
mądrze i dobrze wyjaśnione 💪👊
Bardzo mądry i wartościowy materiał 😁👍
Mój trener😍mądrego to miło się słucha 😀
Dawno mnie tu nie było(ostatni raz na zakończeniu redukcji 2020), ja od tamtej pory dalej sie odchudzam już około 30kg mniej. A ten film zaciekawił mnie tytułem, wiec postanowiłem zajrzeć. Materiał super, chodź uważam, że jeżeli ktoś obejrzał uważnie z 3 filmy na temat redukcji z twojego kanału, to już powinnien to wiedzieć, ale jeżeli byłbym osobą, która widzi ten film jako pierwszy na twoim kanale, to na pewno zostałbym na dłużej :) Pozdrawiam i życzę powodzenia w tych koronaświrusowych czasach!
No i to są konkrety !
tak trzymaj, ta długość włosów i zarostu jest ok, a w ogóle programy godne uwagi i wdrożenia , powodzenia:-)
Narazie te włosy tylko rosną :)
Redukujcie z głową i nie dajcie się wciągnąć w mity ! Powodzenia :)
Ja dzięki Tobie zrzuciłem już 68kg, cel mam 70kg, zadałem parę pytań u was na grupie ale czekam dalej na akcept postu:D tu Azazel z wczoraj z live
Ja dzięki twoim radą schudłam 11kg z 96 do 85kg tylko nie wiem kiedy odpuścić mam 175cm
@@dzidekdzidowski1685 Najlepiej odpuścić w momencie gdy spodoba Ci się Twoja sylwetka. Przez odpuszczenie rozumiemy utrzymywanie zera kalorycznego, tzn jedzenia mniej wiecej tyle co potrzebujesz. A nie wracania do starych nawyków które wpędziły Cię w nadwagę.
Jaką różnice w cm masz w bicepsach, ja mam 2 cm i nie wiem jak sobie z tym poradzić. :/
Dobre włosy 👌☺️
Dzielna stylistka :*
@Paweł Adamowski To o czym mówisz najczęściej mija się z celem , z drugiej strony zbudujesz mięsnie na redukcji , jeżeli będziesz przykładał się do treningu siłowego i będziesz się wyspiać ;)
Paulina Uzdowska TrenerTV swędzi Cię
Prawdziwe zmartwychwstał, alleluja!
Radujcie się ! Alleluja
Dawno Cię nie widziałem. Zajebiście wyglądasz z tymi włosami i brodą 👌👍
No homo, of course
SUPER 😀
Trenerze ,ja stosuję okresowe głodówki i wychodzi mi na zdrowie. Nie czuć osłabienia już po kilku próbach a tłuszcz leci. W dni w ,które jem robię treningi i jest okej nie ma żadnego osłabienia i nie trzeba nic dojadać
Waga leci bo spada Ci tłuszcz, woda i mięśnie. Skończysz redukcję i będziesz wyglądać jak gimnazjalista, bo nie spalisz tłuszczu a również mięśnie.
... dawno mnie nie było ale święte słowa 🙂, mniej jesz + się ruszasz = deficyt i chudniesz w oczach , ten mechanizm jest nieomylny i u mnie potwierdził się również w czasie 60 dniowej redukcji .. (-10 kg) miałem odpust urlopowy , wróciłem do pierwotnego -10 , niestety chwilowo + 3 z uwagi na trzy tygodniowy bezruch - uraz kolana + święta ... ale jak tylko doprowadze nogę do ładu w planie druga redukcja 60 dni , jednym słowem myślę , że za moment jedziemy dalej 💪🚴♂️🤗, pozdro trenerze 👍👌
Wzorowy odcinek Michu!
Jezu ufam tobie.
Rozwiązałeś problem miliona osób, którzy nie mogą schudnąć. Strategia tzw. Żryj mniej xd
Kto wie, może jak Cię wystarczająco dużo pooglądam to przestanę być spaślakiem :D
Tak czy inaczej, dzięki za rady - klarownie i w punkt.
Michał, a co PO redukcji? Jak nie przytyć?
Wszystko się zgadza, wypróbowane na sobie ;) 2000 kcal to ekstra pula na redukcję np tak jak ja z 87 na 74.
Super,że są efekty :)
Ile czasu zajęła ci ta redukcja?
Prawie to samo chce osiagnac, tyle ze z 83 na 72
@@Katalonczyk385 udało się?
NAJLEPSZY KOZAK W SWOIM FACHU!!!!!
Wiem co pisze bo dzięki Tobie mam mega formę. Start z Tobą był w styczniu do teraz i jest pięknie. Dziękuję za pomoc bo było źle 💪💪💪💪💪.
SZCZERZE POLECAM!!!!!!
Świetnie - Gratuluję ! Miło to czytać💪
Dobry materiał 👍💪💪💪
Jak zwykle świetny materiał dzięki tobie i Tomkowi G. Od stycznia minus 17 kg a poza tym w 5.25min na planszy "zjadłeś" literę u w odchudzaniu, smacznego. Ach to podjadanie ;-)
Oglądam Twój kanał jakiś czas i właśnie zamówiłem Twoją książkę. Mam nadzieję, że znajdę w niej odpowiedzi na trapiące mnie pytania. Tymczasem pozdrawiam i życzę Tobie oraz Paulinie dalszych sukcesów. Pozdrawiam!
Na pewno znajdziesz :) Bazując na latach doświadczenia postarałem się o to aby było to solidne kompendium :) Dziękuję za wsparcie kanału :) Powodzenia
Cześć! Mam pytanko, co zrobić gdy chce zacząć robić pompki ale przy kazdym zejsciu w dół i pociągnięciu do góry strzela mi za kazdym razem w lewym łokciu i raz na jakiś czas w prawym? Czy da sie z tym cos zrobic?
Idź do fizjo
Trzeba jeść co 3 lub 4 godziny czy przykładowo w ciągu całego dnia o różnych nie trzymając się tych godzin byle by tylko zgadzały się kalorie ?
Dopuszczam na dobę 55g M&M's-ów. Wsypuję je do kieliszka metalowego i staram się nie przekroczyć tej ilosci. Jem normalnie, ale dzięki tej małej ilości słodyczy nie dostaję na głowę :D
No i taka równowaga najszybciej prowadzi do efektów :)
Co oznacza? zdrowy poziom tkanki tłuszczowej ?Ile to moze być ? czy wiek ?wzrost ? znaczenie przy tym ma? Może materiał o takiej tematyce? Pozdrawiam!:)
Dla osób które mają problem z liczeniem kcal polecam dietę IF czyli czasowy post. Ja w ciągu 3miesiecy zrzuciłem 19kg bez ćwiczeń. Ważyłem 110kg. Jesz np tylko 8h w ciągu doby pomijając śniadanie i kolację czyli np o 10 pierwszy posiłek a ostatni o 18. W godzinach bez jedzenia możesz pić kawę i herbatę gorzką bez dodatków kalorycznych. Najlepiej co tydzień dwa lub trzy skracać czas jedzenia do takiego który będzie dla ciebie najlepszy. Dieta tego typu jest trudna tylko przez pierwszy tydzień potem bez problemu można się przyzwyczaić. Próbowałem nawet jeść jeden posiłek dziennie ale uznałem ze jestem przejedzony i raczej dobrze się nie czulem dlatego doszedłem do takiego etapu że jem dwa posiłki dziennie o 10 i 14. A jeżeli czuje głód pije kawę. Nie ćwiczę i chudnę mogę polecić z doświadczenia. Lecz warto się wczytać dobrze w temat być może dieta tego typu nie jest dla ciebie ale gorąco polecam każdemu spróbować. Pisałem dla czytających komentarze a i chętnie posłuchał bym o if od naszego trenera z internetu pozdrawiam
Mój ulubiony pan Jezus youtuba
Zamienia wodę w szejki proteinowe...
Czesc Michal. szybkie pytanie. Jak pracuje na noc i nie ide od razu spac na drugi dzien, czyli moj "dzien" trwa okolo 24-30 h to ile kalorii moge przyjac. Zalozmy ze wyliczylem zapotrzebowanie 2500 przy normalnym trybie? Ps Spoko z Ciebie gosc, w kilku filmach bylo troche wiecej humoru i to bylo super bo zdaje sie ze masz jego niezle poczucie, moze dorzucisz jakis zarcik do tej formuly bo reszta trenerow to kij w dupie, no ale moze ja sie nie znam przeciez to powazne zajecie jest ;) Pozdrawiam
A kiedy cos bedzie o budowaniu czystej i beztluszczowej masy ciala?? :D pozdroo
W poniedziałek :)
@@Mktrener Czekam z niecierpliwoscia ;)
Czysta beztłuszczowa masa są hahahaha Zara się zmeje
Szanuję Cię Michale. Dzięki Tobie zacząłem się ruszać, chociaż to, że muszę schudnąć wiedziałem od dawna. Mam 34 lata, 172 cm, dobiłem do 101,7 kg.
Nie chcę być sportowcem, nie zamierzam liczyć kalorii, ale zamiast cukierków, czekolad i chipsów jem teraz paprykę i kalarepę. Jak gram w PUGBa, to jeżdżę na stacjonarnym rowerku kupionym od sąsiada za 30 PLN.
Ale jak oglądam Twoje filmy, to zakładam słuchawki i odkładam telefon. No nie mogę patrzeć na te włosy i zarost :D ja wiem, że kwarantanna, ale jak jest taka bieda, to podaj adres, wyślę Ci jakiś zestaw Gillette z pianką.
;)
Aż brak mi słów na to ostanie zdanie :(
@@Mktrener potraktuj to jako żart. Nie chciałem obrazić. Jak napisałem, szanuję. Ale wiem, że czasem tekst pisany wygląda inaczej niż powiedziany, gdy brak wyrazu twarzy.
Przepraszam.
Widzę, że sposób podawania informacji zmieniłeś i to na dobre wychodzi (stary sposób też nie był zły). Prośba - możesz pozbyć się tej brody!
3:30 - prześledziłem: dużo mniej siły, ból głowy 😁... Ciężko wytrzymać przez dłuższy czas 😁
WIdocznie już nadwaga została pokonana
@@Mktrener ani trochę 😋... Jak była tak jest 😋... Fajnie by było zrzucić chociaż do 110 ... Ale tak na stałe 😋
A Michale czy liczba uciętych kalorii jest istotna/bezpieczna jaką różnica np obcinając - 800,-500,-300kcal?
Rozsądniejszą wydaje się być strategia, gdzie przeszacowujemy kalorie pochodzące z jedzenia, przy jednoczesnym niedoszacowaniu spalonych kalorii :P wtedy będziemy skłonni jeść mniej (bo szybciej dojdzie do mózgu informacja, że już za dużo zjedliśmy) i więcej czasu spędzać aktywnie (bo wciąż wydawać nam się będzie, że za mało ćwiczymy) :)
Jak jestem typowym chłopem bez nadwagi i duzej ilosci masy miesniowej z tkanka tluszczowa, a do wakacji malo czasu to wejsc na mase i probowac cos zbudowac czy zredukowac
Zredukować jak jest widoczne otłuszczenie
Ło ludzie jaka łapa. A kiedy to tak urosło? Szacun...
W drugą stronę bym powiedział bo w święta relaks :D
Zmotywowałeś mnie Michał do ruszenia tyłka w tym roku 😁 ćwiczę od początku stycznia, poszło ponad 6 kg w dół, od mniej więcej miesiąca waga i obwody stoją jednak w miejscu pomimo deficytu. Są jakieś metody wychodzenia z takiej stagnacji?
Opcje są dwie, albo deficyt jest zbyt mały i trzeba go zmniejszyć, albo masz retencje wody. Przy drugiej opcji trzymasz się dalej swojego planu i woda w końcu spadnie :)
Już pisałem pod innym filmem od stycznia lece ze 105kg. Dalej proges mimo dwudniowego poluzowania świątecznego ;-). Praktycznie sama dieta. Dzięki!
Powiesz jak efekty po roku? Ja startowałem z podobnej wagi tzn 102 kg, 2400kcal bo tak kazał mi dietetyk, narazie w 2 tygodnie -6kg (niby dużo, ale podobno w normie, później ma to przystopować, i zlatywac z 4kg miesięcznie)
@@tadekperski1577 Ja leciałem ze 120 :D . Wtedy miałem 105. Generalnie zbiłem już potem do 90 bez większych trudności. Jak wpisywałem w appkę zero problemu. To poprostu działa. Potem urodziła się córka i jazda bez trzymanki. Wróciło mi 10kg, ale już od dwóch tygodni znów appka w ręku i lece w dół. No i dopóki wracałem do listy moich motywatorów tez sie trzymałem. Potem stres a ja lubię go zajadać dlatego przerwałem. Systematyczność. Tyle :D i napewno się uda
Czy trening Klata, nogi, ramiona, brzuch i od nowa jest dobry? Czy robić fbw ćwiczę już splitem 9 miesięcy?
Mam pytanko: Czy samymi plankami da się fajnie i kompleksowo wyrzeźbić brzuch? Które ćwiczenia w podporze poleciłbyś najbardziej na te partie, a także dodatkowo na ramiona? (dla osób średnio- i zaawansowanych)
Zajrzyj na ten plan : ua-cam.com/video/7zZdPkR_TcQ/v-deo.html
Czyżbyś sobie wziął na tapetę to o czym ostatnio dyskutowaliśmy w komentarzach pod innym Twoim filmikiem? :D
BTW kupiłem Twoją książkę, jest super, jestem w połowie i już się stosuję do rad. Powyższy filmik z wczoraj traktuję jako prezent urodzinowy dla mnie ;)
Być może między innymi dyskusja z Tobą się przyczyniła do tego materiału, ale własnie powyższy temat przewija się w dziesiątkach postów i komentarzy... dlatego też zdecydowałem się odnieść się do tego w nagraniu :)
U mnie efekty takie powoli srenio 1800-2200 kcal dziennie spacer rowekek ok 20 minut dzienie + trening silowy i ruchowy waga w 2 miesiace 4kg w dol. I stanelo teraz 0 spadku waki od jakiegis czasu ale obwody zchodza. I nie wiem co dalej.
Michale czy jak mam 13 lat i 172cm wzrostu to mogę ćwiczyć z ciężarami?A jak tak to ile mogę mieć kg na jednej sztangielce
Witam mam pytanie. Moje utrzymanie wagi to 3500kcl. Na redukcji trzymalem 2700 2800. Czy po tedukcji moge wejsc na 3400 i trzymac tak poltotej miesiaca a potem powoli masa? Nie chce robic tak zeby dodawac co tydzien 100kcl
Będzie jakiś materiał o docinaniu się z niskiej wagi ale lekkiego otłuszczenia? :D
Jak nam siłownię otworzą to zrobimy taki cykl w czerwcu :)
Ale silownie otworza najwczesniej za 4 miesiace
86kg 1800 kalori na zgubienie tluszczu bedzie git? Trzymam juz tydzien cos takiego i nie jest zle. Pytanie czy to nie za malo i moge miec efekty odwrotne
ja tam jem fastfoody, slodycze itp, waże 75kg i czuje sie dobrze. Zaczalem odchudzanie z wagą 86kg, więc według mnie to zależy od człowieka. btw pije tylko wode, bo nie lubie kolorowych napojów :)
Ile czasu zajęło ci zrzucenie tej wagi?
@@JooohnyX Mnie 12 kg (Z 88 na 76) zajelo 4 miesiące... ale co z tego jak część wrocila i zaczynam walczyc prawie od nowa... :P Aktualnie 82. Mysle zeby zejsc gdzies do 70, bo to 76 nie bylo jakies nadal zadowalajce.. :/ Wzrost 175.
JooohnyX około 3 miesiące
Ja mam dużo chodzenia w pracy więc nie przyrastam do łóżka ani krzesła.
I pewnie utrzymasz formę bardziej niż niektórzy :)
Michał! Moze sie uda i przeczytasz ;) plan byl schudnac, sylwetke zawsze mialem dosc wysportowana, jednak no przez pare lat zaleglo troche tluszczu. Cwiczylem regularnie 2-3 dni w tygodniu przez pol roku, dosc instensywny tryb zycia, praca stres silownia malo snu... tak to sobie tlumacze bo waga ciagle stala, czasami wrecz rosła pomimo deficytu. Przyszla epidemia, silownia sie skonczyla, a po miesiacu braku cwiczen i bez liczenia kalorii wchodze na wage a tam -3kg... zonk. Czy to mozliwe, ze zle obliczylem zapotrzebowanie? Moze odpoczynek? Wiecej snu? Jakies logiczne wytlumaczenie? :D Pozdrawiam!
Możliwe,że masa mięśniowa bez stymulacji treningiem zaczęła uciekać - a wraz z nią zmagazynowna w niej uprzednio woda
Ile kalorii powinienem jeść przy redukcji 70 dni?
Wzrost 177cm, waga 74kg, lat 15 (treing 3,4 razy w tygodniu + cardio codzien godzine na rowerku)
Podpinam sie
Miałem 82 kg przy 180 i trzymałem 2000kcal przy treningach i kardio parę razy w tygodniu i obecnie jestem w 3 miesiącu redukcji i już jest 73 kg :)
Redukcja w tym wieku nie wskazana. Wiem bo z własnego doświadczenia mówię. Też w tym wieku problemów zdrowotnych się nabawilem.
Witam , mam takie pytanie , może głupie ale czy pijąc dużo Coli i herbaty może to być powód nie tracenia tkanki tłuszczowej , dodam tylko że oprócz tego że trenuje około 5 dni w tygodniu po 1 godzinę czasem dłużej , to pracuję fizycznie , i jem tyle co zawsze , ani nie chudnę ani nie grubnę . Czy Cola może być przyczyną tego słynnego brzucha ?
Jezeli to zwykła cola z cukrem to jak najbardziej - są to po prostu dodatkowe kalorie w prawie najgorszej postaci
A może coś dla tych do schudli i nie wiedzą co ze sobą zrobić? :P ja schudłam 20kg i teraz chodzę na siłownię, ale nie wiem czy mam mieć nadwyżkę czy deficyt.. jak miałam jeszcze dodatkowo 5kg mniej to dużej różnicy nie było a teraz z kolei jak tyje to jak ma mi mięśnie widać?
Określ sobie konkretny cel i staraj się do niego dążyć. Trudno się odnieść do tak postawionego pytania
Załóżmy że jednego dnia pracuje dłużej drugiego dnia krócej i mam więcej czasu załóżmy że mogę w tym dniu zrobić trening silowyplus do tego dorzucić jazdę rowerem w jakiej kolejności powinnienem to wykonać?
Najpierw trening siłowy, potem rower
71kg do 176cm 17lat BF około 25%
Nie liczę makro tylko staram się jeść zdrowo . Główny cel to spalenie tłuszczu i nabranie trochę masy mięśniowej. Ćwiczę prawie codziennie w domu. I tak się zastanawiam czy dobrze robię czy może powinienem coś poprawić?
Nie licząc kalorii/białka nie masz kontroli nad zmianą
@@Mktrener a według ciebie ile mniej więcej powinienem spożywać kalorii?
Hej, ostatnio naszła mnie taka myśl:
jeśli zaczynam redukcje to obliczam zapotrzebowanie kcal dla danej wagi poczatkowej, odejmuje np. 500kcal deficytu i mi wyszlo ze mam jesc powiedzmy 2000kcal dziennie. Jesli schudlem dajmy na to 5kg to czy nie powinienem przeliczac nowego zapotrzebowania (z nowa waga) i znowu odejmowac deficyt 500kcal aby dalej chudnac, tym samym jedzac juz mniej niz poczatkowe 2000kcal?
Z tego co pamietam ty dodales po pewnym czasie 200-300kcal. Biorac pod uwage zmniejszone zapotrzebowanie przez nizsza wage oraz dodanie przez Ciebie kcal w pozniejszym etapie redukcji to czy nie mozna latwo przypadkowo wejsc na nadwyzke kaloryczna? Czy zle mysle?:)
Właśnie dobre pytanie. Poprosimy filmik w tym temacie.
Dzięki za rady. Pomocne jak zwykle, ale czy mogę te 2000kcal ciągnąć do końca redukcji? Mam 110kg chciałbym schudnąć do 75 :D
Wpisz swoją wagę docelową w kalkulator i sprawdż jakie jest zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi. Wtedy zobaczysz ile powinieneś jeść całe życie zeby trzymać tę wagę
A skad ja mam wiedziec ile kalorii jem
Ja waże 70kg I mam budowę skiny fat I mam dużo tłuszczu na brzuchu, i na to z mojego zapotrzebowania 2700kcal zszedlem na 2200kcal oraz ćwiczę trening fbw w domu z hantlami do tego chciałbym dorzucić po tych ćwiczeniach trening cardio Ale nie wiem czy tak można. I właśnie mam pytanie czy mogę po treningu fbw dorzucić cardio? Pozdrawiam byczku 😀
Michał mówił w jednym z filmów o skinny fat, że cardio możesz robić jak najbardziej po fbw tak z 2-3 razy w tygodniu max ale trening siłowy najważniejszy i na 1 miejscu :). Pozdrawiam
czy jak się ma lipomastie czy ginekomastie da radę ćwicząc spalić tłuszcz w piersiach?
Nie ma miejscowego spalania tłuszczu musisz po poprostu schudnąć cały a dopiero ci zejdzie z cyca
Nawet trzeba spalić tłuszcz, aby poprawić wygląd sylwetki
Pytanie do Michała lub do kogoś kto chciałby mi pomóc. Jestem na redukcji już 3 miesiąc, jest to pierwsza redukcja w moim życiu by zobaczyć jak wyglądaja moje mięśnie przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Obecnie ważę 73 kg przy 180 wzrostu, a dalej widoczne są jedynie 2 'kratki' na brzuchu. Od ponad miesiąca jem 1900 kcal i potrafię biegać 4x w tygodniu po 12km dziennie dużo się ruszając. Często mam problem z zasypianiem, lecz problemów z głodem raczej nie mam bo wstaniu z łóżka nie jem ok 3 godzin. Więc przychodzę z pytaniem co mam dalej robić, czy dalej konsekwentnie trzymać obecną pulę kalorii oraz kardio i duza retencja (która przypuszcam że mam) sama spadnie czy próbować czegoś innego? Mam 19 lat i moje bmr to 1770kcal. Z góry dziękuję za pomoc :)
Mam pytanie , jaka jest granica procentowej zawartości tkanki tłuszczowej u kobiety poniżej której lepiej nie schodzić, bo zaczną się problemy ze zdrowiem? Jak zauważyć ten moment kiedy przesadzamy z redukcją ? Może banalne pytanie ale jak się nie zatracić w dążeniu do dobrej sylwetki? Pozdrawiam :)
A co z treningiem kolarskim? Jeżeli mam do zrobienia np. 200 kilometrów "w tlenie" i nie zjem więcej poprzedniego dnia i rano w dniu wyjazdu to można zapomnieć, że dojadę do celu. Nie mogę polegać tylko na paleniu własnego tłuszczu :(
I tutaj kłania się to,że CEL SPORTOWY nie zawsze koresponduje z SYLWETKOWYM i musimy decydować się na działanie sprzyjające temu na czym bardziej nam zależy
@@Mktrener Tam zaraz 200km to sport ;) Ja rowerem odchudzam ciało. Sylwetka się poprawa (wiadomo, głównie nogi), no ale bez ćwiczeń dodatkowych na inne partie mięśni ani rusz. Teraz ciężko bo w domu i poza matą nic nie mam, no ale trzeba sobie radzić ;)
A jeżeli nie chce schudnąć tylko zrzucić samą tkankę tłuszczową?
Dokładnie - zajrzyj na pozostałe materialy : bo ja tak rozumiem sensowną redukcję : utrata tkanki tłuszczowej, z zachowaniem jak największego udziału masy mięśniowej i na takiej koncepcji się skupiam
Keanu Reeves
178cm 80kg 2200kcal (150gbialka) Cwicze co drugi dzien FBW (mam silownie) i codziennie jakas tabata 20min (10min rozgrzewka i rozciaganie) czyli tak 30min. takie cardio, za malo jem? gosciu we pomoz chce zejsc do 75kg bo mam plaskki brzuch ale otłuszczony max i boczki ;/ a chude łapy (36w bicku na napeitej lapie xd) CO myslisz (malo chodze bo kwartanna, prawie wgl dlatego robie to cardio)
21 lat
Chelsea Fc więcej ćwiczyć, co to jest 20 minut cardio, tyle co nic
@@agnieszkakuczowicz7446 moze dajmy sie wypowiedziec komus kto sie zna XD!
@@agnieszkakuczowicz7446pewnie ...lepiej leżeć i zbijac bąki.🤦♀️🤦♀️🤦♀️..lepsze 30min niż nic.👌
@@_rm_7183 serio kto da radę robić tabate więcej niż 4 rundy xd! Robię na max intensywności i no tego się nie da klepać godzinę 🙃🙃🙃🙃
Fatsecret i twoje filmy i waga leci
2300 kalorii a i tak jem koło 2000
Dziekóweczka niech się darzy i z fartem
Dlaczego ludzie często myślą że metabolizm i przemiana materii to to samo? Poza tym takie info. Szybki metabolizm= szybsza regeneracja ale uwaga... szybsze starzenie bo podział komórkowy jest szybszy.
Siema a powiesz coś o wcięciu w talii u mężczyzn
Musisz zadać bardziej konkretne pytanie :)
Michał Kanclerz TrenerTV czy są jakieś ćwiczenia żeby to wcięcie było mniejsze ?
@@wojteknowy8363 Przede wszytkim deficyt, aby spalić tłuszcz, a jeżeli chodzi o ćwiczneia postaw między innymi na te izometryczne trzymające brzuch w ryzach : planki,hollow body itp
Da się spalić tkanke tłuszczową jednocześnie przybrać masę mięśniową?
tak, najlepiej widać to u początkujących (pamiętaj o odpowiednim poziomie białka!), jest to tzw rekompozycja
@@lantorx7776 Dzięki za odpowiedź. Dietetycy z z fabryka siły twierdzą że nie
@@uznbeyx8379 może nie zaktualizowali swojej wiedzy... 😉
@@lantorx7776 haha możliwe
wartościowy materiał, ale muzyka w tle niestety przeszkadza :(
ja nawet nie słyszałem żadnej muzyki
Myślisz że Smart band oszukuje? Bo czasami robię 16 tys kroków plus jakiś trening cardio to mi pokazuje że palę 700 cal ale już nie uzupełniam tego i nie dojadam...
Chodzenie samo w sobie pali mało kcal. 3 tyś kroków spaceru to około 100kcal niestety :(
@@kamcio380 mi opaska przy 10 tys pokazuje 160 spalonych wiec 3 tys raczej nie palą tyle 😅
@@sylwiakarpinska2115 to chyba troche wiecej sie pali 😎
@@kamcio380 Ogólnie rzecz biorąc zauważyłam że treningi ze stałym tętnem palą więcej niż interwały... Zresztą każde te opaski liczą inaczej w sumie mam ustawioną pod swój wiek wzrost itp. czasami jak robię jakiś trening z YT ktoś pisze o wow spaliłam 700 cal w 30 min gdzie mi pokazuje ,100 no to już przegięcie totalne w to nie wierze.
Jednakże ja raczej trzymam michę i tak za bardzo nie sugeruję sie tymi kaloriami jem 1900 zobaczę czy cos waga spadnie bo chce zbić 3 kg.
to moje pytanie brzmi ile powinienem ważyć mam 46 lat i 175 wzrostu?
76-83kg według mnie
Ja bym strzelał niżej tzn jakieś 70 kg, choć to zależy od poziomu tkanki mięśniowej. Jak jest wysoka to wtedy faktycznie 75-80. Jak jest "kanapowa" to myślę że te 70 będzie optymalne.
A gdy nie chce mi się jeść, a piję alkohol i wciąż przybywam na wadze?
Odstaw wóde i zacznij jeść
Jakie masz zdanie o braniu gorącej kąpieli w wannie , ostatnio prubuje i tętno skacze mi tak od 100-145 npm na opasce. Pokazujemy mi tak ok 150 kcal na 30 min
Hmm.. podjadanie??
Ja zjechałem z 107 do 81 kilo bez ustalonej diety, tylko zamieniałem napoje na wodę i biegałem. To jest dobre, że na początku jak człowiek biega to ma tego dosc i jest nie do życia, a jak biega sie regularnie to wpada w nałóg i najchetniej codziennie by leciał, tyle że nogi dostają ładnie w dupe przy zbyt czestym bieganiu.
Najlepiej dobrać aktywność aerobową do własnych preferencji, ale i bieżących możliwości
Wszystko fajnie, tylko wkurzająca muzyka w tle nie pozwala się skupić.
Wszystkim się nie dogodzi.... raz za cicha , raz za glośna, raz za wolna, raz zbyt energiczna :l
@@Mktrener muzyka to tylko tło, dla mnie ważniejsza jest merytoryka, ale masz rację nie dogodzisz każdemu
niech już otworzą siłownie!!!!!, cała praca przez zimę trafiło szlag...
Kalelistenika, ewentualnie kup 3 w 1 (ławka ze sztangami, hantelki i motylek)
mega wyglądasz w tej fryzurze..możesz zagrasz w kolejnej cześci planeta małp...
Haha, pytanie kogo lub co...
co to za hałas w tle?
Jakby ktoś młotkiem po głowie walił
powiem tak gdyby nie ty nie zacząłbym cwiczyć zmotywowałeś mnie 9 dzien za mną pozdro byku😁🙃
No i świetnie ! Powodzenia w pracy nad sylwetką
@@Mktrener dzieki ^^
Mi opaska pokazała, że przez 7,5h spaliłem 1200 kcal :D
Film trafiony w to co mnie trapi. Właśnie jestem na 1900 kcal że względu na brak siłowni i waga leci
Kto na redukcji uzupełnia kcal po cardio?! nie znam takich osób...
Zaryzykowałbym stwierdzenie,że większość osób bez efektów, robiących "redukcję" całymi latami. Inspirację czerpię z wieloletniej pracy jako trener,komentarzy pod filmami o tej tematyce, wiadomości prywatnych jak i dyskusji na naszej grupie
Kurde pasują Ci teraz te włosy ;)
To jak z treningiem :) najpierw brak efektów i inni się śmieją, a potem się zaskakuje :D
o kurła, masz dysproporcje w bicach czy tylko na filmiku się tak wydaję?
poza tym materiał jak zwykle merytoryczny z klasą, pozdro!
ua-cam.com/video/VAa05OZOIbY/v-deo.html - zajrzyj na ten materiał
Przecież Ty w każdym filmiku gadasz dokładnie to samo, tylko tytuły się różnią xDDDD
A dalej skuteczna redukcja to dla niekórych czarna magia :)
@@Mktrener W sumie nie głupia opcja, wbijać to samo do głowy aż się utrwali :D
@@bezimiennyadanos4618 Po wielu tych filmikach dokładnie wiem co powie w kolejnym, a jakoś mimo to je oglądam, stosuję się i są efekty. Także polecam. To chyba dobre psychologicznie jak ktoś nam wciąż mówi że obraliśmy dobrą drogę, szczególnie jak lustro mówi nam to samo :D
A dlaczego zwierzęta jedzą tyle ile potrzebują? 🤔
Bo nie przetwarzają jedzenia , a człowiek dodając walory smakowe prowokuje jedzenie dla przyjemności - ale z drugiej strony gdybys cały czas napełnił psu miskę mięsem to jadł by bez końca
Jedzą ile potrzebują :D Uzupełniaj mojemu psu miskę czymś dobrym, albo dziel się ciągle tym co jesz. On chyba nigdy by nie przestał jeść i stałby się taką wielką kulką.
💪👈