+WarszawskiKoks Właśnie się zabieram za oglądanie ;) Na gorąco, przed materiałem - czy poruszyłeś może temat drętwienia palców u ręki, a mianowicie palca serdecznego i najmniejszego? Z tego co się dowiedziałem, będąc u neurologa i obserwując swoje ciało po treningach, to trenując tricepsa, szczególnie na dużych ciężarach, łatwo o uszkodzenia w odcinku łokcia i pojawia się tzw. zespół rowka nerwu łokciowego - potem takie cholerstwo z drętwieniem palców pojawia się m.in podczas snu. Myślę, że warto ten temat pociągnąć, bo znam trochę osób, co się tego nabawiło i bardzo bym liczył na Twoje profesjonalne wnioski i rady w tym kierunku, pozdr ;)
właśnie mam problem z łokciem. Mianowicie odczuwam ból przy ćwiczeniach na tric. Dipy w ogóle nie wchodzą w grę. Wczoraj robiłem francuza właśnie w ten sposób omówiony przez Ciebie (już w którymś z wcześniejszych odc.) - zza głowy a nie od czoła. Niewielki ciężar ale jakoś go zmęczyłem. Ale przy wyciągu już dał się we znaki i musiałem kończyć prostowaniem w opadzie. Dzisiaj byłem u fizjoterapeuty. Coś tam pougniatał i kazał iść do lekarza... hmm. Nie wiem co robić. Sakkerrro ratuj :D
Bardzo merytoryczny materiał, tradycyjnie już z resztą. Moim problemem jest ból stawu przy scull crusher`ze. Mimo że stosuję się do Twojej rady z przenoszeniem sztangi za głowę zamiast do czoła, ból w łokciu nadal jest bardzo intensywny. Przez pewien okres próbowałem chwyt neutralny dla tego ćwiczenia, lecz to też nie pomogło wyeliminować dyskomfortu. Eksperymentowałem z szerokością chwytu sztangi, prowadzeniem jej, lecz to na nic, gdyż ból cały czas nasila się do poziomu uniemożliwiającego dalszy trening już przy około 20 kg licząc z ciężarem sztangi. Byłbyś w stanie zasugerować, co jeszcze może być przyczyną oraz jak temu zaradzić? Pozdrawiam.
super material Sakero !! zajebiscie ze wyc. franc. siedzac za glowe aktywuje dluga glowe trica- moje ulubione cwiczenie :D ja w planie nic nie zmieniam bo robie tric 2xtyg po 2 cwicz. czekam jeszcze na fundamenty OHP ;) pozdro!!!
Uwielbiam serię anatomiczną! Wreszcie znalazł się ktoś, kto potrafi w profesjonalny, ale też przystępny sposób wyjaśnić, dlaczego dane ćwiczenie jest dobre albo złe. Jestem pod wrażeniem twojej wiedzy nie tylko z zakresu anatomii, ale też fizjologii i biochemii. Niejeden lekarz nie ma takiej wiedzy i pasji jak Ty. A wiem co mówię, bo sama jestem lekarzem i widzę, jak to wygląda u moich kolegów. Tak trzymaj, bo to co robisz, robisz zajebiście!
Saker prosze nagraj coś o rehabilitacji, jak szybciej wrócić np po zerwaniu więzadeł w stawie skokowym czy tez w kolanach najlepsze ćwiczenia na powrót do formy i odbudowe
Saker bardzo fajna seria ,działaj dalej bo to mega objaśnia i pomaga coś zmienić w treningu. Obejrzałem już kilka i największą różnicę czuję przy treningu klaty po Twoim filmie , robię połowę mniejszym ciężarem a dużo mocniej czuć klatę.
Rewelacja po 16 miesiącach przerwy dzięki twoim radom mogę powoli zaczynać treningi. Filmiki o nogach podziel, łatwiej się wtedy przyswaja informacje i szybciej się szuka żeby sobie przypomnieć co i jak. Pozdrawiam
A co z pompkami na poręczach? W sumie nie ma tam pracy na rozciągniętym mięśniu. Sam ćwiczę FBW i praca tricepsa to przykładowo wyciskanie stojąc OHP i dipsy . Aktualnie przy 10x10. Czytałem że na trica działa najlepiej mniejszy zakres powtórzeń, ale gdzieś w internecie była wyjaśniona koncepcja GVT i powód pobudzania w tym treningu włókien szybko kurczliwych. Czy takie ćwiczenia umożliwią rozbudowę głowy długiej?
dzięki za te rady na triceps ! Masz może jakoś ksiazke na temat niwelowaniu kontuzji w kulturystyce ?? Co robić porady, czego nie robić itp ?? dzieki za pomoc
Możesz podzielić na kilka części te nogi. Pytanko: Co może powodować ból promieniujący od dłoni aż do barku? zdarza się to przy podciąganiu i przy wznosach nóg na drążku. Wyrzuciłem te ćwiczenia ale czasami się zdarza, że coś zaboli. Co byś na to zaradził? Pozdro!
Ja robilem od poczatku treningow francuzki za glowe bo widzialem Twoj film :) do tego wyciag i w inny dzien odwrotne pompki z obiazeniem. Mam pytanie troche nie w temat. Kieruje sie bardziej w strone trojboju , tam latwo zmeczyc CUN, czy trening typu, wyciskanie ciezko na poziomej przez np 3 tyg i zmiana potem na wyciskanie ciezkie z podlogi na 3 tyg a potem na skosie dolnym jest na tyle rozne ze da odpoczac troche czy musze schodzic czesto z ciezarami?? tak samo martwy, martwy na prostych, sumo czy dzien dobry? Mam nadizeje ze brzmi to w miare logicznie i bedziesz wiedzial o co chodzi. Dzieki z gory za odp i za wszysktie wasze filmy ! Pozdro
Taki trening poleca loui simmons z westside barbell, zeby zmieniac co 3 tyg, tez wydaje mi sie to czesto zmiana ale w jego treningu w kazdym dniu probuje sie pobic rekord na jedno powtorzenie , i mowil ze po okolo 3 tyg trzeba zmienic na troche inne cwiczenie bo sila zacznie spadac, jest w tym cos prawdy? :) Ja teraz testuje np na klate 1x 100 x110 x120 x130 i potem jak wejdzie to cos ponad 130 , potem 4 serie 108x5 i z 2 serie na 120 x2, staz 1,5, roku, waga 87, wczesniej lecialem metoda rampy, i stalego ciezaru jak dziku, dzieki za odp !! pozdro dla ekipy
Siema :) Mam pytanie odnośnie samego przedramienia , od niedawna przy treningu bicepsa bardzo bolą mnie przedramiona , nie podczas samego treningu ale przy odkładaniu sztangi , ból jest tylko przy ćwiczeniach na biceps gdzie wykonuję rotację zewnętrzną nadgarstka. Ból przeszkadza przy niektórych ćwiczeniach jak np wyciskanie leżąc. Ii chciałbym spytać czy znasz jakieś sposoby na to by uniknąć tego bólu , lub go zmniejszyć Pozdrawiam całą ekipę i twórzcie dalej takie materiały które nie tylko mi pomogły :) PONDROOO !!!
Czy taki trening tricepsa jest wg. Ciebie dobrze dobrany jeśli chodzi o proporcjonalne przetrenowanie głów: 3s prostanie hantla zza głowy dwurącz, 3s skullcrasher sztangą do czoła, 3s prostowanie rąk sznurem na wyciągu stojąc ?
siemka fajny filmik łapka w górę :) a według Ciebie jakie jest najlepsze ćwiczenie na triceps ja osobiście triceps trenuje tak dipy siłowo 3-4 pwt i wyciskanie wąsko 8-10 i to wszytko jakieś sugestie a może ten francus będzie lepszy co jak myślisz ?
A ja mam pytanie odnośnie strzelania w łokciu. Już od dawna strzela mi w łokciu, nie boli mnie to ale denerwuje. Wiem, czytałem że należy się dobrze rozgrzać i wtedy przestaje no i sprawdza się to ale zastanawia mnie to czym może być to spowodowane? W lewym łokciu nigdy się nie zdarza żeby przeskakiwało a w prawym przy kazdym ćwiczeniu (pompki,wyciskanie hantli,francuz itp). Czy to jakieś przeciążenie w młodych latach spowodowało jakas patologie w nim czy co?
Wszystko fajnie, ciekawy i pomocny filmik można sobie coś wybrać i zmienić w treningu. Ale chciałem zapytać czy będzie coś na temat rozciągania górnych części ciała. Mam na myśli szyję kaptury, górna część pleców. Ciekawi mnie to bo często prawie zawsze po treningu pleców górnych partii np.: po szrugsach, "wronkach" itp na drugi dzień mam całą sztywną szyje. No i przy klatce płaskiej mam to samo strasznie spina mi się cała szyja (tylko przy płaskiej). Myślę że taki filmik byłby pomocny nawet dla tych którzy nie ćwiczą na silowni a mają bóle szyi spowodowane napięciem mięśniowym. Pozdrawiam czekam na odp.
yhmm bo właśnie kiedyś widziałem na filmiku jak poprawiałeś Robura jak robił chyba martwy ciąg, próbowałem ale nie mogłem tego filmiku znaleść... Może i przez nie odpowiednią pozycję mam te bule ... czekam na filmik z niecierpliwością. Pozdro.
A jeśli chodzi o triceps to co z pompkami na poręczach, ja akurat robię tak że nogi,pięty kładę na ławce i rękoma opieram się na drugiej ławce dalej uginając ramiona z obciążeniem na nogach. Czy to ćwiczenie spoko?
Jak zwykle duzo ciekawych tematow Sprobuje na nastepnym treningu twojego sposobu z podciaganiem Acz kolwiek nie zgodze sie na to ze robienie odzielnie rak jest zlym pomyslem,wiem to po sobie.Pondro Mistrzu
Saker, co jesteś w stanie powiedzieć o robieniu nóg przy zerwanym/naderwanym więzadle przyśrodkowym kolana, całkowicie wyłączyć mięśnie nóg z treningu czy są jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać z tą kontuzją?
Masz radę na ból przez tzw. łokieć tenisisty? Przeoczyłem przyczynę, a boli np. przy prostowaniu ramienia na wyciągu podchwytem-zwłaszcza jednorącz, bicepsy -to w prawie wszystkich ćwiczeniach (troche mniej jak robię oburącz), przy barkach to w trakcie wznosów. Nie bardzo pomogła przerwa 1,5 m-ca, ani masaże, maści, taśmy itp. Boli może trochę mniej, ale i tak nie pozwala na w pełni efektywny trening.
Pytanko - czy jest jakiś sposób - może odpowiednia szerokość chwytu żeby w żołnierskich zmniejszyć pracę tricepsa a zwiększyć barków - czasami mam wrażenie że tric bardziej pracuje niż bary - zależy od dnia ale nie wiem od czego to ;D
Jak zawsze kozacko Saker :) Powiedz mi tylko, koniec końców lepiej robić francuza prostą sztangą czy może łamańcem? Niestety nie mam dostępu do łamańca, który umożliwia pełny chwyt młotkowy, jedynie tego pośredniego gdzie dłonie ustawione są pod kątem 45 stopni. A może jeszcze lepiej pozostać przy hantlach? Mowa u mnie o treningu FBW ;)
a podczas wyciskania wąsko też trzymasz nadgarstki prosto ? jak przy wyciskaniu na klatke? mógłbys kiedyś zrobic jakis filmik oddzielny o kapturach bo to mięsień który się pomija
Dzięki wielkie Saker, ratujesz moje łokcie. Tego typu filmy zawsze na propsie! Pytanie trochę z innej beczki, jak bierzesz D3 i K2? Według zaleceń po jednej dziennie?
Dr. Hipertroff znowu błysnął :D dobry materiał WHEY :) Kickbacks fajnie "wchodzi" z linką na wyciągu, tylko wtedy ten wektor grawitacji jest w poziomie, a nie w pionie
szukam szukam ale jakoś nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Co z ramionami przy ćwiczeniu tricepsów? Jak najbliżej osi ciała, czy lekko odwiedzione? Przy wyciskaniu francuskim jednorącz ta ręka idzie po skosie jakby do drugiego barku, czy jak najbardziej po linii prostej do tyłu? ;))
Głowa długa przede wszystkim jest prostownikiem stawu ramiennego oraz też przywodzicielem tego stawu tyle, że wy nazwaliście w filmie ruch zgięcia w stawie ramiennym przywiedzeniem. Głowa długa w tym przypadku bedzie aktywowana nie jak bedziemy "podnosić" rękę do góry a kiedy bedziemy ja prostować czyli robić ruch "w dół".
Zrobisz jakiś filmik dotyczący "chrupania" w barkach? Czasem występuje u mnie przy wznosach w bok na barki. Zrobiłeś filmik dot. rotacji przy tym ćwiczeniu, lecz gdy wykonuję "konewkę", to tego strzelania i chrupania w barkach nie ma, a gdy robię to "poprawnie" to jest.
Hej Saker, mam pytanie dotyczące kontuzji po martwym ciągu. Od ponad miesiąca borykam się z bólem kości ogonowej i byłem zmuszony wyłączyć z treningów martwy, przysiady i wiosłowanie. Niedawno wróciłem do frontów (ból w życiu codziennym ustał) ale niestety znowu to miejsce nadwyrężyłem jedynie trzema seriami i robię kolejną przerwę od tych ćwiczeń. Czy czas i cierpliwość rozwiążą ten problem, a może muszę się udać do ortopedy? Ratunku, nogi mi maleją D:
Saker co polecisz na ból i przeskakiwanie kości ramiennych/rotatorów? Kiedyś już to miałem i w końcu samo przeszło, teraz po 2 tyg. odpoczynku zaczęło mnie po paru treningach znowu przeszkadzać. Przy wyciskaniach na klatę i podciąganiu na drążku nie da się wytrzymać,
witam mam pytanie dotyczące ćwiczenia wyprostu w opadzie jak tam była mowa że utrzymuje w dużej mierze tylny akton barków to można to potraktować też jako rozgrzewkę ogólnie już do barków np dzień triceps/bary ?
Saker, co może być z barkiem jeśli boli mnie on przy OHP i wyciskaniu hantli nad głowę. Ostatnio męczyłem się ze sporym jak dla mnie ciężarem i w nocy łapało mnie sztywnienie tego barku a potem ból jakby na początku zaczepu środkowego aktony, jakby przy końcu obojczyka. Ból pojawia się TYLKO przy tym ruchu, wszelkie wyciskania na płaskiej, wiosłowania są bezbolesne. Co to może być, Saker ?
Wysoce prawdopodobne, że coś z przyczepem do obojczyka jest naderwane minimalnie. Tutaj myślę pomoże tylko czas, praktycznie wszystkie ruchy bez obciążeń mogę robić, ale jak przyjdzie do OHP to czuję lekki ból. Niemniej dzięki!
Saker które ćwiczenia na tricpes według Ciebie najmniej angażują równocześnie mięśnie klaty (zwłaszcza dolnych partii)? Często przy tricepsie mam bardziej spompowaną klatę niż ręce :/
Witam ja zauważyłem że dobrym ćwiczeniem na tylny mięsień trica jest ściąganie linki na wyciągu ustawionym na wysokości łokcia, ręka usztywniona w barku i wysuniętą do tyłu,zginamy rękę w łokciu i prostujemy .Pracuje tylko łokieć.Nie wiem czy skumacie o co mi chodzi bo nie mogę znaleść żadnego linku do tego ćwiczenia.Naprawde fajne ćwiczenie.Pozdro.
Saker mam pytanie nie odnośnie tricepsa a bardziej brzucha i całej tej obręczy trzymającej postawę. Otóż z powodu wady postawy (sheuerman + lordoza) mam mocno rosciagniete mięśnie brzucha, wygląda to dosyć dziwnie, gdyż klatka i górna część ciała jest cofnięcia względem brzucha (trochę jakbym był ciągle na maksa najedzony) i chciałbym te wadę korygować. Może mógłbyś mi podrzucić lub chociaż na kierować na jakieś ćwiczenia, które pomogły by mi te wadę neutralizować?
Saker, mam problem przy wyciskaniu francuskim siedząc oburacz: ramiona nie są pionowo tylko uciekają na boki. Co to może być? Jakaś nierownowaga sił? Czy bardziej ograniczenie mobilności? Jak z tym walczyć?
czy plan ktory dales do odbudowy1 moze byc dla osoby z 1 rocznym stazem. Czy 8serii na klate 10s na plecy itd to nie za duzo. chodzi mi glownie o to czy nie ma to negatywnego wplywu na hipertrofie(im wiecej tym lepiej).pytam dlatego ze w treningu hst ktory jest dla srednio zaawansowanych sa tylko 2s na dana grupe.czy mozna trenowac nogi dzien po pecach bo przy przysiadach plecy pracuja a potrzeba 48h na naprawe
Mam pytanie. Czy w treningu ABW trening Martwego ciągu i podciągania się nie nadwyreza się kręgosłupa ćwicząc te ćwiczenia jednego dnia? Dzięki za informacje.
Powiedziałeś, że to ćwiczenie które zostaje pogrzebane bardzo wykorzystuje ten mały mięsień barkowy który mnie bardzo boli podczas wykonywania tego ćwiczenia na usg rtg rezonans nic nie wychodzi... jakoś go rehabilitować masz jakiś pomysł ? 😊
+Stary ale jary Dokladnie podłączam sie do pytania. U mnie łapy fajnie ruszyły jak je zacząłem łączyc w super seriach, do tego mozna zrobic fajny ,krotki trening
+Piotr A.K. ja jestem na siłce max 1,5 godziny ze względy na brak czasu więc też jade typowym splitem i ze względu na to wszelkie super serie czy też inne " szybkie" treningi się sprawdzają, poza tym nie lubie jakoś długich przerw między seriami. Kiedyś Saker w którymś filmie mówił, że własnie robi bodajże super serie klata-plecy i chyba polecał ale nie jestem pewien co dokładnie o tym połączeniu mówił. Chodzi tutaj jedynie chyba o to by znaleźć złoty środek co na Ciebie działa najlepiej i co Cie najlepiej rozwija ale chciałbym usłyszeć odpowiedź +WarszawskiKoks na ten temat.
+Stary ale jary Można robić bickai tricka na jednym treningu i jest to dobre połączenie, ja tak robie i jest ok. Grunt to ćwiczyć, dobrze jeść i się nie przejmować pierdołami.
Co sądzisz o połączeniu kickbacków i prostowaniu ramion przy wyciągu jako superseria? Dodam, że teraz triceps jest moim priorytetem i robię go 2 razy w tygodniu: siłowo (wyciskanie wąsko, dipsy, prostowanie wyciąg) i hipertroficznie(kickbacki i prostowanie wyciąg)
Saker masz jakąś rade na pompujące się przedramiona podczas uginania sztangą prostą na biceps ? Pompa czy ból jest tak duży , że czasem nie jestem w stanie dokończyć serii , pozdro !
Ile razy w tygodniu radzisz robić łapy i ile serii. Aktualnie robię raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 3 serie i nie wiem czy coś zmienić. Ćwiczę splitem 4 dniowym. Radzisz przejść na coś innego.? Dodam jeszcze że strasznie rosną mi uda i pośladki są u mnie dominującą partią. Góra odstaje od nich i to mocno.
Ok. A co myślisz żeby robić 3 razy górę i raz dół chyba owca tak robi. Strasznie rozrastają się pośladki i uda niestety. I to bez względu czy robię siady siłowo czy hipertroficznie.
+WarszawskiKoks Siemanko. Mam pytanie. Cwiczę już 2 miesiąc na Twoim planie dla początkujących(lekko zmodyfikowanym).Wszystko było okej ale ostatnio bardzo cieżko progresuje mi sie z ciężarem na wiciskaniu na płaskiej(obecnie 70kg). Ciężko jest mi dołożyć 2.5 kg co tydzień. Po prostu nie daje rady 5x5. Nie ma opcji zebym jadł za mało kalori gdyż waga ciagle rośnie. obecnie około 76 kg. Czy jesteś w stanie mi coś poradzic?
Dzieki wielkie saker za wskazówki :) Powiedz mi, czy twoim zdaniem pomimo dyskomfortu ktory sie pojawia( lokiec golfisty). warto zacząc progresowac? i pytanie jescze jedno, jest moze jeszcze jakis sposób na odciązenie tego przy wyciskaniach?)
Wiesz, mysle ze 8 miesiecy przerwy, osocze, proby wszystkiego... wydaje mi sie ze to nie ryzykowne. bo jak ból wroci, ale wierze ze nie. to rezonans i wszystko jasne. jezeli bedzie zabieg to bedzie. bardzo wazne zeby sie nie poddawac.
Bardzo dobre materiały, dla mnie to dodatkowo nauka anatomii na uczelnie. Jak nie wszyscy wiedzą na studiach Anatomia jest najtrudniejszym przedmiotem z klimatów medycyny, fizjoterapii. A ty Saker pewnie wykorzystujesz te filmy na swoje zaliczenia :) Nie byłem przekonany do mojego kierunku fizjoterapii pomimo trudnych studiów coraz bardziej zaczyna mi się podobać ten temat ;)
Saker jak wg Ciebie powinna wygladac calkowita objetosc treningowa danych grup miesniowych w przeciagu tygodnia zeby optymalnie sie rozwijac? Wiadomo ze objetosc jest najwazniejsza ale jak tym manipulowac? Powiedzmy ze robie 2x w tyg klate po 2 cw i 5 serii. Objetosc bedzie wynosic w sumie 20 serii jednak nie jest problemem dodac jeszcze jedno czy dwa cwiczenia i nawet te tygodniowa objetosc podwoic.
Saker, jesteś moim ostatnim ratunkiem :-) Miałem kilka miesięcy temu łokieć tenisisty (z tego co się naczytałem w internecie to chyba właśnie ta kontuzja). Przyczyną było prawdopodobnie zbyt mocne ściskanie np. hantli podczas ćwiczeń na bica itp. Nadal odczuwam ból w łokciu podczas wyciskania hantli na ławce skośnej i poziomej. Podczas wyciskania sztangi bólu prawie nie ma (nie mam pojęcia dlaczego tak jest) pewnie podczas wyciskania sztangi większą pracę przejmuje zdrowa strona ???). Acha, przy rozpiętkach bólu też nie ma. Oprócz tego przeskakuje mi coś w tym łokciu w pewnej specyficznej sytuacji: np. jem sobie posiłek, ramiona mam podkurczone kilka minut i po skończonym jedzeniu prostuję rękę, wtedy mi właśnie coś przeskakuje, czasem czuję wtedy ból. Nie wiem czy te prykanie w łokciu i ból podczas wyciskania hantli jest związane z łokciem tenisisty, czy może jest to całkiem inna kontuzja… Co radzisz w takiej sytuacji? Może jakieś ćwiczenia itp.? Zajebiście by było jak byś zrobił osobny materiał o łokciu tenisisty, jak sobie z tym radzić itp. POZDRO! PS. Byłem u ortopedy, zapisał tylko jaką maść i kazał odciążyć łokieć. Nic mądrego się nie dowiedziałem.
Bardzo fajny film :) Co prawda o tricepsie dużo wiem ale i tak z przyjemnością obejrzałem. Moglibyście nagrać coś takiego o każdej partii z osobna bo to bardzo pomocne :) Fajnie by było dostać filmik o bólu w nadgarstkach (jak uniknąć) często mi się to zdarza a nie wiem dlaczego ;d generalnie łapa w górę ;)
Który mięsień tricepsa najbardziej powoduje że mamy większy obwód ramienia mierzony w bicepsie ? BARDZO CZĘSTO widzi się że pakerzy maja duży triceps u góry ramienia a w okolicy łokcia maja puste miejsce, czy jest to spowodowane brakiem rozwoju głowy długiej tricepsa ? Ja od zawsze robiłem francuskie wyciskanie sztangi siedząc zza karku i świetnie mi się rozwinął triceps właśnie w okolicy łokcia. Wręcz nachodzi mięsień na łokieć. Dlaczego tak wielu kulturystów ma tą pusta przestrzeń koło łokcia ( no tak z 5 cm od łokcia w góre nie mają nic ? ) ? czyżby nie wiedzieli o mięśniu długim trica ??
Siemano Saker, jeśli mógłbyś powiedzieć co zrobić żeby zwiększyć wytrzymałość trica, bo wracam po przerwie i jestem w stanie na dość lekkim ciężarze max. 10 ruchów zrobić, a przy robieniu klaty po pierwszym ćwiczeniu prawie całkiem wysiada? jak możliwie najszybciej wrócić do normalnych ciężarów?
Dlaczego robić mało ćwiczeń na łapy? Jeśli czuję że są niedostatecznie przepracowane na treningu to może warto zrobić z 3 ćwiczenia po 3 serie i czuć mocne zmęczenie niż skończyć z uczuciem niedosytu.
+warszawski koks, ostatnio jak robiłem trenng bicepsów z wykorzystaniem sztangi prostej, przy unoszeniu ramion, czulem bardzo mocny kłujący bół w pzredramionach, potem przezuciłem się na łamaną i wszystko było ok. Czy ten cały ból był spowodowany złym chwytem/ rozłożeniem dłoni(za szeroko/ za wąsko) czy może tym że przedramiona są dużo słabsze od bicka i tricka i po prostu za duży ciężar? Pozdrawiam :D
+WarszawskiKoks + Sak Saker Przy robieniu filmiku do nóg mógłbyś uwzględnić w jaki sposób systematycznie poprawiać zakres ruchu przy przysiadach, czy martwym ciągu? Sam mam problem z zakresowością ruchu(blokuje mi się staw krzyżowo-biodrowy) i byłbym wdzięczny o wzmiankę na ten temat. Druga sprawa (niestety nie zdążyłem przed wypuszczeniem filmiku na większy triceps) mam problem z wyciskaniem sztangi na płasko, oczywiście zastosowałem Wasze porady z nagrania o rozbudowaniu klatki, ale często miewam problem zbyt szybkiej "pompy" na tricepsie przy wyciskaniu płaskim, skośnym w góre ZE SZTANGĄ, co skutkuje blokadą przy końcowej fazie ruchu wypychania i dużej stracie wydolności przy tym ćwiczeniu, co skutkuje brakiem progresu, a nawet zmniejszeniem ciężaru, przy czym reszta wyciskań (skośne góra, dół z hantlami) przebiegają okej i stopniowo osiągi siłowe się poprawiają. Mam nadzieję, że uwzględnicie mój komentarz , dzięki ;>
[P] Czemu nie polecasz robić łap w jeden dzien osobno ? Przykładowo jeżeli mam priorytet na ramiona to właśnie nie lepiej jest robić raz w tygodniu w superseriach ( ja robie 3 ćwiczenia po 3serie na biceps i triceps) Lepiej to zmienić tak jak ma owca w swoim nowym planie ? POZDRO :)
O nogach lepiej kilka krótszych filmów. I szybkie pytanko apropo nóg. Przy 3, 4 serii przysiadów ze sztangą "na karku", pok koniec serii zaczynają mi cierpnąć ręce i czuję nieprzyjemne mrowienie. Co może byc przyczyną? Jakaś rada?
zlamalem reke w piatek w nadgarstku z przemieszczeniem. zalezy mi aby wrócić do pelnej sprawnosci po zdjeciu gipsu. jakas rehabilitacja i suplementacja? dodam ze mam 15 lat i orzed wypadkiem trenowakem kalistenike uzupelniona silownia
Saker, a co zrobić w sytuacji, gdy od ponad dwóch tygodni ból łokcia nie mija. Wydaje mi się że ma to związek z tym, że robiłem francuskie sztangą, a normalnie zawsze robię hantlami. Ból wystąpił 2 godziny po wyjściu z siłowni. Ból łokcia jest po stronie przyśrodkowej jak i wzdłuż tricepsa - z tyłu ręki. Jest to piekący ból + przeskakuje mi coś w łokciu. Trwa to właściwie cały czas i nlpz-ty, jako maści nie pomagają..
Fajnie wolałbym oglądać podzielone mięśnie co do nóg tak jak powiedziałeś na końcu, ale żeby te części pojawiły się w tym samym dniu i każda trwałaby ok 15 min wtedy można się skupić i wyciągnąc z tego jak najwięcej,
+wik7xd Też tam mam i przy wyciskaniu sztangi również. Zauważam też, że nie zawsze się tak dzieje, a łokieć przeskakuje tylko wtedy gdy obieram niewłaściwy tor ruchu. Pozdro
Mam pytanie dotyczące ważenia jedzenia na diecie masowej czy jest to bardzo istotne czy jak nałożę sobie mniej więcej " na oko " to jest błąd czy nie ma wpływu ? Pozdro wariaty !
Kozak! Duza dawka profesjonalnej wiedzy! Moim zdaniem podzielenie filmu o nogach bedzie lepszym rozwiazaniem Jak bedziesz fizjoterpeuta to sie do Ciebie zglosze
![Lp. Сердце Вселенной #30 ДВА В ОДНОМ [Один человек]• Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/nrXy15orKhY/mqdefault.jpg)
Jak wygląda wasz trening tricepsa? zmienicie coś w planie po obejrzeniu tego filmu?
+WarszawskiKoks Właśnie się zabieram za oglądanie ;) Na gorąco, przed materiałem - czy poruszyłeś może temat drętwienia palców u ręki, a mianowicie palca serdecznego i najmniejszego? Z tego co się dowiedziałem, będąc u neurologa i obserwując swoje ciało po treningach, to trenując tricepsa, szczególnie na dużych ciężarach, łatwo o uszkodzenia w odcinku łokcia i pojawia się tzw. zespół rowka nerwu łokciowego - potem takie cholerstwo z drętwieniem palców pojawia się m.in podczas snu. Myślę, że warto ten temat pociągnąć, bo znam trochę osób, co się tego nabawiło i bardzo bym liczył na Twoje profesjonalne wnioski i rady w tym kierunku, pozdr ;)
+WarszawskiKoks
nie zmienię bo już wcześniej skorzystałem z twoich rad Pozdro !
właśnie mam problem z łokciem. Mianowicie odczuwam ból przy ćwiczeniach na tric. Dipy w ogóle nie wchodzą w grę. Wczoraj robiłem francuza właśnie w ten sposób omówiony przez Ciebie (już w którymś z wcześniejszych odc.) - zza głowy a nie od czoła. Niewielki ciężar ale jakoś go zmęczyłem. Ale przy wyciągu już dał się we znaki i musiałem kończyć prostowaniem w opadzie. Dzisiaj byłem u fizjoterapeuty. Coś tam pougniatał i kazał iść do lekarza... hmm. Nie wiem co robić. Sakkerrro ratuj :D
tak , w inną główkę będę synthol wbijal.
+WarszawskiKoks byś wymienił jak najwięcej ćwiczeń na głowe długą trica bo to właśnie z nim mam ostry problem
Czekam na: LEPSZA EREKCJA przez prostą zmianę chwytu! :v
SPRÓBUJ LEWA REKA XD
+Jałokim Kamieńczuk szklaneczke mleczka i stoi jak swieczka
+eminem the best ja tam muszę dwoma
Łukasz Puszkarewicz pfff ja se nogami pomagam xd
+eminem the best footjob zawsze na propsie xd
Więcej filmików z tej serii, dzięki za dobre rady.
Jakieś rady na ból barku, przy wyciskaniu francuskim-hantle.
Bardzo merytoryczny materiał, tradycyjnie już z resztą. Moim problemem jest ból stawu przy scull crusher`ze. Mimo że stosuję się do Twojej rady z przenoszeniem sztangi za głowę zamiast do czoła, ból w łokciu nadal jest bardzo intensywny. Przez pewien okres próbowałem chwyt neutralny dla tego ćwiczenia, lecz to też nie pomogło wyeliminować dyskomfortu. Eksperymentowałem z szerokością chwytu sztangi, prowadzeniem jej, lecz to na nic, gdyż ból cały czas nasila się do poziomu uniemożliwiającego dalszy trening już przy około 20 kg licząc z ciężarem sztangi. Byłbyś w stanie zasugerować, co jeszcze może być przyczyną oraz jak temu zaradzić? Pozdrawiam.
super material Sakero !! zajebiscie ze wyc. franc. siedzac za glowe aktywuje dluga glowe trica- moje ulubione cwiczenie :D ja w planie nic nie zmieniam bo robie tric 2xtyg po 2 cwicz.
czekam jeszcze na fundamenty OHP ;) pozdro!!!
Uwielbiam serię anatomiczną! Wreszcie znalazł się ktoś, kto potrafi w profesjonalny, ale też przystępny sposób wyjaśnić, dlaczego dane ćwiczenie jest dobre albo złe. Jestem pod wrażeniem twojej wiedzy nie tylko z zakresu anatomii, ale też fizjologii i biochemii. Niejeden lekarz nie ma takiej wiedzy i pasji jak Ty. A wiem co mówię, bo sama jestem lekarzem i widzę, jak to wygląda u moich kolegów. Tak trzymaj, bo to co robisz, robisz zajebiście!
Super seria filmów Saker :) rób takich więcej bo są mega przydatne i świetnie wszystko opisujesz, pozdro!
super. znalazłem to czego szukałem, bo dokucza mi ból w łokciach i przedramionach :) Dzięki Sakero :)
Saker prosze nagraj coś o rehabilitacji, jak szybciej wrócić np po zerwaniu więzadeł w stawie skokowym czy tez w kolanach najlepsze ćwiczenia na powrót do formy i odbudowe
Saker bardzo fajna seria ,działaj dalej bo to mega objaśnia i pomaga coś zmienić w treningu. Obejrzałem już kilka i największą różnicę czuję przy treningu klaty po Twoim filmie , robię połowę mniejszym ciężarem a dużo mocniej czuć klatę.
Rewelacja po 16 miesiącach przerwy dzięki twoim radom mogę powoli zaczynać treningi.
Filmiki o nogach podziel, łatwiej się wtedy przyswaja informacje i szybciej się szuka żeby sobie przypomnieć co i jak.
Pozdrawiam
Jak każdy film na duży plus ! oglądam was od kilku dobrych miesięcy .Saker mój mentor :D pozdro
A co z pompkami na poręczach? W sumie nie ma tam pracy na rozciągniętym mięśniu. Sam ćwiczę FBW i praca tricepsa to przykładowo wyciskanie stojąc OHP i dipsy . Aktualnie przy 10x10. Czytałem że na trica działa najlepiej mniejszy zakres powtórzeń, ale gdzieś w internecie była wyjaśniona koncepcja GVT i powód pobudzania w tym treningu włókien szybko kurczliwych. Czy takie ćwiczenia umożliwią rozbudowę głowy długiej?
dzięki za te rady na triceps !
Masz może jakoś ksiazke na temat niwelowaniu kontuzji w kulturystyce ?? Co robić porady, czego nie robić itp ?? dzieki za pomoc
Możesz podzielić na kilka części te nogi. Pytanko: Co może powodować ból promieniujący od dłoni aż do barku? zdarza się to przy podciąganiu i przy wznosach nóg na drążku. Wyrzuciłem te ćwiczenia ale czasami się zdarza, że coś zaboli. Co byś na to zaradził? Pozdro!
Ja robilem od poczatku treningow francuzki za glowe bo widzialem Twoj film :) do tego wyciag i w inny dzien odwrotne pompki z obiazeniem. Mam pytanie troche nie w temat. Kieruje sie bardziej w strone trojboju , tam latwo zmeczyc CUN, czy trening typu, wyciskanie ciezko na poziomej przez np 3 tyg i zmiana potem na wyciskanie ciezkie z podlogi na 3 tyg a potem na skosie dolnym jest na tyle rozne ze da odpoczac troche czy musze schodzic czesto z ciezarami?? tak samo martwy, martwy na prostych, sumo czy dzien dobry? Mam nadizeje ze brzmi to w miare logicznie i bedziesz wiedzial o co chodzi. Dzieki z gory za odp i za wszysktie wasze filmy ! Pozdro
Taki trening poleca loui simmons z westside barbell, zeby zmieniac co 3 tyg, tez wydaje mi sie to czesto zmiana ale w jego treningu w kazdym dniu probuje sie pobic rekord na jedno powtorzenie , i mowil ze po okolo 3 tyg trzeba zmienic na troche inne cwiczenie bo sila zacznie spadac, jest w tym cos prawdy? :) Ja teraz testuje np na klate 1x 100 x110 x120 x130 i potem jak wejdzie to cos ponad 130 , potem 4 serie 108x5 i z 2 serie na 120 x2, staz 1,5, roku, waga 87, wczesniej lecialem metoda rampy, i stalego ciezaru jak dziku, dzieki za odp !! pozdro dla ekipy
5:25 Dziś wypróbowałem na wieczornym treningu, zajebiście dopompowało mi głowę długą, polecam bardzo!!! Dzięki Saker!!!
Siema :) Mam pytanie odnośnie samego przedramienia , od niedawna przy treningu bicepsa bardzo bolą mnie przedramiona , nie podczas samego treningu ale przy odkładaniu sztangi , ból jest tylko przy ćwiczeniach na biceps gdzie wykonuję rotację zewnętrzną nadgarstka. Ból przeszkadza przy niektórych ćwiczeniach jak np wyciskanie leżąc. Ii chciałbym spytać czy znasz jakieś sposoby na to by uniknąć tego bólu , lub go zmniejszyć
Pozdrawiam całą ekipę i twórzcie dalej takie materiały które nie tylko mi pomogły :)
PONDROOO !!!
czy przy Twojej wersji francuza z przesunięciem ruchu za głowe bark nie dostaje po dupie ?
PROSTE ZE WARTO TO OGLĄDAĆ :)
PÓKI CO tylko instagram :D
Czy taki trening tricepsa jest wg. Ciebie dobrze dobrany jeśli chodzi o proporcjonalne przetrenowanie głów: 3s prostanie hantla zza głowy dwurącz, 3s skullcrasher sztangą do czoła, 3s prostowanie rąk sznurem na wyciągu stojąc ?
siemka fajny filmik łapka w górę :) a według Ciebie jakie jest najlepsze ćwiczenie na triceps ja osobiście triceps trenuje tak dipy siłowo 3-4 pwt i wyciskanie wąsko 8-10 i to wszytko jakieś sugestie a może ten francus będzie lepszy co jak myślisz ?
A ja mam pytanie odnośnie strzelania w łokciu. Już od dawna strzela mi w łokciu, nie boli mnie to ale denerwuje. Wiem, czytałem że należy się dobrze rozgrzać i wtedy przestaje no i sprawdza się to ale zastanawia mnie to czym może być to spowodowane? W lewym łokciu nigdy się nie zdarza żeby przeskakiwało a w prawym przy kazdym ćwiczeniu (pompki,wyciskanie hantli,francuz itp). Czy to jakieś przeciążenie w młodych latach spowodowało jakas patologie w nim czy co?
a co z pompkami na poręczach? Co uważasz o tym ćwiczeniu? Warto je robić na triceps czy lepiej czymś zastąpić?
Wszystko fajnie, ciekawy i pomocny filmik można sobie coś wybrać i zmienić w treningu. Ale chciałem zapytać czy będzie coś na temat rozciągania górnych części ciała. Mam na myśli szyję kaptury, górna część pleców. Ciekawi mnie to bo często prawie zawsze po treningu pleców górnych partii np.: po szrugsach, "wronkach" itp na drugi dzień mam całą sztywną szyje. No i przy klatce płaskiej mam to samo strasznie spina mi się cała szyja (tylko przy płaskiej). Myślę że taki filmik byłby pomocny nawet dla tych którzy nie ćwiczą na silowni a mają bóle szyi spowodowane napięciem mięśniowym. Pozdrawiam czekam na odp.
yhmm bo właśnie kiedyś widziałem na filmiku jak poprawiałeś Robura jak robił chyba martwy ciąg, próbowałem ale nie mogłem tego filmiku znaleść... Może i przez nie odpowiednią pozycję mam te bule ... czekam na filmik z niecierpliwością. Pozdro.
A jeśli chodzi o triceps to co z pompkami na poręczach, ja akurat robię tak że nogi,pięty kładę na ławce i rękoma opieram się na drugiej ławce dalej uginając ramiona z obciążeniem na nogach. Czy to ćwiczenie spoko?
Jak zwykle duzo ciekawych tematow Sprobuje na nastepnym treningu twojego sposobu z podciaganiem Acz kolwiek nie zgodze sie na to ze robienie odzielnie rak jest zlym pomyslem,wiem to po sobie.Pondro Mistrzu
Saker, co jesteś w stanie powiedzieć o robieniu nóg przy zerwanym/naderwanym więzadle przyśrodkowym kolana, całkowicie wyłączyć mięśnie nóg z treningu czy są jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać z tą kontuzją?
Masz radę na ból przez tzw. łokieć tenisisty? Przeoczyłem przyczynę, a boli np. przy prostowaniu ramienia na wyciągu podchwytem-zwłaszcza jednorącz, bicepsy -to w prawie wszystkich ćwiczeniach (troche mniej jak robię oburącz), przy barkach to w trakcie wznosów. Nie bardzo pomogła przerwa 1,5 m-ca, ani masaże, maści, taśmy itp. Boli może trochę mniej, ale i tak nie pozwala na w pełni efektywny trening.
Shaker czy zajmujesz się układaniem diet i planów treningowych dla indywidualnych osób?
Pytanko - czy jest jakiś sposób - może odpowiednia szerokość chwytu żeby w żołnierskich zmniejszyć pracę tricepsa a zwiększyć barków - czasami mam wrażenie że tric bardziej pracuje niż bary - zależy od dnia ale nie wiem od czego to ;D
Dobry film Sakero ! oby tak dalej chłopie. Czy polecasz rozbicie treningu nóg na kilka dni ? np klatka + czworoglowe,plecy + dwugłowe.pozdro ekipo !
Jak zawsze kozacko Saker :) Powiedz mi tylko, koniec końców lepiej robić francuza prostą sztangą czy może łamańcem? Niestety nie mam dostępu do łamańca, który umożliwia pełny chwyt młotkowy, jedynie tego pośredniego gdzie dłonie ustawione są pod kątem 45 stopni. A może jeszcze lepiej pozostać przy hantlach? Mowa u mnie o treningu FBW ;)
Przy treningu bicepsa czuje bardziej wewnętrzną stronę łokcia czy to normalne czy źle wykonuje ćwiczenia ?
a podczas wyciskania wąsko też trzymasz nadgarstki prosto ? jak przy wyciskaniu na klatke? mógłbys kiedyś zrobic jakis filmik oddzielny o kapturach bo to mięsień który się pomija
Dzięki wielkie Saker, ratujesz moje łokcie. Tego typu filmy zawsze na propsie!
Pytanie trochę z innej beczki, jak bierzesz D3 i K2? Według zaleceń po jednej dziennie?
Jak zwykle dobry filmik! chyba za duzo siedze w internecie albo ogladamy te same zagraniczne kanały jezeli chodzi o wiedze z Waszego filmiku :D.
+kosiorski ok, widze potwierdzenie w 12 minucie ze to prawda :D
7:54 Robur ale kurwa zacząłeś SAPAĆ :D masakra.. :D
+Oskar Oskarr XDDDDDDDDDDDDDDD
+Oskar Oskarr to chyba przez te sterydy
+Jezus Chrystus musze cie zmartwić ale latwiej dostac zadyszki przy ruszaniu dupy niz wbijanie igiel ;p
no takie życie ^^
+Oskar Oskarr Robur chyba powinien odwiedzić lekarza
Dr. Hipertroff znowu błysnął :D dobry materiał WHEY :)
Kickbacks fajnie "wchodzi" z linką na wyciągu, tylko wtedy ten wektor grawitacji jest w poziomie, a nie w pionie
WEKTOR GRAWITACJI W POZIOMIE XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
saker mam pytanie. Czy w dzień treningu siłowego można dokładać ćwiczenia izolowane czy to jest zbędne na stażu ok. 8 mies
mam pytanie do Ciebie saker. co myślisz o zakładaniu na treningu koszulki termo i bluzy? czy według Ciebie mięśnie dogrzewaja się lepiej ?
szukam szukam ale jakoś nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Co z ramionami przy ćwiczeniu tricepsów? Jak najbliżej osi ciała, czy lekko odwiedzione? Przy wyciskaniu francuskim jednorącz ta ręka idzie po skosie jakby do drugiego barku, czy jak najbardziej po linii prostej do tyłu? ;))
Saker, jakie suplementy dla osob pracujacych ciezko umysłowo polecasz? pozdrawiam.
Głowa długa przede wszystkim jest prostownikiem stawu ramiennego oraz też przywodzicielem tego stawu tyle, że wy nazwaliście w filmie ruch zgięcia w stawie ramiennym przywiedzeniem. Głowa długa w tym przypadku bedzie aktywowana nie jak bedziemy "podnosić" rękę do góry a kiedy bedziemy ja prostować czyli robić ruch "w dół".
Zrobisz jakiś filmik dotyczący "chrupania" w barkach? Czasem występuje u mnie przy wznosach w bok na barki. Zrobiłeś filmik dot. rotacji przy tym ćwiczeniu, lecz gdy wykonuję "konewkę", to tego strzelania i chrupania w barkach nie ma, a gdy robię to "poprawnie" to jest.
Saker zacząłem robić ten plan Robura co ostatnio robiliście i nurtuje mnie pytanie,ile serii poświęcić na biceps w ciągu całego tygodnia?
Hej Saker, mam pytanie dotyczące kontuzji po martwym ciągu. Od ponad miesiąca borykam się z bólem kości ogonowej i byłem zmuszony wyłączyć z treningów martwy, przysiady i wiosłowanie. Niedawno wróciłem do frontów (ból w życiu codziennym ustał) ale niestety znowu to miejsce nadwyrężyłem jedynie trzema seriami i robię kolejną przerwę od tych ćwiczeń. Czy czas i cierpliwość rozwiążą ten problem, a może muszę się udać do ortopedy? Ratunku, nogi mi maleją D:
Saker co polecisz na ból i przeskakiwanie kości ramiennych/rotatorów? Kiedyś już to miałem i w końcu samo przeszło, teraz po 2 tyg. odpoczynku zaczęło mnie po paru treningach znowu przeszkadzać. Przy wyciskaniach na klatę i podciąganiu na drążku nie da się wytrzymać,
witam mam pytanie dotyczące ćwiczenia wyprostu w opadzie jak tam była mowa że utrzymuje w dużej mierze tylny akton barków to można to potraktować też jako rozgrzewkę ogólnie już do barków np dzień triceps/bary ?
Saker, co może być z barkiem jeśli boli mnie on przy OHP i wyciskaniu hantli nad głowę. Ostatnio męczyłem się ze sporym jak dla mnie ciężarem i w nocy łapało mnie sztywnienie tego barku a potem ból jakby na początku zaczepu środkowego aktony, jakby przy końcu obojczyka. Ból pojawia się TYLKO przy tym ruchu, wszelkie wyciskania na płaskiej, wiosłowania są bezbolesne. Co to może być, Saker ?
Wysoce prawdopodobne, że coś z przyczepem do obojczyka jest naderwane minimalnie. Tutaj myślę pomoże tylko czas, praktycznie wszystkie ruchy bez obciążeń mogę robić, ale jak przyjdzie do OHP to czuję lekki ból. Niemniej dzięki!
Saker które ćwiczenia na tricpes według Ciebie najmniej angażują równocześnie mięśnie klaty (zwłaszcza dolnych partii)?
Często przy tricepsie mam bardziej spompowaną klatę niż ręce :/
SIema Saker mam pytanie:
Czy rolowanie(automasaż) lub rozciąganie mogą następnego dnia wywoływać podobne uczucie do "zakwasów"?
Witam ja zauważyłem że dobrym ćwiczeniem na tylny mięsień trica jest ściąganie linki na wyciągu ustawionym na wysokości łokcia, ręka usztywniona w barku i wysuniętą do tyłu,zginamy rękę w łokciu i prostujemy .Pracuje tylko łokieć.Nie wiem czy skumacie o co mi chodzi bo nie mogę znaleść żadnego linku do tego ćwiczenia.Naprawde fajne ćwiczenie.Pozdro.
Saker mam pytanie nie odnośnie tricepsa a bardziej brzucha i całej tej obręczy trzymającej postawę. Otóż z powodu wady postawy (sheuerman + lordoza) mam mocno rosciagniete mięśnie brzucha, wygląda to dosyć dziwnie, gdyż klatka i górna część ciała jest cofnięcia względem brzucha (trochę jakbym był ciągle na maksa najedzony) i chciałbym te wadę korygować. Może mógłbyś mi podrzucić lub chociaż na kierować na jakieś ćwiczenia, które pomogły by mi te wadę neutralizować?
Bardzo pomocny filmik , proszę film o pośladkach tak aby rosły duże okrąglutkie w szybkim czasie 😆👍🏻
Saker, mam problem przy wyciskaniu francuskim siedząc oburacz: ramiona nie są pionowo tylko uciekają na boki. Co to może być? Jakaś nierownowaga sił? Czy bardziej ograniczenie mobilności? Jak z tym walczyć?
czy plan ktory dales do odbudowy1 moze byc dla osoby z 1 rocznym stazem. Czy 8serii na klate 10s na plecy itd to nie za duzo. chodzi mi glownie o to czy nie ma to negatywnego wplywu na hipertrofie(im wiecej tym lepiej).pytam dlatego ze w treningu hst ktory jest dla srednio zaawansowanych sa tylko 2s na dana grupe.czy mozna trenowac nogi dzien po pecach bo przy przysiadach plecy pracuja a potrzeba 48h na naprawe
Mam pytanie. Czy w treningu ABW trening Martwego ciągu i podciągania się nie nadwyreza się kręgosłupa ćwicząc te ćwiczenia jednego dnia? Dzięki za informacje.
Saker, jakie suplementy dla osob pracujacych ciezko umysłowo polecasz? pozdrawiam
Podziel nogi na części, bo to najlepsza partia i trzeba ją zrobić dokładnie ;)
Dzięki za filmik
Albo nie usłyszałem, albo nie uwzględniłeś w filmiku pompek na poręczach. Jak one wpływają na budowanie triceratopsów?
Powiedziałeś, że to ćwiczenie które zostaje pogrzebane bardzo wykorzystuje ten mały mięsień barkowy który mnie bardzo boli podczas wykonywania tego ćwiczenia na usg rtg rezonans nic nie wychodzi... jakoś go rehabilitować masz jakiś pomysł ? 😊
Kolejny dobry film Sakera! Nogi lepiej podziel tylko dodaj je w niedużych odstępach czasu. Pozdro!
Czyli robienie bicepsa i tricepsa jednego dnia w super seriach jest dobre czy złe? Jakie są za, a jakie przeciw?
+Stary ale jary
Dokladnie podłączam sie do pytania. U mnie łapy fajnie ruszyły jak je zacząłem łączyc w super seriach, do tego mozna zrobic fajny ,krotki trening
+dareek d u mnie dokładnie tak samo :D
+Stary ale jary Raczej chodziło mu o to, że nie ma sensu poświęcać całego treningu na dwie małe partie.
+Piotr A.K. ja jestem na siłce max 1,5 godziny ze względy na brak czasu więc też jade typowym splitem i ze względu na to wszelkie super serie czy też inne " szybkie" treningi się sprawdzają, poza tym nie lubie jakoś długich przerw między seriami. Kiedyś Saker w którymś filmie mówił, że własnie robi bodajże super serie klata-plecy i chyba polecał ale nie jestem pewien co dokładnie o tym połączeniu mówił. Chodzi tutaj jedynie chyba o to by znaleźć złoty środek co na Ciebie działa najlepiej i co Cie najlepiej rozwija ale chciałbym usłyszeć odpowiedź +WarszawskiKoks na ten temat.
+Stary ale jary Można robić bickai tricka na jednym treningu i jest to dobre połączenie, ja tak robie i jest ok. Grunt to ćwiczyć, dobrze jeść i się nie przejmować pierdołami.
Mega spoko filmik, jestem znowu bogatszy o wiedzę. Co do nóg to 45 min może być lajtowo. Kiedy w planie są fundamenty z OHP?
Pozdro i dzięki!
Co sądzisz o połączeniu kickbacków i prostowaniu ramion przy wyciągu jako superseria? Dodam, że teraz triceps jest moim priorytetem i robię go 2 razy w tygodniu: siłowo (wyciskanie wąsko, dipsy, prostowanie wyciąg) i hipertroficznie(kickbacki i prostowanie wyciąg)
Co sądzisz o robieniu tricka na poręczach? Czy dobrze wypływa na rozwój i wgl?
Saker masz jakąś rade na pompujące się przedramiona podczas uginania sztangą prostą na biceps ? Pompa czy ból jest tak duży , że czasem nie jestem w stanie dokończyć serii , pozdro !
Ile razy w tygodniu radzisz robić łapy i ile serii. Aktualnie robię raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 3 serie i nie wiem czy coś zmienić. Ćwiczę splitem 4 dniowym. Radzisz przejść na coś innego.? Dodam jeszcze że strasznie rosną mi uda i pośladki są u mnie dominującą partią. Góra odstaje od nich i to mocno.
Ok. A co myślisz żeby robić 3 razy górę i raz dół chyba owca tak robi. Strasznie rozrastają się pośladki i uda niestety. I to bez względu czy robię siady siłowo czy hipertroficznie.
+WarszawskiKoks Siemanko. Mam pytanie. Cwiczę już 2 miesiąc na Twoim planie dla początkujących(lekko zmodyfikowanym).Wszystko było okej ale ostatnio bardzo cieżko progresuje mi sie z ciężarem na wiciskaniu na płaskiej(obecnie 70kg). Ciężko jest mi dołożyć 2.5 kg co tydzień. Po prostu nie daje rady 5x5. Nie ma opcji zebym jadł za mało kalori gdyż waga ciagle rośnie. obecnie około 76 kg. Czy jesteś w stanie mi coś poradzic?
Wielkie dzieki za odpowiedź. Spróbuje zrobić tak jak mówisz
Dzieki wielkie saker za wskazówki :) Powiedz mi, czy twoim zdaniem pomimo dyskomfortu ktory sie pojawia( lokiec golfisty). warto zacząc progresowac? i pytanie jescze jedno, jest moze jeszcze jakis sposób na odciązenie tego przy wyciskaniach?)
Wiesz, mysle ze 8 miesiecy przerwy, osocze, proby wszystkiego... wydaje mi sie ze to nie ryzykowne. bo jak ból wroci, ale wierze ze nie. to rezonans i wszystko jasne. jezeli bedzie zabieg to bedzie. bardzo wazne zeby sie nie poddawac.
Podczas wyciskania francuskiego hantlami chwytem mlotkowym, czuje jak "ciągnie mnie w barku"? jak to wyeliminowac?
Bardzo dobre materiały, dla mnie to dodatkowo nauka anatomii na uczelnie. Jak nie wszyscy wiedzą na studiach Anatomia jest najtrudniejszym przedmiotem z klimatów medycyny, fizjoterapii. A ty Saker pewnie wykorzystujesz te filmy na swoje zaliczenia :) Nie byłem przekonany do mojego kierunku fizjoterapii pomimo trudnych studiów coraz bardziej zaczyna mi się podobać ten temat ;)
+Sak Saker Dzięki. Tobie również powodzonka życzę.
Saker jak wg Ciebie powinna wygladac calkowita objetosc treningowa danych grup miesniowych w przeciagu tygodnia zeby optymalnie sie rozwijac? Wiadomo ze objetosc jest najwazniejsza ale jak tym manipulowac? Powiedzmy ze robie 2x w tyg klate po 2 cw i 5 serii. Objetosc bedzie wynosic w sumie 20 serii jednak nie jest problemem dodac jeszcze jedno czy dwa cwiczenia i nawet te tygodniowa objetosc podwoic.
a czy smarowanie maścią końska rozgrzewającą w przypadku bólu łokcia może w jakimś stopniu pomoc ?
Saker, co sądzisz o podciąganiu sztangi do klatki jako ćwiczeniu na boczny akton mięśnia naramiennego?
Saker, jesteś moim ostatnim ratunkiem :-) Miałem kilka miesięcy temu łokieć tenisisty (z tego co się naczytałem w internecie to chyba właśnie ta kontuzja). Przyczyną było prawdopodobnie zbyt mocne ściskanie np. hantli podczas ćwiczeń na bica itp. Nadal odczuwam ból w łokciu podczas wyciskania hantli na ławce skośnej i poziomej. Podczas wyciskania sztangi bólu prawie nie ma (nie mam pojęcia dlaczego tak jest) pewnie podczas wyciskania sztangi większą pracę przejmuje zdrowa strona ???).
Acha, przy rozpiętkach bólu też nie ma. Oprócz tego przeskakuje mi coś w tym łokciu w pewnej specyficznej sytuacji: np. jem sobie posiłek, ramiona mam podkurczone kilka minut i po skończonym jedzeniu prostuję rękę, wtedy mi właśnie coś przeskakuje, czasem czuję wtedy ból. Nie wiem czy te prykanie w łokciu i ból podczas wyciskania hantli jest związane z łokciem tenisisty, czy może jest to całkiem inna kontuzja…
Co radzisz w takiej sytuacji? Może jakieś ćwiczenia itp.?
Zajebiście by było jak byś zrobił osobny materiał o łokciu tenisisty, jak sobie z tym radzić itp. POZDRO!
PS. Byłem u ortopedy, zapisał tylko jaką maść i kazał odciążyć łokieć. Nic mądrego się nie dowiedziałem.
IDZ DO LEKARZA ALE PRYWATNIE I TYLE ;)l
Bardzo fajny film :) Co prawda o tricepsie dużo wiem ale i tak z przyjemnością obejrzałem. Moglibyście nagrać coś takiego o każdej partii z osobna bo to bardzo pomocne :) Fajnie by było dostać filmik o bólu w nadgarstkach (jak uniknąć) często mi się to zdarza a nie wiem dlaczego ;d generalnie łapa w górę ;)
Saker, czyli jesli moge ruszac lokciami przy francuzie to czy moge to robic tez prostujac ramiona na wyciagu?
czy są jakieś negatywne konsekwencje, gdy na treningu robię 4 ćwiczenia na triceps?
Który mięsień tricepsa najbardziej powoduje że mamy większy obwód ramienia mierzony w bicepsie ? BARDZO CZĘSTO widzi się że pakerzy maja duży triceps u góry ramienia a w okolicy łokcia maja puste miejsce, czy jest to spowodowane brakiem rozwoju głowy długiej tricepsa ? Ja od zawsze robiłem francuskie wyciskanie sztangi siedząc zza karku i świetnie mi się rozwinął triceps właśnie w okolicy łokcia. Wręcz nachodzi mięsień na łokieć. Dlaczego tak wielu kulturystów ma tą pusta przestrzeń koło łokcia ( no tak z 5 cm od łokcia w góre nie mają nic ? ) ? czyżby nie wiedzieli o mięśniu długim trica ??
czy jeśli śpiąc podkładam sobie ręke pod głowę może to mieć jakiś wpływ na regeneracje?
Siemano Saker, jeśli mógłbyś powiedzieć co zrobić żeby zwiększyć wytrzymałość trica, bo wracam po przerwie i jestem w stanie na dość lekkim ciężarze max. 10 ruchów zrobić, a przy robieniu klaty po pierwszym ćwiczeniu prawie całkiem wysiada? jak możliwie najszybciej wrócić do normalnych ciężarów?
Dlaczego robić mało ćwiczeń na łapy? Jeśli czuję że są niedostatecznie przepracowane na treningu to może warto zrobić z 3 ćwiczenia po 3 serie i czuć mocne zmęczenie niż skończyć z uczuciem niedosytu.
+warszawski koks, ostatnio jak robiłem trenng bicepsów z wykorzystaniem sztangi prostej, przy unoszeniu ramion, czulem bardzo mocny kłujący bół w pzredramionach, potem przezuciłem się na łamaną i wszystko było ok. Czy ten cały ból był spowodowany złym chwytem/ rozłożeniem dłoni(za szeroko/ za wąsko) czy może tym że przedramiona są dużo słabsze od bicka i tricka i po prostu za duży ciężar? Pozdrawiam :D
+WarszawskiKoks + Sak Saker Przy robieniu filmiku do nóg mógłbyś uwzględnić w jaki sposób systematycznie poprawiać zakres ruchu przy przysiadach, czy martwym ciągu? Sam mam problem z zakresowością ruchu(blokuje mi się staw krzyżowo-biodrowy) i byłbym wdzięczny o wzmiankę na ten temat. Druga sprawa (niestety nie zdążyłem przed wypuszczeniem filmiku na większy triceps) mam problem z wyciskaniem sztangi na płasko, oczywiście zastosowałem Wasze porady z nagrania o rozbudowaniu klatki, ale często miewam problem zbyt szybkiej "pompy" na tricepsie przy wyciskaniu płaskim, skośnym w góre ZE SZTANGĄ, co skutkuje blokadą przy końcowej fazie ruchu wypychania i dużej stracie wydolności przy tym ćwiczeniu, co skutkuje brakiem progresu, a nawet zmniejszeniem ciężaru, przy czym reszta wyciskań (skośne góra, dół z hantlami) przebiegają okej i stopniowo osiągi siłowe się poprawiają. Mam nadzieję, że uwzględnicie mój komentarz , dzięki ;>
[P] Czemu nie polecasz robić łap w jeden dzien osobno ? Przykładowo jeżeli mam priorytet na ramiona to właśnie nie lepiej jest robić raz w tygodniu w superseriach ( ja robie 3 ćwiczenia po 3serie na biceps i triceps) Lepiej to zmienić tak jak ma owca w swoim nowym planie ? POZDRO :)
O nogach lepiej kilka krótszych filmów. I szybkie pytanko apropo nóg. Przy 3, 4 serii przysiadów ze sztangą "na karku", pok koniec serii zaczynają mi cierpnąć ręce i czuję nieprzyjemne mrowienie. Co może byc przyczyną? Jakaś rada?
zlamalem reke w piatek w nadgarstku z przemieszczeniem. zalezy mi aby wrócić do pelnej sprawnosci po zdjeciu gipsu. jakas rehabilitacja i suplementacja? dodam ze mam 15 lat i orzed wypadkiem trenowakem kalistenike uzupelniona silownia
Saker, a co zrobić w sytuacji, gdy od ponad dwóch tygodni ból łokcia nie mija. Wydaje mi się że ma to związek z tym, że robiłem francuskie sztangą, a normalnie zawsze robię hantlami. Ból wystąpił 2 godziny po wyjściu z siłowni. Ból łokcia jest po stronie przyśrodkowej jak i wzdłuż tricepsa - z tyłu ręki. Jest to piekący ból + przeskakuje mi coś w łokciu. Trwa to właściwie cały czas i nlpz-ty, jako maści nie pomagają..
W planie mam tylko Triceps pushdown prowadzone blisko ciała (4x12-15) i dipsy (3x12). Co sądzisz i takiej małej objętości na tę partię?
Fajnie wolałbym oglądać podzielone mięśnie co do nóg tak jak powiedziałeś na końcu, ale żeby te części pojawiły się w tym samym dniu i każda trwałaby ok 15 min wtedy można się skupić i wyciągnąc z tego jak najwięcej,
czy trening dla poczatkujacego ktory macie na kanale moze byc przez pierwsze 2lata silowni czy moze po1 roku cos zmienic
+Sak Saker a jezeli ciezko bedzie progresowac z ciezarem?
A co zrobić jeżeli podczas różnych ćwiczen czuć przeskakującą kość w łokciu?
+wik7xd Też tam mam i przy wyciskaniu sztangi również. Zauważam też, że nie zawsze się tak dzieje, a łokieć przeskakuje tylko wtedy gdy obieram niewłaściwy tor ruchu. Pozdro
Czy z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa można robić ciężkie ciągi?
+Sak Saker ok dzięki za odpowiedź
Dobre są te odcinki, dobrze się ogląda ;D
Mam pytanie dotyczące ważenia jedzenia na diecie masowej czy jest to bardzo istotne czy jak nałożę sobie mniej więcej " na oko " to jest błąd czy nie ma wpływu ?
Pozdro wariaty !
Kozak!
Duza dawka profesjonalnej wiedzy!
Moim zdaniem podzielenie filmu o nogach bedzie lepszym rozwiazaniem
Jak bedziesz fizjoterpeuta to sie do Ciebie zglosze
Pytanie może nie związane z serią. Mam dość nicki bf ale wystaje mi brzuch, wydaje mi sie że to nie przez tłuszcz. Czym to może być spowodowane?