안녕하세요, 박용우의 스위치온 제작진입니다. 최근 스위치온 다이어트 프로그램이 널리 알려지면서 허가를 받지 않은 제품들이 박용우 박사님을 도용하여 홍보/판매 되는 사례가 급증하고 있습니다. "스위치온/스위치온 다이어트 프로그램"만이 박용우 박사님의 고유 브랜드입니다. 피해를 보시는 일이 없도록 주의 부탁 드립니다. 이외에도 스위치온 다이어트 관련 궁금한 것을 댓글에 적어주세요, 추후 영상으로 다뤄보겠습니다! 네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요. 박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다. (사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
6월에 5주 하고 거의 체지방만 4키로 빠졌어요. 지금은 일상식으로 유지기를 지내고있어요. 0.8키로정도 다시 늘었는데 유지기의 간헐적단식은 얼마나 자주 하면 좋을까요? 8월말에 한 혈액검사 결과가 너무 좋아져서(당수치 간수치 콜레스테롤수치) 뭐했냐고 의사쌤께 칭찬받았어요^^ 그리고 아침 식사대신 스위치온 기간처럼 단백질쉐이크로 계속 먹는게 좋을까요?
교수님 진짜 감사드려요! 저는 8월 26일부터 9월 22일까지 4주간 스위치온 프로그램을 진행하였고, 놀랍게도 근육량 0.8오르고 체지방량이 4키로나 빠졌습니다! 🤗 진짜 핼스 3년간 하면서 나름 식단과 운동을 잘 병행해왔다고 생각했는데 항상 체지방이 빠지면 근력도 같이 빠져서 고민이 많았었어요! 근데 이번에 처음으로 근력은 거의 유지 및 조금 오르면서 체지방만 빠지는 결과를 얻어 너무나 뿌듯합니다. 외식할때에도 남들 양념 고기 먁을때 쌈야채랑 닭가슴살 도시락 먹으면서 4주 프로그램을 잘 지킨 노력의 결과라고 생각해요! 진짜 이렇게나 마음이 벅차고 기쁠수가 없네요!! 지금은 더 스위치온을 진행하고 싶어서 3주차만 반복하려고 합니다. 그러다가 정체기가오면 유지기로 넘어가려고해요. 제가 박용우 스위치온 관련 영상을 거의 다 찾아봤는데 여성의 생리주기에 관련하여 코멘트가 없어서 질문 남깁니다! Q. 여성 생리가 끝나고 바로 스위치온 1주차 시작하여, 지금은 4주가 끝나고, 다시 생리주기가 돌아왔는데요, 이어서 스위치온 프로그램 3주차를 계속 진행할시 몸이 붓고 복부도 더 나오는 느낌인데, 꾸준히 3주차 진행해도 되는 걸까요?? 생리기간 중에 스위치 프로그램을 어떻게 진행해야 효과적일지 알려주시면 감사하겠습니다.😊
7월4주하고5키로 빼고 유지기 한달후 다시시작 2주차입니다~ 3키로 더 감량했습니다… 근육량 최고 ! 체지방 최저 찍고 있습니다. ㅎㅎ 첫 스위치온에서는 5키로 감량 체지방10%감량 근육량10%증가 …. 운동은단 하루도 못했어요..하지만 효과는 굿~~~현재 두번째 스위치온 시작한지 7일차입니다. … 3키로 감량…근육량 증가…체지방 감소로..잘 진행하고 있습니다. ㅎㅎ 이번에는 운동 열심히 ..유산소, 근력 열심히 하고 있습니다.~~박사님께 감사를 전하며~~모두들 화이팅 하세용^^
저는 이번주 시작했습니다 변화되길 기대해보면서요 무릎상태가 좋치 않아 운동에 제한이 있어 속상하지만 되도록 운동을 열심히 하려고 합니다 오늘 말씀 처럼 피드백으로 체크하면서 할경우 4주이상 할 수도 있겠지만 되도록 4주이내에 효과를 볼수있기를요.....함께 있는 고지혈증도 호전되었음 좋겠어요 먼저 시작하신분들이 효과보시는 댓글에 응원드립니다 멋지십니다~~ 꾸준히 좋은몸 건강한 상태로 유지되시길요 모두 화이팅 해봐요 잘 끌어갈수있도록 설명해주신 쌤~~~감사합니다
전 스위치온 다이어트 하고 제일 신기했던게 체중이 많이빠졌는데도 생리를 딱 예정일에 한다는거였어요 30대 후반이라 지금동안 다이어트라고 하면 2-3키로만 빠져도 여지없이 며칠 늦게 했는데 스위치온 다이어트는 3주차에 6키로가 빠졌음에도 기초대사량이 안떨어지고 오히려 올라서 그런것 같더라구요 ㅋㅋ 잘챙겨먹고 건강하게 체지방만 빼는 다이어트가 얼마나 중요한지 알았어요
1주차에도 2주차에도 혹시 오전이랑 오후 간식으로 채소나 단백질 음식 드셨나요? 저도 5일째 하고 있는데 오전 영양제 챙겨먹으라고해서 오전에 쉐이크만 먹으니 빈속에는 못 먹을것 같아서 고민중이거든요 점심 저탄수식후에 영양제를 먹어야할지 고민이에요 오전과 점심 사이에 배가 안고파서 간식 그렇게 안당겨서 안먹고싶은데 할 수 없이 영양제때문에 채소랑 요거트 먹고 영양제 먹고있거든요 오전에 중간에 저처럼 드신적 있으실까요?
@@family4181영양제는 개인우 선택사항이라 하셨는데 간헐적 단식하실때는 칼로리있는 것들은 안드시는게 좋다구 하셨어용 1주차에 단백질 4회만으로도 배가 마니 고프진 않지만, 말씀하신 두부나 요거트, 야채 간식을 허용하셨어요 사실 근손실을 최대 막으면서, 장까지 쉬게 해주기 위한 시간이지만, 박용우의 스위치온은 배고프면 안되는 다이어트이기 때문입니당😊
스위치온 다이어트 4주동안 8키로 감량 성공했습니다. 이후로도 체지방이 잘 빠지는거 같아 계속 이어서 하다보니 약 8주차 되가는데 5,6,7,8주차 지나면서 또 7키로 감량을 했습니다. 지금 총 15키로 감량 했는데 일단 좀 더 해보려고 합니다! 몸이 건강해지는게 느껴지니 재미도 있더라고요. 덕분에 건강한 삶을 되찾았습니다!! 감사합니다!
선생님 저는 오늘 3주차 두번째 단식까지 미션완료 했습니다 스위치온 다이어트 일지도 나름 인스타에 매일 작성하고 하루하루 잘 버텨내고 있습니다 트레이너 쌤이 살이 많이 빠졌다고 해주셔서 기분이 좋았습니다^^ 사실 식욕이 땡기는 날도 있고 먹고싶은 초콜렛도 4주가 끝나면 먹으려고 냉장고에 보관중이예요 ㅎㅎㅎ 잘 참아내고 운동도 일요일 말고는 매일 잘 수행하고 있습니다~^^ 견과류를 너무 좋아해서 한줌보다는 많이 먹는거 같아요 그게 혹시나 방해 요인이 되지는 않을까 걱정도 되지만 그래도 참고 스트레스 받는것보다 낫겠지 하고 먹어버렸답니다^^; 저는 거의 스위치온 홍보대사 느낌처럼 주변에 3주 하면서 몸에 느껴지는 부분들 이야기하며 적극 권장하고 있답니다 4주가 끝나면 먹고싶었던 초콜렛도 지인들 술 약속도 생기겠지만 다시 건강하지 않은 통증을 겪는 몸 그리고 이쁘지 않고 살쪄 있는 제 모습으로 돌아가고 싶진 않을거 같아서 저는 스위치온 또 할거 같아요~^^ 너무 좋아요 박용우쌤의 스위치온다이어트😊
선생님 안녕하세요! 3주차가 시작된지 3일째 된 스위치온 다이어터입니다! 현재까지는 문제없이 진행되고 있었는데, 결국 여자들은 스위치온 하면서 생리기간을 어쩔 수 없이 맞이하게 되는 것 같아요. 저같은 경우는 생리 1주일 전부터 평소에도 몸무게가 변화하지 않거나 늘거나 하다가 생리가 끝나고 2-3일 지난 후부터 또 다시 숫자에 변동이 있습니다. 이번에도 2주차 중간부터 체지방 무게와 근육무게가 올랐다 내렸다하는데요, 3주차가 시작되면서 생리가 시작되었습니다. 예외없이 잘 지켜나가고 있다고 생각하고 있는데 숫자로 볼땐 이 시기에는 크게 변동이 없으니 괜히 마음만 답답해지기도 하고, 3주차를 다시해야하나? 하는 의문도 들기도 합니다. 여성의 경우 생리기간과 전후에는 어떻게 진행하면 되는지 궁금합니다!
저도요!!! 전 4주차에 생리가 터졌는데... 배 둘레도 안줄고 ㅠ 몸도 띵띵 붓고 몸무게 변화도 없었어요 빈혈이 있어서 4주차에 24시간 공복을 한번도 못했어요 생리할때도 24시간 공복을 지켜도 될까요??? 지금은 한달이 끝났고 몸무게 4키로 빠졌고 허리는 7cm가 줄었어요 그래서 4주차가 많이 아쉽네요~~! 모르고 금기음식 먹기도하고 아예 안움직인 날도 있어서 이번엔 제댜로 해보고싶어요~~~🎉🎉🎉
첫번째 할때 반신반의하면서 따라한다는거ㅎㅎ 두번째 할때는 정말 확실히 해볼수 있을것같아요!! 빵순이라 밀가루 끊는게 어려워요ㅜ 과자도 좋아했는데 과자는 끊었답니다!! 저는 일주일에 한번씩만 단식하며 유지기를 보내고 있어요~~ 운동을 계속 하니 기초대사량이 올라가더라구요!! 건강하게 지내면서 2번째 스위치온도 준비하려구요~!! 아직 빼야할 살이ㅜㅠ
스위치온 24일째입니다. 진짜 중간에 고비가 여러번왔지만 진짜 조금 먹은날엔 24시간 단식을 했습니다. 운동은 진짜 아주조금 했구요.5키로빠졌습니다 눈바디는 더 빠져보입니다 저는 4주가 아니라 계속할 생각입니다. 운동을 아주아주 싫어해서 하지는 않았지만 10키로 정도 빠지면 운동 시작해보려구요ㅠㅠ 운동은 진짜 못하겠어요. 오키로 빠지고 정체기가온것같아요.운동 시작해야된다고 생각하면서도 안되네요.ㅠㅠ 그래도 만족합니다.감사합니다.어찌해도 안빠지던 살이 5키로나 빠지는 살것같습니다 몸도 가벼워지고 있으니 운동해보려고 꼭 노력하겠습니다. 멀먹구싶을때마다 스위치온 영상 봅니다.그러면 견뎌집니다.모두 화이팅 하세요
3-4주 영상 기다렸어요. 감사합니다. ^^ 저는 2회차 하면서 근육은 유지하고 체지방은 조금 빠졌는데 주변 사람들은 더 많이 빠진 것 같다고 하네요. 아직 체지방량/체지방률이 목표까진 도달하지 못해서 한달 정도 쉬고 다시 3차 가려고 합니다. 몇가지 궁금한것이 있어서요.. 1. 교수님 이전 동영상을 보다보니 글루텐에 예민하고, 탄수화물을 처리하는 능력이 사람마다 다르다고 하셨는데 알 수 있는 방법이 있을까요? 유지기 들어 탄수화물을 좀 더 많이 먹으니 화장실 가는 것은 많이 편해졌어요. ^^; 2. 내몸혁명 책에 종합비타민 1~2정, 오메가3 1~2캡슐 섭취를 권장하시는데 함량 등의 기준이 있을까요? 이전에 먹던 것을 다 먹어서 새로 구입했는데 함량이 다 달라서요. 그리고 과하게 먹으면 안좋은 영양소가 있는지도 궁금합니다. 3. 비타민C 섭취를 아침 점심 저녁으로 권장하셨는데, 레몬수로 먹어보려다가 치아에 안좋을 수도 있다고 해서 많이 못먹었어요. 비타민c가 활력 외에 도움 되는 부분이 있는지 궁금합니다. 꼭 먹어야 한다면 다음번엔 따로 구입해서 먹어보려고요. 4. 땅콩이 견과류가 아니라고 하셔서 찾아보니 두류- 콩이던데요. 2주차에 삶은 땅콩을 밥에 넣어 먹는건 괜찮을까요? ^^ 과하게 먹으면 안좋으니 따로 먹지 않고 밥에 넣어 먹으려고요. 오늘 유지기의 첫 24시간 단식중입니다. 유지기에 24시간 단식하는게 좀 더 힘든 것 같아요. 이전에 스위치온 채널에 교수님 4주 다이어트 설명해주시는 대표 영상 있으면 좋겠다고 댓글을 썼었는데 이렇게 쏙쏙 집어서 올려주셔서 너무 감사드립니다. 다시 시작하기 전에 몇번 더 보고 시작할 것 같아요. ^^
개인적으로 스위치온 다이어트 1달 하면서 운동을 거의 못했습니다. 매일 밥먹은 직후 30분걷기를 했더니 밥먹고 식곤증도 없어져서 에너지 드링크를 찾지 않게 됐고 5kg정도 감량했습니다. 만약 운동을 했다면 더 빠졌을수도 있는데 한번 운동하면 알이 베겨서 1주일 이상 쉬는것을 자꾸 반복하게 되니 운동을 거의 하지 못했네요. 대신 4주동안 유제품 및 요거트와 견과류만 추가하고 다른 추가허용식품은 입에 대지 않았습니다. 3주차 종료 후 골격근량이 스위치온 다이어트 시작할때만큼 올라서 4주차를 시작하고싶었으나 하필 추석기간이라 4주차 시작 못할것같아서 걱정을 많이 했습니다. 하지만 음식절제를 철저히 해서 골격근량이 더 증가하고 체지방이 더 줄어서 본격적으로 4주차 시작해보고자 합니다. 지금까지 이렇게 다이어트가 재미있었던 적이 없습니다. 감사합니다.
53새 경년기 여성입니다 2주차에 근육0.2키로증가 체지방1.3키로 하락 3주차 3일에 이석증 발생하여 걷기도 힘든 상황이라 너무 속상하지만 머리를 최대한 안움직이는 스스로 의자 중독에 빠지는 ...ㅠㅠ 어처구니없지만요 벽 스퀘트 라도 꾸준히 하고 있습니다 3주차에 근육 유지 체지방 0.5키로하락 하였으나 4주차는 근육0.2하락 체지방 0.2하락 4주 최종 근육 0 체지방2키로 감량 으로 마무리 했습니다 유지기를 가지면서 건강 호전 되면 몇주차부터 해야할지요?? 개인적으론 단백질 쉐이크 3일 하고 싶은데 괜챦은 건지요?? 박사님 갱년기 아줌마 건강한 노년 준비하고 싶습니다 도와주세요~
박사님 안녕하세요 오늘도 영상을 완청했습니다 4주차에 금기음식을 먹고 현재 유지기를 하고 있답니다 이영상을 보고 실패의 원인을 알았어요 ㅜㅜ 저같은 경우는 어린 자녀가 있어서 단축근무를 하고 있습니다 단축근무자는 점심시간이 없어서 12시30분에 그래도 계란 2개와 고구마로 점심을 때우고 있었고 다이어트 기간에 점심을 잘 먹을수가 없었습니다 실패의 원인이 아닐까라는 생각이 듭니다 ㅜㅜ그리고 콜센터 업무를 하다보니 종일 앉아있을수밖에 없어서 움직임도 없고 모든면에서 스위치온 실패의 원인이었네요ㅜㅜ😢다음에 다시 시작할때 완주하고 싶은데 가능하겠죠??
오~~ 기다리던 영상이 올라왔네요!!! 이런 유익한 정보 알려주셔서 너무 감사합니다.😊 4주이후 8주,12주 계속 해도 된다고 하셨는데 이어서 할 때 다시 1주차부터 시작하는 건가요? 건강한 상태라면 단백질 쉐이크가 신장에 무리를 주지 않는다고 하셨는데 연속으로 8주,12주 계속해도 괜찮을까요? 건강에 좋은 정보 공유해 주셔서 늘 감사합니다. 스위치온 파이팅!!
교수님 감사해요 교수님 덕분에 체지방 3키로 이상 빠지고 몸무게 앞자리가 바뀌었어요 안 맞던 바지도 맞고 주변 사람들도 놀래고 스위치온 다이어트 전파하고 있습니다ㅎㅎ 9월1일부터 오늘까지 계속 4주루틴 스위치온 다이어트 중입니다 제가 진짜 궁금했던!! 검색해도 안 나왔던걸 이번편에 다뤄주셨네요 !!! 👍 저도 식단,간헐적 단식,운동 잘 했다 생각했는데... 체지방 3키로 빠졌지만 근육도 1키로 빠지고 회복이 안되더라구요ㅜ 이번 편 보니 제가 했던 운동이 설렁설렁했던거 같네요ㅜㅜ 실제 4주차인데 근육회복이 안되어 계속 2주차 루틴으로 하고 있습니다ㅎㅎ 고강도 인터벌 운동과 충분한 수면에 집중해야 겠어요 또 간헐적 단식 24시간때 영양제 섭취유무 궁금했는데 알려주셔서 감사해요!🎉🎉🎉🎉
박사님 2차 스위치온 다이어트를 하고 있고 이번주 금요일부터 2주차에 돌입합니다~ 2차는 경험이 있어서인지 1차때보다 더 쉽고 재밌게 하고있어요. 궁금한게 또 있는데요, 점심~점심 24시간 단식을 할 경우 단식후 첫끼는 탄수를 제외하고 먹는게 나을까요? 긴 공복에 혹시 혈당스파이크가 걱정되어서요..
안녕하세요 선생님 이제 4주차 2일째인데 3주차부터 다시해야 할거 같습니다 아직 시작할때 근육량이 회복되지 않았고 근육이 늘었다가 줄었다가 하고 있습니다 시작할때 근육량이 71.6kg 정도 였는데 오늘은 69.69kg 정도 됩니다 근육량이 늘땐 근력운동하고 단백질을 잘챙겨 먹었을때 였었고 주로 근육량이 빠진건 근력운동을 소홀히 했을때와 24시간 단식을 했던때 였습니다 근육이 빠진날이나 늘어난 날이나 단백질은 잘챙겨 먹었던거 같습니다 아직 의자중독에서 벗어나지 못했고 수면시간은 대체적으로 7시간 정도거나 그 이상 이였던거 같습니다 지금까지 6kg정도 감량 했고 체지방은 4.2kg정도 감량된거 같습니다 제 시작체중은 120kg정도 입니다 몸은 다이어트 전보단 확실히 가볍습니다 허리둘레도 제가 느끼기엔 확실히 많이 줄어들었습니다 저는 맘같아선 4주차를 강행하고 10월 말이나 11월 말까지 계속 4주차로 반복하고 싶은데 근육량 때문에 고민이 됩니다 저는 개인사정으로 단백질 쉐이크를 먹을수가 없어서 매일두유 고단백 1팩에 단백질 12g짜리를 먹으면서 했어요 앞으로 어떻게 진행하면 좋을까요??
8월에 시작해서 4주차까지 종료하고 유지기 2개월째로 접어들어서 좀 더 느슨하게 하고 있어요. 저는 시작할때부터 간헐적 단식에 익숙해져 있어서 사실 식단 신경 쓸 필요 없이 쉐이크만 먹으면 되는 첫 3일이 제일 편했고요(...) 단식시 발생하는 어지럼증, 두통같은 탄수화물 중독 증상이 아예 없었기 때문에 단식일도 무난했습니다. 다만 가정용 인바디로 매일 측정을 해보는데 단식일에 공복+운동 효과는 좋아도(가정용 인바디 오차가 있겠지만 지표상 근육이 일시적으로 빠지더라도 그 다음날 부스팅되는 것으로 보임) 근육까지 감소하는 경향이 보여서 마지막주도 2일 단식으로 끝냈었어요. 원래 BMI상 체중은 정상인 마른비만이었기때문에 운동을 습관화 하게 된 게 체감이 더 컸습니다. 다만 근육 증강이 어려워요. 식단을 바짝 조정해도 체지방과 체중만 추가로 빠지고 근육이 늘진 않더라고요. 인바디 앱에서 추천하는대로 탄단지 200/70/35(g) 정도로 먹고 포화지방은 15미만, 나트륨 2천미만, 당류 70미만(원래 50미만을 생각했는데 과일때문에...)으로 섭취하는데 근육 변화는 미미해요. 운동은 근처 초등학교 운동장에서 달리고 걷기를 반복하는 인터벌 러닝을 하고 있는데 역시 헬스장을 가야할까요? 아니면 저기서 탄수섭취량을 늘려서 몸무게까지 증량하더라도 근육을 만드는 것에 집중하는 것이 좋을까요? 체지방은 지금도 지속적으로 빠지고 있습니다. 또 요즘 한창 유행중인 대체당같은 경우(선호하진 않는데 사람인지라 어쩔수없이 먹게됩니다) 영양성분상 대개 탄수로 분류되는 것들이 많은데 이런 경우 발생하는 탄수 섭취량은 허수로 봐야할까요?
선생님~ 단백질쉐이크 고를때 탼수랑 당햠량 없는걸로 고르는건 이해했는데요.. 단백질 함량은 크게 신경쓰지않고 하루 4번 그냥 섭취해도 되나요? 보통 단백질 섭취할때 몸무게 기준으로 하루 양을 정하고 끼니마다 나눠먹는걸 권장하는데 단쉐먹을땐 그냥 상관없이 먹어도 되는지 싶어서요.. 그리고 운동으로 5키로 러닝도 괜찮을까요? 아님 꼭 웨이트로 해야하는지.. 궁금합니다.
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 계속 반복되는 1일차~~~~ ㅎㅎㅎㅎ 제가 3주차 갈 수 있을까요? ㅎㅎㅎㅎㅎ1~2일 하면서 간식을 나도 모르게 먹고있음~ 먹다가 놀래 짜증냄~ 1일차 반복~~~~ 단백질 쉐이크와 톳두부, 떡, 죽,과자,배,사과 그런거 먹으면서 10일?? 그 정도 되었는데 2키로 빠짐....ㅎㅎㅎ 나도 지방 빼고싶다~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 내일은 약속이 있어서...흠.... 목요일에 1일차 갑니다~~!!!!
유지기에도 살이 빠지네요ᆢㅎㅎ 밀가루, 단거, 튀김류, 술 제한하고 잘먹고 유산소체조 30분 아령체조 30분 하면서 유지기하고 있는데 한달프로그램 후 기초대사량이 높아져서 그런지 조금씩 감량되고 있어서 너무 좋아요ᆢ그냥 이렇게 살려구요ㅎㅎ 바뀐 제가 너무 좋습니다~~^^
오래 걷기. 달리기 못 하고.. 부주상골 증후군과ㅡ고질적인 발목 인대 염증이 잦아서요 회전근 부상으로 팔을 움직이는 어떤 운동도 못 하는데... 그냥 가벼운 노인들이 하는 운동 외엔 못 한다면 운동없이 해도 되나요? 회전근은 몇년째 치료하고 있다만 그냥 안써야 안아프지 간단한 집안일 해도 아파서요..
직장인인데 출퇴근 시간이 길어서 스위치온 3주차까지 하다가 근육 회복이 안되어서 그만뒀습니다ㅜㅜ 아침 6시에 일어나고 퇴근하고 집 도착하자마자 운동하러 가면 7시 30분입니당ㅜㅜ 한시간 운동하고 집 돌아와서 저녁먹을 때 시간 보면 거의 9시고 평소 소화가 잘 되지 않는 편이라 소화시키고 잠자리 누우면 2시쯤 돼요... 이런 생활패턴의 직장인이라면 운동을 빼고 밥을 일찍 먹는 게 나을까요 아니면 운동후 아무것도 먹지않고 잠을 일찍 자는 게 나을까요?
박사님, 부상으로 인해 근력운동이 거의 불가능한 상황에서도 스위치온 진행해도 될까요? 아래 어깨 다치신 분의 댓글에 대한 답변에는 '걷는 시간 늘려보라'고 하셨는데요, 저도 6개월 전 꼬리뼈 골절을 겪었는데 아직 회복이 완벽히 안돼서 천천히 좁은 보폭으로 걷는 것 외에(30~40분씩은 매일 걷고 있습니다) 근력운동은 약간의 팔운동 외엔 어려운 상황입니다. 이런 상태에서도 스위치온 시도해봐도 될까요? 근육 빠지는 게 너무 무서워서 여쭈어요! 블로그에도 같은 내용 문의글 비덧으로 남겼고, 책도 사서 읽어보았으나 답을 얻지 못한 상태여서, 간절한 마음으로 여기에도 댓글을 남겨봅니다. 어차피 지금도 15~16시간 간헐적 단식 같은 절제생활은 하고 있어서, '이럴 거면 꼭 시작하고픈 스위치온 지금 시작해도 되지 않을까' 싶은 생각이 들거든요.
스위치온 다이어트 하면서 체지방 검사를 일주일마다 하고 싶은데 보건소에서는 3개월에 1번밖에 안해주더군요. 이 부분이 제일 아쉬웠습니다. 뭐 결국에는 스마트 체중계를 사서 재게 되었습니다. 다만 정확도가 결과값이 튈 때가 있어서 더 아쉽더군요. 스마트 체중계로 할 때는 매일매일재면서 경향성을 봐야 그나마 정확할 듯 합니다. 이왕 유튜브 하시는 김에 체지방 검사를 스마트 체중계로 대체할 수 있는 방법이나 아니면 인바디를 1주일마다 잴 수 있는 곳을 소개해 주셨으면 좋겠습니다.
오늘도 명쾌한 답변 감사드려요 박사님!!! 지난번에도 다른 질문에 답변주셨는데 추가로 질문드리고싶어서 댓글남깁니다! 운동전에 L 카르니틴 타르트레이트를 섭취하고 있는데 이정도는 괜찮을까요..? 너무 유난스러운 질문이라 죄송해요😂 혹시 괜찮으시다면 답변주시면 정말 감사하겠습니다!
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안녕하세요, 박용우의 스위치온 제작진입니다.
최근 스위치온 다이어트 프로그램이 널리 알려지면서 허가를 받지 않은 제품들이 박용우 박사님을 도용하여 홍보/판매 되는 사례가 급증하고 있습니다.
"스위치온/스위치온 다이어트 프로그램"만이 박용우 박사님의 고유 브랜드입니다. 피해를 보시는 일이 없도록 주의 부탁 드립니다.
이외에도 스위치온 다이어트 관련 궁금한 것을 댓글에 적어주세요, 추후 영상으로 다뤄보겠습니다!
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박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
선생님~~2주차인데몸바디는 진짜 사람들이 살빠져보인다 이러는데 체중이나 체지방엔 그렇게 변화가 크게안오는데ㅜ 이럴땐 어떻게할까요 근육은 조금씩 회복이되긴하는데 그것도 그렇게 뚜렷하게 좋아지는거 같은게 없어요ㅜ
@@골때리는토깽이 우선 예외 없이 실천하셨는지 체크해보시고, 예외없이 하셨는데도 변화가 없다면 아직 몸이 준비가 안된 상태입니다. 영상에 설명드린것처럼 2주차를 반복하시면 됩니다.
6월에 5주 하고 거의 체지방만 4키로 빠졌어요. 지금은 일상식으로 유지기를 지내고있어요. 0.8키로정도 다시 늘었는데 유지기의 간헐적단식은 얼마나 자주 하면 좋을까요? 8월말에 한 혈액검사 결과가 너무 좋아져서(당수치 간수치 콜레스테롤수치) 뭐했냐고 의사쌤께 칭찬받았어요^^ 그리고 아침 식사대신 스위치온 기간처럼 단백질쉐이크로 계속 먹는게 좋을까요?
박사님 혹시 완두콩100% 서리태100%도 단백질 쉐이크에 해당될까요?
@@yw-switchon 하지말라는건 안했는데 아직 몸이준비가 안된건가봐요 운동을 조금더해볼께요ㅎ감사합니다
교수님 진짜 감사드려요! 저는 8월 26일부터 9월 22일까지 4주간 스위치온 프로그램을 진행하였고, 놀랍게도 근육량 0.8오르고 체지방량이 4키로나 빠졌습니다! 🤗
진짜 핼스 3년간 하면서 나름 식단과 운동을 잘 병행해왔다고 생각했는데 항상 체지방이 빠지면 근력도 같이 빠져서 고민이 많았었어요!
근데 이번에 처음으로 근력은 거의 유지 및 조금 오르면서 체지방만 빠지는 결과를 얻어 너무나 뿌듯합니다. 외식할때에도 남들 양념 고기 먁을때 쌈야채랑 닭가슴살 도시락 먹으면서 4주 프로그램을 잘 지킨 노력의 결과라고 생각해요! 진짜 이렇게나 마음이 벅차고 기쁠수가 없네요!!
지금은 더 스위치온을 진행하고 싶어서 3주차만 반복하려고 합니다. 그러다가 정체기가오면 유지기로 넘어가려고해요.
제가 박용우 스위치온 관련 영상을 거의 다 찾아봤는데 여성의 생리주기에 관련하여 코멘트가 없어서 질문 남깁니다!
Q. 여성 생리가 끝나고 바로 스위치온 1주차 시작하여, 지금은 4주가 끝나고, 다시 생리주기가 돌아왔는데요, 이어서 스위치온 프로그램 3주차를 계속 진행할시 몸이 붓고 복부도 더 나오는 느낌인데, 꾸준히 3주차 진행해도 되는 걸까요??
생리기간 중에 스위치 프로그램을 어떻게 진행해야 효과적일지 알려주시면 감사하겠습니다.😊
스위치온 다이어트로시작해서. 지금 3달째17키로 빼고 지금 유지중 입니다^^~~~❤❤❤병원선생님도. 놀래십니다 단 3개월만에 혈당 정상으로 돌아왔습니다^^~~~
전 106에서 104로 공복혈당 떨어졌어요 이제 100안으로 들어가고자 2번연속중입니다^^
축하드립니다. 대단하시네요.
와!! 축하합니다! 점점 더 예뻐지고 건강해지실거예요!!!!
화이팅요~축하드려요^^
7월4주하고5키로 빼고 유지기 한달후 다시시작 2주차입니다~ 3키로 더 감량했습니다… 근육량 최고 ! 체지방 최저 찍고 있습니다. ㅎㅎ 첫 스위치온에서는 5키로 감량 체지방10%감량 근육량10%증가 …. 운동은단 하루도 못했어요..하지만 효과는 굿~~~현재 두번째 스위치온 시작한지 7일차입니다. … 3키로 감량…근육량 증가…체지방 감소로..잘 진행하고 있습니다. ㅎㅎ 이번에는 운동 열심히 ..유산소, 근력 열심히 하고 있습니다.~~박사님께 감사를 전하며~~모두들 화이팅 하세용^^
운동을 단 하루도 안했는데 근육이 늘었다니.. 놀랍네요!!
진짜 친절하심. 진심이 느껴집니다
3주차까지 진행했습니다 박사님 책사서 읽고 나름 열심히 했습니다
체중: 93에서 84
체지방: 28에서 21로 줄었습니다
혈당:116에서 2주차에 104 3주차에 100으로 줄었습니다
지금 4주차 진행중입니다
정말 대박 다이어트 입니다
32년 다이어트 인생에 최고의
효과예요. 완전 감사합니다.
지인들중 예를들어 마른비만 (50키로에체지방 32프로)인 케이스 강의 부탁드립니다.
저도 마른비만에 대한 사례도 꼭 보고싶어요
저도 마른비만이라 ㅋ
저도 마른비만.
꼭 다뤄주세요❤❤❤❤❤❤
저두요...
8:46 깨달았습니다 쌤..이게 제일 중요한 포인트 같아요! 두번째 시작은 꼭 철저하게 잘해보겠습니다😂
저는 이번주 시작했습니다
변화되길 기대해보면서요
무릎상태가 좋치 않아 운동에 제한이 있어 속상하지만 되도록 운동을 열심히 하려고 합니다
오늘 말씀 처럼 피드백으로 체크하면서 할경우 4주이상 할 수도 있겠지만
되도록 4주이내에 효과를 볼수있기를요.....함께 있는 고지혈증도 호전되었음 좋겠어요
먼저 시작하신분들이 효과보시는 댓글에 응원드립니다
멋지십니다~~
꾸준히 좋은몸 건강한 상태로 유지되시길요
모두 화이팅 해봐요
잘 끌어갈수있도록 설명해주신 쌤~~~감사합니다
조만간 2차로 할예정입니다! 화이팅!
전 스위치온 다이어트 하고 제일 신기했던게 체중이 많이빠졌는데도 생리를 딱 예정일에 한다는거였어요 30대 후반이라 지금동안 다이어트라고 하면 2-3키로만 빠져도 여지없이 며칠 늦게 했는데 스위치온 다이어트는 3주차에 6키로가 빠졌음에도 기초대사량이 안떨어지고 오히려 올라서 그런것 같더라구요 ㅋㅋ 잘챙겨먹고 건강하게 체지방만 빼는 다이어트가 얼마나 중요한지 알았어요
1주차에도 2주차에도 혹시 오전이랑 오후 간식으로 채소나 단백질 음식 드셨나요? 저도 5일째 하고 있는데 오전 영양제 챙겨먹으라고해서 오전에 쉐이크만 먹으니 빈속에는 못 먹을것 같아서 고민중이거든요 점심 저탄수식후에 영양제를 먹어야할지 고민이에요 오전과 점심 사이에 배가 안고파서 간식 그렇게 안당겨서 안먹고싶은데 할 수 없이 영양제때문에 채소랑 요거트 먹고 영양제 먹고있거든요 오전에 중간에 저처럼 드신적 있으실까요?
@@family4181영양제는 개인우 선택사항이라 하셨는데
간헐적 단식하실때는 칼로리있는 것들은 안드시는게 좋다구 하셨어용
1주차에 단백질 4회만으로도 배가 마니 고프진 않지만, 말씀하신 두부나 요거트, 야채 간식을 허용하셨어요
사실 근손실을 최대 막으면서, 장까지 쉬게 해주기 위한 시간이지만, 박용우의 스위치온은 배고프면 안되는 다이어트이기 때문입니당😊
교대근무하느라...야간근무때는 수면의 질이 너무 낮아서 걱정이네요... 식사루틴 맞추기도 어렵고. 하지만 진짜열심히 4주차 앞두고 있습니다
저녁 수영하고 와서 배가 고팠는데 박사님 영상 보고 정신 챙깁니다!!
감사합니다. 유지기인 지금 넘 유용해요❤❤❤❤❤
영상이 더 빨리 올라왔으면 좋앗겠어용 ㅠㅠㅠ
좋은 정보 감사합니다 꼭 성공해서 다시 돌아올게요
4주 5키로 감량 성공했습니다!
1차때는 몸무게가 4kg 으로 많이 빠지지 않았지만 간수치가 정상으로 돌아올만큼 건강해졌어요.
현재 2차 2주차이고 곧 3주차 들어가는데 몸무게가 더 잘 빠지고 있어요. 몸이 건강해지니까 더 잘빠지는 것 같아요. 스위치온 덕분에 건강해진 것 같아요!!
저 토요일이면 4주 끝나요 히히 화이팅! 𖤐
단백질 쉐이크는 박사님께서 말씀하신 대로 찾아보면 단백생활 실크그레인이 완벽한거 같아요!! 당류0g단백질31g탄수5g이고
분리유청단백질과 분리대두단백질
스위치온 다이어트 4주동안 8키로 감량 성공했습니다. 이후로도 체지방이 잘 빠지는거 같아 계속 이어서 하다보니 약 8주차 되가는데 5,6,7,8주차 지나면서 또 7키로 감량을 했습니다. 지금 총 15키로 감량 했는데 일단 좀 더 해보려고 합니다! 몸이 건강해지는게 느껴지니 재미도 있더라고요. 덕분에 건강한 삶을 되찾았습니다!! 감사합니다!
혹시 계속 하실때는 몇주차 루틴으로 하셨나요??
@@토토롤로 전 4주차 루틴으로 하고 있습니다!
우와 일단 축하합니다🎉
혹시 시작 체중을 알수있을까요?
@@jju_24 시작 체중은 81 키로 였고 현재는 66키로 입니다!
와~~축하드립니다.
선생님 저는 오늘 3주차 두번째 단식까지 미션완료 했습니다
스위치온 다이어트 일지도 나름
인스타에 매일 작성하고
하루하루 잘 버텨내고 있습니다
트레이너 쌤이 살이 많이 빠졌다고
해주셔서 기분이 좋았습니다^^
사실 식욕이 땡기는 날도 있고
먹고싶은 초콜렛도 4주가 끝나면
먹으려고 냉장고에 보관중이예요 ㅎㅎㅎ
잘 참아내고
운동도 일요일 말고는 매일 잘 수행하고 있습니다~^^
견과류를 너무 좋아해서
한줌보다는 많이 먹는거 같아요
그게 혹시나 방해 요인이 되지는 않을까 걱정도 되지만
그래도 참고 스트레스 받는것보다
낫겠지 하고 먹어버렸답니다^^;
저는 거의 스위치온 홍보대사 느낌처럼 주변에 3주 하면서 몸에 느껴지는 부분들 이야기하며
적극 권장하고 있답니다
4주가 끝나면 먹고싶었던 초콜렛도
지인들 술 약속도 생기겠지만
다시 건강하지 않은 통증을 겪는 몸
그리고 이쁘지 않고 살쪄 있는 제 모습으로 돌아가고 싶진 않을거 같아서
저는 스위치온 또 할거 같아요~^^
너무 좋아요
박용우쌤의 스위치온다이어트😊
박사님 기다렸어요~
신랑과 함께 4주 다이어트 했고 신랑은 8kg, 저는 4kg 감량했습니다~ 물론 거의 체지방에서 빠졌구요~! 몸의 변화가 너무 즐거운 시간이었습니다.
유지기가 궁금했었는데 알려주셔서 감사해요~❤🎉
기다렸습니다~~!!2탄~♡ 좋아요~ 꾸욱 눌럿습니다~^^
2탄 기다렸어요 😊
어김없이 좋은영상 감사합니다 !!!! 🙏
박사님 최고~ 덕분에 잘 감량하고 세달째 유지중입니다
유지기 방송도 부탁드려요
오 기다리던 영상이에요!!!
이영상만 기다렷어요 4주차시작인데 이후 유지기랑 일상으로 돌아갈때가 걱정이엇거든여
그래도 하는동안 살도 많이빠지고 예뻐졌단 얘기도많이듣고 만족스러운 한달이었어요 근육량은 1,2키로 늘엇으니 체지방만 7키로 넘게빠졌다 생각해도되겟죠 ㅎㅎ 뿌듯해요 여태껏 해본 다이어트중 가장 효과좋고 만족스러운 다이어트였어요 정말 감사합니다교수님
참치는 언제부터 먹을 수 있을까요? 이것만 추가되도 식사 끼니에는 보다 맛있게 먹을거 같아요
어제로 4주차까지 끝냈어요~ 체중 6키로, 체지방 7키로 빠지고, 골격근량은 2키로 늘었네요~ 감사합니다! 저는 아쉬웠던 부분들이 있어서 다시 또 시작해보려구요!^^ 모두 화이팅입니다!
박사님 최고~~!!
7월 초에 시작해서 지금까지 진행 중 입니다!
약 14kg 감량했습니다. 감사합니다❤ 킵고잉🫡
선생님 안녕하세요! 3주차가 시작된지 3일째 된 스위치온 다이어터입니다! 현재까지는 문제없이 진행되고 있었는데, 결국 여자들은 스위치온 하면서 생리기간을 어쩔 수 없이 맞이하게 되는 것 같아요. 저같은 경우는 생리 1주일 전부터 평소에도 몸무게가 변화하지 않거나 늘거나 하다가 생리가 끝나고 2-3일 지난 후부터 또 다시 숫자에 변동이 있습니다. 이번에도 2주차 중간부터 체지방 무게와 근육무게가 올랐다 내렸다하는데요, 3주차가 시작되면서 생리가 시작되었습니다. 예외없이 잘 지켜나가고 있다고 생각하고 있는데 숫자로 볼땐 이 시기에는 크게 변동이 없으니 괜히 마음만 답답해지기도 하고, 3주차를 다시해야하나? 하는 의문도 들기도 합니다. 여성의 경우 생리기간과 전후에는 어떻게 진행하면 되는지 궁금합니다!
저도요!!! 전 4주차에 생리가 터졌는데... 배 둘레도 안줄고 ㅠ 몸도 띵띵 붓고 몸무게 변화도 없었어요
빈혈이 있어서 4주차에 24시간 공복을 한번도 못했어요 생리할때도 24시간 공복을 지켜도 될까요???
지금은 한달이 끝났고 몸무게 4키로 빠졌고 허리는 7cm가 줄었어요 그래서 4주차가 많이 아쉽네요~~!
모르고 금기음식 먹기도하고 아예 안움직인 날도 있어서 이번엔 제댜로 해보고싶어요~~~🎉🎉🎉
@@갸갸갸갸거갹 생리 전 주에 금식 없이, 14시간 이상 공복없이 좋은 음식을 많이 잘 드세요. 그리고 생리 시작하면 다시 스위치온 하셔도 될 것 같습니다. 몸이 너무 버거워한다고 하더라고요. 저는 그렇게 했어요.
생리전후로 공복하지말고 조금이라도 세끼 잘챙겨먹는게
좋아요~생리끝나고 다시 시작하면 금방 살이빠지는분들은
빠지고 천천히 빠지는분들도계셔요
@@갸갸갸갸거갹 저도 생리때 대비를 어떻게하면되는지 알고 한번 더 챌린지해보고 싶다고 생각했어요 :) 화이팅이예요! 🫶
저는 2주차때 생리기간이였는데 단식 해서 그런가… 근육량이 소폭 감소 해버렸어요ㅜㅜ 그래서 3주차 못 넘어가고 2주차 그대로 진행 했더니 체지방은 감소하고 근육량은 다시 회복 했어요!
이번주는 그래서 3주차 플랜 해보려고 하고 있어요!
좋아용❤ 누르고 봅니당😊
첫번째 할때 반신반의하면서 따라한다는거ㅎㅎ
두번째 할때는 정말 확실히 해볼수 있을것같아요!!
빵순이라 밀가루 끊는게 어려워요ㅜ
과자도 좋아했는데 과자는 끊었답니다!!
저는 일주일에 한번씩만 단식하며 유지기를 보내고 있어요~~
운동을 계속 하니 기초대사량이 올라가더라구요!!
건강하게 지내면서 2번째 스위치온도 준비하려구요~!!
아직 빼야할 살이ㅜㅠ
박사님 땅콩버터는 몇주차에 먹을수있을까요??
오 저도 이거 궁금해요.
2주차부터요!
스위치온 24일째입니다.
진짜 중간에 고비가 여러번왔지만 진짜 조금 먹은날엔 24시간 단식을 했습니다.
운동은 진짜 아주조금 했구요.5키로빠졌습니다
눈바디는 더 빠져보입니다
저는 4주가 아니라 계속할 생각입니다.
운동을 아주아주 싫어해서 하지는 않았지만 10키로 정도 빠지면 운동 시작해보려구요ㅠㅠ 운동은 진짜 못하겠어요.
오키로 빠지고 정체기가온것같아요.운동 시작해야된다고 생각하면서도 안되네요.ㅠㅠ
그래도 만족합니다.감사합니다.어찌해도 안빠지던 살이 5키로나 빠지는 살것같습니다
몸도 가벼워지고 있으니 운동해보려고 꼭 노력하겠습니다.
멀먹구싶을때마다 스위치온 영상 봅니다.그러면 견뎌집니다.모두 화이팅 하세요
5,6주 이어가고 싶을 때는 4주차 루틴으로 계속하면 되는걸까요?
시작전에 미리 알수있어서 좋네요 틈틈히 운동도 해가면서 목적을 달성해봐야겠어요! 여기 댓글에 성공하신분 사례도 보니 자극도되고 더 열심히 할수있을거같아요!! 모두 화이팅!!
저도 내일부터 시작해 보렵니다
3-4주 영상 기다렸어요. 감사합니다. ^^
저는 2회차 하면서 근육은 유지하고 체지방은 조금 빠졌는데 주변 사람들은 더 많이 빠진 것 같다고 하네요. 아직 체지방량/체지방률이 목표까진 도달하지 못해서 한달 정도 쉬고 다시 3차 가려고 합니다.
몇가지 궁금한것이 있어서요..
1. 교수님 이전 동영상을 보다보니 글루텐에 예민하고, 탄수화물을 처리하는 능력이 사람마다 다르다고 하셨는데 알 수 있는 방법이 있을까요? 유지기 들어 탄수화물을 좀 더 많이 먹으니 화장실 가는 것은 많이 편해졌어요. ^^;
2. 내몸혁명 책에 종합비타민 1~2정, 오메가3 1~2캡슐 섭취를 권장하시는데 함량 등의 기준이 있을까요? 이전에 먹던 것을 다 먹어서 새로 구입했는데 함량이 다 달라서요. 그리고 과하게 먹으면 안좋은 영양소가 있는지도 궁금합니다.
3. 비타민C 섭취를 아침 점심 저녁으로 권장하셨는데, 레몬수로 먹어보려다가 치아에 안좋을 수도 있다고 해서 많이 못먹었어요. 비타민c가 활력 외에 도움 되는 부분이 있는지 궁금합니다. 꼭 먹어야 한다면 다음번엔 따로 구입해서 먹어보려고요.
4. 땅콩이 견과류가 아니라고 하셔서 찾아보니 두류- 콩이던데요. 2주차에 삶은 땅콩을 밥에 넣어 먹는건 괜찮을까요? ^^ 과하게 먹으면 안좋으니 따로 먹지 않고 밥에 넣어 먹으려고요.
오늘 유지기의 첫 24시간 단식중입니다. 유지기에 24시간 단식하는게 좀 더 힘든 것 같아요. 이전에 스위치온 채널에 교수님 4주 다이어트 설명해주시는 대표 영상 있으면 좋겠다고 댓글을 썼었는데 이렇게 쏙쏙 집어서 올려주셔서 너무 감사드립니다. 다시 시작하기 전에 몇번 더 보고 시작할 것 같아요. ^^
진짜 요즘 주변에 모르는 사람이 없는 다이어트같아요! 완전 핫한 스위치온😆
7월에 4주하고 현재 유지기예요. 52에서 47키로로 감량하고 요요없이 유지하고 있어요^^ 다음달에 한 번더 해보려구요! 건강해지게 해주셔서 감사합니다❤
개인적으로 스위치온 다이어트 1달 하면서 운동을 거의 못했습니다. 매일 밥먹은 직후 30분걷기를 했더니 밥먹고 식곤증도 없어져서 에너지 드링크를 찾지 않게 됐고 5kg정도 감량했습니다. 만약 운동을 했다면 더 빠졌을수도 있는데 한번 운동하면 알이 베겨서 1주일 이상 쉬는것을 자꾸 반복하게 되니 운동을 거의 하지 못했네요. 대신 4주동안 유제품 및 요거트와 견과류만 추가하고 다른 추가허용식품은 입에 대지 않았습니다.
3주차 종료 후 골격근량이 스위치온 다이어트 시작할때만큼 올라서 4주차를 시작하고싶었으나 하필 추석기간이라 4주차 시작 못할것같아서 걱정을 많이 했습니다. 하지만 음식절제를 철저히 해서 골격근량이 더 증가하고 체지방이 더 줄어서 본격적으로 4주차 시작해보고자 합니다.
지금까지 이렇게 다이어트가 재미있었던 적이 없습니다. 감사합니다.
5:10 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저칼로리 원푸드다이어트 식품으로 유명한 그것이라 그러신것같던데 덕분에 시행착오를...
혹시 스위치온 다이어트 진행중에 저당 머스타드, 저당 칠리소스 등의 소스는 섭취 가능 할까요?
저는 3주차부터 블루베리 토마토 같은 당이 조금 허용되니까 3주차부터 비비드 같은 소스 넣어 먹었어요.
❤잘보고갑니다
53새 경년기 여성입니다
2주차에 근육0.2키로증가 체지방1.3키로 하락
3주차 3일에 이석증 발생하여 걷기도 힘든 상황이라 너무 속상하지만 머리를 최대한 안움직이는 스스로 의자 중독에 빠지는 ...ㅠㅠ 어처구니없지만요 벽 스퀘트 라도 꾸준히 하고 있습니다 3주차에 근육 유지 체지방 0.5키로하락 하였으나 4주차는 근육0.2하락 체지방 0.2하락 4주 최종 근육 0 체지방2키로 감량 으로 마무리 했습니다
유지기를 가지면서 건강 호전 되면 몇주차부터 해야할지요??
개인적으론 단백질 쉐이크 3일 하고 싶은데 괜챦은 건지요??
박사님 갱년기 아줌마 건강한 노년 준비하고 싶습니다 도와주세요~
박사님 안녕하세요 오늘도 영상을 완청했습니다 4주차에 금기음식을 먹고 현재 유지기를 하고 있답니다 이영상을 보고 실패의 원인을 알았어요 ㅜㅜ 저같은 경우는 어린 자녀가 있어서 단축근무를 하고 있습니다 단축근무자는 점심시간이 없어서 12시30분에 그래도 계란 2개와 고구마로 점심을 때우고 있었고 다이어트 기간에 점심을 잘 먹을수가 없었습니다 실패의 원인이 아닐까라는 생각이 듭니다 ㅜㅜ그리고 콜센터 업무를 하다보니 종일 앉아있을수밖에 없어서 움직임도 없고 모든면에서 스위치온 실패의 원인이었네요ㅜㅜ😢다음에 다시 시작할때 완주하고 싶은데 가능하겠죠??
단백질파우더에 초코볼이나 알맹이가 들어있는 것들이 많이 나오는데 먹어도 될까요? 레몬을 갈아서 만든 레몬수를 마셔도 될까요?
오~~ 기다리던 영상이 올라왔네요!!!
이런 유익한 정보 알려주셔서 너무 감사합니다.😊
4주이후 8주,12주 계속 해도 된다고 하셨는데 이어서 할 때 다시 1주차부터 시작하는 건가요?
건강한 상태라면 단백질 쉐이크가 신장에 무리를 주지 않는다고 하셨는데 연속으로 8주,12주 계속해도 괜찮을까요?
건강에 좋은 정보 공유해 주셔서 늘 감사합니다. 스위치온 파이팅!!
교수님 감사해요
교수님 덕분에 체지방 3키로 이상 빠지고 몸무게 앞자리가 바뀌었어요
안 맞던 바지도 맞고 주변 사람들도 놀래고 스위치온 다이어트 전파하고 있습니다ㅎㅎ
9월1일부터 오늘까지 계속 4주루틴 스위치온 다이어트 중입니다
제가 진짜 궁금했던!! 검색해도 안 나왔던걸 이번편에 다뤄주셨네요 !!! 👍
저도 식단,간헐적 단식,운동 잘 했다 생각했는데... 체지방 3키로 빠졌지만 근육도 1키로 빠지고 회복이 안되더라구요ㅜ
이번 편 보니 제가 했던 운동이 설렁설렁했던거 같네요ㅜㅜ
실제 4주차인데 근육회복이 안되어 계속 2주차 루틴으로 하고 있습니다ㅎㅎ 고강도 인터벌 운동과 충분한 수면에 집중해야 겠어요
또 간헐적 단식 24시간때 영양제 섭취유무 궁금했는데 알려주셔서 감사해요!🎉🎉🎉🎉
어플 깔았는데 생각보다 너무 편함
조금씩 체지방이 줄어 들어서 기분이 좋습니다. 러닝하거나 러닝안하는날은 스쿼트 빡시게 하고 있습니다
박사님 2차 스위치온 다이어트를 하고 있고 이번주 금요일부터 2주차에 돌입합니다~
2차는 경험이 있어서인지 1차때보다 더 쉽고 재밌게 하고있어요.
궁금한게 또 있는데요, 점심~점심 24시간 단식을 할 경우 단식후 첫끼는 탄수를 제외하고 먹는게 나을까요? 긴 공복에 혹시 혈당스파이크가 걱정되어서요..
자궁근종이 있는데 단백질쉐이크를 단기간 많이 먹게되면 혹시 영향이있을까요?
매주 인바디를 쟀는데, 이게 생리전 3일~0일정도에 재는건 수치가 완전 이상하게 나오더라고요...
2주간 빠졌던 뱃살. 코로나 걸려서 약먹느라 밥먹고하느라 들어간 배가 고대로 다시 나왔어요ㅠ😢
근데 체지방2프로 빠지고 근육량은 1.7키로 올랐어요.
다시 시작해야지
유지기에는 쉐이크랑 식단을 어떻게해야되는걸까요??
안녕하세요 선생님 이제 4주차 2일째인데 3주차부터 다시해야 할거 같습니다 아직 시작할때 근육량이 회복되지 않았고 근육이 늘었다가 줄었다가 하고 있습니다 시작할때 근육량이 71.6kg 정도 였는데 오늘은 69.69kg 정도 됩니다 근육량이 늘땐 근력운동하고 단백질을 잘챙겨 먹었을때 였었고 주로 근육량이 빠진건 근력운동을 소홀히 했을때와 24시간 단식을 했던때 였습니다 근육이 빠진날이나 늘어난 날이나 단백질은 잘챙겨 먹었던거 같습니다 아직 의자중독에서 벗어나지 못했고 수면시간은 대체적으로 7시간 정도거나 그 이상 이였던거 같습니다
지금까지 6kg정도 감량 했고 체지방은 4.2kg정도 감량된거 같습니다 제 시작체중은 120kg정도 입니다
몸은 다이어트 전보단 확실히 가볍습니다 허리둘레도 제가 느끼기엔 확실히 많이 줄어들었습니다
저는 맘같아선 4주차를 강행하고 10월 말이나 11월 말까지 계속 4주차로 반복하고 싶은데 근육량 때문에 고민이 됩니다
저는 개인사정으로 단백질 쉐이크를 먹을수가 없어서 매일두유 고단백 1팩에 단백질 12g짜리를 먹으면서 했어요
앞으로 어떻게 진행하면 좋을까요??
유지기는 일주일에 2번 하는 간헐적 단식은 계속 진행하는 건가요? 철저하게 양을 맞춘다면 아침에 사과 반쪽+무설탕 땅콩버터 20g+삶은 계란1개 이렇게 먹어도 될까요? 아침에 단백질 쉐이크를 먹고 싶지 않아서 대체할 만한 식단으로 괜찮을지 궁금합니다
8월에 시작해서 4주차까지 종료하고 유지기 2개월째로 접어들어서 좀 더 느슨하게 하고 있어요.
저는 시작할때부터 간헐적 단식에 익숙해져 있어서 사실 식단 신경 쓸 필요 없이 쉐이크만 먹으면 되는 첫 3일이 제일 편했고요(...)
단식시 발생하는 어지럼증, 두통같은 탄수화물 중독 증상이 아예 없었기 때문에 단식일도 무난했습니다. 다만 가정용 인바디로 매일 측정을 해보는데 단식일에 공복+운동 효과는 좋아도(가정용 인바디 오차가 있겠지만 지표상 근육이 일시적으로 빠지더라도 그 다음날 부스팅되는 것으로 보임) 근육까지 감소하는 경향이 보여서 마지막주도 2일 단식으로 끝냈었어요. 원래 BMI상 체중은 정상인 마른비만이었기때문에 운동을 습관화 하게 된 게 체감이 더 컸습니다. 다만 근육 증강이 어려워요. 식단을 바짝 조정해도 체지방과 체중만 추가로 빠지고 근육이 늘진 않더라고요. 인바디 앱에서 추천하는대로 탄단지 200/70/35(g) 정도로 먹고 포화지방은 15미만, 나트륨 2천미만, 당류 70미만(원래 50미만을 생각했는데 과일때문에...)으로 섭취하는데 근육 변화는 미미해요. 운동은 근처 초등학교 운동장에서 달리고 걷기를 반복하는 인터벌 러닝을 하고 있는데 역시 헬스장을 가야할까요? 아니면 저기서 탄수섭취량을 늘려서 몸무게까지 증량하더라도 근육을 만드는 것에 집중하는 것이 좋을까요? 체지방은 지금도 지속적으로 빠지고 있습니다.
또 요즘 한창 유행중인 대체당같은 경우(선호하진 않는데 사람인지라 어쩔수없이 먹게됩니다) 영양성분상 대개 탄수로 분류되는 것들이 많은데 이런 경우 발생하는 탄수 섭취량은 허수로 봐야할까요?
요즘 홈트 영상 잘 나와있는데 헬스장 가실 여력 안되신다면 홈트로 근력운동 추천드립니다 하고 안하고 차이가 있더라구요 (몸라인에도)
박사님 1주차에 치아씨드나 볶은아마씨 먹어도 되나요?
저도궁금해요
실패해서 다시도전해보려고합니다 열흘하고 깨졌는데 간이 건강해져서 큰일입니다😂😂😂
다시 도즈언!!!!
몸을 추스르시고 다시 도전해보세요! 응원합니다~
wow...감사합니다^^
선생님~
단백질쉐이크 고를때 탼수랑 당햠량 없는걸로 고르는건 이해했는데요..
단백질 함량은 크게 신경쓰지않고 하루 4번 그냥 섭취해도 되나요?
보통 단백질 섭취할때 몸무게 기준으로 하루 양을 정하고 끼니마다 나눠먹는걸 권장하는데 단쉐먹을땐 그냥 상관없이 먹어도 되는지 싶어서요..
그리고 운동으로 5키로 러닝도 괜찮을까요? 아님 꼭 웨이트로 해야하는지.. 궁금합니다.
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 계속 반복되는 1일차~~~~ ㅎㅎㅎㅎ 제가 3주차 갈 수 있을까요? ㅎㅎㅎㅎㅎ1~2일 하면서 간식을 나도 모르게 먹고있음~ 먹다가 놀래 짜증냄~ 1일차 반복~~~~
단백질 쉐이크와 톳두부, 떡, 죽,과자,배,사과 그런거 먹으면서 10일?? 그 정도 되었는데 2키로 빠짐....ㅎㅎㅎ 나도 지방 빼고싶다~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
내일은 약속이 있어서...흠....
목요일에 1일차 갑니다~~!!!!
쌤 질문이요☺️🥹🥹
1) 3주차에 낮에 저탄수식에서 먹을 탄수량을 저녁에 나눠서 먹어도 되나요~?!!
2) 시간이 없어서 쉐이크 한 번을 제시간에 못먹은 경우 식사 이후에 연달아 같이 식사+단백질 쉐이크 먹어도 될까요?!
항상 감사합니다 쌤!!❤
유지기에도 살이 빠지네요ᆢㅎㅎ
밀가루, 단거, 튀김류, 술 제한하고 잘먹고 유산소체조 30분 아령체조 30분 하면서 유지기하고 있는데 한달프로그램 후 기초대사량이 높아져서 그런지 조금씩 감량되고 있어서 너무 좋아요ᆢ그냥 이렇게 살려구요ㅎㅎ 바뀐 제가 너무 좋습니다~~^^
몸이 건강해지면 자동으로 살이 빠집니다~ 아주 좋은 결과입니다!
첫주 3일 단백질쉐이크 먹을때 1일 단백질권장량을 4회로 나누어서 먹어야 하나요?
기저질환으로 약을 먹는경우에는어찌해야하나요?
혈압당뇨 등등
담당의사분과 충분한 상의하시라고 ㅎㅏ셨어용
60세 이상 시니어도 박용우님 다이어트 해도 될까요 비만과 대사질환 개선을 목표로 해보고 싶어요 당뇨는 없어요
5주차부터는 식단을 어떻게해야하나요?
24:1 대신 18:6을 매일해도 괜찮을까요? 칼로리는 못채우는데(1200~1600kcal) 배고픈 느낌은 없이 잘먹고 있는데 기초대사량이 떨어질까요?
탄수화물 조금줄이고 단백질
조금더 챙겨드시고 채소랑 방울
토마토같이 챙겨드시면 기초대사량은 크게 떨어지지는
않아요
난 빵도 별로 안 좋아하고...밀가루도 별로안좋아 하는데 치즈...가없어요😢
ㅠㅡㅠ
현재 3주차 진행 중이며,
누가 봐도 살이 좀 빠졌다고 이야기를 듣고 있고,
체중계는 4~5kg 정도 빠졌습니다. 그런데 인바디에서는 근육량이 줄고 체지방이 늘었는데 이러면 2주차로 돌아가야되는건지요?
유지기는 일반적으로 기간이 얼마나 하는게 좋을까요? 유지기가 끝내도 되는 조건이 있을까요?
주차별 아침저녁에 섭취해야하는 영양제 정리부탁드려요😅
8:55 3주차 진입 전에 근육이 빠지면 2주차 다시하라고 하셨는데요.
그럼 1주차 2주차 2주차 4주차 이렇게 한달 하는 건지
1주차 2주차 2주차 3주차 이렇게 한달인건지
1주차 2주차 2주차 3주차 4주차 이렇게 한달을 넘기는 건지 궁금합니다
코큐텐 젤리 먹어도 될까요? 저희집 양양제가 전부 젤리예요.
괜찮을까요?
박사님.. 스위치온 다이어트를 하다가 약속이 생겨서 어제 오늘 허용식품 내에서 먹지 못하고 과자 한봉지 정도를 먹어버렸습니다... 이런경우 첫째주부터 다시시작해야할까요?ㅠㅠ
헉 한봉지 다요?! ㅠㅠ
저도 3주차 3일째때 못참고 밀가루 한젓가락 먹었었는데 리셋하고 다시 3주차 1일째로 시작했었어요. 그래도 체지방 잘 빠지더라구요 대신에 운동강도 많이 높였어요! 밀가루 먹고싶던 욕구를 그 한젓가락으로 잠재운 것 같아서 오히려 좋았던...ㅠ
마시고있는 단백질쉐이크에 과당이 들어있는 경우는 어떻게 해야되나요?😢😢
혹시 쉐이크먹을때. 배고블때 마른김 생김 먹어도되나요? 해조류라 안되는지요?
영상 잘 봣습니다!! 제가 평소에 물을 2리터정도 마시는데 스위치온다이어트 할때도 그정도 마셔도 될까요? 혹 2리터를 물대신 레몬수로 마셔도 될까요?
커피를 못 끊어서 첫주부터 마셨는데 그것도 안되나봐요.ㅠㅠ 커피 마셔도 잘 자서 마셨는데. 고강도 운동을 저녑에 하면 밤에 잠이 안오는데 이건 왜그런지 모르겠네요.
그런데 단백질쉐이크가 신장에 좀 무리가 된다는 말이 있는데 스위치온과정은 그렇게 무리가 되는건 아니겠지요???
오래 걷기. 달리기 못 하고.. 부주상골 증후군과ㅡ고질적인 발목 인대 염증이 잦아서요
회전근 부상으로 팔을 움직이는 어떤 운동도 못 하는데... 그냥 가벼운 노인들이 하는 운동 외엔 못 한다면 운동없이 해도 되나요?
회전근은 몇년째 치료하고 있다만 그냥 안써야 안아프지 간단한 집안일 해도 아파서요..
직장인인데 출퇴근 시간이 길어서 스위치온 3주차까지 하다가 근육 회복이 안되어서 그만뒀습니다ㅜㅜ
아침 6시에 일어나고 퇴근하고 집 도착하자마자 운동하러 가면 7시 30분입니당ㅜㅜ
한시간 운동하고 집 돌아와서 저녁먹을 때 시간 보면 거의 9시고 평소 소화가 잘 되지 않는 편이라 소화시키고 잠자리 누우면 2시쯤 돼요... 이런 생활패턴의 직장인이라면 운동을 빼고 밥을 일찍 먹는 게 나을까요 아니면 운동후 아무것도 먹지않고 잠을 일찍 자는 게 나을까요?
잠을 너무 못자서 몸이 힘들어 하는 거 같아요. ㅠㅠ 출퇴근할 때 조금 더 걷는 방향으로 하시고, 밥 먹고 30분 정도 움직이신 뒤에 일찍 주무시는 게 낫지 않을까요?
@@welcome_eul
그러고 싶은데 직장이 차로 한시간거리라...걸어갈 방법이 없네용ㅜㅜ
중간점검하는 인바디검사는 언제하는게 좋나요?
교수님 체지방도 빠지고 근육량도빠지고 기초대사량도 떨어지면 이건 뭐가 잘못된걸까요..?? 골격근량은 미세하게 증가하고있는데.. 뭐가잘못된건지 모르겠어요ㅜㅜ
보통 이런 케이스의 분들에겐 운동량을 늘리라고 하셨어용
선생님 ㅠㅠ 다이어트중 회식있으면 어떻게 하나요? 다시 1주차로 돌아가야 하나요?ㅠㅠ 3~4주차에 회식할듯해서요😢😢😢😢
전 구석에 앉아서 최대한 안먹었어요,,,, 안먹을 수 있는 방법이 있을고에여..!!! 주인공이 아니라면..!!
3-4주차면 저녁에 탄수뺀 일반식이니 고기랑 쌈이랑 야채만 드세요 !
진짜 이거 성공하는 사람은 인간 승리다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
할수있어요 전 두번연속하고 있는데 운동이 좀 부족하긴하지만 총5킬로 빠졌어요^^
엄청 할만해요.탄수화물만 못먹지 단백질 많이 들은 식품은 배부를정도로 먹어서요 ㅋㅋ
박사님, 부상으로 인해 근력운동이 거의 불가능한 상황에서도 스위치온 진행해도 될까요?
아래 어깨 다치신 분의 댓글에 대한 답변에는 '걷는 시간 늘려보라'고 하셨는데요, 저도 6개월 전 꼬리뼈 골절을 겪었는데 아직 회복이 완벽히 안돼서 천천히 좁은 보폭으로 걷는 것 외에(30~40분씩은 매일 걷고 있습니다) 근력운동은 약간의 팔운동 외엔 어려운 상황입니다. 이런 상태에서도 스위치온 시도해봐도 될까요? 근육 빠지는 게 너무 무서워서 여쭈어요! 블로그에도 같은 내용 문의글 비덧으로 남겼고, 책도 사서 읽어보았으나 답을 얻지 못한 상태여서, 간절한 마음으로 여기에도 댓글을 남겨봅니다.
어차피 지금도 15~16시간 간헐적 단식 같은 절제생활은 하고 있어서, '이럴 거면 꼭 시작하고픈 스위치온 지금 시작해도 되지 않을까' 싶은 생각이 들거든요.
스위치온 다이어트 하면서 체지방 검사를 일주일마다 하고 싶은데 보건소에서는 3개월에 1번밖에 안해주더군요. 이 부분이 제일 아쉬웠습니다. 뭐 결국에는 스마트 체중계를 사서 재게 되었습니다. 다만 정확도가 결과값이 튈 때가 있어서 더 아쉽더군요. 스마트 체중계로 할 때는 매일매일재면서 경향성을 봐야 그나마 정확할 듯 합니다.
이왕 유튜브 하시는 김에 체지방 검사를 스마트 체중계로 대체할 수 있는 방법이나 아니면 인바디를 1주일마다 잴 수 있는 곳을 소개해 주셨으면 좋겠습니다.
박사님^^
트레이너와 근력운동 주 2회 진행중이고
근력운동 후에는 양질의 단백질을
잘 챙겨먹어야 근육이 붙을텐데
이렇게 운동한 날은 간헐적 단식을 하지
말아야 하는지요?
단식하는 날 고강도 운동을 하라고 하셔서 단식일을 정할때 조금 헷갈립니다ㅠㅠ
저희 부부가 같이 스위치온 하는데요. 저는 살도 빠지고 혈당도 내려가서 곧 당뇨약 끊을수 있고요. 남편은 살도 빠졌지만 심한 지성피부라 평생을 기름 좔좔 흘렀는데 얼굴이 뽀송해요. 기름이 하나도 없어요. 어떻게 된건지 너무너무 궁금합니다.
이미 인슐린을 30단위로 맞고 있는 사람은 어떻게 해야할까요?
(약도 복용중입니다!)
탄수화물 제한식이나, 저탄수까지는 괜찮을 거 같은데 24시간 공복은 좀 걱정이 되어서요. 일도 몸 쓰는 일을 하고 있구요.
어머니가 당뇨신데 아직 돌아올 수 있을때 도와드리고 싶어요😢
유지기에 잘 먹고 몸을 추스리고 다시 시작해보자고 하셨는데
잘 먹는다는게 어느 정도를 생각하고 계신건지
하루 3끼 탄수화물과 단백질을 다 먹는 건지 어떤건지가 모호해서 궁금합니다.
아ㅡ ㅡ 저는 근육은 제자리인데 체지방이 안줄어요
불면증 때문인가 봐요ㅡㅡ
수면제 무서워서 끊었는데 다시 먹어야할까요😢
오늘도 명쾌한 답변 감사드려요 박사님!!! 지난번에도 다른 질문에 답변주셨는데 추가로 질문드리고싶어서 댓글남깁니다! 운동전에 L 카르니틴 타르트레이트를 섭취하고 있는데 이정도는 괜찮을까요..? 너무 유난스러운 질문이라 죄송해요😂 혹시 괜찮으시다면 답변주시면 정말 감사하겠습니다!
플레인 요거트대신에 그릭요거트 먹어도 되나요?