7 ĆWICZEŃ Z KETTLEBELLS / TRENING POD SPORTY WALKI
Вставка
- Опубліковано 28 чер 2024
- Witajcie
Jako, że sam trenowałem kiedyś sporty walki i można powiedzieć w czasach kiedy mma było w powijakach - od lat interesuję się i szukam sposobów jak zawodnicy przygotowują się w sposób fizyczny.
Na swojej drodze już jako młodzieniec spotkałem się z kettlebells i choćby z filmów Steve'a Maxwell'a czy artykułów Dan'a John'a wiedziałem, że to bardzo wartościowe narzędzia.
Po tym jak sam zrobiłem certyfikat RKC wiem, że to świetna opcja treningowa i jest bardzo użyteczna jeśli chodzi o trening pod sporty walki.
Przed Wami 7 ćwiczeń, które wybrałem, głównie z racji na to na ile kombinacji pozwalają oraz jakie zdolności można dzięki nim rozwijać.
Chcecie zbudować siłę?
Nie ma problemu - przysiady, wyciskanie i ciągi na jednej nodze są pod ręką.
Chcecie poprawić wydolność?
Nie ma problemu - swingi oburącz, zarzut i wyciskanie czy naprzemienne wiosłowanie na pewno mocno pobudzi serce i płuca do pracy.
Chcecie zbudować moc i siłę eksplozywną?
Nie ma problemu - rwanie, przysiad z wyskokiem czy swingi z oporem gumy to świetna opcja na usprawnienie z minimalnym nakładem zmęczenia.
Z resztą - sami obejrzyjcie materiał i dajcie znać czy używaliście czegoś z tego zestawu.
Jeśli pojawi się tutaj 300 polubień to zrobię kolejny materiał z całymi zestawami pod dane dyscypliny i dodam kontekst dlaczego tak i jak to progresować.
Tyle ode mnie na dziś.
Pozdrawiam
Maciej
00:00 Intro
01:10 Spis ćwiczeń + dlaczego te
02:14 TGU
03:10 Wiosłowanie
04:03 Zarzut i wyciskanie
04:46 Swing oburącz
05:32 Martwy ciąg na jednej nodze
06:25 Rwanie jednorącz
07:22 Przysiad z dwoma kettlami
08:26 Programowanie i pomysły - Спорт
Dawno nie było tak dobrego i ciekawego filmu o kettlach na polskim yt. Sam z nimi ćwiczę długo inne rzeczy siłowe i wytrzymałościowe też więc wiem co mówię ;)
Chętnie bym zobaczył więcej takich materiałów skierowanych do bijoków, super!!!
I na takie filmy liczę na tym kanale👍
Nie ma problemu 😊💪
Świetny materiał. Coś na co czekałem od dawna. Krótko i na temat. Teraz czekam na te 300 polubień, żeby zobaczyć więcej 😊 btw nie rozumiem dlaczego filmy z taką ilością merytoryka mają tak małe zasięgi, a filmy nic nie wnoszące sprzedają się na potęgę.
Btw” ja do tego zestawu dorzucam jeszcze spacer farmera w wersji unilateralnej
Pozdrawiam serdecznie
Trenuje grappling, wiec będzie testowane;)
Wyglada to super!
Bardzo przydatny materiał. Byłoby super gdyby pojawiły się kolejne z tej serii!
Wszystko jest do zrobienia 😊
Dzisiaj pomachanie, jest ogień 🥵
Super film ! Strong first !🤝💪
Pozdrawiam serdecznie 😊💪
Jak zwykle top! Widzę coraz lepsze wstawki video, czyli Pan od nagrywki też się rozwija :) Może trening dla piłkarzy/kopaczy w następnych seriach nagrań?
Pomyślę nad tym 😊😉
Szkoda, że nie mam już Patryka Lipskiego na miejscu 😮💨
Fighterem nie jestem ale wdrożę to 💪💪💪
Poprosimy o więcej 💪
Jest cel - 300 polubień pod tym filmem 😊💪
Jak zawsze konkret, dzięki za robotę którą robisz na tym kanale 🙂
Cała przyjemność po mojej stronie, mam nadzieję że jak najwięcej ludzi skorzysta
Chcemy więcej :) jak zwykle sztos !
Okay - brzmi obiecująco 😉
Bardzo ciekawy materiał do poszerzenia wiedzy z kettlami, dziekuje 🙂
Super odcinek . dziękuję
To ja dziękuję za komentarz i pozdrawiam
Przydatny materiał ,dzięki ✊
Dziękuję 😊
Pozdrawiam
Zrobiłem dzisiaj trening .
Miałem 3 letnia przerwę od siłowni. Moje treningi wyglądały 4x10 na daną partię ciała
Nuuuuda . Dzięki temu filmowi i p. Maciejowi z uśmiechem wychodzę z siłowni . Tętno podwyższone , czuję ciężar , pot się łał to jest to . Dziękuję i kłaniam się nisko
Na zdrowie 😊💪
Świetny materiał. Krótko, zwięźle i na temat.
Panie Macieju dzięki za przekazywaną wiedzę.
Na zdrowie, mam nadzieję, że to pomoże w treningu.
Bardzo klarowny przekaz! Brawo Maćko👌
Bardzo dziękuję 😊
Świetny materiał! Taka tematyka mnie najbardziej interesuje. Dzięki i czekam na kolejne materiały z całymi zestawami pod sporty walki. Pozdrawiam!
Coś konkretnego? Która dyscyplina? Co uważasz za swoje słabe strony?
@@Ugot2beStrong Trenuję BJJ, ale jestem "gościem z siłki", który próbuje dostosować swój trening siłowy pod BJJ i wystrzegać się dawniej powielanych metod kulturystycznych. Najbardziej interesuje mnie programowanie takiego treningu 2x w tygodniu. Jak łączyć i dobierać ćwiczenia, żeby na każdej sesji rozwijać zarówno siłę funkcjonalną jak i kondycję (periodyzacja sprzężona). Do tej pory na podstawie Twoich materiałów robiłem to tak:
3x BJJ + 2x trening siłowy AB
A: Przysiad, drążek, wyciskanie hantli na ławce lub dipsy + 15 min interwałów
B: Martwy ciąg, wiosło hantlą, wyciskanie jednorącz nad głowę + 15 min interwałów
Ma to sens?
Dodaję do ulubionych
To ja odpowiem po Białostocku.
Bardzo się to dla mnie podoba.
Sztosik! Będzie robione 😎
Daj znać jaki zestaw wybrałeś i jak Ci poszło 😊
@@Ugot2beStrong
Było trochę modyfikacji- brak kettli, ale były hantle. Wiadomo, rozgrzewka. Wiosłowanie w wykroku hantlami, swing 1 kettlem, wyciskanie hantla nad głowę, martwy na jednej nodze z hantlami. 40-50 sec pracy, wszystkie 4 ćwiczenia pod rząd bez przerwy, ok 3 min przerwy między seriami. Pierwsza próbna na wyczucie ciężarów plus 3 właściwe serie. Wiosłowanie po połowie czasu zmiana nogi, to samo wyciskanie nad głowę po połowie zmiana ręki. Max tętno 166, średnia 128, nie wiem na ile dokładne bo z zegarka. Ale zadyszka 👌
@@krzysztofchitruszko7460 czyli wszystko jak najbardziej w porządku 😁💪
Królu Złoty ! W to mi graj ! Czekałem na taki materiał . Z dwa razy prosiłem o taki materiał . Już wpisuje sobie na tablicę i może na początek po pół min .
Czy kolejność ma jakieś istotne znaczenie ? Czy mogę sugerować się kolejnością na filmie ?
Pozdrawiam i dziękuję
Heja
Odpowiadając na Twoje pytania - tak, kolejność ma ogromne znaczenie.
Jeszcze większe znaczenie ma to JAK wykonujesz dane ćwiczenia.
Panie Macieju jeszcze jedno pytanie . Przykładowe 2 zestawy
1Przysiady z2 Ket...
2 Zarzut wyciskanie
3Swing dwoma Ket..
I drugi
1Martwy na 1 nodze
2Rwanie Ket ..
3Naprzemienne wiosłowanie
I Tureckie dałbym albo przed albo po treningu z 3 serie
👍 👎
Dzięki za ten materiał! Nowa inspiracja- nie robilam TGU z wyciskaniem. Jeszcze tak z 2 tygodnie i może się naprawi trochę bark i bicek :( ile można biegać i robić nogi :D Mam we lbie ten odcinek o kontuzjach (o mnie :D ) i serio zacznę chyba od najmniejszych dzwonków ;D
Bardzo słusznie 😁💪
Polecam tutaj naprawdę mega wolną pracę i podejście na zasadzie ODBUDOWANIA OD PODSTAW
Będzie coś więcej pod sporty walki? Film super jak zawsze
Jakieś konkrety? Co dokładnie Cię interesuje?
Super! Za omówienie i pokazanie podobnego zestawu z hantlami oddałbym pół królestwa.
Wyceń swoje królestwo i się dogadamy 😉
@@Ugot2beStrong zwykle używałem nicku 'władca kibelka' więc pewnie do transakcji by niestety nie doszło... ;) Ale serio : ~ godzinny kurs online z takiej tematyki za ~50$? Myślę, że nie tylko ja bym kupił.
@@lucjanpawarotti1672 zdecydowanie kwestia warta omówienia - zerknij jeszcze na moją stronę www.ug2bs.pl i sprawdź co tam się znajduje bo wiele elementów się powiela a programy można dostosować 😉
Bardzo dziękuję za świetny - jak zwykle - materiał. Chciałbym wrócić do kettli po 2-letniej przerwie, i takie filmy niesamowicie mi wszystko układają, przypominają i pozwalają sobie przemyśleć, jak wrócić, by ów powrót był długofalowy, a nie, nomen omen, rwany i szarpany - od kontuzji do kontuzji. Całą siódemkę biorę z dobrodziejstwem inwentarza, tylko że mam jedno pytanie. Na samym końcu powiedziałeś, że dobrze zrobić 10-15' rozgrzewki, potem 2-3 rundy (minuta pracy, minuta odpoczynku), z progresją obciążenia, ale żeby nie brać wszystkich ćwiczeń. Czy mógłbyś przybliżyć, jakie zatem ćwiczenia wybrać w jednostce treningowej, by były komplementarne, a nie wykluczały się?
Celem jest dla mnie ogólnorozwojówka ze wskazaniem na wydolność i, załóżmy, na początek 3-4 razy w tygodniu. Rozumiem, że spośród tej siódemki dobrze by było wybrać, na każdy z tych dni, jakiś pakiet ćwiczeń. Czy na przykład rozsądnym będzie coś w tym stylu?
PON
TGU bez wyciskania - bo TGU zawsze w cenie, więc będzie się powtarzać
Swing oburącz
Zarzut i wyciskanie
Wiosłowanie
ŚR
TGU z wyciskaniem
Ciągi na 1 nodze
Przysiady
PT
TGU bez wyciskania
Rwanie
Swingi jednorącz
Czy może jakoś bardziej to pomieszać/rozszerzyć/dodać/...?
Możliwości tutaj jest mnóstwo ale zwróć uwagę na jedną rzecz - co przeważa w sensie ile masz wypychania a ile przyciągania w trakcie całego tygodnia.
Zestawy podzieliłbym na zasadzie :
1. Mix
2. Dół / góra
3. Góra / dół
Idąc Twoim tokiem :
#1 : tureckie wstawanie (mix) + przysiad / martwy + wiosłowanie / zarzut i wyciskanie
#2 : tureckie z wyciskaniem (mix) + wiosłowanie w wykroku + przysiad / swing jedną ręką
#3 : rwanie (mix) + przysiad / swing oburącz + wiosłowanie w rozkroku + zarzut i wyciskanie z rotacją
Fajnie, że dałeś taki konkretny komentarz - bardzo dziękuję.
Jeszcze trochę i będzie te 300 polubień 😁💪
@@Ugot2beStrong bardzo gorąco dziękuję za precyzyjną odpowiedź, nie pozostawiającą żadnych wątpliwości. Teraz już nic, tylko ćwiczyć.
PS. Rety, zapomniałem polubić... Już naprawiłem ten błąd!
Świetny, wartościowy materiał! No i obyło się bez dźwiękowych wstawek pod algorytmy 😉😁
Wielkie ✋🙂
Wstawki humorystyczne zostawiamy na materiały bardziej statyczne etc. Niestety algorytm promuje tego typu rozwiązania zatem aby móc czerpać z tego korzyści i trafiać do jak największej liczby osób trzeba używać tego typu zabiegów.
@@Ugot2beStrong Jasne, to zrozumiałe. Trzeba nadążać za dziwnymi trendami by dalej móc robić coś w czym jest się tak dobrym! 🙂👍
@@ukaszp4515 nawet nie wiesz jak mnie to drażni, że ludzie wolą pierdoły a nie merytorykę.
@@Ugot2beStrong Bo świat jest dzisiaj płytki i szybki. Dopiero jak się coś w życiu rozsypie to się budzimy i zmienia się optyka tego wszystkiego. Coraz więcej ludzi się budzi w wielu dziedzinach życia. To sobie stare chłopy po 30-stce ponarzekały 😁😂😁
Super materiał. Jedno pytanie jaka waga kettli?
Z tego co pamiętam to 20-24kg
Super materiał, jakbyś kontynuował twoje propozycje pod konkretne dyscypliny to czekam na piłkę ręczną 😀🤝😎
Jak najbardziej do zrobienia. Co prawda mogę zrobić bazę pod sporty zespołowe i następnie robić odcinki specjalne gdzie będę tłumaczył kontekst zastosowanych rozwiązań.
@@Ugot2beStrong w punkt 💪🏻w takim razie czekam 😀
@Ugot2beStrong , material ma juz 300 polubien, wiec czekamy na obiecany material. :)
Mój drogi mamy tu mały problem - te 300 miało być uzbierane w ciągu tygodnia, dwóch czy miesiąca a nie ... przez 4 miesiące ;)
Materiał zrobię - ale nie będzie to szybkie.
Przechodzę teraz w samodzielne nagrywanie więc tempo będzie znacznie wolniejsze jak kiedyś.
Nie zmienia to faktu, że wkład merytoryczny zostanie na odpowiednim poziomie.
Pozdrawiam
Czy mogę to wrzucić 2 x w tyg zamiast typowo 2 jednostek siłowych 5x5 typu martwe, przysiady, wioslowania itd? Czy może jedna jednostka według filmu, a druga siłowa? Głównym sportem jest tajski boks (4jednostki w tygodniu) i próbuje sobie poukładać trening, który zwiększy moc, dynamikę, sile
Cześć maciek sluchaj mam pytanko będzie trochę tego ale jak byś znalazł chwilkę był bym zobowiązany. Mam 176cm wzrostu waga 69,5 kg kończę redukcję i chcem wejść na mase, sylwetka wyglada juz w miarę ok brzuszek lekko odsłonięty zjadałem około 2200 tys kcal gdzie trenowałem bieganie, rower szosówkę, czasem jakiś wypadzik w góry duzo spacerów z córką srednio nie schodziłem poniżej 3 treningów tyg zdążało się 4-5. Teraz wchodzi siłka 3 razy w tygodniu na start fbw jak przejść płynnie w takim wypadku na mase by się nie ulać za bardzo i systematycznie budować miesnie z jak najmnieszymi przyrostami tkanki tłuszczowej. Zacząć od 2500 tys codziennie i dodawać np co tydz po 100 kcal bilans mi wyszedł na mase około 3 tys
Zacznij od określenia do czego dążysz - np. 80kg
80x30 = 2400
Tu musimy jeszcze to pomnożyć razy współczynnik aktywności w przypadku 3x FBW dałbym x1,4 w dni treningowe i 1,2 w dni nietreningowe. Stąd dopiero stopniowo dodajesz jak waga przestanie iść.
176x 0,8 = 140 -150g białka dziennie
Reszta kalorii dopasowana do rodzaju wysiłku np węgle bliżej i po treningu oraz po przebudzeniu, reszta tłuszcze.
Zrób sobie zdjęcia i kontroluj obwody 😊💪
Powodzenia
Dziękuję
Jeszcze tylko jedno i nie przeszkadzam, od razu wejść z redukcji na mase czy stopniowo z tyg na tydz zwiększać kalorie pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedz
Fajny filmik! Mogę prosić o trening pod biegacza ?
Polecam zerknąć kapkę niżej na kanale i znajdziesz aż dwa odcinki w tej kwestii 😊
ua-cam.com/video/lxmtGYx8RMY/v-deo.html
ua-cam.com/video/hPeeeF4FGrg/v-deo.html
Napisy dodane w YT Studio pomagają niesłyszącym ale także są czytane przez algorytm, tłumaczone na języki i finalnie poprawiają wyświetlenia i promują film. Dokładanie ich do obrazu to marnotrawstwo.
Nie wiem czy rozumiem Twoją wypowiedź.
Sugerujesz, że napisy w filmie są bez sensu?
@@Ugot2beStrong Mają mały sens w takiej postaci, dlatego nikt tak nie robi. Jak już są zrobione, to dodanie ich przez Studio zrobi 10x więcej pożytku niż w obrazie. Trzeba dodać je z poziomu UA-cam, tak by wyświetlały się jako opcja pod filmem. Dzięki temu, będą podbijać wyświetlenia a jak będą kogoś denerwować, to można będzie je wyłączyć.
@@axxo dziękuję, już wiem o co chodzi - Zbigniew @yourvideoofficial się tym zajmie 😊