MELHOR MOMENTO PARA TOMAR CREATINA | Muzy Explica
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- Опубліковано 12 вер 2024
- Neste vídeo, Dr. Paulo Muzy explica de forma clara e precisa o momento ideal do dia para tomar a Creatina, além de apresentar os fundamentos por trás dessa escolha.
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● Live na íntegra: • TREINO DE PERNA: COMPL...
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#creatina #paulomuzy
Momento de maior absorção: PÓS TREINO.
Mano, estou tomando a creatina com o Whey. Misturo os dois, coloco água e tomo tudo! Acho que tem dado certo, mas também nunca testei alguma coisa diferente!
Eu uso com whey no pré treino. Pois a creatina da força pra treinar . E as vezes pós treino tomo albumina .
@@H.Oliveira31 A Creatina demora cerca de 3 semana para COMEÇAR a fazer efeito, então a Creatina que o corpo usa nos treinos é aquela estocada no corpo, e não a Creatina que vc tomou no pré treino.
A Creatina é melhor absorvida no PÓS TREINO, principalmente se vc tomar junto com whey, e se vc misturar banana vai fechar com chave de ouro, pois a banana é um carboidrato de alto índice glicêmico, e por conta disso ela é rapidamente absorvida pelo corpo, levando junto o whey e a Creatina para os músculos.
Inclusive a banana pode ser usada como pré treino ou tbm para repôr as energias.
Quando tá com fome no caso, e com carboidrato
@@LinkXD- Exatamente!
Eu tomo ela de manhã,e treino na parte da tarde,depois tomo um whey protein pós treino que a nutricionista mi indicou.
A melhor forma de tomar é todos os dias normalmente e pronto, não tem mistérios nenhum!
Simples assim😉
Me tirem uma dúvida eu tou tomando creatina 3 vezes ao dia manha tarde e depois do treino . Tá certo isso ou não uma dica
Mas se o músculo tem de saturar creatina, o que pode levaram semanas. O que interessa mesmo é tomar todos os dias sem esquecer. Por isso criar a rotina de tomar todo dia na mesma hora vai criar um hábito e ajudar a não esquecer.
Sim. Inclusive, já existem alguns estudos que mostram que o importante é não se esquecer de tomar a creatina, sem se importar muito com o horário, se antes ou depois do treino, justamente por conta disso que você falou.
Este cara é muito massa
Não é arrogante
Explica muito bem
E muito educado
não é arrogante kkkk
Não é Arrogante 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
não é arrogante kkkkkkkkkkkk estamos a falar de quem mesmo ?
Muzy não é arrogante? Tá sabendo legal kkkkk
Não é arrogante!?????? Só faltou falar também que ele não é corno.😂😂😂😂
a forma mais eficiente de usar a creatina é em pó misturada no brigadeiro
o vídeo acaba na melhor parte! Explica mais sobre a creatina melhorar mais a cognição em baixa quantidade de sono.👊🏼
Muzy é um excelente professor qualquer leigo entende o que ele fala..fera braba
Vc tá subestimando os leigos man, acabei de ver um doidão nos comentários ali em cima dizendo que toma antes do treino pq ela dá força pros músculos kkkkkkk
@@augustooliveira4314As vezes pode dar a ele, o mal das pessoas é achar que todo organismo é igual, pode ser de aparência kkk
@@canalentretenime1905 ta ai o exemplo de outro leigo que não conseguiu entender kkkkkkkk
Creatina da queda de cabelo. Tomem cuidado. Tem milhares de depoimentos de usuários sobre queda e afinamento dos cabelos. Os UA-camrs estão negando. Tomem cuidado!!
@@PSBradio1 Falar mrda mano, tomo creatina há anos sem parar e nunca tive se quer um efeito colaterais
Eu tomo todos os dias, pela manhã ou seja no café da manhã e treino a tarde, treino segunda, quarta e sexta, os outros dias é para descansar os músculos e ganhar massa muscular mesmo assim os dias que não treino eu tomo a creatina
Eu tô tomando tem 15 dias a creatina da Soldiers Nutrition. Adiciono em água natural 3g todos os dias. Não sinto sabor nem textura. É só dar goladas grandes. Agora tô conseguindo progredir um pouco de carga toda semana, antes estava um sofrimento
creatina muito boa(laudo dela acusou acho que 97% de pureza) e a mais barata do mercado, comprei 1 kilo por 220 reais
@@marceloferrari627 sim, custo benefício excelente. Teve inclusive promoção na Shopee, loja oficial, pacote de 500g por 40 reais. Tô comprando por lá
@@araujotavares5015 500g 40 loja oficial ?
@@marceloferrari627oloco...Muito barato!!!
Comprei hj da Dux Creapure e saiu 229 com 300g 😮
@@araujotavares5015 Qual o link?
Comecei a tomar creatina hoje, fiquei com medo de ter comprado algo adulterado, pq senti areia e gosto😅, que alívio 😅!
Obg❤
Qual a marca?
@@Lucas-ml3lw soldiers
Usar água morna talvez ajude na diluição da creatina.
@@glaucemartins9361 ahh, comprei dela também ha umas duas semanas, logo de meio kg kkkk tava tomando da Max e já tomei de outras também, mas pesquisei essa da soldiers e vi que tinha boas referencias
@@rafaelteixeira5247 obg pela dica, farei isso!😊
Se ele não gosta de tomar creatina em pó pelo sabor da areia imagina eu que tomo meia colher de chá todo dia de açafrão da terra + meia colher de chá de gengibre os dois em pó. kkkkk. Muito obrigado Muzy, irei tomar pós-treino, a Creatina vem me ajudado bastante nos meus treinos de força, treinos de tiro 200m,400m já que sou um corredor.
Cara, já tomou albumina? 🤣🤣🤣
tomei essa maravilha ai por 1 mês, me senti um cadáver em decomposição@@ruandersonmuriel1277
Creatina da queda de cabelo. Tomem cuidado. Tem milhares de depoimentos de usuários sobre queda e afinamento dos cabelos. Os UA-camrs estão negando. Tomem cuidado!!
@@PSBradio1 já ouviu falar em Multivitamínico? ele anula isso totalmente pra quem tem problema com creatina
(vitamina B6 e B12)
O meu maior objetivo para iniciar usar creatina é justamente para cognição. Qual quantidade e horário para tomar?
Procure um profissional. Depende do seu corpo, não existe receita que sirva pra todos
0,07 x seu peso em kg
p cognição é sempre de noite - qualquer suplemento
Eu tomo creatina antes do treino junto com a vitamina que faço com albumina, é nos pós treino tbm com vitamina, 5g pré e 5g pós, tá dando um resultado legal, tenho 1,81 e 102 kilos , acredito que 10g é o ideal 👊
Tem perdido ou ganhado peso? Tô com 116 com meta de chegar em 90KG acabei de comprar uma hoje, estou com medo de engordar.
Tá dando resultado pelo simples fato de vc estar tomando creatina, independente de horário, antes do treino, etc. Não tem a menor relação com horário, pré treino, etc.
Estudos apontam que entre 0,03 a 1g por kg corporal, porém 0,06 à 0,07 dizem ser o mais ideal no limite, que acima disso é jogar fora
@@ouchihaobito7231e a composição corporal? Indivíduos obesos se beneficiam mesmo de uma carga alt assim?
@@ouchihaobito7231alguns dizem que dependendo do seu BF pode tomar até 0.1 g por 1 kg corporal, porém não passa disso também
Achei que era com refrigerante
Kkkkk
não deixa de ser um carboidrato de rápida absorção kkkk
vai na fé guerreiro
@@gabrielllllllllllllllll3533
É que o Muzy ficou puto quando o perguntaram se podia usar creatina com refrigerante, kkkkkkkkkk
@@agarh5836 kkkkk
só tomo assim agora, com refri kkkkk
Puxa, gostaria de saber se a suplementação de creatina poderá aumentar o risco da incidencia de "gota".
Durante alguns anos tive algumas ocorrencia dessa inflamação. Hoje meu indices de acido urico, estão mais equilibrados, estou na 6 semana de treino e pretendo fazer uso dessa suplementação.
Não
Nenhuma coligação, pode tomar tranquilo
Já vi vídeos de médicos que diz que melhora a circulação
Eu tomo a creatina quando acordo, meia hora depois tomo café normal, meia hora depois já estou na academia, faço isso porq eu transpiro muito e suor bastante e me dar mais força na hora da execução de treino! Comigo funciona assim.
Na hora do treino seu corpo não ta usando essa creatina, ela nem foi obsorvida. Ela é de uso crônica, tem q ser absorvida pelas células do músculo pera depois ser usada. Oq importa é vc usar todo dia para ter reservas, tanto faz se é antes ou depois do treino. Com carbo ou proteína a absorção é melhor, mas não em minutos
@@FlpUchoa verdade, eu tomo todo dia mesmo treinando 3x por semana, ela parece ser mais eficaz na recuperação pós treino do que pré treino..
Eu tenho tbm essa rinite durante exercício hahaha
Alguém sabe a data deste vídeo completo? Queria ver a explicação que ele deu sobre a creatina e a cognição.
Segue o link da live completa: ua-cam.com/video/Oba8gemw590/v-deo.html
@@MuzyExplica nem todo heroi usa capa.. vlw
@@MuzyExplica nem todo herói usa capa. 2x
@@MuzyExplica valeu Tio Muzy
BELO VÍDEO.... ESTOU NEGOCIANDO HÁ MESES. CONTINUO A TER MAIS PERDA DO QUE LUCRO. SÃO OS SINAIS OU TROCO MOEDAS ERRADAS PLS PRECISO DE ALGUM TIPO DE ASSISTÊNCIA OU CONSELHOS SOBRE O QUE FAZER?
Treinei muitos anos de forma convencional. Só quando passei a usar o HIT (nao confundir com hiit) que tive os melhores resultados.
Melhor momento é pela manhã após acordar em jejum, para maior absorção e "full load" completo na hora do treino.
Verídico?
@@Cultivator_RSnão!
A quantidade que ele deve tomar, certeza que tem gosto
Muzy, você parece resfriado no vídeo. Aqui em casa tomamos chá de manjericão. E funciona muito bem para melhorar gripe ou resfriado.
kkkkk
E muita bomba mesmo,sono...Correria,coisa da vida
HAAAA pronto aposto que do marido não cuida direito né, mas vem aqui dar receitinha pro bombadão achando que ia ganhar ♥zinho kkk
Chá de picão também!
@@josecarlos-ms7tm lá ele
Normalmente o publico autista tem tendencias em fatores do desenvolvimento neurocognitivo e disturbios do sono. A creatina pode ter efeitos positivos quanto aos citados acima? Creatina funciona diferente no publico autosta e no nao autista? Forte abraco.
Estou usando a creatina a exatamente 1 mês, adoro dormir....
Nesse período não estou dormindo como antes . Meu sono fugiu😱
Toma magnesio dimalato .. vai dormir q nem bb e ter energia no outro dia 😅
@@katiamoto1027eu já tenho um pouco de dificuldade em dormir e começo amanhã com creatina.Medo de perder o sono de vez 😢
Vc melhorou agora?
será que o ideal não é tomar pelo menos 8 hrs de antes de dormir assim como o tempo que passa o efeito da cafeína?@@katiamoto1027
Qual creatina em capsula você aconselha?
Vi alguns videos dizendo que a creatina é de uso constante para ter efeito realmente efetivo é certo isso de que o uso tem que ser periódico pra ela agir realmente no corpo
Após 1 mês para começar a ver o efeito man
E se eu fizer no pós treino, uma vitamina com leite, banana, aveia, whey e a creatina?
Adiciona glutamina , ao invés de leite usa água
É valido então tomar a creatina de cavalo da marca max com 20% de dextrose
Eu tomo duas doses, uma bem cedo em jejum assim que acordo, e uma pós treino
Também pensei nisso.
E em algum lugar dizendo que pela manhã quando sua mente está relaxada. A creatina tem uma maior absorção para funções cerebrais.
E no pós treino ela tem maior função muscular.
Sendo assim, a ideia é explorar o melhor dos dois mundos.
Eu tomo pos treino misturado com whey
Ele está gripado. Mas eu duvido que esse cardio tenha/faça algum efeito. A creatina aumenta a creatinina, ou seja - pode causar danos aos rins?
Com o peso dele ele gasta 500kcal facil em 1h de cardio leve. Ele já explicou que o cardio leve, entre 110 e 140 bpm, aumenta o recrutamento da gordura subcutânea, facilitando o emagrecimento nessa região em uma dieta hipocalorica. Mas o maior benefício é a diminuição do cortisol, que sabemos que é o principal efeito dos anabolizantes, ou seja, com menos cortisol você irá catabolizar menos, acumular menos gordura e facilitar o anabolismo do treino + dieta.
Cara eu faço cardio como ele, me dá um sono forte demais dps, por isso tenho deixado pro fim do dia ou pós-treino, momentos onde a diminuição aguda do cortisol são bem-vindas.
E quanto sei vai pra um campeonato de Powerlifting, como tomar a creatina e a dose para ajudar no aumento de força?
alguns pre-treinos ja trazem creatina, eu perfiro tomar pos-treino juntamente com o whey, deixa um gosto um pouco estranho no whey, eu gosto do gosto dela diretamente a boca
Laeli
Minha nutri pediu pra eu tomar logo após o almoço com meio copo d'água, eu tinha tirado qualquer líquido durante uma hora após minhas refeições, estou odiando isso
Muzy fala dos benefícios neurológicos da creatina e cita alguns estudos por obséquio?
muzz passa como vc usa bomba e a forma de aplicar ai mais facil
Eu, em geral, consumo a creatina pós-treino, junto com o whey...está errado? Abraço, doutor!
Troque o whey por um carboidrato de absorção rápida para aproveitar melhor a creatina
Não importa horário ou refeição, só tomar td dia.
YES! Muito bom!
Pós treino com carboidrato.
Sou diabético posso tomar creatinA depois do treino ou é melhor antes ou se devo tomar
Boa noite ,fui a nutri hj ,sou diabética e ela amou a idéia de eu ter começado a tomar,ela iria né indicar,disse ser ótimo pra diabéticos e sobre o horário ela só disse pra que tome todos os dias.
Qual creatina em cápsulas vc toma? Estive vendo, e geralmente tem 500mg em cada cápsula, aí tem que tomar, no mínimo 6, e acaba ficando cara.
Ele é rico 🤷 toma em pó que é mais em conta , vai demorar mas vai ter resultado tb
Muzi, vc é muito didático. As x sim, mas as x não 😂
Estou usando atualmente a creatina da Growth e não tem um sabor tão nitido. Porém usava de uma outra marca ,que ao tomar ela pura me dava enjoo e quase vomitava, se não fosse ingerida com algo eu não conseguia tomar
Obrigado pela dica. Quando começar a tomar vou adicionar mel diluído na água com a creatina. Dizem que parece que está mastigando sal 🧂 de cozinha.
eu coloco na boca e tomo água
Gays
Dr. Paulo Muzy, qual a marca de creatina que vc tomar.
Eu tomo 5 gramas depois do café da manhã, e 5 depois da janta ,nao dá pra levar pro trabalho
Oi gosto de creatina mais tenho intolerância à lactose mais a creatina não tem lactose só que tinha 45 quilos e sempre q eu tomava eu sentia um mal estar. Eu queria saber se era por causa do meu baixo peso?
Nao sei onde os caras tiraram cometário de que creatina tem gosto, da growth e da max não tem gosto não !!
Deve ser pq somos diferentes, percepções diferentes. E após COVID, mtas pessoas tiveram alterações no paladar.
Fenomenal 👊🏻
Meu querido, boa tarde. Posso misturar em um pote grande os dois? Como são de efeito acumulativo, posso tomar junto com o Whey Protein pós treino, certo?
Claro
O cara já estava com a nutricionista, pq ele n perguntou pra ela... Tipo ????
*Boa tarde pessoal , a Creatina - ProbióticaMonohidratada é boa???, obrigado*
Simmmm!
previsto essa camiseta ai?
Sempre ouvi dizer que nao existe um horario específico para tomar creatina estou errado?
Sim, de fato não existe horário, mas, é bom tomar bem longe do café.(cafeína)
Que legal ... tem em cápsulas?
Tem
Boa tarde, Muzy!!
Quantos dias devo deixar de tomar a Creatina para fazer exames de Creatinina e não dar falso positivo?
Obrigado.
Uma semana
Interessante
Muzy, creatina é indicada pra quem faz natação?
Ela é recomendada até pra quem não faz atividade física
Eu tomo creatina todo dia 6 horas da manhã e um bom horário
Boa!
4:30 da manhã
Tem gosto amargo, e quanto mais amargo acho que ela é melhor.
Também sinto o gosto da creatina, é meio que psicológico kkkk
Um diz que não tem horário, o outro diz que tem um melhor horário....
a minha creatina é pão com queijo antes de treinar, não ingiro químicos sintéticos preparados em laboratório.
Muzy na pisando em uvas????
Ou você pode simplesmente trocar a sua creatina normal pela creatina HCL e tomar a qualquer hora do dia, já que a absorção vai ser quase 100%.
Oq seria creatina HCL ?
@@barbaramelo832 Creatina monohidratada com adição de cloridrato. É uma creatina de mais fácil absorção, então a dose é 5x menor.
Eu mando creatina direto do scoop e depois eu tomo agua
Acabou o video na melhor parte
Posso misturar creatina + whey + agua (ou leite ou suco) tudo junto na coqueteleira shaker no pós-treino?
Pode, ele já fez vídeo sobre isso
@@amandaborges4665 obrigado, eu não cheguei ver esse video.
Creatina é bom pro sono tbm?!
Por favor quem tem experiência
me indique boa creatina creapure no comentário abaixo.
Compra um Sterilair Muzy, comprei pra mim e a rinite foi embora.
Boa tarde dr minha esposa e diabética tipo 1 lada aplica insulina rápida e regular ela pode toma creatina
Claro. Só nao junto com carboidrato de rapida absorçao.
Meo, o cara tem Nutri e ao inves de perguntar pra ela, vem aqui 😅
Se não confia, troca de profissional.
Estou tomando whey concentrado e creatina qual dos dois é melhor tomar pós treino ?
Toma os dois juntos, creatina melhora a absorção da proteína 👍
Tome acetato de trembo um dia sim um dia não. E seja feliz sem encher os bolsos dos vendedores de "suplementos". Amo muito tudo isso ❤️😍
Natural é a fonte da juventude e a coisa certa a fazer.
começe a usar ergogenicos e veja vc envelhecer 20 anos em apenas 1 ano..... cuidado com os abusos dos ergogenicos...
O suco vicia!!! Você está fazendo amor com o suco hemmm
quem você pensa que é? o cris bumbstead? o cibãn? eu acho que não!
@@silama8816 kakakakakaka NÃO FAÇA AMOR COM O SUCO!!
Eu comecei a tomar creatina e incrivelmente comecei a urinar líquido.
Antes tu urinava sólido?
@@zan4rk732 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
@@zan4rk732 acho que ele urinava pó
após ingerir a creatina, quanto tempo posso fazer uma refeição sólida? Obs: tomo creatina sempre no pós treino
A qualquer momento...não interfere em nada
você pode ingerir junto com a refeição de preferência com carboidratos
Minha nutri mandou tomar creatina com sal antes do treino ela disse q era pra melhora o.desempenho e melhor sera
Putz, com sal?? Nunca ouvi falar..com açúcar até entendo
E dá para substituir o pequeno almoço por um batido de hiper calórico
Não!! Isso é a pior besteira que vc pode fazer.. Comida tem minerais, fibras, carbs e proteínas complexas que vc não consegue substituir pro um shake. Suplemento é suplemento.
Ele não pare de se mexer , ta pedalando?
Isso
creatina rentém liquido ? e ela da pedra no rin ou é mito?
mito, nao da pedra no rim e retem liquido no musculo, que é bom, beba bastante agua, treine até a falha e coma direito.
Deno. Oi. Sim
Ele faz os vídeos pedalando na ergométrica?
Sim
Minha nutricionista me passou a creatina após o almoço, e só treino de noite às 19:00, alguém sabe me dizer porque ? 😅
Só perguntar a ela
creio eu que posso ta falando agua, mas a creatina demora de 3 a 4h pra ser absorvida no seu corpo, pode ser isso
Por que não faz diferença, o importante é o uso crônico
@@GabrielRodrigues-fd9tf ta falando água sim, a creatina que se toma hoje vai ser usada semanas depois, pois é preciso um bom estoque nos músculos para fazer o efeito de ganho de força, essa questão de absorção só vai aumentar a creatina no sangue, mas não é o sangue que usa a creatina.
@@BetoVences entao o melhor momento pra se tomar creatina nao existe? qualquer hora o resultado sempre sera o mesmo?
Muzy, os seus 3 motivos pra tomar creatina 3 vezes ao día tambem são interessantes para mim. Posso fazer da mesma ou vai fazer mal pq nao tenho o porte fisico como o seu? Ps sou leigo
Peso * 0,1 = o tanto que se tem que tomar todo dia sem problemas
se aplica a beta alanina tbm?
Amigo meu tomava 25 gramas por dia ficou muito grande estou tomando dia 20 dia 15
Olk qual é seu peso ?
Deu certo?
Aaaaaaaaastericccccc
Eu tomo mais ou menos 28 comprimidos de vitaminas por dia e mais algumas coisas, imagina 9 gramas de creatina em comprimido rss, não consigo, prefiro o po misturado com alguma coisa mesmo rss.
Pra que tanta suplementação? Basicamente tu só está se esforçando pra ter uma urina rica em minerais porque tudo em exagero o corpo manda embora
KRLh 28 comprimidos? pqp
E aposto q não fez exames de todas essas vitaminas q toma pra saber se tavam baixas e se realmente precisa.... tá "sertinho" 😂😂😂
depois morre...
@@Glauber_comentou Errou!! Faço faculdade de nutrição e também faço dosagens trimestrais nos sangue de vitaminas e outros exame referente aos meus problemas.
Ciclo as vitaminas antixoxidantes com as mesmas funções somente as principais, como vit Acomplexo b, vit d, cobre zinco, magnésio q tomo regularmente .
Mano isso vai meio desalinhado com o que eu estudei, até onde sei a creatina vai gerando acúmulo no corpo, depois de algo em torno de 7 dias tomando vc vai estar com altas quantidades no sangue e depois vc continua tomando para manter, não tendo necessidade de tomar algum horário x, até porque em nada influenciaria na absorção, tendo em vista que o que conta é a quantidade que já está empilhada no organismo
Primeiro que ela fica armazenada nas células e não no sangue, segundo que creatina é "gasta", terceiro que sim absorção em ambiente com mais insulina é maior, por isto Muzy toma depois das refeições.
@@GOREilla. falou falou e falou merda, continua não mudando porra nenhuma no acumulado,
Não entendi a relação da creatina com o sono!!
O Paulo Muzy tem problema com sono, dorme em média 4,5 horas/dia e isso causa distúrbio do sono e problemas cognitivos. Uma vez que a creatina ajuda no fornecimento de energia para o cérebro, ela auxilia a cognição.
Alguém consegue me responder se posso misturar a creatina com suco da fruta ?
Pode sim
Natural sim
Pra mim tbem e horrível o gosto
Minha creatina é da Black skull turbo, devo tomar uma dose?
EU USO DESSA E JA ESTOU SAINDO FORA"NÃO E BOA
Um homem desse forte e fresco. O cara dizer que a creatina é horrível? Na boa irmão. Homem tem que ser selva!! Uma força de expressão para se referir que nós não podemos ser tão parecendo aquele menino da época que a mamãe queria dar um remédio amargo e agente corria ou chorava. Eu particularmente não ver gosto ruim na creatina, até achei um gosto acessível ao paladar, tem um gosto de suco de pó, porém meio azedo ou amargo. Mais em fim, para uma qualidade de vida, saúde, físico e mental boa tudo é válido passar pelo paladar sem fazer frescura, já tomei tantos remédios caseiros amargos, ovos batidos cru, água com alho de molho, mingal de cachorro, alcatrão , erva doce amarga. Então uma creatina acredito que para os homens não seria problema. vamos parar de afeminar os homens, e prepara-los para guerra!!
Não que eu faça diferente. O que tiver que tomar eu tomo e boa. Mas deixando isso de lado, cada um é bem-vindo pra fazer o que quiser. Não adianta pregar a imagem do homem machão em 2023 que não vai rolar. Vc acaba é passando vergonha.
Criança com 12 anos pode tomar creatina?
Pode! Mistura no corote, é bom para o desenvolvimento infanto-juvenil
Muzy: Creatina tem gosto de areia
Realmente é uma sensação de que tô comendo terra kkakaakakk,
Mais é bom DEMAIZEEE
Hola! Eu tambn sinto o sabor feio na creatina 😂
Bom dia explica muito bem mas não deixa de ser bombado kk
Porra muzy atacou minha sinusite aqui 😂😂😂
natumuzy