Cześć na wstępie powiem , że lubię oglądać twój kanał mądrze mówisz i prosto jednak każdy temat poruszasz ale nie poruszasz ile ludzie mogą przyjąć węglowodanów cukrów prosty podczas gdy jest się na diecie bo nie oszukujemy się dużo produktów zawiera cukry proste a wiem to stąd bo posiadam aplikacje "zdrowe zakupy" skanuje ona produkty po przez kod kreskowy powiedz też co myślisz o tych "białkach serwatkowych" i kreatnynie w proszku ja słyszałem same jej zalety plusy od znawców ale jak zapytałem o wady jakieś to okazuje się,że to super magiczny proszek na koniec nie odbierz tego komentarza jako atak hejt
Jesteś naprawdę potrzebny ludziom w czasach trującego jedzenia niszczących nawyków i mody na "sportowe" życie dobijające organizm już tak rozchwiany. Sam próbuje odwrócić te wszystkie szkody które niestety na mnie spadły przez parę lat wlasnie takiego prowadzenia się.
Witam Ciebie Damianie.. Mimo ze juz troche Twoich filmow obejrzalem to caly czas znajduje cos ciekawego.. Bardzo fachowa merytoryczna I przystepna wiedza.. Ze Ja o tym 10 lat temu nie wiedzialem.. 🙈Pozdrawiam serdecznie..
z tą kolacją to ciekawe, bo ja już od dobrych trzech lat nic nie jem od obiadu, ostatni posiłek to 15.00. Śpię lepiej niż spałem wcześniej, budzę się wyspany.
Bardzo dobrze się ciebie ogląda. Dużo lepiej niż kolesi co maja kwadratowe twarze :) i zapominają że nie każdy ćwiczący bierze SAA. Mnie przeraża że na przełomie ostatnich paru lat i kobiety zaczęły brać sterydy!. Taka chora moda z USA
fajny filmik i wiele prawdy. jednakże co do tłuszczy i węglowodanów to ciężki temat. w wieku 8 lat przeszłam ciężka zoltaczke i niestety zniszczyła mi wątrobę. długi czas, życie z bólem brzucha, mdłości, życie na toalecie i tysiące testów wykazały nietolerancje laktozy i sorbitu. jednak po wykluczeniu tych rzeczy nic się nie zmieniło. po każdym gotowaniu nadal to samo. powiększony woreczek żółciowy i źle wyniki. okazało się że jednak TŁUSZCZ! zakaz. zredukowalam do minimum i koncentrowalam na węglowodanach ( no bo co jeść? trawę?). i skończyły się bóle, wyniki wróciły do normalności i co lepsze, straciłam 4 kg 1,5 miesiąc. jedząc węglowodany! każdy musi sam wypróbować co mu służy. jedni chudna i czują się dobrze bez węglowodanów a inni bez tłuszczy. ciężki temat rzeka. ja niestety muszę tak już do końca życia 😑 probujcie sami i słuchajcie co organizm powie.
Motywator Dietetyczny to prawda. nie jest łatwo. próbowałam i chciałabym zredukować mąkę w moim odżywianiu jednak będzie mi coraz ciężej ponieważ redukując już tłuszcze i w tym przypadku węglowodany nie pozostaje mi dużo do jedzenia 😐 podziwiam ludzi którzy potrafią zrezygnować z mąki. dzięki za odpowiedź 😊
1. produkcja melatoniny nie jest uwarunkowana iloscia spozycia weglowodanow 2. podczas snu wydzielany jest hormon wzrostu ktorego wydzielanie zalezne jest od poziomu insuliny we krwi- im wiecej insuliny tym mniej hormonu wzrostu. Weglowodany powoduja wzrost insuliny co spowoduje obnizenie hormonu wzrostu 3. Zakwaszenie zoladka? lol - ta informacja prawdopodobnie jest z pierwszej strony na google Dobrze gadasz ale radze czytac artykuly bardziej naukowe i poszukac troche a nie wprowadzac w blad tych ktorzy cie ogladaja:) pozdro
Dziękuje za sugestię ale do tematu podchodzisz bardzo wąsko torowa. Biologia a dokładnie biochemia i cały układ endokrynny to system naczyń połączonych i należy go rozpatrywać holistycznie. 1. Nie chce wiedzieć z jakich źródeł korzysta ale proponuje prześledzić schemat 1. węglowodany o niskim IG -> 2. wzrost poziomu tryptofanu --> 3. transport tryptofanu do mózgu --> 4. wyrzut serotoniny --> 5. synteza melatoniny = spokojny sen. A nr.1,2,3 powoduje minimalnie podwyższoną insulinę i dlatego przed snem jesteśmy delikatnie pobudzeni... w tym momencie mamy stosunkowo niski HG ale po ok. 30 min dochodzi do spadku insuliny wzrostu HG, GABA i optymalizacji poziomu melatoniny. Dlatego powinnyśmy jeść minimalną ilość węglowodanów złożonych na 1,5/2h przed snem aby spotęgować regenerację. 3. Jeżeli uważasz że prawidłowe PH naszego żołądka jest nie istotę to nie mamy o czym rozmawiać. Ps. przeanalizuj schemat odrywania witaminy b12 od białka w kwaśnym środowisku żołądka. Pozdrawiam Damian Wiatrowski
+Motywator Dietetyczy Wszystko co napisales to prawda i sie z tym zgadzam. Nie rozumiem tylko dlaczego na kolacje powinnismy jesc tylko wegle i ''troche'' tluszczy. Czy bialko nam tu zaszkodzi? A ile to jest minimalna ilosc weglowodanow? 30g 50g? Dodawanie bialka czy tluszczy do weglowodanow rowniez obniza GI- Glycaemic index. Wiec jaki jest powod nie jedzenia bialka? A po za tym jak ktos ma problem ze snem bo poziom melatoniny ma maly to niech nie patrzy sie w ekran przed snem> swiatlo bardzo wplywa na jej wydzielanie sie- przynajmniej tak czytalem. Ph zoladka jest istotne jezeli chodzi o vit B12, ale co maja do niego ogorki kiszone i kapusta? Bo napewno nie maja wplywu na Ph zoladka- przynajmniej nie az taki. Ale dobrze ze wspomniales ze to dobre zrodlo naturalnych bakterii ktore sa jak najbardziej niezbedne do prawidlowego funkjonowania naszych jelit. Dzeki i pozdrawiam> Kazdy dzien jest dniem w ktorym mozna sie czegos nowego nauczyc:)
+Artur S Możesz dodać białka ale wtedy żołądek będzie obciążony stąd sen będzie niespokojny. Dlatego są dwie wersje anaboliczne białko przed snem: 1 samo białko w postaci proszku które nie obciąża zbytnio żołądka ( w tej roli sprawdza się też ser biały) albo węgle złożone a taka ilość 30, 50gram to chyba maksymalna również aby nie obciążać żołądka. Ja także dowiedziałem się ostatnio jak bardzo ważne jest zakwaszenie żołądka i jakim błędem jest odkwaszanie go gdy dokucza nam zgaga lub refluks (co jest sygnałem, że kwasowość spada i trzeba zakwaszać). No dobra, ale wiadome jest, ze trzeba wypijać kilka litrów wody dziennie a woda jak wiadomo ma odczyn obojętny więc pijąc jej duże ilości odkwaszamy żołądek! Więc jak to jest z tym? Pozdrawiam i zachęcam do dyskusji :)
Taka ilość wody raczej zaszkodzi. Pić należy wtedy, gdy chce się pić. I nie samą wodę. Najlepszy byłby pewnie kwas chlebowy. Ale nie ten ze sklepu spożywczego. :-)
Jak się ćwiczy rekreacyjnie to nie ma żadnego znaczenia oprócz tego aby nie jeść cukru i wysokoprzetworzonego jedzenia. co innego jak bawisz się w coś wyczyniwo. bez chemii nie pojedzesz. nawet tej dozwolonej lecz nie leżącej na półkach w sklepie
z tym twarogiem i nabiałem się nie zgodzę, oczywiście wszystko w nadmiarze szkodzi ale bez przesady żeby sobie z rana lub na wieczór odmawiać kostki twarogu np z kromką chleba i masłem orzechowym. Wiele kulturystów spożywało i jakoś to im nie przeszkodziło w osiągnięciu celu. Proponuję poczytać więcej i sięgnąć opinii innych osób odnośnie twarogu/serka wiejskiego
"Wiele kulturystów spożywało i jakoś to im nie przeszkodziło w osiągnięciu celu." Jakiego celu ? Uzyskania wymarzonej sylwetki kosztem zdrowia. Wiele kulturystów używa sok, który rozszczelnia jelita oraz powoduje skrajne alergię pokarmowe zazwyczaj utajone etc. Masz ochotę jedz ale tylko od krowy wypasanej na zielonych pastwiskach. Jeżeli nabiał przemysłowy ma stanowić główny produkt zbilansowanej diety to średnio to widzę. Teraz nic nie musi się dziać ale jelita prędzej czy poźniej przypomną ci, że kazeina i laktoza to nie woda !
Co do uzupełniania węgli bezpośrednio po treningu, to muszę się nie zgodzić. Oczywiście, ważne jest mieć z czego się zregenerować po treningu, ale posiłek nie znika 5 minut po zjedzeniu, a organizm nie wykańcza się 5 minut po treningu. Jeśli 1-2h przed treningiem było jedzone, to nie trzeba wcale jeść po treningu. Tak samo można spokojnie zjeść 1-2h po treningu, jeśli przed była dłuższa przerwa.
Powiedziałeś że z cukrzycy typu 2 potrzeba dużo czasu żeby z niej wyjść. Czy to oznacza że cukrzyca typu 2 jest całkowicie uleczalna ? Pytam bo są różne opinie na ten temat: Z jednej strony lekarze mówią że przy cukrzycy typ 2 trzeba brać leki do końca życia i że cukrzyce typu 2 ma się do końca życia. Z drugiej strony coraz więcej jest badań i coraz więcej ludzi mówi o tym że cukrzyce typu 2 można wyleczyć bez podawania żadnych leków. Wystarczy wyeliminować węglowodany proste a te najzdrowsze złożone ograniczyć i skupić się na diecie białkowo tłuszczowej oraz zacząć regularnie uprawiać sport. Co na ten temat sądzisz ? Słyszałem też że powikłania cukrzycy są spowodowane właśnie poprzez branie leków na cukrzyce które tak chętnie przepisują lekarze. Czy żyjemy w błędnym przeświadczeniu że cukrzyca typu 2 jest nieuleczalna i trzeba do końca życia brać leki, oczywiście wspierając przemysł farmaceutyczny.Z góry dzięki za odpowiedź. Oraz zapraszam do obejrzenia moich filmików.
Podbijam. Mnie też ten temat interesuje. Jak w końcu jest z tą cukrzycą typu 2, jest uleczalna ?? Tzn czy jeśli ma się cukrzyce typu 2 to poprzez ruch i diete można COFNĄĆ cukrzyce ?? Tzn całkowicie ją wyleczyć tak żeby nie było po niej śladu ?? Rozwiń to zdanie w którym właśnie mówisz że jak się człowiek nabawi cukrzycy 2 to potem dużo czasu potrzeba żeby ją żeby z tego stanu wyjść. Czyli że co ? Jeśli cukrzyk poświęci odpowiednio dużo czasu zacznie się ruszać i zdrowo jeść to wyjdzie z cukrzycy typu 2 ???
Cukrzyce typu II można okiełznać w 100% Znaczy to, że masz cukrzyce typu II ale może wejść w stan reemisji. Dieta kliniczna radzi sobie z tym w bardo dużym procencie. Zależy czy jest to tylko cukrzyca II czy nie ma innych zaburzeń np. metylacji, flory czy innych autoagresji.
Dzięki za odpowiedź. Rozumiem że stan reemisji to utrzymanie cukru we krwi w normie i przy odpowiedniej diecie można taki stan utrzymać do późnej starości ? Jaki rodzaj ruchu najlepiej zwalcza cukrzyce typu 2 ? Jeśli pilnujemy diety i aktywności fizycznej to poziom cukru na czczo może spaść np. do 80 a 2 godziny po posiłku np. 120. I jeszcze jedno pytanie. Czy insulino oporność też można cofnąć dietą i ruchem ??Pozdrawiam. Sub i łapka w góre :)
Japończycy nie żyją długo przez jedzenie " ryb " tylko dlatego że w ich kulturze nie wolno się przejadać . Możesz się odnieść do książki. Paula Nelsona "dieta biblijna" Dlaczego żydzi żyją dłużej ! Co z tego że ludzie mają $ jak nie mają wiedzy o zdrowym długim życiu .. Jestem przeciwny kolacją i jedzeniu po zachodzie słońca. 😶
A co poradzisz osobie , która nie może ćwiczyć ? Chory kręgosłup w takich miejscach ze mogę tylko pływać i tylko na plecach. Chodziłam na pilates i jogę ale niestety strasznie mnie bolało . Jakaś rada ?
Gluten, laktoza, co to ma ze zdrowym żywieniem nie licząc celiakii oraz nietolerancji na obie substancje? Sporo literatury przecztałem w tym temacie i raczej mnie przekonuje do spożywania tych substancji, a wszystko wina paniki... tak jak zresztą było z fruktozą.
Mam pytanie . Czy poleca albo wręcz odradza kontynuowanie diety roślinnej(wegański ej) podczas wychodzenia z anoreksji? (Moja waga 45kg 170cm wzr.) Bardzo proszę o opinie. Pozdrawiam
Tatar dobrze przyprawiony to podstawa. Swierze mięso z zaufanego źródła. Jeśli znasz trochę angielski. Jest kanał. Wpisz raw meat health benefits. Blondyn z długimi włosami.
całkiem ciekawe, trzeba chociażby stopniowo wprowadzać pewne elementy, "od jutra" to takie ...nie mające przyszłości. Krok po kroku aż się wyeliminuje złe nawyki. Pozdrawiam
Wszystko fajnie , tylko jeśli trening kończę o 21 to jak jeść ? Czy po treningu dostarczyć białka i węgle czy tak jak mówiłeś tylko węgle i mało tłuszczów ?
+Monika S Batonik to rzeczywiście niezły pomysł. Dużo kalorii, mała objętość, po treningu jak znalazł. Podchodzę do sprawy jako osoba nie zajmująca się sportem zawodowo. Jak ktoś występuje na zawodach, to rzeczywiście to, co je może mieć wpływ na wynik, ale dla amatora są to szczegóły, którymi nie warto zawracać sobie głowy.
+jellyfishkann ciągle żyjesz w przekonaniu, że od słodyczy i fast foodów się tyje? otóż nie, możesz jeść w maku, zagryzac to czekoladą i i tak schudniesz - jeśli kalorie i makroskładniki będą się zgadzać. dla osób chcących nabrać masy mięśniowej to fajna sprawa - zamiast jeść pół kilo kurczaka z ryżem, zjeść sobie 2 hamburgery. oczywiście nie jest to najlepsze dla naszego zdrowia, ale dla wyglądu sylwetki to to samo.
+jellyfishkann "specjalnie dobrana dieta" to wyliczenie swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki. nie trzeba być dietetykiem, żeby to zrobić - wystarczy wpisać w google. zależy co dla kogo jest priorytetem, jeśli tylko sylwetka, to można sobie jeść co się chce, ale optymalnym rozwiązaniem będzie i zdrowie i sylwetka. nie mowie, żeby żywic się samymi śmieciami, nieprzetworzona żywność jest nieporównywalnie lepsza, zdrowsza, ale panuje powszechne przekonanie, że jeśli chcesz fajnie wyglądać, to oprócz ćwiczeń musisz zdrowo się odżywiać - co nie jest prawdą.
+jellyfishkann bardziej chodzi tu o deficyt kaloryczny, ale na upartego dałoby się zmieścić i makro. może jadłam po prostu za dużo? liczylas kalorie i makro? tylko szczerze. ten sposób odżywiania jest popularny, nawet wśród zawodowców, szczególnie za oceanem. badania potwierdzają, że działa. dla mnie dieta to ma być przyjemność. jeśli Ci sprawia przyjemność jedzenie 100% nieprzetworzonej żywności, to pewnie, najlepsze wyjście. to prawda. stoimy po tej samej stronie, ja też uważam, że zdrowe jedzenie jest najlepsze. ale nie można oklamywac ludzi mówiąc im, że żeby schudnąć / "przybrac miesni" trzeba jeść zdrowo. można ich do tego zachęcać, ale dając wybór. na takiej diecie jest dużo łatwiej wytrwać, a co za tym idzie osiągnąć cel. ktoś, kto dotychczas jadł tylko pizze, która zapijał colą, słysząc, że musi nagle jeść zupełnie co innego, pewnie da sobie spokój. co lepsze : żeby jadł sobie ta pizze, ale w mniejszej ilości (i schudł -> był "zdrowszy"), czy żeby jadł ją w większej ilości (i był otyły)?
4:30 u mnie to działa na odwrót. Jak zjem węglowadny przed treningiem to robię się senny i nie mam sił na treningu bo trawię. Najlepiej u mnie działa jak zjem tłuste potrawy przed treningiem.
wBacz ja rownież jak zjem przewagę węglowodanów to robię sie senny dlatego mimo węglowodanów przed treningiem dodaje solidne ilości tłuszczu, wtedy ani nie jestem zmęczony a koncentracja i energia 10/10 💪
+Kamil Osieglewski Mam wszystkie te problemy. Skad wiadomo ze jest niedokwaszony zoladek? I jak mozna temu zaradzic? Masz moze jakies z tym zwiazane doswiadzena?
Wszystkie białka (oprócz nielicznych ciężkostrawnych, które w żołądku tylko ulegają denaturacji i pęcznieją) prawie w całości trawią się nawet pomimo braku żołądka, więc ważniejsze jest prawidłowe działanie trzustki i enzymów jelitowych przy trawieniu białek. Ja nie wiem, skąd ten boom na niedokwaszony żołądek. Ocet wszelkiego rodzaju tylko pogarsza sprawę, bo prowadzi do owrzodzenia żołądka, alkohol etylowy i ocet niszczą błony śluzowe. Test z sodą jest bezwartościowy
Jak to w końcu jest?? Jeść te węgle na noc czy nie jeść. Jedni mówią, że jeść dla lepszego snu a drudzy, że nie są potrzebne bo idziemy spać więc po co nam energia do tego i że odłoży się to w tłuszcz i zaburzy dodatkowo pracę hormonu wzrostu i mówią, żeby jeść samo białko najlepiej kazeinę na noc. Zwariować można
Ćwiczyć nogami, zróżnicowane ćwiczenia, ale nie super ciężarami. Dodatkowo masaż szczotka w kąpieli. No i ciepłe zimne oblewanie wodą. Trampolina. Oklepywanie się rękami.
Cześć. Mam pytanie odnośnie posiłku potreningowego. Czy jeżeli trenuję hipertroficznie co drugi dzień i organizm ma sporo czasu do regeneracji, to na prawdę tak ważny jest posiłek potreningowy w tak małym odstępie czasu, bezpośrednio po? Przecież o ile dbam o michę to organizm do kolejnego nawet dnia zdąży odnowić rezerwy glikogenu, czy się mylę?
Zdąży, nie przejmuj się pierdołami, uzupełnienie glikogenu jest na tyle wysokim priorytetem, że tylko skrajny niedostatek cukru we krwi częściowo "zablokuje" syntezę. Tak szybki posiłek napewno nie zaszkodzi, ale jeśli go nie masz, to nic się złego nie stanie
Niech pan sobie zobaczy freele, która jedząc same owoce jakieś 3000 kcal dziennie przez 4 lata schudła 40 lbs i niech pan zobaczy jak ona wygląda ! Dzięki niej mnóstwo ludzi schudło nawet więcej niż ona bo nawet 240 lbs w krótszym czasie, więc spożywanie dużej ilości owoców i warzyw to MIT !!!
Czemu to jest tak cicho nagrane :( oglądam Twoje filmiki w autobusie i muszę podgłaśniać, gdzie nagle reklamy wyskakują tak głośno, że można zwariować.
Co ty tu opowiadasz, to mnie osobiście aż głowa zabolała. WĘGLE BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU? Niejedzenie kolacji, a osoby na IF-ie to co uj, nie mogą korzystać z tego typu rozwiązań, czy może IF wg Ciebie jest zły? Niewyspani od czego od braku węgli? Powiedz to ludziom na ketozie czy innych systemach żywieniowych. Posiłki w formie płynnej przed treningiem ARE U FOR REAL? Fighterzy właśnie (każdy) umarłby na treningu. Masakra to co się tutaj dzieje.
+Mateusz Donajski Witam kierownika ;) jak robię carb/fat targeting to węgle daje przed, po treningu i przed snem. IF jest dobry tylko zależy dla kogo ( dla zdrowych osób jak najbardziej) i czy robiony jest zdrowymi tłuszczami, mięsem dobrej jakości, mnóstwem warzyw i węglami dobrej jakości, czy pizza i frytkami. Kolejna kwestia to targetowanie video na tym kanale . Moje społeczeństwo na UA-cam to 90% kobiet, które od ok 2 lat próbują zmienić nawyki żywieniowe i większość ma nietolerancje pokarmowe oraz rożnego rodzaju autoagresję. To tak jak by dawać te same wskazówki żywieniowe ( to samo makro i produkty spożywcze ) otyłej kobiecie z Insulino i Leptyno opornością , która adoptuje się do treningu cardio po to aby za 6 tygodniu spróbować pierwszego treningu interwałowego w swoim życiu. A koniowi co robi 2 jednostki treningowe dziennie. Może problem tkwi w tym ze nie jest sprecyzowany komu mają pomóc te wskazówki w tym video. Ja np. Ketozy nie dał bym człowiekowi z wypalonymi nadnerczami za to dla cukrzyka typu II lub dziecku autystycznemy jak najbardziej. Posiłek w formie płynnej dla fighterów... Mistrzostwo! Sprawdź co piła Joanna Jędrzejczyk na 1,5 h przed walkami w UFC szejk z awokado, oleju kokosowego, komosy ryżowej, miód manuka, żółtka jaj, zielone banany, tahini. Proponuje obejrzeć inne filmy na tym kanale a zrozumiesz, ze najchętniej wskazówki dawał bym pod indywidualne parametry morfologiczne, hormonalne i najlepiej znane nietolerancje pokarmowe ale na UA-cam nie da się tego w ten sposób rozwiązać. Pozdrowienia z Santorini 👍💥👌☀️
Ja wiem co piła Aska jak się czuła i czemu o dziwo jakoś juz nie pije... Mniejsza o to. Powiem tak wówczas taki materiał robi się rzetelnie, zgodnie ze sztuką dziennikarską i mówi się, że jest on skierowany do osób o małym doświadczeniu itp. Jeśli się tego nie robi to sukcesywnie wprowadzasz w błąd pozostałe 20% które nie wiadomo na jakim poziomie wiedzy jest i co uzna za fakt i pewnik, a co uzna za godne do sprawdzenia. Nie wiem tylko czemu "kierownik" (odniosłem wrażenie że lekko po mnie ciśniesz, ale zgodnie z zasadą zaufania uznaję, że to był żarcik). Dalej nawet jak dla początkujących znalazłbym w tym materiale wiele co najmniej kontrowersyjnych informacji, które nie do końca pokrywają się z prawdą. Pozdrawiam i życzę owocnej twórczości.
+Mateusz Donajski obserwuje od dłuższego czasu twój kanał i jesteś dla mnie pewnym źrodłem informacji, dlatego kierowniku. Byłbym hipokryta jak bym nie przyznał ci racji, robię materiały na tyle rzetelne ile potrafię i na ile pozwala mi aktualna wiedza, cały czas się uczę i rozwijam. Można powiedzieć, ze wszystkie informacje jakimi dziele sie na blogu są moimi praktycznymi doświadczeniami. Czasami są rzeczy które aktualnie uznaje za właściwe a po roku zmieniam zdanie ( upgrade mózgu ) taka kolej rozwoju osobistego. Zwróć uwagę, że jest to stary film a każdy kolejny staram sie robić lepszy pod kątem merytoryki, rzetelności, jakości video i dźwięku. Cieszę się, ze obejrzałeś moje video i dałeś konstruktywna krytykę, tylko tak mogę coś zmienić na lepsze. Jak będziesz miał czas Pisz Kom pod filmami jestem ciekaw twojej opinii 👊👍
Motywator Dietetyczny Ale urwał :) Cieszę się, że tak ciepło odbierasz naszą wymianę doświadczeń. Chętnie pooglądam Twoje filmy i zapoznam się z Twoją twórczością. Pozdrawiam :)
Prosze bardzo, Za mala liczba kalorii - blad wszystikie znaki na niebie i ziemi od dawien dawna wskazuja na to ze im wiecej kalorii pozywamy tym krocej zyjemy, haslo na dzis Okinawa Powinnismy jadac mniej, my ludzie, my sportowcy, wszyscy "Uzupelnianie" ww po treningu (litosci...) - blad Absolutnie zbedny peak insulinowy rujnujacy wiele pozytywnych efektow treningu silowego, Uzupelnienic gliko mozna spokojnie duzo pozniej, wolniej, lepiej, zdrowiej Jadanie 1-1.5godz przed treningiem, zgroza Zachecam zupelnie zignorowac takie rady i to jeszcze posilek w formie plynnej lol bez komentarza Potrenujcie naczczo to zobaczycie czym jest energia bo 1.5godz po ww mozna czuc wylacznie zamule niekonicznie zdajac sobie z tego sprawe Tluszcze nasycone maja rownie negatywny wplyw na insulioopornosci jak ww Zakwaszanie zoladka prawie sie zgadza, Laktoza, kazeina, gluten sie zgadzaja Tyle odemnie, mysle ze badaniami nie bedziemy sie obrzucac bo tymi mozna udowodnic wszystko (tym samym nic)
1. Czyli głodzeni się kobiet i diety 1000 kcal dla 65kg kobiety jest ok ? 2. mowa o trening krótkim o intensywności przekraczającej 90% tętna maksymalnego, substrat energetyczny to praktycznie węglowodany i rozumie, że po crossie i po treningu mam nie uzupełniać węglowodanów, gdzie czuje, że zbliżam się do poziomu hiperglikemii ? Poczytaj o carb targeting 3. Joanna Jędrzejczyk stosowała taki szejk na 1,5/2 h przed walką, sam stosuje i nie wyobrażam sobie crossa abym zjadł coś w formie stałem 4. Tłuszcze nasycone stosowane w odpowiedniej kompozycji z kwasami tłuszczowymi omega-3 działają przeciwzapalnie na mitochondria ! Jak widać reprezentujesz inną szkołę ... ja i moim podopieczni stosujemy moje wskazówki i każdy ma życiową formę, stany insulinooporności mineły, kosmki jelitowe się odbudowały, flora bakteryjna się unormowała, wzdęcia, zgaga, bóle głowy minęły ... Ale faktem jest, że mniejsza ilość kalorii to wolniejszy metabolizm a tym samym cykl życiowy dłuższy. Po samym delikatnym treningu ok. nie musi być nagle węgli ale to zależy od profilu wysiłku fizycznego. Jak widzisz ten temat nie jest tylko czarny albo biały
Zaznacz DZWONEK obok przycisku SUBSKRYBUJ 🔔, aby nie przegapić nowych odcinków!
Cześć na wstępie powiem , że lubię oglądać twój kanał mądrze mówisz i prosto jednak każdy temat poruszasz ale nie poruszasz ile ludzie mogą przyjąć węglowodanów cukrów prosty podczas gdy jest się na diecie bo nie oszukujemy się dużo produktów zawiera cukry proste a wiem to stąd bo posiadam aplikacje "zdrowe zakupy" skanuje ona produkty po przez kod kreskowy powiedz też co myślisz o tych "białkach serwatkowych" i kreatnynie w proszku ja słyszałem same jej zalety plusy od znawców ale jak zapytałem o wady jakieś to okazuje się,że to super magiczny proszek na koniec nie odbierz tego komentarza jako atak hejt
Bardzo dobrze, konkretnie, nie za długo i rzeczowo!
Jesteś naprawdę potrzebny ludziom w czasach trującego jedzenia niszczących nawyków i mody na "sportowe" życie dobijające organizm już tak rozchwiany.
Sam próbuje odwrócić te wszystkie szkody które niestety na mnie spadły przez parę lat wlasnie takiego prowadzenia się.
Witam Ciebie Damianie.. Mimo ze juz troche Twoich filmow obejrzalem to caly czas znajduje cos ciekawego.. Bardzo fachowa merytoryczna I przystepna wiedza.. Ze Ja o tym 10 lat temu nie wiedzialem.. 🙈Pozdrawiam serdecznie..
Od tygodnia piję zielone koktaile i czuje sie duzo lepiej,az dziwne ze w tak krotkim czasie taka zmiana...dziekuje
Świetny, merytoryczny kanał. Dzięki..!
z tą kolacją to ciekawe, bo ja już od dobrych trzech lat nic nie jem od obiadu, ostatni posiłek to 15.00. Śpię lepiej niż spałem wcześniej, budzę się wyspany.
Bardzo dobrze się ciebie ogląda. Dużo lepiej niż kolesi co maja kwadratowe twarze :) i zapominają że nie każdy ćwiczący bierze SAA. Mnie przeraża że na przełomie ostatnich paru lat i kobiety zaczęły brać sterydy!. Taka chora moda z USA
fajny filmik i wiele prawdy. jednakże co do tłuszczy i węglowodanów to ciężki temat. w wieku 8 lat przeszłam ciężka zoltaczke i niestety zniszczyła mi wątrobę. długi czas, życie z bólem brzucha, mdłości, życie na toalecie i tysiące testów wykazały nietolerancje laktozy i sorbitu. jednak po wykluczeniu tych rzeczy nic się nie zmieniło. po każdym gotowaniu nadal to samo. powiększony woreczek żółciowy i źle wyniki. okazało się że jednak TŁUSZCZ! zakaz. zredukowalam do minimum i koncentrowalam na węglowodanach ( no bo co jeść? trawę?). i skończyły się bóle, wyniki wróciły do normalności i co lepsze, straciłam 4 kg 1,5 miesiąc. jedząc węglowodany! każdy musi sam wypróbować co mu służy. jedni chudna i czują się dobrze bez węglowodanów a inni bez tłuszczy. ciężki temat rzeka. ja niestety muszę tak już do końca życia 😑 probujcie sami i słuchajcie co organizm powie.
Zgadza się w zaburzeniach pracy naszego układu pokarmowego kwestia marko jest bardzo indywidualna
Motywator Dietetyczny to prawda. nie jest łatwo. próbowałam i chciałabym zredukować mąkę w moim odżywianiu jednak będzie mi coraz ciężej ponieważ redukując już tłuszcze i w tym przypadku węglowodany nie pozostaje mi dużo do jedzenia 😐 podziwiam ludzi którzy potrafią zrezygnować z mąki. dzięki za odpowiedź 😊
@@MotywatorDietetyczny Witaj .. dalbys mi przykladowy jadlospis na Poniedziałek? Bardzo masz fajne filmiki
1. produkcja melatoniny nie jest uwarunkowana iloscia spozycia weglowodanow
2. podczas snu wydzielany jest hormon wzrostu ktorego wydzielanie zalezne jest od poziomu insuliny we krwi- im wiecej insuliny tym mniej hormonu wzrostu. Weglowodany powoduja wzrost insuliny co spowoduje obnizenie hormonu wzrostu
3. Zakwaszenie zoladka? lol - ta informacja prawdopodobnie jest z pierwszej strony na google
Dobrze gadasz ale radze czytac artykuly bardziej naukowe i poszukac troche a nie wprowadzac w blad tych ktorzy cie ogladaja:)
pozdro
Dziękuje za sugestię ale do tematu podchodzisz bardzo wąsko torowa. Biologia a dokładnie biochemia i cały układ endokrynny to system naczyń połączonych i należy go rozpatrywać holistycznie.
1. Nie chce wiedzieć z jakich źródeł korzysta ale proponuje prześledzić schemat 1. węglowodany o niskim IG -> 2. wzrost poziomu tryptofanu --> 3. transport tryptofanu do mózgu --> 4. wyrzut serotoniny --> 5. synteza melatoniny = spokojny sen. A nr.1,2,3 powoduje minimalnie podwyższoną insulinę i dlatego przed snem jesteśmy delikatnie pobudzeni... w tym momencie mamy stosunkowo niski HG ale po ok. 30 min dochodzi do spadku insuliny wzrostu HG, GABA i optymalizacji poziomu melatoniny. Dlatego powinnyśmy jeść minimalną ilość węglowodanów złożonych na 1,5/2h przed snem aby spotęgować regenerację.
3. Jeżeli uważasz że prawidłowe PH naszego żołądka jest nie istotę to nie mamy o czym rozmawiać.
Ps. przeanalizuj schemat odrywania witaminy b12 od białka w kwaśnym środowisku żołądka.
Pozdrawiam Damian Wiatrowski
+Motywator Dietetyczy
Wszystko co napisales to prawda i sie z tym zgadzam. Nie rozumiem tylko dlaczego na kolacje powinnismy jesc tylko wegle i ''troche'' tluszczy. Czy bialko nam tu zaszkodzi? A ile to jest minimalna ilosc weglowodanow? 30g 50g? Dodawanie bialka czy tluszczy do weglowodanow rowniez obniza GI- Glycaemic index. Wiec jaki jest powod nie jedzenia bialka? A po za tym jak ktos ma problem ze snem bo poziom melatoniny ma maly to niech nie patrzy sie w ekran przed snem> swiatlo bardzo wplywa na jej wydzielanie sie- przynajmniej tak czytalem.
Ph zoladka jest istotne jezeli chodzi o vit B12, ale co maja do niego ogorki kiszone i kapusta? Bo napewno nie maja wplywu na Ph zoladka- przynajmniej nie az taki. Ale dobrze ze wspomniales ze to dobre zrodlo naturalnych bakterii ktore sa jak najbardziej niezbedne do prawidlowego funkjonowania naszych jelit.
Dzeki i pozdrawiam>
Kazdy dzien jest dniem w ktorym mozna sie czegos nowego nauczyc:)
+Artur S
Możesz dodać białka ale wtedy żołądek będzie obciążony stąd sen będzie niespokojny. Dlatego są dwie wersje anaboliczne białko przed snem: 1 samo białko w postaci proszku które nie obciąża zbytnio żołądka ( w tej roli sprawdza się też ser biały) albo węgle złożone a taka ilość 30, 50gram to chyba maksymalna również aby nie obciążać żołądka.
Ja także dowiedziałem się ostatnio jak bardzo ważne jest zakwaszenie żołądka i jakim błędem jest odkwaszanie go gdy dokucza nam zgaga lub refluks (co jest sygnałem, że kwasowość spada i trzeba zakwaszać).
No dobra, ale wiadome jest, ze trzeba wypijać kilka litrów wody dziennie a woda jak wiadomo ma odczyn obojętny więc pijąc jej duże ilości odkwaszamy żołądek! Więc jak to jest z tym?
Pozdrawiam i zachęcam do dyskusji :)
Taka ilość wody raczej zaszkodzi. Pić należy wtedy, gdy chce się pić. I nie samą wodę. Najlepszy byłby pewnie kwas chlebowy. Ale nie ten ze sklepu spożywczego. :-)
Jak się ćwiczy rekreacyjnie to nie ma żadnego znaczenia oprócz tego aby nie jeść cukru i wysokoprzetworzonego jedzenia. co innego jak bawisz się w coś wyczyniwo. bez chemii nie pojedzesz. nawet tej dozwolonej lecz nie leżącej na półkach w sklepie
Wszystko fajnie ale tyje się w wiekszosci przypadków od nadmiaru kalorii a nie węglowodanów :)
Witam
Mogę Cię prosić podanie kilku przykładów posiłków około treningowych
z tym twarogiem i nabiałem się nie zgodzę, oczywiście wszystko w nadmiarze szkodzi ale bez przesady żeby sobie z rana lub na wieczór odmawiać kostki twarogu np z kromką chleba i masłem orzechowym. Wiele kulturystów spożywało i jakoś to im nie przeszkodziło w osiągnięciu celu. Proponuję poczytać więcej i sięgnąć opinii innych osób odnośnie twarogu/serka wiejskiego
"Wiele kulturystów spożywało i jakoś to im nie przeszkodziło w osiągnięciu celu." Jakiego celu ? Uzyskania wymarzonej sylwetki kosztem zdrowia. Wiele kulturystów używa sok, który rozszczelnia jelita oraz powoduje skrajne alergię pokarmowe zazwyczaj utajone etc. Masz ochotę jedz ale tylko od krowy wypasanej na zielonych pastwiskach. Jeżeli nabiał przemysłowy ma stanowić główny produkt zbilansowanej diety to średnio to widzę. Teraz nic nie musi się dziać ale jelita prędzej czy poźniej przypomną ci, że kazeina i laktoza to nie woda !
Co do uzupełniania węgli bezpośrednio po treningu, to muszę się nie zgodzić. Oczywiście, ważne jest mieć z czego się zregenerować po treningu, ale posiłek nie znika 5 minut po zjedzeniu, a organizm nie wykańcza się 5 minut po treningu. Jeśli 1-2h przed treningiem było jedzone, to nie trzeba wcale jeść po treningu. Tak samo można spokojnie zjeść 1-2h po treningu, jeśli przed była dłuższa przerwa.
Dzięki!!
Powiedziałeś że z cukrzycy typu 2 potrzeba dużo czasu żeby z niej wyjść. Czy to oznacza że cukrzyca typu 2 jest całkowicie uleczalna ? Pytam bo są różne opinie na ten temat: Z jednej strony lekarze mówią że przy cukrzycy typ 2 trzeba brać leki do końca życia i że cukrzyce typu 2 ma się do końca życia. Z drugiej strony coraz więcej jest badań i coraz więcej ludzi mówi o tym że cukrzyce typu 2 można wyleczyć bez podawania żadnych leków. Wystarczy wyeliminować węglowodany proste a te najzdrowsze złożone ograniczyć i skupić się na diecie białkowo tłuszczowej oraz zacząć regularnie uprawiać sport. Co na ten temat sądzisz ? Słyszałem też że powikłania cukrzycy są spowodowane właśnie poprzez branie leków na cukrzyce które tak chętnie przepisują lekarze. Czy żyjemy w błędnym przeświadczeniu że cukrzyca typu 2 jest nieuleczalna i trzeba do końca życia brać leki, oczywiście wspierając przemysł farmaceutyczny.Z góry dzięki za odpowiedź. Oraz zapraszam do obejrzenia moich filmików.
Podbijam. Mnie też ten temat interesuje. Jak w końcu jest z tą cukrzycą typu 2, jest uleczalna ?? Tzn czy jeśli ma się cukrzyce typu 2 to poprzez ruch i diete można COFNĄĆ cukrzyce ?? Tzn całkowicie ją wyleczyć tak żeby nie było po niej śladu ?? Rozwiń to zdanie w którym właśnie mówisz że jak się człowiek nabawi cukrzycy 2 to potem dużo czasu potrzeba żeby ją żeby z tego stanu wyjść. Czyli że co ? Jeśli cukrzyk poświęci odpowiednio dużo czasu zacznie się ruszać i zdrowo jeść to wyjdzie z cukrzycy typu 2 ???
Cukrzyce typu II można okiełznać w 100% Znaczy to, że masz cukrzyce typu II ale może wejść w stan reemisji. Dieta kliniczna radzi sobie z tym w bardo dużym procencie. Zależy czy jest to tylko cukrzyca II czy nie ma innych zaburzeń np. metylacji, flory czy innych autoagresji.
Dzięki za odpowiedź. Rozumiem że stan reemisji to utrzymanie cukru we krwi w normie i przy odpowiedniej diecie można taki stan utrzymać do późnej starości ? Jaki rodzaj ruchu najlepiej zwalcza cukrzyce typu 2 ? Jeśli pilnujemy diety i aktywności fizycznej to poziom cukru na czczo może spaść np. do 80 a 2 godziny po posiłku np. 120. I jeszcze jedno pytanie. Czy insulino oporność też można cofnąć dietą i ruchem ??Pozdrawiam. Sub i łapka w góre :)
bardzo pomocny materjal
Japończycy nie żyją długo przez jedzenie " ryb " tylko dlatego że w ich kulturze nie wolno się przejadać .
Możesz się odnieść do książki.
Paula Nelsona "dieta biblijna"
Dlaczego żydzi żyją dłużej !
Co z tego że ludzie mają $ jak nie mają wiedzy o zdrowym długim życiu ..
Jestem przeciwny kolacją i jedzeniu po zachodzie słońca.
😶
Kurcze to w zimę masz mało czasu na jedzenie...
Fajny materiał.
A co poradzisz osobie , która nie może ćwiczyć ? Chory kręgosłup w takich miejscach ze mogę tylko pływać i tylko na plecach. Chodziłam na pilates i jogę ale niestety strasznie mnie bolało . Jakaś rada ?
Gluten, laktoza, co to ma ze zdrowym żywieniem nie licząc celiakii oraz nietolerancji na obie substancje? Sporo literatury przecztałem w tym temacie i raczej mnie przekonuje do spożywania tych substancji, a wszystko wina paniki... tak jak zresztą było z fruktozą.
Mam pytanie . Czy poleca albo wręcz odradza kontynuowanie diety roślinnej(wegański ej) podczas wychodzenia z anoreksji? (Moja waga 45kg 170cm wzr.) Bardzo proszę o opinie. Pozdrawiam
Tatar dobrze przyprawiony to podstawa. Swierze mięso z zaufanego źródła.
Jeśli znasz trochę angielski.
Jest kanał. Wpisz raw meat health benefits. Blondyn z długimi włosami.
całkiem ciekawe, trzeba chociażby stopniowo wprowadzać pewne elementy, "od jutra" to takie ...nie mające przyszłości. Krok po kroku aż się wyeliminuje złe nawyki. Pozdrawiam
Dlaczego warto zmniejszyć gluten i laktozę? Gdzieś mamy film / artykuł o tym, czemu warto?
Jak zbadać pH żołądka?
Jak mozna sie z tb skontaktowac ?
Wszystko fajnie , tylko jeśli trening kończę o 21 to jak jeść ? Czy po treningu dostarczyć białka i węgle czy tak jak mówiłeś tylko węgle i mało tłuszczów ?
zjedz co chcesz...
+Monika S Batonik to rzeczywiście niezły pomysł. Dużo kalorii, mała objętość, po treningu jak znalazł. Podchodzę do sprawy jako osoba nie zajmująca się sportem zawodowo. Jak ktoś występuje na zawodach, to rzeczywiście to, co je może mieć wpływ na wynik, ale dla amatora są to szczegóły, którymi nie warto zawracać sobie głowy.
+jellyfishkann ciągle żyjesz w przekonaniu, że od słodyczy i fast foodów się tyje? otóż nie, możesz jeść w maku, zagryzac to czekoladą i i tak schudniesz - jeśli kalorie i makroskładniki będą się zgadzać. dla osób chcących nabrać masy mięśniowej to fajna sprawa - zamiast jeść pół kilo kurczaka z ryżem, zjeść sobie 2 hamburgery. oczywiście nie jest to najlepsze dla naszego zdrowia, ale dla wyglądu sylwetki to to samo.
+jellyfishkann "specjalnie dobrana dieta" to wyliczenie swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki. nie trzeba być dietetykiem, żeby to zrobić - wystarczy wpisać w google. zależy co dla kogo jest priorytetem, jeśli tylko sylwetka, to można sobie jeść co się chce, ale optymalnym rozwiązaniem będzie i zdrowie i sylwetka. nie mowie, żeby żywic się samymi śmieciami, nieprzetworzona żywność jest nieporównywalnie lepsza, zdrowsza, ale panuje powszechne przekonanie, że jeśli chcesz fajnie wyglądać, to oprócz ćwiczeń musisz zdrowo się odżywiać - co nie jest prawdą.
+jellyfishkann bardziej chodzi tu o deficyt kaloryczny, ale na upartego dałoby się zmieścić i makro.
może jadłam po prostu za dużo? liczylas kalorie i makro? tylko szczerze. ten sposób odżywiania jest popularny, nawet wśród zawodowców, szczególnie za oceanem. badania potwierdzają, że działa.
dla mnie dieta to ma być przyjemność. jeśli Ci sprawia przyjemność jedzenie 100% nieprzetworzonej żywności, to pewnie, najlepsze wyjście.
to prawda.
stoimy po tej samej stronie, ja też uważam, że zdrowe jedzenie jest najlepsze. ale nie można oklamywac ludzi mówiąc im, że żeby schudnąć / "przybrac miesni" trzeba jeść zdrowo. można ich do tego zachęcać, ale dając wybór. na takiej diecie jest dużo łatwiej wytrwać, a co za tym idzie osiągnąć cel. ktoś, kto dotychczas jadł tylko pizze, która zapijał colą, słysząc, że musi nagle jeść zupełnie co innego, pewnie da sobie spokój. co lepsze : żeby jadł sobie ta pizze, ale w mniejszej ilości (i schudł -> był "zdrowszy"), czy żeby jadł ją w większej ilości (i był otyły)?
4:30 u mnie to działa na odwrót. Jak zjem węglowadny przed treningiem to robię się senny i nie mam sił na treningu bo trawię. Najlepiej u mnie działa jak zjem tłuste potrawy przed treningiem.
wBacz ja rownież jak zjem przewagę węglowodanów to robię sie senny dlatego mimo węglowodanów przed treningiem dodaje solidne ilości tłuszczu, wtedy ani nie jestem zmęczony a koncentracja i energia 10/10 💪
Damianie ,używasz terminow nie zrozumialych .Nie dociera takie slownictwo do kazdego czlowieka . .
Z cukrzycy typ 1 raczej się nie wychodzi :) Pozdrawiam.
Poprawił się :)
Nie jestem pewien czy jest coś takiego jak niedokwaszony żołądek, bez tego w ogóle by się nic nie trawiło a w kupie byś miał resztki jedzenia
+jedenras Pamiętaj, że niedokwaszony żołądek to astma, zgaga, alergie!!
+Kamil Osieglewski
Mam wszystkie te problemy. Skad wiadomo ze jest niedokwaszony zoladek? I jak mozna temu zaradzic? Masz moze jakies z tym zwiazane doswiadzena?
Wszystkie białka (oprócz nielicznych ciężkostrawnych, które w żołądku tylko ulegają denaturacji i pęcznieją) prawie w całości trawią się nawet pomimo braku żołądka, więc ważniejsze jest prawidłowe działanie trzustki i enzymów jelitowych przy trawieniu białek. Ja nie wiem, skąd ten boom na niedokwaszony żołądek. Ocet wszelkiego rodzaju tylko pogarsza sprawę, bo prowadzi do owrzodzenia żołądka, alkohol etylowy i ocet niszczą błony śluzowe. Test z sodą jest bezwartościowy
Jak to w końcu jest?? Jeść te węgle na noc czy nie jeść. Jedni mówią, że jeść dla lepszego snu a drudzy, że nie są potrzebne bo idziemy spać więc po co nam energia do tego i że odłoży się to w tłuszcz i zaburzy dodatkowo pracę hormonu wzrostu i mówią, żeby jeść samo białko najlepiej kazeinę na noc. Zwariować można
jeść.
A co ma żona zrobić?- 50kg ,163cm -czyli ogólnie chudzielec ....a celulit masakruje nogi ...co robić???
Ćwiczyć nogami, zróżnicowane ćwiczenia, ale nie super ciężarami.
Dodatkowo masaż szczotka w kąpieli.
No i ciepłe zimne oblewanie wodą.
Trampolina.
Oklepywanie się rękami.
@@ConstructiveMinds100 skąd ty to wziąłeś 🤣
Cześć. Mam pytanie odnośnie posiłku potreningowego. Czy jeżeli trenuję hipertroficznie co drugi dzień i organizm ma sporo czasu do regeneracji, to na prawdę tak ważny jest posiłek potreningowy w tak małym odstępie czasu, bezpośrednio po? Przecież o ile dbam o michę to organizm do kolejnego nawet dnia zdąży odnowić rezerwy glikogenu, czy się mylę?
Zdąży, nie przejmuj się pierdołami, uzupełnienie glikogenu jest na tyle wysokim priorytetem, że tylko skrajny niedostatek cukru we krwi częściowo "zablokuje" syntezę. Tak szybki posiłek napewno nie zaszkodzi, ale jeśli go nie masz, to nic się złego nie stanie
Dla laika ciezko zrozumiale.
8:15 Polecam mycie warzyw i owoców sodą, a później octem ;)
domestos najlepszy
jejku, to jest za cicho, może tylko ze słuchawkami dałoby się słuchac....
Jeśli chodzi o węglowodany po treningu to bzdura. Lepszy jest tłuszcz po treningu.
ale skislam :D:D
mi wyjebało korki :D
Usłyszałem "Nie myjcie owoców!!"
👍👍👍
jak ja mam trening o 20 - 21 to mam jeść jeszcze węglowodany ? co z tą 'kolacją' ?
jak nie jesteś głodna to nie jedz nic po, jeśli zjadlas swoje kalorie ma ten dzień to nie ma problemu. jak jesteś to zjedz coś, cokolwiek.
thx
musisz uzupełnić węglowodany, trudno. Zjesz na noc ale po treningu w oknie anabolicznym musisz dostarczyć węgli by odżywić się po utracie.
+cRux a co jak nie uzupełni? co się stanie? jeśli zjadła wcześniej to, co miała zjeść, to w czym problem?
+Monika S ?
Niech pan sobie zobaczy freele, która jedząc same owoce jakieś 3000 kcal dziennie przez 4 lata schudła 40 lbs i niech pan zobaczy jak ona wygląda ! Dzięki niej mnóstwo ludzi schudło nawet więcej niż ona bo nawet 240 lbs w krótszym czasie, więc spożywanie dużej ilości owoców i warzyw to MIT !!!
nie każdemu służy ta dieta, do tego polskie warunki jej nie sprzyjają
Pamiętać też trzeba o stosunku omegi 3 do omegi 6!
* nie spożywianie
Czemu to jest tak cicho nagrane :( oglądam Twoje filmiki w autobusie i muszę podgłaśniać, gdzie nagle reklamy wyskakują tak głośno, że można zwariować.
Kup premium. Simple as fuck
A ja myślałem że tyje się od za dużej ilości kalorii. A to jednak te węglowodany😏
Zapewne chodziło o to że produkty z dużą ilością węgli mają dużo kalorii, np biały chleb ma dużo węgli i dużo kcal a nie daje energii na długo
kazeina zła?
+Mario J. Pav Moim zdaniem kazeina tylko na masie szczególnie u ekto
Dałem Ci łapkę w górę, ale te banany to zwykłe g.. no. Zobacz filmik Cejrowskiego Bananera. Może przestaniesz je chwalić.
Parasolka ci się w ekranie laptopa odbija, sufit ci przecieka? Sąsiedzi zalewają? :-)
a mycie bananów lub awokado?
Powinno się myć również banany i avokado
Azz
Co ty tu opowiadasz, to mnie osobiście aż głowa zabolała. WĘGLE BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU? Niejedzenie kolacji, a osoby na IF-ie to co uj, nie mogą korzystać z tego typu rozwiązań, czy może IF wg Ciebie jest zły? Niewyspani od czego od braku węgli? Powiedz to ludziom na ketozie czy innych systemach żywieniowych. Posiłki w formie płynnej przed treningiem ARE U FOR REAL? Fighterzy właśnie (każdy) umarłby na treningu. Masakra to co się tutaj dzieje.
+Mateusz Donajski Witam kierownika ;) jak robię carb/fat targeting to węgle daje przed, po treningu i przed snem. IF jest dobry tylko zależy dla kogo ( dla zdrowych osób jak najbardziej) i czy robiony jest zdrowymi tłuszczami, mięsem dobrej jakości, mnóstwem warzyw i węglami dobrej jakości, czy pizza i frytkami. Kolejna kwestia to targetowanie video na tym kanale . Moje społeczeństwo na UA-cam to 90% kobiet, które od ok 2 lat próbują zmienić nawyki żywieniowe i większość ma nietolerancje pokarmowe oraz rożnego rodzaju autoagresję. To tak jak by dawać te same wskazówki żywieniowe ( to samo makro i produkty spożywcze ) otyłej kobiecie z Insulino i Leptyno opornością , która adoptuje się do treningu cardio po to aby za 6 tygodniu spróbować pierwszego treningu interwałowego w swoim życiu. A koniowi co robi 2 jednostki treningowe dziennie. Może problem tkwi w tym ze nie jest sprecyzowany komu mają pomóc te wskazówki w tym video. Ja np. Ketozy nie dał bym człowiekowi z wypalonymi nadnerczami za to dla cukrzyka typu II lub dziecku autystycznemy jak najbardziej. Posiłek w formie płynnej dla fighterów... Mistrzostwo! Sprawdź co piła Joanna Jędrzejczyk na 1,5 h przed walkami w UFC szejk z awokado, oleju kokosowego, komosy ryżowej, miód manuka, żółtka jaj, zielone banany, tahini. Proponuje obejrzeć inne filmy na tym kanale a zrozumiesz, ze najchętniej wskazówki dawał bym pod indywidualne parametry morfologiczne, hormonalne i najlepiej znane nietolerancje pokarmowe ale na UA-cam nie da się tego w ten sposób rozwiązać. Pozdrowienia z Santorini 👍💥👌☀️
Ja wiem co piła Aska jak się czuła i czemu o dziwo jakoś juz nie pije... Mniejsza o to. Powiem tak wówczas taki materiał robi się rzetelnie, zgodnie ze sztuką dziennikarską i mówi się, że jest on skierowany do osób o małym doświadczeniu itp. Jeśli się tego nie robi to sukcesywnie wprowadzasz w błąd pozostałe 20% które nie wiadomo na jakim poziomie wiedzy jest i co uzna za fakt i pewnik, a co uzna za godne do sprawdzenia.
Nie wiem tylko czemu "kierownik" (odniosłem wrażenie że lekko po mnie ciśniesz, ale zgodnie z zasadą zaufania uznaję, że to był żarcik).
Dalej nawet jak dla początkujących znalazłbym w tym materiale wiele co najmniej kontrowersyjnych informacji, które nie do końca pokrywają się z prawdą. Pozdrawiam i życzę owocnej twórczości.
+Mateusz Donajski obserwuje od dłuższego czasu twój kanał i jesteś dla mnie pewnym źrodłem informacji, dlatego kierowniku. Byłbym hipokryta jak bym nie przyznał ci racji, robię materiały na tyle rzetelne ile potrafię i na ile pozwala mi aktualna wiedza, cały czas się uczę i rozwijam. Można powiedzieć, ze wszystkie informacje jakimi dziele sie na blogu są moimi praktycznymi doświadczeniami. Czasami są rzeczy które aktualnie uznaje za właściwe a po roku zmieniam zdanie ( upgrade mózgu ) taka kolej rozwoju osobistego. Zwróć uwagę, że jest to stary film a każdy kolejny staram sie robić lepszy pod kątem merytoryki, rzetelności, jakości video i dźwięku. Cieszę się, ze obejrzałeś moje video i dałeś konstruktywna krytykę, tylko tak mogę coś zmienić na lepsze. Jak będziesz miał czas Pisz Kom pod filmami jestem ciekaw twojej opinii 👊👍
Motywator Dietetyczny Ale urwał :)
Cieszę się, że tak ciepło odbierasz naszą wymianę doświadczeń. Chętnie pooglądam Twoje filmy i zapoznam się z Twoją twórczością. Pozdrawiam :)
Kulturalna wymiana zdań inteligentnych osób. Szkoda , że większość ludzi nie potrafi tak rozmawiać. Pozdrawiam
dobre rady jak za lat 80' lol
glupota glupote pogania
może jakieś konkrety ?
Prosze bardzo,
Za mala liczba kalorii - blad
wszystikie znaki na niebie i ziemi od dawien dawna wskazuja na to ze im wiecej kalorii pozywamy tym krocej zyjemy, haslo na dzis Okinawa
Powinnismy jadac mniej, my ludzie, my sportowcy, wszyscy
"Uzupelnianie" ww po treningu (litosci...) - blad
Absolutnie zbedny peak insulinowy rujnujacy wiele pozytywnych efektow treningu silowego,
Uzupelnienic gliko mozna spokojnie duzo pozniej, wolniej, lepiej, zdrowiej
Jadanie 1-1.5godz przed treningiem, zgroza
Zachecam zupelnie zignorowac takie rady i to jeszcze posilek w formie plynnej lol bez komentarza
Potrenujcie naczczo to zobaczycie czym jest energia bo 1.5godz po ww mozna czuc wylacznie zamule niekonicznie zdajac sobie z tego sprawe
Tluszcze nasycone maja rownie negatywny wplyw na insulioopornosci jak ww
Zakwaszanie zoladka prawie sie zgadza,
Laktoza, kazeina, gluten sie zgadzaja
Tyle odemnie, mysle ze badaniami nie bedziemy sie obrzucac bo tymi mozna udowodnic wszystko (tym samym nic)
1. Czyli głodzeni się kobiet i diety 1000 kcal dla 65kg kobiety jest ok ?
2. mowa o trening krótkim o intensywności przekraczającej 90% tętna maksymalnego, substrat energetyczny to praktycznie węglowodany i rozumie, że po crossie i po treningu mam nie uzupełniać węglowodanów, gdzie czuje, że zbliżam się do poziomu hiperglikemii ? Poczytaj o carb targeting
3. Joanna Jędrzejczyk stosowała taki szejk na 1,5/2 h przed walką, sam stosuje i nie wyobrażam sobie crossa abym zjadł coś w formie stałem
4. Tłuszcze nasycone stosowane w odpowiedniej kompozycji z kwasami tłuszczowymi omega-3 działają przeciwzapalnie na mitochondria !
Jak widać reprezentujesz inną szkołę ... ja i moim podopieczni stosujemy moje wskazówki i każdy ma życiową formę, stany insulinooporności mineły, kosmki jelitowe się odbudowały, flora bakteryjna się unormowała, wzdęcia, zgaga, bóle głowy minęły ... Ale faktem jest, że mniejsza ilość kalorii to wolniejszy metabolizm a tym samym cykl życiowy dłuższy. Po samym delikatnym treningu ok. nie musi być nagle węgli ale to zależy od profilu wysiłku fizycznego. Jak widzisz ten temat nie jest tylko czarny albo biały