ДЪРПАЩИ упражнения (Сплит 1/2)
Вставка
- Опубліковано 31 бер 2023
- ❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
Посетете сайта
ostrovit.bg/ ,
ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
www.tehnomix.bg/?...
НОВ ПРТНЬОР: raffy.bg/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката
Дърпащи
1. Придърпване на горен скрипец за гръб с ластик.
5 серии в пирамида с увеличаване на тежестта + 6-та разтоварваща
-30;25;20;15;10;разтоварване 10-10-10-10-10
2. Двусет за гръб - 3 серии нормални
- Придърпване на Хамар машина 5 лява/5 дясна/5 с двете негативни/ 5 нормални
- Пуловър на Горна макара -10 негативни
3. Двусет за гръб + задно рамо - 2или 3 серии
- гребане с долен подават на два такта
- Гребане с въже от долна макара
- Разтваряне за задно рамо с кръстосани кабели отдолу
5л/5д/5 с двете
4. 3в1 за задно рамо + ластик -2 или 3 серии
5. Двусет за задно бедро
- легнала флексия 10 със задържане/10 нормални
- Тяга с ластик едностранно с редуване на краката 10л/10д
6. Триест за бицепс
- седнал с редуване сгъване за бицепс 10/10
- Облегнат на пейка 45 градуса сгъване с пълна ротация 10
- Редуване на ръцете с изомерия 5/5/5-4/4/4-3/3/3-2/2/2- с двете 5 - Спорт
Дърпащи
1. Придърпване на горен скрипец за гръб с ластик.
5 серии в пирамида с увеличаване на тежестта + 6-та разтоварваща
-30;25;20;15;10;разтоварване 10-10-10-10-10
2. Двусет за гръб - 3 серии нормални
- Придърпване на Хамар машина 5 лява/5 дясна/5 с двете негативни/ 5 нормални
- Пуловър на Горна макара -10 негативни
3. Двусет за гръб + задно рамо - 2или 3 серии
- гребане с долен подават на два такта
- Гребане с въже от долна макара
- Разтваряне за задно рамо с кръстосани кабели отдолу
5л/5д/5 с двете
4. 3в1 за задно рамо + ластик -2 или 3 серии
5. Двусет за задно бедро
- легнала флексия 10 със задържане/10 нормални
- Тяга с ластик едностранно с редуване на краката 10л/10д
6. Триест за бицепс
- седнал с редуване сгъване за бицепс 10/10
- Облегнат на пейка 45 градуса сгъване с пълна ротация 10
- Редуване на ръцете с изомерия 5/5/5-4/4/4-3/3/3-2/2/2- с двете 5
Перфектна тренировка и аз предпочитам краката в отделен ден ,с нетърпение очаквам следващата тренировка.
Благодаря за профисионално то отношение и безплатните клипове!
НЯМАМ ТЪРПЕНИЕ ОЩЕ УТРЕ ДА ПРОБВАМ ТРЕНИРОВКАТА🎉
Айде сега за да не е безплатно споделяш някъде в социалните мрежи и ме тагваш! 😇😇😇
@@abnormalofficial8602 само кажи в коя социална мрежа и как се пишеш и веднага го правя ,днес задното ми рамо гръмна !!!
В описанието под видеото ги има профилите ми. Както и описанието на тренировката.
@@abnormalofficial8602 готово ,прегледай си официалната страница споделих ти клипа и се пробвах да те тагна за жалост не става да те тагвам ,но направих каквото мога ,поздрави
Уникален, снощи сме седнали и говорим за фитнес и хората са толкова от старата школа аз им обяснявам те си знаят тяхната, а после питат.... От средата на януари до края на март от 27% мазнини на 21% хубава храна и още по добра тренировка! Голям си учителю как показваш просто не е истина ! Браво! Поздрави от Мадрид 🎉
🦾🦾🦾🧑🏻🎓🦍🦍🦍
Много добри тренировки
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Браво, много добре...
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Поздравления, много добър канал ! Много интересни тренировки, страхотни упражнения за гърба- нямам търпение да ги пробвам следващата седмица! Браво! Поздрави от Лондон!
❤❤🇧🇬🇧🇬🇧🇬
Цял живот съм тренирал по-един и същ начин. Благодарение на теб си промених тренировките вкарах ластици и малко си разнообразих живота 😅
Радвам се за което!
Хората не съм сигурен дали осъзнават какъв "безплатен" контент им се сервира тука. Колко много знания...
Голем си ДИНКО! :)
Надявам се са осъзнаят някой ден!
Голям човек,голям треньор,страхотни видеа !!!
Браво !
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Браво Динко!
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Здравей Бате Динко супер много ме мотивира ще опитам във залата да ги направя правилно движенията които показа току що Благодаря ти много много ще се радвам отново да ви видя със Краля да направите видео заедно Много сте забавни
Как се получи?
💪👍👏😉
🦾🦾🦾🏆🏆🏆
От скоро ти гледам клиповете Динко и мога да кажа голямо Браво. 11 години имах собствена фитнес зала в която работих с огромно желание, но ето че човек винаги има какво да научи. Живях известно време в САЩ , посещавал съм LA fitness но определено твоите методи ми допадат много. Жив и здрав бъди.
Радвам се ! 🫡🫡🫡
Здравей,Динко,харесват ми твоите тренировки с ластици,но сетовете,които предлагаш са изпълними само в празна зала! Невъзможно е да ангажираш два-три уреда,когато залата е пълна! Моля те да дадеш примери за тренировки без сетове!
Да в пиковете часове е малко трудно, но може да ползвате друг уред или скрипец и да приложите техниката или серията. И на мен често ми се налага да сменям и импровизирам в тренировките! Благодаря за обратната връзка!
Респект, супер професионалист 🔥, мега качествени видеа 🔥
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Най големия,поздрави от Франция
🇧🇬🇧🇬🇧🇬🇧🇬
💪🙂👌
🦾🦾🦾🦾
Мега яко видео брадър ❤
🏆🏆🏆
Динко почнах да те гледам от каста на Никифит, харесва ми това че си перфекционист и тренировките са ти в с стил"умирай бавно" продължава да ни образоваш
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Проблемът с отделните тренировки за крака е, че аз много обичам тяга и клек, като това ме принуждава да правя само дърпащи и бутащи, защото клякам на бутащите и тяга на дърпащите
Браво на теб Динко за старанието, което полагаш.Супер си!
👏🏼🙏🏻🙏🏻
Жесток си батко, евала за новия проект да споделяте информация както и много разнообразни и различни тренировъчни сплитове, гледам ви от самото начало и се възхищавам на ентусиазма и мотивацията с която предавате цялата енергия през камерата на всички ни,Поздрави от Лондон и СМЕЛО НАПРЕД !!! ✊😎👊
🦾🦾🦾🦾благодаря !
Първи!Неделна мотивация😅
👏🏼👏🏼👏🏼
Здрасти, Динко!
Поздравления, че показа и доста упражнения, които може да правим вкъщи, аз лично ще вкарам няколко от днешните в моите тренировки вкъщи. Ако има възможност за още упражнения, които могат да се правят и вкъщи, аз лично ще съм още по признателен!
Благодаря отново и успех с начинанието!😊
Ще се постарая !
Супер съдържание! Ако ти е интересно и мислиш, че ще е полезно на аудиторията ти може да заснемеш няколко тренировки за всяка мускулна група по отделно, като акцент в тренировката да бъде - тренировка предимно с уреди и тренировка предимно със свободни тежести. Ще станат 10 епизода хахахаха
Аз в началото трудно определях колко е достатъчно на мускула за да е натрениран, колко упражнения, колко серии, но мисля, че това всеки е имал като проблем в началото.
Продължавай напред. Дори едно двожение да си открадна от видеото ми е супер полезно, а както знаеш аз съм си откраднал доста хаххах
Подкаста също е много интересен.
Благодаря благодаря , всяко предложение е полезно и ще заснема възможните тренировъчни сплитове. Поздрави!!!
Бат Динко качвай бутащите че трябва се тринира 😢
Може ли в следващите видеа да показваш какви добавки пиеш п овреме на тренировка и как ги комбинираш и защо
Да ,разбира се!
Когато мога тренирам с ластици и се получава доста добра тренировка, благодаря за знанията които ни предаваш.
Но може ли да покажеш някакъв упримален тренировъчен сплит за жени, по тоя начин, ще привлечеш и нови последователи и хората като мен ще вкарат приятелките си в залите.
Благодаря предварително!
Добра идея!
можем ли тази тренировка със следващия сплит за бутащи упражненията да се разделят на бутащи, дърпащи, крака или като се правят отделно крака могат да се добавят повече упражнения в отделните дни, демек достатъчни ли са упраженията за да се разделят на сплит от 3 дни
Да ,достатъчни ще са!
От около месец тренирам изцяло с вашите упражнения с задържане и ластици и съм много доволен от тренировките:)Раздели съм ги в 4 треноречъни дни
1.гърди +рамо
2 ръце бицепс трицепс
3 гръб трапец
4 крака .въпроса ми е добре ли съм ги комбинирал ? И може ли да ми предложиш комбинация в 4дни благодаря много и адмирации за каналите
По принцип добре си ги разделил. Не е лоша комбинацията. Може и така:
1. Гърди , 1 упражнение за предно, средно рамо
2. Гръб , задно рамо , трапец
3. Ръце
4. Крака
@@abnormalofficial8602 ще пробвам и тази комбинация:) подбрал съм само упражнения от видеата и резултатите са на лице .продължавайте да ги правите
Динко покажи с ластиците упражнения за шофьори знаем ,че караш КАМИОН
Ще ще…
Допадат ми доста показваните тренировки където качвахте с краля😉!
Динко, заради теб ще мина от лостове на фитнес... 😅
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🦍🦍🦍
Динко, как да прогресираме тъй като все някога ако качваш с по 1-2 кила на тренировка килата ще станат много.
Не ти разбирам въпроса.
Пробвах тренировката, бицепса на първата гигантска серия направо щеше да гръмне
Супер!
@@abnormalofficial8602 само забравих да спомена, че добавих още едно упражнение за бицепс, което беше spider curl 4 нормални серии, като бяха 2 с тесен и 2 с широк хват. Упражненията за крака не съм ги правил
Хаха това ми хареса “за маса на маса.”😂🤣
Ами така си е!
Като тренирам в къщи ща Не ща вдигам щанга и дъмбели но като отида на фитнес постепенно залитам и докато се усетя тренирам само с машини Това добре ли е 😳
Да супер е!
Как да акцентираме на ръцете,два пъти седмично,и къде да ги вкараме,един път с гърба и втори път с трицепса? 🤔
Трицепс с гърдите, бицепс с гърба и отделно само ръце
Мирише на мускулии 😅
🤪🤪🤪
Дърпащи 2/2 къде е ?
То е Бутащи 2/2.
Така за гръб на скрипеца казваш 20 кг, ама казвай заедно с ластика колко е тежестта.😊
ot hiperekstenziqta osven da me zaboli krusta drugo nishto ne natovarva
Кога ще има видео с Ники😅
Като заякна още малко 😂😂😂
Тренировката е добра, но определено не е за начинаещи 😅
За средно напреднали е, да!