하루 한 번! 꼭 해야하는 10분 기본 전신근력 운동 홈트 (2024)
Вставка
- Опубліковано 4 лют 2025
- 안녕하세요 빵그리여러분! ❤️
오늘은 기초체력을 길러줄 수 있는 전신근력운동 준비했어요!
기존의 전신근력 운동 편에서 약간의 동작변화를 넣어봤는데요!
그래서 이전에 했던 비슷한 동작도 이번에는 조금 새롭게 느껴지실거에요 :)
간단하지만 은근히 땀도 나실거구 매일 따라하시면 체력도 좋아지고 또 건강해짐을
몸소 느낄 수 있는 루틴이라서
매일 꾸준히 따라하시기에도 전혀 부담없으실거에요!
그럼 이번 운동도 잘 따라와주세요 😍
#전신운동 #기본근력 #10분운동
❣️멤버십 가입: tinyurl.com/2z...
❣️인스타그램: / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
🎵 Music by Epidemic sound
전 후들후들 허억허억 부들부들 땀 질질 너덜너덜로 침대에 쓰러졌는데 빵느님 아무렇지않게 걸어가시는거 보고 난 진짜 글러먹은 몸뚱이구나 싶어요………………저도 꼭 빵느님처럼 강해지겠습니다…….
화이팅이에요!!! ❤️
정말 알아듣기 쉽게 설명하면서도 말씀이 많지 않아서 좋아요. 차분하면서도 밝은 에너지 느껴지는 목소리도 집중력을 높여주고요. 운동하기 너무 싫다하고 유튜브 열었는데 하고나니 뿌듯합니다. 빵느님 영상 감사합니다❤
좋은 말씀 감사드려요 ❤️
네
작심삼일에 긴 운동 못하는 사람인데요, 빵느님꺼는 정말 지루하지도 않고 부담도 없어서 하게돼요. 그런데 운동효과가 너무 좋고요. 의지박약인 나란 사람도 할 수 있다는 성취감까지 느낄 수 있어요. 빵느님 너무 감사합니다. ❤
함께 해주셔서 감사드려요 :)
40대후반 남자인데, 고졸 이후로 거의 운동을 안해와던지라 10분도 힘드네요. 홈트 근력운동 검색하니 맨 위에 영상 두개가 빵느님 거네요. 꾸준히 적응하고 다음 운동으로 넘어갈 수 있길 희망합니다.
화이팅입니당 ❤️
파이팅!!
여러분.. 10분이라고해서 만만히 보시면 안됩니닼 이건 타바타 형식이니 힘들수밖에 없다구용~! 전에 올리신 10분근력운동 항상 땀흘리며 열심히 하고있는데 이것도 해봐야겠네요~!! 빵느님 귀엽구 친절하신 목소리덕에 운동에 집중도 잘되고 재밌어요~! 영상 올려주셔서 감사함당❤
영상 잘 봐주셔서 감사드려용 ❤️
근력운동이 설명도 차분하게 따라하기도 좋고, 단조롭지 않아 하면 은근 재미있고 땀도 많이 나고 근력운동에 참 좋은 것 같아요. 요즘 매일 보며 같이 운동하고 있는데 골격근량 키우기에도 좋아요. 아주 좋은 운동으로 적극 추천합니다!
빵느님 감사합니다.❤
영상 잘 봐주셔서 감사드려요 😭
이거 정말 핵심적인것만 모아놨어요💪💪
그쵸 ❤️ 감사합니다!!
감사합니다
저도 감사합니다❤️
저는 근육이 없고 운동 경험이 많지 않아요. 몇해전 땅끄부부 영상 어느정도 해 본 경험 정도..근데 여러 영상 떠돌아다니다 말다 반복했는데 처음으로 지금 2주정도 이 영상을 중심으로 운동하고 있어요. 초보 수준에 딱 맞고 위에 시간까지 표시되니까 너무 큰 도움이 됩니다. 차차 다른 영상도 보며 운동 꾸준히 해 보려고 합니다. 좋은 영상 감사해요~
꾸준히 하시면 체력과 근력기르는데 도움 많이 되실거에요 ❤️
근력운동 따라하기 좋고 땀도 나네요. 함께 운동하고 건강해져요!
감사합니다❤
감사합니다 :)
다음 동작 넘어가기 전에 미리보기 띄워주시는 거 너무 보기 편해요! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다😊
도움이 되셨다니 뿌듯해용 ㅎㅎ 영상 잘 봐주셔서 감사합니다!
오늘도 수고 하셨읍니다. 더위에도 지치지 않는 체력이네요. 화이팅!!! 휴~ 이제 더위가 한 풀 꺽이려나...
너무 더워요 😭
다하고 몸이 더워진 김에 창문열고 집환기시킴요ㅋ다끝내면 하품이 나요ㅋ!하품이 난다는 건 저한테 아주 운동이되었단 뜻입니당 ㅋ감사해요
영상 잘 봐주셔서 감사드려용 ❤️
의지만 있다면 빵느님 영상으로 스트레칭!필라테스!근력운동!뽀개기 쌉가능👍와ㅋ이거 정말 액기스 그 자체 ㅎㅎ 절대 우습게 보면 앙대요😅감사해요
감사합니다 ❤️
요즘 너무 애정하는 홈트 영상입니다❤ 추석연휴에도 오운완🎉
좋아해주셔서 감사합니다 ❤️
새해 첫날 빵느 기초홈트 20분했습니다. 25년 1년 꾸준히 해보겠습니다. 도와주셔서 고맙습니다. 기분도 좋아지고 유산소도 좀 되는 느낌입니다. 채널 구독 권유하겠습니다.
감사합니다 :)
@@bbangneu방금 2일째 완료. 매일 꾸준히 목표입니다
중간중간 쉬는타임이 있어서 좋은것 같아요^^
감사합니다 :)
짧은시간이지만 자극이 제대로
오는~~ 아침을 깨우고
전신 순환 스트레칭을 하러
넘어 갑니다~😊
전신근력운동 넘.좋아요.
감사합니다❤❤❤
너무 수고하셨어용 ❤️ 스트레칭까지 완벽하네용!
짧은시간인데 땀이 나고 개운합니다 선생님 감사합니다
감사합니다 ❤️
10분이라 만만하게 보고 막상 해보니 오 땀 좀나네? 하고 말았는데.. 다음날 빵뎅이가 터지는 줄 알았어요😂 아프지 않을때까지 열심히 따라해보겠습니다💪
화이팅이에용 ❤️
나중에 해야지하고 저장해놨다가 오늘 처음으로 처음부터 끝까지 따라해봤어요 😅 힘든데 개운하네요
동작 끝날때마다 들리는 땡땡땡 소리가 넘 기분 좋네요~
저도 그 소리 넘 좋아요!❤️ 땡땡땡 드디어 끝 다음동작!!
지난주부터 매일 하고 있어요. 2세트,3세트로 늘려가고 싶은데 아직은 힘드네요. 🤣 세트 늘려가는 그날까지!!!
응원할게요 ❤️
세트수까지 고려하시는군요... 👍
너무 에너지소비 하지 않고 땀은 많이 흐르지만 집중할수 있게 만드는 운동동작과 티칭인것 같아요🎉❤
좋은 말씀 감사합니다 ❤️
부담없는 10분 전신 근력운동으로 상쾌하게 하루 시작합니다. 감사합니다❤
좋은 하루 보내세요 ❤️
24버전 모닝스트레칭 후 전신근력 했어요
아침 출근 전 부담없는 동작으로 땀도 주루룩
빵느님 고맙습니다 ㅎㅎ
잘 따라와주셔서 저도 감사드려요 ❤️
Meus parabéns com todo respeito sabe que vc possuèm uma belíssima postura nesse seu lindão corpo completo de saúde parabéns profesóra ❤️☘️💞🥀💕🌟💐🎉
원래 30분이상씩 꼭 홈트했는데 취준하느라 운동할시간이 거의 없었거든요ㅠㅠ 그런데 빵느님 이런 짧고 알찬 근력운동 영상 너무 좋아서 이거 올라오고 매일하고 있어요. 다음에도 이런 근력영상 많이 만들어주세요❤
네 그럴게용 ❤️
최근에 쉬지않고 30분 러닝(천천히지만😅) 뛸 수 있게 돼서 이정도쯤이야 하고 해봤는데 두번째 동작부터 균형 못잡고 달달거렸네요😂 쌤은 넘나 평온한 표정인데 저는 심장 터지고 죽는줄😇
좋은 영상 감사합니다🥰
수고하셨어용!!❤️
끝까지따라했어요 몸에무리가없는동작이어서너무좋아요❤
수고하셨습니다 ❤️
Obrigada por gostar dos meus elogios com sua linda simpatia e com sua exelente educação acho a senhora uma dama muitíssima especial ❤️☘️💞🥀💕🌟💐🎉
명절 휴일이 너무 길어 못하다가 오늘부터 다시합니다 오운완7번째.
6번째 글 남겼는데 쓰다가 동영상이 넘어가는 바람에 다른 유투버 영상에 댓글이 ㅋㅋㅋㅋ😅 내일은 아침 저녁으로 해보께요 화이팅!!
화이팅이에요!!❤️
넘 좋아요 땀 뻘뻘흘리고 가용❤
수고하셨어요! ❤️
4개월정도 식단과아침마다 빵느님운동으로 10킬로정도 다이어트성공했어요😊이번버전 너무 좋네요 따라하기도 쉽구요^^상쾌한아침유산소와 세트로하기너무좋아요
어떻게 하셨는지 공유 가능할까요??
우와! 다이어트 성공 축하드려요 ❤️
전신근력짱 좋아요
땀 많이 났어요
잔짜 오늘 운동 멋졌어요.
땀 줄줄 흘러 기분 짱입니다
감사합니다
수고하셨습니다 ❤️
어쩜 설명을 이리도 잘해주시나요!!!!💕
폼롤러 운동도 더 다양하고 강도있게 제작 부탁드립니당🤗
네 그럴게용 ❤️
댓글은 처음 남겨보는데 감사합니다😊
마지막 동작에서 진짜 땀뻘뻘흘리면서 했어요ㅠㅠ
덕분에 오운완 하고갑니다😊
플랭크 땀 뻘뻘! 넘 고생하셨어요 ❤️
간단하지만 간단하지않은 운동이네요 땀도나고 감사합니다
감사합니다 :) 좋은 하루 보내세용 ❤️
달려왔어요. 무릎 연골 연화증으로 굽히는 건 못하지만 그래도 할 수 있는 거 하려고요. 언니 화이팅!!!
네 하실 수 있는 동작만이라도 따라와주세요 ❤️
급격히 체력이 안좋아져서 구독했어요. 열심히 따라서 해볼께요😊
도움 많이 되실거에요 ❤️ 홧팅입니다!
진짜 인생운동입니다 한달되어갑니다 매일매일 루틴입니다
좋아해주셔서 감사합니다 ❤️
역시!! 제 모니터 선생님💚💚 덕분에 체력도 좋아지고 몸이 탄탄해졌어요!
우왕 감사드려요 ❤️
얼마동안 하셨나요?
Com todo respeito amo apreciar todos esses seus lindos vídeos com sua lindona deusa muitíssima profissional 💓🌟💚🌷💞💐🍇🎉
빵느님 전신근력운동 열심히 하시네요.
으쌰으쌰❤️
너무 너무 고마워요! ❤❤❤ 다른것은 다따라할 수 있는데 팔굽혀펴기가 안되네요.😅😅
너무 ×10000번 고마워요. 매일매일 2주넘게 기본근력운동을 아침 출근전 했는데 하루가 달라지네요. 몸이 훨씬 가벼워요!❤❤❤❤❤
Perfect exercise. Nice workout. Thanks!
이런거 너무 필요했는데! 덕분에 매일 꾸준히 해보겠습니다😊
화이팅입니다!❤️
와웅 정말 제가 좋아하는 동작들이 모아져있어서 따라하기도 쉽구 꾸준히 할 수 있을꺼 같아요ㅎㅎ❤❤
화이팅이에요 ❤️
빵느님! 요 근래 올라온 10분시리즈 중에 아침스트레칭-기본전신근력운동-유산소-마무리스트레칭 순서로 어제 했더니 오늘 엉덩이와 허벅지에 기분좋은 근육통이 생겼어요! 예전 영상들도 참 좋지만 점점 더 효과가 좋은 동작들 고민해서 영상 만들어 주셔서 감사해요! 🫶🫶
영상 잘 봐주셔서 감사드려요 ❤️
잼있는 영상보고 갑니다~즐거운 하루되세요~💕💕💕
감사합니당 ❤️
이거랑 바로전에 올려주신 쇼츠영상 동영상 2개 낼 공복운동으로 할거에여❤
꺄 화이팅이에요 ❤️ !!
요즘 운태기인데ㅋㅋㅋㅋㅋ 덕분에 운동 잘 하구갑니당~
오.운.완!!
화이팅입니다!❤️
체력이 안 좋다는건 알고 있었고 운동 전혀 안 하는 사람인데 7분에서 고비네요ㅠㅠㅠ 그래도 가뿐히 13분 영상 할 수 있는 의지가 길러진 체력이 될 때까지 해볼게요🥺 선생님 감사합니당
화이팅이에요! :)
왕 10분 운동 만족합니다😆
감사합니다😊👍
기초체력 20분 하고 2주 지나 근력운동 10분까지 추가 하니 땀범벅 진짜 하체튼튼한 기분뿐만이 아니라 몸이 가벼워 졌다는 느낌도 드네요
욕심 내지 않고 하루 30분 꾸준히 하면 체력 유지 할수 있을거 같아요 빵느님 감사합니다‘ㅜ
화이팅이에요❤️
헐 저 그 구버전 영상 진짜 좋아하는디..!!
신버전이라니… 낼 하려고 저장해놓습니다
이 영상 마음에 드시기를...❤️
감사합니다~
몸도 마음도 건강해지고 있어요~
응원합니다~!!
10분인데..와😅😅😅
수고하셨습니다 :)
오늘도 나자신과싸움 감사합니다 선생님
화이팅이에용!! ❤️
앗. 10분근력운동 이틀에 한번씩 하고 있었는데 24버전이 나왔네요!! 이걸로 이제 해야 할까봐요^^
화이팅이에용 ❤️
10분쯤 하고 시작했는데 매운맛이네요.스트레칭하고 이어서 했는데 아침부터 땀흘렸어요.
만만치 않은 동작이에요! ㅎㅎ 화이팅입니다 ❤️
오운완 5회째입니다. 출책 할께요❤
화이팅입니다!❤️
저도매일운동하죠근육도생기고보람음있어보여요❤땀흘리면잘되죠
화이팅이에요 :)
좋아요좋아용❤
영상감사합니다❤
감사합니다 ❤️
팔굽혀펴기랑 그다음 동작 등운동만큼은 정말 꼼짝도 못할 만큼 너무 힘드네요..😢 하다보면 늘겠죠!!
네 그럼요 ❤️
오늘 처음 하는거지만 꾸준히 와서 매일 해보겠습니당 도전
화이팅입니다!❤️
@@bbangneu이틀차입니당…디테일을 더 보면서 따라하려고하니까 힘들었지만 완료입니당
어제더 완려했지만 댓글을 못 달았네요ㅎㅎㅎ
오운완!11/8
ㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋ이거 하는 것도 너무 힘들어요 열심히 해볼게요
화이팅입니다!❤️
와 요즘 근력쪽 영상 올려주셔서 매우 감사해요. 사실 저같은 직장인들이 시간도 별로 안쓰면서 욕심만 많아서 하루에 동영상 하나 따라하면서 스트레칭도 하고 근력운동도 하고싶어하는데 그런 니즈를 딱 잡아주셨네요. 좀 더 긴 영상도 순차적으로 나오고, 무엇보다 추후 검색하기 편하게 제목이나 태그, 재생목록 등 분류 시스템이 잘 되어있으면 좋을 것 같습니다.
피드백 감사합니다 ❤️ 재생목록보시면 부위별과 강도별로 운동이 분류되어있어용 ㅎㅎ 잘 따라와주시면 넘 감사드릴거 같아요! 앞으로도 더욱 더 눈에 더 잘 보이게 구분 잘 해볼게요 🥰
10.29-3번째 계속 꾸준히 하고 싶어요! 좋아요 부탁드려요🎉🎉
화이팅이에용❤️
10.30화이팅!!
11.4
11.5
11.6
손목시큰+무릎아파서 30분짜리 필테영상하고 마무리할겸 뭐할지찾다가 했어용ㅎ
감사합니당 ❤️
우아ㅏㅏㅏㅏ 영상 감사해요 ❤
감사합니다 ❤️
출석
24.10.31 오운완❤
와~ 고작 10분인데 이렇게 땀이 날 일인가요?😅😅
짧고 굵게하기 좋은 운동인정!!👍
균형잡기 잼병이라 런지는 항상 어렵네요ㅠㅠ
운동효과 좋죠 ❤️ 함께 해주셔서 감사드려요 :)
이거 하고 다음날부터 이틀동안 엉덩이 근육통 엄청 왔어요 ㅎㅎ 짧지만 강력한 한방
맞아요 강력 한방!❤️
알겠어요😮
감사합니당ㅎ
저도 감사해요❤️
Com todo respeito sabe que eu sou encantado com essa sua belíssima postura nesse seu lindão corpo cheio de saúde sem falar na beleza que vc possuèm ❤️☘️💞🥀💕🌟💐🎉
Obrigada lindona professora por gostar dos meus elogios com sua linda simpatia e com sua exelente educação ❤️☘️💞🥀💕🌟💐👄💄
좋아요❤
감사합니다 :)
빵는 저처럼 저질 체력이 하기 딱이네요
화이팅이에용 :)
으아 운동을 하도 안하는 약골이 10분이라니깐 해보자! 하면서 자신만만하세 시작 했다가 오분만에 엉덩이에 쥐나서 낑낑거리다가 한참 쉬고 나머지 더 하고 끝냈네여.... 너모너모 힘들어요 😂😂😂 자세가 이게 맞나 싶을정도로 후들호들 덜덜 떨면서 끝내서 진짜 체력 심각하구나 느꼈어요 ㅠㅠ 매일 따라서 해보려고 합니다!
넘 수고하셨어용 앞으로도 화이팅이에요 ❤️
빵느님 요가매트는 아디다스 어떤 모델인가요? 좋아보여서^^
모델명은 잘 모르겠어요! 구매할 때 아디다스 양면 요가매트 5mm라고 써져있었어요ㅎㅎ 근데 현재는 품절로 알고있답니다 😭
알람 울리자 마자 헐레벌떡 달려와서 눈동 예습 했어요 😊 폰트 칼라와 사이즈가 시원시원 하고 운동에만 집중할 수 있는 화면 구성이 좋아요 플랭크 마무리 시간 정말 안가요 😂😂😂😂😂😂
맞아용 플랭크는 시간이 정말 안가죠😆 눈 딱 감고 버티는 수 밖에..🩵
쌤~ 최근에 왼쪽 발목 힘줄을 다쳐서 치료중인데 ㅠㅠ
그래서 요즘은 발목에 무리없는 상체운동 위주로 하고있어요 ~ 혹시 추천해주실 운동이 있으실까용!?!? ❤❤
앉아서 하는 등운동이 있어용! 그리고 복부운동도 발목을 쓰지 않아서 하실 수 있구요 ❤️ 추천드립니다!
병원생활하다가 재활하고 지금은 스쿼트도 제대로 못하는 정도의 적은 근육을 갖게 되었는데요 조금 더 쉬운 강도의 영상은 없을까요ㅠ
재생목록 보시면 걷기운동 있어요! 추천드릴게요 ❤️
@bbangneu 고맙습니다🙇
점심시간에 짬내서 하기좋아요!
칼로리는 몇 kcal 소모될까요?
몸이 너무 아름다우세요 .저도 될 수 있겠죠?
네 더 멋지실거에요 ❤️
@@bbangneu 가능성이 안보여요 그래도열심히 따라하구 있어요
동작마다 어떤효과가 있는지 설명이 같이 있으면 좋을것같습니다~
자세 안내드리면서 어디에 힘이 들어오고 어떤 효과가 있는지 말씀드리고 있어용!❤️
운동이라곤 걷기가 다였는데 올해 35살 먹고 이러다간 몇년 뒤에 입원할 것 같아서 근력 운동하러 왔습니다... 근데 해보니까 전 3개는 도저히 못하겠는데 저거 빼고 나머지 시간은 스트레칭으로 대신해도 근력 증진 효과가 있을까요? 운동은 이틀마다 할거고 스트레칭은 10-20분 하려 합니다
근력량 증가를 원하신다면 운동도 중요하지만 양질의 단백질을 잘 챙겨드셔야 해요 :) 가능한 동작들로 운동 반복하면 어느새 힘은 길러질거고 안되던 동작들도 될거에요! 그 기간동안 단백질 잘 챙겨드시구요!
상의 정보 알수있을까요? 너무 이뻐요
상의는 잇존어패럴 제품이에요 ❤️
연세드신분들도 괜찮나요 근육이 많이빠졌어요
와 힘드네요 ㅠ 계속하다보면 체력도 늘어나길
응원할게용 ❤️
저 10분은 그냥 식은 죽 먹기라 생각했어요 😢 매일 해볼게요!
화이팅이에요 :)
마무리 운동으로 너무 좋아요~
감사합니다😊❤️
빵느님 상의정보좀 주실수잇을까요 ^^❤
잇존어패럴 제품이에요 :) ❤️
Please what's your shoulder routine
다른 홈트5개정도 매일하는데, 이거 한번이랑 강도가 맞먹는거 같아요..넘 힘들어요..제가 정말 체력이 밑바닥 인가봐요ㅜㅜ 이거 두번 겨우겨우 하고 오늘 운동 끝이요ㅎㅎ 땀이 줄줄 흘러요..
넘 고생하셨어용! 운동은 확실히 되셨을거에요 :)
손목이 아픈데 바닥에 손목 짚는 동작은 하면 안 될까요? ㅠㅜ
손바닥으로 잘 밀어냈는데도 아프면 건너뛰고 하시는걸 추천해요 :)
저체중에다가 근육도 없고 허약체질이라서 건강하게 살 찌우려고 운동을 하려고 하는데 이 운동이 도움이 될까요??
네네 진짜 도움되실거에요!! ❤️
0:25 (내가 보려고) 시작
빵느님 안녕하세요! 요즘 체력이 떨어지는게 많이 느껴져서 홈트부터 시작해볼까싶어 찾아보다 빵느님영상이 너무 좋아서 이 영상보면서 첫 홈트 시작해보려고하는데요!
직장을 다니며 동일한시간에 매번할 수 없어서요 오늘은 아침에 내일은 저녁에 이런식으로 시간이 달라져도 괜찮을까요? 운동 효과가 떨어지는지 궁금합니다!!!
또 빵느님 스트레칭 영상도 따라해보려하는데 스트레칭 먼저하고 근력운동, 그 다음으로 유산소운동 이런식으로 하면 좋을까요???
제일 베스트인 운동 순서, 유산소는 몇시간정도 해야할지 궁금해요ㅎㅎ
유산소는 실내사이클 혹은 러닝할 예정입니다!
운동을 잘 모르고 살다보니 궁금한게 너무 많네용..!🥹
전혀요! 운동시간 상관없습니다 ❤️ 운동순서도 크게 상관은 없지만 체중감량이 목적이시라면 근력운동-유산소-스트레칭 이렇게 해주세요 :) 가장 베스트라고 생각하는 순서입니다! 운동시간은 1시간~1시간 30분 추천드리고요!