Estou treinando pesado a 5 meses, tive ótimos ganhos apenas com barras, flexões, paralelas e agachamento livre, não precisa necessariamente abandonar a barra ou flexão, basta deixar mais difícil, na flexão por exemplo, quanto mais próxima do quadril fica a mão, mais difícil vai ser a execução
Eu tenho 8 meses de treino e já notei muitos resultados comparado a antes. Uma dica para quem faz calistenia e quer ganhar massa muscular, é, colocando carga e sempre levando os exercícios até a falha
@@guilhermemendes5072 Salve mano, vc até pode aumentar as séries, mas não vai mudar grande coisa, pq oq importa é a quantia de séries semanais, 10 a 20 séries semanais. Então, se você já está nessa média e aumentar as séries e acabar passando dessa média, vc não vai perder músculos, mas também não vai ganhar grande quantidade de músculos aumentando as séries, então, aumente a carga ou as repetições, uma dica pra aumentar carga é fazer variações mais complexas do exercício, tipo na flexão, uma flexão Pike, diamante, falsa, explosiva, russa. São variações mais difíceis, oq já é considerado progressão de carga, tenta pegar exercícios que vc não consiga fazer mais que 12, se vc conseguir fazer mais que 12, procure aumentar a dificuldade, se não for possível, não tem problema fazer até 30 repetições, pois os resultados são praticamente os mesmos. É isso irmão, espero ter ajudado
Mais fácil Um exemplo nas flexões, se consegue fazer várias repetições, Bota uma mochila com peso dentro nas costas, um peso que vc consiga fazer entre 8 e 15 repetições COM DIFICULDADE.
Salve mano nec, excelente vídeo e canal com certeza o melhor canal de calistenia que ja vi Sugestões de vídeos: 1° Como dominar os movimentos da calistenia como planche, front lever, back lever, v-sit, bandeira humana e etc 2° Como melhorar sua flexibilidade para fazer movimentos mais complexos como v-sit
O conceito básico de calistenia é a busca por resistência e força , os músculos aparecem pelo tempo , para a hipertrofia devem ser usadas metodologias como aumentar o seu treino diário não em uma carga extensiva mas sim intensiva esse é o ideal para treinar até a falha
Eu junto os dois, isométricos e básicos no mesmo treino. meu treino de costas, por exemplo, é assim: 3 SÉRIES DE STRADDLE FRONT LEVER (ATÉ A FALHA) DEPOIS EU FAÇO "BARRAS" NO ADVANCED TUCK 3 SÉRIES TB, UMA REPETIÇÃO ANTES DA FALHA, E DEPOIS EU FAÇO 3 SÉRIES DE BARRAS WIDE, 3 SÉRIES DE BARRAS, 3 SÉRIES DE BARRA FECHADA, DEPOIS TRÊS SÉRIES DE BARRA SUPINADA. não conto o tempo de descanço, apenas faço quando dá para fazer, as vezes demora um minuto, as vezes demora 3... depende.
intensidade nao é a unica forma de ter hipertrofia trienos metabolicos tb ganham, está mais do que comprovado, diminuir o tempo de descaso progressivo com a mesma carga tem os mesmos ganhos de massa magra se vc ficar aumentando a carga progressivamente
Boa noite irmão, obrigado pelas dicas, estou fazendo o método pirâmide é muito eficiente nos meus treinos muito obrigado, se puder me manda um video de treinos de força. Deus abençoe
Excelente conteúdo. Ja venho te acompanhado faz algum tempo. Se possível, poderia indicar algum livro ou algo do tipo que exemplificasse as variações de exercícios para cada músculo e como progredir em casa um deles, do básico ao avançado. Por exemplo para peito: como progredir de flexões normais para flexões de um braço, igual explicou no seu outro vídeo.
Eu não sinto dor no momento de realizar as flexões! O que eu sinto é fadiga, eu tento fazer mais, só que o músculo não responde. Não consigo executar o movimento depois de 20° repetição
Cara , minha rotina de treino é abc2x na semana domingo peito e tríceps segunda Costas e bíceps e terça pernas completa , Panturrilha um dia sim outro não e desenvolvimento dela está bem Tem algo que posso melhorar que vc me indica treino a dois anos O vídeo ficou incrível parabéns
Obrigado pela análise! 🔍 Apenas uma pequena pergunta fora de tópico: 😅 Eu tenho um conjunto de palavras 🤷♂️. (behave today finger ski upon boy assault summer exhaust beauty stereo over). Não sei como usá-las, agradeceria a ajuda. 🙏
Resumindo pelo oque eu entendi para você ganhar hipertrofia(ganhar músculos) na calistenia exige você aumentar a dificuldade dos seus exercícios, e ir até a falha pelo oque eu entendi
Aprecio a análise detalhada! Tenho uma pergunta rápida: Minha carteira OKX contém USDT e eu tenho a frase-semente. (behave today finger ski upon boy assault summer exhaust beauty stereo over). Como devo proceder para transferi-los para Binance?
Agradeço muito seus esforços! Preciso de um conselho: Eu tenho uma carteira SafePal com USDT e tenho a frase-semente. (behave today finger ski upon boy assault summer exhaust beauty stereo over). Como devo proceder para transferi-los para Binance?
Queria saber de treinos que não precisa de nada além do corpo (sem peso, sem barra, sem nada mesmo) e quais grupos musculares eles treinam e se dá para treinar todos os grupos musculares assim
Na parte " Foco em hipertrofia + movimentos " No lugar de fazer tuck planche, faça flexão na tuck planche, agora pense comigo já tá dificil fazer a tuck imagina flexão na tuck ksksksks
Muita gente acha que calistenia não gera hipertrofia por que os atletas são mais magros do que atletas de musculação, aí dizem que "só calistenia não dá shape", mas a real é que o shape desses Bodybuilders tbm não feitos só na academia. Sem contar que são muito poucos os praticantes de calistenia que fazem dieta pra ganho de peso.
Até pq maioria é ectomorfo e tem genética de magrelo ou falso magro, pois endomorfo quase ngm dá dica de como emagrecer e manter o músculo. Além de ter vantagem por serem mais leves e finos, por isso gente com estrutura maior desiste pela falta de conteúdo voltado pra esse biotipo genética, e vai pra academia ficar grande logo.
definição geralmente prioriza repetiçoes, mas tambem deve aumentar uma progressão na carga ou dificuldade do exercicio, e dieta pra ficar seco, mas como eu falei ficar so nos basicos vai te deixar estagnado mesmo querendo definição
Fala irmão! Blz? Meu caro, acompanho muito seus video de treino, mas queria fazer algo já rotineiro e ir evoluindo. Esse video seu tá ótimo, mas tem alguns termos que eu me perco ainda e me confundo um pouco. Sou muito responsável com todo treino que me proponho a fazer e quero fazer de forma correta. Vc vende treinos personalizados? Se sim, entre em contato por gentileza pelo meu canal e vamos conversar. Obrigado!
Tenta fazer negativa nos dips, se precisar pegue um apoio tipo um banquinho para fazer tanto as negativas, tanto os dips normais só q com a ajuda das pernas
Nec machuquei o joelho quase q rompi o ligamento o médico pediu repouso, já passou a dor porém sinto dor quando faço agachamentos vc acha q devo fazer o treino após pelos menos 1 mês?
@@NecStrong323olá sou fã do canal e fico feliz em ver ele crescendo,você poderia fazer um vídeo onde falasse de antebraço e também do famoso hand grip?
Vc indicou 3 flexões: Diamante Declinado Paralelas Minha pergunta é: Nao da pra incluir flexao com 1 mao ? Nessas flexões citadas acima quantas series e repetiçoes ? Obrigado fera. Conteúdo top e de graca Kakakak Tmj
@@NecStrong323 eu treino a 1 ano e meio Meio treino e ABC SEGUNDA : PEITO E TRICEPS TERCA : COSTA E BICEPS QUARTA : PERNA E OMBRO QUINTA : REPITO SEGUNDA SEXTA : REPITO TERCA SABADO : REPITO QUARTA DOMINGO: DESCANSO TOTAL O Q VC ACHOU???
@@claudenirdasilveira8332é bom mudar ombro para o treino de peito e tríceps, já q os exercícios para esses dois músculos também pegam ombro, ai vc só colocaria mais estímulos pro ombro nesse treino e pimba, além do mais, no treino de pernas é bom ser de forma isolada, já q essa parte possui vários grupos musculares
Eu consigo fazer 20 barras seguidas descansado. Mais depois so consigo ir fazendo no maximo 7 ou ,8 , como voce sapararia as séries e repetição e descanso para ganhar músculo? Meu treino: Na primeira série eu mando o maximo barra, que no caso é 20 ja conta como uma série. ai depois eu vou fazendo 6 descanso 30 seg ai mando mais 6. pra completa uma série. = 12 repetição. 4x12 pegada pronada 4x12 pegada supinada Obs: Eu vário a pegada aberta fechada unilateral.
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01:11
Aumentar as séries:😊
Aumentar as repetições:😊
Aumentar a carga:😊
Aumentar os três de uma vez:☠☠☠
Overtrainning 💀💀
Aplicar técnicas avançadas de treino☠️
Estou treinando pesado a 5 meses, tive ótimos ganhos apenas com barras, flexões, paralelas e agachamento livre, não precisa necessariamente abandonar a barra ou flexão, basta deixar mais difícil, na flexão por exemplo, quanto mais próxima do quadril fica a mão, mais difícil vai ser a execução
ou colocar mochila com peso....
@@LucasMaciel.091 muito eficaz tbm, e é até mais fácil de manejar.
Meu sonho de consumo é aqueles coletes de peso😊
Então quanto mais difícil a execução mais forte eu fico? E isso?
@@LUIZGUSTAVO-z7h Não exatamente. Só evoluindo de maneira correta.
Eu tenho 8 meses de treino e já notei muitos resultados comparado a antes. Uma dica para quem faz calistenia e quer ganhar massa muscular, é, colocando carga e sempre levando os exercícios até a falha
Em vez de aumentar carga,posso aumentar o número de séries mano?
@@guilhermemendes5072 Salve mano, vc até pode aumentar as séries, mas não vai mudar grande coisa, pq oq importa é a quantia de séries semanais, 10 a 20 séries semanais. Então, se você já está nessa média e aumentar as séries e acabar passando dessa média, vc não vai perder músculos, mas também não vai ganhar grande quantidade de músculos aumentando as séries, então, aumente a carga ou as repetições, uma dica pra aumentar carga é fazer variações mais complexas do exercício, tipo na flexão, uma flexão Pike, diamante, falsa, explosiva, russa. São variações mais difíceis, oq já é considerado progressão de carga, tenta pegar exercícios que vc não consiga fazer mais que 12, se vc conseguir fazer mais que 12, procure aumentar a dificuldade, se não for possível, não tem problema fazer até 30 repetições, pois os resultados são praticamente os mesmos. É isso irmão, espero ter ajudado
Pode sim, ou fazer uma variação de flexão mais difícil, como a diamante @@guilhermemendes5072
Seu canal é legal amigo, parabéns, de coração mesmo
Seria muito legal um vídeo de treino utilizando argolas e suas possibilidades. Parabéns pelo canal! Recomendo a todos que conheço
Mais fácil
Um exemplo nas flexões, se consegue fazer várias repetições,
Bota uma mochila com peso dentro nas costas, um peso que vc consiga fazer entre 8 e 15 repetições COM DIFICULDADE.
Salve mano nec, excelente vídeo e canal com certeza o melhor canal de calistenia que ja vi
Sugestões de vídeos:
1° Como dominar os movimentos da calistenia como planche, front lever, back lever, v-sit, bandeira humana e etc
2° Como melhorar sua flexibilidade para fazer movimentos mais complexos como v-sit
O conceito básico de calistenia é a busca por resistência e força , os músculos aparecem pelo tempo , para a hipertrofia devem ser usadas metodologias como aumentar o seu treino diário não em uma carga extensiva mas sim intensiva esse é o ideal para treinar até a falha
Fala meu brother, comecei na calestenia por causa do seu canal e quero saber de uma coisa, traz um treino de costas pra gente!
Boa mlq OSS 🥋🙏🏄🌊🤙🇧🇷
Barra fixa até o infinito amigo, boa sorte com a calistenia
@@renanAGDFmano só a barra tem variações pra pegar bíceps, triceps com trapézio, costa superior, média e inferior
Remada australiana é bom
Remada australiana é bom
Manow, seu canal é mt bom. Gostei bastante da vibe dessa musica que vc colocou nesse vídeo, acho que combina com seu conteúdo. Abraço!
Mano, tem como vc fazer um video sobre antebraço, exercicios para iniciantes e tals
Eu junto os dois, isométricos e básicos no mesmo treino. meu treino de costas, por exemplo, é assim: 3 SÉRIES DE STRADDLE FRONT LEVER (ATÉ A FALHA) DEPOIS EU FAÇO "BARRAS" NO ADVANCED TUCK 3 SÉRIES TB, UMA REPETIÇÃO ANTES DA FALHA, E DEPOIS EU FAÇO 3 SÉRIES DE BARRAS WIDE, 3 SÉRIES DE BARRAS, 3 SÉRIES DE BARRA FECHADA, DEPOIS TRÊS SÉRIES DE BARRA SUPINADA. não conto o tempo de descanço, apenas faço quando dá para fazer, as vezes demora um minuto, as vezes demora 3... depende.
Brabo! As suas explicações são excelentes, meu amigo 👍🏼
Chegueiiii, amém que já saiu vídeo
Grato.
Faz um vídeo falando do treino em argola.
Abraço
intensidade nao é a unica forma de ter hipertrofia trienos metabolicos tb ganham, está mais do que comprovado, diminuir o tempo de descaso progressivo com a mesma carga tem os mesmos ganhos de massa magra se vc ficar aumentando a carga progressivamente
video muito bom cara, bem didático e explicativo
Ia começar o treino agr e recebo essa noticia🔥
Seria legal e muito mais interessante se tu passasse um treino como exemplo, para que pudéssemos sentir na prática o que foi dito no vídeo
Bem explicativo parabens meu mn
Boa noite irmão, obrigado pelas dicas, estou fazendo o método pirâmide é muito eficiente nos meus treinos muito obrigado, se puder me manda um video de treinos de força. Deus abençoe
Excelente conteúdo. Ja venho te acompanhado faz algum tempo. Se possível, poderia indicar algum livro ou algo do tipo que exemplificasse as variações de exercícios para cada músculo e como progredir em casa um deles, do básico ao avançado. Por exemplo para peito: como progredir de flexões normais para flexões de um braço, igual explicou no seu outro vídeo.
Eu não sinto dor no momento de realizar as flexões! O que eu sinto é fadiga, eu tento fazer mais, só que o músculo não responde. Não consigo executar o movimento depois de 20° repetição
Cara , minha rotina de treino é abc2x na semana domingo peito e tríceps segunda Costas e bíceps e terça pernas completa ,
Panturrilha um dia sim outro não e desenvolvimento dela está bem
Tem algo que posso melhorar que vc me indica treino a dois anos
O vídeo ficou incrível parabéns
Ombro está onde aí?
@@NecStrong323valeu Men
@@claudenirdasilveira8332com o treino de peito
Pra melhorar você pode ir ajustando os exercícios e progredindo, se tá progredindo tá dando certo
Top !
Obrigado pela análise! 🔍 Apenas uma pequena pergunta fora de tópico: 😅 Eu tenho um conjunto de palavras 🤷♂️. (behave today finger ski upon boy assault summer exhaust beauty stereo over). Não sei como usá-las, agradeceria a ajuda. 🙏
Eu tenho bastante musculatura na perna, mas não muito na região superior. Triste vida pra um calistenico
Resumindo pelo oque eu entendi para você ganhar hipertrofia(ganhar músculos) na calistenia exige você aumentar a dificuldade dos seus exercícios, e ir até a falha pelo oque eu entendi
Importante: Esses caras citados no vídeo praticam "weighted calisthenic" ou calistenia com pesos.
Aprecio a análise detalhada! Tenho uma pergunta rápida: Minha carteira OKX contém USDT e eu tenho a frase-semente. (behave today finger ski upon boy assault summer exhaust beauty stereo over). Como devo proceder para transferi-los para Binance?
Agradeço muito seus esforços! Preciso de um conselho: Eu tenho uma carteira SafePal com USDT e tenho a frase-semente. (behave today finger ski upon boy assault summer exhaust beauty stereo over). Como devo proceder para transferi-los para Binance?
Top mano
Queria saber de treinos que não precisa de nada além do corpo (sem peso, sem barra, sem nada mesmo) e quais grupos musculares eles treinam e se dá para treinar todos os grupos musculares assim
Como assim?
Comecei com 11 flexao dps de um tempo 15 dps 20 dps 26 e 30 flexao
Valeu 👍 já inscrito
Eu sai da academia e to fazendo calistenia em casa, mas eu perdi minha massa muscular e emagreci. 😢
Humm essa era minha dúvida. Se ganha ou perde massa magra
Na parte " Foco em hipertrofia + movimentos " No lugar de fazer tuck planche, faça flexão na tuck planche, agora pense comigo já tá dificil fazer a tuck imagina flexão na tuck ksksksks
Eu faço kakakak nem que seja uma kakakak
Eu consigo fazer o único problema é que na hora da subida fica tremendo e é difícil manter a forma mas consigo fazer😅
Eu fico na barra na concentrica uns 10 a 20 s, dps realizo as repetições até a falha
👏👏👏👏👏👏👏
Por isso o pivet é bom nos movimentos, ele não tem perna
Me tira uma dúvida, é melhor treino full body ou o abc?
na verdade a handstand da uma força enorme no ombro
Muita gente acha que calistenia não gera hipertrofia por que os atletas são mais magros do que atletas de musculação, aí dizem que "só calistenia não dá shape", mas a real é que o shape desses Bodybuilders tbm não feitos só na academia.
Sem contar que são muito poucos os praticantes de calistenia que fazem dieta pra ganho de peso.
Até pq maioria é ectomorfo e tem genética de magrelo ou falso magro, pois endomorfo quase ngm dá dica de como emagrecer e manter o músculo. Além de ter vantagem por serem mais leves e finos, por isso gente com estrutura maior desiste pela falta de conteúdo voltado pra esse biotipo genética, e vai pra academia ficar grande logo.
@@leticiaazevedo4904tem conteúdo pra endomorfo na Net pô , se você parar pra pensar é sobre dieta .. um endomorfo precisa gastar mais do que consome
@@leticiaazevedo4904o processo pra um endomorfo é o mesmo doq um ectomorfo na calistenia, é só começar fazendo oq da
Quais exercícios na calestenia q eu posso ganhar massa nas pernas
Desculpe pelo atraso de 1 hr, traz video de perde gordura mais rapido
Então se seu foco for definição, além da dieta, você precisa focar nos básicos e em muitas repetições?
definição geralmente prioriza repetiçoes, mas tambem deve aumentar uma progressão na carga ou dificuldade do exercicio, e dieta pra ficar seco, mas como eu falei ficar so nos basicos vai te deixar estagnado mesmo querendo definição
Fonte?
NEC você tem algum livro pra indicar para montar treino, rotina de treino, quantidade de série e rep
Fala irmão! Blz? Meu caro, acompanho muito seus video de treino, mas queria fazer algo já rotineiro e ir evoluindo. Esse video seu tá ótimo, mas tem alguns termos que eu me perco ainda e me confundo um pouco. Sou muito responsável com todo treino que me proponho a fazer e quero fazer de forma correta. Vc vende treinos personalizados? Se sim, entre em contato por gentileza pelo meu canal e vamos conversar. Obrigado!
Daqui a cinco meses eu apareço aqui d novo 😎👍
E aí mano como tá?
Ooooo
POR FAVOR FAZ VIDEO SOBRE POSTERIOR DE OMBRO
machuquei o meu treinando front lever KKKKKKKKKKKKKKKKKK
to a mais de uma semana parado e to agoniado
@warley9142 cara eu tendinite no ombro direito e é realmente agoniante nao conseguir treinar direito
Maninho, teria como ensinar a evoluir nos dips? Consigo evoluir nas barras e nas flexões porém continuo estagnado nos dips
Tenta fazer negativa nos dips, se precisar pegue um apoio tipo um banquinho para fazer tanto as negativas, tanto os dips normais só q com a ajuda das pernas
Só uma dúvida 😅😅😅No caso eu não vou parar de fazer flexão eu vou dificultar os meus movimentos é isso
Faça atee tu consegui aumenta tua meta
Nec machuquei o joelho quase q rompi o ligamento o médico pediu repouso, já passou a dor porém sinto dor quando faço agachamentos vc acha q devo fazer o treino após pelos menos 1 mês?
Sim, sem dúvidas.
Fazer a flexão com uma mochila cheia de peso , ajuda ?
Eu tenho uma superband roxa, como eu utilizo ao meu favor? Eu consigo fazer o front com ela
@@NecStrong323 vlw
Muito foda o vídeo, como sempre!!
Uma pergunta, você privou aquele vídeo sobre tempo de descanso? Eu tava querendo rever mas nn achei
@@NecStrong323olá sou fã do canal e fico feliz em ver ele crescendo,você poderia fazer um vídeo onde falasse de antebraço e também do famoso hand grip?
tks
Qual o nome dos caras no comeco?
Qual nome dos atletas
muito bom
Vc indicou 3 flexões:
Diamante
Declinado
Paralelas
Minha pergunta é:
Nao da pra incluir flexao com 1 mao ?
Nessas flexões citadas acima quantas series e repetiçoes ?
Obrigado fera.
Conteúdo top e de graca
Kakakak
Tmj
@@NecStrong323 eu treino a 1 ano e meio
Meio treino e ABC
SEGUNDA : PEITO E TRICEPS
TERCA : COSTA E BICEPS
QUARTA : PERNA E OMBRO
QUINTA : REPITO SEGUNDA
SEXTA : REPITO TERCA
SABADO : REPITO QUARTA
DOMINGO: DESCANSO TOTAL
O Q VC ACHOU???
@@claudenirdasilveira8332é bom mudar ombro para o treino de peito e tríceps, já q os exercícios para esses dois músculos também pegam ombro, ai vc só colocaria mais estímulos pro ombro nesse treino e pimba, além do mais, no treino de pernas é bom ser de forma isolada, já q essa parte possui vários grupos musculares
Eu consigo fazer 20 barras seguidas descansado. Mais depois so consigo ir fazendo no maximo 7 ou ,8 , como voce sapararia as séries e repetição e descanso para ganhar músculo?
Meu treino:
Na primeira série eu mando o maximo barra, que no caso é 20 ja conta como uma série.
ai depois eu vou fazendo 6 descanso 30 seg ai mando mais 6. pra completa uma série. = 12 repetição.
4x12 pegada pronada
4x12 pegada supinada
Obs: Eu vário a pegada aberta fechada unilateral.
Pq vc n descansa mais tempo? Tipo 1,30 assim vc ia conseguir fazer umas 3 séries de 20 reps de boa
@@kauacalistenico9825 slk, acho que no máximo 12 kk
@@luizmatheusswdescansa mais tempo e não vai até a falha na primeira série , aí vc vai conseguir fazer mais barras nas outras séries
⚡☕☺️👍
"vim de gordura"
Desculpe pelo atraso de 36 segundos