Alhamdulillah mas. Trimakasih.. Sya dri satuan komando brigif4/DR di slawi jateng, kmaren saya pngambilan data UKP garjas naik pangkat ke praka.. Nilai sya sangat maksimal 3200 wktu 12.14 detik.. Saya buktikan dg cara itu sangat jitu. Maturnuhun
Sami2 abangku, luar biasa hasilnya selamat abang sukses naik pangkatnya semoga bisa jaga performanya bang biar di UKP garjas berikutnya selalu dapat hasil yg memuaskan 🙏💪
Terimakasih banyak bang atas panduannya..sangat mengedukasi..Saya kelas 3 SMA dan saya sedang melakukan latihan dari sekarang..doakan saya ya semua..Sukses Buat kita semua!!
Mantap...ini baru youtuber.ketika sub ato viewers nya bertanya dia lngsung menjawab..gk kaya cannel sebelahh capek capek komen ingin tau lebih detail cuma di read... Wkwk SAD BOY. Oke sukses trus bg kedepanya👍
Halo. Terima kasih sobat udah mampir semoga apa yg ada divideo bisa bermanfaat saya jg berusaha menjawab pertanyaan semuanya 1 per 1 sesuai dgn pengetahuan saya 🙏💪😊
Saran sya, coba fokus ke materi ini dlu sobat,, masih bnyak yg bisa anda bahas ttg ini. Supya pencarian diyoutube bisa promosikan video anda,,.. sukses slalu sobat,,..🖒🖒🖒
@@rachman5356 halo sobat, untuk menjawab itu tentukan dulu programnya sobat untuk apa, klo untuk diet banyak penelitian yg menganjurkan tdk makan sebelum lari krn tubuh akan lebih optimal dlm proses pembakaran kalori, tp jika untuk meningkatkan performa lari lebih baik makan sebelum lari, makan dilakukan maksimal 30 menit sebeluk lari agar makanan yg masuk di tubuh ada jeda waktu tubuh mengolahnya menjadi kalori sebagai sumber energi untuk latihan. Untuk jenis makanan berat atau ringan, lebih baik makanan yg ringan/berkalori rendah misal roti, pisang, biskuit bar, dll saja agar tubuh juga lebih mudah & cepat memprosesnya menjadi sumber tenaga, tp utk lebih jelasnya lebih baik sobat mencoba dulu sebelum lari makan makanan yg berat & makan makanan yg ringan/rendah kalori jika nyaman & lebih bertenaga dengan makanan yg berat maka lakukanlah setiap latihan dgn seperti itu begitu jg sebaliknya, semoga bisa membantu, semangat sob 💪💪
Salam sobat 🙏💪, yak benar sekali 12 menit bisa average pace 4:sekian saja udah mentok rata2 dptnya 2600m, pdhl diawal2 bisa kenceng best pace nya, tp down di split pace berikutnya, maka dari itu sobat sebagian besar berlatih dgn mngedepankan speed tanpa peduli dgn pembentukan endurance sebenarnya punya best pace tp tdk bisa bertahan krn endurance & daya dahan otot blm terlatih. 🙏
@@vansareu203 hhehe tepat salah 1 faktor eksternal yg mempengaruhi performa, bisa jd tantangan itu sob untuk bikin menu latihan di track basah air hujan.. 😬😬
Yaa Allah yaa Rabb, semoga anak bungsu saya berhasil lolos tes SKD di PKN STAN hingga lanjut tahapan tes berikutnya sampai selesai dan berhasil lulus menjadi maba di PKN STAN tahun ini. Aamiin aamiin Yaa Rabbalalamiin. SPMB PKN STAN (Seleksi Penerimaan Mahasiswa Baru Politeknik Keuangan Negara STAN) tahun ini jumlah pendaftar 35.000 lebih. Seleksi 1, seleksi administrasi (berdasarkan nilai UTBK SBMPTN untuk bidang TPS minimal 600 dan tes Bahasa Inggris minimal 500), terpilih 10.663 orang calon. Tes SKD diambil 2.100 calon. Setelah itu ada tes kebugaran, tes kesehatan, tes psikologi, dan wawancara. Diterima 700 orang maba. Yaa Allah semoga anak saya termasuk yang 700 orang diterima menjadi maba PKN STAN. Aamiin 🤲🤲🌹♥️🍀
Saya pernah lari 12 menit dpt 2 km an. Tp ujung2nya belakang lutut saya sakit. Sejak saat itu ndak siap berlari lagi krn masih sakit sampe skrg. Saya latihan krn persiapan tes CPNS. mohon doanya
Halo bro.. Lakukan pemanasan yg baik ya sebelum jogging/lari agar otot & persendian tulang serta tubuh siap digunakan utk aktivitas fisik, selama tidak ada benturan atau kecelakaan saat latihan kemungkinan cidera yg dialami sobat tdk begitu parah namun jika sakitnya relatif lama saran saya lebih baik di konsultasikan ke klinik fisioterapis terdekat di kota brader agar mendapat penganganan yg tepat, semangat brader semoga tes nya lancar :)
artinya pace anda di bawah 4 menit per km. klau seperti itu artinya sy pun bs 12 menit sejauh 3200 m. krn paceku 3,50 menit per km untuk jarak lari 5km.
Halo bro, yak betul utk tes lari 12 menit dgn jarak 3,2K Avg Pace max nya 03:45 minutes/km, tdk cuman brader saja krn di indonesia banyak yg bisa & mampu mencapainya :)
Gatau mau mulai dari mana, saya cewek, masih kelas 11 dan ingin mempersiapkan buat tkk, tapi serius masih gatau harus apa, rasanya hampir nyerah karena saya ga pernah olahraga, lemah banget pokoknya kalo suruh lari :(
Mas, mohon bantuan tips dan trik nya untuk saya yg punya kaki datar (flat foot) atau kaki bebek, apakah ada solusi dan cara latihan nya mas ? Terimakasih (Saya sangat berharap mas satria membalas komen saya 😢)
Bang mau nanya, melatih endurance, daya tahan otot, sama speed. Melatih ketiganya itu dalam satu waktu atau sekaligus gitu, atau ada harinya masing masing untuk melatihnya?
Mantap mas, tipsnya di praktekan dan pengaruh banget, tapi masalahnya sekarang setiap lari tulang kering saya sakit mas, mungkin bisa kasih tips menghilangkan sakit tulang kering saat lari, makasih mas
Halo.. Terus tingkatkan kemampuan sobat sampai hasil terbaik bisa tercapai. Tulang kering sakit saat lari/setelah lari biasa disebut Shin Splints sob, peradangan pada otot2 dibagian tulang kering biasanya krn otot terlalu lelah menerima beban latihan, terlalu sering berlari dipermukaan yg keras jg salah satu sebabnya, saran saya lakukan stretching dibagian tungkai kaki sebelum & setelah lari, kurangi intensitas lari agar otot dpt melakukan recovery, jika masih sakit kompres bagian yg sakit dgn menggunakan es, saat lari gunakan kaos kaki yg tinggi/bisa menutupi bagian tulang kering bisa menggunakan kaos kaki sepakbola/futsal agar dpt meminimalisir rasa sakit/nyeri di tulang kering, semangat sobat 🙏💪😊
@@SatriaTH jadi mas ini karna pola lari saya yang terlalu over? Baik mas terima kasih sarannya, sukses ya mas, doakan saya juga cita citanya semoga tercapai
Bang, endurance sy alhamdulillah sudah lumayan stabil sekitar 30 menit dpt 5-6 kilo sudah sy lakukan sekitar 1 bulan seminggu recoveey 2 hari, kasih tips langkah selanjutnya gmna bang biar bisa 3200m 12 menit, soalnya sy coba 12 menit lari hanya dpt 2200-2300 mtr
Kalau 12 mnit dgn standar 6 putaran lapangan sepak bola, artinya 1 putaran butuh 2 mnit... dgn begitu brarti tinggal sesuikan kecepatan berlari dr awal biar konstan dr awal sampai akhir....artinya kcpatan tdk boleh berkurang y bang dlm 12 itu
Halo brader, yap tepat sekali dlm situasi seperti itu patokannya adalah waktu krn hasil akhir adalah total jarak yg di batasi dgn waktu, otomatis kecepatan lari hrs memperhatikan waktu jika 12 menit 6 putaran maka per 1 lap putaran dlm lintasan 400 meter hrs ditempuh maksimal 2 menit, jika ada lap yg lebih dari 2 menit maka hrs membayar kelebihan waktu tsb pada lap2 betikutnya dgn meningkatkan kecepatan, maka sangat disarankan utk berlari dgn kecepatan yg stabil brader, semangat brader :)
setau saya setiap orang memiliki kemampuan vo2max yg berbeda, kurang tepat jika dipukul rata istirahat 60-120 detik yg vo2max nya blm mumpunin justru akan merasa kelelahan dan menimbulkan asam laktat yg tinggi, bisa jadi over training.
maksud saya istirahat pada bentuk latihan interval, untuk mengukur durasi istirahat yg tepat menurut saya lebih baik menghitung Heart Rate(denyut nadi) masing2, denyut nadi ambang istirahat setelah HR latihan adalah 100-120x / menit
@@fitrifadhilah6614 terimakasih sobat telah mampir disini 🙏 yak benar memang saya blm sempat menjelaskan bahwa interval training program yg seperti apa pdhl ketika akan melakukan latihan ini hrs punya modal awal dulu berapa mileage per week, tahu HRM masing2 individu karena usia juga berbeda2, dll. Tp saya hanya coba menjelaskan secara singkat krn memang susah sekali video bisa jelas konsep2nya 😂 memang riskan klo berlatih interval tanpa mempertimbangkan aspek2 tsb krn latihan interval memang yg paling familliar di kalangan adik2 yg akan mengikuti tes lari 12 menit ini, & saya mau menjelaskan HRM krn saya sendiri ketika berlatih juga bermain di HRM dgn bantuan smartwatch & strap bundle di dada tp tdk mungkin saya jelaskan disini secara tdk mungkin semua yg melihat video ini memiliki alat2 tsb agar dpt berlatih dgn aman setidaknya bisa memberikan konsep sedikit2 latihan yg baik memperhatikan komponen2 yg berperan dlm unjuk kerja pada tes ini, dibandingkan video2 yg ada di chanel lain krn saya melihat ada yg tdk memperhatikan konsep latihan yg benar 😂😂sekali lagi terimakasih sobat masukannya 🙏🙏😊
Sy mau tanya sdkit dulu..gini.. anak saya usia 11 tahun pas. Baru SD Kelas 5. Dia kalo lari keliling lapangan sampai 30 mnt batu istirahat dia...yg mau kutanya adalah di Wkt 30 mnt itupun sy minta ke dia agar setop. Kalo gak maka dia akan lari terus. anak usia gitu bisa lari tanpa henti selama 30 mnt apakah dia akan cidera atau gimana..mohon penjelasannya
@@dinon3828 haloo 😊, cidera saat melakukan aktivitas gerak ada banyak macamnya sobat , cidera tulang ( misal patah tulang), cidera ligamen persendian antar tulang (dislokasi), cidera otot (bisa kram otot) dll, sebenarnya simple jika anak usia 11 tahun lari selama 30 menit nonstop tanpa berhenti (karena sianak gak tau kapan hrs berhenti) coba bapak/ibu amati apakah nafasnya Terengah-engah, posisi kepala agak miring ke kanan atau ke kiri, tatapan matanya kosong, kecepatannya berkurang drastis, diajak berbicara kesusahan untuk menjawab, jika seperti itu lebih baik disuruh berhenti. 😊
@@SatriaTH gak bang...selama 30 menit dia berlari dgn irama yg sama. Bahkan sy suruh dia setop namun dia gak mau dan dia katakan bahwa masih pingin lari lagi...untung sy memaksanya untuk setop baru dia setop.
Tahun kemarin saya tes tni 12 menit cuman dapet 5 putaran dan hasil saya gagal tes, tapi saya masih berjuang untuk tahun depan. Untuk mengikuti tes TNI lagi,sekarang saya udah mempersiap kan fisik dan mental saya untuk tes TNI di tahun depan.
Halo... Secara umumnya frekuensi latihan per pekan/minggu bisa 3-5x, utk waktu recovery setiap orang berbeda2 krn kemampuan tubuh seseorang utk melakukan recovery jg berbeda2 tergantung intensitas/beban latihannya masing2, semangat bro :)
Hai sobatku, 12 menit 2.200m hmm not bad lah 😊 klo boleh tau usianya berapa sob? Klo lari tulang kering sering sakit ngilu ada beberapa faktor sob diantaranya sering lari di permukaan yg keras bisa aspal atau paving block, kemudian postur lari yg salah sehingga saat kaki menumpu di permukaan tanah/lintasan lari ketika postur larinya salah kaki dipaksa menopang bobot tubuh dengan tekanan yg berat sehingga tulang kering & otot di sekitar tulang kering mengalami tekanan yg mengakibatkan peradangan di tulang & otot2 disekitar tulang kering dlm istilah kedokteran olahraga sakitnya sobat namanya shin splints, saran saya ketika akan lari pemanasan yg baik & benar sob perbanyak stretching dibagian tulang kering & setelah lari juga lakukan penguluran di bagian tulang kering, kurangi lari di permukaan yg keras, klo nyeri nya kambuh kompres pake es di bagian yg nyeri, semoga bisa membantu sob saran saya, tetap semangat sob 💪
@@syamparello6707 masih muda & tdk kelebihan berat badan hhehe semangat sob, coba lakukan saran saya diatas ya, misal masih kambuh bisa dibawa ke dokter/fisioterapis biar tau karena diperiksa langsung & bisa menentukan diagnosa sakitnya, semangat sob 💪
Halo sob... Pengalaman saya Muter tiang sama saja laki2 perempuan caranya, 2 cara badan diputar atau memutari tiang secara langsung, tinggal sobat nyaman & lebih efektif memakai cara yg mana karena setiap individu berbeda2, semangat sob 💪
@@fadhlurrohmanazhari1165 berbeda sob karena lari 12 menit masuk di zona aerobic sedangkan shutlerun masuk di anaerobic misalnya dilihat dari durasi lari 12 menit waktunya 12 menit sedangkan shutlerun waktunya rata2 individu bisa di bawah 30 detik, komponen yg berperan juga berbeda, lari 12 menit lebih ke endurance/stamina daya tahan jangtung-paru, daya tahan otot & kecepatan sedangkan shutlerun lebih ke kecepatan, daya ledak & agility/kelincahan.. Jd bentuk latihan2nya jg berbeda,, semangat sobatku 💪
Hai sobat.. Never Give Up sob masih ada waktu untuk berlatih, 4 putaran jadikan bekal untuk perbaiki diri dengan latihan yg baik lagi kegagalan awal dari kesuksesan sobat, semangat 💪💪
haloo mas, saya mau tanya kenapa setiwp saya lari fisik jarak ±1800m , setelah selesai lari, otot kaki bagian depan (tulang kering kebawah) 'njarem' dan pergelangan kaki sulit ditekuk keatas kenapa ya? mantap mas video nya , membantu sekali !
Bang aku sring latihan lari.. Tapi kok smakin lama lari ku berkurang bang karna perut sakit krna turun usus bang... Gimna ngatasi nya bng?? Biar sewaktu lari gk turun usus
12 menit baru dapet 2 km bang🙁 dari awal bulan September sampe sekarang latihan rutin tapi ga nambah² bang:" dan mau tanya juga bang tips pull up, sit up 1 menit dapet 30-40 bang
Halo sobat, setiap orang memiliki dasar kemampuan yang berbeda2, tdk ada patokan lama waktu latihan yg dibutuhkan agar performa lari maksimal saat menghadapi tes lari 12 menit, krn lari olahraga yg terukur jika tekun berlatih dgn program yg tepat, pola makan yg tepat & waktu istirahat yg cukup 1 bulan pun bisa meningkatkan performa dari yg awal 12 menit cmn dpt 3 putaran bisa meningkat 5 putaran atau bahkan lebih. Semangat sob 😊💪🙏
Halo bang, izin bertanya. Bang saya lari sudah bisa 4400 meter dalam 22 menit, saya merasa endurance saya juga sudah cukup bang. apa sudah saatnya meningkatkan speed? Misalnya menargetkan 4400 meter dalam 18 menit, lalu 16 menit, dst. Gimana bang? Mohon dijawab ya
Halo.. Bisa bgt brader modal awal sudah ada bisa di kombinasikan dgn speed training agar target waktu & kecepatan bisa tercapai, jgn lupa perhatihan recovery jg ya agar tdk mengalami over training, semangat brader :)
sy mau ikut tes tahun depan mas,bisa bntu jadwal latihan harian apa aj mas??dan sy masih sulit cara bernafas memakai mulut dan hidung skaligus mhon bantuannya 🙏
program latihan brpa lama bang? sya sdh 1 minggu latihan endurance dan latihan sya kemarin sdh 40 menit di endurance bang dan bsok akan ninggkat bang. tes sya 3 minggu lagi bang.
Mas mohon di jawab saya mau olahraga running tetapi saya tidak pernah lari dari 10 tahun yg lalu dan berat badan saya skrang 109 KG ,lalu ketika berlari setengahhh putaran jantung saya serasa mau copot dan dengkut kaki serasa tidak punya kaki alias baaL,saran yg tepat apah yah apah saya lanjutkan atau saya turunkan berat badan dulu atau bagaimana dan olahraga lari nya berapa kali seminggu org seperti saya please d jawabbbb
Alhamdulillah mas. Trimakasih.. Sya dri satuan komando brigif4/DR di slawi jateng, kmaren saya pngambilan data UKP garjas naik pangkat ke praka.. Nilai sya sangat maksimal 3200 wktu 12.14 detik.. Saya buktikan dg cara itu sangat jitu. Maturnuhun
Sami2 abangku, luar biasa hasilnya selamat abang sukses naik pangkatnya semoga bisa jaga performanya bang biar di UKP garjas berikutnya selalu dapat hasil yg memuaskan 🙏💪
@@SatriaTH amiiin trimakasih mas..
@@SatriaTH izin bertanya bang, kalo h-1 dari test mending istirahat atau tetap berlatih?
Lebih baik istirahat dek
@@syifavanisaazzahra9870 istirahat bro
Kawan kawan minta doanya ya mudah mudahan cita cita saya di thn ini bisa tercapai menjadi TNI AD Amiinn amiinn amiinn yrb 💪🤲🙏
Aminn bang
Amin bg
doakan juga saya mau ambil kedinasan tahun ini bg
Aamiin, semangat broo
Aamiiinnnn gazzz lur
Amiinn kang..
SUKSES BUAT KITA PARA PEJUANG 2020 YAKINLAH TIDAK ADA YG MENGHIANATI HASIL. TETAP BERDOA DAN TETAP BERUSAHA AMIN
Amin
@@wandilande9628 smngt ya
@@YuriNdahzoeChannel mohon doanya bang, tes kesehatan dan samapta perhubungan
@@wandilande9628 Siap kak
maaf saya cwek kak
heheh
Terimakasih banyak bang atas panduannya..sangat mengedukasi..Saya kelas 3 SMA dan saya sedang melakukan latihan dari sekarang..doakan saya ya semua..Sukses Buat kita semua!!
Aamiin, semoga sukses bang🤲
Siiiiipppp,,. Salut sobat🖒🖒🖒,,. Seiring sejalan nihhh. Suport 100%
Komandanku mucul malem ndan
Hayyy bang,,,,
idolaa kuu
Allahumma shalli ala sayyidina muhammad,waala ali sayyidina muhammad.... smg nanti lulus semapta dn kesehatan poltekbang plg sampai lulus semua yaallah Aamiin
Mantap...ini baru youtuber.ketika sub ato viewers nya bertanya dia lngsung menjawab..gk kaya cannel sebelahh capek capek komen ingin tau lebih detail cuma di read... Wkwk SAD BOY.
Oke sukses trus bg kedepanya👍
Halo. Terima kasih sobat udah mampir semoga apa yg ada divideo bisa bermanfaat saya jg berusaha menjawab pertanyaan semuanya 1 per 1 sesuai dgn pengetahuan saya 🙏💪😊
Beda dari yang lain, simple tapi ini yg sangat rasional dari berbagai video yg saya nonton, bahkan melebihi video sparko
Saran sya, coba fokus ke materi ini dlu sobat,, masih bnyak yg bisa anda bahas ttg ini. Supya pencarian diyoutube bisa promosikan video anda,,.. sukses slalu sobat,,..🖒🖒🖒
Siap bang, terimakasih banyak masukannya 🙏
@@SatriaTH siap2 jadi sukses nih channell anda sobat,,. Salut&respek🖒🖒🖒
@@ResimennemiseR aamiin, terimakasih support nya bang, salam olahraga!!
sebelum lari makannya apa langsung makan berat ?
@@rachman5356 halo sobat, untuk menjawab itu tentukan dulu programnya sobat untuk apa, klo untuk diet banyak penelitian yg menganjurkan tdk makan sebelum lari krn tubuh akan lebih optimal dlm proses pembakaran kalori, tp jika untuk meningkatkan performa lari lebih baik makan sebelum lari, makan dilakukan maksimal 30 menit sebeluk lari agar makanan yg masuk di tubuh ada jeda waktu tubuh mengolahnya menjadi kalori sebagai sumber energi untuk latihan. Untuk jenis makanan berat atau ringan, lebih baik makanan yg ringan/berkalori rendah misal roti, pisang, biskuit bar, dll saja agar tubuh juga lebih mudah & cepat memprosesnya menjadi sumber tenaga, tp utk lebih jelasnya lebih baik sobat mencoba dulu sebelum lari makan makanan yg berat & makan makanan yg ringan/rendah kalori jika nyaman & lebih bertenaga dengan makanan yg berat maka lakukanlah setiap latihan dgn seperti itu begitu jg sebaliknya, semoga bisa membantu, semangat sob 💪💪
Bismillah, saya bukan orang yang bisa olahraga dan badan saya mudah lelah. Semoga dengan latihan ini saya bisa lolos tes lari untuk masuk STAN. Amin.
Yok bisa kita saya juga mau stan 2022🔥🔥
Ini baru video anak Indonesia, jelas dia, walau pun pakai bahasa Inggris ada Indonesia juga... Jadi muda dimengerti...
Keren videonya mas, tapi rata" casis pacenya mentok 4-6 m/km. Dapat 3km 12 menit saja itu sudah lumayan 😁, salam dari hangat dari SPN BATUA.
Salam sobat 🙏💪, yak benar sekali 12 menit bisa average pace 4:sekian saja udah mentok rata2 dptnya 2600m, pdhl diawal2 bisa kenceng best pace nya, tp down di split pace berikutnya, maka dari itu sobat sebagian besar berlatih dgn mngedepankan speed tanpa peduli dgn pembentukan endurance sebenarnya punya best pace tp tdk bisa bertahan krn endurance & daya dahan otot blm terlatih. 🙏
@@SatriaTH bener banget bang sama 1 lagi faktor track, kalau pas apes dapat track kondisi hujan Atau becek 🙈 performa tidak maksimal.
@@vansareu203 hhehe tepat salah 1 faktor eksternal yg mempengaruhi performa, bisa jd tantangan itu sob untuk bikin menu latihan di track basah air hujan.. 😬😬
Trimakasih utk video ini,,
Saya baru mau mulai utk latihan berlari,, bukan utk Tes sbnarnya, tpi utk jadi lebih sehat ..
Skali lgi Trima kasih 🙏🙏
Mantap mksih bang....
Saya masih bisa 2 km 12 menit
Alhamdulillah dapat Vidio dari anda ntar saya lakukan
Terimakasih sukses selalu Channel nya😀
Semangat sobatku 🙏😊💪
@@SatriaTH 86 bang
2km 12 menit brp putaran mas?
@@mahardikaofficial5522 5 putaran bang lapangan uk 400😊🙏
Terima kasih ilmunya coach . Terbaik. Semoga bermanfaat bagi semua. Dan menjadi berkah. Aminn
Mohon doanya kawan2, semoga saya bisa menjadi taruna perhubungan tahun 2020, Amin.
Alhamdulillah makasih bang tips nya bang berguna dan bermanfaat sekali bagi saya sebagai casis tni polri bang
Saya kelas 9, sudah bisa lari 9 putaran lapangan sepak bola selama 10 menit. Alhamdulillah, doakan cita cita saya terkabul
GAMUNGKIN ANYING nipu lu ya
Doain saya semoga 2021 ini lolos sekolah kedinasan amin
Semoga yg mendoakan saya d balas juga doa nya oleh Allah swt.
Amin
Pejuang 2021 Siap Komandan , minta doa nya kawan semoga bisa diterima di AAL , Amiinn
Allahumma sholli A'la Sayyidina Muhammad ❤❤❤
Th 2021 ane buktikan kalo bisa lulus
Usaha tidak menghianati hasil🙏
Brimob🙏
Aamiin ya allah
Sangat ngebantu mas arahannya, terima kasih banyak, semoga kita semua bisa ngasih yg terbaik untuk keluarga kita di rumah! Salam hangat dari Aceh
Makasih sarannya bg semoga sukses trus
Dan semoga saya lulus di penerimaan catam perdana saya di umur 18 tahun ini🙏🙏🙏
Yu bisa yuuu
Saya baru sanggup lari 12 menit hanya dapat 6 putaran. Tapi saya tetap semangat berlatih
minta doanya teman² semoga saya lulus casis 2022 amin.
Yaa Allah yaa Rabb, semoga anak bungsu saya berhasil lolos tes SKD di PKN STAN hingga lanjut tahapan tes berikutnya sampai selesai dan berhasil lulus menjadi maba di PKN STAN tahun ini. Aamiin aamiin Yaa Rabbalalamiin.
SPMB PKN STAN (Seleksi Penerimaan Mahasiswa Baru Politeknik Keuangan Negara STAN) tahun ini jumlah pendaftar 35.000 lebih. Seleksi 1, seleksi administrasi (berdasarkan nilai UTBK SBMPTN untuk bidang TPS minimal 600 dan tes Bahasa Inggris minimal 500), terpilih 10.663 orang calon.
Tes SKD diambil 2.100 calon. Setelah itu ada tes kebugaran, tes kesehatan, tes psikologi, dan wawancara. Diterima 700 orang maba.
Yaa Allah semoga anak saya termasuk yang 700 orang diterima menjadi maba PKN STAN. Aamiin 🤲🤲🌹♥️🍀
Saya pernah lari 12 menit dpt 2 km an. Tp ujung2nya belakang lutut saya sakit. Sejak saat itu ndak siap berlari lagi krn masih sakit sampe skrg. Saya latihan krn persiapan tes CPNS. mohon doanya
Halo bro.. Lakukan pemanasan yg baik ya sebelum jogging/lari agar otot & persendian tulang serta tubuh siap digunakan utk aktivitas fisik, selama tidak ada benturan atau kecelakaan saat latihan kemungkinan cidera yg dialami sobat tdk begitu parah namun jika sakitnya relatif lama saran saya lebih baik di konsultasikan ke klinik fisioterapis terdekat di kota brader agar mendapat penganganan yg tepat, semangat brader semoga tes nya lancar :)
artinya pace anda di bawah 4 menit per km. klau seperti itu artinya sy pun bs 12 menit sejauh 3200 m. krn paceku 3,50 menit per km untuk jarak lari 5km.
Halo bro, yak betul utk tes lari 12 menit dgn jarak 3,2K Avg Pace max nya 03:45 minutes/km, tdk cuman brader saja krn di indonesia banyak yg bisa & mampu mencapainya :)
12 menit baru bisa 2820m. 24 menit baru bisa 4850m. Harus semangat trus😂
Semangat brader, pasti bisa :)
Lumayan tu bang
Bismillah semoga lulus tes rikkes 1 dan 2 dan diberi kemudahan lulus bintara bulan agustus, aamiin yaarabb
SANGAT MEMBANTU !!! SEMOGA SUKSES SELALU BANG!!
Semoga bermanfaat, terimakasih banyak sobat, semangat 😊💪🙏
12 menit baru bisa 1,4 km bang :')
Halo.. Tidak masalah tetap semangat berlatih pasti akan ada peningkatan 💪😊🙏
Waduh.. kok bisa sampe segitu?
Jogging itu mah bkn lari hahaha
@@SatriaTH Makanan atau minuman yang menunjang untuk stamina lari apa boss?
Saya baru 2,6 km 12 menit
Sipp, makasih bang videonyaa. Triknya ampuh ini sepertinya. Tinggal ngumpulin niat dari dalam diri ajaa 😆
Semangat sobatku 🙏💪
Sama nih kayak persiapan latihan gwe...
Klo gwe latihan ototnya di jalur pendakian, Gn. Lawu jalur candi cetho
Mantap.. Boleh lah kapan2 latihan bareng di lawu via ceto/ C. Kandang/ C. Sewu 🙏😊💪
Walah.. Wong Klaten iki.. Suwun tips nya
Maturnuwun, ssok tak cobo ning trikoyo klaten
Bareng mas ? Hehehe
Gatau mau mulai dari mana, saya cewek, masih kelas 11 dan ingin mempersiapkan buat tkk, tapi serius masih gatau harus apa, rasanya hampir nyerah karena saya ga pernah olahraga, lemah banget pokoknya kalo suruh lari :(
Usia saya 46 th, personal best utk 12 menit = 1.97 km
bismillah.. latian truss.. berat saya 90 kilo lebih tpi saya juga punya impian...
Halo sob.. Semangat pasti bisa.. Aamiin 🙏💪😊
Mas, mohon bantuan tips dan trik nya untuk saya yg punya kaki datar (flat foot) atau kaki bebek, apakah ada solusi dan cara latihan nya mas ? Terimakasih
(Saya sangat berharap mas satria membalas komen saya 😢)
Sama mas mohon jawabannya
Jln jinjit
Kakinya bisa di obati dulu ke fisioterapis terdekat..
Bang mau nanya, melatih endurance, daya tahan otot, sama speed. Melatih ketiganya itu dalam satu waktu atau sekaligus gitu, atau ada harinya masing masing untuk melatihnya?
Semoga kita yg tes 2021 ini lulus aamiin
Mantap mas, tipsnya di praktekan dan pengaruh banget, tapi masalahnya sekarang setiap lari tulang kering saya sakit mas, mungkin bisa kasih tips menghilangkan sakit tulang kering saat lari, makasih mas
Halo.. Terus tingkatkan kemampuan sobat sampai hasil terbaik bisa tercapai. Tulang kering sakit saat lari/setelah lari biasa disebut Shin Splints sob, peradangan pada otot2 dibagian tulang kering biasanya krn otot terlalu lelah menerima beban latihan, terlalu sering berlari dipermukaan yg keras jg salah satu sebabnya, saran saya lakukan stretching dibagian tungkai kaki sebelum & setelah lari, kurangi intensitas lari agar otot dpt melakukan recovery, jika masih sakit kompres bagian yg sakit dgn menggunakan es, saat lari gunakan kaos kaki yg tinggi/bisa menutupi bagian tulang kering bisa menggunakan kaos kaki sepakbola/futsal agar dpt meminimalisir rasa sakit/nyeri di tulang kering, semangat sobat 🙏💪😊
@@SatriaTH jadi mas ini karna pola lari saya yang terlalu over? Baik mas terima kasih sarannya, sukses ya mas, doakan saya juga cita citanya semoga tercapai
Bang, endurance sy alhamdulillah sudah lumayan stabil sekitar 30 menit dpt 5-6 kilo sudah sy lakukan sekitar 1 bulan seminggu recoveey 2 hari, kasih tips langkah selanjutnya gmna bang biar bisa 3200m 12 menit, soalnya sy coba 12 menit lari hanya dpt 2200-2300 mtr
Sedulur klaten ya bro ? Keren2 stadion trikoyo kan itu thumbnailnya
Kalau 12 mnit dgn standar 6 putaran lapangan sepak bola, artinya 1 putaran butuh 2 mnit... dgn begitu brarti tinggal sesuikan kecepatan berlari dr awal biar konstan dr awal sampai akhir....artinya kcpatan tdk boleh berkurang y bang dlm 12 itu
Halo brader, yap tepat sekali dlm situasi seperti itu patokannya adalah waktu krn hasil akhir adalah total jarak yg di batasi dgn waktu, otomatis kecepatan lari hrs memperhatikan waktu jika 12 menit 6 putaran maka per 1 lap putaran dlm lintasan 400 meter hrs ditempuh maksimal 2 menit, jika ada lap yg lebih dari 2 menit maka hrs membayar kelebihan waktu tsb pada lap2 betikutnya dgn meningkatkan kecepatan, maka sangat disarankan utk berlari dgn kecepatan yg stabil brader, semangat brader :)
setau saya setiap orang memiliki kemampuan vo2max yg berbeda, kurang tepat jika dipukul rata istirahat 60-120 detik
yg vo2max nya blm mumpunin justru akan merasa kelelahan dan menimbulkan asam laktat yg tinggi, bisa jadi over training.
maksud saya istirahat pada bentuk latihan interval, untuk mengukur durasi istirahat yg tepat menurut saya lebih baik menghitung Heart Rate(denyut nadi) masing2, denyut nadi ambang istirahat setelah HR latihan adalah 100-120x / menit
@@fitrifadhilah6614 terimakasih sobat telah mampir disini 🙏 yak benar memang saya blm sempat menjelaskan bahwa interval training program yg seperti apa pdhl ketika akan melakukan latihan ini hrs punya modal awal dulu berapa mileage per week, tahu HRM masing2 individu karena usia juga berbeda2, dll. Tp saya hanya coba menjelaskan secara singkat krn memang susah sekali video bisa jelas konsep2nya 😂 memang riskan klo berlatih interval tanpa mempertimbangkan aspek2 tsb krn latihan interval memang yg paling familliar di kalangan adik2 yg akan mengikuti tes lari 12 menit ini, & saya mau menjelaskan HRM krn saya sendiri ketika berlatih juga bermain di HRM dgn bantuan smartwatch & strap bundle di dada tp tdk mungkin saya jelaskan disini secara tdk mungkin semua yg melihat video ini memiliki alat2 tsb agar dpt berlatih dgn aman setidaknya bisa memberikan konsep sedikit2 latihan yg baik memperhatikan komponen2 yg berperan dlm unjuk kerja pada tes ini, dibandingkan video2 yg ada di chanel lain krn saya melihat ada yg tdk memperhatikan konsep latihan yg benar 😂😂sekali lagi terimakasih sobat masukannya 🙏🙏😊
Sy mau tanya sdkit dulu..gini.. anak saya usia 11 tahun pas. Baru SD Kelas 5. Dia kalo lari keliling lapangan sampai 30 mnt batu istirahat dia...yg mau kutanya adalah di Wkt 30 mnt itupun sy minta ke dia agar setop. Kalo gak maka dia akan lari terus. anak usia gitu bisa lari tanpa henti selama 30 mnt apakah dia akan cidera atau gimana..mohon penjelasannya
@@dinon3828 haloo 😊, cidera saat melakukan aktivitas gerak ada banyak macamnya sobat , cidera tulang ( misal patah tulang), cidera ligamen persendian antar tulang (dislokasi), cidera otot (bisa kram otot) dll, sebenarnya simple jika anak usia 11 tahun lari selama 30 menit nonstop tanpa berhenti (karena sianak gak tau kapan hrs berhenti) coba bapak/ibu amati apakah nafasnya Terengah-engah, posisi kepala agak miring ke kanan atau ke kiri, tatapan matanya kosong, kecepatannya berkurang drastis, diajak berbicara kesusahan untuk menjawab, jika seperti itu lebih baik disuruh berhenti. 😊
@@SatriaTH gak bang...selama 30 menit dia berlari dgn irama yg sama. Bahkan sy suruh dia setop namun dia gak mau dan dia katakan bahwa masih pingin lari lagi...untung sy memaksanya untuk setop baru dia setop.
Klaten bersinar, salam seko ngupit bro
Bermanfaat bangettt terimakasiiihhhh, sehat sehat dan sukses selalu pakk!
Lusa ini gue ada tes, doakan gue yaaa..
Saya dulu jogging kecepatan biasa 3 aja udah ngos"an jalan 1 tahun 6 bulan sekarang sudah bisa 12 menit 7.5 km terima kasih informasi nya bang
wkkwkwkw apaan 12 menit 7.5km 🤣
Program latihan nya gimana tuh bang? kuat banget
Semoga tahun depan lolos amin
Tahun kemarin saya tes tni 12 menit cuman dapet 5 putaran dan hasil saya gagal tes, tapi saya masih berjuang untuk tahun depan. Untuk mengikuti tes TNI lagi,sekarang saya udah mempersiap kan fisik dan mental saya untuk tes TNI di tahun depan.
Semangat brader, semoga sukses :)
Stuh ada berjalan apeh lari trus pas tes bang muhamad?
bang mau tanya, jika latihan lari di tanjakan itu tidak mesti dengan patokan waktu kan?
Mantapp Om, video nya sangat bermanfaat
Hallo sobat.. Terimakasih banyak semoga bermanfaat, sukses untuk sobatku.. 🙏💪
@@SatriaTH iya ka
Terima kasih ilmunya pelatih 👍🙏
100 banding 2 kalau 12 menit dapet 8 kali putaran kalau 14-15 menit aku percaya soalnya aku udah nyoba dan alhamdulilah aku ini pemain bola
Saya 3200meter 24 menit 😟
Brrti 12 mnit bru snggup1600 meter alias 4x lap bola sekitar 8km/ jam kcptan lariny
Halo.. Tidak apa2 sobat jika kemampuannya masih segitu, latihan yg tekun pasti bisa meningkatkan performa lari sobat, semangat 🙏😊💪
¹
Makasih sebelum nya, oh ya mas dalm seminggu sebaik nya brp kali kita lakukan training supaya tubuh bisa recovery dan tidak over training,
Halo... Secara umumnya frekuensi latihan per pekan/minggu bisa 3-5x, utk waktu recovery setiap orang berbeda2 krn kemampuan tubuh seseorang utk melakukan recovery jg berbeda2 tergantung intensitas/beban latihannya masing2, semangat bro :)
@@SatriaTH thanks bro saran dan masukannya
nice, makasi untuk berbagi tips lari 😁
Halo.. Semoga bermanfaat bro, semangat :)
Terimakasih bg informasi dan arahan dari Vidio ini sangat bermanfaat semoga lebih menginspirasi lagi bg semagat bg
saya lari 12menit pake aplikasi strava cuma dapet 2.200m
setiap sore saya lari tapi ketika berlari tulang kering nyilu sekali, apalagi setelah selesai lari ketahan nyilunya terasa.. mohon bimbingannya 🙏
Hai sobatku, 12 menit 2.200m hmm not bad lah 😊 klo boleh tau usianya berapa sob? Klo lari tulang kering sering sakit ngilu ada beberapa faktor sob diantaranya sering lari di permukaan yg keras bisa aspal atau paving block, kemudian postur lari yg salah sehingga saat kaki menumpu di permukaan tanah/lintasan lari ketika postur larinya salah kaki dipaksa menopang bobot tubuh dengan tekanan yg berat sehingga tulang kering & otot di sekitar tulang kering mengalami tekanan yg mengakibatkan peradangan di tulang & otot2 disekitar tulang kering dlm istilah kedokteran olahraga sakitnya sobat namanya shin splints, saran saya ketika akan lari pemanasan yg baik & benar sob perbanyak stretching dibagian tulang kering & setelah lari juga lakukan penguluran di bagian tulang kering, kurangi lari di permukaan yg keras, klo nyeri nya kambuh kompres pake es di bagian yg nyeri, semoga bisa membantu sob saran saya, tetap semangat sob 💪
@@SatriaTH usia 18 tahun pak, tinggi badan 170, berat badang 46!
@@syamparello6707 masih muda & tdk kelebihan berat badan hhehe semangat sob, coba lakukan saran saya diatas ya, misal masih kambuh bisa dibawa ke dokter/fisioterapis biar tau karena diperiksa langsung & bisa menentukan diagnosa sakitnya, semangat sob 💪
sy juga dulu gitu bro, tp terus aja berlari jgn lupa pemanasan n oendinginan kalo sdh. nanti seiring berjalannya waktu udah nggak sakit lagi.
umur 20 pak, siap nanti saya aplikasikan , terimakasih banyak!
Mas, bagi2 tips dan panduan shuttle run dongg. Katanya shuttle run laki2 dan perempuan cara muterin tiangnya beda ya?
Halo sob... Pengalaman saya Muter tiang sama saja laki2 perempuan caranya, 2 cara badan diputar atau memutari tiang secara langsung, tinggal sobat nyaman & lebih efektif memakai cara yg mana karena setiap individu berbeda2, semangat sob 💪
@@SatriaTH Shiiap mas 👍, utk latian shuttle run apakah juga mirip2 kaya latian lari 12 menit?
@@fadhlurrohmanazhari1165 berbeda sob karena lari 12 menit masuk di zona aerobic sedangkan shutlerun masuk di anaerobic misalnya dilihat dari durasi lari 12 menit waktunya 12 menit sedangkan shutlerun waktunya rata2 individu bisa di bawah 30 detik, komponen yg berperan juga berbeda, lari 12 menit lebih ke endurance/stamina daya tahan jangtung-paru, daya tahan otot & kecepatan sedangkan shutlerun lebih ke kecepatan, daya ledak & agility/kelincahan.. Jd bentuk latihan2nya jg berbeda,, semangat sobatku 💪
@@SatriaTH Mantab gan, terima kasih 🙂🙏
Pejuang 2021 siap😇🔥
Kawan2 mohon doa nya,tahun ini lulus cpns kemenkuhamm...aminn
Aku hari ini gugur di jasmani pada tes lari😥sedih bnget dgn perjuangannya aku cmn dpt 4 putaran
Hai sobat.. Never Give Up sob masih ada waktu untuk berlatih, 4 putaran jadikan bekal untuk perbaiki diri dengan latihan yg baik lagi kegagalan awal dari kesuksesan sobat, semangat 💪💪
Saya cewek tp alhamdulillah 12 menit dpt 2,4 km 😅
Halo.. Sudah lumayan bisa ditingkatkan lagi, semangat 😊💪🙏
minta doa nya kwn² saya ingin menjadi ABDI NEGARA doakan saya lulus casis 2024
Terima kasih bang tips nya sangat bermanfaat
Mantap bang sangat rasional
Mantabbbb
Umur saya 14tahun dan saya dengan waktu 13 menit hanya bisa menempuh jarak 2,4Km
Mantab
Aku koyo tau weruh koe ki mas, pas aku mlayu nang Trikoyo klaten
Salah orang kali 😅😅
Wkwk. Ora yo mas, gnah2 koe😂
Auto subscribe 👍
Mbok dikei tips ben Kempol.e gedi kyo koe wkwk
@@candrasetyawan2402 kenalan dulu syaratnya 😅😅
@@SatriaTH wkwk 😂
Riques tutorial pull up. mas 😂 kan nang trikoyo enek 😂
@@candrasetyawan2402 next time ya masih banyak yg perlu dibahas di lari ini 🙏
Selamat Siang..
Ijin Bang..
Endurance saya sudah sampai 60 menit.
Sudah bisa lanjut latihan kecepatan?
Mohon dibalas🙏
Kawan kawan minta doanya ya semoga gue tahun depan bisa lulus polri aminn🤲🤲
Jenengan kalo lari ke stadion trikoyo tiap hari apa mas? Jamber mas ?
Tdk pasti krn skrg masih sibuk, klo dulu biasa sabtu & minggu pagi
Semoga kapan" bisa ketemu mas wkwk.. Sukses selalu mas
Siap, disapa aja klo ketemu nanti bisa ngobrol2 bareng
@@SatriaTH oke mas
Join bang😂
haloo mas, saya mau tanya kenapa setiwp saya lari fisik jarak ±1800m , setelah selesai lari, otot kaki bagian depan (tulang kering kebawah) 'njarem' dan pergelangan kaki sulit ditekuk keatas kenapa ya? mantap mas video nya , membantu sekali !
Kurang pemanasan biasanya, dan njarem itu hal wajar terjadi saat kita latihan dengan keras
Bang aku sring latihan lari.. Tapi kok smakin lama lari ku berkurang bang karna perut sakit krna turun usus bang...
Gimna ngatasi nya bng??
Biar sewaktu lari gk turun usus
Siap bang masih diterapkan di tahun 2021
lokasinya tadi di stadion trikoyo klaten ya bang?..
Iya sob itu di lintasan lari stadion trikoyo klaten 😊
12 menit baru dapet 2 km bang🙁 dari awal bulan September sampe sekarang latihan rutin tapi ga nambah² bang:" dan mau tanya juga bang tips pull up, sit up 1 menit dapet 30-40 bang
ane udh 2200 meter 12 menit
Mantap bang keep up🔥
Terimakasih sobatku 💪
Ka mau nanya untuk pernapasan lebih baik pake pernapasan mulut atau hidung atau keduanya?
Halo.. Ada di video saya yg lain ya silahkan di cek, tra semangat ya :)
@@SatriaTH makasih ka
Rata2 berapa lama waktu yg dibutuhkan untuk bisa maksimal dalam lari 12 menit ya? Sebulan masih kurang kah?
Halo sobat, setiap orang memiliki dasar kemampuan yang berbeda2, tdk ada patokan lama waktu latihan yg dibutuhkan agar performa lari maksimal saat menghadapi tes lari 12 menit, krn lari olahraga yg terukur jika tekun berlatih dgn program yg tepat, pola makan yg tepat & waktu istirahat yg cukup 1 bulan pun bisa meningkatkan performa dari yg awal 12 menit cmn dpt 3 putaran bisa meningkat 5 putaran atau bahkan lebih. Semangat sob 😊💪🙏
Terimakasihhh 🙇🙇
Sama2, never give up 💪😊🙏
Kalo saya sendiri si 12 menit 3000meter maklum pemula
Halo bang, izin bertanya. Bang saya lari sudah bisa 4400 meter dalam 22 menit, saya merasa endurance saya juga sudah cukup bang. apa sudah saatnya meningkatkan speed? Misalnya menargetkan 4400 meter dalam 18 menit, lalu 16 menit, dst. Gimana bang? Mohon dijawab ya
Halo.. Bisa bgt brader modal awal sudah ada bisa di kombinasikan dgn speed training agar target waktu & kecepatan bisa tercapai, jgn lupa perhatihan recovery jg ya agar tdk mengalami over training, semangat brader :)
Obatnya apa pak ya.. dan apa kira2 kesalahan saya ketika berlari
Terimakasih..
Doa kan saya kawan2 masuk taruna akmil 2024 amin yarobal alamin
Ijin brtanya bang kalau mau latihan speed awalnya pemasan dulu tuss langsung latihan speed apa jogging berapa menit dulu
sy mau ikut tes tahun depan mas,bisa bntu jadwal latihan harian apa aj mas??dan sy masih sulit cara bernafas memakai mulut dan hidung skaligus mhon bantuannya 🙏
program latihan brpa lama bang? sya sdh 1 minggu latihan endurance dan latihan sya kemarin sdh 40 menit di endurance bang dan bsok akan ninggkat bang. tes sya 3 minggu lagi bang.
Yang suka jadi kendala itu keram perut kak, gimana cara ngatasinya ya, udah coba banyak cara tapi tetep suka kambuh
Mas mohon di jawab saya mau olahraga running tetapi saya tidak pernah lari dari 10 tahun yg lalu dan berat badan saya skrang 109 KG ,lalu ketika berlari setengahhh putaran jantung saya serasa mau copot dan dengkut kaki serasa tidak punya kaki alias baaL,saran yg tepat apah yah apah saya lanjutkan atau saya turunkan berat badan dulu atau bagaimana dan olahraga lari nya berapa kali seminggu org seperti saya please d jawabbbb
Sangat bermanfaat
Bang mau nanya, untuk meningkatkan daya tahan tubuh itu dilakukan sehari berapa Kali bang,Terima kasih sebelumnya🙏
Semoga saat penerimaan calon pengabdi negara nanti tidak ada nepotisme, ga adil tuh