WIĘKSZY TRICEPS Przez Prostą Zmianę Chwytu
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2025
- większe przedramię: • Większe Przedramiona d...
koszulka: www.wksklep.pl/...
Moje Suple przez cały rok:
bit.ly/sfdbeta BETAALANINA
bit.ly/omegamyp... OMEGA
bit.ly/cm3trec KREATYNA
bit.ly/d3swanso... VIT D3 1000IU
bit.ly/k2swanson VIT K2
Muzyka: Alan Walker - Fade
Czekam na: LEPSZA EREKCJA przez prostą zmianę chwytu! :v
SPRÓBUJ LEWA REKA XD
+Jałokim Kamieńczuk szklaneczke mleczka i stoi jak swieczka
+eminem the best ja tam muszę dwoma
Łukasz Puszkarewicz pfff ja se nogami pomagam xd
+eminem the best footjob zawsze na propsie xd
super. znalazłem to czego szukałem, bo dokucza mi ból w łokciach i przedramionach :) Dzięki Sakero :)
Więcej filmików z tej serii, dzięki za dobre rady.
super material Sakero !! zajebiscie ze wyc. franc. siedzac za glowe aktywuje dluga glowe trica- moje ulubione cwiczenie :D ja w planie nic nie zmieniam bo robie tric 2xtyg po 2 cwicz.
czekam jeszcze na fundamenty OHP ;) pozdro!!!
Uwielbiam serię anatomiczną! Wreszcie znalazł się ktoś, kto potrafi w profesjonalny, ale też przystępny sposób wyjaśnić, dlaczego dane ćwiczenie jest dobre albo złe. Jestem pod wrażeniem twojej wiedzy nie tylko z zakresu anatomii, ale też fizjologii i biochemii. Niejeden lekarz nie ma takiej wiedzy i pasji jak Ty. A wiem co mówię, bo sama jestem lekarzem i widzę, jak to wygląda u moich kolegów. Tak trzymaj, bo to co robisz, robisz zajebiście!
Jak wygląda wasz trening tricepsa? zmienicie coś w planie po obejrzeniu tego filmu?
+WarszawskiKoks Właśnie się zabieram za oglądanie ;) Na gorąco, przed materiałem - czy poruszyłeś może temat drętwienia palców u ręki, a mianowicie palca serdecznego i najmniejszego? Z tego co się dowiedziałem, będąc u neurologa i obserwując swoje ciało po treningach, to trenując tricepsa, szczególnie na dużych ciężarach, łatwo o uszkodzenia w odcinku łokcia i pojawia się tzw. zespół rowka nerwu łokciowego - potem takie cholerstwo z drętwieniem palców pojawia się m.in podczas snu. Myślę, że warto ten temat pociągnąć, bo znam trochę osób, co się tego nabawiło i bardzo bym liczył na Twoje profesjonalne wnioski i rady w tym kierunku, pozdr ;)
+WarszawskiKoks
nie zmienię bo już wcześniej skorzystałem z twoich rad Pozdro !
właśnie mam problem z łokciem. Mianowicie odczuwam ból przy ćwiczeniach na tric. Dipy w ogóle nie wchodzą w grę. Wczoraj robiłem francuza właśnie w ten sposób omówiony przez Ciebie (już w którymś z wcześniejszych odc.) - zza głowy a nie od czoła. Niewielki ciężar ale jakoś go zmęczyłem. Ale przy wyciągu już dał się we znaki i musiałem kończyć prostowaniem w opadzie. Dzisiaj byłem u fizjoterapeuty. Coś tam pougniatał i kazał iść do lekarza... hmm. Nie wiem co robić. Sakkerrro ratuj :D
tak , w inną główkę będę synthol wbijal.
+WarszawskiKoks byś wymienił jak najwięcej ćwiczeń na głowe długą trica bo to właśnie z nim mam ostry problem
Super seria filmów Saker :) rób takich więcej bo są mega przydatne i świetnie wszystko opisujesz, pozdro!
Saker bardzo fajna seria ,działaj dalej bo to mega objaśnia i pomaga coś zmienić w treningu. Obejrzałem już kilka i największą różnicę czuję przy treningu klaty po Twoim filmie , robię połowę mniejszym ciężarem a dużo mocniej czuć klatę.
Jak każdy film na duży plus ! oglądam was od kilku dobrych miesięcy .Saker mój mentor :D pozdro
Rewelacja po 16 miesiącach przerwy dzięki twoim radom mogę powoli zaczynać treningi.
Filmiki o nogach podziel, łatwiej się wtedy przyswaja informacje i szybciej się szuka żeby sobie przypomnieć co i jak.
Pozdrawiam
Saker prosze nagraj coś o rehabilitacji, jak szybciej wrócić np po zerwaniu więzadeł w stawie skokowym czy tez w kolanach najlepsze ćwiczenia na powrót do formy i odbudowe
Jakieś rady na ból barku, przy wyciskaniu francuskim-hantle.
5:25 Dziś wypróbowałem na wieczornym treningu, zajebiście dopompowało mi głowę długą, polecam bardzo!!! Dzięki Saker!!!
PROSTE ZE WARTO TO OGLĄDAĆ :)
PÓKI CO tylko instagram :D
Jak zwykle duzo ciekawych tematow Sprobuje na nastepnym treningu twojego sposobu z podciaganiem Acz kolwiek nie zgodze sie na to ze robienie odzielnie rak jest zlym pomyslem,wiem to po sobie.Pondro Mistrzu
dzięki za te rady na triceps !
Masz może jakoś ksiazke na temat niwelowaniu kontuzji w kulturystyce ?? Co robić porady, czego nie robić itp ?? dzieki za pomoc
Jak zwykle dobry filmik! chyba za duzo siedze w internecie albo ogladamy te same zagraniczne kanały jezeli chodzi o wiedze z Waszego filmiku :D.
+kosiorski ok, widze potwierdzenie w 12 minucie ze to prawda :D
Podziel nogi na części, bo to najlepsza partia i trzeba ją zrobić dokładnie ;)
Dzięki za filmik
Bardzo fajny film :) Co prawda o tricepsie dużo wiem ale i tak z przyjemnością obejrzałem. Moglibyście nagrać coś takiego o każdej partii z osobna bo to bardzo pomocne :) Fajnie by było dostać filmik o bólu w nadgarstkach (jak uniknąć) często mi się to zdarza a nie wiem dlaczego ;d generalnie łapa w górę ;)
Kolejny dobry film Sakera! Nogi lepiej podziel tylko dodaj je w niedużych odstępach czasu. Pozdro!
Dobre są te odcinki, dobrze się ogląda ;D
Fajnie wolałbym oglądać podzielone mięśnie co do nóg tak jak powiedziałeś na końcu, ale żeby te części pojawiły się w tym samym dniu i każda trwałaby ok 15 min wtedy można się skupić i wyciągnąc z tego jak najwięcej,
Bardzo pomocny filmik , proszę film o pośladkach tak aby rosły duże okrąglutkie w szybkim czasie 😆👍🏻
Anatomiczna seria - najlepsze filmiki na kanale :)
Ja tam czekam na te 40 min o nogach :D
Bardzo dobre materiały, dla mnie to dodatkowo nauka anatomii na uczelnie. Jak nie wszyscy wiedzą na studiach Anatomia jest najtrudniejszym przedmiotem z klimatów medycyny, fizjoterapii. A ty Saker pewnie wykorzystujesz te filmy na swoje zaliczenia :) Nie byłem przekonany do mojego kierunku fizjoterapii pomimo trudnych studiów coraz bardziej zaczyna mi się podobać ten temat ;)
+Sak Saker Dzięki. Tobie również powodzonka życzę.
zajebisty film wielkie dzieki pozdro
jeśli chodzi o triceps kick back to dla mnie jest bardzo dobre ale napewno wykorzystam Francuza z większym zakresem ruchu , dobre rady zawsze spoko...pozdrawiam
Saker, jesteś moim ostatnim ratunkiem :-) Miałem kilka miesięcy temu łokieć tenisisty (z tego co się naczytałem w internecie to chyba właśnie ta kontuzja). Przyczyną było prawdopodobnie zbyt mocne ściskanie np. hantli podczas ćwiczeń na bica itp. Nadal odczuwam ból w łokciu podczas wyciskania hantli na ławce skośnej i poziomej. Podczas wyciskania sztangi bólu prawie nie ma (nie mam pojęcia dlaczego tak jest) pewnie podczas wyciskania sztangi większą pracę przejmuje zdrowa strona ???).
Acha, przy rozpiętkach bólu też nie ma. Oprócz tego przeskakuje mi coś w tym łokciu w pewnej specyficznej sytuacji: np. jem sobie posiłek, ramiona mam podkurczone kilka minut i po skończonym jedzeniu prostuję rękę, wtedy mi właśnie coś przeskakuje, czasem czuję wtedy ból. Nie wiem czy te prykanie w łokciu i ból podczas wyciskania hantli jest związane z łokciem tenisisty, czy może jest to całkiem inna kontuzja…
Co radzisz w takiej sytuacji? Może jakieś ćwiczenia itp.?
Zajebiście by było jak byś zrobił osobny materiał o łokciu tenisisty, jak sobie z tym radzić itp. POZDRO!
PS. Byłem u ortopedy, zapisał tylko jaką maść i kazał odciążyć łokieć. Nic mądrego się nie dowiedziałem.
IDZ DO LEKARZA ALE PRYWATNIE I TYLE ;)l
Saker, podziel film o nogach na 3 jak mówiłeś. Większości facetów i tak nie będą interesowały pośladki i wydaje mi się, że z takich krótkich - kwadransowych filmików można więcej zapamiętać, a przede wszystkim są wygodniejsze. Siadam w trakcie obiadku przed kompa, oglądam filmik - filmik się kończy, obiad też - idealnie. Myślę, że przestraszyłbym się 45 minutowym filmem :d pzdr
7:54 Robur ale kurwa zacząłeś SAPAĆ :D masakra.. :D
+Oskar Oskarr XDDDDDDDDDDDDDDD
+Oskar Oskarr to chyba przez te sterydy
+Jezus Chrystus musze cie zmartwić ale latwiej dostac zadyszki przy ruszaniu dupy niz wbijanie igiel ;p
no takie życie ^^
+Oskar Oskarr Robur chyba powinien odwiedzić lekarza
Dzięki wielkie Saker, ratujesz moje łokcie. Tego typu filmy zawsze na propsie!
Pytanie trochę z innej beczki, jak bierzesz D3 i K2? Według zaleceń po jednej dziennie?
Mega spoko filmik, jestem znowu bogatszy o wiedzę. Co do nóg to 45 min może być lajtowo. Kiedy w planie są fundamenty z OHP?
Pozdro i dzięki!
Głowa długa przede wszystkim jest prostownikiem stawu ramiennego oraz też przywodzicielem tego stawu tyle, że wy nazwaliście w filmie ruch zgięcia w stawie ramiennym przywiedzeniem. Głowa długa w tym przypadku bedzie aktywowana nie jak bedziemy "podnosić" rękę do góry a kiedy bedziemy ja prostować czyli robić ruch "w dół".
Dzięki wielkie za materiał! Co do nóg to lepiej cały zbiorczy filmik. Mógłbyś dodać jak hack-przysiady na maszynie mają się do przysiadów ze sztangą.
Pozdro!
Dobry film Sakero ! oby tak dalej chłopie. Czy polecasz rozbicie treningu nóg na kilka dni ? np klatka + czworoglowe,plecy + dwugłowe.pozdro ekipo !
Możesz podzielić na kilka części te nogi. Pytanko: Co może powodować ból promieniujący od dłoni aż do barku? zdarza się to przy podciąganiu i przy wznosach nóg na drążku. Wyrzuciłem te ćwiczenia ale czasami się zdarza, że coś zaboli. Co byś na to zaradził? Pozdro!
Kozak!
Duza dawka profesjonalnej wiedzy!
Moim zdaniem podzielenie filmu o nogach bedzie lepszym rozwiazaniem
Jak bedziesz fizjoterpeuta to sie do Ciebie zglosze
Profesor Saker!
Super filmik. Big thx
Widać w tej serii dużą inspirację filmami athlean-x, popraw mnie jeśli się mylę.
Nie ma w tym nic złego, facet jest profesjonalistą, ma sporą wiedzę i zdrowe podejście, a nie każdy musi znać angielski. Warto czerpać dobre wzorce, choć warto by je podać aby nie być gołosłownym.
a co z pompkami na poręczach? Co uważasz o tym ćwiczeniu? Warto je robić na triceps czy lepiej czymś zastąpić?
A co z pompkami na poręczach? W sumie nie ma tam pracy na rozciągniętym mięśniu. Sam ćwiczę FBW i praca tricepsa to przykładowo wyciskanie stojąc OHP i dipsy . Aktualnie przy 10x10. Czytałem że na trica działa najlepiej mniejszy zakres powtórzeń, ale gdzieś w internecie była wyjaśniona koncepcja GVT i powód pobudzania w tym treningu włókien szybko kurczliwych. Czy takie ćwiczenia umożliwią rozbudowę głowy długiej?
Bardzo merytoryczny materiał, tradycyjnie już z resztą. Moim problemem jest ból stawu przy scull crusher`ze. Mimo że stosuję się do Twojej rady z przenoszeniem sztangi za głowę zamiast do czoła, ból w łokciu nadal jest bardzo intensywny. Przez pewien okres próbowałem chwyt neutralny dla tego ćwiczenia, lecz to też nie pomogło wyeliminować dyskomfortu. Eksperymentowałem z szerokością chwytu sztangi, prowadzeniem jej, lecz to na nic, gdyż ból cały czas nasila się do poziomu uniemożliwiającego dalszy trening już przy około 20 kg licząc z ciężarem sztangi. Byłbyś w stanie zasugerować, co jeszcze może być przyczyną oraz jak temu zaradzić? Pozdrawiam.
Jeśli możesz to coś o rozwaleniu nóg ''na bok'' , także solidny materiał o czwórkach poprosze ! :D
Dobra robota Saker :)
Film na nogi podziel, wygodniej się ogląda, a dziewczynie można wysłać film z pośladami :P
PS Myśleliście o statywie do nagrywania?
Który mięsień tricepsa najbardziej powoduje że mamy większy obwód ramienia mierzony w bicepsie ? BARDZO CZĘSTO widzi się że pakerzy maja duży triceps u góry ramienia a w okolicy łokcia maja puste miejsce, czy jest to spowodowane brakiem rozwoju głowy długiej tricepsa ? Ja od zawsze robiłem francuskie wyciskanie sztangi siedząc zza karku i świetnie mi się rozwinął triceps właśnie w okolicy łokcia. Wręcz nachodzi mięsień na łokieć. Dlaczego tak wielu kulturystów ma tą pusta przestrzeń koło łokcia ( no tak z 5 cm od łokcia w góre nie mają nic ? ) ? czyżby nie wiedzieli o mięśniu długim trica ??
Czyli robienie bicepsa i tricepsa jednego dnia w super seriach jest dobre czy złe? Jakie są za, a jakie przeciw?
+Stary ale jary
Dokladnie podłączam sie do pytania. U mnie łapy fajnie ruszyły jak je zacząłem łączyc w super seriach, do tego mozna zrobic fajny ,krotki trening
+dareek d u mnie dokładnie tak samo :D
+Stary ale jary Raczej chodziło mu o to, że nie ma sensu poświęcać całego treningu na dwie małe partie.
+Piotr A.K. ja jestem na siłce max 1,5 godziny ze względy na brak czasu więc też jade typowym splitem i ze względu na to wszelkie super serie czy też inne " szybkie" treningi się sprawdzają, poza tym nie lubie jakoś długich przerw między seriami. Kiedyś Saker w którymś filmie mówił, że własnie robi bodajże super serie klata-plecy i chyba polecał ale nie jestem pewien co dokładnie o tym połączeniu mówił. Chodzi tutaj jedynie chyba o to by znaleźć złoty środek co na Ciebie działa najlepiej i co Cie najlepiej rozwija ale chciałbym usłyszeć odpowiedź +WarszawskiKoks na ten temat.
+Stary ale jary Można robić bickai tricka na jednym treningu i jest to dobre połączenie, ja tak robie i jest ok. Grunt to ćwiczyć, dobrze jeść i się nie przejmować pierdołami.
Ta anatomiczna seria na prawdę jest mega przydatna, oby tak dalej :)! A ja mam pytanie Saker trochę z innej beczki, czy jest możliwość jakieś współpracy z Tobą? Czy nie zamierzasz wog się w to bawić? Pozdro :)!
+Sak Saker Bo nie powiem, wiedza twoja jest konkret + również jestem zwolennikiem iifym, więc dla mnie by była bomba
Masz radę na ból przez tzw. łokieć tenisisty? Przeoczyłem przyczynę, a boli np. przy prostowaniu ramienia na wyciągu podchwytem-zwłaszcza jednorącz, bicepsy -to w prawie wszystkich ćwiczeniach (troche mniej jak robię oburącz), przy barkach to w trakcie wznosów. Nie bardzo pomogła przerwa 1,5 m-ca, ani masaże, maści, taśmy itp. Boli może trochę mniej, ale i tak nie pozwala na w pełni efektywny trening.
Miałem ból w łokciu zwłaszcza przy treningu pleców, bo tam nie rozgrzewałem aż tak bardzo barków jak przy klacie. Pogadałem z trenerem i Zalecił solidniejszą rozgrzewkę barów przed każdym treningiem i ból zniknął. Możliwe że rozgrzewając barki rozgrzewałem również inne mięśnie na których sie nie skupiałem, bo z tego co mówisz na filmie to barki nie powinny mieć jakiegoś dużego znaczenia przy tym bólu.
Pytanko - czy jest jakiś sposób - może odpowiednia szerokość chwytu żeby w żołnierskich zmniejszyć pracę tricepsa a zwiększyć barków - czasami mam wrażenie że tric bardziej pracuje niż bary - zależy od dnia ale nie wiem od czego to ;D
Dlaczego robić mało ćwiczeń na łapy? Jeśli czuję że są niedostatecznie przepracowane na treningu to może warto zrobić z 3 ćwiczenia po 3 serie i czuć mocne zmęczenie niż skończyć z uczuciem niedosytu.
wolałbym podzielić film o nogach na 3 części 😊
czy przy Twojej wersji francuza z przesunięciem ruchu za głowe bark nie dostaje po dupie ?
Wszystko fajnie, ciekawy i pomocny filmik można sobie coś wybrać i zmienić w treningu. Ale chciałem zapytać czy będzie coś na temat rozciągania górnych części ciała. Mam na myśli szyję kaptury, górna część pleców. Ciekawi mnie to bo często prawie zawsze po treningu pleców górnych partii np.: po szrugsach, "wronkach" itp na drugi dzień mam całą sztywną szyje. No i przy klatce płaskiej mam to samo strasznie spina mi się cała szyja (tylko przy płaskiej). Myślę że taki filmik byłby pomocny nawet dla tych którzy nie ćwiczą na silowni a mają bóle szyi spowodowane napięciem mięśniowym. Pozdrawiam czekam na odp.
yhmm bo właśnie kiedyś widziałem na filmiku jak poprawiałeś Robura jak robił chyba martwy ciąg, próbowałem ale nie mogłem tego filmiku znaleść... Może i przez nie odpowiednią pozycję mam te bule ... czekam na filmik z niecierpliwością. Pozdro.
Dr. Hipertroff znowu błysnął :D dobry materiał WHEY :)
Kickbacks fajnie "wchodzi" z linką na wyciągu, tylko wtedy ten wektor grawitacji jest w poziomie, a nie w pionie
WEKTOR GRAWITACJI W POZIOMIE XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Saker fajna seria filmików ;) widzę, że interesujesz się anatomią, fizjoterapią i ogólną mechaniką ciała. Jestem ciekawe co sądzisz o taśmach voodoo floss polecanych przez dr K.Starretta? Dobrze się wypowiadałeś o jego książce i chwaliłeś prace tego człowieka. Może w ramach testów sprzętu (jak miało być kilkanaście miesięcy temu z ab-wheelem ;) ) zrobiłbyś jakąś recenzję i swoje spostrzeżenia na temat tego sprzętu ? ;]
Ja osobiście używam tych gumowych bandaży na pokiereszowane nadgarstki. Nie chciałbym dzielić się wrażeniami, wolałbym usłyszeć jeszcze kogoś obiektywną opinie na temat tych gum. Czy na nich to działa. Czy odczuwają zwiekszenie ruchomości w danym stawie i ewentualnie zmniejszony ból.
ZAJEBISTE!
tricep kick-back na bramie (wyciąg dolny) na dobicie, całkiem spoko czuć :)
+Sak Saker Pod warunkiem, że stajemy trochę dalej od wyciągu :)
16:40 Mógłby być taki 45 minutowy film lecz na początku mógłbyś wstawić w intro zdjęcie i 3 adnotacje: "4 głowy","2głowy","pośladki" jeśli ktoś się interesuje tylko jednym z nich no i wstęp to wiadomo ogólnie o nogach itp :D Pozdro.
Zrobisz jakiś filmik dotyczący "chrupania" w barkach? Czasem występuje u mnie przy wznosach w bok na barki. Zrobiłeś filmik dot. rotacji przy tym ćwiczeniu, lecz gdy wykonuję "konewkę", to tego strzelania i chrupania w barkach nie ma, a gdy robię to "poprawnie" to jest.
Czy taki trening tricepsa jest wg. Ciebie dobrze dobrany jeśli chodzi o proporcjonalne przetrenowanie głów: 3s prostanie hantla zza głowy dwurącz, 3s skullcrasher sztangą do czoła, 3s prostowanie rąk sznurem na wyciągu stojąc ?
Saker masz jakąś rade na pompujące się przedramiona podczas uginania sztangą prostą na biceps ? Pompa czy ból jest tak duży , że czasem nie jestem w stanie dokończyć serii , pozdro !
Nogi- film w całości, nie dziel na party :)
Gdy będziesz robił film o nogach powiedz np jak ćwiczyć po skreceniach kolana, po naderwaniu ścięgien w okolicy kolan! Bardzo mi zależy! Jestem po licznych skreceniach. Jedno kolano nawet 5 razy. Proszę abyś o tym wspomnial!!!
Jak zawsze kozacko Saker :) Powiedz mi tylko, koniec końców lepiej robić francuza prostą sztangą czy może łamańcem? Niestety nie mam dostępu do łamańca, który umożliwia pełny chwyt młotkowy, jedynie tego pośredniego gdzie dłonie ustawione są pod kątem 45 stopni. A może jeszcze lepiej pozostać przy hantlach? Mowa u mnie o treningu FBW ;)
+WarszawskiKoks + Sak Saker Przy robieniu filmiku do nóg mógłbyś uwzględnić w jaki sposób systematycznie poprawiać zakres ruchu przy przysiadach, czy martwym ciągu? Sam mam problem z zakresowością ruchu(blokuje mi się staw krzyżowo-biodrowy) i byłbym wdzięczny o wzmiankę na ten temat. Druga sprawa (niestety nie zdążyłem przed wypuszczeniem filmiku na większy triceps) mam problem z wyciskaniem sztangi na płasko, oczywiście zastosowałem Wasze porady z nagrania o rozbudowaniu klatki, ale często miewam problem zbyt szybkiej "pompy" na tricepsie przy wyciskaniu płaskim, skośnym w góre ZE SZTANGĄ, co skutkuje blokadą przy końcowej fazie ruchu wypychania i dużej stracie wydolności przy tym ćwiczeniu, co skutkuje brakiem progresu, a nawet zmniejszeniem ciężaru, przy czym reszta wyciskań (skośne góra, dół z hantlami) przebiegają okej i stopniowo osiągi siłowe się poprawiają. Mam nadzieję, że uwzględnicie mój komentarz , dzięki ;>
Saker, co jesteś w stanie powiedzieć o robieniu nóg przy zerwanym/naderwanym więzadle przyśrodkowym kolana, całkowicie wyłączyć mięśnie nóg z treningu czy są jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać z tą kontuzją?
Dzięki saker naprawdę pomogło :)
A jeśli chodzi o triceps to co z pompkami na poręczach, ja akurat robię tak że nogi,pięty kładę na ławce i rękoma opieram się na drugiej ławce dalej uginając ramiona z obciążeniem na nogach. Czy to ćwiczenie spoko?
Zrobicie jakis filmik lub cos z porada jakis ćwiczeń na mięsienue podżebrowe?
Jaki śmieszny roburek
a podczas wyciskania wąsko też trzymasz nadgarstki prosto ? jak przy wyciskaniu na klatke? mógłbys kiedyś zrobic jakis filmik oddzielny o kapturach bo to mięsień który się pomija
teraz filmik, szybsze strzaly tescia dzieki prostej zmianie chwytu!
A może opracowałbyś 3 miesięczny plan Joe Weidera ? Ja męczę ten plan od 2 miesięcy i nie widzę specjalnie progresu, może właśnie dlatego, że nie robię wszystkiego poprawnie. ;)
+Sak Saker nie lubisz,bo sie wymądrzasz, dlatego tak samo u ciebie widać marne efekty
spoko film, przydatne wskazówki, kiedy Ty masz czas to wszystko nagrywać?
Co sądzisz o połączeniu kickbacków i prostowaniu ramion przy wyciągu jako superseria? Dodam, że teraz triceps jest moim priorytetem i robię go 2 razy w tygodniu: siłowo (wyciskanie wąsko, dipsy, prostowanie wyciąg) i hipertroficznie(kickbacki i prostowanie wyciąg)
Fajny film pozdrawiam tytuł rozwala :D
Saker zajebiście wypracowałeś ramiona w ciągu tego niecałego roku!
wiekszy triceps w sumie mnie nie interesowal ale dzieki prostej zmianie koszulki musialam obejrzec do konca ;) ;)
Jakie 2/3 ćwiczenia na triceps, które angażują wszystkie głowy tricepsa, ale nie są zbyt skomplikowane w wykonaniu oraz takie aby móc trenować 2x w tyg na zmianę.
Witam ja zauważyłem że dobrym ćwiczeniem na tylny mięsień trica jest ściąganie linki na wyciągu ustawionym na wysokości łokcia, ręka usztywniona w barku i wysuniętą do tyłu,zginamy rękę w łokciu i prostujemy .Pracuje tylko łokieć.Nie wiem czy skumacie o co mi chodzi bo nie mogę znaleść żadnego linku do tego ćwiczenia.Naprawde fajne ćwiczenie.Pozdro.
Mnie od jakiegoś tygodnia-półtora boli odcinek przedramienia w bezpośrednim sąsiedztwie kostki nadgarstkowej, czyli tak jakby nieco powyżej nadgarstka i odczuwam to najbardziej (ale nie wyłącznie) gdy ćwiczę biceps sztangą łamaną i mam ułożenie rąk w jednej pozycji przez wszystkie powtórzenia. Jak odkładam sztangę, wtedy przeszywa mnie w tamtym miejscu ból. Bardzo dziwne zjawisko, tak jakby bolała mnie kość...
postawcie kamere na stabilizatorze albo monopodzie albo po wgraniu filmiku na YT wejsc kliknij obpcje edycja i stabilizacja 0 zniknac drgania i bedzie lepiej sie ogladało :) pozdro za dobra robote :)
Ja co dziwne nie muszę nic zmienić w treningu tricepsa, robię wszystko tak jak wytłumaczyłeś, uruchamianie głowy długiej itd.
A co do serii z nogami to podzieliłbym na poszczególne części, lepiej wszystko zapamiętać i w między czasie wypróbować już jakieś cenne wskazówki.
Saker ile polecasz ćwiczeń na triceps podczas jednego treningu? Zakładając, że trening dotyczy całej góry(biceps, triceps, barki, klata, itp) i jedno ćwiczenie wykonuje się w trzech seriach po 8 powtórzeń. Czy dwa ćwiczenia na tę partię mięśniową wystarczą?
ps. pozdro za tę serię, twoja wiedza jest mega cenna i fajnie, że ją przekazujesz :)
szukam szukam ale jakoś nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Co z ramionami przy ćwiczeniu tricepsów? Jak najbliżej osi ciała, czy lekko odwiedzione? Przy wyciskaniu francuskim jednorącz ta ręka idzie po skosie jakby do drugiego barku, czy jak najbardziej po linii prostej do tyłu? ;))
Albo nie usłyszałem, albo nie uwzględniłeś w filmiku pompek na poręczach. Jak one wpływają na budowanie triceratopsów?
Siema :) Mam pytanie odnośnie samego przedramienia , od niedawna przy treningu bicepsa bardzo bolą mnie przedramiona , nie podczas samego treningu ale przy odkładaniu sztangi , ból jest tylko przy ćwiczeniach na biceps gdzie wykonuję rotację zewnętrzną nadgarstka. Ból przeszkadza przy niektórych ćwiczeniach jak np wyciskanie leżąc. Ii chciałbym spytać czy znasz jakieś sposoby na to by uniknąć tego bólu , lub go zmniejszyć
Pozdrawiam całą ekipę i twórzcie dalej takie materiały które nie tylko mi pomogły :)
PONDROOO !!!
Może jakiś film apropos nadgarstków , bólu , jak uniknąć kontuzji ?
Ja robilem od poczatku treningow francuzki za glowe bo widzialem Twoj film :) do tego wyciag i w inny dzien odwrotne pompki z obiazeniem. Mam pytanie troche nie w temat. Kieruje sie bardziej w strone trojboju , tam latwo zmeczyc CUN, czy trening typu, wyciskanie ciezko na poziomej przez np 3 tyg i zmiana potem na wyciskanie ciezkie z podlogi na 3 tyg a potem na skosie dolnym jest na tyle rozne ze da odpoczac troche czy musze schodzic czesto z ciezarami?? tak samo martwy, martwy na prostych, sumo czy dzien dobry? Mam nadizeje ze brzmi to w miare logicznie i bedziesz wiedzial o co chodzi. Dzieki z gory za odp i za wszysktie wasze filmy ! Pozdro
Taki trening poleca loui simmons z westside barbell, zeby zmieniac co 3 tyg, tez wydaje mi sie to czesto zmiana ale w jego treningu w kazdym dniu probuje sie pobic rekord na jedno powtorzenie , i mowil ze po okolo 3 tyg trzeba zmienic na troche inne cwiczenie bo sila zacznie spadac, jest w tym cos prawdy? :) Ja teraz testuje np na klate 1x 100 x110 x120 x130 i potem jak wejdzie to cos ponad 130 , potem 4 serie 108x5 i z 2 serie na 120 x2, staz 1,5, roku, waga 87, wczesniej lecialem metoda rampy, i stalego ciezaru jak dziku, dzieki za odp !! pozdro dla ekipy
spoko zajebisty materiał :) a co jeśli boli nadgarstek (tak w środku jakby ) uniemożliwia to robienie pompek, wyciskania utrudnia i wgl , ja używam usztywniaczy nadgarstków ale czasami i tak mnie to pobolewa i nie wiem za bardzo przez co :)
+Sak Saker O_o wstyd mi, ze jeszcze tego nie widziałem :) dzięki wielkie ,mam nadzieje że będzie lepiej
O nogach lepiej kilka krótszych filmów. I szybkie pytanko apropo nóg. Przy 3, 4 serii przysiadów ze sztangą "na karku", pok koniec serii zaczynają mi cierpnąć ręce i czuję nieprzyjemne mrowienie. Co może byc przyczyną? Jakaś rada?
Saker które ćwiczenia na tricpes według Ciebie najmniej angażują równocześnie mięśnie klaty (zwłaszcza dolnych partii)?
Często przy tricepsie mam bardziej spompowaną klatę niż ręce :/
Saker jakbyś mógł to dodaj coś w filmie o nogach jak poprawić wyskok oraz czy warto trenować na maxa gdy jest się 3 miesiące po uszkodzeniu torebki stawowej (stawu skokowego)
Ja bym prosił o coś na temat brzucha. Chodzi mi o to, że u mnie wygląda już całkiem nieźle, ale to bardziej przypomina kratę, a nie kaloryfer. Nie wiem czy dobrze się wyraziłem chodzi o to, żeby te mięśnie bardziej odstawały i poszczególne głowy były bardziej wyizolowane
Podczas wyciskania francuskiego hantlami chwytem mlotkowym, czuje jak "ciągnie mnie w barku"? jak to wyeliminowac?
Tez robie te cwiczenie..Ale przy wiekszym ciezarze juz tak nie czuje..a to maks 15kg. Podziel nogi na czesci..
A ja mam pytanie odnośnie strzelania w łokciu. Już od dawna strzela mi w łokciu, nie boli mnie to ale denerwuje. Wiem, czytałem że należy się dobrze rozgrzać i wtedy przestaje no i sprawdza się to ale zastanawia mnie to czym może być to spowodowane? W lewym łokciu nigdy się nie zdarza żeby przeskakiwało a w prawym przy kazdym ćwiczeniu (pompki,wyciskanie hantli,francuz itp). Czy to jakieś przeciążenie w młodych latach spowodowało jakas patologie w nim czy co?
Powiedziałeś, że to ćwiczenie które zostaje pogrzebane bardzo wykorzystuje ten mały mięsień barkowy który mnie bardzo boli podczas wykonywania tego ćwiczenia na usg rtg rezonans nic nie wychodzi... jakoś go rehabilitować masz jakiś pomysł ? 😊