Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
Beginner Flexibility Routine Follow-Along for Splits | PHS Indonesia
Вставка
- Опубліковано 17 сер 2020
- Hai PHS Fam! 👑
Hari ini kita mau kasih latihan buat tambahin rutinitas split depan & tengah kalian biar kalian lebih dekat dengan lantai buat sesi split berikutnya! Ikuti seminggu 3-4x buat mendapatkan hasil yang optimal!
Mau bisa split? Melenturkan kaki? Langsung aja ikutin, gak pake ribet! kalau perlu download video ini di aplikasi UA-cam di gadget kalian! Bantu support kami dengan like, share dan comment di video ini!
GOOD LUCK!
Kadang kalau latihan langsung di lantai rasanya kurang nyaman makannya di sini aku menggunakan Yoga Mat dari @happyfitindonesia8902 👇
PVC Yogamat 5MM:
Watermelon t.productlink.io/b1223u0 / t.productlink.io/b1223uf
Pineapple t.productlink.io/b1223u1 / t.productlink.io/b1223ug
Flamingo t.productlink.io/b1223u2 / t.productlink.io/b1223uh
Cactus t.productlink.io/b1223u3 / t.productlink.io/b1223ui
NBR Yogamat 10MM:
t.productlink.io/b1223u4 / t.productlink.io/b1223uj
⚠Disclaimer: link di atas adalah sebuah link afiliasi, bila kalian membeli produk menggunakan link tersebut kalian secara tidak langsung memberikan support terhadap Channel PHS, Terima kasih! 🙏
CEK PLAYLIST KITA!
✅MAU FLEKSIBEL? ►bit.ly/2ZEdw11
✅MENU MAKAN SEHAT! ► bit.ly/2NZy3Yt
✅VLOG ► bit.ly/2NYc18w
INSTAGRAM PHS ► bit.ly/3f2k3Jy
🎵MUSIC by
Lukembro
Double Lyfe
__________________________________________________________________________________
Hai, kami adalah PHS (Pola Hidup Sehat) dan misi kita adalah untuk berbagi informasi seputar kesehatan secara ilmiah dan akurat tapi dengan cara yang menyenangkan! We make fitness fun :)
#LEARNANDGROWTOGETHER 👊 #LatihanSplit #bisasplit
Gua ikut latihan silat awalnya,blum bisa spilit tapi nonton vidio ini gua praktekin akhirnya bisa dalam waktu singkat terimakasih banyak bang tutorialnya
Ini seminggu fix bisa bener!!
Tapi rest 2/1 hari, kasih otot kalian istirahat.. Misalnya senin, selasa, rabu, kamis,jum'at..sabtu stop.. Minggu yoga aja, biar tambah lentur.. Klau gua senin on, selasa on.. Semisal selasa off, nanti takutnya kaku kaki
bener seminggu?
Makasih sarannya bro
Gue ga langsung bisa tapi gue bakal terus coba sampe bisa makasih bang berkat ilmu yg lu kasih dan bermanfaat banget😁
udah bisa belum banh
Uda bisa ngab?
Makasih kak ilmunya, saya anak silat belum bisa split setelah lihat video kakak Alhamdulillah belum bisa😊
Afah iyah
Wow thanks loh kak tutornya,gw udh lakuin cma blm terlalu bisa bangt si tapi udh lmyn bisa,the best pokoknya kakaknya👍
Niceee! semangat yahhh
Saya yang work out jalur dibully sedikit terbantu dengan ini😊
1. 0:30
2. 1:08
3. 1:37
4. 1:51
5. 2:27
6. 2:47
7. 3:17
8. 4:17
9. 5:00
10. 9:18
11. 9:25
12. 9:55
13. 11:09
14. 11:48
15. 12:00
16. 13:13
Makasih kak videonya dalam seminggu bisa juga akhirnya thank you very much
Siapa di sini nonton karena baru pemula taekwondo
Gua mah bboy mkny mmpir ke sni wkwk
iya lagi, gw di suruh sabeum nim nonton ni vidio😂😂
Gw
Iya co
Terimakasih koh, setelah mencob beberapa gerakan ini sekarang saya jadi bisa yang namanya split bill
Bnrn?
brp bulan
Split bill 💸
Makasih bgt lohhh, hehe mungkin agak telat gue komennya soalnya baru Nemu Vidio ini dan ini bener bener bisa bikin gue split meski masih sedikit sakit
brapa bulan bisa nya
hampir bisa kakkk makasih banyakkkkkk 😭😭😭😭🙏🙏🙏🙏
Aku ada 2 mingguan (karena aku jarang latihan split juga) dan bisa
/untuk pemula itu bakal sakit, tpi klo emang dh sakit banget jangan dipaksa :›
2 minggu udah bisa split lurus?
gw dah lakuin berminggu minggu,atau mungkin 1 bulan lebih dan belum bisa split,yang ada kaki kiri gw sakit
sampai gw hafal tuh posisi iklan video ini di mana aja rutin tiap hari (pernah beberapa kali absen)
tapi tetap bakal gw lakuin
Tekniknya harus benar
Mksi yah bang skrg baru 35%, walaupun sakit tp harus bisa split biar ga diremehin tmn mulu
Skrang dah bisa ngab?
Setelah split tengah sama depan.. Pengen deh kaki lurus ke atas saat tempel ke dinding 😂 soalnya gua Taekwondo
sma bro wkwk
Sama tod
Gty wkwkwk
gw suka taekwondo
Sama cuy wkwk, sekarang belum bisa nih
Alhamdulillah udah bisa...walau blm sempurna lurus...tp udah bisa split
Download ini gara gara ikut silat
Belum seberapa bisa split dan akhirnya
Vidio ini sangat membantu,walaupun hanya
Belum seberapa bisa tapi trimakasihh 😀
Sama wkwkwkwk
sama njirr
MantapSH... Osh
Orang nya keren...gerakannya keren...body nya keren...begitu di praktekin...ngaaaappp bgt hehehehe
I do this almost everyday n my legs r so sore now 😢😢 IT WORKED THOOOO
Sok bahasa Inggris mamer deh iss
Kereeen beneran bisa, awalnya spil masih nyisa kurlep 13 cm dari lantau, ini dah bisa sampek 7 cm tapi emang harus bener bener bertahap, thanks triknya
Mksh tutor nya walaupun kaki mau patah pas latihan nya ini baru 40% sih bisa lumayan
Patah gimana bro?
@@eafullpower mau patah itu bukan patah beneran tulangnya,itu rasanya aja,lama kelamaan nanti juga kebiasaan.
BERHASILLLL,THANK UU SO MUCH!!
berapa minggu kk
saya anak Taekwondo belum bisa,setelah liat ini Alhamdulillah bisa🥰 bermanfaat sekali makasi ya kak🥰🥰🥰
Tutor bisanya bgimana?! Udh dilatih ama pelatihanya?! Aku masih pemula, belom bisaaaa😢
Alhamdulillah bg tutor nya bikin kaki ku pincang
@@cahyorahmat1532astaga💀
@@cahyorahmat1532🗿🗿🗿🗿🗿
@@cahyorahmat1532Pemanasan dulu bg
hari pertama udh lumayan bisa loh tinggal tunggu hari hari berikutnya
day 2 gilaa sakit banget, stepnya masi belum bisa dilakuin semuanya secara sempurna , tetap semangat semoga berhasil the next day 💪💪
Sekarang udah bisa bang?
sekarang dah bisa gk bang?
Bg dah bisa?
Bg??
@@yanngoodboy9203tergantung dari orangnya bro, kalo orangnya rajin pasti bisa
Mks bg baru belajar sekali langsung bisaa😭👍🏻
Day 2 belum bisa bangwt cuma aku pantang menyerah sampai bisa dan ini bikin jadi agak lentur bagus banget❤❤
skrg bagaimana kang..
Thanks bro, tiap hari gw mampir ya wkwk
thanks ka tutor nya,gw dah nyoba tapi semuanya butuh proses bukan langsung
Makasih bang saya langsu bisa sekali nonton
H4,,,makasih tutornya ,meski blum sempurna bgt pas ngikutinnya 🗿
Skrg gimana bang🤣🗿
Makasi bngt loo, ak baru coba udh bisa tp blum 100% 😁
Makasih bang tutor nya. Saya sekarang sudah bisa split 🥰
Latihan berapa hari tuh?
Muscle memory emang rill gw nyoba strech sekali langsung bisa split lagi
Makasih kak TUTORIAL NYA sangat membantu ini mah guwe sebentar aja udah bisa 😀
Beneran cok?
lololoh? ga bahaya ta? gue biasanya rutinnin beberapa bulan baru bisa cuk.. gila klo emng beneran lngsung bisa, keren sih lu
Beneran lgsg bisa apa
Ada tiga kemungkinan
-Kayanya emang dia udah bisa
-Atau emang dia badannya lentur
-Dia cuman iseng komen@@arsahandukm
@@arsahandukmlu bisa split berapa lama emg?
gua yg baru nyoba udah langsung kerasa bisa split
skit bet cui😅☝🏻
bang kalo kek mau bunyi pahany itu bahaya apa malah bagus bang,SEMOGA DI JAWAB🙏
LAPOR!!
Sudah hari ke 3
Split tengah sudah nyentuh. Tinggal 1 cm lagi.. (belum terbiasa)
Split depan nyentuh (terbiasa) tapi kurang lurus dikit arahnya
Tinggal 1 cm lagi ya bg🗿
@@Selamat_Hy lapor sudah nyampe wkwk.. Lancar split tengah depan 2 minggu, itupun ga, tiap hari
Aku ikut taekwondo kan split tuh kira kira udah sabuk kuning 3 bulan aku bisa split emang lama katanya tapi kalo udah bisa enak .
Latihan nya mirip kyk gini gak?
Gw juga dlu anak taekwondo bro, tapi dlu w gatau fungsi split apa. Nah blakangan ini w lagi suka banget kombinasi2 tendangan di taekwondo, cuma pas nendang, kaki w gabisa naek tinggi, w baru nyadar gunsi split itu biar kakinya bisa nendang tinggi ke atas, apalagi spin kick, kalo lu bisa ngajarin gw, tolong ya bro bimbingannya, w beneran pngen banget belajar taekwondo lagi hehehe
Bolehh lhh❤
Nah ini dia yg gua butuhkan.. Kalau gua bisa split, bisa dibuat pamer pamer ke cewe..
😂😂
Wkwkw
Gw nahan sakit tpi mlah ketawa sma kek pgn nangis otot paha rasanya kek di putusin klo Bru prtama kli soalnya gw 13 thn rebahan & nolep jrg olah raga
Sama cui
Aku juga tadi ikutan kak tpi yah belum terlalu bisa pokoknya kakaknya theBeast bnget deh, dan ini pas aku latihan kaki rasanya sakit banget baru 70%deh aku
kak kok aku kalau split setengah udah sakit aja paha padahal masih lama nyampe ke lantai
Duli nyium lutut bisa malahan nggak kerasa sakit, sekarang Nunduk aja sakit nya kek di takit otot paha hadeuh
Hari pertama Moga moga 1 bulan langsung bisa y..
Kak kenapa ya saya suda coba totur ini tapi parah sekali gak akan jadi malah patah nanti tulang ku, kenepe bisa gitu ya kak padahal aku sehat sehat boleh bertanya?
Gua nonton ini karna gw di paksa spilt waktu di teakowndo
Hari ketiga nih, sangat membantu 🙏.
Terima kasih auto subscribe
Dah bisa?
@@tutorial173 hampir lah,baru 97%
Semangattt!
Besok ajalah
jam 2:30 subuh langsung blajar urat urat ketarik semua🤣🤣
Paling ga bisa yang lipat 45°, bagi saya itu menyiksa banget si dibagian lutut sama telapak kaki
Sama ke gua bang
Day 2❤
Pas pertama coba sakit bgt, besok nya mau coba lgi semoga bisa ya Allah
Aku tetep gk bisa ampe nangis nangis🥲😭🙏
Pergelangan kaki juga ikut sakit wajar ga sih?
Bang makasih aku di suruh pelatih aku spit sudah mulai bisa siapa yang di sini belum bisa spit dan di marahin pelatih kalian sampai nagis😅😅
Yaallah kaki ku sakit banget urat ku sakit banget😭
Tetap aja gak jadi😞
Sakit tapi manjur bisa di coba guys
mas sy udah mengikuti cara ini, tpi knp sampai saat ini rasax kok masih sakit /kram. kurang lbihx latian 2x sehari.
Sakit juga wkwkw
PREEETTTTT
Gw kickboxing mau bljar split karna ditmpat lthn gw sering disiksa sama coach gw smpe di buka lebar kaki gw skit bngt
Kalo latihan split bisa menambah tinggi badan gk bg?
terimah kasih tutor ya bang terasa kaki saya sakit bangat walaupun blom cium kaki tapi sangat bermanfaat
Nyoba seminggu àkhirnya bisa
Absen yg latihan gini karena otodidak martial art 😂
Step kedua aja udh kesakitan, haduuhh
Semoga bisa 1bulan
Pas latihan terakhir mulai ngk bisa kak
Walaupun agak susah yg di splitny tapi Mayan lah makasih bg
Alhamdulillaah off
Tengkyuu banggg gw udah bisa split sekarang,walaupun harus ngikutin 2 bln wkwk
Bg gmn rasanya setelah bisa split
hamstring gw waktu ngebuka split kaki yg kiri kayak bunyi gitu knp ya klo di buka gitu?
Hari pertamaa, mksi tutornya kak sangat membantu
terimakasij
.anak saya 8 tahum..Karate sabuk biru..mau coba splitx bang
MasiDalamProsesBang💪
Gw latihan split supaya kalu latihan otot gk cedera bagian selengkangan gw lg cedera bagian selangkangan soalnya dan itu sakit.
awal bisa split rasanya sprti ketarik sama berasa kek bunyi jari" tangan ketika di kretek
Sekarang kelas 1 sma Kok lebih enak split depan daripada split Tengah sekarang 🙂 dulu smp kelas 7 lebih enak split tengah daripada split depan 😂 kaki gua panjang njir sma ini :(
Aku yg udah sabuk merah taekwondo...
Tapi aku udah lama ga split, jadi lupa😅
Bang saya pernah nyoba tapi di otak selalu mikir...kalau urat gua putus gimana ya😅
Bang selamat malam ..Bang kenapa kakiku bisa sprit lurus hari ke 2 bisa gagal dan terasa sakit kakiku ..boleh kasih solusinya..thanks Bang
Jgn terlalu d paksa, sya juga gitu,perlahan aja strecthingnya. Semangat sya juga lgi latihan😁
Y bang
baru hari kedua, masi lama 🥺 harus rutin 🔥 semangat ✊🏻✊🏻
saya akan berjuang
Makasih kak saya udah bisa split depan kalau gak saya itu buat split depan badannya senget sekarang badannya ke depan
Biasanya butuh smpe berapa lama yah kak agar bisa split??? , klo latihannya setiap hari!
Tergantung seberapa lama anda bisa menahan rasa sakit
Ke sini gara gara gua ikut taekwondo😂
Sengaja mampir karena pengen belajar takewondo secara otodidak :/
pas turun bagian tempurung lutut tuh skit itu gpp bg?
Sakit emang wajar cui
Terimakasih kak sudah kasih caranya tapi kok aku coba sakit kak di atas lutut nya selalu sakit,sakitnya mesti di situ, sekali lagi terimakasih yah kak soalnya aku ada tugas dari guru silat aku untuk latihan split 🙏
Masih 80% lah buat saya paling 1/3 kali coba udah bisa
bang kalo paha seperti bengkok itu wajar atau tidak,otot juga agak miring😢
Alhamdulillah ada perubahan bg
Trimakasih bang🎉
bang kalo misalnya belom bisa cium lutut gimana tu?
Mantap bosku
1:12 sakit banget ya Tuhan 🥹
Bang klo overstretch ngaruh ga
Yaa, tentu aja. Overstretch justru harus dihindari biar progress fleksibilitas tetap lancar 🙏 train safe 💪
Setiap latihan ini apakah harus pemanasan terlebih dahulu?
Menurut gw wajib bgt stretching