ТОП 10 АСАН ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2017
- Топ 10 асан для женского здоровья
В процессе записи комплекса возникло еще две асаны и вместе их 12 :) Также хорошее число! Можно выполнять одну финальную асану вместо двух, тогда будет 11.
Поэтому по сути Топ 12, начало блога не стало переписывать.
1:29 объяснение дополнительных техник
3.50 дыхание капалабхати
5:00 начало основной тренировки
Комплекс рассчитан на улучшение и поддержание в балансе функций репродуктивной системы. Акцент сделан на женский организм, но комплекс могут исполнять также мужчины.
Схема построения тренировки следующая:
1. Дыхание Капалабхати. Новичкам достаточно 36 раз в одном темпе, опытным практикам рекомендую дышать 108 раз.
2. Можно поработать с замками, в частности выполнение уддияны-бандхи сидя или стоя, упершись руками в колени с небольшим наклоном туловища вперед, 3-5 раз удержание уддияны-бандхи.
3. Исполнение самого комплекса из 12 асан. В любых наклонах можно практиковать ашвини-мудру и уддияну-бандху.
4. Пранаяма нади-шодхана 1-5 минут.
5. Шавасана не менее 10 минут.
Комплекс может комбинироваться с Сурьей Намаскар утром или Чандрой Намаскар вечером в качестве второго комплекса, а также вашими обычными практиками или другими комплексами моего UA-cam канала.
-----------------------
Одиннадцатый ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - НАЧАЛО 11 сентября 2020 ГОДА!
информация, регистрация, оплата - здесь:
olgazemkova.com/marafone/onli...
🧘 Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня - регистрация здесь olgazemkova.typeform.com/to/f...
🧘Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи - здесь: olgazemkova.com/videos/vebinary/
🧘 Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня - здесь:
olgazemkova.com/courses/yoga-...
-----------------------
💎 Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке goo.gl/6Xoe7p
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.
Блог записан в помещении киевской йога-студии Гаятри gayatri.com.ua
В блоге использован фрагмент композиции Namaste, исполнитель Audionautix audionautix.com. Предоставлено по лицензии Creative Commons creativecommons.org/licenses/...
В блоге использованы композиции Red и Orange, исполнитель Bodiax Audio c разрешения автора / bodiax-audio
Подписывайтесь на мой канал в UA-cam:
ua-cam.com/users/ozemkova...
Попробуйте получасовую тренировку для начинающих по этой ссылке goo.gl/KnFY9z
Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
goo.gl/LpXPTc вечер
goo.gl/qja3hv утро
Читайте тренерскую страницу в Facebook: / yogabyzemkova
Смотрите фотографии в Instagram: / yogabyzemkova
Недавно создала Telegram канал:
t.me/yogabyzemkova
Подписывайтесь!
По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составлению персональной программы, тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите мне на yoga@olgazemkova.com
Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova
Приват24 - 4149 6054 6629 1135, Сбербанк 5336 6900 6168 7994, Земкова Ольга Евгеньевна.
Спасибо вам большое 🙏
Хорошей вам практики :)
![ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ ЭКЗОРЦИЗМА [Топ Сикрет]](http://i.ytimg.com/vi/qBySr6Bt0B8/mqdefault.jpg)
Суппер без лишних слов ! А то одно упражнение покажут и целый час говорят бла бла бла . Тут коротко и ясно
Оля, здравствуйте. Нашла вас уже давно, но на тот момент мне ваша подача показалась слишком серьезной ) Нынче чувствутю, что доросла ) Первые занятия дались неожиданно тяжело -выползли наружу психологические блоки, несколько занятий я прорыдала, выполняя асаны. То, что вы направляете дыхание словами "вдох-выдох" мои "тараканы" восприняли как обязаловку и нажим в стиле " мне навязывают чужое дыхание, не дают дышать своим", я из очень авторитарной семьи, где мне действительно не давали дышать, так что страхов и блоков у меня предостаточно. Несколько дней рыданий и потихоньку боль ушла, теперь мне ваше сопровождение, наоборот, помогает войти в ритм, отключиться от внешнего и услышать собственное дыхание. Вы для меня проводник по новым территориям ) Спасибо за тренировки.
Такой искренний, такой живой... зацепил меня ваш комментарий. Правда в том, что я еле успеваю читать сейчас комментарии на ютубе. А ваш прочла несколько раз. Спасибо, что написали, отозвались, проявились в моем пространстве. Знаете, у меня тоже есть определенные сложные задачи в жизни и ох как трудно мне даются... Без практики совсем никуда. Сама себе постоянно напоминаю - вдох/выдох. Пробуйте вдох делать чуть длиннее, чем выдох. например вдох на 5 счетов, а выдох на 4. смотрите, как вам. можете менять - выдох длиннее, чем вдох. и смотрите, как вам. как меняется ваше состояние. не бойтесь смотреть, чем глубже мы выдим себя, тем свободнее становимся. Я с вами ❤️
1:39, 4:30 Капалабхати
2:10 Ашвани мудра
2:50, 3:23 Уддияна бандхи
3:11 Удара бандха
5:10 1 асана
7:03 2 асана
8:40 3 асана
10:10 4 асана
11:42 5 асана
12:58 6 асана
13:58 7 асана
16:48 8 асана
18:38 9 асана
20:33 10 асана
25:00 11 асана
26:10 12 асана
0
Дякую за опис❤
Ольга, преогромное спасибо!
Спасибо,отличный комплекс 🙏
Это очень драгоценное видео!!! Уже после первой тренировки, мое тело меня благодарит! Я в восторге от ощущений. Никакие растяжки с этим не сравнились
Каждий день упражнаять можна
@@barnohonsolieva7615 24 -25мин.
Ольга, Ви знайшли себе! Займаюсь з Вами вже десь пів року, отримую море задоволення від занять, а на додачу - все чутливіше, гнучкіше і пружніше тіло, внутрішній спокій! Ваш канал - це кращі відео для занять! Я багато переглядала протягом 3-ьох років, шукаючи найбільш підходяще для себе, і Ваші відео, Ваше спілкування - це саме те! Дякую за Вашу роботу!
Отличный комплекс! Спасибо.
Благодарю ❤ Отличный комплекс 👍🏾
Спасибо, вам Оля. Прекрасный комплекс!
Благодарю Вас за занятия🙏
Спасибо, Олечка !Супер классный комплекс!
Благодарю за прекрасный комплекс!
Это прекрасный комплекс!!! Попробовала его в первый день цикла, живот перестал болеть и тянуть, самочувствие стало хорошим.
Благодарю вас, Ольга!!!
Благодарю, дай бог вам здоровья!!!
Благодарю 🙏🏽 за практику
Спасибо!!!
Чудесно!!!
Я Вас обожаю!
Благодарю за комплекс!
Очень понравилось!Спасибо,Оля!
Спасибо за отличное видео 🙏
Благодарю Вас за практику ❤ Намастэ 🙏🏻
Оля, супер комплекс, приятно с Вами заниматся 💖👍
Оля, чудесное занятие, благодарю Вас!
и комплекс замечательный и объяснение очень доходчивое и понятное, спасибо! для начинающих конечно сложновато, но зато есть к чему стремиться
Благодарю за чудесную практику!
Благодарю!! Приятно и визуально и на слух🔥
Спасибо огромное! Полезное видео!!! Буду практиковать🙏
Отличный комплекс! Благодарю!!!
Благодарю.Очень приятно с вами проводить время.
Как здорово, что я нашла этот канал! Очень доступные объяснения и демонстрация! Спасибо за Ваш труд ♥️
Ольга, спасибо за Ваш труд. Многие "учителя" учат практике. А мне по душе именно Ваши уроки. Чувствуется Ваше желание помочь ученикам любого уровня. Никакого высокомерия! Никакого позёрства! Так бережно относитесь! СПАСИБО! Удачи Вам на ПУТИ!
Ольга, спасибо за практику, супер!
Ольга, с Вами заниматься йогой одно удовольствие, всё доступно и понятно. Даже занимаясь в зале, с тренером, никто не объясняет, как правильно войти в ассану. Спасибо🥰
Спасибо. Очень наглядно и понятно для начинающих 🙏🏻
Какаявы приятная! Спасибо вам за простоту и легкость !
Благодарю Вас за этот комплекс! Возвращаюсь к нему вновь и вновь🙏
Ольга, Благодарю. С удовольствием и пользой делаю любой ваш комплекс🙏
Спасибо большое за комплекс!) Очень хороший! И вы так хорошо все рассказываете!
Спасибо большое! Благодарю!
Здорово!
Всё понятно!
спасибо огромное! очень понравился комплекс! столько полезной информации! объясняете очень доходчиво!
Благодарю Вас за прекрасное объяснение и полезное занятие.
Спасибо огромное. Очень благодарна.
Восхитительно! По- новому воспринимаю уже знакомые позы- из березки переход в плуг и др. В каждом знакомом упражнении нахожу новые нюансы. Появилось желание запомнить название асан. Я в восторге, что нашла Вас. Ваш голос завораживает. Вы профессионал и восхитительный человек. Спасибо Вам за то, что делитесь своими знаниями.
you probably dont give a damn but does any of you know a trick to log back into an instagram account?
I was dumb forgot the account password. I love any help you can give me!
Спасибо огромное. После занятий так легко и хорошо . Спасибо за подробное объяснение )
спасибо за этот комплекс :)
Благодарю Вас сердечно!Очень грамотный и нужный комплекс!Практикую по вечерам!
Спасибо, Ольга, вы прекрасный мастерсвоего дела
Благодарю,Ольга ❤️
Благодарю от всей души ❤
Большое спасибо за ваше видео! Пока карантин, и есть возможность, комплекс делаю каждое утро❤️
Обожаю Вас и то, что Вы делаете для нас ❤️ Благодарю ❤️💕💖💓
Просто супер,доступно и понятно, одно из лучших видио , спасибо
Прекрасные асаны, и такой же прекрасный инструктор, спасибо!!
Вот это крутые асаны.💪 Спасибооо,Оля! Чувствую себя шикарно.
Очень понравилась тренировка. Сохраню себе:) спасибо
Ольга,как же я рада,что нашла ваш канал,я восхищена вами , благодарю вас за знания которыми вы делитесь, успехов вам 🌼🌼🌼
Спасибо большое, все очень подробно и понятно
Сегодня сделала, мне очень понравилось, спасибо, все очень понятно объясняете🙂🙏🏼
Спасибо! Начала делать каждый день. Спину отпустило!
Спасибо вам большое !!!
Так хорошо все обьясняете.Что хочется слушать и слушать.
Круто! Не знала об этих асанах.
Спасибо большое, я желаю вам счастья и здоровья.
Спасибо большое 😊 Здорово 🙌
Слава Богу, я нашла вас 💞!
Ролики супер!
Оля спасибо огромное!!! Чудесное состояние,чувствуется гармонизация эмоциональных состояний!!!🙏❤️
Спасибо огромное 🙏🙏🙏🙏 мне очень нравятся ваши уроки👍👍👍
Спасибо, Вам огромное👏 👏👏
После занятия тело просто радуется🤗
Просто замечательный комплекс! И по времени, и по ощущениям, и по доступности-комфортности именно то, что нужно! Спасибо большое, Оля! 💞💐
Благодарю!😍
Вы замечательный учитель, так доступно объясняет, благодарю вас! 🙏🙏🙏
Большое спасибо за этот комплекс,💕. Как-будто лично с Вами пообщалась. Наполнилась энергией)))
Ольга, благодарю 🌞 ❤️
Замечательное видео! Обязательно буду включать ежедневно.
Не могла оторваться от видео, значит Это мне нужно. Благодарю.
Благодарю за практику Вас Олечка, очень нравится Ваша подача урока, благодарю!!!🙏🙏❤❤❤❤❤
Ольга, спасибо большое Вам за эту приятную практику йоги!
Круто!!! Спасибо!!! 😘
Благодарю Вас, Ольга! Очень понравилась практика, понятно объясняете, очень хорошее самочувствие после!
🧘🙏💚 Danke.
Спасибо за прекрасное видео для женщин.🙏💚
Мне очень понравилось ваше видео: по существу и в приятном темпе. Вы мой первый инструктор по йоге! Спасибо! 🙏🏽
Оля от всей души огромнейшее спасибо за возвращение к жизни. С любовью и самыми дорбрыми пожеланиями❤️
классный инструктор, спасибо!
Замечательное видео.Все подробно, детально.Сама занимаюсь уже некоторое время, с удовольствием узнала некоторые детали.Спасибо.
Молодец,очень доходчиво!👍👏👏👏
Спасибо большое,огромное!
Здорово👍спасибо вам 🙂
Спасибо за Ваш труд, благодарю 🙏,что вовремя встретились Ваши видео, помогают узнать и откорректировать себя!!!Вы лучшая!!!
Очень благодарю!! Всех обнимаю..
Оля спасибо за то что вы всё ясно медленно и доступно объясняете .
Спасибо за видео, стараюсь делать каждый день. Это первая йога в моей жизни.
Присоединяюсь ко всем коментариям. Очень рада, что повстречала Ваши занятия по йоге. Очень хороший темп, отличные разъяснения. Спасибо Олечка. Буду с Вами заниматься. Очень душевно!
Благодарю вас, Оля! Мне импонирует ваша естественность, простота и грамотность в объяснении асан. Намастэ
Признательна за этот комплекс! Подошли и асаны и по времени самое то! Спасибо, Ольга:)
Согласна с Вами по времени очень удобно не час занимаешься 👍
Сегодня уже сделала свои упражнения,а завтра попробую ваш МК,уверена что понравится организму!Спасибо и подписываюсь
Благодарю Вас,Ольга!За Ваш труд,за полезную,замечательную,нужную практику)))
Спасибо, Марина!
Спасибо огромное Олечка.я так вас люблю.один день провела без вас и почувствовала пустоту в душе.спасибо что вы есть
Очень нравиться.мне подходит Ваш темп .я начинающая уже четыре года.и вы для меня лучшая
kakaia krasivaia Olga!Super rastiazka!!!
Благодарю Вас за ваш труд! Очень хочется прийти к гармонии тела и души. Ваши видео, думаю, могут помочь в этом Желаю процветания вашему каналу, а вам лично полной гармонии, принятия и любви!