WIELKI BICEPS przez prostą zmianę chwytu!
Вставка
- Опубліковано 25 сер 2024
- ➤ Subskrybuj: bit.ly/subskryb...
➤ Nasza odzież, suple, syrop 0kcal Nutela: wksklep.pl
➤ Nasza grupa ARMIA WK na FB: bit.ly/1VT5r1R
➤ Grupa POKEMON GO PL WK: bit.ly/2acmNU2
Nasze suple przez cały rok:
BIAŁKO: www.wksklep.pl/...
bit.ly/22CWgot BETAALANINA SMAKOWA
www.wksklep.pl/... OMEGA
bit.ly/1U8HMqk KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
www.wksklep.pl/... VIT K2
bit.ly/1PQERUP BETA KAROTEN
Obserwuj nas również na:
Instagramie:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / wksaker
Robercik: / robercik_dynamit
Snapchat:
@ponczek_endo
@saker_koks
@warszawski_koks
@warszawski_dzik
wielki biceps to takze wielka odpowiedzialnosc
Wystarczy spojrzeć na przesłane filmy kto dokłada największą cegiełkę do tego kanału, chyba nie trudno się domyślić ;) Dziena Sakerr, teraz tylko czekać do czwartku na kolejne Q&A, mam nadzieję, że tak jak każde będzie bez przeszkód i w danym terminie, do czwartku zią ;) bo na filmy od pozostałych chyba nie ma co w najbliższym czasie liczyc, może ew. ten dlugo zapowiadany DzikLog ; >
Ponczek doklada na magazynie najwiecej i przez to trzyma sylwetke, bo nie cwiczy. 😆
zgodzę sie najwięcej pracy i serca wkłada saker, owca też jakoś mocno nie ma w dupie kanału bo często wrzuca te vlogi (wcześniej redukcja) teraz masa ale ponczek i robur.. ehh
ponczek i robur opierdalaja sie poncz jeszcze kombinuje w biurze zalatwia te papiery jest mozgiem operacji podatkowych ale robur ehhh chyba ze to on miesza odrzywki w piwnicy to urobiony po pachy
robur tez sie nie opierdala, przeciez bylo mowione tak pol-zartem, ze ekto siedza a endo pakuja wszystko na sklepie - pakujacy maja wiecej roboty
Wizytówką tego kanału jest Owca. To on najwięcej zapierdala, startuje w zawodach i jak dla mnie jest najbardziej pro.
tylko saker się angażuje w ten kanał.
no nie do końca inni też nagrywają ale mniej :D
ta... ponczek i robur to juz calkiem spama na tym kanale robią :)
Tylko saker zna się na anatomi xd
Świetna robota saker! Warto poświęcić pół godziny, czy nawet więcej na dokładne zapoznanie się z materiałem, powiedziane i wytłumaczone zostało właściwie wszystko co potrzeba. Mimo, że nie miałem problemu z rozrostem bicepsów, na pewno mój trening znacznie się poprawi dzięki zawartym informacjom i dopiero teraz zacznie naprawdę rosnąć. Dzięki bardzo za ogrom darmowych porad, po tym filmiku na pewno nadrobię zaległości z twoimi wrzutami. Życzę zdrówka i przyrostów, pozdrawiam.
Najlepszy materiał jaki oglądałem u Sakera. Nawet nie chodzi mi o bice, bo tu mam efekty. Ale ten anatomiczny wykres rzuca wielkie światło na wszystkie ćwiczenia siłowe. W zestawieniu z tymi faktorami pozwala zrozumieć całą fizykę ćwiczeń i sposoby na stały progres. Mnie oświeciło. Na podstawie tego moge sam sobie poukładać ćwiczenia na swoje słabe punkty. Props! Dzięki!
Szacunek dla Ciebie Saker.
Rozwalasz wiedzą niejednego "trenera", odnośnie treningu na siłowni.
Wiem że Twoja wiedza nie jest wzięta z kosmosu, tylko z książek. Do tego masz swój rozum i całą zdobytą wiedzę potrafisz przełożyć na trening w praktyce.
"Wielkie sportowe pozdro" ;) dla Ciebie.
saker przyda ci sie ten film w końcu może wydłużysz ten biceps
Widać, że nie oglądałeś filmu, nie ma czegoś takiego jak wydłużenie bicepsu.
Saintovsky no łał zażartować nie można
można, ale pizdeczki z gównem w głowie się przypierdalają ;o
nie mozna bo kodowcy albo pisowcy zaloza ci sprawe karna i trybunal bedzie cie nekal i kurwa 200% zusu bedzie
kocham moj kraj
calkiem spoko materiał. Sprawa: ból w stawie barkowym przy uginaniu hantli lub sztangi stojąc. Po dobrej rozgrzewce. Gdy zamierzam wykonac ruch to napinam cala obrecz i przy wykonaniu ruchu (juz ok 90°) nastepuje ból juz nie mówiąc o opuszczaniu złomu. Z nadzieją ze przeczytasz. pozdro
dobra robota Saker ! dzieki za dzielenie sie wiedza - i widac ogromna roznice na plus miedzy czescia pierwsza a ta.
Czuję się zaszczycony, że napisałem pierwszy komentarz. Cała moja ciężka praca i poświęcenie opłaciło się.Napisać jako pierwszy komentarz było moim marzeniem od wielu lat, i chciałbym podziękować wszystkim,którzy pomogli mi w drodze do osiągniecia tego celu. Przede wszystkim chciałbym podziękować Bogu za danie mi tej szansy.Następnie chciałbym podziękować moim rodzicom. Chcę podziękować także mojemu kotu Burkowi.Następnie chciałbym podziękować wiewiórcę, która żyje na moim podwórku za wspinanie się na drzewa,ponieważ daje mi natchnienie, że muszę przez cały dzień pracować. Jest to szczególny moment w moim życiu i chciałbym podziękować wszystkim moim niewymienionym tutaj przyjaciołom oraz rodzinie, która pomogła mi w tej drodze. To jest moment którego nigdy nie zapomnę.Chciałbym podziękować, youtubowi,mojemu światłu w pokoju bo bez niej nie byłbym w stanie zobaczyć klawiaturę. Dziękuję także internetowi za poinformowanie mnie o youtube,na koniec chciałbym podziękować wszystkim ludziom którzy, znaleźli czas, aby to przeczytać. Nie mogę wyrazić się, jak wielka jest to dla mnie sprawa. Starałem się napisać pierwszy komentarz w przez lata, ale nie było to możliwe, do tego wspaniałego dnia. Mam nadzieję, że moje szczęście będzie przy mnie nadal. Jeśli pytasz mnie, jak to zrobiłem to powiem, możesz osiągnąć wszystko do czego dążycie. Wszystkim którzy czytają ten komentarz, chciałbym powiedzieć im,aby realizowali swoje marzenia. Będąc„top commentem” jest niesamowite! Dziękuję wszystkim. Ale i tak jestem sto któryś tam
ja pierdole jaki bezbek, do tego ta wklejona żałosna copypasta
Saker wiem ze tego nie przeczytasz ale chciałbym ci podziekowac za kolejna dawke ogromnej wiedzy ! Mam nadzieje ze wkoncu moj biceps urosnie ! Pozdro !!
Saker, chłopie, Ty nie zasługujesz na łapy w górę, tylko na puchar powiększonego bicepsa :D Super film, miło się Ciebie słucha i dla takiego ogromu informacji warto przesiedzieć 30 min w spokoju :) Oby tak dalej, szacun, piona!
Taki ból miałem w robocie przedramienia kiedy unosiłem na dość dużą wysokość z kolegą całą zmianę płyty warstwowe układając je na wózkach :) niejedno krotnie końcówka była wysoko nad głową a nadgarstki ugięte do niemalże kąta prostego :)
Super, że znów poruszyłeś i rozszerzyłeś temat, nie mogę się już doczekać kolejnego materiału o klatce, bo muszę poprawić słabsze partie........czyli wszystko. :P
Saker czy w następnym Q&A mógłbyś poruszyć temat okrągłych pleców, jeszcze mocniej barków uciekających do przodu (to jaki to i to ma związek) i ćwiczeń korekcyjnych oraz błędy które mogą to powodować i pogarszać (przykładowo: nie ściągnięcie łopatki). Z doświadczenia wiem że sporo osób chłodzących na moją siłownię ma z tym problem. Z góry dzięki!
Sakeroo ogromny szacun. Masa wiedzy. Czekamy na kolejne serie! Pozdro dla całej ekipy WK!;)
Ps. Za treść, jakość - nie ma opcji żeby nie dać łapy w góre!
świetnie! Ja z wielką ciekawością czekam na drugą część "zmiany chwytu na klatę" Liczę na równie dokładny materiał jak ten. bardzo podoba mi się jak mówisz o szczegółach anatomii oraz innych zagadnień ;)
Fajnie ten materiał nagrałeś, a tak przy okazji to dzięki za dzielenie się wiedzą. Miło z Twojej strony, że dzielisz się teorią.
kozacki wykres przy nastepnych partiach tez mozesz zrobic fajnie pokazuje jak zrobic kompletny trening
Kurde, Saker, wielkie dzięki za ten knowhow. Naprawdę. Kompedium dla leniwych :).
Ale Panowie.... Jak to robicie, że w dość krótkim czasie macie takie różnice w wyglądzie, objętości, definicji itp :)
Najlepszy materiał pod względem merytoryki na tym kanale, szacun fchuuuuuuj,no łapa idzie dla ciebie bo jak tu nie dać 😀
Kozak film temat bicepsow chyba wyczerpany oby wiecej takich serii i rob ten film o spalanie zalegajacego tluszczu !!Pozdro Saker
Saker nie wydaje mi się, żeby na modlitewniku przy 15* było średnie napięcie. Nawet przy 30* jak mówiłeś. Przecież ewidentnie czuć, że tam biceps jest już wyluzowany. Dlatego te modlitewniki 45* dla mnie nie mają racji bytu. Co innego na modlitewniku 90*. Tam możesz pracować w pełnym zakresie ruchu i utrzymywać względne napięcie we wszystkich kątach. Na takim modlitewniku zaryzykowałbym stwierdzenie, że przy 15* ramienia masz max napięcie, przy 90* masz niewiele mniejsze napięcie i przy 180* średnie napięcie.
Poza tym filmik całkiem spoko, oczywiście like. Kiedy będzie nowa anatomia klatki? Bo już to zapowiadałeś kiedyś.
modlitewnik jest o tyle dobry ze mamy max rozciagniecie bo mamy kontrole nad faza negatywna i w pelnym wyproscie to czuc ale tak jak mowisz lepiej wiekszy kont.
Skoro zapowiadal, to będzie
Saker chłopie, żebyś Ty to częściej dodawał i nagrywał to anatomie zaliczył bym w pierwszym terminie. Sztos robota. Pozdro
zrob film o tricu kolego i bedzie git
Wow. Masz ogromną wiedzę i bardzo dobrze się Ciebie słucha polecam każdemu, pomogłeś mi z rozwiązaniem problemu bolących przedramion :D Łapa
Saker, po raz kolejny ogromna dawka wiedzy, za co jestem mega wdzięczny. Nagrywaj więcej takich materiałów. Pondro !
chyba wykres z tego najistotniejszy :P bo bardzo łatwo na przykładzie bicepsa zrozumieć jak wywołać hipertrofię w innych mięśniach ;) bardzo fajny film Saker, sporo się dowiedziałem ;)
saker teraz to jesteś shark-er tematu Warto też omówić inne rodzaje modlitewnika i zginanie ramion w opadzie do klatki piersiowej jako zamienniki w treningu Szacun z przygotowanie
cześc saker,
czemu narysowałeś uginanie na modlitewniku tak jakby tylko łokieć miał z nim (modlitewnikiem) styczność, czy tak właśnie ćwiczysz? czy ramie nie powinno mieć przypadkiem styczności z modlitewnikiem na całej linii? gdy ramię ma styczność na całej linii modlitewnika ustawionego na 45 stopni wtedy największy moment mięśniowy wypada mniej więcej na kąt 135 stopni.
jak dla mnie najlepszym ćwiczeniem na wygenerowanie największego momentu mięśniowego na biceps pod kątem 90 stopni będzie zwykłe uginanie ramion ze sztangą stojąc
przemyśl to i kontynuuj serię, bo jest kopalnią wiedzy dla masy ludzi
pozdrawiam, robisz świetną robotę, leci sub
brawo Saker! ogromna wartość merytoryczna tego filmu. dziękuję za tę serię i czekam z niecierpliwością na anatomię klatki. pjona!
zadziwiające jest jak wiele lat obserwując swoje ciało dochodzilem do pewnych rozwiązań a teraz Saker potwierdza je naukowo ;-) 💪
Wielkie dzięki za tą serię dużo się z niej dowiedziałem czekam na więcej !
Saker, mega dobry materiał i choć wydawało Mi się że biceps Mnie nie zaskoczy to po pierwszym treningu kiedy wprowadziłem zmiany - BOMBA - naprawdę łapa jak na towarze ;p Super dawaj kolejny odc.
No komu jak nie Tobie!?:D Leci!
Widać nakład pracy jaki w to włożyłeś, wiele pomocnej treści, Brawo! i Dzięki!
kocham cię za tą serię
5 sekunda a juz jakos mi sie lepiej patrzy i milej bo stoisz przed kamera! zajebiiscie ;D
Zajebisty materiał! Ile fenomenalnej wiedzy, dzięki Saker!
Czyż to nie wspaniale robić młotki wzdłuż tułowia i wiedzieć dlaczego je się robi? ah :-)
saker wielkie dzięki za ta serię! !!!
mega dużo wiedzy.. może teraz o tricepsie?
już było
o bicepsie tez było ;-;
było ale nie tak dokładnie apropo cwiczen bo tutaj Saker poszedł na całosc ;) wykresy sporo powiedzialy
T0TEk1337 powiedział, że robi 2 serie i będzie wszystko
Zajebiscie wytłumaczone. Ja mam przerośnięte Bice ale koledze wytłumaczę 😀
Film świetny :) Dziękuję,że dzielisz się z nami swoją wiedzą :)
Wszystkie te ćwiczenia robiłem a nie byłem tego świadomy, no prosze :P
Niestety nie ma u mnie na siłowni takiego sznura ale robię na bramie i faktycznie kosmicznie działa biceps trenuje 5 lat a nigdy tak nie spompowałem bicepsów mimo że to '' mój konik '' Pozdrawiam więcej materiałów ! ;)
Podstawowy błąd w filmiku. Uginanie młotkowe nie jest ćwiczeniem na m. remienny a ramienno-promieniowy. M. ramienny odpowiada za uginanie przedramienia w całkowitej pronacji a nie pozycji pośredniej.
Saker, analiza wykresu - miazga! pozdrawiam..
Szacunek... Czekamy na następne części:)
SUPER ! Pełen profesjonalizm, dzięki!
Podziwiam wiedzę i to, że przekazujesz ją innym. Wielkie dzięki!
świetny materiał ! nie mogę się doczekać kolejnych odcinków ;]
zajebiście, jakbyś jeszcze triceps ugryzł w ten sam sposób to już w ogóle byłby rozpierdol!
Nice tego potrzebowałem bo bic nic się nie rusza ani nie maleje ani nie rośnie :/ Na następnym treningu wrzucam te ćwiczenia i zobaczymy jak pójdzie (oczywiście male ciężary najpierw bo technikę trza ogarnąć) Ps. łapka w górę dana szkoda że tylko raz można hjeh
Dzieki za bardzo przydatne info, bardzo się podobało i pozdrawiam.
Zamiast modlitewnika uginanie ramion leżąc na ławce 45* zrobi robotę. 👍 Tylko nie opuszczając ramion do pozycji prostopadłej do podłoża, zeby nie tracić napięcia.
czy w zasadzie uginanie hantli z supinacja z faktycznym mocnym dokreceniem nadgarstka do zewnątrz nie bedzie wyglądać podobnie jak bayesian curls na wykresie? bardzo lubie to cwiczenie stad pytanie, bo w zasadzie faza ruchu wyglada bardzo podobnie w obu ćwiczeniach
a co z ćwiczeniami na zwykłej sztandze gdzie uchwyt mam na szerokość barków lub szerzej gdzie dochodzi do rotacji wewnetrznej łokcia. czy w tedy pracuje nad glową krutką bicepsu ?
Świetny, przydatny i ciekawie przekazany materiał. Brawo Saker :D
czy do obciążenia supinacji można dołożyć ciężar z jednej strony hantli? Chodzi mi o te hantle skręcane. Super materiał
Świetnie zrobiony film Panie Sakerze, i ani jednego wulgaryzmu ;-)
Ale, ale, głowa przysrodkowa jest głową krótka, głowa zewnętrzna głową długą, to...jeśli mam głowę przysrodkowa sięgającą w obu ramionach zgiecia lokciowego, a głowa zewnętrzna jest około 2-3 cm krótsza przy oczywiście stawie kikciowym to mój biceps jest mańkutem?
Aaa, pytanie z innej beczki, co ma począć osoba o budowie ekto, zalana fetem na poziomie 20-22%, w tzw "średnim wieku", (bo to chyba istotne)?
Saker mógłbyś zrobić film o koszykówce np. Ćwiczenia wyskoku itp.? Pozdro😊
Mała uwaga. Saker zrób spis treści włącznie z minutami poruszanego tematu, który zapowiedziałeś na początku!
Pozdro. Dobra Robota Misiu
Chciałbym Cie zapytać o cos odnośnie jednego ćwiczenia na biceps, w tym celu chciałbym podesłać film, jest taka opcja?
Saker dobra robota merytoryczny mistrzu ;) Mam pytanie, jak użyć twoich zestawów 3 ćwiczeń przy treningu fbw (nasuwa mi się na myśl np. robienie każdego ćwiczenia po 2 serie)?
A czy podnoszenie ciężaru przy tej pasywnej niewydolności nie obciąża nadgarstka?
Bardzo dobry materiał, dzięki za solidną dawkę informacji! Pozdrawiam Saker!
Wyszło bardzo profesjonalnie. Jak zwykle nie zawiodłeś
[P] a czy maxymalna supinacja przy podciaganiu się podchwytem nie jest aktywną niewydolnością bicepsa ? wkońcu najczęściej największe ciężary na biceps podnosi się chwytem młotkowym, zarówno przy uginaniu na biceps jak i podciąganiu. z góry dzięki i pozdro !
Świetny materiał. Szacun!
Saker a co w przypadku gdy już masz ręce w takcie lub pod koniec treningu są mocno z pompowane, i jak robisz co cierpną dłonie i trochę przedramię? może to być skutkiem kontuzji czy silnego uderzenia?
Herkulesy jednorącz mogą być? Mam na siłowni taką samą bramę jak Wy w championie, ale jest ona za wąska do mojego wzrostu i długich rąk., żeby zrobić oburącz to musiałbym ewentualnie uklęknąć, albo wysunąć się znacząco w przód względem bramy, ale wtedy już chyba wektor ruchu będzie inny?
Filmik świetny, trochę za dużo fajnych ćwiczeń a za mało sesji treningowych i serii do zrobienia:)
No i właśnie, ile serii na biceps tygodniowo polecasz?
Saker a co z dysproporcją w bicepsach tj. 1-1.5cm w obwodach jak sobie z tym radzić?
Mięsień ramienny najbardziej angażuje się w zpronowanym przedramieniu, w chwycie młotkowym najaktywniejszy jest ramienno-promieniowy :)
Saker, widać, że się bardzo postarales! film bardzo przydatny, oby więcej taki. Z mojej strony propsy.pozdrawiam cała ekipę! 😉
Bardzo pożyteczne (y) i oby tak dalej z materiałami ;)
dziekuję, za wspaniałą serię!
Full Biceps Workout
Sakerr punkt 2 :) dobrze wyjasnione mialem z tym problem zastosuje sie do tego
Saker czy połączenie uginanie hantli stojąc z supinacja, herkulesy i uginanie ramion z wyciągiem dolnym oburącz z linkami (w takiej kolejności) traci sens po tym co zaprezentowałeś ? Proszę daj znać.
czyli w dniu gdy podnosze z ziemni czyli z martwym lepiej dac herkulesy a w dniu siadow dac np uginania jeżeli trenuje fbw dla poczatkujacych?
Bardzo, bardzo pomocny materiał ;) Czekam na więcej Saker
Dzieki wielkie pozdrawiam moc z toba
Jesteś the best, dzięki!!
zajebista robota!
Świetne wykonanie i na rzetelnie!
Saker jak przy planie FBW gdzie robię po 1 ćwiczeniu na partię połączyć 3 ćwiczenia na bajceps?
Bez sensu.
3 treningi w tygodniu po jednym ćwiczeniu na jednym treningu
Chodziło mi o odpowiedź Sakera
+Norbi St Zakładam że odpowie podobnie. Zależy jaki masz cel. Ale jeśli FBW to FBW a nie FBW plus zajebanie bicepsów.
Norbi St Saker ma personale,sklep i swoje życie. A pomyśl sam on Ci nasuną w filmie wszystko pod nos. FBW to split podzielony na 3 części .
A wracając do supinacji co sądzisz o np podnoszę na łapę 16 kg to zamiast skrecac 8-8 założyć 9 nazewnętrzną stronę a 7 na wewnętrzną ?
Czekam na film o klatce, super materiał!!
Świetny materiał Saker, bardzo mi pomógł! ;)
Dzięki za pomoc, film bardzo mi się przydał :) Pozdrawiam
P.S Gdzie chodzi owca na siłownie ?
Oglądałem pierwsze 30:15, sory Sakerr, ale nice materiał :PP
Czy jak założę na jedną stronę hantli obciązenie to przetrenuje tą supinacje???
Saker, a czy przez takie zginanie nadgarstków nie obciążamy ich za bardzo? (16:41) dzieki
Saker dzięki,jesteś kozak.
Saker! Herkulesy sznurami z supinacją - co myślisz o takim ćwiczeniu?
Cześć Saker, mam pytanie: co sądzisz o tzw: feeder workout czy jakoś tak, oglądałem kilka filmików na ten temat i podobno działa, również mówił o tym Rich Piana. 100 powtórzeń triceps i 60 biceps i tak 3 razy przed snem, sam nie próbowałem, a chciałbym poznać Twoją opinie.
testowalem przez 2 tygodnie. Bezsens totalny, tylko sie zajedziesz a nic to nie wniesie.
Czekałem bardzo długo, ale opłaciło się!
Saker czemu wszedzie w necie jglowy bicka sa na odwrot? ze glowa krotka na zew a dluga wew
Super! taka wiedzę bardzo się przyda
Saker a jak to wyglada przy podciaganiu podchwytem?
Dzięki!
Rewelacja , super robota :)