4개월넘게 식단하며 겨우 4키로 뺐어요 58.3에서 3주동안 절대 안빠져서 너무 힘들었는데 하루세끼 알려주신대로 단백질+방토만 먹었어요. 단식보다 힘든 느낌😂 유산소+근력운동도 하고 오늘 드디어 57.7로 내려왔어요ㅜㅜ온갖 방법 다 썼눈데 감사해여 금요일에 또 하려구요,,,믿고 해봅니다❤
한달에 1kg씩 총 12kg감량해서 키 153cm 48kg가 된 다이어터입니다 정체기를 겪고있었는데 선생님 영상보고 때마침 집에 토마토가 있어서 아침식단으로 토마토+계란흰자100g /점심 회사밥 일반식 절반/저녁 현미밥+단백질반찬 채소 이렇게 먹으니까 요지부동이던 몸무게가 내려가네용 회사 점심을 먹어야해서 주말되기전에 아침만 바꿔본건데도 효과가 있네요 ㅠㅠ 정말 감사합니다 ! ㅋ 영상과 다르지만 이런식으로 아침에 토마토+단백질 식단을 고정으로 가져가도 될지 여쭙고 싶습니다. 하루 1200-1400칼로리 정도 섭취하고 주4-5회 수영 40분 주3회 필라테스 50분 중입니다.
산생님 안녕하세요? 다이어트 영상에 댓글 문의는 처음이네요^^ 저는 헬스를 주4~5일 웨이트와 유산소를 1시간 30분정도 꾸준히 하고 있고 식단은 제가 원래 소화도 잘 안되고 식욕도 없는 편이라 하루 섭취칼로리가 1000~1300정도 되는 것 같네요. 과일을 좋아해서 아침에 사과 2/1개 복숭아 같으면 2/1개 정도 그릭요거트에 블루베리 견과류도 같이 먹고 있습니다(밥은 2수저 정도 먹을 때도 있고요) 하루동안 밥의 양은 반공기정도 되는 것 같아요. 영양소 골고루 잘 먹어야 빠진다고 하는데 체중이 0.5에서 왔다갔다 하고 있네요. 참고로 저는 57세에 폐경은 47세에 왔고 무릎이 너무 아파서 8~9년정도 호로몬약을 복용했었는데 작년에 양쪽 가슴에 멍울이 생겨서 맘모톰시술도 했네요..ㅜ 그 뒤로 호로몬치료를 안했더니 열감이 올라오고 좀 힘드네요... 키157 몸무게57.6 근육21.3 채지방18.3 기초대사량1220 헬스한지는 15년정도 됐고요~~ 우리 나이에는 어떻게 잘 먹어야 하며 어떤 운동을 해야 건강한 몸을 가질 수 있는지 너무 궁금해서 문의하게 됐습니다. 위의 내용대로 실천하면 되는 건지요.. 읽어주셔서 감사드립니다.
체중을 조금 빼시고 싶으신거지요?지금 상황이 다이어트가 잘 될 상황은 아니세요...그래도 꾸준히 한다면 결과가 있으실 텐데요..저같으면 유제품은 한번 끊어 보겠습니다. 우유 두유 치즈 요거트 아몬드브리즈까지...아침에 대신 과일과 계란요리를 먹을것 같구요..맘모톰도 했다고 하시니 더더욱이나..영양제 중에 비타민c와 d를 용량을 늘려서 더 잘 챙겨드셔 보세요. 조금더 도움이 될것 같습니다. 식사때 고기 야채 생선 계란 두부 해산물 해조류는 소량씩 자주 드시는 것도 좋겠습니다. 나머지는 워낙 잘하고 계셔서..본인의 탓이 아니니 스트레스 받지 마시고 본인이 할수 있는 상황에서 제가 말씀드린것만 한번 바꿔보시면 조금 더 낫지 않을까 싶습니다.
안녕하세요 선생님 ㅠ 저는 진짜 수도 없는 다이어트를 반복하다가 작년에 날씬한 몸으로 만들었었거든요 그러다 다시 조금 살이쪄서 빼는데 몇달전에 극단적으로 간헐적 단식 하다가 몸에서 이게 비상으로 인지했는지 지방으로 저장이되어 특히 배랑 허벅지 살이 너무 쪘어요 ㅠ 옷이 낄정도로요 물론 겉보기에는 제가 완전 정상체중으로 보이고 살이쪄보이는 건 아닌대기존에 잘 빼왔던 기준치에서 예상치못하게 찌니까 어떻게 할질 모르겠더라구요 비로소 그때야 잘못됐다는 걸 깨닫고 천천히 돌아가더라도 몸의 대사를 다시 돌려놓으려 마음 먹고 아무리 운동하고 건강식 ( 술x 야식x 군것질 x )위주로 먹어도 눈바디 변화가 없어요 일시적으로 섭취량 늘리라고 해서 다이어트도 좀 냉려놓고 일반식 건강하게 먹고 하는데도 요지부동이에요 영원히 안빠지는 건 아닌지 걱정이고 너무 스트레스기도 하고 우울한 한달을 보내는데 우연히 이영상 보고 믿고 해볼까 하거든요 지금 제가 걱정하는 기초대사가 낮아지고 살이 잘 안빠지는 체질에서 저 방식을 써도 괜찮은지가 너무 궁금해요 ㅠㅠ 아니면 원래대로 쭉 유지하다보면 다시 빠질까요,,알려주시면 정말 감사하겠습니다
고무 체질이라 급빠 급찜입니다 ㅜㅜ.. 그 전날에 호르몬 분비돼서 막 당기고 해서 .. 단기로 다시 쪘어 급 빼야 해서. 평상시 여채와 단백쉐이크 먹는편이라 ...토마토 한 박스 랑 단백질 마구마구 사 나야겠어요 ㅋㅋ 감사해요~~~^_^♡ 요기서 삶은 계도 못 먹나요? ㅜㅜㅜ
선생님 간헐적단식과 병행하여서 매일매일 16:8 간헐적단식을 한다고 했을 때 제대로 된 식사를 하기 전에 아침이나 저녁을 토마토+단백질쉐이크 이렇게 먹어도 비슷한 효과가 나나요?? 12시간 공복 유지 후 남은 4시간동안 토마토+단백질쉐이크->16시간 경과 후 처음 제대로 된 식사 이렇게요
좋은 방법이실거 같은데 결국 그렇게 하면 간헐적 단식의 의미가 조금 퇴색될거 같긴 합니다만...저는 나빠보이지는 않습니다...해보시고 효과가 떨어진다면 다시 16은 그대로 공복으로 지켜주시고...8을 시작하실때 토마토+단백질쉐이크로 시작해보시는건 어떨까 싶습니다..사실 다이어트에 왕도는 없기때문에 스스로 잘하시는 분들은 이것저것 시도를 해보시는 것도 좋습니다^^
안녕하세요~토마토는 칼로리가 낮고 수분과 섬유소가 풍부하고 각종 비타민이 있는 야채라서 단백질쉐이크와 같이 드시면 많은 도움이 됩니다....견과류 알러지가 없으시다면 아몬드 브리즈도 괜찮을거 같습니다...하지만 환자분들께 시행하면 물에 타드신분들이 더 잘 빼시는거 같더라구요...한번 두 가지를 비교해서 해보셔도 좋을것 같습니다 감사합니다^^
그러게요 저희 환자분들도 그런분들이나 3교대 하시는 분들이 많아서요...아무래도 다른 분들보다 조금 불리하긴 하지만 기본틀은 같습니다...식사할때는 밥+국물 줄이고 반찬 위주로. 대충 때우고 넘어가고 싶을때는 계란+토마토를...시간이 애매해서 넘기고 싶을때는 프로핏(단백질 음료)로 드시면 도움이 될것 같습니다..이 분들도 주1회 쉐이크+토마토 드시는 날은 꼭 하시면 도움이 많이 됩니다^^화이팅 하세요!!
직장인이에요. 아침 생식+아메리카노 한 잔(또는 라데 점심 12시쯤 포케(현미밥포함) 또는 김밥 저녁 8시쯤 샐러드 먼저 섭취 후 현미밥과 반찬들 그 외 출출할때 그릭요거트 또는 견과류 섭취 이런 식단은 한달 조금 넘게 유지 중입니다. 확실히 먹는 양이 줄었고, 몸도 가벼운 느낌이며 바지 사이즈가 넉넉해졌는데도 몸무게는 전혀 변함이 없습니다.. 몸무게를 줄이고 싶어 시작한 식단인데 무언가 잘못된 방법인 걸까요?
주2회까지 그렇게 해보셔도 됩니다. 단백질 파우더 칼로리 한번 계산해보셔도 좋습니다. 이론상으로는 하루에 800kcal이하로 드셔야 효과가 더 좋은 것으로 되어 있습니다.//식사시에 단백질섭취가 부족하다면 한끼정도는 보충해 주시는 것도 좋습니다 꼭 야채와 함께 섭취하세요~
선생님 제가 다이어트로 9키로 정도 빼는 걸 성공했다가 유지 실패로 예전보다 조금 더 찌게 돼서 한달 반 전부터 다이어트를 다시 시작했는데요.. 한달 반 동안 운동과 식단 모두 병행했고 운동강도와 양, 식단, 수면량 등에 문제는 없는 것 같은데 몸무게가 계속 그대로예요.. 대체 이유라도 알고 싶은데 ㅠ 이유가 뭘까요? 시작한 지 얼마 안 돼서 정체기라고 볼 수도 없고 변화 자체가 없는데 선생님이 말씀하신 이 방법을 적용해 보면 좋을까요?
네 잘안빠지시면 몸에 충격을 조금 주는 것이 좋습니다...총 하루섭취칼로리는 800kcal이하면서 영양공급을 해주면 대사량이 떨어지지도 않고 굶는 효과를 볼 수 있습니다...주1회 하다가 괜찮아지면 주2회 로 늘리시구요...저 방법이 아니더라도 간헐적단식도 괜찮은데 저녁을 굶는방식으로 하셔야 합니다...
@@fullmoon3880 몸상태에 따라 달라질거 같습니다...저렇게 하시고 컨디션도 좋고 체중 유지도 잘 되면 저렇게 계속 하셔도 되는데....저건 말 그대로 변칙을 하는거기 때문에...감량이 되고 유지가 되면 그냥 골고루 섭취하는 일반식사로 돌아오셨다가 나중에 다시 사용한다거나 하는 방법이 더 좋으실 거 같습니다
1일 1식 그릭요거트나 샐러드만 조금 먹는데 계속 살쪄요.. 생물학적으로 불가능한것 같아서 건강검진 했는데 비만, 위궤양 외는 이상이 없어요 그래서 이틀 굶어봤어요 그러니까 좀 빠져요 사흘 굶으니 다리가 후들거리더라구요 그후로 푸룬주스나 건자두, 두부, 도토리묵, 식이섬유, 곤약 외는 아무것도 못먹겠어요 무서워서 쉐이크도 무서워서 못먹겠어요ㅜㅜ 그래도 해볼게요 감사합니다
@@minseo_ring 그냥 참지 마시고 영상중에 마른김 영상 있으니까 마른김 영상 보시구요...그냥 참기만 하면 폭식이 반드시 생깁니다...그래서 마른김, 방토, 두부 많이 이용하세요...아침에 10시에 일어나셔서 간단하게 방포 드시는거 습관 들여보시는게 좋습니다...제 영상 보면 많이 나와 있으니 시간될때 보세요...화이팅 하십시오
안녕하세요 언니야님 이게 답이 정해져 있는건 아닌데요...생각보다 우유 알러지나 유당불내증이 있는데 잘 모르시는 분들이 많더라구요...그냥 드시면 몸에서도 적응이 되니까 설사는 안나오는데...일종의 알러젠처럼 반응이 일어나서 대사에 방해되는 경우가 많은거 같습니다...그래서 왠만하면 우유 말고 물에 타드시라고 하는데요...우유알러지가 전혀 없고 유당불내증도 전혀 없고 하시면 적당량은 무방하지 않을까 합니다...너무 많으면 유지방이 부담이 좀 될 수 있습니다^^
저는 사실 아몬드 브리즈나 유제품은 왠만하면 드시지 말라고 말씀드리편이라서요..이게 과학적인 근거는 없습니다. 뭔가 환자분들 중에 잘 감량 못하시는 분들이 우유나 두유 아몬드브리즈를 드시는 경향이 있어서요...유제품은 식사대용 단백질쉐이크에 물 타먹는 것 정도까지만 추천해드리는 편입니다.
안녕하세요 박열님 네 맞는 정보입니다...그래서 항상 섬유소랑 같이 섭취하시는 게 좋습니다..섬유소가 흡수 속도나 대사를 조절해 줍니다..여기에선 토마토가 그런 역할을 해 줍니다...이런 섬유소나 야채없이 단백질만 섭취하시면 간이나 신장에 부담이 되실 수 있습니다 항상 주의하셔서 야채를 듬뿍 같이 드셔주시면 좋습니다
제가 면순이ㅋ 국물 없씀 밥을 못 먹을 정도 였는데 밥도 좋아하고 면종류 다 좋아하고 고기는 냄새도 싫어 하고..다욧 하면서 요즘 닭가슴살이 너무 맛있게 나오더라고요..나이도 많고 매스컴에 나잇살이라해서 절대 안빠지는것처럼 인식 돼 있기에 포기하다 대사증후군으로 이약저약 먹다 보니 어느날 갑작 살을 빼야겠다 생각이 들어 다욧 시작..정말 힘들었지만(저혈당도 옴 식은땀 나고 어지럽고 부들부들 떨리고) 그래서 야채(오이 토마토 양배추 파프리카)등 배불리 먹음서 단백질(두부 계란 닭가슴살) 위주로 유산소 근력 꾸준히 하면서 잘 감량 했고 지금도 유지중..몸도 가뿐해 지고 모든 약 끊고 지금은 자주 집에서 혈당등 혈압 체크에 해 보지만 정상.. 건강해지니 전엔 옷사입는거 생각도 안했는데 지금은 수시로 산다는거..그동안 아끼느라 못사입고 몸이 안이뻐 못사입고 그랬는데 s사이즈도 넉넉..
안녕하세요~간헐적 단식을 하시려거든 저녁을 비우는 간헐적 단식을 추천해드립니다..아침엔 에너지를 태우기 시작해야 되기때문에 영양가를 조금씩이라도 섭취하시는 것이 좋아보입니다. 아침은 말 그대로 모든것이 시작하는 시간입니다...에너지태우고 소화기도 시작을 하는 것이 자연스럽지 않을까요?^^항상 행복하세요~
저는 하루 2시간씩 근육 유산소 운동 병행하며 주 6일 운동을하고 아침에 계란먹고 점심에 단백질 샐러드먹고 저녁 일반식에 국물안먹고 현미100%밥에 탄단지 식사를 하는데 지방이 예상만큼 빠지지 않아서 이상하다고 생각했는데 이 영상보고 알았어요. 청소년기 너무 단거 위주의 식단이 지방을 쓰지 못하는 몸이 되었나보네요. 하루만 단백질과 토마토 먹는거 6주 해봐야 겠네요.
@@쁘네-g7f 제가 바로 받을 수 있는 상황은 아니여서요...저희 직원이 받아서 연결해주실거 같습니다^^ 제가 있는 날이나 제가 할 수 있을때는 제가 아마 상담 해드릴 거고 제가 없거나 제 스케줄이 꽉차 있으면 다른 원장님이 해주실 겁니다...다른 원장님들도 저랑 같은 방식으로 진료해주시니 걱정은 크게 안하셔도 됩니다^^감사합니다
안녕하세요 저 질문있는데요 아침으로 케일, 키위, 레몬, 생강은조금, 오이 이렇게 갈아서 주스를 아침 대용으로 먹고 있었거든요 다이어트 목적으로요 다른 점심 & 저녁은 일반식이나 다이어트식단(저탄수 고단백)으로요, 이 경우에도 아침은 그냥 추천해주시는 단백질 위주로 먹는게 좋을까요? 그리고 단백질쉐이크+토마트 식으로 먹을 때 단백질 쉐이크는 더 단백 이런 드링크로 나온 제품 먹어도 될까요?
네 지현님 지금도 잘해주고 계십니다. 한번 지금 상태에서 단백질쉐이크+토마토식 주1회 해보시고 더단백으로 대체 가능합니다. 안단맛으로 드시면 더 좋구요^^ 한번 해보시고 괜찮으면 그대로 하시고 조금 효율이 떨어지는거 같으면 아침은 그때 바꿔보셔도 될거 같습니다 차근차근 해나가시면 성공하실 겁니다^^
안녕하세요 뾰롱님...아 셀룰라이트는 지방의 구조가 변한거라서 먹거나 하는 방식으로만 해서는 딱 셀룰라이만 뽑아서는 잘 안없어지는데요 감량이 되면 확실히 같이 줄어듭니다..지방은 고온과 저온에 둘다 모두 약하기때문에 온찜질이나 병으로 밀어주거나 마사지 많이 해주시고 체중을 감량해주시면 도움이 되실겁니다.
지방대사가 늦게 올라오시는 분은 더 하시기도 하는데 일반적으로는 그정도면 충분한 것 같습니다...그정도로 한번 자극 주고 일반적인 다이어트 식이 하시다가 또 조금 잘 안된다 하시면 한두달 뒤에 다시 또 하셔도 좋으실것 같습니다..몸은 루틴하게 되면 자극을 잘 안받거든요...항상 조절 조금씩 하시는게 좋을거 같습니다^^
안녕하세요 마리님...괜찮습니다..조금이라도 하셨으니 조금만 신경쓰신다면 더 잘하실 수 있으실 겁니다...폭식보다 폭음이 더 안좋은 습관이니 음주는 조금 줄여주시고...주말에 치팅데이를 하시더라도 주1,2회 쉐이크+토마토 하는 날을 쳥겨하시다보면 지금보다 훨씬 체중관리하기가 쉬워지실 겁니다. 화이팅 하세요^^
오이 양배추 파프리카 추천~20킬로 빠젔씀..전 토마토도 먹었지만..48킬로 유지 하려 했는데 단백질 야채 위주로 먹다보니 44킬로.. 운동 꾸준히 해주고 12~14시간 공복유지..지금 유지 하는 동안은 하루 한끼는 비정제 탄수화물 두세번 겹칠 때도 있지만 적당히 비정제 정제 탄수화물 섭취함..적당히 기준이 모호한테 정말 쬐금 먹씁니다 50g? 탄수화물 그람수가 아닌 양 을 말하는거..
안녕하세요 벨리소님. 알러지만 없으시면 괜찮을거 같습니다만 본인이 견과류나 유제품 알러지가 있으신지 모르시는 분들이 많아서요...가장 쉬운 방법은...몇번은 아몬드밀크에 타드셔 보시고 몇번은 물에 타드셔 보셔서 비교해보시는 방법이 있습니다 둘 중에 컨디션이 저 낫고 감량이 잘되는 방법으로 하시면 좋을것 같습니다^^
4개월넘게 식단하며 겨우 4키로 뺐어요 58.3에서 3주동안 절대 안빠져서 너무 힘들었는데 하루세끼 알려주신대로 단백질+방토만 먹었어요. 단식보다 힘든 느낌😂 유산소+근력운동도 하고 오늘 드디어 57.7로 내려왔어요ㅜㅜ온갖 방법 다 썼눈데 감사해여
금요일에 또 하려구요,,,믿고 해봅니다❤
고생 너무 많이 하셨습니다. 평상시에 영양가 섭취만 잘 되시면 주1~2회 하루종일 야채만 드시는것도 해보세요. 제 다른영상보시면 야채식 하는법이 있습니다 화이팅 하세요!!
현실적으로 잘 설명해주셔서 구독했어요~앞으로도 잘 안빠지는 사람들을 위해서 영상 올려주세요!!!^^
감사합니다 다음 영상은 다이어트에 필요한 영양제에 대해서 설명 드릴까 합니다 행복한 하루 되세요~~^^
한달에 1kg씩 총 12kg감량해서 키 153cm 48kg가 된 다이어터입니다 정체기를 겪고있었는데 선생님 영상보고 때마침 집에 토마토가 있어서 아침식단으로 토마토+계란흰자100g /점심 회사밥 일반식 절반/저녁 현미밥+단백질반찬 채소 이렇게 먹으니까 요지부동이던 몸무게가 내려가네용 회사 점심을 먹어야해서 주말되기전에 아침만 바꿔본건데도 효과가 있네요 ㅠㅠ 정말 감사합니다 ! ㅋ
영상과 다르지만 이런식으로 아침에 토마토+단백질 식단을 고정으로 가져가도 될지 여쭙고 싶습니다. 하루 1200-1400칼로리 정도 섭취하고 주4-5회 수영 40분 주3회 필라테스 50분 중입니다.
와 대단하십니다. 아침에 토마토+단백질 식단 고정 아주 괜찮습니다..그렇게 감량해보시다가 다시 정체기가 오면 그때 주1회 6주~8주간 단백질쉐이크(음료)+토마토 식단을 해보셔도 좋습니다^^
수많은 다이어트 영상을 봤지만 이 채널이 제일 식단도 간단명료 하게 알려주시고
방법도 제일 명확하게 알려주시는거 같아요 비싼 돈주고 다이어트 하지말고
시도해볼만 합니다 좋은 정보 너무 감사합니다 구독했습니다
안녕하세요 구슬님...감사합니다...제가 복잡한걸 잘 못해서 환자분들께도 간단하고 할 수 있는거 위주로 설명드릴려고 하거든요. 항상 건강하시고 행복하세요^^
산생님 안녕하세요?
다이어트 영상에 댓글 문의는 처음이네요^^
저는 헬스를 주4~5일 웨이트와 유산소를 1시간 30분정도 꾸준히 하고 있고 식단은 제가 원래 소화도 잘 안되고 식욕도 없는 편이라 하루 섭취칼로리가 1000~1300정도 되는 것 같네요.
과일을 좋아해서 아침에 사과 2/1개 복숭아 같으면 2/1개 정도 그릭요거트에 블루베리 견과류도 같이 먹고 있습니다(밥은 2수저 정도 먹을 때도 있고요)
하루동안 밥의 양은 반공기정도 되는 것 같아요.
영양소 골고루 잘 먹어야 빠진다고 하는데 체중이 0.5에서 왔다갔다 하고 있네요.
참고로 저는 57세에 폐경은 47세에 왔고 무릎이 너무 아파서 8~9년정도 호로몬약을 복용했었는데 작년에 양쪽 가슴에 멍울이 생겨서 맘모톰시술도 했네요..ㅜ
그 뒤로 호로몬치료를 안했더니 열감이 올라오고 좀 힘드네요...
키157
몸무게57.6
근육21.3
채지방18.3
기초대사량1220
헬스한지는 15년정도 됐고요~~
우리 나이에는 어떻게 잘 먹어야 하며 어떤 운동을 해야 건강한 몸을 가질 수 있는지 너무 궁금해서 문의하게 됐습니다.
위의 내용대로 실천하면 되는 건지요..
읽어주셔서 감사드립니다.
체중을 조금 빼시고 싶으신거지요?지금 상황이 다이어트가 잘 될 상황은 아니세요...그래도 꾸준히 한다면 결과가 있으실 텐데요..저같으면 유제품은 한번 끊어 보겠습니다. 우유 두유 치즈 요거트 아몬드브리즈까지...아침에 대신 과일과 계란요리를 먹을것 같구요..맘모톰도 했다고 하시니 더더욱이나..영양제 중에 비타민c와 d를 용량을 늘려서 더 잘 챙겨드셔 보세요. 조금더 도움이 될것 같습니다. 식사때 고기 야채 생선 계란 두부 해산물 해조류는 소량씩 자주 드시는 것도 좋겠습니다. 나머지는 워낙 잘하고 계셔서..본인의 탓이 아니니 스트레스 받지 마시고 본인이 할수 있는 상황에서 제가 말씀드린것만 한번 바꿔보시면 조금 더 낫지 않을까 싶습니다.
안녕하세요 선생님 ㅠ 저는 진짜 수도 없는 다이어트를 반복하다가 작년에 날씬한 몸으로 만들었었거든요 그러다 다시 조금 살이쪄서 빼는데 몇달전에 극단적으로 간헐적 단식 하다가 몸에서 이게 비상으로 인지했는지 지방으로 저장이되어 특히 배랑 허벅지 살이 너무 쪘어요 ㅠ 옷이 낄정도로요 물론 겉보기에는 제가 완전 정상체중으로 보이고 살이쪄보이는 건 아닌대기존에 잘 빼왔던 기준치에서 예상치못하게 찌니까 어떻게 할질 모르겠더라구요 비로소 그때야 잘못됐다는 걸 깨닫고 천천히 돌아가더라도 몸의 대사를 다시 돌려놓으려 마음 먹고 아무리 운동하고 건강식 ( 술x 야식x 군것질 x )위주로 먹어도 눈바디 변화가 없어요 일시적으로 섭취량 늘리라고 해서 다이어트도 좀 냉려놓고 일반식 건강하게 먹고 하는데도 요지부동이에요 영원히 안빠지는 건 아닌지 걱정이고 너무 스트레스기도 하고 우울한 한달을 보내는데 우연히 이영상 보고 믿고 해볼까 하거든요 지금 제가 걱정하는 기초대사가 낮아지고 살이 잘 안빠지는 체질에서 저 방식을 써도 괜찮은지가 너무 궁금해요 ㅠㅠ 아니면 원래대로 쭉 유지하다보면 다시 빠질까요,,알려주시면 정말 감사하겠습니다
고무 체질이라 급빠 급찜입니다 ㅜㅜ.. 그 전날에 호르몬 분비돼서 막 당기고 해서 .. 단기로 다시 쪘어 급 빼야 해서. 평상시 여채와 단백쉐이크 먹는편이라 ...토마토 한 박스 랑 단백질 마구마구 사 나야겠어요 ㅋㅋ 감사해요~~~^_^♡
요기서 삶은 계도 못 먹나요? ㅜㅜㅜ
감사합니다 삶은 계란 드셔도 됩니다^^
선생님 영상보고 오늘 바로 해보려고 아침에 먹고 유산소+근력운동까지 마무리했어요 입이 심심할때 마시는 커피나 차 종류도 제한해야 할까요?
아메리카노, 콤부차, 작두콩차 등 평소 마시는 종류입니다
안녕하세요 클로버님 차종류 커피 종류 과하지만 않으면 괜찮습니다~~다이어트 꼭 성공하세요^^
@@plusminusomc 네 바쁘신데 답글 감사합니다 정상체중이라 식단, 운동해도 변화가 없어서 시도해보려구요 성공해서 감사인사 드리러 오겠습니다^^
@@clover3579 화이팅 하십쇼~^^
목소리 톤과 말씀해 주시는 속도가 너무 좋아요 . 아침에는 청국장가루 2수저 약간의 메이플시럽 . 유산균 , 비타민 B12 를 녹여 섭취 , 저녁은 무조건 6시 전 , 140파운드 에서 더이상 안내려가네요 . ❤
비타민D는 꼭 드셔야 몸에서 미네랄을 잘 사용할 수가 있습니다~비타민D에 관한 영상들 잘 시청하시고 섭취하시면 건강과 다이어트에 큰 도움이 도실 겁니다
선생님 간헐적단식과 병행하여서
매일매일 16:8 간헐적단식을 한다고 했을 때 제대로 된 식사를 하기 전에 아침이나 저녁을 토마토+단백질쉐이크 이렇게 먹어도 비슷한 효과가 나나요??
12시간 공복 유지 후 남은 4시간동안 토마토+단백질쉐이크->16시간 경과 후 처음 제대로 된 식사
이렇게요
좋은 방법이실거 같은데 결국 그렇게 하면 간헐적 단식의 의미가 조금 퇴색될거 같긴 합니다만...저는 나빠보이지는 않습니다...해보시고 효과가 떨어진다면 다시 16은 그대로 공복으로 지켜주시고...8을 시작하실때 토마토+단백질쉐이크로 시작해보시는건 어떨까 싶습니다..사실 다이어트에 왕도는 없기때문에 스스로 잘하시는 분들은 이것저것 시도를 해보시는 것도 좋습니다^^
감사합니다
병원에서 다이어트를 하라고 하는데 너무 막연했는데 잘 정리가 되내요
다행입니다^^ 감량에 꼭 성공하셔서 건강 다시 회복하실길 바랍니다
너무 좋은 영상 감사합니다. 😊
제가 더 감사드립니다 조금이라도 도움이 됐으면 하는 바램입니다^^
선생님 제가 하루에 800kcal이하로 다이어트식단을 하고있는데 단백질쉐이크와 토마토 먹어도 살이 잘 빠질까용?ㅠㅠㅠㅠ 토마토를 양배추로 대체해도되나용??
안녕하세요 양배추 드셔도 되는데요 양배추는 많이드시면 갑상선기능을 떨어트리기도 합니다. 좀 진정시켜주는 느낌의 야채라고 생각하시면 됩니다. 그래서 양배추만 가지고 많이 드시는건 그렇게 추천을 안해드려요. 토마토 당근 양배추 양상추 오이 등등 섞어서 드시는 걸 추천해드립니다^^
좋은정보 감사해요
시청감사합니다^^
선생님 영상보고 일욜에 해보려고 시도했는데요..물에 탄 프로틴,토마토 중사이즈 1개 먹었는데 1시간 뒤에 배가 고파서 토마토와 물을 더 먹었는데도 시간이 지날수록 배고프고 넘 힘든데..원래 이렇게 그냥 배고픔을 참는건가요?
네 그냥 하실때는 처음에는 배고픔을 참으셔야 합니다..물 많이 드시고...배고픔은 당연하다 내 지방이 이런과정을 통해서 타게 되는구나...생각하시고 몸을 다독거려주시구요..4주가 넘어가시면 그때부터는 많이 배고프지 않으실 겁니다..처음이 힘듭니다 화이팅 하세요!!!
@@plusminusomc 와 답변 감사합니다!!
그럼 배고플때 물, 토마토,아메리카노,차,BCAA 이정도 가능한가요?다른 당류 있는 과일들이나 야채,계란,고기는 먹으면 안되나요?
@@잘될거야-v4d 저거 할때는 사실 칼로가 하루 총 600~800kcal이하로 유지를 하면서 흡수되기 쉬운 영양소를 넣어주는게 핵심입니다..초반에 너무 힘들면 계란이나 야채정도를 조금 더 드시고 점점 그런것 없이 하시는 게 더 좋을거라 보입니다^^
질문이 있습니다! 지방을 태우는 회로를 하려면 탄수화물(당)을 제한해야 하는데 왜 하필 토마토일까요? 토마토도 일종의 탄수화물인데요...? 그리고 혹시 쉐이크를 우유나 아몬드 브리즈에 타먹는것도 가능할까요?
안녕하세요~토마토는 칼로리가 낮고 수분과 섬유소가 풍부하고 각종 비타민이 있는 야채라서 단백질쉐이크와 같이 드시면 많은 도움이 됩니다....견과류 알러지가 없으시다면 아몬드 브리즈도 괜찮을거 같습니다...하지만 환자분들께 시행하면 물에 타드신분들이 더 잘 빼시는거 같더라구요...한번 두 가지를 비교해서 해보셔도 좋을것 같습니다 감사합니다^^
스태비아 토마토도 괜찮아요?
@@미샤-e8l 일반토마토가 더 좋지만 소량만 적당히 섞어드셔도 됩니다 감사합니다^^
그 15%가 접니다..매일 2시간씩 웨이트와 유산소를 하고 탄단지 맞춰 먹는대도 안빠져요..술,야식도 안해요당장 이 방법 시도해봐야겠어요..단식하는날은 커피도 안되나요?
안녕하세요 과하지만 않다면 커피 괜찮습니다. 한번 꼭 해보시는데 1주하시고 안빠진다고 안하시면 살이 잘 안빠집니다...결국은 주1~2회 6주~8주 정도 반복하시면 좋은 방법이기때문에 처음에 힘들어도 꼭 한번 해보시기 바랍니다 감사합니다^^
아침 사과 반쪽+ 토마토+ 달걀 + 땅콩버터
점심 토마토+ 단백질음료(편의점) (or 달걀+두부찜)
저녁 토마토샐러드(올리브유+홀그레인드레싱) + 닭가슴살
이렇게는 어떨까요 ?
당과 탄수제한을 지킨다면 응용해서 해봐도 될까요?
아주 좋습니다~저 중에 본인한테 알러지 있는 음식만 없으면요. 요로결석없으시면 비타민D 메가로 드시고 입 심심할때 간식으로 마른김 드시면 더 좋을거 같습니다^^
아침에 사과+현미밥 100g+ 닭가슴살
점심: 채소류+닭가슴살+ 현미밥
저녁: 고구마 + 단백질쉐이크 또는 점심에 먹었던 그대로 먹어도 될까요?
너무 적게 먹는가 싶어서요! ㅜ
안녕하세요 괜찮아보이는 좋은 식단입니다...저 식단에서 일주일에 한번 단백질쉐이크(물에 타서)+토마토 드시는 식이를 6주~8주 정도 해보시면 좋을 것 같습니다^^
탄수화물이 들어있는 일반적인 팩으로 된 쉐이크 (플라이밀이나 페이퍼백 쉐이크)먹어도 될까요? 아니면 더단백처럼 진짜 거의 단백질로만 된걸로 먹어야되나요?!
안녕하세요~~네 그런 쉐이크도 괜찮습니다. 칼로리만 너무 높지 않고 단백질 함량이 충분한 걸로 선택해서 드시면 아무 문제 없을 것 같습니다^^
아침에는 자야하고 밤에는 일해야하는 사람들,그러니까 야간근무를 해야하는 사람들의 다이어트는 어떻게 해야할지에 대한 영상도 다뤄주시면 좋을거 같아요~
그러게요 저희 환자분들도 그런분들이나 3교대 하시는 분들이 많아서요...아무래도 다른 분들보다 조금 불리하긴 하지만 기본틀은 같습니다...식사할때는 밥+국물 줄이고 반찬 위주로. 대충 때우고 넘어가고 싶을때는 계란+토마토를...시간이 애매해서 넘기고 싶을때는 프로핏(단백질 음료)로 드시면 도움이 될것 같습니다..이 분들도 주1회 쉐이크+토마토 드시는 날은 꼭 하시면 도움이 많이 됩니다^^화이팅 하세요!!
1. 쉐이크랑 샐러드 하루에 800칼로리 이내로 먹고 진행해도 되나요 ?
2. 간헐적단식 중인데 이 다이어트를 진행할때도 공복 시간 지키는게 좋을까요 ?
3. 일주일에 2번을 연속해서 해도 되나용 ?
1. 네 그렇게 하시면 딱 좋습니다. 1. 이미 800kcal에 맞추서 드시는게 간헐적단식 같은 효과를 주는거니까 안하셔도 됩니다. 기초대사량 안떨어지게 영양섭취가 더 중요합니다. 3. 가능합니다^^
성공 다이어트 기원하겠습니다
@@plusminusomc 꺄 너뮤 감사합니당 !!! 이번쥬부터 한번 해볼게용 ·ᴗ· ·ᴗ·
토마토는 얼만큼 먹어야하나요?
방울토마토, 일반토마토 적정량알려주세용
보통 10~15알정도 드시라고 하고 다른 음식물을 매우 타이트하게 조절하시는 경우에는 조금 더 드셔서 500g까지 드셔도 됩니다.
제가먹는쉐이크가 1회에 20g의 단백질섭취라고 되어있는데 동일하게3-4회 먹어도되나요? 다른야채로 대체해도 g은 몇g이 괜찮을까요?
네 좋습니다 20g정도면. 4회까지 드셔도 됩니다. 야채는 당근이나 양배추 같은 식이섬유가 잇는 야채가 더 좋습니다 일반적으로 야채 칼로리는 다 내가 소화 흡수하는 것이 아니니까 적당량 계싼해서 드시면 좋을것 같습니다
직장인이에요.
아침 생식+아메리카노 한 잔(또는 라데
점심 12시쯤 포케(현미밥포함) 또는 김밥
저녁 8시쯤 샐러드 먼저 섭취 후 현미밥과 반찬들
그 외 출출할때 그릭요거트 또는 견과류 섭취
이런 식단은 한달 조금 넘게 유지 중입니다. 확실히 먹는 양이 줄었고, 몸도 가벼운 느낌이며 바지 사이즈가 넉넉해졌는데도 몸무게는 전혀 변함이 없습니다.. 몸무게를 줄이고 싶어 시작한 식단인데 무언가 잘못된 방법인 걸까요?
일반적으로 드시기엔 건강한 식단이지만 다이어트를 하시기엔 탄수화물이 너무 많아 보입니다. 선식, 현미밥, 김밥, 현미밥 등등..지금보다 단백질과 야채나 해조류를 더 늘리고 탄수화물을 줄여보시구요 마른김 챙겨서 드시고 비타민D 섭취해보시면 조금더 나으실것 같습니다 다른 영상도 보시면 제가 많이 강조한 부분이니까 잘 보시고 따라해 보세요 감사합니다
이 영상보고 단백질파우더 사서 오늘 시작했는데
파우더40g(단백질 27.5)+토마토1개
이렇게 4끼 먹어도 될까요?
그리고 매일 한끼정도는 단백질쉐이크 먹어주는게 좋을까요?
주2회까지 그렇게 해보셔도 됩니다. 단백질 파우더 칼로리 한번 계산해보셔도 좋습니다. 이론상으로는 하루에 800kcal이하로 드셔야 효과가 더 좋은 것으로 되어 있습니다.//식사시에 단백질섭취가 부족하다면 한끼정도는 보충해 주시는 것도 좋습니다 꼭 야채와 함께 섭취하세요~
@@plusminusomc 40g 한끼 분량 156칼로리요.
답변 감사합니다
안녕하세요! 혹시 쉐이크 식단 하루 하고 난 다음날부터 원래의 다이어트 식단으로 돌아오면 되는 건가요? 요요는 오지 않을까요?ㅠㅠ몸무게가 올라갈까봐 겁나요
네 그렇게 하시면 됩니다..굶지 않고 단백질과 비타민 수분 공급을 잘 해주면서 하시면 신진대사가 많이 저하되지 않아서 요요가 잘 안오게 됩니다...지방이 잘 탈수 있는 상태로 반복해서 시행하시면 좋습니다^^
토마토는 방울토마토를 말하는 건가요
선생님 제가 다이어트로 9키로 정도 빼는 걸 성공했다가 유지 실패로 예전보다 조금 더 찌게 돼서 한달 반 전부터 다이어트를 다시 시작했는데요..
한달 반 동안 운동과 식단 모두 병행했고 운동강도와 양, 식단, 수면량 등에 문제는 없는 것 같은데 몸무게가 계속 그대로예요..
대체 이유라도 알고 싶은데 ㅠ 이유가 뭘까요?
시작한 지 얼마 안 돼서 정체기라고 볼 수도 없고 변화 자체가 없는데 선생님이 말씀하신 이 방법을 적용해 보면 좋을까요?
네 잘안빠지시면 몸에 충격을 조금 주는 것이 좋습니다...총 하루섭취칼로리는 800kcal이하면서 영양공급을 해주면 대사량이 떨어지지도 않고 굶는 효과를 볼 수 있습니다...주1회 하다가 괜찮아지면 주2회 로 늘리시구요...저 방법이 아니더라도 간헐적단식도 괜찮은데 저녁을 굶는방식으로 하셔야 합니다...
@@plusminusomc 선생님 혹시 영구적으로 이 방법을 유지해도 몸에 괜찮은가요?
@@fullmoon3880 몸상태에 따라 달라질거 같습니다...저렇게 하시고 컨디션도 좋고 체중 유지도 잘 되면 저렇게 계속 하셔도 되는데....저건 말 그대로 변칙을 하는거기 때문에...감량이 되고 유지가 되면 그냥 골고루 섭취하는 일반식사로 돌아오셨다가 나중에 다시 사용한다거나 하는 방법이 더 좋으실 거 같습니다
@@plusminusomc 이렇게 해도 개선이 안 된다면 호르몬 등 건강상의 문제일 수 있을까요? ㅠ
+ 그리고 선생님이 간헐적단식 방법도 괜찮다고 하셨는데 간헐적단식도 영상의 방법처럼 주 1~2회, 6~8주로 진행하면 될까요?
@@fullmoon3880 네 호르몬 등 건강상 문제일 수도 있으니 검진을 한번 받아보시는 것도 좋습니다. 간헐적단식은 보통 매일하시고 6~8주 정도 진행하시는 것이 좋아보입니다. 너무 오래하면 이것도 익숙해져서 몸이 반응을 잘 안하거든요
정리해보면 "3일단위 1일하고 + 3일 쉬고 최대 6-8주까지 진행, 쉐이크는 단백질 20g 이상 + 200kal이하의 제품 추천, 토마토는 최대 1kg 까지 먹되 스테비아는 조금씩만" 그럼 단백질 쉐이크는 3끼 다 먹는게 맞을까요??
네 맞습니다^^ 쉐이크가 불편하면 프로핏(아메리카노맛) 으로 드셔도 됩니다^^
3일이나 일주일에 하루를 단백질쉐이크와 섬유질을 섭취하라고 하셨는데 6~ 8주동안 매일 3끼 중 한 끼를 단백질쉐이크, 섬유질을 섭취하는건 어떨까요?
맞습니다 그것도 좋은 방법입니다...그렇게 해보시고도 감량이 잘 안되시면 자극을 조금 쎄게 주는 방식을 택하시면 좋습니다....영상에 나온 방식이 자극이 조금더 쎈 방식입니다. 다이어트에 왕도는 없으니 자신에게 맞는 방식으로 응용을 해보시면 좋습니다 감사합니다
한끼에 토마토 몇그람 먹으면 될까요? 스테비아 토마토도 괜찮나요? 위와같이 하루를 3~4끼 먹으면 될가요? 단백질 쉐이크도 매끼마다 먹으면 될까요?
안녕하세요 하루 총 1kg내외로 드시면 될거 같습니다...위에 나온 방법으로 해보시는데 저렇게 매일 하시면 안됩니다..저건 자극용 식단이기때문에 주1~2회만 하셔야 합니다..오히려 더 하시면 몸에서 익숙해져서 반응이 없어질 수도 있습니다..
@@plusminusomc 아하 자세히 알려주셔서 너무감사합니다
쉐이크 섭취시 두유나 귀리우유도 비추천 하시는건가요? 저는 갑상선 항진증 치료중이라 약 때문인지 호르몬 때문인지 36시간을 소금물만 마셔서 공복을 유지해도 0.01키로도 안빠져요ㅠㅠ
아고..많이 힘드시겠습니다...이런 경우일 수록 알러지를 일으킬수 있는 물질들을 선제적으로 최대한 차단해주는 것이 좋습니다...우유종류는 아예 끊어보세요...단백질 쉐이크도 WPI지만 우유기반으로 만들어진거니까 완두콩단백으로 된 제품을 드셔보시기 바랍니다.
@@plusminusomc 감사합니다! 참고해서 관리 해볼게요!!
방울토마토 750그람짜리 (보통한팩)
두팩까지 먹어도 되나요? 단백질쉐이크랑 방울토마토로 먹으며 일주일.한번은
그렇게 보내볼까해서요!
안녕하세요 허니배저님. 1.5kg은 좀 많아 보이긴 한데..배가 고프면 드셔보세요...다른 음식보다 좋습니다...혹시 너무 많으면 조금 줄여보셔도 되구요^^
뭐든 많이 먹으면 안빠져요 고칼로리 저칼로리 안가리고 한두입만 먹는게 방토 한바구니씩 먹는것보다 나아요
@@보니다니-l1j 그런데 방토 한팩도 칼로리가
엄청 낮아서 괜찮지 않을까요?
단백질쉐이크는 어디거먹음되나요
단백질함량이 좀 높은게 좋은데요..꼬박꼬밥 같은거면 무난한데 가끔가다가 엄청 맛있는 쉐이크들이 있는데 그런 쉐이크들일수록 탄수화물이랑 지방이 풍부한 쉐이크들입니다...피하시면 좋습니다..
살 드럽게 안빠져서 진짜 이번엔 각잡고 미친듯이 다이어트해서 20키로 뺐는데, 얼마전에 피검사해서 알고보니 갑상선 저하증 직전수치였던 저같은 웃픈상황도 있네요🤣
아이고 그러셨군요....그래도 감량 잘하셔서 다행입니다...지금은 갑상선 괜찮으시지요??건강 항상 챙기시면서 다이어트 하세요^^
티록신 호르몬이 저하인데 요오드가 호르몬에 엄청 중요하거든요. 요오드 많이 들어간 해초류 김 미역 다시마 이런거 많이 먹으면 수치 올라가요.
@@crystalclearsky21 저 반대로 하고있었네요... 이전에 다니던 3차병원 담당쌤이 해조류 먹으면 수치가 불안정해질수있어서 자제하래서 김이나 미역 자제했거든요...ㅜㅜ 오늘 밥에 김싸먹어야겠어요.
@@0무무 이게 보시는 원장님들마다 관점이 달라서 말씀드리기가 민감한 부분인데...어떤 선생님은 요오드가 좋다고 하시고 어떤 선생님들은 요오드가 나쁘다고 하십니다...우리나라 사람들이 일본인에 비해 요오드 섭취량이 1/10인가로 적습니다...갑상선질환 유병률은 우리나라가 훨씬 높습니다...
@@plusminusomc 우리나라가 높은편이 아니었군요!! 🤭 그동안 안챙겨먹은만큼 조금은 더 챙겨먹어봐도 괜찮겠어요
1일 1식 그릭요거트나 샐러드만 조금 먹는데 계속 살쪄요..
생물학적으로 불가능한것 같아서 건강검진 했는데 비만, 위궤양 외는 이상이 없어요
그래서 이틀 굶어봤어요 그러니까 좀 빠져요
사흘 굶으니 다리가 후들거리더라구요
그후로 푸룬주스나 건자두, 두부, 도토리묵, 식이섬유, 곤약 외는 아무것도 못먹겠어요 무서워서
쉐이크도 무서워서 못먹겠어요ㅜㅜ
그래도 해볼게요 감사합니다
제 환자들한테는 유제품 끊으라고 말씀드리구요~대신에 계란요리 두부요리 드시라고 합니다...계란 두부 야채는 충분히 드시구요~생선 고기도 야채랑 드시면 좋습니다...우유 치즈 요거트 두유 아몬드브리즈 끊으세요...비타민c, d 메가요법 검색해서 한번 보세요...해보시는 걸 추천해 드립니다.
@@plusminusomc
감사합니다 어제부터 어제부터 샐러드만 런치로 1식했는데 체중이 또 불었어요ㅜㅜ
내일 쉐이크랑 방토만 먹으려구 주문했어요
방토 왔어요^^
감사합니다
@@막달라마리아-j2p 쉐이크는 우유 말고 물에 타드시고 비타민c,d 고용량 드세요
@@plusminusomc
네 방송봐서 알고있습니다 감사합니다
@@plusminusomc
선생님~~~ 쉐이크랑 방토식사 1일만에 1키로 빠졌어요ㅋㅋ
사우나랑 걷기좀 하구
아침에 진짜 깜짝 놀랐어요
감사합니다 ^^
요즘 배달도 다이어트식 진짜많습니당 10퍼는 차지하고있습니당
토마토,쉐이크로 3끼.먹기 3일에 1번
오후 2-3시부터 밤 10-11시까지 일을 하고 있어요! 퇴근이 늦다보니 첫식사는 12시-1시 점심, 6-7시 저녁 이렇게 먹고 있는데 이런 경우도 아침을 먹는 것이 좋을까요?
안녕하세요 아침에 몇시에 기상하시는지를 정확히 몰라서 말씀드리기가 어려운데...밤에 퇴근하셔서 야식은 따로 안드시는건가요?
@@plusminusomc 보통 10시에 기상합니다! 밤에 야식은 끊으려고 하는데 잘 안되요 ㅠ 일주일에 1-2회는 먹게 되네요 ㅠㅠ
@@minseo_ring 그냥 참지 마시고 영상중에 마른김 영상 있으니까 마른김 영상 보시구요...그냥 참기만 하면 폭식이 반드시 생깁니다...그래서 마른김, 방토, 두부 많이 이용하세요...아침에 10시에 일어나셔서 간단하게 방포 드시는거 습관 들여보시는게 좋습니다...제 영상 보면 많이 나와 있으니 시간될때 보세요...화이팅 하십시오
@@plusminusomc 말씀 감사합니다!! 많이 찾아볼게요🥹
아침:닭가슴살샐러드
점심:닭가슴살 샐러드
저녁:방울토마토
간혈적단식은 하지 않는데 괜찮을까요?
네 괜찮은데 너무 타이트 하신데요..저녁에 두부 같은거 더 드시고. 간식으로 마른김 챙겨서 드시구요~중간중간에 자극을 한번씩 주시면 좋으니까 쉐이크+토마토 데이를 한번씩 하시는 것도 좋습니다..
@@plusminusomc 이렇게 해두 살이 잘 안 빠져서요..넵!
@@진짜로-o4s 그러면 오히려 영양섭취를 조금 더 늘리세요...저렇게 해도 안빠진다는건 대사량이 많이 떨어진겁니다....마른김 많이 드시고...비타민D,C 꼭 따로 고용량으로 챙겨드셔보세요...대사량 늘리려면 운동도 좀 하셔야 할거 같습니다..
@@plusminusomc 그런것 같아요 제가 3일을 굶어본적이있어서 그때 떨어진듯 하네요
마른김을 먹는 이유가 따로 있을까요?
@@진짜로-o4s ^^ 김영상 있으니 참고하세요
정말 딱 한번만 해보려고 합니다 다이어트에 너무 지쳤어요ㅜ 주1회 이악물고 해보겠습니다!
잘하실수 있을 겁니다 화이팅 하세요^^그리고 간식으로 김 자주 드시면 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 양념김 말고 마른김으로 자주 간식으로 드세요.
단백질 쉐이커대신 토마토와 계란만 먹어도 될까요
쉐이커를 다른 단백질로 대체해도 될까요
그럼요 토마토랑 계란만 드셔도 됩니다. 계란도 곡 삶은 거 아니여도 되니까 계란말이 계란찜 계란후라드 삶은거 구운거 크게 상관하지 말고 드세요^^
토마토와 계란만 먹는다면 한끼에 몇개 정도 먹어야 할까요~~
@@지니-c1j8d 토마토는 보통 방울토마토 기준으로 한끼에 10~15개까지 드시라고 말씀드리고 계란은 6개 정도까지는 괜찮습니다
선생님 ㅠㅠ 저는 요근래 아침 단백질쉐이크 점심 샐러드 저녁 일반식 반식 or 닭가슴살 단호박 이렇게 먹었는데 얼굴 붓기가 심각하다가 이틀정도 치킨 삼겹살 라면 빵 등등 이런 음식들을 먹으니까 주변 사람들이 말해줄정도로 붓기가 쏙 빠졌어요.. 왜이런걸까요 ? ㅜㅜ
와우 그러셨군요!!몸에서 나트륨이 필요하신 상태이신거 같습니다...저같으면 전자처럼 식단을 하시돼 전보다 간을 조금 쎄게 해서 먹어보겠습니다..그러면 몸도 건강해지고 붓기도 빠지시지 않을까 싶습니다...
단백질쉐이크를 물에 타먹는 이유가있는건가요? 칼로리 때문일까요? 우유를 넘 좋아해서 여쭤봅니다.
안녕하세요 언니야님 이게 답이 정해져 있는건 아닌데요...생각보다 우유 알러지나 유당불내증이 있는데 잘 모르시는 분들이 많더라구요...그냥 드시면 몸에서도 적응이 되니까 설사는 안나오는데...일종의 알러젠처럼 반응이 일어나서 대사에 방해되는 경우가 많은거 같습니다...그래서 왠만하면 우유 말고 물에 타드시라고 하는데요...우유알러지가 전혀 없고 유당불내증도 전혀 없고 하시면 적당량은 무방하지 않을까 합니다...너무 많으면 유지방이 부담이 좀 될 수 있습니다^^
@@plusminusomc 친절히 설명해 주셔서 너무나 감사드려요. 잘알겠습니닷^^😊
요즘 토마토가 너무 비싸서 그러는데 혹시 토마토 대신 대체할 만한 것도 있을까요??
당근이나 양배추 좋습니다^^근데 양배추는 너무 많이 드시면 갑상선 기능이 좀 저하가 될수 있으니까 적절하게 섭취하세요
당장 해보고싶은데요, 단백질 쉐이크와 토마토 섭취량은 어떻게 정할 수 있나요😮??
안녕하세요 단백질쉐이크는 보통 한끼분량으로 나와있으니 한포씩 드시면 될거 같습니다..스쿱으로 떠 드시는 제품이면 단백질을 15~30g으로 맞춰서 드시면 될거 같습니다...토마토는 하루에 총 1kg내외까지 괜찮을거 같습니다^^
프로핏 초코보다 아메리카노 맛을 더 선호하시는 이유기 궁금합니단
아 특별한건 없고 그냥 너무 좀 달아서요...대체당이라도 적은게 나으니까요
먹기 편한 단백질쉐이크 추천 좀 해주세요
저는 그냥 무난하게 꼬밥꼬박 드셔도 된다고 말씀드립니다. 초콜렛이나 흑임자 고구마 녹차 맛 같은건 단백질도 제법 많으니 괜찮으실것 같습니다. 우유말고 물에 타드세요~우유 꼭 드셔야 하면 저지방이나 무지방우유에 드세요^^
양은 얼마만큼 먹어야하나여?
단백질쉐이크는 보통 50g, 단백질량 20g에 가까울수록 좋고 토마토는 하루 1kg이내로 드시는게 좋습니다
오… 간헐적 단식에서는 단백질 쉐이크도 먹지 말라고 하던데. 이것은 키토 다이어트와 약간 비슷하네요. 지방 대신 식이섬유와 단백질을 넣어주는게 다르긴 한데. 당분과 탄수화물을 제한하는게 포인트인가봐요…
맞습니다 그걸 제한해서 지방을 태우게 하는게 목적입니다...단백질쉐이크 드실때는 항상 야채랑 같이 드셔야 섬유소가 들어와서 단백질이 간과 신장에 부담을 주는 것을 막아줍니다
8주하려고 일주일에 한번씩 시작했는데요! 8주한 뒤에 얼마나 쉬고 다시하는게 좋을까요?
3~4주 정도 쉬어준 후에 주2회로 다시 시도해보셔도 됩니다.주2회가 무리라면 다시 주1회로 해보셔도 됩니다^^
저는 상위 1프로에 들어가는지 알았습니다. 50년동안 이것저것 해도 그렇게 안빠지더니 카니보어로 3주만에 5킬로 넘게 빠졌어요. 먹는거 바꾸세요~~~
와 대단하십니다...잘하셨습니다. 적당한 섬유소는 항상 필요하니 너무 카니보어로만 하지 마시고 섬유질이 있는 음식도 같이 드시면 건강에 도움이 되실겁니다^^
저혈당쇼크시 다음번에 재시도 라고 하셨는데요
담번에 재시도 하면. 저혈당쇼크 없을수 있을까요
다시 올까봐. 겁나서 다시 시도를 못허겠어요
몸은 같은 자극에 지속해서 적응하려고 합니다...조금 무서우시더라도 재시도 재시도 하다보면 결국 하실수 있을겁니다 무리하지 않으시는 선에서 화이팅!!!하세요!!
한주 이렇게먹고, 2주뒤에 해도 효과 있을까요?? 매주 연속해서 하기 어려울거같아서요!
연속해서 하시는 게 좋습니다만...일단 한주 걸러서 해보시다가 점점 연속으로 늘려보시는 것도 좋으실거 같습니다...대사적응이 안일어나는게 중요해서...왠만하면 연속으로 늘리시는 걸 많이 안미루시는게 좋을거 같습니다
연속으로 해서 지방대사가 타도록 만드는게 중요하단거죠? 대사적응이 안일어나는게 중요하다는건 어떤 대사적응 말씀이신가요?
@@여름-p2d 대사적응이 일어나면 몸은 반응하지 않습니다..
최대한 한주안미뤄지게 해봐야겟네용 감사합니다 ㅎㅎ
따라하다 중간에 힘들어서 단백질바와 빵한조각먹었는데 효과가 확떨어질까요?
원래 너무 힘들면 중간에 한번씩 포기하시기도 합니다...다시 시도해보시면 됩니다..여기서 중요한건 하루에 800kcal이하 섭취...단백질+섬유질은 공급...이라서요..그래야 대사량이 떨어지지 않는 가짜 공복상태가 생기게 됩니다
아침에 사과와 삶은 계란을 먹었는데 사과말고토마토를 먹어야 할까요?😢
안녕하세요 영리님...양이 많지 않으면 사과도 괜찮습니다...다만 그렇게 식단을 하고 나머지도 열심히 하는데 감량이 조금 더딘거 같다면 방법을 조금씩 바꿔보는것도 괜찮은 선택지가 되지 않을까 생각이 됩니다. 소량이지만 과당있는것보다는 없는게 나을수 있으니까요..
@@plusminusomc 네ㅡ사과가과당이 있어 신경쓰이긴해요ㆍ감사합니다
궁금한게 있습니다. 단백질 쉐이크에 당이 있는데 괜찮나요?
칼로리만 높지 않다면 괜찮을거 같습니다 어쩔수 없으니까요..물에 타드시면 그렇게 달지 않습니다...그리고 토마토나 다른 야채와 꼭 함께 드시기 바랍니다^^
단백질쉐이크 대체로 혹시 양념된 고기 조금은 안 되나요?
양념된 고기는 추천은 잘 안해드리지만 조금씩 야채나 쌈에 듬뿍 싸서 드시면 될 것 같습니다^^
토마토는 종류 상관없나요? (큰토마토 방울토마토.. 짭짤이토마토.. 스테비아는 안되겠죠) 토마토 양은요..?
안녕하세요 삘롱님..스테비아는 너무 다니까 조금 피해주시구요~다른 토마토들은 다 무방합니다~하루에 1kg정도 량에서 드셔도 될 것 같습니다
@@plusminusomc 쉐이크는 오트밀쉐이크같은것도 괜찮나요? 단백질 함량 17g정도 되는것으로요
@@삘롱 네 열량만 너무 높지 않으면 딱 좋으실거 같아요^^
단백질쉐이크 +사과 는 안되나요?
토마토대신요.
사과도 괜찮긴 한데 조금 양을 줄여서 드시고 사과보다는 자몽이나 블루베리가 더 좋고 포만감을 위해서는 아보카도를 반쪽 정도 드시는 것도 좋습니다.
토마토 알러지가 있으면 대체할 음식이 있을까요? 🥲
토마토가 히스타민이 많은 음식이라서 알러지가 있으실 수 있습니다...살짝 데친 양배추나 당근, 오이 등으로 대체해보셔도 됩니다^^
일주일 한번 단백쉐이크랑,토마토 이렇게 할때 영양제나,약도 먹음 안되나요?
어떤 영양제나 약인지에 따라 다르지만 일반적으로 같이 드시는 것도 괜찮습니다..특히 약물의 경우는 담당의에게 한번 물어보시는 것이 좋겠습니다^^좋은 하루 되세요~
무가당 아몬드 브릿지도 가능할까요?
저는 사실 아몬드 브리즈나 유제품은 왠만하면 드시지 말라고 말씀드리편이라서요..이게 과학적인 근거는 없습니다. 뭔가 환자분들 중에 잘 감량 못하시는 분들이 우유나 두유 아몬드브리즈를 드시는 경향이 있어서요...유제품은 식사대용 단백질쉐이크에 물 타먹는 것 정도까지만 추천해드리는 편입니다.
@@plusminusomc 감사합니다^^
안녕하세요 선생님
저 방법할때 그외식사는 그냥 일반식하면 효과가 없나요?
그외 요일 식사는 어떻게 해야 하나요
그외식사를 일반식 하셔도 괜찮습니다...다만 그외 식사시에 탄수화물과 당분...알콜이 많다면 줄여주시는 것이 훨씬 감량에 도움이 됩니다...저탄수화물 단백질 위주의 식단을 하시면 좋습니다...이전영상 참고하시면 도움이 되실겁니다 감사합니다^^
쉐이크 추천해주세요. 브랜드 콕 찍어알려주세요 ㅠㅠ
저는 그냥 꼬박꼬밥 중에 단백질 함량 많은거 드시라고 하는데...꼬박꼬밥이 40g밖에 안돼요...50g짜리 중에 단백질 20g이상 있는게 더 좋아보입니다..칼로바이 파워쉐이크도 좋아 보입니다^^
안녕하세요~원장님~
나중에 유지할때는 어떻게 하나요~?^^
안녕하세요 저런식으로 감량하시면 지방대사가 원활히 된 상태라서..저렇게 하시다가..평소 식사량을 조금씩 늘리시면서 하시면 유지하기가 어렵지는 않으실 겁니다...그냥 굶어서 다이어트 하다가 식사량 늘리시면 요요가 오니 조심하시기 바랍니다^^
어떤 의사나 전문가들 말로는 단백질쉐이크 자주 먹으면 간이나 신장에 무리가 온다고 최대한 자연식으로 먹으라고 하던데
단백질 쉐이크룬 3일에 한번 3~4회 먹으면 살은 빠질수 있는데 간,신장 데미지는 없을까요?
안녕하세요 박열님 네 맞는 정보입니다...그래서 항상 섬유소랑 같이 섭취하시는 게 좋습니다..섬유소가 흡수 속도나 대사를 조절해 줍니다..여기에선 토마토가 그런 역할을 해 줍니다...이런 섬유소나 야채없이 단백질만 섭취하시면 간이나 신장에 부담이 되실 수 있습니다 항상 주의하셔서 야채를 듬뿍 같이 드셔주시면 좋습니다
@@plusminusomc 꼭 토마토로 먹을필요가 없는거 아닌가요 그럼? 야채샐러드 드레싱없이 없는건 안되나요?
@@조혜경-e8o 맞습니다 혜경님 수분과 섬유소가 풍부한 다른 야채 드셔도 됩니다 드레싱도 조금씩 드셔도 되니까 단백질쉐이크랑 샐러드 드시면 좋을 것 같습니다
토마토 먹고 속쓰리면 대체할게 있을까요?
저는 당근 추천드립니다. 생당근도 괜찮고 조금 신경쓴다면 올리브유랑 살짝 익혀서 드시면 좋습니다 전 그냥 올리브유 뿌리고 전자렌지에 살짝 돌립니다.
선생님 저는 모든 채소 과일중에 토마토만 못먹어요. 토마토 아닌 다른 채소로 ...뭐 없을까요 ??
아 그러셨군요...토마토가 딱 좋긴한데...그럼 토마토 대신에 양배추나 당근도 괜찮아 보입니다..둘다 살짝 익혀서 드시는 편이 좋습니다..^^
제가 면순이ㅋ 국물 없씀 밥을 못 먹을 정도 였는데 밥도 좋아하고 면종류 다 좋아하고 고기는 냄새도 싫어 하고..다욧 하면서 요즘 닭가슴살이 너무 맛있게 나오더라고요..나이도 많고 매스컴에 나잇살이라해서 절대 안빠지는것처럼 인식 돼 있기에 포기하다 대사증후군으로 이약저약 먹다 보니 어느날 갑작 살을 빼야겠다 생각이 들어 다욧 시작..정말 힘들었지만(저혈당도 옴 식은땀 나고 어지럽고 부들부들 떨리고) 그래서 야채(오이 토마토 양배추 파프리카)등 배불리 먹음서 단백질(두부 계란 닭가슴살) 위주로 유산소 근력 꾸준히 하면서 잘 감량 했고 지금도 유지중..몸도 가뿐해 지고 모든 약 끊고 지금은 자주 집에서 혈당등 혈압 체크에 해 보지만 정상.. 건강해지니 전엔 옷사입는거 생각도 안했는데 지금은 수시로 산다는거..그동안 아끼느라 못사입고 몸이 안이뻐 못사입고 그랬는데 s사이즈도 넉넉..
대단하십니다. 존경합니다..스스로 방법을 잘 찾으셨네요 나이는 숫자에 불과합니다...행동하면 이루어집니다 좋은 후기 들려주셔서 감사합니다
그냥 방울토마토는 못먹겠어서 스테비아 방울토마토로 진행해도 될까요? 평소에도 닭가슴살이랑 스테비아 토마토로 해왔는데....😂
네 그럼 다른 과일보다는 훨씬 나으니까 그렇게 진행해 보시고...주2회까지 늘려보시면 좋습니다^^
블루베리는 안될까요? 꼭 토마토여야 하니요??
블루베리 좋습니다^^냉동도 괜찮으니 시도해보세요
@@plusminusomc답변 감사합니다❤
간헐적 단식하는것보단 아침을 먹는게 좋을까요??
안녕하세요~간헐적 단식을 하시려거든 저녁을 비우는 간헐적 단식을 추천해드립니다..아침엔 에너지를 태우기 시작해야 되기때문에 영양가를 조금씩이라도 섭취하시는 것이 좋아보입니다. 아침은 말 그대로 모든것이 시작하는 시간입니다...에너지태우고 소화기도 시작을 하는 것이 자연스럽지 않을까요?^^항상 행복하세요~
단백질,토마토 물럄을 정확히 알고싶습니다~!!!
쉐이크는 보통 1회용으로 나오니까 단백질 많고 칼로리 200kcal이하인걸로 선택하시거나 프로핏(아메리카노맛) 드시면 좋을 것 같습니다...토마토는 하루에 1kg내외로 드셔도 될것 같은데 사람마다 개인차가 있으니 조절해서 드셔보세요^^
저는 하루 2시간씩 근육 유산소 운동 병행하며 주 6일 운동을하고
아침에 계란먹고
점심에 단백질 샐러드먹고
저녁 일반식에 국물안먹고 현미100%밥에 탄단지 식사를 하는데
지방이 예상만큼 빠지지 않아서 이상하다고 생각했는데
이 영상보고 알았어요.
청소년기 너무 단거 위주의 식단이 지방을 쓰지 못하는 몸이 되었나보네요.
하루만 단백질과 토마토 먹는거 6주 해봐야 겠네요.
네 꼭 한번 해보시면 도움이 되실겁니다 꼭 성공하시길 응원하겠습니다^^화이팅!!
오후 12시까지 배출기라고 해서 아침을 안먹어야 혈당이 오르지 않고 살이 잘빠지는 체질이 된다는데 뭐가 맞는지 모르겠어요 ㅠㅠ
물론 사람마다 다를텐데요...아침에 호르몬 상태를 봐도 아침은 깨어나는 시간이라서 에너지 대사가 시작되는게 좋은 시간일 거 같습니다..^^
3일에 한번이면 월요일 토마토 단백질 식이하면 다음번 식이하는날이 수요일 목요일 언제인가요?
아 헷갈리셨죠??ㅜ이거 안그래도 제가 헷갈리게 말씀드린거 같아서 정정할려고 했는데...월요일 하시고 화수목 쉬고 금요일에 하시면 됩니다..
궁금한게 다이어트식단 하면서 같이하하는건가요 ?
그럼요 야채+단백질 등 영양가 있는 음식 드시면서 하셔야 효과가 나타납니다^^
안녕하세요~ 진료를 받아보고 싶은데요~
어떻게 알아봐야하나요?
안녕하세요 문의 감사드립니다. 플러스마이너스 한의원입니다. 카카오플러스 친구에서 한의원명을 검색하셔도 되고 전화를 주셔도 됩니다. 02-6959-2330 입니다. 진료신청하시면 다른 원장님들 말고 제가 진료해드리겠습니다^^행복하세요~
@@plusminusomc 오늘 카카오톡으로 문의했었는데요~ 상담하려면 기다려야 한다고 해서 포기했었는데요~ 답글 감사합니다~
@@plusminusomc 안녕하세요~ 여기로 전화하면 원장님께서 바로 받으시나요?
상담절실합니다~ ㅠ
@@쁘네-g7f 제가 바로 받을 수 있는 상황은 아니여서요...저희 직원이 받아서 연결해주실거 같습니다^^ 제가 있는 날이나 제가 할 수 있을때는 제가 아마 상담 해드릴 거고 제가 없거나 제 스케줄이 꽉차 있으면 다른 원장님이 해주실 겁니다...다른 원장님들도 저랑 같은 방식으로 진료해주시니 걱정은 크게 안하셔도 됩니다^^감사합니다
3일에 1번씩 하는거랑 일주일 중 2일 연속 하는거 중에 뭐가 나을까요?
2일 연속하면 좋긴한데...다음번에 보식이라고 섭취량이 많아지시는 분들이 많더라구요...처음엔 하루하시고 3일 쉬시고 식으로 해보시는 것이 좋겠습니다^^
영양제는 먹어도 될까용?😊😂
안녕하세요 현미님 영양제에 따라 다르지만 비타민 제재나 중요한 영양제는 드시는 것이 좋습니다. 제가 언제 영양제에 관해 정리하는 영상을 한번 만들어 보겠습니다 감사합니다. 항상 행복하세요^^
물 좀 드시면서 말씀 하시면
좋을것 같아요 ㅠㅠ~♡^^,.
ㅜㅜ그러게요 늦은 시간이다 보니까 입이 자꾸 마릅니다 다음부터는 조금더 신경써보겠습니다..
안녕하세요 저 질문있는데요 아침으로 케일, 키위, 레몬, 생강은조금, 오이 이렇게 갈아서 주스를 아침 대용으로 먹고 있었거든요 다이어트 목적으로요 다른 점심 & 저녁은 일반식이나 다이어트식단(저탄수 고단백)으로요, 이 경우에도 아침은 그냥 추천해주시는 단백질 위주로 먹는게 좋을까요? 그리고 단백질쉐이크+토마트 식으로 먹을 때 단백질 쉐이크는 더 단백 이런 드링크로 나온 제품 먹어도 될까요?
네 지현님 지금도 잘해주고 계십니다. 한번 지금 상태에서 단백질쉐이크+토마토식 주1회 해보시고 더단백으로 대체 가능합니다. 안단맛으로 드시면 더 좋구요^^ 한번 해보시고 괜찮으면 그대로 하시고 조금 효율이 떨어지는거 같으면 아침은 그때 바꿔보셔도 될거 같습니다 차근차근 해나가시면 성공하실 겁니다^^
선생님 오늘 처음으로 일주일에 한번 이렇게 하려고 하는데요. 지금 이시간되니 토마토 때문인지 속이 너무 쓰린데 삶은 달걀 2개정도 도먹어도 될까요?
네 그게 심하시면 계란 드시면서 해보시고...다음주에 다시 시도해보시고...반복하다보면 성공하실겁니다....1번만 성공하면 가 다음주 부터는 크게 어렵지 않아지니 화이팅 해보세요!!응원하겠습니다!!
지방을 대사하기위함인데 왜 지방(오일)은 먹음 안되구 단백질만 가능한지 궁금합니다!
좋은 지방은 드셔도 됩니다만 챙겨드시는게 쉽지가 않아서요...포화지방산 트랜스지방이 우리 식단의 대부분이라서 적게 드시라고 말씀드립니다^^
혹시 단백질 쉐이크 대신 방탄커피 먹어도 될까요?
토마토는 안먹어도 되나요? 아님 꼭 먹어야 하나요?
안녕하세요 맘냥냥이님 방탄커피도 좋은데 단백질이 있는 음식이면 더 나을것 같습니다..한번에 못바꾸시겠으면 프로핏 아메리카노 맛으로 한두번씩 대체해서 드셔보시는건 어떨까요?토마토는 섬유소와 수분과 비타민의 공급의 의미가 있으므로 드셔주시는 것이 좋습니다...그런데 토마토가 싫거나 히스타민에 과민하신 분이라면 양배추나 파트리카 오이 당근 등의 다른 야채들과 함께 드셔도 괜찮습니다~
@@plusminusomc 감사해요 ^^
방울토마토도 대체가
가능할까요?
그럼요~방울통마토 아주 좋습니다...꼭 다이어트 성공하시길 기원하겠습니다^^
와 꼭 해봐야겠어요 감사합니다!.궁금한게 있는데 한의학에서도 셀룰라이트 관련치료가 있나요~? 앉아있는 시간이 많아서인지 셀룰라이트가 심해서 3일 클렌징주스만 먹어볼까도 생각헤봤는데 말씀하신 방법으로 대체하는게 보식도 필요없고 더 나을 것 같네요!!
안녕하세요 뾰롱님...아 셀룰라이트는 지방의 구조가 변한거라서 먹거나 하는 방식으로만 해서는 딱 셀룰라이만 뽑아서는 잘 안없어지는데요 감량이 되면 확실히 같이 줄어듭니다..지방은 고온과 저온에 둘다 모두 약하기때문에 온찜질이나 병으로 밀어주거나 마사지 많이 해주시고 체중을 감량해주시면 도움이 되실겁니다.
토마토 먹는양은 1회 한개분량 인가요?
주1회 시도해보려해요😊
안녕하세요 써니님 배가 고프시면 조금 더 드셔도 괜찮을거 같습니다...배가 고프게 하는게 목적이라기 보다는탄수화물과 당을 차단하고 단백질과 미량원소들만 공급하는게 목적이기 때문입니다^^
선생님 딱 저한테 필요한 정보예요.
두달 넘게 식단하고있는데 살이 안빠져서 이해안됐는데 영상보니 알겠네요.
영양소를 골고루 챙겨먹어야겠어요.
단식도 무작정 굶는거라 생각해서 아예 엄두도 못냈는데 쉐이크와 토마토를4번이나 먹을수있다니 도전의식 생기네요, 저 살빠지면 은인으로 여기겠습니다~~❤❤
하실 수 있으세요...질병이 있고 나이가 60이 넘으신 분들도 저 방법으로 잘 감량하고 건강하게 체중 유지 잘 하십니다...그러니까 된다고 생각하고 하시면 됩니다ㅎㅎ중간에 포기하지만 않으시면요^^화이팅 하십시오 응원하겠습니다~
추가질문있어요.
단식할때 토마토 얼만큼까지 먹어도 될까요?
@@zero-qn7wc 하루에 1kg내외까지는 드셔도 된다고 말씀드리는 편입니다^^ 개인차는 있을수 있습니다
@@plusminusomc 감사합니다~^^
이거하고 0.8키로 빠졌다가ㅠ 뒷날 식단 그대로먹으니 원상복구 됬는데ㅜ 이게맞나요? ㅠㅠ
영상에서 6주~8주 지속하라네요
추천하시는 단백질쉐이크가 있을까요?
안녕하세요 선영님^^ 요즘 나오는건 다 괜찮은거 같은데요. 단백질 20g 이상, 칼로리는 200kcal를 크게 안넘으면 다 괜찮을거 같습니다.
콩물이랑 상추만 먹고 해도 되나요?
안녕하세요 콩물과 상추도 참 좋은 영양소인데 식물성 단백질은 흡수율이 낮고 동물성단백질에 있는 아미노산이 모두 충분하게 있지는 않습니다..특히 식물성 단백질만 섭취해서는 메티오닌이라는 필수아미노산이 부족해지기 쉽습니다....//다만 평상시에는 동물성 단백질을 잘 섭취하는 편이라면 주1회 프로그램에서는 콩물로 대처해보셔도 될거 같습니다^^
6주~8주보다 더 길게 하면 오히려 안좋을까요?
지방대사가 늦게 올라오시는 분은 더 하시기도 하는데 일반적으로는 그정도면 충분한 것 같습니다...그정도로 한번 자극 주고 일반적인 다이어트 식이 하시다가 또 조금 잘 안된다 하시면 한두달 뒤에 다시 또 하셔도 좋으실것 같습니다..몸은 루틴하게 되면 자극을 잘 안받거든요...항상 조절 조금씩 하시는게 좋을거 같습니다^^
격일로 하는 것과 3일에 한번 하는것이 어떻게 다를까요?
3일에한번이 더 유지하기쉬울것같긴한데
더 이상적인것도 3일에 한번 일까요?
격일은 보상심리가 더커질거같긴해요
맞습니다 보통 일주일에 2회 이상 하는 건 오히려 대사에 역효과이고 말씀하신 보상심리도 커지는 경향이 있습니다. 주1회나 혹은 최대 3일쉬고 1회 하시는 것이 좋아보입니다
감사합니다.3일에 한번이 아니라,3일쉬고,1번씩이 최적이라하시는군요.^^욕심나서 막자주하고싶었나봐요,그렇게해서 실패했던것같네요
그 상위 15%에 제가 들어가는 줄 알았습니다.
하지만 저는 주중에 조금 열심히 다이어트하고 주말에 폭식, 폭음하는 스타일이었네요.
선생님 말씀대로 단백질 쉐이크와 토마토만 주1,2회 먹겠습니다.
좋은 정보 매우 감사합니다 👍🤗
안녕하세요 마리님...괜찮습니다..조금이라도 하셨으니 조금만 신경쓰신다면 더 잘하실 수 있으실 겁니다...폭식보다 폭음이 더 안좋은 습관이니 음주는 조금 줄여주시고...주말에 치팅데이를 하시더라도 주1,2회 쉐이크+토마토 하는 날을 쳥겨하시다보면 지금보다 훨씬 체중관리하기가 쉬워지실 겁니다. 화이팅 하세요^^
@@plusminusomc 오~ 답장도 써주시니 매우 감사합니다. 더욱 노력하겠습니다 🤗
단백질쉐이크를 닭가슴살이나 두부로 대체가능할까요?
안녕하세요 박군님 가능하면 유동식이 소화기에 부담을 덜 주어서 좋긴합니다. 단백질쉐이크가 싫으시면 더단백 안단맛으로 2팩씩 하셔도 됩니다만...그런 유동식이 싫으시면 닭가슴살 조금과 두부로도 물을 많이 드시면서 해보세요...화이팅 입니다!!
토마토를 못먹는데 대체식품은 뭐가 있을까요 ?
오이 양배추 파프리카 추천~20킬로 빠젔씀..전 토마토도 먹었지만..48킬로 유지 하려 했는데 단백질 야채 위주로 먹다보니 44킬로.. 운동 꾸준히 해주고 12~14시간 공복유지..지금 유지 하는 동안은 하루 한끼는 비정제 탄수화물 두세번 겹칠 때도 있지만 적당히 비정제 정제 탄수화물 섭취함..적당히 기준이 모호한테 정말 쬐금 먹씁니다 50g? 탄수화물 그람수가 아닌 양 을 말하는거..
@@하루-q2c1p 안녕하세요 하루님 좋은 말씀 주셔서 너무 감사합니다 오늘도 화이팅 입니다^^
안녕하세요 송이님 오이 양배추 파프리카 당근 다 좋습니다...혹여나 이런 생야채 드시면 소화기에 부담이 되시는 분들이 있는데 양배추 파프리카 당근 등은 살짝 익혀서 드시면 소화기에도 부담이 안가고 영양분 흡수에도 좋습니다..즐거운 하루 되세요^^
선생님 단백질쉐이크를 아몬드밀크 같은거에도 타먹으면 안될까요?
안녕하세요 벨리소님. 알러지만 없으시면 괜찮을거 같습니다만 본인이 견과류나 유제품 알러지가 있으신지 모르시는 분들이 많아서요...가장 쉬운 방법은...몇번은 아몬드밀크에 타드셔 보시고 몇번은 물에 타드셔 보셔서 비교해보시는 방법이 있습니다 둘 중에 컨디션이 저 낫고 감량이 잘되는 방법으로 하시면 좋을것 같습니다^^
단식하는 당일날은 운동을 할까요 말까요~?아침 공복유산소1시간하고 저녁에 근력40분정돚하는데요 단백질쉐이크만 먹으면 힘없어서 못할것같아요 ㅠ
안녕하세요 미연님. 운동은 가볍게 하시거나 처음 1~2주차에는 너무 힘드시면 쉬셔도 됩니다...4회차가 넘어가고 6회차 8회차가 되면 그때 운동을 적당히 하셔도 크게 무리가 가는 느낌이 오지 않으실 겁니다.