БУТАЩИ упражнения (Сплит 2/2)
Вставка
- Опубліковано 14 кві 2023
- ❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
Посетете сайта
ostrovit.bg/ ,
ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
www.tehnomix.bg/?...
НОВ ПРТНЬОР: raffy.bg/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката:
Бутащи
Крака
1. Двусет - 3-4 серии
- хакен-клек -10 на два такта с бавно връщане
- Лег-преса - 5 супер бавно/ 5 нормални х2
Гърди
2. Трисет за гърди-3 серии
- Избутване на машина с ластик - 5 супер бавно/ 5 нормални х2
- Избутване с дъмбели с пауза долу -10
- Избутване със събрани дъмбели -10
3. Двусет за гърди- 4-5 серии
- избутване с лост от земята със “стоп в мъртвата точка” -10
- Избутване с диск напред -10
- Стягане и задържане
Рамо
4. Трисет за рамо
- избутване на машина за предно рамо 10 до средата /10 цели
- Изнасяне напред с дъмбели с ротация -10
- Изнасяне с диск напред -10
5. Трисет за средно рамо
- разноименно разтваряне за средно рамо с кабели 5л/5д/10 с двете
- Гребане с дъмбели за средно -10
- Ротация с ластик -20-30
Трицепс
1. Супер сплит “алаДинко” -3-4 кръга
- Гръдна опора за разгъване с “Т”-хват -10 с контракция/10 нормални
- Гръдна опора за разгъване Разгъване с прав лост -5 супер бавни/10 нормални
- Гръбна опора за Разгъване с високи лакти 10
- Гръдна опора за разгъване с лакти до тялото -10
- Кик-бег -10 - Спорт
Бутащи
Крака
1. Двусет - 3-4 серии
- хакен-клек -10 на два такта с бавно връщане
- Лег-преса - 5 супер бавно/ 5 нормални х2
Гърди
2. Трисет за гърди-3 серии
- Избутване на машина с ластик - 5 супер бавно/ 5 нормални х2
- Избутване с дъмбели с пауза долу -10
- Избутване със събрани дъмбели -10
3. Двусет за гърди- 4-5 серии
- избутване с лост от земята със “стоп в мъртвата точка” -10
- Избутване с диск напред -10
- Стягане и задържане
Рамо
4. Трисет за рамо
- избутване на машина за предно рамо 10 до средата /10 цели
- Изнасяне напред с дъмбели с ротация -10
- Изнасяне с диск напред -10
5. Трисет за средно рамо
- разноименно разтваряне за средно рамо с кабели 5л/5д/10 с двете
- Гребане с дъмбели за средно -10
- Ротация с ластик -20-30
Трицепс
1. Супер сплит “алаДинко” -3-4 кръга
- Гръдна опора за разгъване с “Т”-хват -10 с контракция/10 нормални
- Гръдна опора за разгъване Разгъване с прав лост -5 супер бавни/10 нормални
- Гръбна опора за Разгъване с високи лакти 10
- Гръдна опора за разгъване с лакти до тялото -10
- Кик-бег -10
Снощи като мандръсах жената, сложих ластици на спалнята и съм много доволен от ластичетата. Спалнята не скърца и децата не се сабудиха.
😂😂😂😂😂 на мен така ми дойде идеята да ги включа в тренировките!!
Хаха, браво! Добро приложение на ластиците. А който не мъндръса и кара на ножки, там някакво приложение дали ще имат, за предмишница...😂
@@petarchaparov9330 😂😂😂😂
😂
Пробвах го важи тоя метод
гледал съм ти клиповете по няколко пъти , виж не използвам ластик понеже съм като абориген незнам как да ги надена но ти направих голяма част от тренировките и мръднах …. да си жив и здрав надявам се никога да не спреш канала , всички твои приятели и теб ви чувствам като семейство и се радвам че ви има
Искрено ти благодаря за думите. Това дава смисъл на усилията ни! 🦾🦾🦾
Много добре. Не е зле да има и отделни епизоди за хранене, диети, режими , макроси и тънкостите в храненето.
Да доста такива запитвания има и ще направим.
Много се радвам че най - накрая има канал който така подробно да обръща внимание на всичко ! Научих че съм правил доста грешки и най- вече от както опитвам твоите упражнения не мисля да тренирам НИКОГА повече с тежко ! Благодаря ти за положените усилия ! Успех ти желая за напред !
Благодаря ! Радвам се !
s leko kakvo mislish che shte napravish palqcho. s tejko se pravi razmer. dinko kolko e zobil nqmash tolkova kosmi po kura palqcho
Христос воскресе на всички. А относно подредбата на уреди, тежести и други съм много съгласна и подкрепям напълно. Много от упражненията,които показваш, както и малките тежести са ми от полза тъй като имам проблем с кръста и по твоя начин доста ме улесняват. Пожелавам здраве на теб и семейството ти и весел празник.
Светъл празник и на Вас! Благодаря за обратната връзка!
Честит празник жив и здрав бъди
Светъл празник и на Вас!
Респект за знанията и опита. Мнение за супер серии гърди гръб
Добро е , но винаги едната група взема превес , най-често тази която ти е водеща.
Дай за по-начинаещи сплит бутащи и дърпащи :)
Браво,👏👏👏 Поздрави от Норвегия. Стават доста яки тренировки 💪💪💪
🇧🇬🇧🇬🇧🇬Живи и здрави!!
Браво, пак много добър епизод! Особено упражненията за раменете са страхотни , определено ще ги тествам!💪🏻👏🏻
Благодаря! Моля споделяйте в социалните мрежи!
Coach, as always, very cool
Отново страхотно видео! Неделята определено се превръща в чакан ден! Надявам се в бъдеще да се говори и за храненето! Успех с канала!
Благодаря ! Ще обърнем внимание на храната !
Динко, аз по-информативен канал от твоя не съм срещал. Благодаря за информацията която споделяш с нас, начинаещите. Жив и здрав да си и весели празници.
Благодаря! Светъл празник и на Вас!
Браво бат Динко това е подробно описание на всички хранителни добавки хората да са запознати кое как работи !
Не е много подробно ама пак се казва кое за какво е.
Предложение за гост Николай Чолаков 💪
От няколко месеца тренирам по метода със задържане, контролиране и бавно движение на тежеста. С малки тежести резултатите са невероятни. Бих се радвал да направиш клип за храненето при качването на маса, обем и има ли зависимост от приема на количество вода. Много качествена храна, много калории, но няма прогрес в обема. Благодаря за невероятния канал, голямата информация и засяганите теми в него!
Да , храненето ще го обсъдим подробно. Благодаря за обратната връзка!
Евала Динко, много качествени видеа , продължавай в същият дух 💪🏻
Канала и съдържанието са супер. Може би най-качественото съдържание от този вид в UA-cam.
Поздравления и не се отказвай. Има нужда от канала. 👏👏👏
Радвам се да прочета това! Светъл празник!
Жив и здрав влязал сте във форма всичко което обяснявате е много правилно и полезно голям респект
Живи и здрави! Като си в добра форма аудиторията вярва повече. Така че ще се постарая да им привлека вниманието и за мен ще е здравословно , а за тях полезно!
Поредната уникална тренировка и пак има много какво да си откраднеш, ако не правиш този сплит. Браво!
🏆🏆🏆🏆🏆
Мн добре брат❤
🏆🏆🏆🏆
💪🙂👌
🏆🏆🏆
Супер!!!
💣🧨💣🧨💣🧨
Страхотни видеа!!!
🏆🏆🏆
Уникално видео. Според теб за по-голям мускулен растеж как е по-правилно да се тренира със супер серии или една серия с по 12-15 повторения.
Според мен е най-добре максимално напомпване , а то е възможно само със супер серии.
💪💪💪
🦾🦾🦾
Поздрави за видеата, много са полезни! С гостите ще е интересно и тренировка да правите освен разговора. За гости ще е интересно някой от младите надежди - пр. Радослав Ангелов, иначе Христомир, Тони Шивачев, Кирил Танев.
Да да ще направим , всичко което искате.
Поредното добро видео. Радвам се за това което правиш. Разкажи за себе си във влог. Поздрави.
Благодаря! Моля споделяйте в социалните мрежи!
🏋️♀️🏋️♀️
🦍🦍🦍🦍
Супер клип! Браво бат Динко!
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
браво поздрав од Македонија
Хвала, братко!
Супер контент Бат Динко !!!
🦾🦾🦾🦾
Топ тренировка иначе за подкаста предлагам Станимир Етов за да можеш да покажеш разликите между миналото и сегашното поколение
Благодаря! Ще го поканя разбира се! И даже предполагам ще му стане интересно и с тренировките какво се случва. Живот и здраве ще се стараем да дадем различните гледни точки и мнения в бодибилдинга!
Динко трябваше много по-рано да направиш канала, къде беше до сега не знам хахахах . Информацията която даваш на хората е много различна от всички други канали. В положителният смисъл разбира се. Канала е много добър и ти пожелавам успех. Надявам се скоро да направиш и видеа относно хранене. Жив и здрав.
Благодаря сърдечно! Моля споделяйте в социалните мрежи!
@@abnormalofficial8602 разбира се този канал трябва да набере популярност има какво да се научи и види успех
Евала, канала е супер. Наистина има много полезна информация и с интерес гледам видеата. Относно подкаста, според мен е добра идея да се слагат линкове под видеата, за да се генерира трафик от видеата към него, а не да го търсим в търсачката.
Аз предлагам да се абонирате за канала и ще получавате известия като качим видео. Слагам линк към самия канал: youtube.com/@abnormal2podcast
Но иначе благодаря за напомнянето. Сложих всичката информация в описанието на видеото. Извинявам се !
@@abnormalofficial8602 Абониран съм и там видеата са супер, според доста ще се разрастват и двата канала в бъдеще. Успех!
Очаквам с нетърпение идния епизод от поредицата "БУТАЩИ" Master Динко, OUS !!! 👊😎👊
🦾🦾🦾💣🧨💣🧨💣
Ха много добьр Един сьвет напиши една книга 📙 за тренировка аз книги не чета но мисля че много млади хора щтесия купят
Здравей, гледам видеата с интерес и след това пробвам тренировките с ластика е супер, а идея за подкаст Валентин Петров който спомена във видеото е идеялен за гост има какво да разкаже за 24 годишен има доста успехи :)
Раздавам се , че сме полезни.
Ааа козунака зарежда яко за тая тренировка😂
Да , да , да!!
Искам аз да дойда :D
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Най добре е лежанка с вериги 2х20 или 2х40 кила вериги
Готин еликсир Динко 😂
🏆🏆🏆💣🧨💣🧨💣🧨
Здрасти Динко, много ти благодаря за всичката информация, която споделяш и за детайлното обяснение. С интерес следя видеата ти, дори си взех достъп до настоящия ти продукт. Продължавай все така. 🙌🙌
Ако въпроса е бил задаван или е глупав- извинявай, че питам , ако не - как да преценим какви ластици да ползваме (с какви кг съпротивление)? Ако няма точен отговор, просто ще купя по 2 и ще се надявам да не са твърде силни или твърде слаби 😄
Здравей Катрин. Вземи си по два 3-8кг; 7-15кг и евентуално 10-25кг последните само за Лег-преса ги ползвай .
@@abnormalofficial8602 Благодаря ти за бързия отговор! Успешен ден 🙂
А, Динко за гост идея в подкаст канала, покани Момчил Милев, той е в София
Здравей,поздрави за образователните видеа,какво би препоръчал на човек ,който трудно покачва мусколна маса,така наречените хардгейнъри,колко често да тренира,мусколните групи на седмична база веднъж,два пъти,как да разпредели макросите,протеин,въглехидрат мазнини за да започне да расте.
Хора с бърз метаболизъм нямат много варианти. Определено интензивността в тренировката трябва да е по-ниска , а за макросите трябва да се даде превес на въглехидратите 60% ; 30% протеин ; 10% мазнини основно растителни. Като честота трудно ще стане по 2 пъти всичко в седмицата .
Аз лично бих препоръчал като за начало да се започне с правилното писане на думата “мускУл”.
Прилича малко на една от тренировките на Арнолд.
🏆🏆🏆
Аз ям козунак и яйца и ти гледам видеото Динко 😅
Хапвай , хапвай!
@@abnormalofficial8602 Христос Воскресе!
@@petkoyanakiev244 Воистина!!
Привет Динко с радост гледам видеата и нетърпение чакам новите, подразделения! Имам един въпрос, този метод на трениране удачен ли е за покачване на мускулна маса? или пак е индивидуално.. за себе си съм усетил, че имам повече '' бързи'' мускулни влакна, които не са толкова издържливи. Над 10 повторения, направо се смачквам, дори и да е лека тежеста. Как би ме посъветвал да тренирам по твоя метод? ако вдигна леко тежестите, и намаля повторенията?
Поздрави, и само напред!
По принцип е удачен за покачване на мм , но най-важен е въглехидрата за това. Ако приемаш достатъчно количество би трябвало да има мускулен растеж. Стреми се да контролираш тежестта и да получиш максимално кръвонапълване и нещата ще се получат.
От къде може да си купим предтренировъчния стак на ostrovit -цитрулина,бета аланина,и AAKG има ли го като комплект направен или поотделно трябва да се закупи
ostrovit.bg/ostrovit39s-pump-intraworkout-stack/43375
С промо код Abnormal имаш -15%
Покани Станимир Етов също направете заедно тренировка ще е уникална
Мисля че доста ни се разминават вижданията за тренировки , но може би това ще е интересно.
@@abnormalofficial8602 мисля че всички трябва да се подкрепяте щом сте Българи малко или много ние се гордеем със всеки от вас най малкото за труда който всеки полага за да има такова тяло и най вече представя България извън пределите и ако оставим настрана това всеки ден от скоро ви гледам клиповете много ми харесват до преди ковида аз също тренирах но за обем и сила но сега карам Камион 🙂😃 и всичко замина..... Но пък ви гледам докато карам и ви се радвам 🤝
Палеца е в дупката😀😀😀😀
😂😂😂😂
Когато сваляме килограми окей ли е да приемаме бързите въглехидрати могат ли да повлияят по някакъв начин на теглото ни ако сме в калориен дефицит
Динко какво ти е мнението за хранителната добавка DAA
При почти всички добавки за повишаване на тестостерона , трудно се усеща нещо съществено. Тялото има капацитет и специално тук не може да се повиши в пъти , че да очакваш ефекта който търсиш.
Стойност🦾🦿
🏆🏆🏆
Всички упражнения са добре но за да ги практикувам, така комбинирано ми трябва празна зала а това е проблем!
Или просто да смениш часовата зона на посещение в залата. Но все пак има вариант.
Малка корекция, ако може. Това, че не правиш лежанка е добре. Но за вътрешната част на гърдите според мен това упражнение е излишно. Просто повечето трениращи трябва както и при задното рамо да разберат правилната траектория на движение, която при упражненията за гърди не е просто нагоре надолу. А е по скоро напред и към центъра/средата; и назад и към центъра на гърба (тоест събиране на плашките/лопатките). Ако упражненията се изпълняват с тази мисъл в главата, дори при такива където не се събират дъмбелите/хватките, примерно при лежанка е възможно да се постигне пълна контракция включително към вътрешната част. Впрочем много правилно го каза в едно видео, че за задното рамо движението движението е по скоро настрани и навън, а не настрани и навътре, защото навътре реално активира трапеца и мускулите около него. Като цяло повечето трениращи по залите не мислят, а именно мисленето изгражда връзката между мускула съзнанието и изолацията. Иначе като цяло полезни неща казваш, включително за амлитудата на долния скрипец, малко пооткраднах от тебе по напред наведен и краката по свити и надолу, наистина това което казват рейнд оф моушън, или амплито на движение по време на която се акцентира върху въпросния мускул се увеличи. Като цяло имаш полезни и интересни канали. Може би, ако засегнеш темата с храненето, или аз не съм видял да я, понеже тренировките на мен винаги са ми били интересни, но за масовия потребител стават скучни след време да гледа. Поздравления, че канала си седи на фитнес тематика само, а не като на някои други хора дето се израти и каналите станах микс между педофилия, рекламна дейност, продажба на стероиди, показване на автомобили и адене на дюнери, баници и всякакви храни, където не би трябвало сериозно трениращи хора да промотират и насърчават. Та чудесно е, че канала си седи по темата и правиш впечатление на сериозен човек, които полазва сериозно отношения към нещата, които обеснява. Това наистина е добре, понеже БГ каналите се издухаха от един дето е почти педофил до едни други, дето голяма част от тях изглеждат все едно имат 1 седмица стаж в залата, а имат претенции да дават съвети и да обесняват, че и да правят програми и да имат клиенти. Аз винаги съм си мислел,. че най - добре се получава, когато бивши състезатели решат да споделят от знанията си, а не някакви хора дето са пипнали малко снимките и са по 60 кг с мокри дрехи.
Да това което казваш е така и наистина трябва да мислят какво и защо го правят. Ще засегнем и храненето задължително!
Взех си креатин монохидрат на островите,какво ти е мнението?
Добър избор!
@@abnormalofficial8602 и аз така мисля 😁😁
Ха вьпреки че сьвремената книга 📙 е Интернет
Във вторник ще гледат,като трябва да свалят коремите.
😂😂😂
Голям съм фен на Хани Рамбод. Фен съм на тренировката му за гръб с Джереми Буендия, където в началото на тренировката правят 4 упражнения на суперсерии за корем. Какво мислиш за корем преди гръб? Ето и линк към тренировката ua-cam.com/video/stoQ02JnLJc/v-deo.html
Крем може да се прави като загрявка преди всяка група. При гърба е супер, защото вработваш средната секция на тялото - кръста и корема , които са важни ако ползваш свободни тежести в тренировката за гръб.
@@abnormalofficial8602 много благодаря! Така си мислех и аз, но исках да го чуя от специалист
Мога ли да пия креатин по време на тренировка
Да!
Какво ви е мнението за Киро брейка
Има верни неща които казва, но има и много неща които са само в неговото съзнание така.
Пак ли си ангажирал залата само за тебе😂
😂😂😂 естествено!
Направи с Георги Шишков
shishkov e pedal i shte lapne uq na dinko
Не знам за другите,но аз подкастите ги гледам по няколко пъти.Чаках днес да излезе целия подкаст с Явор Димитров и да науча още нещо за "офис супермените",но явно заради празника не е излязъл.Специално мен дали е празник изобщо не ме интересува,особено този-никога не са ми били слабост козунаците.
Съжалявам за подкаста , изчаквахме да се съберат малко повече абонати. Целта е изпълнена. Целия епизод с Явор ще го качим в събота най-вероятно. След това започваме регулярно да качваме за момента по 2 на месец. Неделната поредица си остава разбира се!