Полноценная тренировка по поперечному шпагату на каждый день
Вставка
- Опубліковано 13 лис 2020
- Когда меня спрашивают, для чего нужен шпагат, я честно отвечаю: "для красоты". А вот грамотно выстроенный путь к навыку шпагата несет множество пользы. По мимо того, что развивается здоровая мобильность тазобедренных суставов, повышается эластичность и сила мышц ног, так еще и укрепляются мышцы кора! Но и это еще не все. Правильная тренировка по шпагатам бережно разовьет умеренную гибкость позвоночного столба ( это совершенно необходимо в положении продольного шпагата). Так что сам путь к шпагату таит в себе массу полезностей. Только при условии, что путь этот будет пройден осознанно и с профессионалами.
Желаю вам приятных ощущений и помните: Красота спасет мир!
Возьми промокод [UA-cam15] и присоединяйся к нашей
online платформе Stretch Me с тренировками:
stretchmeonline.zenclass.ru/p...
Сеть студий Гибкости
stretchme.ru/
Женский онлайн клуб и курсы по методу GRACE:
methodgrace.ru/
Oнлайн курс для тренеров:
td.stretchme.ru/
Онлайн платформа STRETCH ME: stretchme.ru/online
Я на FitStars ( скидка 70% по ссылке)
fitstars.ru/subscribe?promo=S...
Сотрудничество и реклама:
Pr.zavisnasport@gmail.com
Моя книга:
www.labirint.ru/books/849565/
Скачать приложение моей студии:
qrco.de/bbdRFh - Спорт
![Lp. Последняя Реальность #97 ЧЁРНАЯ МАТЕРИЯ [Анти Скинт] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/k4MjXCzKsYw/mqdefault.jpg)
После таких тренировок сесть на шпагат за пару недель мне будет вполне реально :) многие тренировки на гибкость и шпагат в ютубе только слегка разминают тело, а тут прям хорошие такие упражнения, где и потерпеть придется :)
Привет, села на шпагат?
На это можно смотреть бесконечно 😍
Настюша, не устану благодарить тебя за твой профессионализм, умение донести главное, доступность упражнений и их высокую интенсивность. Спасибо❤❤❤
"Должно быть сложно, но выполнимо"-Настя, это гениально!!
занимаюсь уже пол года точно по этому видео, результат вижу отличный, заметны изменения в лучшую сторону! спасибо большое ❣️
Спасибо! Занесу в свой комплекс, так мягко и не травматично)
Очень крутая и эффективная тренировка! 🙌👏👍 Благодарю вас 🙏 💞
Это лучшие тренировки на растяжку, которые я видела 👍🏻
Отличнвя тренировка, появилась надежда) Спасибо!
Супер , видео огонь , все растянула и без боли на шпагат села
Максимально полезно, максимально красиво)
Как посмотрела, сразу захотелось свой, давно забытый шпагат освежить,
Спасибо, девчонки 💜💚💛🧡♥️
Обожаю Настю мало того что информативно наглядно еще и весело всегда🔥даже когда не тянусь могу просто смотреть как сериальчик😘
Отлично, девочки! Настя, молодец! Очень хороший тренер!
Я просто обожаю Настю))) вы королева гибкости 😍😍😍
Комментарий в поддержку канала! Ну и ... Как всегда ... Настя - красотка!)))!!!
Это что мне нужно, спасибо огромное
Девчёнки,Вы супер!
Благодарю❤️❤️❤️
Анастасия, спасибо!
Смотрю и слушаю здесь Настю - великолепный тренер и педагог) - круто!!!
Благодарю!!!!!!
милые девочки...я после "лягушечки" еле ноги собрала вместе........муж долго смеялся..... мне 60 лет...но я всё равно буду растягиваться....пусть смеётся ......продольный шпагат у меня почти получается ..а вот до поперечного далеко...
Будьте здоровы , мы рады, что Вы с нами!
какой позитивный тренер )
Спасибо 🌺🥰
Классно позанималась 😥😍благодарю Настя 🔥
шикарная тренировка! я прям расплылась в поперечный. выбираю всегда вас, очень нежная и приятная подача!!!
Спасибо Вам! Рада, что понравилась тренировка!)
Спасибо,девочки, я,с вами
Занимаюсь по вашим видео. Эффект ощущается сразу.
Благодарю!
Спасибо
Невероятно женственная❤
Тренировка очень классная, уже неделю смотрю ваши видео, замечательный канал, очень приятная девушка. Единственное, что хотелось бы чуть медленнее, чтобы все прочувствовать, а то приходится на паузу постоянно ставить или пересматривать)
Тренировка просто шикардос шикарный!.Спасибо. P.S. а где можно посмотреть домашнее задание 1?
Урааа, как раз до поперечки немного осталось)
Я деревянный человек и в конце, когда сказали расслабится, у меня трясло ногу как алкаша с похмелья. Но тренировка супер, буду заниматься через день, чтобы не умереть...
Настя, ты прекрасный тренер!)
Пожалуйста, больше полноценных тренировок с твоим участием)
Спасибо) больше полноценных тренировок с моим участием можно посмотреть в моей онлайн школе)
you all probably dont care but does any of you know of a method to log back into an instagram account..?
I was stupid forgot the login password. I love any tips you can give me
@Bode Kolton instablaster :)
Огонь!!! 🔥🔥🔥🔥Ещё не практиковала, но даже при просмотре чувствую полезности этих суперских упражнений!!!! Обязательно сделаю такую тренировочку!! Настя, в очередной раз СПАСИБО!!! 😘😘😘😘💐💐💐💐 кстати, все хочу похвастать своим прогрессом (только вот в инсте меня нету🙄, да это так🙈) можно будет вам фото куда-то ещё прислать? (Если нет-не обижусь😁, и так вас люблю💖💖💖))
Класс
Ждуууууууууууууу, надеюсь опять в обтягивающем;)
Спасибо! То, что надо!
Виолете огромный привет.!
Спасибо за тренеровку! 😍 а как/где найти первую тренеровку?
Ооо, да это же моё любимое! Колено за плечо толкаем!😂
Looking lovely always
классная тренировка, даже такая Буратино как я, поверила, что сядет на шпагат)) Настя вы как всегда молодец, и красивая, и гибкая, и с отличным чувством юмора!!
Как успехи, села?
Такая девушка милая))
Я еде собрала себя с пола 😂это очень тяжело. Поперечный шпагат мне дается сложнее чем продольный
У меня наоборот
У Меня тоже 👀👀👀боковые чёткие и без труда ..а поперечный это нечто
У Меня тоже 👀👀👀боковые чёткие и без труда ..а поперечный это нечто
У меня дрожжат колени в упражнении где нужно стоять на одном колене и отводить ноу в сторону.
вы обам русалки
Тренировка классная, никогда таких упражнений не делал.
Хотел бы у Вас спросить, мне 18 лет, я тянусь уже почти 2 года и до поперечного шпагата осталось 20 см, примерно, сколько осталось до полного шпагата?
Здравствуйте! Спасибо большое вам за тренировку! Я хотела у вас кое-что узнать, если вы не против, мне тяжело делать любую растяжку на правую ногу, было даже такое что я отошла от гимнастики на месяца 3, так как в правой ноге что-то повредила и я не могла никак растягиваться. Как тогда так и сейчас на правую очень тяжело, а на левую раз плюнуть, как вы думаете, почему так? И нормально ли это? Сейчас правая нога прошла, и я опять вернулась в свой любимый вид спорта, нов от эти проблемы с растягиванием на правую ногу не ушли никуда. Спасибо вам ещё раз.❤
Как часто рекомендуется растягиваться то?
Надеюсь я сяду по этому видео,жду когда пройдут эти 11 часов😔✊🏿
я в 14 лет села теперь не могу хачу обратно сесть
Если делать эти упражнения каждый день за сколько можно сесть на шпагат?
Анастасия , скажите пожалуйста , если совмещать тренировки по растяжке на поперечный шпагат и силовые тренировки в спортзале , будет ли результат от растяжки или же он будет минимальным за счёт закачки мышц ??
Я думаю да ты можеш сест на поперечный шпагат мне осталься 8-9см . Мне 13 лет а тебе?????
Можно каждый день делать эту тренировку???
Очень эффективная тренировка. Приводящие мыщцы ног работают хорошо, так как на поперечный шпагат посадить проще русалку, чем меня.
Спасибо большое за тренировку, было прекрасно! Хотела уточнить, может вы немного натолкнете меня с чем работать. При растяжке на продольный шпагат была повреждена мышца или связка, которую ощущаешь прямо под ягодицей при наклоне корпуса к ногам. Острой боли давно нет, но я чувствую напряжение этой мышцы и все время боюсь ее повредить. Приходится все делать максимально аккуратно. Я ее массажирую, но этого явно не достаточно. Понимаю, что сложно так определить, но может у вас подобный опыт был? Даже не понимаю, как определить связка или мышца была растянута и какими упражненими это восстанавливается. Может, порекомендуете, где информацию найти по этому поводу или литературу почитать. Буду благодарна за любой ответ.
Чаще растягивайте именно эту ногу. У меня так же было, надорвал правую ногу при растяжке складки ноги врозь. Потом именно она болела и результат был хуже , стал чаще ИМЕННО ЕЕ усерднее тянуть, а на левой просто поддерживать (чтобы сравнять результат). Сейчас различие минимальное, почти не ощущается. Удачи вам
@@Lexeich. спасибо большое за такой ценный совет!
@@irynabelaya8191 я где-то на месяц забросил и все прошло
*Кто о чём, а Настя - о шпагатах... в который раз* - ладно, шучу ))) кто бы говорил ещё, у самого ава с 2010 в шпагате ;D
кайф
Занимаемся вместе с детьми, спасибо, что в этом видео вы в закрытой одежде, а то не все тренировки я могу им показать 😉
Эх, а мне бы наоборот)
Ну вы даете.. Приучают детей к красивому... Остальное они без вас увидят
А я просто посмотрю, я деревяшка🤗
Я тоже была деревом , но тем не менее за 2 месяца и 9 дней села на поперечный шпагат ✨
@@haneulqq круто молодец. Сколько у тебя было до шпагата?
@@novmarrr-rq8hw в прямом смысле слова 1 метр до пола 😂я правда была деревом 🌲🌲🌲
@@haneulqq ваш возраст?
@@koshkavtapkah на данный момент 13 лет , когда села на шпагат было 12
Спасибо за видео. Не хватает съёмки с боку, чтоб понимать положение туловища относительно таза
А вы хитры)
Да да ни со всем понятен угол изгиба...
@@slawikmelnik1127 абсолютно никаких хитростей. Я же не прошу вид со спины
@@user-dl9ml2dm5c Лучше синица в руках, чем журавль в небе
@@slawikmelnik1127 никаких хитростей. Я же не прошу вид со спины. При неправильных углах можно травмировать суставы. И не плохо бы в начале написать КРУПНО ! Что все упражнения делаются после мощной разминки
А стоит ли заниматься каждый день ?
Если есть желание и тут смотря как вы будете щаниматься
А это нормально, что я всего месяц занимаюсь и уже практически села на оба шпагата?
Абсолютно нормально) Значит ваша гибкость вам подобное позволяет. Все достаточно индивидуально.
Срочно к доктору 😆😆😆
Упражнение на 21 минуте не получается выполнить. Корпус не выдерживает, тяжело. Что не так?😥
Делайте в половинку амплитуды и меньше количество повторений
Здравствуйте Анастасия, скажите в 38 лет на шпагат сесть реально или уже поздно?
Я в 40 сажусь)
@@lena_nyaday я про то что начать учиться в 38лет
@@lena_nyaday в 40 садиться и в 40 начать учиться разные вещи
@@user-qc1os4jw4p так я начала в 39✊
@@lena_nyaday все понял, значит можно попробовать
Я специально не пользуюсь адблоком рекламы потому что уважаю ваш труд, а вот вы, пихая каждые 5 минут рекламу не уважаете нас. Для информации Ютюб ставит две рекламы подряд и одна из них может длиться до 3 минут и это в середине выполнения упражнения.
А после скольких лет можно садицта на шпагать
После - 50 !!!
Я в свои 32 села
Ok
Я села в 14 лет
Я вот деревянный в 32 начал, мечта с детства, приготовьтесь в таком возрасте к тому что мышцы только через 2 месяца начнут привыкать, а растяжку почувствуете только через 3-6 месяцев, все зависит от природной раскрытости ТБС, поверьте я деревянный пережил сколько боли и разочарований, пока не понял что в таком возрасте мне потребуется намного больше времени, ну ничего пыхтим) опять же приготовьтесь растяжку сделать стилем жизни на несколько месяцев, вам начнет нравится растяжка только через пару месяцев, до этого будет откровенно бесить и будет хотеться все бросить, главное пройти этот этап вы сами поймете когда его пройдете, у каждого по разному
Это нормально если на поперечный я сажусь а на продольный нет ? 😢
Вполне
Настя,Вы реальная или это голограмма?
Я реально скоро буду голограммой ! Лет через 5 примерно
@@StretchMe шпагат спереди плохо видно;))) есть предложение менять ракурс)))
Пойду и я посижу на шпагатике.
Осталос 7 часов
то чувство, когда опорой был подоконник и упражнения делала по началу не меняя на стул....
Колено не прямое, а в допустимой динамике.
Вам бы микрофон и освещение😭
Да, спасибо за дельное замечание. На остальных почти всех видео эти недостатки отсутствуют.
а где люба?)
*Долгий разогрев. Я если столько буду разогреваться, то на растяжку сил не будет*
Правильный разогрев должен быть долгим, чтобы избежать травм
А это разве только разогрев?
Звук плохой, много отражений! Переозвучка нужна!!
Вот поэтому в кремлевской обслуге спортсменки одни, больше поз больше с неба звезд.
H
озвучка так себе
Почему вы такие скелеты.
Шашлык наверное не любят 😆😆😆
У вас звук заставляет нервничать я отпишусь снимайте звук в хорошем качестве
Мне до поперечного шпагата осталься 8-9 см
Socks 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
боже ну купите микрофон !!!
Бесполезная херня. Только суставы гробить...
Как же она много …издит!😡