Тези 3 Неща ще те Направят Мускулест "Бързо"
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2025
- Това е сайта, но е малко депресиращ:-) 👉🏻strengthlevel....
Връзка с мен тук:
/ stan_sabev
или тук
/ stansabev
Или тук:
sabev.sa@gmail.com
Нов наръчник за това " Как да си напрвим диета сами" можеш да свалиш тук:
www.stansabev.c...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Книгата ми " Всичко Има Значение" - практическо ръководство за натурален културизъм - можеш да свалиш тук: www.stansabev.com
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Христос воскресе!
Воистина воскресе
Сайтът си е супер, на мен ми харесва какво показва... 😜 🍻💪
😂💪🏻🫡🥇
Топ видео как мога да се свържа със теб защо то бих искал на лично да те попитам едни неща.
Пиши на мейла 🤷🏻
Много добро видео ! 🙏🏻💪🏻
Добра тема
Супер видео, определено сайта е доста депресиращ :D
🤭
Топ видео 🔝 на висок въглехидрат също се потиш доста обилно
Стан, на 3х8 или който и да е интервал, ако на първата серия достигнеш отказ на 8, невъзможно е да направиш 8 повторения на третата, дори на втората ако товарът е един и същ
Така е! Но това е целта. Идеата е не да правиш 3 по 8 а да можеш по 12-15…20
облечен на 25+ градуса се тренира за издръжливост и кво ти е кеф и задължително тичане, другото са простотии
Здравейте,според вас колко често трябва да се тренират мускулните групи на седмична база,ако работим тежка физическа работа,и възстановяването не е оптимално.С по малък обем и по висока интензивност, или обратното.Говорим за натурално тренираш,на 43год,като целта е покачване на мускулна маса.
Повече обем и средна интензивност . Щом си на тежка физическа работа, вероятността да се контузиш е доста по-голяма , ако правиш с по-висока интензивност. Пък и казваш ,че целта ти е хипертрофия , така че няма смисъл да рискуваш с много тежък товар за малко повторения.
Тренировка през ден, четири и три пъти в седмицата респективно. Два пъти се стремиш да ги удариш за период от 5-6 дни(мускулна група). Акцент на най изоставащата първа, винаги. 2 упражнения за мускулна група със стимулираща интезивност. Аз съм на 43, забелязвам, че Фокус върху почивката прави цялата разлика!
Ще има ли пак състезание през септември?
Yes 👍🏻
👍
Имам един въпрос Аз съм 63КГ Висок 175см На 24Години съм смъквам от 1 година килограми от 90 станах 63 С бокс и лостове и клек със щанга но имам още за чистене мазнини все още имам малка двойна брадичка и искам да е стопя и нея но с това отслабване вече взех да чувствам яка умора и сънливост и глад и незнам какво да направя> .Приема на калорий за ден ми е 1500-1800 калории на ден но правя по 30хиляди крачки на ден и отделно тренирам на лост и щанга и изгарям към 1000 1500 калорий на ден и съм адски изморен немога да направя един спаринг вече какво мога да променя за да имаам енергия и да смъкна още килограми
Тренирай повече с тежести и се храни добре , за да изградиш още мускулна маса. 63кг на 175см са дори малко за трениращ . Вероятно композицията на тялото не е все още толкова добра. Вярно е ,че е по-добре първо да се изчисти и после да се покачва , но мисля,че вече си свалил достатъчно.
Качи се на 2000 калории, 40% да е протеина , 30% въгл и останалото мазнини. Пусни тежести 3 пъти на седмица кръгови, така няма да ти пречи на бокса. 3 по 10 повт за всяка мускулна група 6-8 упражнения общо.
В момента си изключително “катаболен” и не правиш нищо… само се измъчваш!
Стан според теб ,кое упражнение натоварва най-много дупето?Навсякъде попадам на мнение ,че клека е най-ефикасно но всеки път когато го изпълнявам усещам повече напрежение на предни бедра.Възможно ли е аз да не изпълнявам правилно упражнението или просто натоварването не е в глутеуса?
Hip trust, lunges, kick backs with cable… Ако искаш клека да е повече в глутеуса ще трябва да използваш техниката на low bar squat и по широко от раменете да са ходилата.
Когато усетиш, че нещо те “цъква”, там където желаеш, правиш десет серии по 10 и виждаш къде точно те товари🫡🙌🏻⏳
@@stansabev за първи път чувам за тази техника low bar squat!Ще потърся повече информация!Благодаря за съвета!
@@IliyanaYarabanova91 ua-cam.com/video/QhVC_AnZYYM/v-deo.htmlsi=v1W-Npy-xDcWpT2K
@@stansabev придобих представа.Благодаря ти Стан!
Хаха точно сега писах, пробвай български клек. 😉
въпрос : след всяка тренировка съм в мускулна това означава ли че достатъчно съм натоварил мускулната група дори и да не съм дал на 100% от себе си , понякога на 50 60 70 80 90 в зависимост от това колко дали съм свеж и възстановен
Ако тренираш и си тренирал редовно досега не би трябвало да имаш треска. Как тренираш, по колко серии, може би правиш твърде много, твърде често или недояждаш:-), или недоспиваш, или и двете. Дай ми повече инфо. Интересен казус.
@@stansabev постоянно тренирам , и ако нямам мускулна в дадена тренировка за мен никога не съм тренирал достатъчно и следващата за тази мускулна група е със сигурност по тежка , по принцип правя 5 серий , преди правех по 4 но гледам и на етов клиповете той беше казал че прави по 5 6 серий по 4 упражнения за мускулна група , аз правя по 3 упражнения … натурално тренирах така година и сега се реших отново да съм на малко зобче .. тестостерон стромба и анавар …. темата е много дълга която ми задаваш понеже всяка тренировка ми е на на догаждане как се чувствам дали съм свеж и т.н а колкото до повторенията са ми 12 10 8 , само за гърди падам до отказ до 6 с партниор
бях написал отговор но виждам че при мен не го изписва така че ако съм отговорил два пъти извинявам се , откакто се помня съм чувал от трениращите не съм ли в мускулна значи не съм тренирал ….. ако случайно след тренировка нямам мускулна добавям още обем за да имам на другия или по другия ден мускулна , преди правех по 4 серий по 2 3 упражнения но откакто гледах на етов видеата той каза че прави по 4 упражнения 5 серий за група …. та моите повторения са в повечето случай ( зависи от мускулната група ) 12 12 10 10 8 , за гърдите падам до 6 отказ ( с партниор ) само за бицепса незнам каква е причината но никога в живота си съм нямал мускулна там , незнам как да си го обясня но мускула си е 6 точки доволен съм ….. та така тренирам от 2 години почти по тази схема ( с пропуск от 6 месеца заради проблеми с хемороиди ) една година тренирах чист сега след година реших отново да зобна с тестостерон стромба и анавар ( съвет от етов който каза че комбинацията е супер ) колкото до недоспиването не мога да кажа , старая се да съм спал достатъчно , а твърде често да тренирам не ,,, един мускул един път в седмицата, храня се сравнително добре ( не съм идеален ) но полагам усилия поне в 80% от времето да съм 6 точки … трудно ми е със сладкото късно вечер не мога да заспя
ако не хапна поне
нещичко … та така де май малко се отклоних от темата просто исках да ти отговоря максимално подробно …… преди да натисна на дългия обем
от тренировка много често нямах мускулна … сега вкарвам голям обем и за мен всичко е наред ….. просто ми беше
интересно дали всичко е океи както си мисля
@@stansabevАз имам мускулна на задника абсолютно всеки път след български клек, независимо колко тежко го правя (дори без тежести). Предполагам, че това се дължи на разтягането? Ще е интересно да направиш видео по темата.
Кой сайт за проверка на тежестите според годините
Сложих го!
Не помня кога последно използвах потта за индикатор на тренировката. 😄
А сега майтапът настрана.
Често хората забравят фундамента - рационално хранене, правилно изпълнение на упражненията и в необходимия обем, та едва тогава да мислим за потенето, пулса и т.н :)
🙌🏻
Какво може да направиш без добавки
Абсолютно същото, което и без тях :-)
полезно но не мисля че сайта е депресиращ аз реално започнах да тренирам бих казал сериозно преди 5 месеца на 30год съм и съм може би леко над Novice категорията може би след още година ще съм на Intermediate
💪🏻
Tren is your friend
Lol
Мен ми се е случвало само от настройката за тренировка като стоя на едно место и се изпотявам
Е нема по-добро обяснение!
И затова повечето 13 годишни дето ги вдигат тея килограми са с дискови хернии
Моля vatosgym да обясни теорията че дебелите се потят повече